0:00:00.845,0:00:02.350
Vă mulţumesc foarte mult!

0:00:02.374,0:00:06.383
Aş vrea să încep cu testiculele.

0:00:06.383,0:00:09.183
(Râsete)

0:00:09.198,0:00:11.952
Bărbaţii care dorm cinci ore pe noapte

0:00:11.976,0:00:14.503
au testicule semnificativ mai mici

0:00:14.503,0:00:17.558
decât cei care dorm șapte ore [br]sau mai mult.

0:00:17.558,0:00:20.181
(Râsete)

0:00:20.181,0:00:25.141
În plus, bărbaţii care în mod obişnuit [br]dorm doar patru-cinci ore pe noapte

0:00:25.141,0:00:27.775
vor avea un nivel al testosteronului

0:00:27.775,0:00:32.033
ca al celor care sunt [br]cu zece ani mai în vârstă.

0:00:33.119,0:00:36.687
Aşa că lipsa somnului va îmbătrâni [br]cu zece ani un bărbat

0:00:36.687,0:00:40.236
în privința acestui aspect critic [br]al stării de bine.

0:00:41.876,0:00:46.501
Şi vedem alterări echivalente [br]ale sănătăţii reproducerii la femei

0:00:46.501,0:00:48.351
cauzate de lipsa somnului.

0:00:50.961,0:00:54.400
Acestea sunt cea mai bune ştiri [br]pe care le am astăzi pentru voi.

0:00:54.400,0:00:56.549
(Râsete)

0:00:56.549,0:00:58.906
De aici înainte lucrurile[br]devin și mai rele.

0:00:58.906,0:01:01.925
Vă voi spune nu numai [br]despre minunatele lucruri

0:01:01.925,0:01:03.530
care au loc când dormiţi,

0:01:03.530,0:01:08.094
ci şi despre lucruri rele ce au loc[br]atunci când nu dormiţi suficient.

0:01:08.094,0:01:11.572
Atât pentru creier, cât şi pentru corp.

0:01:11.572,0:01:13.841
Să începem cu creierul

0:01:13.841,0:01:17.034
şi cu funcţiile învăţării şi memorizării.

0:01:17.034,0:01:20.235
Ceea ce am descoperit în ultimii zece ani

0:01:20.235,0:01:23.186
e că trebuie să dormi după ce ai învățat

0:01:23.186,0:01:26.548
pentru a putea salva acele noi informații,

0:01:26.548,0:01:28.028
astfel încât să nu le uiți.

0:01:28.948,0:01:34.553
Recent am descoperit că trebuie [br]să dormi şi înainte de a învăţa

0:01:34.553,0:01:37.893
pentru a pregăti creierul,

0:01:37.893,0:01:39.677
ca pe un burete uscat,

0:01:39.677,0:01:42.433
gata să absoarbă noi informaţii.

0:01:43.133,0:01:46.338
Iar fără somn, [br]circuitele memoriei creierului

0:01:46.338,0:01:49.159
devin suprasaturate

0:01:49.159,0:01:52.272
şi nu poți absorbi noi informaţii.

0:01:52.272,0:01:54.309
Permiteţi-mi să vă prezint datele.

0:01:54.309,0:01:57.994
În acest studiu am decis să testăm ipoteza

0:01:57.994,0:02:01.967
că a lucra o noapte întreagă[br]e o idee bună.

0:02:01.967,0:02:04.548
Aşa că am luat un grup de oameni

0:02:04.548,0:02:08.399
şi i-am repartizat într-unul dintre[br]cele două grupuri experimentale:

0:02:08.399,0:02:11.793
un grup ce a dormit [br]şi un grup privat de somn.

0:02:11.793,0:02:16.295
Grupul ce doarme va primi [br]opt ore de somn,

0:02:16.295,0:02:18.698
dar grupul privat de somn [br]va fi ţinut treaz

0:02:18.698,0:02:21.686
în laborator, sub supraveghere continuă.

0:02:21.686,0:02:26.529
Apropo, fără să ațipească sau cafea,[br]aşa că e dificil pentru toată lumea.

0:02:26.529,0:02:29.813
Iar a doua zi vom pune participanţii

0:02:29.813,0:02:32.473
într-un aparat RMN

0:02:32.473,0:02:36.416
şi vor încerca să învețe [br]o întreagă listă de noi lucruri

0:02:36.416,0:02:39.659
pe măsură ce luăm instantanee [br]ale activităţii lor cerebrale.

0:02:39.659,0:02:41.708
Iar apoi îi testăm

0:02:41.708,0:02:45.015
ca să vedem [br]cât de eficientă a fost învăţarea.

0:02:45.015,0:02:48.529
Asta veți vedea pe axa verticală.

0:02:48.529,0:02:51.292
Şi când punem faţă în faţă [br]cele două grupuri,

0:02:51.292,0:02:56.274
descoperim un deficit important de 40%

0:02:56.274,0:03:01.118
a abilităţii creierului de a asimila noi[br]cunoştinţe atunci când e privat de somn.

0:03:01.118,0:03:03.274
Cred că ar trebui să fim îngrijoraţi,

0:03:03.274,0:03:05.488
ţinând cont că ştim [br]ce se întâmplă cu somnul

0:03:05.488,0:03:08.591
în populaţia educată, în acest moment.

0:03:08.591,0:03:10.432
De fapt, ca să punem asta în context,

0:03:10.432,0:03:13.944
40% e diferenţa între un copil [br]care trece cu brio un examen

0:03:13.944,0:03:17.134
și unul care eșuează lamentabil.

0:03:18.134,0:03:22.469
Şi vă voi spune ce funcţionează [br]greşit în creier

0:03:22.469,0:03:26.057
și produce aceste dizabilităţi[br]de învăţare.

0:03:26.807,0:03:28.733
Există un organ ce se află

0:03:28.733,0:03:33.152
în stânga şi în dreapta creierului, [br]numită hipocamp.

0:03:33.152,0:03:34.964
Puteţi să vă gândiţi la hipocamp

0:03:34.964,0:03:38.589
ca la „inbox” informaţional[br]al creierului vostru.

0:03:38.589,0:03:41.841
E foarte bun la receptarea[br]de noi informații

0:03:41.841,0:03:44.056
şi la păstrarea lor.

0:03:44.826,0:03:47.662
Iar dacă analizăm structura acelor oameni

0:03:47.662,0:03:49.864
care au dormit toată noaptea,

0:03:49.864,0:03:54.617
observăm o activitate sănătoasă[br]asociată cu învăţare.

0:03:54.617,0:03:57.752
Totuşi, la oamenii [br]care au fost privaţi de somn

0:03:57.752,0:04:02.687
nu se poate observa[br]nicio activitate semnificativă.

0:04:02.687,0:04:07.928
E ca şi cum privarea de somn [br]a închis „inbox”-ul memoriei

0:04:07.928,0:04:12.012
şi orice informație transmisă e respinsă.

0:04:12.012,0:04:15.915
Pur şi simplu nu puteți[br]memora lucruri noi.

0:04:17.955,0:04:22.534
Deci, acesta e efectul nociv[br]rezultat dacă eliminăm somnul,

0:04:22.534,0:04:26.548
dar să ne întoarcem la grupul[br]de control pentru un moment.

0:04:26.548,0:04:30.468
Vă aduceţi aminte de cei[br]care au dormit opt ore pe noapte?

0:04:30.468,0:04:33.366
Ei bine, putem pune [br]o întrebare foarte diferită:

0:04:33.366,0:04:36.577
care e caracteristica fiziologică [br]a somnului,

0:04:36.577,0:04:38.293
atunci când ai parte de el,

0:04:38.293,0:04:42.054
care restaurează şi îmbunătăţeşte [br]memoria şi capacitatea de înţelegere

0:04:42.054,0:04:43.910
în fiecare zi?

0:04:43.910,0:04:47.161
Iar prin plasarea de electrozi [br]pe întreaga suprafaţă a craniului,

0:04:47.161,0:04:51.064
am descoperit că există[br]unde cerebrale mari şi puternice

0:04:51.064,0:04:54.783
ce apar în timpul etapelor [br]cele mai profunde ale somnului,

0:04:54.783,0:04:57.191
care au suprapuse pe ele

0:04:57.191,0:05:00.356
o explozie spectaculoasă[br]de activitate electrică,

0:05:00.356,0:05:03.202
pe care le numim axele de somn.

0:05:03.202,0:05:07.537
Şi calitatea combinată a acestor [br]unde cerebrale ale somnului profund

0:05:07.537,0:05:12.112
se comportă noaptea ca un mecanism [br]de transfer a fişierelor,

0:05:12.112,0:05:16.178
mutând informațiile dintr-un rezervor[br]pe termen scurt, vulnerabil,

0:05:16.178,0:05:20.567
într-o zonă de depozitare [br]pe termen lung a creierului,

0:05:20.567,0:05:24.350
şi astfel le protejează, le asigură.

0:05:25.460,0:05:27.493
Şi e important să înţelegem

0:05:27.493,0:05:32.571
ce generează aceste beneficii [br]ale memoriei în timpul somnului,

0:05:32.571,0:05:36.992
deoarece există[br]implicaţii medicale şi sociale.

0:05:36.992,0:05:39.102
Permiteţi-mi să vă vorbesc[br]despre un domeniu

0:05:39.102,0:05:42.580
în care am integrat, clinic vorbind, [br]această muncă,

0:05:42.580,0:05:46.849
și anume domeniul[br]îmbătrânirii şi al demenţei.

0:05:46.849,0:05:50.401
Nu e niciun secret [br]că pe măsură ce îmbătrânim,

0:05:50.401,0:05:54.273
abilităţile noastre de a învăţa [br]încep să scadă.

0:05:54.873,0:05:56.932
Dar am descoperit, de asemenea,

0:05:56.932,0:06:03.610
că semnătura fiziologică a îmbătrânirii [br]e înrăutățirea somnului,

0:06:03.610,0:06:08.708
în special acea profunzime a somnului[br]despre care v-am vorbit.

0:06:08.708,0:06:11.831
Şi abia anul trecut am publicat dovezile

0:06:11.831,0:06:14.847
că aceste două lucruri [br]nu sunt doar concomitente,

0:06:14.847,0:06:18.058
ci sunt interdependente.

0:06:18.908,0:06:22.286
Şi sugerează că afectarea somnului profund

0:06:22.286,0:06:24.453
e un factor subestimat

0:06:24.453,0:06:28.355
care contribuie la deteriorarea cognitivă [br]sau la deteriorarea memoriei

0:06:28.355,0:06:31.969
pe parcursul îmbătrânirii,[br]și foarte recent am descoperit

0:06:31.969,0:06:35.212
că e valabil și în cazul bolii Alzheimer.

0:06:36.402,0:06:39.949
Ştiu că sunt niște vești[br]extrem de deprimante.

0:06:39.949,0:06:42.290
E în inbox. Vă va ajunge din urmă.

0:06:42.290,0:06:45.942
Dar există și o potențială parte pozitivă.

0:06:45.942,0:06:50.875
Spre deosebire de mulţi alţi factori [br]care sunt asociaţi cu îmbătrânirea,

0:06:50.875,0:06:54.371
de exemplu,[br]schimbările morfologice ale creierului,

0:06:54.371,0:06:57.461
ce sunt dificil de tratat,

0:06:57.461,0:07:02.110
dar faptul că somnul e piesa lipsă [br]în acest puzzle

0:07:02.110,0:07:04.860
al îmbătrânirii şi bolii Alzheimer,[br]e palpitant,

0:07:04.860,0:07:08.575
pentru că e posibil[br]să facem ceva în acest sens.

0:07:08.575,0:07:12.587
O metodă prin care abordăm acest lucru[br]în laboratorul meu,

0:07:12.587,0:07:15.592
nu e prin folosirea somniferelor.

0:07:15.592,0:07:21.763
Din păcate nu sunt foarte precise, [br]și nu produc somn natural.

0:07:21.763,0:07:24.902
În schimb, dezvoltăm o metodă[br]bazată pe următorul lucru:

0:07:24.902,0:07:28.137
se numeşte stimulare [br]electrică cerebrală directă.

0:07:28.137,0:07:31.389
Introduceţi o mică cantitate [br]de tensiune electrică în creier,

0:07:31.389,0:07:33.686
atât de mică încât de obicei nu o simţiţi,

0:07:33.686,0:07:36.171
dar care are un impact important.

0:07:36.731,0:07:43.310
Dacă aplicaţi stimularea în timpul[br]somnului tinerilor adulţi sănătoşi,

0:07:43.310,0:07:48.196
ca și cum am cânta în ritmul acelor [br]unde de somn profund ale creierului,

0:07:48.196,0:07:52.614
nu numai că putem amplifica mărimea [br]acelor unde cerebrale ale somnului profund

0:07:52.614,0:07:57.202
dar făcând acest lucru, putem aproape [br]dubla cantitatea de beneficii ale memoriei

0:07:57.202,0:07:59.171
care se obţin prin somn.

0:07:59.171,0:08:02.186
Acum, întrebarea e dacă putem implementa

0:08:02.186,0:08:06.516
aceeaşi tehnologie accesibilă [br]şi potenţial portabilă

0:08:06.516,0:08:10.086
în rândul adulţilor vârstnici [br]şi la cei cu demenţă.

0:08:10.796,0:08:15.429
Putem restabili o parte din calitatea[br]benefică a somnului profund

0:08:15.429,0:08:21.547
şi făcând asta, putem repara[br]funcţia de învăţare şi memorizare?

0:08:21.547,0:08:24.485
Aceasta e speranţa mea acum.

0:08:24.485,0:08:28.237
E unul dintre ţelurile noastre[br]cele mai importante.

0:08:29.437,0:08:33.016
Acesta e un exemplu în cazul creierului,

0:08:33.016,0:08:36.243
dar somnul e la fel de important [br]şi pentru corp.

0:08:37.253,0:08:41.949
Am vorbit deja despre privarea de somn[br]și sistemul reproductiv.

0:08:41.949,0:08:46.617
Vă pot spune și despre privarea de somn[br]şi sistemul cardiovascular,

0:08:46.627,0:08:49.249
şi e nevoie de doar o oră.

0:08:49.909,0:08:55.560
Pentru că există un experiment global [br]făcut asupra a 1,6 miliarde de oameni

0:08:55.560,0:08:58.989
din 70 de ţări, de două ori pe an.

0:09:00.107,0:09:02.059
Se numește „ora de vară”.

0:09:03.279,0:09:06.412
Primăvara, când pierdem o oră de somn,

0:09:06.412,0:09:12.491
observăm o creștere cu 24% [br]a infarctelor în ziua următoare.

0:09:14.661,0:09:18.302
În toamnă, când câştigăm o oră de somn,

0:09:18.302,0:09:22.249
vedem o reducere cu 21% a infarctelor.

0:09:23.869,0:09:25.429
Nu e incredibil?

0:09:26.769,0:09:32.848
Și vedem exact același efect [br]pentru accidentele rutiere,

0:09:32.848,0:09:35.727
chiar şi pentru suicid.

0:09:36.807,0:09:40.189
Dar pentru a aprofunda, vreau[br]să mă concentrez pe acest lucru:

0:09:40.189,0:09:43.455
privarea de somn şi sistemul imunitar.

0:09:43.455,0:09:48.177
Vă voi prezenta aceste încântătoare [br]elemente albastre din imagine.

0:09:48.177,0:09:51.261
Sunt numite celule Natular Killer.

0:09:51.261,0:09:56.316
Şi ne putem gândi la ele[br]ca la niște agenți secreţi

0:09:56.316,0:09:58.043
ai sistemului imunitar.

0:09:58.043,0:10:02.913
Sunt foarte bune în identificarea [br]elementelor periculoase şi nedorite

0:10:02.913,0:10:04.406
şi în eliminarea lor.

0:10:05.276,0:10:09.926
De fapt, ce fac aici e să distrugă[br]o masă tumorală canceroasă.

0:10:10.756,0:10:16.686
Ceea ce v-ați dori[br]sunt niște asasini imunitari puternici

0:10:16.686,0:10:18.875
mereu în gardă.

0:10:18.875,0:10:23.953
Şi în mod tragic, [br]nu îi aveţi dacă nu dormiţi suficient.

0:10:23.953,0:10:25.636
Aşa că în acest experiment

0:10:25.636,0:10:29.381
nu au fost privați de somn [br]pentru o întreagă noapte,

0:10:29.381,0:10:33.003
ci li s-a redus somnul la patru ore

0:10:33.003,0:10:34.768
doar într-o singură noapte,

0:10:34.768,0:10:37.624
şi apoi am analizat[br]cu cât la sută s-a redus

0:10:37.624,0:10:40.717
activitatea celulelor sistemului imunitar.

0:10:40.717,0:10:43.494
Şi nu deloc mic, nu e 10%,

0:10:43.494,0:10:45.166
nu e 20%.

0:10:45.726,0:10:50.868
A fost o scădere de 70% [br]a activităţii celulelor Natural Killer.

0:10:51.858,0:10:57.369
E o problemă îngrijorătoare [br]de imunodeficiență

0:10:57.369,0:11:00.329
și probabil acum e de înțeles[br]de ce observăm

0:11:00.329,0:11:04.122
asocieri importante între privarea de somn

0:11:04.122,0:11:08.719
şi riscul de dezvoltarea[br]a unor diferite tipuri de cancer.

0:11:10.009,0:11:12.713
În prezent, această listă [br]include cancerul intestinal,

0:11:12.713,0:11:16.253
cancerul prostatic şi cancerul mamar.

0:11:17.763,0:11:23.249
Legătura dintre privarea de somn[br]şi cancer e acum atât de puternică

0:11:23.249,0:11:25.933
încât Organizaţia Mondială a Sănătăţii

0:11:25.933,0:11:29.909
a clasificat orice formă [br]de muncă pe timp de noapte

0:11:29.909,0:11:33.140
ca fiind un factor carcinogen.

0:11:33.140,0:11:36.504
din cauza întreruperii ciclului somnului.

0:11:37.914,0:11:40.610
E posibil să fi auzit această vorbă:

0:11:40.610,0:11:42.694
că puteţi dormi când veţi fi morţi.

0:11:42.694,0:11:44.905
Ei bine, vorbesc foarte serios acum,

0:11:44.905,0:11:48.526
acesta e un sfat mortal de imprudent.

0:11:48.526,0:11:53.381
Ştim asta din studiile epidemiologice [br]asupra a milioane de indivizi.

0:11:53.381,0:11:55.449
E un adevăr foarte simplu:

0:11:55.449,0:11:58.490
cu cât dormiţi mai puţin, [br]cu atât trăiţi mai puţin.

0:11:58.780,0:12:03.393
Somnul insuficient crește[br]mortalitatea generală.

0:12:04.903,0:12:09.121
Și dacă creșterea riscului [br]de apariție a cancerului

0:12:09.121,0:12:11.541
sau chiar a bolii Alzheimer

0:12:11.541,0:12:15.733
nu au fost suficient de descurajatoare,

0:12:15.733,0:12:19.421
între timp am descoperit [br]că lipsa somnului afectează

0:12:19.421,0:12:24.678
însăşi structura vieții biologice:

0:12:24.678,0:12:26.878
codul nostru genetic.

0:12:28.028,0:12:31.911
În acest studiu[br]au luat un grup de adulți sănătoși,

0:12:31.911,0:12:35.846
i-au limitat la șase ore de somn pe noapte

0:12:35.846,0:12:37.467
timp de o săptămână,

0:12:37.467,0:12:41.375
şi apoi au măsurat[br]modificarea activității genelor

0:12:41.375,0:12:44.041
în comparaţie cu aceiaşi indivizi

0:12:44.041,0:12:47.404
când au dormit opt ore de somn pe noapte.

0:12:47.404,0:12:50.269
Şi au descoperit două lucruri importante.

0:12:50.269,0:12:55.441
Primul: unui număr[br]considerabil de gene, 711 la număr,

0:12:55.441,0:12:57.723
le-a fost afectată activitatea

0:12:57.723,0:12:59.934
din cauza somnului insuficient.

0:12:59.934,0:13:03.802
Al doilea rezultat a fost[br]că la aproximativ jumătate din aceste gene

0:13:03.802,0:13:05.948
activitatea a crescut.

0:13:05.948,0:13:08.473
Iar în cazul celeilalte jumătăţi a scăzut.

0:13:08.473,0:13:11.816
Genele care au fost dezactivate[br]din cauza lipsei de somn

0:13:11.816,0:13:15.268
sunt genele asociate cu sistemul imunitar.

0:13:15.268,0:13:19.295
Aşa că, încă o dată, se observă[br]un deficit imunitar.

0:13:19.295,0:13:22.731
În contrast, acele gene[br]care au fost activate

0:13:22.731,0:13:25.383
sau le-a crescut activitatea[br]din cauza lipsei de somn,

0:13:25.383,0:13:28.738
au fost genele asociate [br]cu dezvoltarea de tumori,

0:13:28.738,0:13:33.964
genele asociate cu inflamaţia cronică

0:13:33.964,0:13:36.771
şi genele asociate cu stresul

0:13:36.771,0:13:40.255
şi drept consecinţă, [br]cu bolile cardiovasculare.

0:13:41.285,0:13:44.696
Pur şi simplu nu există aspect [br]al stării voastre de bine

0:13:44.696,0:13:48.302
care să poată fi lipsit de somn

0:13:48.302,0:13:51.024
şi să scape nevătămat.

0:13:51.024,0:13:54.081
E ca o ţeavă de apă spartă în casă.

0:13:54.081,0:13:57.751
Privarea de somn se va infiltra [br]în orice crăpătură

0:13:57.751,0:14:00.020
a fiziologiei voastre,

0:14:00.020,0:14:04.076
afectând până și alfabetului nucleic,[br]ADN-ul,

0:14:04.076,0:14:08.143
care dictează narativul [br]sănătăţii voastre zilnice.

0:14:10.083,0:14:12.809
Şi acum poate că vă gândiţi:

0:14:12.809,0:14:15.350
„Dumnezeule, [br]cum fac să dorm mai bine?

0:14:15.350,0:14:18.172
Care sunt sfaturile tale[br]pentru un somn mai bun?”

0:14:18.172,0:14:22.835
Ei bine, în afară de evitarea [br]impactului nociv și dăunător

0:14:22.835,0:14:25.596
al alcoolului şi cofeinei asupra somnului,

0:14:25.596,0:14:28.151
şi dacă vă e greu să dormiți noaptea,

0:14:28.151,0:14:30.724
să evitaţi să dormiți în cursul zilei,

0:14:30.724,0:14:33.252
am două sfaturi pentru voi.

0:14:33.252,0:14:36.007
Primul este regularitatea.

0:14:36.007,0:14:39.502
Mergeţi la culcare la aceeaşi oră, [br]treziţi-vă la aceeaşi oră,

0:14:39.502,0:14:42.771
indiferent dacă e în cursul săptămânii [br]sau în weekend.

0:14:42.771,0:14:45.466
Regularitatea e mană cerească!

0:14:45.466,0:14:47.372
Și vă va regla somnul

0:14:47.372,0:14:51.248
şi vă va îmbunătăți cantitatea [br]și calitatea acelui somn.

0:14:52.368,0:14:56.089
Al doilea e să mențineţi [br]o temperatură scăzută în dormitor.

0:14:56.089,0:14:58.766
Corpul trebuie să îşi scadă temperatura

0:14:58.766,0:15:02.840
cu aproximativ 1-2 grade Celsius[br]pentru a iniţia somnul

0:15:02.840,0:15:04.996
şi pentru a continua să doarmă.

0:15:04.996,0:15:07.651
Acesta e motivul[br]pentru care vă e mereu mai uşor

0:15:07.651,0:15:10.143
să adormiţi într-o cameră [br]care e prea rece,

0:15:10.143,0:15:12.053
decât într-una în care e prea cald.

0:15:12.053,0:15:15.691
Țintiţi către o temperatură[br]a dormitorului de aproximativ 65 de grade,

0:15:15.691,0:15:17.496
aproximativ 18 grade Celsius.

0:15:17.496,0:15:21.297
Aceasta e potrivită[br]pentru somnul majorității oamenilor.

0:15:22.427,0:15:26.291
Și în final, făcând un pas înapoi,

0:15:26.291,0:15:29.741
care e misiunea cea mai importantă?

0:15:30.921,0:15:33.285
Cred că poate fi asta:

0:15:33.285,0:15:38.362
din păcate, somnul nu e [br]un lux opţional al vieții.

0:15:39.082,0:15:43.967
Somnul e o necesitate [br]biologică nenegociabilă.

0:15:44.947,0:15:48.569
E sistemul nostru de susţinere a vieţii

0:15:48.569,0:15:53.559
și e cel mai apropiat efort [br]al Mamei Natură de nemurire.

0:15:54.549,0:15:59.400
Iar decimarea somnului [br]în toate țările industrializate

0:15:59.400,0:16:04.543
are un impact catastrofal[br]asupra sănătății, bunăstării,

0:16:04.543,0:16:08.463
chiar şi asupra siguranței [br]și educației copiilor noștri.

0:16:08.463,0:16:11.372
Există o epidemie tăcută [br]a privării de somn

0:16:11.372,0:16:15.254
şi devine rapid una dintre cele [br]mai mari provocări ale sănătăţii publice

0:16:15.254,0:16:18.421
cu care ne confruntăm în secolul XXI.

0:16:20.291,0:16:25.572
Cred că a venit timpul[br]să ne revendicăm dreptul nostru

0:16:25.572,0:16:28.203
la o întreagă noapte de somn.

0:16:28.203,0:16:30.518
Şi fără să ne simțim rușinați

0:16:30.518,0:16:34.528
și fără să ne simțim stigmatizați[br]drept leneși.

0:16:34.528,0:16:41.327
Și făcând asta, ne putem reuni [br]cu cel mai puternic elixir al vieții,

0:16:41.967,0:16:45.785
cuţitul militar elveţian al sănătăţii,[br]altfel spus.

0:16:46.585,0:16:49.294
Și ca să terminăm această conferință,

0:16:49.294,0:16:51.399
vă spun noapte bună, noroc bun

0:16:51.399,0:16:53.565
şi mai presus de toate...

0:16:54.755,0:16:56.907
Sper că veţi dormi bine!

0:16:56.907,0:16:58.682
Vă mulţumesc foarte mult!

0:16:58.682,0:17:02.774
(Aplauze)

0:17:02.774,0:17:04.030
Vă mulţumesc!

0:17:04.030,0:17:06.757
(Aplauze)

0:17:06.757,0:17:08.234
Vă mulţumesc mult!

0:17:08.234,0:17:11.080
David Bielo: Nu, nu. Mai stai puţin.

0:17:11.080,0:17:13.638
Treaba nu s-a terminat încă. [br]Apreciez asta.

0:17:13.638,0:17:15.084
A fost terifiant.

0:17:15.084,0:17:18.284
Matt Walker: Pentru nimic. [br]DB: Da, mulţumesc, mulţumesc.

0:17:18.284,0:17:23.460
Deoarece nu putem recupera somnul[br]pierdut, ce ar trebui să facem?

0:17:23.460,0:17:26.746
Ce facem când ne zvârcolim noaptea în pat?

0:17:26.746,0:17:30.141
Sau lucrăm în schimb de noapte [br]sau orice altceva?

0:17:30.141,0:17:32.740
MW: Ai dreptate, nu putem [br]să recuperăm somnul pierdut.

0:17:32.740,0:17:34.184
Somnul nu e ca o bancă.

0:17:34.184,0:17:35.920
Nu poți acumula o datorie,

0:17:35.920,0:17:39.088
sperând că o vei plăti mai târziu.

0:17:39.088,0:17:42.346
Trebuie să subliniez că motivul[br]pentru care e atât de catastrofal

0:17:42.346,0:17:45.197
și pentru care sănătatea noastră [br]se deteriorează așa repede,

0:17:45.197,0:17:48.049
e, în primul rând, [br]pentru că oamenii sunt singura specie

0:17:48.049,0:17:50.232
care în mod deliberat se privează de somn

0:17:50.232,0:17:52.398
pentru niciun motiv evident.

0:17:52.398,0:17:54.437
DB: Pentru că suntem deştepţi.

0:17:54.437,0:17:58.551
MW: Și subliniez asta[br]pentru că Mama Natură

0:17:58.551,0:18:00.195
pe parcursul evoluţiei

0:18:00.195,0:18:05.351
nu s-a confruntat vreodată[br]cu privare de somn.

0:18:05.351,0:18:08.643
Aşa că nu a dezvoltat [br]o plasă de siguranță

0:18:08.643,0:18:11.121
şi de asta, când dormi mai puţin

0:18:11.121,0:18:15.338
lucrurile o iau razna atât de repede, [br]atât în creier, cât și în corp.

0:18:15.338,0:18:18.324
Aşa că trebuie să te organizezi.

0:18:18.324,0:18:21.389
DB: Bine. Dar dacă mă zvârcolesc în pat,

0:18:21.389,0:18:22.942
ce trebuie să fac?

0:18:22.942,0:18:27.589
MW: Dacă stai în pat treaz prea mult timp,

0:18:27.589,0:18:30.726
ar trebui să te ridici din pat [br]şi să mergi în altă cameră

0:18:30.726,0:18:32.221
şi să faci altceva.

0:18:32.221,0:18:36.364
Asta deoarece creierul va asocia [br]foarte rapid dormitorul

0:18:36.364,0:18:38.727
cu locul de veghe

0:18:38.727,0:18:41.558
şi trebuie să rupi această asociere.

0:18:41.558,0:18:44.631
Aşa că, întoarce-te în pat [br]doar când eşti somnoros,

0:18:44.631,0:18:48.093
iar în acest mod vei reînvăţa [br]asocierea pe care ai avut-o odată,

0:18:48.093,0:18:50.706
aceea că patul e locul unde dormi.

0:18:50.706,0:18:52.506
Analogia ar fi că niciodată

0:18:52.506,0:18:55.868
nu te aşezi la masă[br]aşteptând să ţi se facă foame;

0:18:55.868,0:18:59.412
atunci, de ce ai stai în pat [br]așteptând să ţi se facă somn?

0:18:59.412,0:19:01.795
DB: Bine, mulţumesc[br]pentru acest semnal de alarmă!

0:19:01.795,0:19:02.988
Excelent, Matt.

0:19:02.988,0:19:05.059
MW: Cu mare plăcere. [br]Mulţumesc foarte mult!