1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Muito obrigado.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,563
Bem, eu gostaria
de começar com testículos.

3
00:00:06,593 --> 00:00:08,293
(Risos)

4
00:00:09,198 --> 00:00:12,050
Homens que dormem 5 horas por noite

5
00:00:12,076 --> 00:00:14,506
têm testículos significativamente
mais pequenos

6
00:00:14,506 --> 00:00:17,399
do que os que dormem 7 ou mais horas.

7
00:00:17,419 --> 00:00:20,054
(Risos)

8
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Além disso, homens que normalmente
dormem apenas 4 a 5 horas por noite

9
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
terão um nível de testosterona

10
00:00:27,721 --> 00:00:31,304
de alguém 10 anos mais velho.

11
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
A falta de sono vai envelhecer
um homem uma década

12
00:00:36,868 --> 00:00:39,853
no aspeto crítico de bem-estar.

13
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
E vemos alguns problemas equivalentes
na saúde reprodutiva feminina

14
00:00:46,387 --> 00:00:48,473
causados por falta de sono.

15
00:00:50,896 --> 00:00:53,937
Estas são as melhores notícias
que tenho para vocês hoje.

16
00:00:53,941 --> 00:00:56,437
(Risos)

17
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
Daqui para a frente, só pode piorar.

18
00:00:58,862 --> 00:01:01,772
Não só vos vou contar
as coisas fantásticas

19
00:01:01,786 --> 00:01:03,681
que acontecem quando dormimos,

20
00:01:03,699 --> 00:01:08,030
mas também as assustadoramente más que
acontecem quando não dormimos o suficiente

21
00:01:08,050 --> 00:01:10,971
quer para o cérebro, quer para o corpo.

22
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Vamos começar com o cérebro

23
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
e as funções de aprendizagem e memória,

24
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
porque o que descobrimos
nos passados cerca de 10 anos

25
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
foi que precisamos de dormir
depois de aprender

26
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
para conseguirmos gravar
aquelas memórias

27
00:01:26,386 --> 00:01:28,363
para não as esquecermos.

28
00:01:28,948 --> 00:01:34,203
Recentemente descobrimos que
também é preciso dormir antes de aprender

29
00:01:34,328 --> 00:01:37,553
para conseguirmos preparar o cérebro,

30
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
quase como uma esponja seca

31
00:01:39,663 --> 00:01:42,616
pronta para absorver novas informações.

32
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
E sem dormir,
os circuitos de memória do cérebro

33
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
ficam essencialmente alagados

34
00:01:49,098 --> 00:01:51,785
e não conseguimos absorver novas memórias.

35
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Deixem-me mostrar-vos os dados.

36
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
Neste estudo, decidimos
testar a hipótese

37
00:01:58,369 --> 00:02:01,143
de que fazer uma direta
seria uma boa ideia.

38
00:02:02,244 --> 00:02:04,623
Pegámos num grupo de indivíduos

39
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
e pusemo-los num de dois grupos:

40
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
um grupo que dorme
e um grupo com privação de sono.

41
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
No grupo que dorme, vão dormir
uma noite inteira, 8 horas de sono,

42
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
mas no grupo da privação,
vamos mantê-los acordados

43
00:02:19,015 --> 00:02:21,285
no laboratório, sob supervisão total.

44
00:02:21,658 --> 00:02:26,268
Não há sestas, nem cafeína,
é horrível para toda a gente.

45
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
No dia seguinte,

46
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
vamos fazer uma ressonância magnética
aos participantes

47
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
e vamos tentar que aprendam
uma lista de novos factos

48
00:02:36,273 --> 00:02:39,353
enquanto vamos tirando imagens
da atividade cerebral.

49
00:02:39,506 --> 00:02:41,563
Depois vamos testá-los

50
00:02:41,599 --> 00:02:44,903
para ver o quão eficaz
foi a aprendizagem.

51
00:02:44,948 --> 00:02:48,454
É isso que vemos aqui
no eixo das ordenadas.

52
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Quando comparamos estes dois grupos

53
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
o que vemos é significativo,
um défice de 40%

54
00:02:56,282 --> 00:02:59,968
na capacidade de formar
novas memórias sem sono.

55
00:03:01,044 --> 00:03:02,863
Acho que isto deveria ser preocupante,

56
00:03:02,863 --> 00:03:05,300
considerando o que sabemos
estar a acontecer ao sono

57
00:03:05,300 --> 00:03:08,083
na nossa população escolar atualmente.

58
00:03:08,538 --> 00:03:10,273
De facto, para pôr isto em contexto,

59
00:03:10,273 --> 00:03:13,933
seria a diferença entre uma criança
tirar uma ótima nota

60
00:03:13,973 --> 00:03:17,353
ou chumbar miseravelmente — 40%.

61
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Acabámos por descobrir o que
acontece de errado no cérebro

62
00:03:22,514 --> 00:03:25,905
que produz este tipo
de dificuldades de aprendizagem.

63
00:03:26,759 --> 00:03:30,873
Há uma estrutura que está
em ambos os lados do cérebro,

64
00:03:30,873 --> 00:03:32,773
chamado hipocampo.

65
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
Podemos pensar no hipocampo

66
00:03:34,822 --> 00:03:38,239
quase como a caixa de entrada
da informação no cérebro.

67
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
É muito bom a receber
novos ficheiros de memória

68
00:03:41,849 --> 00:03:43,574
e depois a gravá-los.

69
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
Quando olhámos para esta estrutura

70
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
nas pessoas que tinham
dormido a noite toda,

71
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
vimos muita atividade saudável
relacionada com a aprendizagem.

72
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
No entanto, nas pessoas
que estavam em privação de sono,

73
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
não conseguimos encontrar
nenhum sinal significativo.

74
00:04:02,732 --> 00:04:07,503
É quase como se a privação de sono tivesse
desligado a caixa de entrada da memória,

75
00:04:07,503 --> 00:04:11,343
e qualquer novo ficheiro que chegasse
fosse simplesmente devolvido.

76
00:04:11,898 --> 00:04:16,056
Não conseguiam efetivamente
alocar novas experiências à memória.

77
00:04:18,062 --> 00:04:22,631
Isto é o que pode acontecer
se nos privarmos do sono,

78
00:04:22,635 --> 00:04:26,267
mas vamos voltar ao grupo de controlo.

79
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Lembram-se do grupo
que dormiu toda a noite?

80
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
Podemos fazer uma pergunta diferente:

81
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
O que é que acontece
com a qualidade fisiológica do sono,

82
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
que, quando dormimos,

83
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
restabelece e melhora a memória
e a capacidade de aprendizagem

84
00:04:41,953 --> 00:04:43,553
todos os dias?

85
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Ao colocarmos elétrodos em toda a cabeça,

86
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
o que descobrimos foi que temos
ondas cerebrais grandes e poderosas

87
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
que ocorrem nas fases de sono
mais profundas

88
00:04:54,724 --> 00:05:00,173
que contêm estas explosões espetaculares
de atividade elétrica

89
00:05:00,231 --> 00:05:02,995
a que chamamos de fusos do sono.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
É a qualidade combinada
destas ondas cerebrais no sono profundo

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
que atua como mecanismo de transferência
de ficheiros durante a noite,

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,093
passando memórias voláteis de curto prazo

93
00:05:16,093 --> 00:05:20,343
para um local mais permanente
e de longo prazo no cérebro,

94
00:05:20,458 --> 00:05:24,148
e, portanto, protegendo-as,
tornando-as seguras.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
É importante que percebamos

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
o que é que, durante o sono,
traz estes benefícios para a memória

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
porque há implicações reais
médicas e da sociedade.

98
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Deixem-me apenas falar-vos de uma área

99
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
para a qual direcionámos
o nosso trabalho na clínica.

100
00:05:42,272 --> 00:05:46,045
É o contexto do envelhecimento
e da demência.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,395
Porque não é nenhum segredo
que com o envelhecimento,

102
00:05:50,419 --> 00:05:53,994
a nossa aprendizagem e a memória
começam a desvanecer e diminuir.

103
00:05:55,051 --> 00:06:00,673
Mas o que também descobrimos é que
um sinal fisiológico do envelhecimento

104
00:06:00,829 --> 00:06:03,578
é a perda de qualidade do sono,

105
00:06:03,592 --> 00:06:07,666
especialmente aquele tipo
de sono profundo de que vos falei.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,563
Apenas no ano passado,
finalmente publicámos provas

107
00:06:11,563 --> 00:06:15,017
de que estas duas descobertas não estavam
apenas a ocorrer em simultâneo,

108
00:06:15,017 --> 00:06:18,059
mas sim significativamente
interrelacionadas.

109
00:06:18,737 --> 00:06:22,124
Sugere que a perturbação
do sono profundo

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
é um fator não muito valorizado

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
que contribui para o declínio cognitivo
e de memória no envelhecimento,

112
00:06:28,403 --> 00:06:34,373
e, mais recentemente descobrimos também,
para a doença de Alzheimer.

113
00:06:36,329 --> 00:06:39,977
Eu sei que isto são notícias
especialmente deprimentes.

114
00:06:40,002 --> 00:06:42,395
Estão no correio. Estão a chegar.

115
00:06:42,419 --> 00:06:45,418
Mas há, possivelmente, algumas vantagens.

116
00:06:45,760 --> 00:06:50,496
Ao contrário de alguns dos outros fatores
que sabemos estarem associados à idade,

117
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
como alterações na estrutura
física do cérebro,

118
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
que são diabólicas de tratar,

119
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
o sono é uma peça-chave
no "puzzle" explicativo

120
00:07:01,991 --> 00:07:04,157
do envelhecimento e do Alzheimer.

121
00:07:04,157 --> 00:07:07,648
É emocionante porque talvez
consigamos resolver isto.

122
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Uma forma pela qual estamos a abordar
isto no meu centro do sono,

123
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
não é usando comprimidos para dormir.

124
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
Infelizmente, são instrumentos cegos
que não produzem um sono natural.

125
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Em vez disso, estamos a desenvolver
um método baseado nisto:

126
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
chama-se estimulação cerebral
por corrente contínua.

127
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
Insere-se uma pequena voltagem no cérebro,

128
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
tão pequena que nem se sente,

129
00:07:33,609 --> 00:07:35,651
mas que tem um impacto mensurável.

130
00:07:36,826 --> 00:07:42,845
Se se aplicar esta estimulação durante
o sono em jovens adultos saudáveis,

131
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
como que a cantar sincronizadamente
com as ondas cerebrais do sono profundo,

132
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
não só é possível amplificar
o tamanho destas ondas cerebrais,

133
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
mas, ao fazê-lo, consegue-se quase
duplicar o benefício para a memória

134
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
que advém do sono.

135
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
A questão agora é se conseguimos transpor

136
00:08:01,961 --> 00:08:06,223
esta tecnologia rentável
e potencialmente portátil

137
00:08:06,223 --> 00:08:09,603
para adultos mais velhos
e pessoas com demência.

138
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Será que conseguimos repor a qualidade
de sono profundo saudável,

139
00:08:15,336 --> 00:08:19,816
e, ao fazê-lo, conseguimos recuperar
aspetos dos processos de aprendizagem

140
00:08:19,816 --> 00:08:21,463
e das funções mnésicas?

141
00:08:21,487 --> 00:08:23,883
Essa é a esperança.

142
00:08:24,378 --> 00:08:27,713
É um dos nossos grandes objetivos.

143
00:08:29,255 --> 00:08:32,693
Isto é um exemplo da ação
do sono no cérebro,

144
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
mas o sono é igualmente
importante para o corpo.

145
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Já falámos da falta de sono
e do sistema reprodutivo.

146
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
Poderia falar da falta de sono
e do sistema cardiovascular,

147
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
e de que tudo o que é preciso é uma hora.

148
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Porque há uma experiência global
feita em 1600 milhões de pessoas

149
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
de 70 países, duas vezes por ano,

150
00:08:59,780 --> 00:09:02,199
que se chama horário de verão.

151
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Na primavera, quando perdemos
uma hora de sono,

152
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
vemos um aumento de 24%
de enfartes do miocárdio no dia seguinte.

153
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
No outono, quando ganhamos
uma hora de sono,

154
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
vemos uma redução de 21%
nos enfartes de miocárdio.

155
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Não é incrível?

156
00:09:26,929 --> 00:09:32,640
E temos exatamente o mesmo perfil
para acidentes rodoviários

157
00:09:32,654 --> 00:09:34,964
e até taxas de suicídio.

158
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Mas indo a maior detalhe,
gostaria de focar isto:

159
00:09:39,857 --> 00:09:42,912
falta de sono e o sistema imunitário.

160
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
E aqui, introduzo estes fantásticos
elementos azuis da imagem.

161
00:09:48,015 --> 00:09:51,393
São chamadas células
exterminadoras naturais,

162
00:09:51,397 --> 00:09:54,209
quase podemos pensar nelas

163
00:09:54,229 --> 00:09:57,719
como os agentes dos serviços secretos
do sistema imunitário.

164
00:09:57,726 --> 00:10:03,987
São muito boas a identificar elementos
perigosos e não-desejados e a eliminá-los.

165
00:10:05,253 --> 00:10:09,667
De facto, o que eles estão a fazer aqui
é destruir uma massa neoplásica.

166
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
O que nós queremos é um grupo
vigoroso destes assassinos imunitários,

167
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
a tempo inteiro,

168
00:10:18,626 --> 00:10:22,696
e tragicamente, é isto que não temos
quando não dormimos o suficiente.

169
00:10:23,825 --> 00:10:29,038
Nesta experiência, não vai haver
privação de sono por uma noite,

170
00:10:29,346 --> 00:10:34,547
vai apenas haver uma restrição
a quatro horas de sono, só numa noite.

171
00:10:34,683 --> 00:10:39,799
Depois vamos ver qual a redução
percentual da atividade imunitária.

172
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
Não é pouco — não é 10%,

173
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
não é 20%.

174
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
Houve uma redução de 70% na atividade
das células exterminadoras naturais.

175
00:10:51,786 --> 00:10:56,301
Isto é um estado considerável
de imunodeficiência.

176
00:10:57,201 --> 00:11:00,575
Assim, talvez possamos compreender
porque é que estamos a encontrar

177
00:11:00,605 --> 00:11:04,055
relações tão significativas
entre o pouco tempo de sono

178
00:11:04,079 --> 00:11:08,732
e o risco de desenvolver uma lista
de variadas formas de cancro.

179
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
Atualmente, essa lista inclui
cancro intestinal,

180
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
cancro da próstata
e cancro da mama.

181
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
A correlação entre a falta de sono
e o cancro é tão forte

182
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
que a Organização Mundial de Saúde

183
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
classificou qualquer forma
de trabalho noturno

184
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
como um carcinógeno provável,

185
00:11:33,059 --> 00:11:36,336
por causa da disrupção
do ritmo sono-vigília.

186
00:11:37,720 --> 00:11:40,560
Podem já ter ouvido a velha máxima

187
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
"durmo quando estiver morto".

188
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Bem, falando muito a sério

189
00:11:44,814 --> 00:11:47,715
— é um conselho mortalmente insensato.

190
00:11:48,375 --> 00:11:53,376
Sabemos isto de estudos epidemiológicos
envolvendo milhões de indivíduos.

191
00:11:53,436 --> 00:11:55,410
Há uma simples verdade:

192
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
quanto menos dormirmos,
menos vivemos.

193
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Dormir pouco aumenta a mortalidade global.

194
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
E se aumentar o risco
de desenvolvimento de cancro

195
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
ou até da doença de Alzheimer

196
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
não for inquietante o suficiente,

197
00:12:15,601 --> 00:12:18,225
descobrimos também que a falta de sono

198
00:12:18,225 --> 00:12:23,636
vai também erodir o tecido
biológico da própria vida,

199
00:12:24,561 --> 00:12:26,923
o código genético, o ADN.

200
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
Neste estudo, pegaram num grupo
de adultos saudáveis

201
00:12:31,998 --> 00:12:34,456
e limitaram-lhes as horas de sono

202
00:12:34,496 --> 00:12:37,076
para 6 horas por noite,
durante uma semana.

203
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
Depois avaliaram as alterações
no perfil da atividade genética

204
00:12:41,257 --> 00:12:43,649
em relação a quando,
esses mesmos indivíduos,

205
00:12:43,689 --> 00:12:46,592
estavam a dormir 8 horas por noite.

206
00:12:47,451 --> 00:12:49,737
Houve duas descobertas críticas.

207
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Primeiro, um total de 711 genes

208
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
tiveram a sua atividade deturpada,

209
00:12:57,651 --> 00:12:59,874
devido à falta de sono.

210
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
Segundo, cerca de metade dos genes

211
00:13:03,074 --> 00:13:05,837
tiveram um aumento de atividade

212
00:13:05,842 --> 00:13:08,341
e a outra metade uma diminuição.

213
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Os genes que são desligados
pela falta de sono

214
00:13:11,753 --> 00:13:14,798
são genes associados
ao sistema imunitário,

215
00:13:15,266 --> 00:13:18,516
mais uma vez, podemos ver
a tal imunodeficiência.

216
00:13:19,348 --> 00:13:23,361
Em contrapartida, os genes
que tinham a atividade aumentada

217
00:13:23,361 --> 00:13:24,817
devido à falta de sono,

218
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
eram genes associados à
formação de tumores,

219
00:13:28,763 --> 00:13:33,164
genes associados a inflamação crónica,

220
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
e genes associados ao "stress",

221
00:13:36,764 --> 00:13:39,993
e, consequentemente,
doença cardiovascular.

222
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Não existe nenhum aspeto
do nosso bem-estar

223
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
que diminui ao sinal
de privação de sono

224
00:13:48,146 --> 00:13:50,540
e saia impune.

225
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
É como um cano partido em casa.

226
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
A falta de sono vai verter
para todos os cantos e fendas

227
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
da nossa fisiologia,

228
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
até mexe com o alfabeto
nucleico do nosso ADN

229
00:14:03,950 --> 00:14:07,550
que soletra a narrativa diária
da nossa saúde.

230
00:14:09,866 --> 00:14:12,368
Por esta altura, devem estar a pensar:

231
00:14:12,483 --> 00:14:15,185
"Meu Deus, como é que
começo a dormir melhor?

232
00:14:15,219 --> 00:14:18,044
"Quais são as dicas para dormir melhor?"

233
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Bem, para lá de evitar
o efeito danoso e prejudicial

234
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
do álcool e da cafeína no sono,

235
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
e se têm dificuldades com dormir à noite,

236
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
evitem sestas durante o dia.

237
00:14:30,191 --> 00:14:32,564
Tenho dois conselhos para vocês.

238
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
O primeiro é regularidade.

239
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Vão para a cama à mesma hora,
acordem à mesma hora,

240
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
não importa se é dia de semana
ou fim de semana.

241
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
A regularidade é tudo,

242
00:14:45,221 --> 00:14:47,282
e vai fixar o sono

243
00:14:47,326 --> 00:14:50,828
e melhorar a quantidade
e a qualidade do sono.

244
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
O segundo é manterem-se frios.

245
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
O corpo precisa de descer
a temperatura central

246
00:14:58,539 --> 00:15:01,308
cerca de 1,5º a 2º Celsius

247
00:15:01,308 --> 00:15:04,434
para iniciar o sono e permanecer a dormir,

248
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
e é por isso que vão sempre
achar mais fácil

249
00:15:07,396 --> 00:15:10,878
adormecer num quarto frio
que num quarto quente.

250
00:15:12,165 --> 00:15:15,705
Então apontem para um quarto com
uma temperatura de 65º Fahrenheit

251
00:15:15,705 --> 00:15:17,507
ou 18º Celsius.

252
00:15:17,531 --> 00:15:20,598
Isso será o ideal para dormir,
para a maioria das pessoas.

253
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
Finalmente, dando um passo atrás,

254
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
qual é a mensagem principal, aqui?

255
00:15:30,771 --> 00:15:32,685
Acho que pode ser isto:

256
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
o sono, infelizmente, não é um luxo
opcional no nosso estilo de vida.

257
00:15:39,105 --> 00:15:43,942
O sono é uma necessidade
biológica não negociável.

258
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
É o nosso sistema de suporte de vida,

259
00:15:48,507 --> 00:15:51,762
e é o maior esforço
já visto da Mãe Natureza

260
00:15:51,802 --> 00:15:54,160
para alcançar a imortalidade.

261
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
E a dizimação do sono ao longo
das nações industrializadas

262
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
está a ter um impacto catastrófico
na nossa saúde, no nosso bem-estar

263
00:16:04,490 --> 00:16:07,638
e até na nossa segurança
e educação das nossas crianças.

264
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
É uma epidemia silenciosa
de perda de sono

265
00:16:11,363 --> 00:16:14,888
e rapidamente se está a tornar
um dos maiores desafios de saúde pública

266
00:16:14,922 --> 00:16:17,934
que enfrentamos no século XXI.

267
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Eu acredito que é tempo
de reclamarmos o nosso direito

268
00:16:25,401 --> 00:16:27,675
a uma noite completa de sono

269
00:16:28,012 --> 00:16:33,635
e sem vergonha ou sem o infeliz
preconceito da preguiça.

270
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
Ao fazê-lo, podemos reencontrar
o mais poderoso elixir de vida,

271
00:16:42,038 --> 00:16:45,349
o canivete suíço da saúde, tal como era.

272
00:16:46,537 --> 00:16:49,311
E com o fim deste desabafo,

273
00:16:49,335 --> 00:16:51,710
vou simplesmente dizer
boa noite, boa sorte,

274
00:16:51,724 --> 00:16:53,574
e acima de tudo...

275
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
Espero que durmam bem.

276
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Muito obrigado.

277
00:16:58,057 --> 00:17:01,148
(Aplausos)

278
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Obrigado.

279
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Aplausos)

280
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Muito obrigado.

281
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
David Biello: Não, não.
Fica aqui, um segundo.

282
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
Bom trabalho ao não fugir!
Agradeço isso.

283
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
Isso foi assustador.

284
00:17:14,838 --> 00:17:18,084
Matt Walker: Não tens de quê.
DB: Sim, obrigado, obrigado.

285
00:17:18,314 --> 00:17:21,133
Visto que não podemos
recuperar o sono perdido,

286
00:17:21,490 --> 00:17:23,514
o que é suposto fazermos?

287
00:17:23,514 --> 00:17:26,678
O que devemos fazer quando estamos
às voltas na cama à noite

288
00:17:26,678 --> 00:17:30,030
ou em trabalho noturno
ou qualquer coisa assim?

289
00:17:30,076 --> 00:17:32,497
MW: Tens razão,
não podemos recuperar o sono.

290
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
O sono não é como o banco.

291
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
Não podemos acumular dívidas

292
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
na esperança de pagar
algures mais tarde.

293
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
Deveria também apontar
o porquê de isto ser tão catastrófico

294
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
e de a nossa saúde
se deteriorar tão rapidamente.

295
00:17:44,896 --> 00:17:48,903
Em primeiro lugar, os seres humanos
são a única espécie que, conscientemente,

296
00:17:48,943 --> 00:17:51,862
se priva a si própria de sono,
sem razão aparente.

297
00:17:52,012 --> 00:17:53,724
DB: Porque somos espertos.

298
00:17:53,748 --> 00:17:57,021
MW: Eu digo isto porque significa

299
00:17:57,021 --> 00:18:00,287
que a Mãe Natureza,
ao longo do curso da evolução,

300
00:18:00,364 --> 00:18:05,347
nunca teve de enfrentar este desafio
que é a privação de sono.

301
00:18:05,347 --> 00:18:08,751
Então nunca desenvolveu
um mecanismo de segurança,

302
00:18:08,751 --> 00:18:10,918
e é por isso que. quando dormimos menos,

303
00:18:10,918 --> 00:18:15,459
as coisas implodem tão rapidamente,
quer com o cérebro, quer com o corpo.

304
00:18:15,459 --> 00:18:18,038
Apenas temos de termos prioridades.

305
00:18:18,038 --> 00:18:21,291
DB: Ok, mas estou às voltas na cama,

306
00:18:21,291 --> 00:18:22,775
o que é que eu faço?

307
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
MW: Se estiveres deitado
e acordado há muito tempo,

308
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
deves sair da cama,
ir para outra divisão

309
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
e fazer algo diferente.

310
00:18:32,056 --> 00:18:34,595
Isto porque o cérebro
vai muito rapidamente

311
00:18:34,595 --> 00:18:38,284
associar o teu quarto a um lugar
para estar acordado,

312
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
e é necessário quebrar esta associação.

313
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Apenas voltas para a cama
quando estiveres com sono

314
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
e desta forma vais reaprender
a associação que outrora tiveste,

315
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
que é a tua cama
como um sítio para dormir.

316
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
Então a analogia seria,

317
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
nunca te sentarias à mesa de jantar,
à espera de teres fome,

318
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
então porque é que te deitarias 
na cama à espera de ter sono?

319
00:18:59,028 --> 00:19:02,050
DB: Bem, obrigado por este abrir de olhos.
Ótimo trabalho, Matt.

320
00:19:02,070 --> 00:19:03,779
MW: Não tens de quê.
Muito obrigado.

321
00:19:03,809 --> 00:19:04,799
(Aplausos)