0:00:00.845,0:00:02.350
Muito obrigado.

0:00:02.374,0:00:06.563
Bem, eu gostaria[br]de começar com testículos.

0:00:06.593,0:00:08.293
(Risos)

0:00:09.198,0:00:12.050
Homens que dormem 5 horas por noite

0:00:12.076,0:00:14.506
têm testículos significativamente[br]mais pequenos

0:00:14.506,0:00:17.399
do que os que dormem 7 ou mais horas.

0:00:17.419,0:00:20.054
(Risos)

0:00:20.078,0:00:25.157
Além disso, homens que normalmente[br]dormem apenas 4 a 5 horas por noite

0:00:25.181,0:00:27.697
terão um nível de testosterona

0:00:27.721,0:00:31.304
de alguém 10 anos mais velho.

0:00:33.083,0:00:36.844
A falta de sono vai envelhecer[br]um homem uma década

0:00:36.868,0:00:39.853
no aspeto crítico de bem-estar.

0:00:41.939,0:00:46.363
E vemos alguns problemas equivalentes[br]na saúde reprodutiva feminina

0:00:46.387,0:00:48.473
causados por falta de sono.

0:00:50.896,0:00:53.937
Estas são as melhores notícias[br]que tenho para vocês hoje.

0:00:53.941,0:00:56.437
(Risos)

0:00:56.461,0:00:58.838
Daqui para a frente, só pode piorar.

0:00:58.862,0:01:01.772
Não só vos vou contar[br]as coisas fantásticas

0:01:01.786,0:01:03.681
que acontecem quando dormimos,

0:01:03.699,0:01:08.030
mas também as assustadoramente más que[br]acontecem quando não dormimos o suficiente

0:01:08.050,0:01:10.971
quer para o cérebro, quer para o corpo.

0:01:11.394,0:01:13.808
Vamos começar com o cérebro

0:01:13.832,0:01:16.837
e as funções de aprendizagem e memória,

0:01:16.861,0:01:20.130
porque o que descobrimos[br]nos passados cerca de 10 anos

0:01:20.154,0:01:23.051
foi que precisamos de dormir[br]depois de aprender

0:01:23.075,0:01:26.362
para conseguirmos gravar[br]aquelas memórias

0:01:26.386,0:01:28.363
para não as esquecermos.

0:01:28.948,0:01:34.203
Recentemente descobrimos que[br]também é preciso dormir antes de aprender

0:01:34.328,0:01:37.553
para conseguirmos preparar o cérebro,

0:01:37.583,0:01:39.639
quase como uma esponja seca

0:01:39.663,0:01:42.616
pronta para absorver novas informações.

0:01:43.167,0:01:46.279
E sem dormir,[br]os circuitos de memória do cérebro

0:01:46.303,0:01:49.074
ficam essencialmente alagados

0:01:49.098,0:01:51.785
e não conseguimos absorver novas memórias.

0:01:52.179,0:01:54.068
Deixem-me mostrar-vos os dados.

0:01:54.092,0:01:58.345
Neste estudo, decidimos[br]testar a hipótese

0:01:58.369,0:02:01.143
de que fazer uma direta[br]seria uma boa ideia.

0:02:02.244,0:02:04.623
Pegámos num grupo de indivíduos

0:02:04.627,0:02:08.174
e pusemo-los num de dois grupos:

0:02:08.198,0:02:11.655
um grupo que dorme[br]e um grupo com privação de sono.

0:02:11.679,0:02:16.299
No grupo que dorme, vão dormir[br]uma noite inteira, 8 horas de sono,

0:02:16.323,0:02:18.991
mas no grupo da privação,[br]vamos mantê-los acordados

0:02:19.015,0:02:21.285
no laboratório, sob supervisão total.

0:02:21.658,0:02:26.268
Não há sestas, nem cafeína,[br]é horrível para toda a gente.

0:02:26.586,0:02:28.115
No dia seguinte,

0:02:28.139,0:02:32.439
vamos fazer uma ressonância magnética[br]aos participantes

0:02:32.463,0:02:36.249
e vamos tentar que aprendam[br]uma lista de novos factos

0:02:36.273,0:02:39.353
enquanto vamos tirando imagens[br]da atividade cerebral.

0:02:39.506,0:02:41.563
Depois vamos testá-los

0:02:41.599,0:02:44.903
para ver o quão eficaz[br]foi a aprendizagem.

0:02:44.948,0:02:48.454
É isso que vemos aqui[br]no eixo das ordenadas.

0:02:48.515,0:02:51.195
Quando comparamos estes dois grupos

0:02:51.219,0:02:56.258
o que vemos é significativo,[br]um défice de 40%

0:02:56.282,0:02:59.968
na capacidade de formar[br]novas memórias sem sono.

0:03:01.044,0:03:02.863
Acho que isto deveria ser preocupante,

0:03:02.863,0:03:05.300
considerando o que sabemos[br]estar a acontecer ao sono

0:03:05.300,0:03:08.083
na nossa população escolar atualmente.

0:03:08.538,0:03:10.273
De facto, para pôr isto em contexto,

0:03:10.273,0:03:13.933
seria a diferença entre uma criança[br]tirar uma ótima nota

0:03:13.973,0:03:17.353
ou chumbar miseravelmente — 40%.

0:03:18.294,0:03:22.490
Acabámos por descobrir o que[br]acontece de errado no cérebro

0:03:22.514,0:03:25.905
que produz este tipo[br]de dificuldades de aprendizagem.

0:03:26.759,0:03:30.873
Há uma estrutura que está[br]em ambos os lados do cérebro,

0:03:30.873,0:03:32.773
chamado hipocampo.

0:03:33.013,0:03:34.798
Podemos pensar no hipocampo

0:03:34.822,0:03:38.239
quase como a caixa de entrada[br]da informação no cérebro.

0:03:38.634,0:03:41.825
É muito bom a receber[br]novos ficheiros de memória

0:03:41.849,0:03:43.574
e depois a gravá-los.

0:03:44.931,0:03:46.642
Quando olhámos para esta estrutura

0:03:46.666,0:03:49.728
nas pessoas que tinham[br]dormido a noite toda,

0:03:49.752,0:03:53.277
vimos muita atividade saudável[br]relacionada com a aprendizagem.

0:03:54.644,0:03:57.603
No entanto, nas pessoas[br]que estavam em privação de sono,

0:03:57.627,0:04:01.253
não conseguimos encontrar[br]nenhum sinal significativo.

0:04:02.732,0:04:07.503
É quase como se a privação de sono tivesse[br]desligado a caixa de entrada da memória,

0:04:07.503,0:04:11.343
e qualquer novo ficheiro que chegasse[br]fosse simplesmente devolvido.

0:04:11.898,0:04:16.056
Não conseguiam efetivamente[br]alocar novas experiências à memória.

0:04:18.062,0:04:22.631
Isto é o que pode acontecer[br]se nos privarmos do sono,

0:04:22.635,0:04:26.267
mas vamos voltar ao grupo de controlo.

0:04:26.444,0:04:29.776
Lembram-se do grupo[br]que dormiu toda a noite?

0:04:30.418,0:04:32.894
Podemos fazer uma pergunta diferente:

0:04:32.918,0:04:36.522
O que é que acontece[br]com a qualidade fisiológica do sono,

0:04:36.546,0:04:38.093
que, quando dormimos,

0:04:38.117,0:04:41.929
restabelece e melhora a memória[br]e a capacidade de aprendizagem

0:04:41.953,0:04:43.553
todos os dias?

0:04:44.004,0:04:46.986
Ao colocarmos elétrodos em toda a cabeça,

0:04:47.010,0:04:51.057
o que descobrimos foi que temos[br]ondas cerebrais grandes e poderosas

0:04:51.081,0:04:54.700
que ocorrem nas fases de sono[br]mais profundas

0:04:54.724,0:05:00.173
que contêm estas explosões espetaculares[br]de atividade elétrica

0:05:00.231,0:05:02.995
a que chamamos de fusos do sono.

0:05:03.066,0:05:07.488
É a qualidade combinada[br]destas ondas cerebrais no sono profundo

0:05:07.512,0:05:11.973
que atua como mecanismo de transferência[br]de ficheiros durante a noite,

0:05:11.997,0:05:16.093
passando memórias voláteis de curto prazo

0:05:16.093,0:05:20.343
para um local mais permanente[br]e de longo prazo no cérebro,

0:05:20.458,0:05:24.148
e, portanto, protegendo-as,[br]tornando-as seguras.

0:05:25.467,0:05:27.506
É importante que percebamos

0:05:27.530,0:05:32.589
o que é que, durante o sono,[br]traz estes benefícios para a memória

0:05:32.613,0:05:36.747
porque há implicações reais[br]médicas e da sociedade.

0:05:36.771,0:05:38.788
Deixem-me apenas falar-vos de uma área

0:05:38.812,0:05:42.248
para a qual direcionámos[br]o nosso trabalho na clínica.

0:05:42.272,0:05:46.045
É o contexto do envelhecimento[br]e da demência.

0:05:46.870,0:05:50.395
Porque não é nenhum segredo[br]que com o envelhecimento,

0:05:50.419,0:05:53.994
a nossa aprendizagem e a memória[br]começam a desvanecer e diminuir.

0:05:55.051,0:06:00.673
Mas o que também descobrimos é que[br]um sinal fisiológico do envelhecimento

0:06:00.829,0:06:03.578
é a perda de qualidade do sono,

0:06:03.592,0:06:07.666
especialmente aquele tipo[br]de sono profundo de que vos falei.

0:06:08.620,0:06:11.563
Apenas no ano passado,[br]finalmente publicámos provas

0:06:11.563,0:06:15.017
de que estas duas descobertas não estavam[br]apenas a ocorrer em simultâneo,

0:06:15.017,0:06:18.059
mas sim significativamente[br]interrelacionadas.

0:06:18.737,0:06:22.124
Sugere que a perturbação[br]do sono profundo

0:06:22.148,0:06:24.442
é um fator não muito valorizado

0:06:24.466,0:06:28.379
que contribui para o declínio cognitivo[br]e de memória no envelhecimento,

0:06:28.403,0:06:34.373
e, mais recentemente descobrimos também,[br]para a doença de Alzheimer.

0:06:36.329,0:06:39.977
Eu sei que isto são notícias[br]especialmente deprimentes.

0:06:40.002,0:06:42.395
Estão no correio. Estão a chegar.

0:06:42.419,0:06:45.418
Mas há, possivelmente, algumas vantagens.

0:06:45.760,0:06:50.496
Ao contrário de alguns dos outros fatores[br]que sabemos estarem associados à idade,

0:06:50.642,0:06:54.301
como alterações na estrutura[br]física do cérebro,

0:06:54.325,0:06:57.387
que são diabólicas de tratar,

0:06:57.411,0:07:01.967
o sono é uma peça-chave[br]no "puzzle" explicativo

0:07:01.991,0:07:04.157
do envelhecimento e do Alzheimer.

0:07:04.157,0:07:07.648
É emocionante porque talvez[br]consigamos resolver isto.

0:07:08.530,0:07:12.461
Uma forma pela qual estamos a abordar[br]isto no meu centro do sono,

0:07:12.485,0:07:15.493
não é usando comprimidos para dormir.

0:07:15.517,0:07:20.446
Infelizmente, são instrumentos cegos[br]que não produzem um sono natural.

0:07:21.532,0:07:24.779
Em vez disso, estamos a desenvolver[br]um método baseado nisto:

0:07:24.803,0:07:28.018
chama-se estimulação cerebral[br]por corrente contínua.

0:07:28.042,0:07:31.323
Insere-se uma pequena voltagem no cérebro,

0:07:31.347,0:07:33.585
tão pequena que nem se sente,

0:07:33.609,0:07:35.651
mas que tem um impacto mensurável.

0:07:36.826,0:07:42.845
Se se aplicar esta estimulação durante[br]o sono em jovens adultos saudáveis,

0:07:43.191,0:07:47.906
como que a cantar sincronizadamente[br]com as ondas cerebrais do sono profundo,

0:07:47.930,0:07:52.472
não só é possível amplificar[br]o tamanho destas ondas cerebrais,

0:07:52.496,0:07:57.040
mas, ao fazê-lo, consegue-se quase[br]duplicar o benefício para a memória

0:07:57.064,0:07:59.098
que advém do sono.

0:07:59.122,0:08:01.937
A questão agora é se conseguimos transpor

0:08:01.961,0:08:06.223
esta tecnologia rentável[br]e potencialmente portátil

0:08:06.223,0:08:09.603
para adultos mais velhos[br]e pessoas com demência.

0:08:10.726,0:08:15.312
Será que conseguimos repor a qualidade[br]de sono profundo saudável,

0:08:15.336,0:08:19.816
e, ao fazê-lo, conseguimos recuperar[br]aspetos dos processos de aprendizagem

0:08:19.816,0:08:21.463
e das funções mnésicas?

0:08:21.487,0:08:23.883
Essa é a esperança.

0:08:24.378,0:08:27.713
É um dos nossos grandes objetivos.

0:08:29.255,0:08:32.693
Isto é um exemplo da ação[br]do sono no cérebro,

0:08:32.717,0:08:35.930
mas o sono é igualmente[br]importante para o corpo.

0:08:37.276,0:08:40.951
Já falámos da falta de sono[br]e do sistema reprodutivo.

0:08:41.863,0:08:46.725
Poderia falar da falta de sono[br]e do sistema cardiovascular,

0:08:46.749,0:08:49.923
e de que tudo o que é preciso é uma hora.

0:08:49.947,0:08:55.455
Porque há uma experiência global[br]feita em 1600 milhões de pessoas

0:08:55.479,0:08:59.756
de 70 países, duas vezes por ano,

0:08:59.780,0:09:02.199
que se chama horário de verão.

0:09:02.907,0:09:06.365
Na primavera, quando perdemos[br]uma hora de sono,

0:09:06.389,0:09:12.008
vemos um aumento de 24%[br]de enfartes do miocárdio no dia seguinte.

0:09:14.952,0:09:18.127
No outono, quando ganhamos[br]uma hora de sono,

0:09:18.151,0:09:22.019
vemos uma redução de 21%[br]nos enfartes de miocárdio.

0:09:23.752,0:09:25.432
Não é incrível?

0:09:26.929,0:09:32.640
E temos exatamente o mesmo perfil[br]para acidentes rodoviários

0:09:32.654,0:09:34.964
e até taxas de suicídio.

0:09:36.928,0:09:39.833
Mas indo a maior detalhe,[br]gostaria de focar isto:

0:09:39.857,0:09:42.912
falta de sono e o sistema imunitário.

0:09:43.149,0:09:47.991
E aqui, introduzo estes fantásticos[br]elementos azuis da imagem.

0:09:48.015,0:09:51.393
São chamadas células[br]exterminadoras naturais,

0:09:51.397,0:09:54.209
quase podemos pensar nelas

0:09:54.229,0:09:57.719
como os agentes dos serviços secretos[br]do sistema imunitário.

0:09:57.726,0:10:03.987
São muito boas a identificar elementos[br]perigosos e não-desejados e a eliminá-los.

0:10:05.253,0:10:09.667
De facto, o que eles estão a fazer aqui[br]é destruir uma massa neoplásica.

0:10:10.586,0:10:16.522
O que nós queremos é um grupo[br]vigoroso destes assassinos imunitários,

0:10:16.546,0:10:18.602
a tempo inteiro,

0:10:18.626,0:10:22.696
e tragicamente, é isto que não temos[br]quando não dormimos o suficiente.

0:10:23.825,0:10:29.038
Nesta experiência, não vai haver[br]privação de sono por uma noite,

0:10:29.346,0:10:34.547
vai apenas haver uma restrição[br]a quatro horas de sono, só numa noite.

0:10:34.683,0:10:39.799
Depois vamos ver qual a redução[br]percentual da atividade imunitária.

0:10:40.774,0:10:43.603
Não é pouco — não é 10%,

0:10:43.627,0:10:45.630
não é 20%.

0:10:45.654,0:10:50.226
Houve uma redução de 70% na atividade[br]das células exterminadoras naturais.

0:10:51.786,0:10:56.301
Isto é um estado considerável[br]de imunodeficiência.

0:10:57.201,0:11:00.575
Assim, talvez possamos compreender[br]porque é que estamos a encontrar

0:11:00.605,0:11:04.055
relações tão significativas[br]entre o pouco tempo de sono

0:11:04.079,0:11:08.732
e o risco de desenvolver uma lista[br]de variadas formas de cancro.

0:11:09.892,0:11:12.675
Atualmente, essa lista inclui[br]cancro intestinal,

0:11:12.699,0:11:15.961
cancro da próstata[br]e cancro da mama.

0:11:17.853,0:11:23.209
A correlação entre a falta de sono[br]e o cancro é tão forte

0:11:23.233,0:11:25.615
que a Organização Mundial de Saúde

0:11:25.639,0:11:29.829
classificou qualquer forma[br]de trabalho noturno

0:11:29.853,0:11:33.035
como um carcinógeno provável,

0:11:33.059,0:11:36.336
por causa da disrupção[br]do ritmo sono-vigília.

0:11:37.720,0:11:40.560
Podem já ter ouvido a velha máxima

0:11:40.584,0:11:42.696
"durmo quando estiver morto".

0:11:42.720,0:11:44.790
Bem, falando muito a sério

0:11:44.814,0:11:47.715
— é um conselho mortalmente insensato.

0:11:48.375,0:11:53.376
Sabemos isto de estudos epidemiológicos[br]envolvendo milhões de indivíduos.

0:11:53.436,0:11:55.410
Há uma simples verdade:

0:11:55.441,0:11:58.845
quanto menos dormirmos,[br]menos vivemos.

0:11:58.869,0:12:02.424
Dormir pouco aumenta a mortalidade global.

0:12:04.940,0:12:09.109
E se aumentar o risco[br]de desenvolvimento de cancro

0:12:09.133,0:12:11.377
ou até da doença de Alzheimer

0:12:11.401,0:12:15.577
não for inquietante o suficiente,

0:12:15.601,0:12:18.225
descobrimos também que a falta de sono

0:12:18.225,0:12:23.636
vai também erodir o tecido[br]biológico da própria vida,

0:12:24.561,0:12:26.923
o código genético, o ADN.

0:12:28.038,0:12:31.974
Neste estudo, pegaram num grupo[br]de adultos saudáveis

0:12:31.998,0:12:34.456
e limitaram-lhes as horas de sono

0:12:34.496,0:12:37.076
para 6 horas por noite,[br]durante uma semana.

0:12:37.436,0:12:41.233
Depois avaliaram as alterações[br]no perfil da atividade genética

0:12:41.257,0:12:43.649
em relação a quando,[br]esses mesmos indivíduos,

0:12:43.689,0:12:46.592
estavam a dormir 8 horas por noite.

0:12:47.451,0:12:49.737
Houve duas descobertas críticas.

0:12:50.204,0:12:55.275
Primeiro, um total de 711 genes

0:12:55.299,0:12:57.627
tiveram a sua atividade deturpada,

0:12:57.651,0:12:59.874
devido à falta de sono.

0:12:59.923,0:13:03.050
Segundo, cerca de metade dos genes

0:13:03.074,0:13:05.837
tiveram um aumento de atividade

0:13:05.842,0:13:08.341
e a outra metade uma diminuição.

0:13:08.448,0:13:11.729
Os genes que são desligados[br]pela falta de sono

0:13:11.753,0:13:14.798
são genes associados[br]ao sistema imunitário,

0:13:15.266,0:13:18.516
mais uma vez, podemos ver[br]a tal imunodeficiência.

0:13:19.348,0:13:23.361
Em contrapartida, os genes[br]que tinham a atividade aumentada

0:13:23.361,0:13:24.817
devido à falta de sono,

0:13:24.841,0:13:28.739
eram genes associados à[br]formação de tumores,

0:13:28.763,0:13:33.164
genes associados a inflamação crónica,

0:13:33.938,0:13:36.740
e genes associados ao "stress",

0:13:36.764,0:13:39.993
e, consequentemente,[br]doença cardiovascular.

0:13:41.171,0:13:44.831
Não existe nenhum aspeto[br]do nosso bem-estar

0:13:44.855,0:13:48.122
que diminui ao sinal[br]de privação de sono

0:13:48.146,0:13:50.540
e saia impune.

0:13:50.912,0:13:53.920
É como um cano partido em casa.

0:13:53.944,0:13:57.587
A falta de sono vai verter[br]para todos os cantos e fendas

0:13:57.611,0:13:59.997
da nossa fisiologia,

0:14:00.021,0:14:03.926
até mexe com o alfabeto[br]nucleico do nosso ADN

0:14:03.950,0:14:07.550
que soletra a narrativa diária[br]da nossa saúde.

0:14:09.866,0:14:12.368
Por esta altura, devem estar a pensar:

0:14:12.483,0:14:15.185
"Meu Deus, como é que[br]começo a dormir melhor?

0:14:15.219,0:14:18.044
"Quais são as dicas para dormir melhor?"

0:14:18.080,0:14:22.558
Bem, para lá de evitar[br]o efeito danoso e prejudicial

0:14:22.582,0:14:25.501
do álcool e da cafeína no sono,

0:14:25.525,0:14:27.962
e se têm dificuldades com dormir à noite,

0:14:27.986,0:14:30.167
evitem sestas durante o dia.

0:14:30.191,0:14:32.564
Tenho dois conselhos para vocês.

0:14:33.104,0:14:35.918
O primeiro é regularidade.

0:14:35.942,0:14:39.343
Vão para a cama à mesma hora,[br]acordem à mesma hora,

0:14:39.367,0:14:42.428
não importa se é dia de semana[br]ou fim de semana.

0:14:42.452,0:14:45.197
A regularidade é tudo,

0:14:45.221,0:14:47.282
e vai fixar o sono

0:14:47.326,0:14:50.828
e melhorar a quantidade[br]e a qualidade do sono.

0:14:52.372,0:14:55.054
O segundo é manterem-se frios.

0:14:56.088,0:14:58.515
O corpo precisa de descer[br]a temperatura central

0:14:58.539,0:15:01.308
cerca de 1,5º a 2º Celsius

0:15:01.308,0:15:04.434
para iniciar o sono e permanecer a dormir,

0:15:04.880,0:15:07.372
e é por isso que vão sempre[br]achar mais fácil

0:15:07.396,0:15:10.878
adormecer num quarto frio[br]que num quarto quente.

0:15:12.165,0:15:15.705
Então apontem para um quarto com[br]uma temperatura de 65º Fahrenheit

0:15:15.705,0:15:17.507
ou 18º Celsius.

0:15:17.531,0:15:20.598
Isso será o ideal para dormir,[br]para a maioria das pessoas.

0:15:22.446,0:15:25.943
Finalmente, dando um passo atrás,

0:15:25.967,0:15:29.160
qual é a mensagem principal, aqui?

0:15:30.771,0:15:32.685
Acho que pode ser isto:

0:15:33.011,0:15:38.283
o sono, infelizmente, não é um luxo[br]opcional no nosso estilo de vida.

0:15:39.105,0:15:43.942
O sono é uma necessidade[br]biológica não negociável.

0:15:44.892,0:15:48.483
É o nosso sistema de suporte de vida,

0:15:48.507,0:15:51.762
e é o maior esforço[br]já visto da Mãe Natureza

0:15:51.802,0:15:54.160
para alcançar a imortalidade.

0:15:54.709,0:15:59.225
E a dizimação do sono ao longo[br]das nações industrializadas

0:15:59.249,0:16:04.466
está a ter um impacto catastrófico[br]na nossa saúde, no nosso bem-estar

0:16:04.490,0:16:07.638
e até na nossa segurança[br]e educação das nossas crianças.

0:16:08.323,0:16:11.339
É uma epidemia silenciosa[br]de perda de sono

0:16:11.363,0:16:14.888
e rapidamente se está a tornar[br]um dos maiores desafios de saúde pública

0:16:14.922,0:16:17.934
que enfrentamos no século XXI.

0:16:20.294,0:16:25.377
Eu acredito que é tempo[br]de reclamarmos o nosso direito

0:16:25.401,0:16:27.675
a uma noite completa de sono

0:16:28.012,0:16:33.635
e sem vergonha ou sem o infeliz[br]preconceito da preguiça.

0:16:34.638,0:16:40.622
Ao fazê-lo, podemos reencontrar[br]o mais poderoso elixir de vida,

0:16:42.038,0:16:45.349
o canivete suíço da saúde, tal como era.

0:16:46.537,0:16:49.311
E com o fim deste desabafo,

0:16:49.335,0:16:51.710
vou simplesmente dizer[br]boa noite, boa sorte,

0:16:51.724,0:16:53.574
e acima de tudo...

0:16:54.889,0:16:56.651
Espero que durmam bem.

0:16:56.675,0:16:58.033
Muito obrigado.

0:16:58.057,0:17:01.148
(Aplausos)

0:17:02.612,0:17:03.770
Obrigado.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Aplausos)

0:17:06.660,0:17:08.203
Muito obrigado.

0:17:08.227,0:17:10.970
David Biello: Não, não.[br]Fica aqui, um segundo.

0:17:10.994,0:17:13.546
Bom trabalho ao não fugir![br]Agradeço isso.

0:17:13.570,0:17:14.814
Isso foi assustador.

0:17:14.838,0:17:18.084
Matt Walker: Não tens de quê.[br]DB: Sim, obrigado, obrigado.

0:17:18.314,0:17:21.133
Visto que não podemos[br]recuperar o sono perdido,

0:17:21.490,0:17:23.514
o que é suposto fazermos?

0:17:23.514,0:17:26.678
O que devemos fazer quando estamos[br]às voltas na cama à noite

0:17:26.678,0:17:30.030
ou em trabalho noturno[br]ou qualquer coisa assim?

0:17:30.076,0:17:32.497
MW: Tens razão,[br]não podemos recuperar o sono.

0:17:32.521,0:17:33.846
O sono não é como o banco.

0:17:33.870,0:17:35.910
Não podemos acumular dívidas

0:17:35.934,0:17:38.626
na esperança de pagar[br]algures mais tarde.

0:17:38.650,0:17:41.794
Deveria também apontar[br]o porquê de isto ser tão catastrófico

0:17:41.818,0:17:44.872
e de a nossa saúde[br]se deteriorar tão rapidamente.

0:17:44.896,0:17:48.903
Em primeiro lugar, os seres humanos[br]são a única espécie que, conscientemente,

0:17:48.943,0:17:51.862
se priva a si própria de sono,[br]sem razão aparente.

0:17:52.012,0:17:53.724
DB: Porque somos espertos.

0:17:53.748,0:17:57.021
MW: Eu digo isto porque significa

0:17:57.021,0:18:00.287
que a Mãe Natureza,[br]ao longo do curso da evolução,

0:18:00.364,0:18:05.347
nunca teve de enfrentar este desafio[br]que é a privação de sono.

0:18:05.347,0:18:08.751
Então nunca desenvolveu[br]um mecanismo de segurança,

0:18:08.751,0:18:10.918
e é por isso que. quando dormimos menos,

0:18:10.918,0:18:15.459
as coisas implodem tão rapidamente,[br]quer com o cérebro, quer com o corpo.

0:18:15.459,0:18:18.038
Apenas temos de termos prioridades.

0:18:18.038,0:18:21.291
DB: Ok, mas estou às voltas na cama,

0:18:21.291,0:18:22.775
o que é que eu faço?

0:18:22.799,0:18:27.418
MW: Se estiveres deitado[br]e acordado há muito tempo,

0:18:27.442,0:18:30.695
deves sair da cama,[br]ir para outra divisão

0:18:30.719,0:18:32.032
e fazer algo diferente.

0:18:32.056,0:18:34.595
Isto porque o cérebro[br]vai muito rapidamente

0:18:34.595,0:18:38.284
associar o teu quarto a um lugar[br]para estar acordado,

0:18:38.744,0:18:41.433
e é necessário quebrar esta associação.

0:18:41.457,0:18:44.354
Apenas voltas para a cama[br]quando estiveres com sono

0:18:44.378,0:18:47.917
e desta forma vais reaprender[br]a associação que outrora tiveste,

0:18:47.941,0:18:50.449
que é a tua cama[br]como um sítio para dormir.

0:18:50.473,0:18:52.132
Então a analogia seria,

0:18:52.156,0:18:55.732
nunca te sentarias à mesa de jantar,[br]à espera de teres fome,

0:18:55.756,0:18:58.719
então porque é que te deitarias [br]na cama à espera de ter sono?

0:18:59.028,0:19:02.050
DB: Bem, obrigado por este abrir de olhos.[br]Ótimo trabalho, Matt.

0:19:02.070,0:19:03.779
MW: Não tens de quê.[br]Muito obrigado.

0:19:03.809,0:19:04.799
(Aplausos)