WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Muito obrigado.

00:00:03.194 --> 00:00:06.683
Eu gostaria de começar com testículos.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:14.262
Homens que dormem cinco horas por noite
têm testículos significativamente menores

00:00:14.602 --> 00:00:17.229
do que aqueles que dormem
sete horas ou mais.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:19.254
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Além disso, homens que costumam dormir
apenas de quatro a cinco horas por noite

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
terão um nível de testosterona

00:00:27.721 --> 00:00:31.424
de alguém dez anos mais velho.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
A falta de sono irá envelhecer
o homem em uma década

00:00:36.868 --> 00:00:39.913
em termos do aspecto crítico do bem-estar.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
Observamos deficiências equivalentes
na saúde reprodutiva feminina

00:00:46.387 --> 00:00:48.574
causadas pela falta de sono.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
Esta é a melhor notícia
que tenho para vocês hoje.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:55.757
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
A partir deste ponto, só pode piorar.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
Não só lhes direi as coisas
extremamente boas

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
que acontecem quando dormimos,

00:01:03.525 --> 00:01:07.536
mas também as assustadoramente ruins,
quando não dormimos o bastante,

00:01:08.030 --> 00:01:10.901
tanto para o cérebro quanto para o corpo.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Deixem-me começar com o cérebro

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
e as funções de aprendizado e memória,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
porque descobrimos, nos últimos dez anos,

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
que precisamos dormir depois de aprender

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
para, principalmente, gravar
essas memórias novas

00:01:26.386 --> 00:01:28.506
para não nos esquecermos delas.

00:01:28.948 --> 00:01:33.694
Mas, recentemente, descobrimos que também
precisamos dormir antes de aprender

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
para preparar o cérebro,

00:01:37.583 --> 00:01:42.419
quase como uma esponja seca,
pronta para absorver novas informações.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
Sem dormir, os circuitos
de memória do cérebro

00:01:46.303 --> 00:01:51.594
ficam encharcados, por assim dizer,
e não conseguimos absorver novas memórias.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Deixem-me mostrar os dados.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
Aqui neste estudo,
decidimos testar a hipótese

00:01:58.369 --> 00:02:01.397
de que varar a noite acordados
era uma boa ideia.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Pegamos alguns indivíduos

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
e os designamos a um dos dois
grupos experimentais:

00:02:08.198 --> 00:02:11.145
um grupo do sono
e outro de privação do sono.

00:02:11.679 --> 00:02:15.789
O grupo do sono terá
oito horas completas de sono,

00:02:16.323 --> 00:02:21.261
mas o grupo de privação ficará acordado
no laboratório, sob supervisão total.

00:02:21.658 --> 00:02:26.288
Nada de cochilos ou cafeína, a propósito,
o que é horrível para todos os envolvidos.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
Então, no dia seguinte,

00:02:28.139 --> 00:02:31.999
faremos uma ressonância magnética
desses participantes

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
e os faremos tentar aprender
uma lista inteira de fatos novos

00:02:36.273 --> 00:02:38.992
enquanto fazemos imagens
da atividade cerebral deles.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
Depois iremos testá-los

00:02:41.599 --> 00:02:44.433
para ver a eficácia desse aprendizado.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
É isso que vemos aqui, no eixo vertical.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Quando comparamos esses dois grupos,

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
encontramos um déficit
bastante significativo de 40%

00:02:56.282 --> 00:03:00.148
na capacidade do cérebro
de criar memórias novas sem o sono.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.894
Acho isso preocupante,

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
considerando o que sabemos
a respeito do sono

00:03:05.164 --> 00:03:07.783
em nossa população escolar no momento.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
De fato, para contextualizarmos isso,

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
seria a diferença entre uma criança
que tira dez num exame

00:03:13.902 --> 00:03:17.948
e a que fracassa de modo lamentável; 40%.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
Descobrimos o que acontece
de errado no cérebro

00:03:22.514 --> 00:03:26.045
quando produz esses tipos
de deficiências de aprendizado.

00:03:26.759 --> 00:03:28.333
Há uma estrutura

00:03:28.357 --> 00:03:32.319
em ambos os lados do cérebro,
chamada hipocampo.

00:03:33.013 --> 00:03:34.804
Podemos pensar nela

00:03:34.824 --> 00:03:38.294
quase como a caixa de entrada
de informações do cérebro.

00:03:38.634 --> 00:03:43.845
É muito boa para receber e reter
arquivos novos de memória.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
Quando observamos essa estrutura

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
nas pessoas que tiveram
uma noite inteira de sono,

00:03:49.752 --> 00:03:53.607
observamos muitas atividades saudáveis
relacionadas à aprendizagem.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
No entanto, naquelas pessoas
que foram privadas de sono,

00:03:57.627 --> 00:04:01.943
não conseguimos encontrar
qualquer sinal significativo.

00:04:02.732 --> 00:04:04.967
É quase como se a privação do sono

00:04:04.967 --> 00:04:07.717
houvesse desativado a caixa de entrada
da memória delas

00:04:07.737 --> 00:04:11.283
e quaisquer arquivos novos recebidos
estavam sendo devolvidos.

00:04:11.898 --> 00:04:16.526
Não era possível destinar, de modo eficaz,
novas experiências à memória.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Esse é o mal que pode nos afetar
se formos privados do sono.

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
Deixem-me voltar àquele grupo
de controle por um momento.

00:04:26.444 --> 00:04:29.676
Lembram-se daquelas pessoas
que tiveram oito horas completas de sono?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
Podemos fazer uma pergunta bem diferente:

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
o que acontece com a qualidade
fisiológica do sono,

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
quando conseguimos dormir,

00:04:38.117 --> 00:04:43.089
que restaura e melhora nossa capacidade
de memória e aprendizado todos os dias?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Ao colocar eletrodos por toda a cabeça,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
descobrimos que existem
ondas cerebrais grandes e poderosas

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
que acontecem durante os estágios
mais profundos do sono,

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
que percorrem no auge deles

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
essas manifestações espetaculares
de atividade elétrica

00:05:00.331 --> 00:05:02.545
que chamamos de fusos de sono.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
É a qualidade combinada
dessas ondas cerebrais de sono profundo

00:05:07.488 --> 00:05:11.949
que age como um mecanismo
de transferência de arquivos à noite,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
mudando memórias de um depósito
vulnerável de curto prazo

00:05:16.092 --> 00:05:18.998
para um local de armazenamento
de longo prazo mais permanente

00:05:19.018 --> 00:05:20.368
dentro do cérebro

00:05:20.458 --> 00:05:24.148
e, portanto, protegendo-as,
mantendo-as seguras.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
É importante compreender

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
o que, na verdade, conduz esses benefícios
de memória durante o sono,

00:05:32.613 --> 00:05:36.447
porque há implicações
médicas e sociais reais.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Deixem-me falar sobre uma área

00:05:38.812 --> 00:05:41.162
para a qual levamos
esse trabalho, clinicamente,

00:05:41.162 --> 00:05:45.635
que é o contexto
do envelhecimento e da demência.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Porque é claro que não é segredo
que, à medida que envelhecemos,

00:05:50.319 --> 00:05:53.924
nossa capacidade de aprendizagem e memória
começa a desaparecer e diminuir.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
Mas também descobrimos

00:05:56.693 --> 00:06:00.542
que uma assinatura fisiológica
do envelhecimento

00:06:01.172 --> 00:06:02.972
é que o sono piora,

00:06:03.502 --> 00:06:07.876
principalmente a qualidade
profunda do sono que comentei.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
Só no ano passado,
finalmente publicamos evidências

00:06:11.758 --> 00:06:14.807
de que essas duas coisas não estão
simplesmente ocorrendo juntas,

00:06:14.827 --> 00:06:17.839
mas estão significativamente
inter-relacionadas.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
Isso sugere que a interrupção
do sono profundo

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
é um fator subestimado

00:06:24.466 --> 00:06:29.399
que está contribuindo para o declínio
cognitivo e da memória no envelhecimento

00:06:29.399 --> 00:06:34.251
e, mais recentemente, descobrimos
também na doença de Alzheimer.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
Sei que essa é uma notícia
extraordinariamente deprimente.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
Está a caminho.

00:06:42.419 --> 00:06:45.474
Mas há uma possível vantagem aqui.

00:06:45.760 --> 00:06:47.522
Ao contrário de muitos outros fatores

00:06:47.542 --> 00:06:50.622
que sabemos que estão
associados ao envelhecimento,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
por exemplo, mudanças
na estrutura física do cérebro,

00:06:54.325 --> 00:06:56.907
isso é extremamente difícil de tratar.

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
Mas o sono é uma peça
que falta no enigma explicativo

00:07:01.991 --> 00:07:03.560
do envelhecimento e do Alzheimer.

00:07:03.580 --> 00:07:07.918
É animador, porque talvez
possamos fazer algo a respeito.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
Uma maneira de abordarmos
isso em meu centro de sono

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
não é pelo uso de pílulas para dormir.

00:07:15.517 --> 00:07:21.036
Infelizmente, elas são armas impróprias
que não produzem um sono natural.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Em vez disso, estamos desenvolvendo
um método baseado nisso.

00:07:24.803 --> 00:07:27.618
É chamado de estimulação cerebral
por corrente contínua.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
Uma pequena voltagem
é inserida no cérebro,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
tão pequena que geralmente não se sente,

00:07:33.609 --> 00:07:35.781
mas tem um impacto mensurável.

00:07:36.826 --> 00:07:40.581
Se essa estimulação
for aplicada durante o sono

00:07:40.581 --> 00:07:42.581
em jovens adultos saudáveis,

00:07:43.191 --> 00:07:47.930
como se estivesse cantando em sincronia
com as ondas cerebrais do sono profundo,

00:07:47.940 --> 00:07:52.472
não somente é possível ampliar
o tamanho dessas ondas,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
mas, ao fazer isso, podemos quase
dobrar o benefício de memória

00:07:57.064 --> 00:07:58.508
obtida do sono.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
A pergunta agora é se conseguimos traduzir

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
essa mesma tecnologia acessível
e potencialmente portátil

00:08:06.286 --> 00:08:09.197
para adultos mais velhos e com demência.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Será que é possível restaurar alguma
qualidade de sono profundo saudável

00:08:15.336 --> 00:08:21.045
e, ao fazermos isso, salvar aspectos
da função de aprendizagem e memória?

00:08:21.487 --> 00:08:24.193
Essa é minha verdadeira esperança agora,

00:08:24.378 --> 00:08:28.243
um de nossos objetivos mais espetaculares.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Esse é um exemplo de sono para o cérebro,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
mas o sono é igualmente
fundamental para o corpo.

00:08:37.276 --> 00:08:41.231
Já falamos sobre falta do sono
e sistema reprodutivo.

00:08:41.863 --> 00:08:46.245
Eu poderia falar sobre falta de sono
e sistema cardiovascular,

00:08:46.749 --> 00:08:49.163
e que tudo que é preciso
é uma hora do nosso sono.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Porque há um experimento global
realizado com 1,6 bilhão de pessoas

00:08:55.479 --> 00:08:58.956
em 70 países, 2 vezes por ano,

00:08:59.780 --> 00:09:01.989
chamado horário de verão.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Na primavera, quando perdemos
1 hora de sono,

00:09:06.389 --> 00:09:12.368
vemos um aumento subsequente de 24%
em ataques cardíacos no dia seguinte.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
No outono, quando ganhamos
1 hora de sono,

00:09:18.151 --> 00:09:22.059
vemos uma redução de 21%
em ataques cardíacos.

00:09:23.752 --> 00:09:25.522
Isso não é incrível?

00:09:26.929 --> 00:09:29.349
Vemos exatamente o mesmo perfil

00:09:29.369 --> 00:09:32.609
para colisões de veículos,
acidentes nas estradas,

00:09:32.629 --> 00:09:34.771
até mesmo taxas de suicídio.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Mas, indo mais a fundo,
quero me concentrar nisso:

00:09:39.857 --> 00:09:42.638
falta de sono e sistema imunológico.

00:09:43.149 --> 00:09:48.001
Apresentarei esses encantadores
elementos azuis na imagem.

00:09:48.015 --> 00:09:51.163
Essas são chamadas
de células assassinas naturais.

00:09:51.217 --> 00:09:53.461
Podemos pensar nelas

00:09:53.481 --> 00:09:57.472
quase como os agentes do serviço secreto
de nosso sistema imunológico.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
São muito boas em identificar
elementos perigosos e indesejados

00:10:02.733 --> 00:10:04.230
e eliminá-los.

00:10:05.253 --> 00:10:09.347
De fato, aqui elas estão destruindo
uma massa tumoral cancerígena.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
Desejamos um conjunto vigoroso
desses assassinos imunes

00:10:16.546 --> 00:10:18.352
em todos os momentos,

00:10:18.626 --> 00:10:22.736
e, tragicamente, isso é o que não temos
se não estivermos dormindo o suficiente.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
Nesse experimento,

00:10:25.493 --> 00:10:29.332
não teremos o sono privado
por uma noite inteira,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
simplesmente o teremos
restrito a quatro horas

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
por uma única noite.

00:10:34.683 --> 00:10:37.694
Depois veremos qual é a redução percentual

00:10:37.714 --> 00:10:40.404
sofrida na atividade
das células imunológicas.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
Não é pequena: não é 10%,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
não é 20%.

00:10:45.654 --> 00:10:50.536
Houve uma queda de 70% na atividade
das células assassinas naturais.

00:10:51.786 --> 00:10:56.521
Esse é um estado preocupante
de deficiência imunológica,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
e talvez possam entender
por que estamos agora encontrando

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
ligações significativas
entre a curta duração do sono

00:11:04.079 --> 00:11:08.272
e o risco para o desenvolvimento
de inúmeras formas de câncer.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
Atualmente, essa lista
inclui câncer de intestino,

00:11:12.699 --> 00:11:16.201
câncer de próstata e de mama.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
De fato, a ligação entre a falta de sono
e o câncer é agora tão forte

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
que a Organização Mundial de Saúde

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
classificou qualquer forma
de trabalho noturno por turnos

00:11:29.853 --> 00:11:32.445
como um provável carcinógeno,

00:11:33.059 --> 00:11:36.026
devido a uma interrupção
dos ritmos de sono-vigília.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Vocês devem ter ouvido falar
da velha máxima

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
de que você pode dormir
quando estiver morto.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Estou falando sério agora:

00:11:44.814 --> 00:11:47.675
é um conselho mortalmente imprudente.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
Sabemos disso a partir de estudos
epidemiológicos em milhões de indivíduos.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
Há uma verdade simples:

00:11:55.441 --> 00:11:58.375
quanto mais curto for seu sono,
mais curta será sua vida.

00:11:58.869 --> 00:12:02.784
O sono curto prediz mortalidade
por todas as causas.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
Se o aumento do risco
de desenvolver câncer

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
ou mesmo a doença de Alzheimer

00:12:11.401 --> 00:12:15.187
já não fosse suficientemente inquietante,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
descobrimos desde então
que a falta de sono irá até mesmo corroer

00:12:19.323 --> 00:12:23.696
o próprio tecido da vida biológica em si,

00:12:24.681 --> 00:12:26.993
nosso código genético de DNA.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
Nesse estudo, eles selecionaram
um grupo de adultos saudáveis

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
e os limitaram a seis horas
de sono por noite

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
durante uma semana.

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
Depois, mediram a mudança
no perfil de atividade genética

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
em relação a quando
esses mesmos indivíduos

00:12:43.725 --> 00:12:46.602
estavam dormindo oito horas por noite.

00:12:47.451 --> 00:12:49.797
Houve duas descobertas importantes.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
A primeira foi que um total
significativo de 711 genes

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
tiveram sua atividade desestabilizada,

00:12:57.651 --> 00:12:59.654
devido à falta de sono.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
A segunda foi que cerca
de metade desses genes

00:13:03.074 --> 00:13:05.837
teve sua atividade aumentada,

00:13:05.837 --> 00:13:07.921
e a outra metade foi diminuída.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Os genes desligados pela falta de sono

00:13:11.753 --> 00:13:14.442
eram aqueles associados
ao nosso sistema imunológico.

00:13:15.266 --> 00:13:18.406
Mais uma vez, podemos ver
essa deficiência imunológica.

00:13:19.348 --> 00:13:24.821
Em contraste, os genes regulados
ou aumentados pela falta de sono

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
foram aqueles associados
ao avanço de tumores,

00:13:28.763 --> 00:13:33.424
à inflamação crônica
de longo prazo no corpo

00:13:33.938 --> 00:13:39.810
e ao estresse e, como consequência,
a doenças cardiovasculares.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Simplesmente não há
nenhum aspecto de nosso bem-estar

00:13:44.855 --> 00:13:50.192
que possa recuar diante do sinal
de privação do sono e sair ileso.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
É como um cano de água furado em casa.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
A falta de sono irá vazar
para todos os cantos

00:13:57.611 --> 00:13:59.157
de nossa fisiologia,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
até mesmo interferindo com o próprio
alfabeto nucleico do DNA

00:14:03.950 --> 00:14:07.240
que explica nossa narrativa
diária de saúde em detalhes.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:11.909
Neste momento, vocês devem estar pensando:

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
"Meu Deus, como começo a dormir melhor?

00:14:15.129 --> 00:14:17.704
Quais são as dicas para um bom sono?"

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Além de evitar o impacto
nocivo e prejudicial

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
do álcool e da cafeína sobre o sono,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
se você tem dificuldade
para dormir à noite,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
e evitar cochilar durante o dia,

00:14:30.191 --> 00:14:32.614
tenho dois conselhos para vocês.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
O primeiro é a regularidade.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Procurem se deitar e acordar
no mesmo horário,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
não importa se for dia útil
ou final de semana.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
A regularidade é fundamental.

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
Ela irá assegurar o sono

00:14:47.206 --> 00:14:50.768
e melhorar a quantidade
e a qualidade dele.

00:14:52.372 --> 00:14:55.414
O segundo é manter o local fresco.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
Nosso corpo precisa reduzir
a temperatura central

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
em alguns graus para iniciar o sono

00:15:02.776 --> 00:15:04.516
e depois para continuar adormecido.

00:15:04.880 --> 00:15:09.782
É por isso que sempre acharemos mais fácil
adormecer em um quarto muito frio

00:15:09.801 --> 00:15:11.595
do que em um muito quente.

00:15:12.013 --> 00:15:17.479
Planeje uma temperatura
ambiente de cerca de 18 ºC.

00:15:17.531 --> 00:15:20.798
Será ideal para o sono
da maioria das pessoas.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
Finalmente, refletindo um pouco:

00:15:25.967 --> 00:15:29.480
qual é a mensagem extremamente importante?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
Creio que deva ser esta:

00:15:33.011 --> 00:15:38.273
infelizmente, o sono não é
um luxo opcional de estilo de vida.

00:15:39.105 --> 00:15:43.872
É uma necessidade
biológica não negociável.

00:15:44.892 --> 00:15:47.883
É o sistema de apoio à vida

00:15:48.507 --> 00:15:53.431
e o melhor esforço da mãe natureza
até agora na questão da imortalidade.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
O extermínio do sono
em todas as nações industrializadas

00:15:59.249 --> 00:16:03.956
está tendo um impacto catastrófico
em nossa saúde, nosso bem-estar,

00:16:04.490 --> 00:16:07.436
até mesmo na segurança
e na educação de nossas crianças.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
É uma epidemia silenciosa
de falta de sono,

00:16:11.363 --> 00:16:12.792
e está se tornando rapidamente

00:16:12.812 --> 00:16:17.734
um dos maiores desafios de saúde pública
que enfrentamos no século 21.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:21.951
Acredito que este é o momento

00:16:21.971 --> 00:16:27.152
de reivindicarmos nosso direito
a uma noite inteira de sono,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
sem constrangimento

00:16:30.193 --> 00:16:33.832
nem aquele estigma infeliz da preguiça.

00:16:34.638 --> 00:16:40.752
Assim poderemos nos reencontrar
com o mais poderoso elixir da vida,

00:16:42.038 --> 00:16:44.991
o "canivete suíço da saúde",
por assim dizer.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:50.411
Para encerrar esta palestra,
direi simplesmente:

00:16:50.429 --> 00:16:52.574
boa noite, boa sorte e, acima de tudo...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
espero de verdade que durmam bem.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Muito obrigado.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:00.058
(Aplausos)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Obrigado.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:05.786
(Aplausos)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Muito obrigado.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.760
David Biello: Não, aguarde um instante.

00:17:10.994 --> 00:17:13.190
Obrigado por aguardar.

00:17:13.210 --> 00:17:14.664
Isso foi assustador.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.254
Matt Walker: Por nada.
DB: Sim, obrigado.

00:17:18.314 --> 00:17:20.884
Quando não conseguimos
colocar o sono em dia,

00:17:21.344 --> 00:17:23.494
o que devemos fazer?

00:17:23.514 --> 00:17:27.430
O que fazer quando viramos de um lado
para o outro na cama à noite,

00:17:27.450 --> 00:17:30.132
trabalhamos por turnos ou coisa assim?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
MW: É verdade, não dá
para colocar o sono em dia.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
O sono não é como um banco.

00:17:33.870 --> 00:17:38.650
Você não pode acumular uma dívida
e esperar liquidá-la mais tarde.

00:17:38.650 --> 00:17:44.654
Devo mencionar que é muito catastrófico
e nossa saúde piora muito rapidamente

00:17:44.896 --> 00:17:47.823
por que, em primeiro lugar, 
o ser humano é a única espécie

00:17:47.883 --> 00:17:52.035
que se priva do sono deliberadamente,
sem nenhuma razão aparente.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.724
DB: Somos inteligentes.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
MW: Digo isso, pois significa
que a mãe natureza,

00:17:58.597 --> 00:18:00.191
durante todo o curso da evolução,

00:18:00.211 --> 00:18:04.614
nunca teve que enfrentar o desafio
da chamada privação de sono.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Nunca desenvolveu uma rede de segurança,

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
É por isso que, quando você dorme menos,

00:18:10.883 --> 00:18:13.631
as coisas simplesmente
meio que implodem muito rápido,

00:18:13.651 --> 00:18:15.221
tanto no cérebro quanto no corpo.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Você só tem que priorizar.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:22.590
DB: Tudo bem, mas o que fazer quanto
a virar de um lado para o outro na cama?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MW: Se você ficar acordado
na cama por muito tempo,

00:18:27.442 --> 00:18:32.035
deve se levantar, mudar de cômodo
e fazer algo diferente.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Seu cérebro associa rapidamente seu quarto

00:18:36.401 --> 00:18:37.960
ao local de insônia,

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
e você precisa quebrar essa associação.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Portanto, só volte para a cama
quando estiver com sono.

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
Assim você reaprenderá
a associação que já teve,

00:18:47.941 --> 00:18:50.189
que a cama é o lugar para dormir.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
A analogia seria:

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
você nunca se sentaria à mesa de jantar
aguardando ficar com fome.

00:18:55.756 --> 00:18:58.999
Então, por que se deitaria,
esperando ficar com sono?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.965
DB: Obrigado por esse alerta.
Ótimo trabalho, Matt.

NOTE Paragraph

00:19:01.965 --> 00:19:03.759
MW: Por nada. Muito obrigado.

00:19:03.759 --> 00:19:05.139
(Aplausos)