WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Muito obrigado.

00:00:02.374 --> 00:00:06.563
Bem, eu gostaria
de começar com testículos.

NOTE Paragraph

00:00:06.593 --> 00:00:08.293
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:12.050
Homens que dormem 5 horas por noite

00:00:12.076 --> 00:00:14.506
têm testículos significativamente
mais pequenos

00:00:14.506 --> 00:00:17.399
do que os que dormem 7 ou mais horas.

NOTE Paragraph

00:00:17.419 --> 00:00:20.054
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Além disso, homens que normalmente
dormem apenas 4 a 5 horas por noite

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
terão um nível de testosterona

00:00:27.721 --> 00:00:31.304
de alguém 10 anos mais velho.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
A falta de sono vai envelhecer
um homem uma década

00:00:36.868 --> 00:00:39.853
no aspeto crítico de bem-estar.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
E vemos alguns problemas equivalentes
na saúde reprodutiva feminina

00:00:46.387 --> 00:00:48.473
causados por falta de sono.

NOTE Paragraph

00:00:50.896 --> 00:00:53.937
Estas são as melhores notícias
que tenho para vocês hoje.

NOTE Paragraph

00:00:53.941 --> 00:00:56.437
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
Daqui para a frente, só pode piorar.

00:00:58.862 --> 00:01:01.772
Não só vos vou contar
as coisas fantásticas

00:01:01.786 --> 00:01:03.681
que acontecem quando dormimos,

00:01:03.699 --> 00:01:08.030
mas também as assustadoramente más que
acontecem quando não dormimos o suficiente

00:01:08.050 --> 00:01:10.971
quer para o cérebro, quer para o corpo.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Vamos começar com o cérebro

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
e as funções de aprendizagem e memória,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
porque o que descobrimos
nos passados cerca de 10 anos

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
foi que precisamos de dormir
depois de aprender

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
para conseguirmos gravar
aquelas memórias

00:01:26.386 --> 00:01:28.363
para não as esquecermos.

00:01:28.948 --> 00:01:34.203
Recentemente descobrimos que
também é preciso dormir antes de aprender

00:01:34.328 --> 00:01:37.553
para conseguirmos preparar o cérebro,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
quase como uma esponja seca

00:01:39.663 --> 00:01:42.616
pronta para absorver novas informações.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
E sem dormir,
os circuitos de memória do cérebro

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
ficam essencialmente alagados

00:01:49.098 --> 00:01:51.785
e não conseguimos absorver novas memórias.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Deixem-me mostrar-vos os dados.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
Neste estudo, decidimos
testar a hipótese

00:01:58.369 --> 00:02:01.143
de que fazer uma direta
seria uma boa ideia.

00:02:02.244 --> 00:02:04.623
Pegámos num grupo de indivíduos

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
e pusemo-los num de dois grupos:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
um grupo que dorme
e um grupo com privação de sono.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
No grupo que dorme, vão dormir
uma noite inteira, 8 horas de sono,

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
mas no grupo da privação,
vamos mantê-los acordados

00:02:19.015 --> 00:02:21.285
no laboratório, sob supervisão total.

00:02:21.658 --> 00:02:26.268
Não há sestas, nem cafeína,
é horrível para toda a gente.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
No dia seguinte,

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
vamos fazer uma ressonância magnética
aos participantes

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
e vamos tentar que aprendam
uma lista de novos factos

00:02:36.273 --> 00:02:39.353
enquanto vamos tirando imagens
da atividade cerebral.

00:02:39.506 --> 00:02:41.563
Depois vamos testá-los

00:02:41.599 --> 00:02:44.903
para ver o quão eficaz
foi a aprendizagem.

00:02:44.948 --> 00:02:48.454
É isso que vemos aqui
no eixo das ordenadas.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Quando comparamos estes dois grupos

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
o que vemos é significativo,
um défice de 40%

00:02:56.282 --> 00:02:59.968
na capacidade de formar
novas memórias sem sono.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.863
Acho que isto deveria ser preocupante,

00:03:02.863 --> 00:03:05.300
considerando o que sabemos
estar a acontecer ao sono

00:03:05.300 --> 00:03:08.083
na nossa população escolar atualmente.

00:03:08.538 --> 00:03:10.273
De facto, para pôr isto em contexto,

00:03:10.273 --> 00:03:13.933
seria a diferença entre uma criança
tirar uma ótima nota

00:03:13.973 --> 00:03:17.353
ou chumbar miseravelmente — 40%.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
Acabámos por descobrir o que
acontece de errado no cérebro

00:03:22.514 --> 00:03:25.905
que produz este tipo
de dificuldades de aprendizagem.

00:03:26.759 --> 00:03:30.873
Há uma estrutura que está
em ambos os lados do cérebro,

00:03:30.873 --> 00:03:32.773
chamado hipocampo.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
Podemos pensar no hipocampo

00:03:34.822 --> 00:03:38.239
quase como a caixa de entrada
da informação no cérebro.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
É muito bom a receber
novos ficheiros de memória

00:03:41.849 --> 00:03:43.574
e depois a gravá-los.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
Quando olhámos para esta estrutura

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
nas pessoas que tinham
dormido a noite toda,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
vimos muita atividade saudável
relacionada com a aprendizagem.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
No entanto, nas pessoas
que estavam em privação de sono,

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
não conseguimos encontrar
nenhum sinal significativo.

00:04:02.732 --> 00:04:07.503
É quase como se a privação de sono tivesse
desligado a caixa de entrada da memória,

00:04:07.503 --> 00:04:11.343
e qualquer novo ficheiro que chegasse
fosse simplesmente devolvido.

00:04:11.898 --> 00:04:16.056
Não conseguiam efetivamente
alocar novas experiências à memória.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.631
Isto é o que pode acontecer
se nos privarmos do sono,

00:04:22.635 --> 00:04:26.267
mas vamos voltar ao grupo de controlo.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
Lembram-se do grupo
que dormiu toda a noite?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
Podemos fazer uma pergunta diferente:

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
O que é que acontece
com a qualidade fisiológica do sono,

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
que, quando dormimos,

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
restabelece e melhora a memória
e a capacidade de aprendizagem

00:04:41.953 --> 00:04:43.553
todos os dias?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Ao colocarmos elétrodos em toda a cabeça,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
o que descobrimos foi que temos
ondas cerebrais grandes e poderosas

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
que ocorrem nas fases de sono
mais profundas

00:04:54.724 --> 00:05:00.173
que contêm estas explosões espetaculares
de atividade elétrica

00:05:00.231 --> 00:05:02.995
a que chamamos de fusos do sono.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
É a qualidade combinada
destas ondas cerebrais no sono profundo

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
que atua como mecanismo de transferência
de ficheiros durante a noite,

00:05:11.997 --> 00:05:16.093
passando memórias voláteis de curto prazo

00:05:16.093 --> 00:05:20.343
para um local mais permanente
e de longo prazo no cérebro,

00:05:20.458 --> 00:05:24.148
e, portanto, protegendo-as,
tornando-as seguras.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
É importante que percebamos

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
o que é que, durante o sono,
traz estes benefícios para a memória

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
porque há implicações reais
médicas e da sociedade.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Deixem-me apenas falar-vos de uma área

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
para a qual direcionámos
o nosso trabalho na clínica.

00:05:42.272 --> 00:05:46.045
É o contexto do envelhecimento
e da demência.

00:05:46.870 --> 00:05:50.395
Porque não é nenhum segredo
que com o envelhecimento,

00:05:50.419 --> 00:05:53.994
a nossa aprendizagem e a memória
começam a desvanecer e diminuir.

00:05:55.051 --> 00:06:00.673
Mas o que também descobrimos é que
um sinal fisiológico do envelhecimento

00:06:00.829 --> 00:06:03.578
é a perda de qualidade do sono,

00:06:03.592 --> 00:06:07.666
especialmente aquele tipo
de sono profundo de que vos falei.

00:06:08.620 --> 00:06:11.563
Apenas no ano passado,
finalmente publicámos provas

00:06:11.563 --> 00:06:15.017
de que estas duas descobertas não estavam
apenas a ocorrer em simultâneo,

00:06:15.017 --> 00:06:18.059
mas sim significativamente
interrelacionadas.

00:06:18.737 --> 00:06:22.124
Sugere que a perturbação
do sono profundo

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
é um fator não muito valorizado

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
que contribui para o declínio cognitivo
e de memória no envelhecimento,

00:06:28.403 --> 00:06:34.373
e, mais recentemente descobrimos também,
para a doença de Alzheimer.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:39.977
Eu sei que isto são notícias
especialmente deprimentes.

00:06:40.002 --> 00:06:42.395
Estão no correio. Estão a chegar.

00:06:42.419 --> 00:06:45.418
Mas há, possivelmente, algumas vantagens.

00:06:45.760 --> 00:06:50.496
Ao contrário de alguns dos outros fatores
que sabemos estarem associados à idade,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
como alterações na estrutura
física do cérebro,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
que são diabólicas de tratar,

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
o sono é uma peça-chave
no "puzzle" explicativo

00:07:01.991 --> 00:07:04.157
do envelhecimento e do Alzheimer.

00:07:04.157 --> 00:07:07.648
É emocionante porque talvez
consigamos resolver isto.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
Uma forma pela qual estamos a abordar
isto no meu centro do sono,

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
não é usando comprimidos para dormir.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
Infelizmente, são instrumentos cegos
que não produzem um sono natural.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Em vez disso, estamos a desenvolver
um método baseado nisto:

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
chama-se estimulação cerebral
por corrente contínua.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
Insere-se uma pequena voltagem no cérebro,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
tão pequena que nem se sente,

00:07:33.609 --> 00:07:35.651
mas que tem um impacto mensurável.

00:07:36.826 --> 00:07:42.845
Se se aplicar esta estimulação durante
o sono em jovens adultos saudáveis,

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
como que a cantar sincronizadamente
com as ondas cerebrais do sono profundo,

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
não só é possível amplificar
o tamanho destas ondas cerebrais,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
mas, ao fazê-lo, consegue-se quase
duplicar o benefício para a memória

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
que advém do sono.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
A questão agora é se conseguimos transpor

00:08:01.961 --> 00:08:06.223
esta tecnologia rentável
e potencialmente portátil

00:08:06.223 --> 00:08:09.603
para adultos mais velhos
e pessoas com demência.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Será que conseguimos repor a qualidade
de sono profundo saudável,

00:08:15.336 --> 00:08:19.816
e, ao fazê-lo, conseguimos recuperar
aspetos dos processos de aprendizagem

00:08:19.816 --> 00:08:21.463
e das funções mnésicas?

00:08:21.487 --> 00:08:23.883
Essa é a esperança.

00:08:24.378 --> 00:08:27.713
É um dos nossos grandes objetivos.

NOTE Paragraph

00:08:29.255 --> 00:08:32.693
Isto é um exemplo da ação
do sono no cérebro,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
mas o sono é igualmente
importante para o corpo.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
Já falámos da falta de sono
e do sistema reprodutivo.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
Poderia falar da falta de sono
e do sistema cardiovascular,

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
e de que tudo o que é preciso é uma hora.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Porque há uma experiência global
feita em 1600 milhões de pessoas

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
de 70 países, duas vezes por ano,

00:08:59.780 --> 00:09:02.199
que se chama horário de verão.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Na primavera, quando perdemos
uma hora de sono,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
vemos um aumento de 24%
de enfartes do miocárdio no dia seguinte.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
No outono, quando ganhamos
uma hora de sono,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
vemos uma redução de 21%
nos enfartes de miocárdio.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
Não é incrível?

00:09:26.929 --> 00:09:32.640
E temos exatamente o mesmo perfil
para acidentes rodoviários

00:09:32.654 --> 00:09:34.964
e até taxas de suicídio.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Mas indo a maior detalhe,
gostaria de focar isto:

00:09:39.857 --> 00:09:42.912
falta de sono e o sistema imunitário.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
E aqui, introduzo estes fantásticos
elementos azuis da imagem.

00:09:48.015 --> 00:09:51.393
São chamadas células
exterminadoras naturais,

00:09:51.397 --> 00:09:54.209
quase podemos pensar nelas

00:09:54.229 --> 00:09:57.719
como os agentes dos serviços secretos
do sistema imunitário.

00:09:57.726 --> 00:10:03.987
São muito boas a identificar elementos
perigosos e não-desejados e a eliminá-los.

00:10:05.253 --> 00:10:09.667
De facto, o que eles estão a fazer aqui
é destruir uma massa neoplásica.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
O que nós queremos é um grupo
vigoroso destes assassinos imunitários,

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
a tempo inteiro,

00:10:18.626 --> 00:10:22.696
e tragicamente, é isto que não temos
quando não dormimos o suficiente.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:29.038
Nesta experiência, não vai haver
privação de sono por uma noite,

00:10:29.346 --> 00:10:34.547
vai apenas haver uma restrição
a quatro horas de sono, só numa noite.

00:10:34.683 --> 00:10:39.799
Depois vamos ver qual a redução
percentual da atividade imunitária.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
Não é pouco — não é 10%,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
não é 20%.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
Houve uma redução de 70% na atividade
das células exterminadoras naturais.

00:10:51.786 --> 00:10:56.301
Isto é um estado considerável
de imunodeficiência.

00:10:57.201 --> 00:11:00.575
Assim, talvez possamos compreender
porque é que estamos a encontrar

00:11:00.605 --> 00:11:04.055
relações tão significativas
entre o pouco tempo de sono

00:11:04.079 --> 00:11:08.732
e o risco de desenvolver uma lista
de variadas formas de cancro.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
Atualmente, essa lista inclui
cancro intestinal,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
cancro da próstata
e cancro da mama.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
A correlação entre a falta de sono
e o cancro é tão forte

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
que a Organização Mundial de Saúde

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
classificou qualquer forma
de trabalho noturno

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
como um carcinógeno provável,

00:11:33.059 --> 00:11:36.336
por causa da disrupção
do ritmo sono-vigília.

NOTE Paragraph

00:11:37.720 --> 00:11:40.560
Podem já ter ouvido a velha máxima

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
"durmo quando estiver morto".

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Bem, falando muito a sério

00:11:44.814 --> 00:11:47.715
— é um conselho mortalmente insensato.

00:11:48.375 --> 00:11:53.376
Sabemos isto de estudos epidemiológicos
envolvendo milhões de indivíduos.

00:11:53.436 --> 00:11:55.410
Há uma simples verdade:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
quanto menos dormirmos,
menos vivemos.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
Dormir pouco aumenta a mortalidade global.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
E se aumentar o risco
de desenvolvimento de cancro

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
ou até da doença de Alzheimer

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
não for inquietante o suficiente,

00:12:15.601 --> 00:12:18.225
descobrimos também que a falta de sono

00:12:18.225 --> 00:12:23.636
vai também erodir o tecido
biológico da própria vida,

00:12:24.561 --> 00:12:26.923
o código genético, o ADN.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
Neste estudo, pegaram num grupo
de adultos saudáveis

00:12:31.998 --> 00:12:34.456
e limitaram-lhes as horas de sono

00:12:34.496 --> 00:12:37.076
para 6 horas por noite,
durante uma semana.

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
Depois avaliaram as alterações
no perfil da atividade genética

00:12:41.257 --> 00:12:43.649
em relação a quando,
esses mesmos indivíduos,

00:12:43.689 --> 00:12:46.592
estavam a dormir 8 horas por noite.

00:12:47.451 --> 00:12:49.737
Houve duas descobertas críticas.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
Primeiro, um total de 711 genes

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
tiveram a sua atividade deturpada,

00:12:57.651 --> 00:12:59.874
devido à falta de sono.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
Segundo, cerca de metade dos genes

00:13:03.074 --> 00:13:05.837
tiveram um aumento de atividade

00:13:05.842 --> 00:13:08.341
e a outra metade uma diminuição.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Os genes que são desligados
pela falta de sono

00:13:11.753 --> 00:13:14.798
são genes associados
ao sistema imunitário,

00:13:15.266 --> 00:13:18.516
mais uma vez, podemos ver
a tal imunodeficiência.

00:13:19.348 --> 00:13:23.361
Em contrapartida, os genes
que tinham a atividade aumentada

00:13:23.361 --> 00:13:24.817
devido à falta de sono,

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
eram genes associados à
formação de tumores,

00:13:28.763 --> 00:13:33.164
genes associados a inflamação crónica,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
e genes associados ao "stress",

00:13:36.764 --> 00:13:39.993
e, consequentemente,
doença cardiovascular.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Não existe nenhum aspeto
do nosso bem-estar

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
que diminui ao sinal
de privação de sono

00:13:48.146 --> 00:13:50.540
e saia impune.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
É como um cano partido em casa.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
A falta de sono vai verter
para todos os cantos e fendas

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
da nossa fisiologia,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
até mexe com o alfabeto
nucleico do nosso ADN

00:14:03.950 --> 00:14:07.550
que soletra a narrativa diária
da nossa saúde.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.368
Por esta altura, devem estar a pensar:

00:14:12.483 --> 00:14:15.185
"Meu Deus, como é que
começo a dormir melhor?

00:14:15.219 --> 00:14:18.044
"Quais são as dicas para dormir melhor?"

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Bem, para lá de evitar
o efeito danoso e prejudicial

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
do álcool e da cafeína no sono,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
e se têm dificuldades com dormir à noite,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
evitem sestas durante o dia.

00:14:30.191 --> 00:14:32.564
Tenho dois conselhos para vocês.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
O primeiro é regularidade.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Vão para a cama à mesma hora,
acordem à mesma hora,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
não importa se é dia de semana
ou fim de semana.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
A regularidade é tudo,

00:14:45.221 --> 00:14:47.282
e vai fixar o sono

00:14:47.326 --> 00:14:50.828
e melhorar a quantidade
e a qualidade do sono.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
O segundo é manterem-se frios.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
O corpo precisa de descer
a temperatura central

00:14:58.539 --> 00:15:01.308
cerca de 1,5º a 2º Celsius

00:15:01.308 --> 00:15:04.434
para iniciar o sono e permanecer a dormir,

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
e é por isso que vão sempre
achar mais fácil

00:15:07.396 --> 00:15:10.878
adormecer num quarto frio
que num quarto quente.

00:15:12.165 --> 00:15:15.705
Então apontem para um quarto com
uma temperatura de 65º Fahrenheit

00:15:15.705 --> 00:15:17.507
ou 18º Celsius.

00:15:17.531 --> 00:15:20.598
Isso será o ideal para dormir,
para a maioria das pessoas.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
Finalmente, dando um passo atrás,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
qual é a mensagem principal, aqui?

00:15:30.771 --> 00:15:32.685
Acho que pode ser isto:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
o sono, infelizmente, não é um luxo
opcional no nosso estilo de vida.

00:15:39.105 --> 00:15:43.942
O sono é uma necessidade
biológica não negociável.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
É o nosso sistema de suporte de vida,

00:15:48.507 --> 00:15:51.762
e é o maior esforço
já visto da Mãe Natureza

00:15:51.802 --> 00:15:54.160
para alcançar a imortalidade.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
E a dizimação do sono ao longo
das nações industrializadas

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
está a ter um impacto catastrófico
na nossa saúde, no nosso bem-estar

00:16:04.490 --> 00:16:07.638
e até na nossa segurança
e educação das nossas crianças.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
É uma epidemia silenciosa
de perda de sono

00:16:11.363 --> 00:16:14.888
e rapidamente se está a tornar
um dos maiores desafios de saúde pública

00:16:14.922 --> 00:16:17.934
que enfrentamos no século XXI.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
Eu acredito que é tempo
de reclamarmos o nosso direito

00:16:25.401 --> 00:16:27.675
a uma noite completa de sono

00:16:28.012 --> 00:16:33.635
e sem vergonha ou sem o infeliz
preconceito da preguiça.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
Ao fazê-lo, podemos reencontrar
o mais poderoso elixir de vida,

00:16:42.038 --> 00:16:45.349
o canivete suíço da saúde, tal como era.

NOTE Paragraph

00:16:46.537 --> 00:16:49.311
E com o fim deste desabafo,

00:16:49.335 --> 00:16:51.710
vou simplesmente dizer
boa noite, boa sorte,

00:16:51.724 --> 00:16:53.574
e acima de tudo...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
Espero que durmam bem.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Muito obrigado.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:01.148
(Aplausos)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Obrigado.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Aplausos)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Muito obrigado.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
David Biello: Não, não.
Fica aqui, um segundo.

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
Bom trabalho ao não fugir!
Agradeço isso.

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
Isso foi assustador.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:18.084
Matt Walker: Não tens de quê.
DB: Sim, obrigado, obrigado.

00:17:18.314 --> 00:17:21.133
Visto que não podemos
recuperar o sono perdido,

00:17:21.490 --> 00:17:23.514
o que é suposto fazermos?

00:17:23.514 --> 00:17:26.678
O que devemos fazer quando estamos
às voltas na cama à noite

00:17:26.678 --> 00:17:30.030
ou em trabalho noturno
ou qualquer coisa assim?

NOTE Paragraph

00:17:30.076 --> 00:17:32.497
MW: Tens razão,
não podemos recuperar o sono.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
O sono não é como o banco.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
Não podemos acumular dívidas

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
na esperança de pagar
algures mais tarde.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Deveria também apontar
o porquê de isto ser tão catastrófico

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
e de a nossa saúde
se deteriorar tão rapidamente.

00:17:44.896 --> 00:17:48.903
Em primeiro lugar, os seres humanos
são a única espécie que, conscientemente,

00:17:48.943 --> 00:17:51.862
se priva a si própria de sono,
sem razão aparente.

NOTE Paragraph

00:17:52.012 --> 00:17:53.724
DB: Porque somos espertos.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:57.021
MW: Eu digo isto porque significa

00:17:57.021 --> 00:18:00.287
que a Mãe Natureza,
ao longo do curso da evolução,

00:18:00.364 --> 00:18:05.347
nunca teve de enfrentar este desafio
que é a privação de sono.

00:18:05.347 --> 00:18:08.751
Então nunca desenvolveu
um mecanismo de segurança,

00:18:08.751 --> 00:18:10.918
e é por isso que. quando dormimos menos,

00:18:10.918 --> 00:18:15.459
as coisas implodem tão rapidamente,
quer com o cérebro, quer com o corpo.

00:18:15.459 --> 00:18:18.038
Apenas temos de termos prioridades.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.291
DB: Ok, mas estou às voltas na cama,

00:18:21.291 --> 00:18:22.775
o que é que eu faço?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MW: Se estiveres deitado
e acordado há muito tempo,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
deves sair da cama,
ir para outra divisão

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
e fazer algo diferente.

00:18:32.056 --> 00:18:34.595
Isto porque o cérebro
vai muito rapidamente

00:18:34.595 --> 00:18:38.284
associar o teu quarto a um lugar
para estar acordado,

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
e é necessário quebrar esta associação.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Apenas voltas para a cama
quando estiveres com sono

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
e desta forma vais reaprender
a associação que outrora tiveste,

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
que é a tua cama
como um sítio para dormir.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
Então a analogia seria,

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
nunca te sentarias à mesa de jantar,
à espera de teres fome,

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
então porque é que te deitarias 
na cama à espera de ter sono?

NOTE Paragraph

00:18:59.028 --> 00:19:02.050
DB: Bem, obrigado por este abrir de olhos.
Ótimo trabalho, Matt.

NOTE Paragraph

00:19:02.070 --> 00:19:03.779
MW: Não tens de quê.
Muito obrigado.

00:19:03.809 --> 00:19:04.799
(Aplausos)