0:00:00.845,0:00:02.350
Muito obrigado.

0:00:03.194,0:00:06.683
Eu gostaria de começar com testículos.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Risos)

0:00:09.198,0:00:14.262
Homens que dormem cinco horas por noite[br]têm testículos significativamente menores

0:00:14.602,0:00:17.229
do que aqueles que dormem[br]sete horas ou mais.

0:00:17.253,0:00:19.254
(Risos)

0:00:20.078,0:00:25.157
Além disso, homens que costumam dormir[br]apenas de quatro a cinco horas por noite

0:00:25.181,0:00:27.697
terão um nível de testosterona

0:00:27.721,0:00:31.424
de alguém dez anos mais velho.

0:00:33.083,0:00:36.844
A falta de sono irá envelhecer[br]o homem em uma década

0:00:36.868,0:00:39.913
em termos do aspecto crítico do bem-estar.

0:00:41.939,0:00:46.363
Observamos deficiências equivalentes[br]na saúde reprodutiva feminina

0:00:46.387,0:00:48.574
causadas pela falta de sono.

0:00:51.086,0:00:53.737
Esta é a melhor notícia[br]que tenho para vocês hoje.

0:00:53.761,0:00:55.757
(Risos)

0:00:56.461,0:00:58.838
A partir deste ponto, só pode piorar.

0:00:58.862,0:01:01.642
Não só lhes direi as coisas[br]extremamente boas

0:01:01.666,0:01:03.501
que acontecem quando dormimos,

0:01:03.525,0:01:07.536
mas também as assustadoramente ruins,[br]quando não dormimos o bastante,

0:01:08.030,0:01:10.901
tanto para o cérebro quanto para o corpo.

0:01:11.394,0:01:13.808
Deixem-me começar com o cérebro

0:01:13.832,0:01:16.837
e as funções de aprendizado e memória,

0:01:16.861,0:01:20.130
porque descobrimos, nos últimos dez anos,

0:01:20.154,0:01:23.051
que precisamos dormir depois de aprender

0:01:23.075,0:01:26.362
para, principalmente, gravar[br]essas memórias novas

0:01:26.386,0:01:28.506
para não nos esquecermos delas.

0:01:28.948,0:01:33.694
Mas, recentemente, descobrimos que também[br]precisamos dormir antes de aprender

0:01:34.488,0:01:37.559
para preparar o cérebro,

0:01:37.583,0:01:42.419
quase como uma esponja seca,[br]pronta para absorver novas informações.

0:01:43.167,0:01:46.279
Sem dormir, os circuitos[br]de memória do cérebro

0:01:46.303,0:01:51.594
ficam encharcados, por assim dizer,[br]e não conseguimos absorver novas memórias.

0:01:52.179,0:01:54.068
Deixem-me mostrar os dados.

0:01:54.092,0:01:58.345
Aqui neste estudo,[br]decidimos testar a hipótese

0:01:58.369,0:02:01.397
de que varar a noite acordados[br]era uma boa ideia.

0:02:02.244,0:02:04.603
Pegamos alguns indivíduos

0:02:04.627,0:02:08.174
e os designamos a um dos dois[br]grupos experimentais:

0:02:08.198,0:02:11.145
um grupo do sono[br]e outro de privação do sono.

0:02:11.679,0:02:15.789
O grupo do sono terá[br]oito horas completas de sono,

0:02:16.323,0:02:21.261
mas o grupo de privação ficará acordado[br]no laboratório, sob supervisão total.

0:02:21.658,0:02:26.288
Nada de cochilos ou cafeína, a propósito,[br]o que é horrível para todos os envolvidos.

0:02:26.586,0:02:28.115
Então, no dia seguinte,

0:02:28.139,0:02:31.999
faremos uma ressonância magnética[br]desses participantes

0:02:32.463,0:02:36.249
e os faremos tentar aprender[br]uma lista inteira de fatos novos

0:02:36.273,0:02:38.992
enquanto fazemos imagens[br]da atividade cerebral deles.

0:02:39.596,0:02:41.575
Depois iremos testá-los

0:02:41.599,0:02:44.433
para ver a eficácia desse aprendizado.

0:02:44.948,0:02:47.884
É isso que vemos aqui, no eixo vertical.

0:02:48.515,0:02:51.195
Quando comparamos esses dois grupos,

0:02:51.219,0:02:56.258
encontramos um déficit[br]bastante significativo de 40%

0:02:56.282,0:03:00.148
na capacidade do cérebro[br]de criar memórias novas sem o sono.

0:03:01.044,0:03:02.894
Acho isso preocupante,

0:03:02.918,0:03:05.140
considerando o que sabemos[br]a respeito do sono

0:03:05.164,0:03:07.783
em nossa população escolar no momento.

0:03:08.538,0:03:10.357
De fato, para contextualizarmos isso,

0:03:10.381,0:03:13.878
seria a diferença entre uma criança[br]que tira dez num exame

0:03:13.902,0:03:17.948
e a que fracassa de modo lamentável; 40%.

0:03:18.294,0:03:22.490
Descobrimos o que acontece[br]de errado no cérebro

0:03:22.514,0:03:26.045
quando produz esses tipos[br]de deficiências de aprendizado.

0:03:26.759,0:03:28.333
Há uma estrutura

0:03:28.357,0:03:32.319
em ambos os lados do cérebro,[br]chamada hipocampo.

0:03:33.013,0:03:34.804
Podemos pensar nela

0:03:34.824,0:03:38.294
quase como a caixa de entrada[br]de informações do cérebro.

0:03:38.634,0:03:43.845
É muito boa para receber e reter[br]arquivos novos de memória.

0:03:44.931,0:03:46.642
Quando observamos essa estrutura

0:03:46.666,0:03:49.728
nas pessoas que tiveram[br]uma noite inteira de sono,

0:03:49.752,0:03:53.607
observamos muitas atividades saudáveis[br]relacionadas à aprendizagem.

0:03:54.644,0:03:57.603
No entanto, naquelas pessoas[br]que foram privadas de sono,

0:03:57.627,0:04:01.943
não conseguimos encontrar[br]qualquer sinal significativo.

0:04:02.732,0:04:04.967
É quase como se a privação do sono

0:04:04.967,0:04:07.717
houvesse desativado a caixa de entrada[br]da memória delas

0:04:07.737,0:04:11.283
e quaisquer arquivos novos recebidos[br]estavam sendo devolvidos.

0:04:11.898,0:04:16.526
Não era possível destinar, de modo eficaz,[br]novas experiências à memória.

0:04:18.062,0:04:22.561
Esse é o mal que pode nos afetar[br]se formos privados do sono.

0:04:22.585,0:04:25.657
Deixem-me voltar àquele grupo[br]de controle por um momento.

0:04:26.444,0:04:29.676
Lembram-se daquelas pessoas[br]que tiveram oito horas completas de sono?

0:04:30.418,0:04:32.894
Podemos fazer uma pergunta bem diferente:

0:04:32.918,0:04:36.522
o que acontece com a qualidade[br]fisiológica do sono,

0:04:36.546,0:04:38.093
quando conseguimos dormir,

0:04:38.117,0:04:43.089
que restaura e melhora nossa capacidade[br]de memória e aprendizado todos os dias?

0:04:44.004,0:04:46.986
Ao colocar eletrodos por toda a cabeça,

0:04:47.010,0:04:51.057
descobrimos que existem[br]ondas cerebrais grandes e poderosas

0:04:51.081,0:04:54.700
que acontecem durante os estágios[br]mais profundos do sono,

0:04:54.724,0:04:57.009
que percorrem no auge deles

0:04:57.033,0:05:00.307
essas manifestações espetaculares[br]de atividade elétrica

0:05:00.331,0:05:02.545
que chamamos de fusos de sono.

0:05:03.066,0:05:07.488
É a qualidade combinada[br]dessas ondas cerebrais de sono profundo

0:05:07.488,0:05:11.949
que age como um mecanismo[br]de transferência de arquivos à noite,

0:05:11.997,0:05:16.068
mudando memórias de um depósito[br]vulnerável de curto prazo

0:05:16.092,0:05:18.998
para um local de armazenamento[br]de longo prazo mais permanente

0:05:19.018,0:05:20.368
dentro do cérebro

0:05:20.458,0:05:24.148
e, portanto, protegendo-as,[br]mantendo-as seguras.

0:05:25.467,0:05:27.506
É importante compreender

0:05:27.530,0:05:32.589
o que, na verdade, conduz esses benefícios[br]de memória durante o sono,

0:05:32.613,0:05:36.447
porque há implicações[br]médicas e sociais reais.

0:05:36.771,0:05:38.788
Deixem-me falar sobre uma área

0:05:38.812,0:05:41.162
para a qual levamos[br]esse trabalho, clinicamente,

0:05:41.162,0:05:45.635
que é o contexto[br]do envelhecimento e da demência.

0:05:46.870,0:05:50.295
Porque é claro que não é segredo[br]que, à medida que envelhecemos,

0:05:50.319,0:05:53.924
nossa capacidade de aprendizagem e memória[br]começa a desaparecer e diminuir.

0:05:55.051,0:05:56.669
Mas também descobrimos

0:05:56.693,0:06:00.542
que uma assinatura fisiológica[br]do envelhecimento

0:06:01.172,0:06:02.972
é que o sono piora,

0:06:03.502,0:06:07.876
principalmente a qualidade[br]profunda do sono que comentei.

0:06:08.620,0:06:11.734
Só no ano passado,[br]finalmente publicamos evidências

0:06:11.758,0:06:14.807
de que essas duas coisas não estão[br]simplesmente ocorrendo juntas,

0:06:14.827,0:06:17.839
mas estão significativamente[br]inter-relacionadas.

0:06:18.837,0:06:22.124
Isso sugere que a interrupção[br]do sono profundo

0:06:22.148,0:06:24.442
é um fator subestimado

0:06:24.466,0:06:29.399
que está contribuindo para o declínio[br]cognitivo e da memória no envelhecimento

0:06:29.399,0:06:34.251
e, mais recentemente, descobrimos[br]também na doença de Alzheimer.

0:06:36.329,0:06:40.068
Sei que essa é uma notícia[br]extraordinariamente deprimente.

0:06:40.092,0:06:42.395
Está a caminho.

0:06:42.419,0:06:45.474
Mas há uma possível vantagem aqui.

0:06:45.760,0:06:47.522
Ao contrário de muitos outros fatores

0:06:47.542,0:06:50.622
que sabemos que estão[br]associados ao envelhecimento,

0:06:50.642,0:06:54.301
por exemplo, mudanças[br]na estrutura física do cérebro,

0:06:54.325,0:06:56.907
isso é extremamente difícil de tratar.

0:06:57.411,0:07:01.967
Mas o sono é uma peça[br]que falta no enigma explicativo

0:07:01.991,0:07:03.560
do envelhecimento e do Alzheimer.

0:07:03.580,0:07:07.918
É animador, porque talvez[br]possamos fazer algo a respeito.

0:07:08.530,0:07:12.461
Uma maneira de abordarmos[br]isso em meu centro de sono

0:07:12.485,0:07:15.493
não é pelo uso de pílulas para dormir.

0:07:15.517,0:07:21.036
Infelizmente, elas são armas impróprias[br]que não produzem um sono natural.

0:07:21.532,0:07:24.779
Em vez disso, estamos desenvolvendo[br]um método baseado nisso.

0:07:24.803,0:07:27.618
É chamado de estimulação cerebral[br]por corrente contínua.

0:07:28.042,0:07:31.323
Uma pequena voltagem[br]é inserida no cérebro,

0:07:31.347,0:07:33.585
tão pequena que geralmente não se sente,

0:07:33.609,0:07:35.781
mas tem um impacto mensurável.

0:07:36.826,0:07:40.581
Se essa estimulação[br]for aplicada durante o sono

0:07:40.581,0:07:42.581
em jovens adultos saudáveis,

0:07:43.191,0:07:47.930
como se estivesse cantando em sincronia[br]com as ondas cerebrais do sono profundo,

0:07:47.940,0:07:52.472
não somente é possível ampliar[br]o tamanho dessas ondas,

0:07:52.496,0:07:57.040
mas, ao fazer isso, podemos quase[br]dobrar o benefício de memória

0:07:57.064,0:07:58.508
obtida do sono.

0:07:59.122,0:08:01.937
A pergunta agora é se conseguimos traduzir

0:08:01.961,0:08:06.262
essa mesma tecnologia acessível[br]e potencialmente portátil

0:08:06.286,0:08:09.197
para adultos mais velhos e com demência.

0:08:10.726,0:08:15.312
Será que é possível restaurar alguma[br]qualidade de sono profundo saudável

0:08:15.336,0:08:21.045
e, ao fazermos isso, salvar aspectos[br]da função de aprendizagem e memória?

0:08:21.487,0:08:24.193
Essa é minha verdadeira esperança agora,

0:08:24.378,0:08:28.243
um de nossos objetivos mais espetaculares.

0:08:29.335,0:08:32.693
Esse é um exemplo de sono para o cérebro,

0:08:32.717,0:08:35.930
mas o sono é igualmente[br]fundamental para o corpo.

0:08:37.276,0:08:41.231
Já falamos sobre falta do sono[br]e sistema reprodutivo.

0:08:41.863,0:08:46.245
Eu poderia falar sobre falta de sono[br]e sistema cardiovascular,

0:08:46.749,0:08:49.163
e que tudo que é preciso[br]é uma hora do nosso sono.

0:08:49.947,0:08:55.455
Porque há um experimento global[br]realizado com 1,6 bilhão de pessoas

0:08:55.479,0:08:58.956
em 70 países, 2 vezes por ano,

0:08:59.780,0:09:01.989
chamado horário de verão.

0:09:02.907,0:09:06.365
Na primavera, quando perdemos[br]1 hora de sono,

0:09:06.389,0:09:12.368
vemos um aumento subsequente de 24%[br]em ataques cardíacos no dia seguinte.

0:09:14.952,0:09:18.127
No outono, quando ganhamos[br]1 hora de sono,

0:09:18.151,0:09:22.059
vemos uma redução de 21%[br]em ataques cardíacos.

0:09:23.752,0:09:25.522
Isso não é incrível?

0:09:26.929,0:09:29.349
Vemos exatamente o mesmo perfil

0:09:29.369,0:09:32.609
para colisões de veículos,[br]acidentes nas estradas,

0:09:32.629,0:09:34.771
até mesmo taxas de suicídio.

0:09:36.928,0:09:39.833
Mas, indo mais a fundo,[br]quero me concentrar nisso:

0:09:39.857,0:09:42.638
falta de sono e sistema imunológico.

0:09:43.149,0:09:48.001
Apresentarei esses encantadores[br]elementos azuis na imagem.

0:09:48.015,0:09:51.163
Essas são chamadas[br]de células assassinas naturais.

0:09:51.217,0:09:53.461
Podemos pensar nelas

0:09:53.481,0:09:57.472
quase como os agentes do serviço secreto[br]de nosso sistema imunológico.

0:09:57.726,0:10:02.709
São muito boas em identificar[br]elementos perigosos e indesejados

0:10:02.733,0:10:04.230
e eliminá-los.

0:10:05.253,0:10:09.347
De fato, aqui elas estão destruindo[br]uma massa tumoral cancerígena.

0:10:10.586,0:10:16.522
Desejamos um conjunto vigoroso[br]desses assassinos imunes

0:10:16.546,0:10:18.352
em todos os momentos,

0:10:18.626,0:10:22.736
e, tragicamente, isso é o que não temos[br]se não estivermos dormindo o suficiente.

0:10:23.825,0:10:25.469
Nesse experimento,

0:10:25.493,0:10:29.332
não teremos o sono privado[br]por uma noite inteira,

0:10:29.346,0:10:32.857
simplesmente o teremos[br]restrito a quatro horas

0:10:32.881,0:10:34.659
por uma única noite.

0:10:34.683,0:10:37.694
Depois veremos qual é a redução percentual

0:10:37.714,0:10:40.404
sofrida na atividade[br]das células imunológicas.

0:10:40.774,0:10:43.603
Não é pequena: não é 10%,

0:10:43.627,0:10:45.630
não é 20%.

0:10:45.654,0:10:50.536
Houve uma queda de 70% na atividade[br]das células assassinas naturais.

0:10:51.786,0:10:56.521
Esse é um estado preocupante[br]de deficiência imunológica,

0:10:57.358,0:11:00.175
e talvez possam entender[br]por que estamos agora encontrando

0:11:00.199,0:11:04.055
ligações significativas[br]entre a curta duração do sono

0:11:04.079,0:11:08.272
e o risco para o desenvolvimento[br]de inúmeras formas de câncer.

0:11:09.892,0:11:12.675
Atualmente, essa lista[br]inclui câncer de intestino,

0:11:12.699,0:11:16.201
câncer de próstata e de mama.

0:11:17.853,0:11:23.209
De fato, a ligação entre a falta de sono[br]e o câncer é agora tão forte

0:11:23.233,0:11:25.615
que a Organização Mundial de Saúde

0:11:25.639,0:11:29.829
classificou qualquer forma[br]de trabalho noturno por turnos

0:11:29.853,0:11:32.445
como um provável carcinógeno,

0:11:33.059,0:11:36.026
devido a uma interrupção[br]dos ritmos de sono-vigília.

0:11:37.830,0:11:40.560
Vocês devem ter ouvido falar[br]da velha máxima

0:11:40.584,0:11:42.696
de que você pode dormir[br]quando estiver morto.

0:11:42.720,0:11:44.790
Estou falando sério agora:

0:11:44.814,0:11:47.675
é um conselho mortalmente imprudente.

0:11:48.375,0:11:53.412
Sabemos disso a partir de estudos[br]epidemiológicos em milhões de indivíduos.

0:11:53.436,0:11:55.417
Há uma verdade simples:

0:11:55.441,0:11:58.375
quanto mais curto for seu sono,[br]mais curta será sua vida.

0:11:58.869,0:12:02.784
O sono curto prediz mortalidade[br]por todas as causas.

0:12:04.940,0:12:09.109
Se o aumento do risco[br]de desenvolver câncer

0:12:09.133,0:12:11.377
ou mesmo a doença de Alzheimer

0:12:11.401,0:12:15.187
já não fosse suficientemente inquietante,

0:12:15.601,0:12:19.299
descobrimos desde então[br]que a falta de sono irá até mesmo corroer

0:12:19.323,0:12:23.696
o próprio tecido da vida biológica em si,

0:12:24.681,0:12:26.993
nosso código genético de DNA.

0:12:28.038,0:12:31.974
Nesse estudo, eles selecionaram[br]um grupo de adultos saudáveis

0:12:31.998,0:12:35.737
e os limitaram a seis horas[br]de sono por noite

0:12:35.761,0:12:37.412
durante uma semana.

0:12:37.436,0:12:41.233
Depois, mediram a mudança[br]no perfil de atividade genética

0:12:41.257,0:12:43.701
em relação a quando[br]esses mesmos indivíduos

0:12:43.725,0:12:46.602
estavam dormindo oito horas por noite.

0:12:47.451,0:12:49.797
Houve duas descobertas importantes.

0:12:50.204,0:12:55.275
A primeira foi que um total[br]significativo de 711 genes

0:12:55.299,0:12:57.627
tiveram sua atividade desestabilizada,

0:12:57.651,0:12:59.654
devido à falta de sono.

0:12:59.923,0:13:03.050
A segunda foi que cerca[br]de metade desses genes

0:13:03.074,0:13:05.837
teve sua atividade aumentada,

0:13:05.837,0:13:07.921
e a outra metade foi diminuída.

0:13:08.448,0:13:11.729
Os genes desligados pela falta de sono

0:13:11.753,0:13:14.442
eram aqueles associados[br]ao nosso sistema imunológico.

0:13:15.266,0:13:18.406
Mais uma vez, podemos ver[br]essa deficiência imunológica.

0:13:19.348,0:13:24.821
Em contraste, os genes regulados[br]ou aumentados pela falta de sono

0:13:24.841,0:13:28.739
foram aqueles associados[br]ao avanço de tumores,

0:13:28.763,0:13:33.424
à inflamação crônica[br]de longo prazo no corpo

0:13:33.938,0:13:39.810
e ao estresse e, como consequência,[br]a doenças cardiovasculares.

0:13:41.171,0:13:44.831
Simplesmente não há[br]nenhum aspecto de nosso bem-estar

0:13:44.855,0:13:50.192
que possa recuar diante do sinal[br]de privação do sono e sair ileso.

0:13:50.912,0:13:53.920
É como um cano de água furado em casa.

0:13:53.944,0:13:57.587
A falta de sono irá vazar[br]para todos os cantos

0:13:57.611,0:13:59.157
de nossa fisiologia,

0:14:00.021,0:14:03.926
até mesmo interferindo com o próprio[br]alfabeto nucleico do DNA

0:14:03.950,0:14:07.240
que explica nossa narrativa[br]diária de saúde em detalhes.

0:14:09.866,0:14:11.909
Neste momento, vocês devem estar pensando:

0:14:12.573,0:14:15.105
"Meu Deus, como começo a dormir melhor?

0:14:15.129,0:14:17.704
Quais são as dicas para um bom sono?"

0:14:18.080,0:14:22.558
Além de evitar o impacto[br]nocivo e prejudicial

0:14:22.582,0:14:25.501
do álcool e da cafeína sobre o sono,

0:14:25.525,0:14:27.962
se você tem dificuldade[br]para dormir à noite,

0:14:27.986,0:14:30.167
e evitar cochilar durante o dia,

0:14:30.191,0:14:32.614
tenho dois conselhos para vocês.

0:14:33.104,0:14:35.918
O primeiro é a regularidade.

0:14:35.942,0:14:39.343
Procurem se deitar e acordar[br]no mesmo horário,

0:14:39.367,0:14:42.428
não importa se for dia útil[br]ou final de semana.

0:14:42.452,0:14:45.197
A regularidade é fundamental.

0:14:45.221,0:14:47.182
Ela irá assegurar o sono

0:14:47.206,0:14:50.768
e melhorar a quantidade[br]e a qualidade dele.

0:14:52.372,0:14:55.414
O segundo é manter o local fresco.

0:14:56.088,0:14:58.515
Nosso corpo precisa reduzir[br]a temperatura central

0:14:58.539,0:15:02.752
em alguns graus para iniciar o sono

0:15:02.776,0:15:04.516
e depois para continuar adormecido.

0:15:04.880,0:15:09.782
É por isso que sempre acharemos mais fácil[br]adormecer em um quarto muito frio

0:15:09.801,0:15:11.595
do que em um muito quente.

0:15:12.013,0:15:17.479
Planeje uma temperatura[br]ambiente de cerca de 18 ºC.

0:15:17.531,0:15:20.798
Será ideal para o sono[br]da maioria das pessoas.

0:15:22.446,0:15:25.943
Finalmente, refletindo um pouco:

0:15:25.967,0:15:29.480
qual é a mensagem extremamente importante?

0:15:30.771,0:15:32.987
Creio que deva ser esta:

0:15:33.011,0:15:38.273
infelizmente, o sono não é[br]um luxo opcional de estilo de vida.

0:15:39.105,0:15:43.872
É uma necessidade[br]biológica não negociável.

0:15:44.892,0:15:47.883
É o sistema de apoio à vida

0:15:48.507,0:15:53.431
e o melhor esforço da mãe natureza[br]até agora na questão da imortalidade.

0:15:54.709,0:15:59.225
O extermínio do sono[br]em todas as nações industrializadas

0:15:59.249,0:16:03.956
está tendo um impacto catastrófico[br]em nossa saúde, nosso bem-estar,

0:16:04.490,0:16:07.436
até mesmo na segurança[br]e na educação de nossas crianças.

0:16:08.323,0:16:11.339
É uma epidemia silenciosa[br]de falta de sono,

0:16:11.363,0:16:12.792
e está se tornando rapidamente

0:16:12.812,0:16:17.734
um dos maiores desafios de saúde pública[br]que enfrentamos no século 21.

0:16:20.294,0:16:21.951
Acredito que este é o momento

0:16:21.971,0:16:27.152
de reivindicarmos nosso direito[br]a uma noite inteira de sono,

0:16:28.012,0:16:30.169
sem constrangimento

0:16:30.193,0:16:33.832
nem aquele estigma infeliz da preguiça.

0:16:34.638,0:16:40.752
Assim poderemos nos reencontrar[br]com o mais poderoso elixir da vida,

0:16:42.038,0:16:44.991
o "canivete suíço da saúde",[br]por assim dizer.

0:16:46.667,0:16:50.411
Para encerrar esta palestra,[br]direi simplesmente:

0:16:50.429,0:16:52.574
boa noite, boa sorte e, acima de tudo...

0:16:54.889,0:16:56.651
espero de verdade que durmam bem.

0:16:56.675,0:16:58.033
Muito obrigado.

0:16:58.057,0:17:00.058
(Aplausos)

0:17:02.612,0:17:03.770
Obrigado.

0:17:03.794,0:17:05.786
(Aplausos)

0:17:06.660,0:17:08.203
Muito obrigado.

0:17:08.227,0:17:10.760
David Biello: Não, aguarde um instante.

0:17:10.994,0:17:13.190
Obrigado por aguardar.

0:17:13.210,0:17:14.664
Isso foi assustador.

0:17:14.838,0:17:17.254
Matt Walker: Por nada.[br]DB: Sim, obrigado.

0:17:18.314,0:17:20.884
Quando não conseguimos[br]colocar o sono em dia,

0:17:21.344,0:17:23.494
o que devemos fazer?

0:17:23.514,0:17:27.430
O que fazer quando viramos de um lado[br]para o outro na cama à noite,

0:17:27.450,0:17:30.132
trabalhamos por turnos ou coisa assim?

0:17:30.156,0:17:32.497
MW: É verdade, não dá[br]para colocar o sono em dia.

0:17:32.521,0:17:33.846
O sono não é como um banco.

0:17:33.870,0:17:38.650
Você não pode acumular uma dívida[br]e esperar liquidá-la mais tarde.

0:17:38.650,0:17:44.654
Devo mencionar que é muito catastrófico[br]e nossa saúde piora muito rapidamente

0:17:44.896,0:17:47.823
por que, em primeiro lugar, [br]o ser humano é a única espécie

0:17:47.883,0:17:52.035
que se priva do sono deliberadamente,[br]sem nenhuma razão aparente.

0:17:52.572,0:17:53.724
DB: Somos inteligentes.

0:17:53.748,0:17:58.573
MW: Digo isso, pois significa[br]que a mãe natureza,

0:17:58.597,0:18:00.191
durante todo o curso da evolução,

0:18:00.211,0:18:04.614
nunca teve que enfrentar o desafio[br]da chamada privação de sono.

0:18:05.295,0:18:08.707
Nunca desenvolveu uma rede de segurança,

0:18:08.731,0:18:10.859
É por isso que, quando você dorme menos,

0:18:10.883,0:18:13.631
as coisas simplesmente[br]meio que implodem muito rápido,

0:18:13.651,0:18:15.221
tanto no cérebro quanto no corpo.

0:18:15.241,0:18:18.014
Você só tem que priorizar.

0:18:18.038,0:18:22.590
DB: Tudo bem, mas o que fazer quanto[br]a virar de um lado para o outro na cama?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Se você ficar acordado[br]na cama por muito tempo,

0:18:27.442,0:18:32.035
deve se levantar, mudar de cômodo[br]e fazer algo diferente.

0:18:32.056,0:18:36.377
Seu cérebro associa rapidamente seu quarto

0:18:36.401,0:18:37.960
ao local de insônia,

0:18:38.744,0:18:41.433
e você precisa quebrar essa associação.

0:18:41.457,0:18:44.354
Portanto, só volte para a cama[br]quando estiver com sono.

0:18:44.378,0:18:47.917
Assim você reaprenderá[br]a associação que já teve,

0:18:47.941,0:18:50.189
que a cama é o lugar para dormir.

0:18:50.473,0:18:52.132
A analogia seria:

0:18:52.156,0:18:55.732
você nunca se sentaria à mesa de jantar[br]aguardando ficar com fome.

0:18:55.756,0:18:58.999
Então, por que se deitaria,[br]esperando ficar com sono?

0:18:59.548,0:19:01.965
DB: Obrigado por esse alerta.[br]Ótimo trabalho, Matt.

0:19:01.965,0:19:03.759
MW: Por nada. Muito obrigado.

0:19:03.759,0:19:05.139
(Aplausos)