1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Vă mulţumesc foarte mult!

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,383
Aş vrea să încep cu testiculele.

3
00:00:06,383 --> 00:00:09,183
(Râsete)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
Bărbaţii care dorm cinci ore pe noapte

5
00:00:11,976 --> 00:00:14,503
au testicule semnificativ mai mici

6
00:00:14,503 --> 00:00:17,558
decât cei care dorm șapte ore 
sau mai mult.

7
00:00:17,558 --> 00:00:20,181
(Râsete)

8
00:00:20,181 --> 00:00:25,141
În plus, bărbaţii care în mod obişnuit 
dorm doar patru-cinci ore pe noapte

9
00:00:25,141 --> 00:00:27,775
vor avea un nivel al testosteronului

10
00:00:27,775 --> 00:00:32,033
ca al celor care sunt 
cu zece ani mai în vârstă.

11
00:00:33,119 --> 00:00:36,687
Aşa că lipsa somnului va îmbătrâni 
cu zece ani un bărbat

12
00:00:36,687 --> 00:00:40,236
în privința acestui aspect critic 
al stării de bine.

13
00:00:41,876 --> 00:00:46,501
Şi vedem alterări echivalente 
ale sănătăţii reproducerii la femei

14
00:00:46,501 --> 00:00:48,351
cauzate de lipsa somnului.

15
00:00:50,961 --> 00:00:54,400
Acestea sunt cea mai bune ştiri 
pe care le am astăzi pentru voi.

16
00:00:54,400 --> 00:00:56,549
(Râsete)

17
00:00:56,549 --> 00:00:58,906
De aici înainte lucrurile
devin și mai rele.

18
00:00:58,906 --> 00:01:01,925
Vă voi spune nu numai 
despre minunatele lucruri

19
00:01:01,925 --> 00:01:03,530
care au loc când dormiţi,

20
00:01:03,530 --> 00:01:08,094
ci şi despre lucruri rele ce au loc
atunci când nu dormiţi suficient.

21
00:01:08,094 --> 00:01:11,572
Atât pentru creier, cât şi pentru corp.

22
00:01:11,572 --> 00:01:13,841
Să începem cu creierul

23
00:01:13,841 --> 00:01:17,034
şi cu funcţiile învăţării şi memorizării.

24
00:01:17,034 --> 00:01:20,235
Ceea ce am descoperit în ultimii zece ani

25
00:01:20,235 --> 00:01:23,186
e că trebuie să dormi după ce ai învățat

26
00:01:23,186 --> 00:01:26,548
pentru a putea salva acele noi informații,

27
00:01:26,548 --> 00:01:28,028
astfel încât să nu le uiți.

28
00:01:28,948 --> 00:01:34,553
Recent am descoperit că trebuie 
să dormi şi înainte de a învăţa

29
00:01:34,553 --> 00:01:37,893
pentru a pregăti creierul,

30
00:01:37,893 --> 00:01:39,677
ca pe un burete uscat,

31
00:01:39,677 --> 00:01:42,433
gata să absoarbă noi informaţii.

32
00:01:43,133 --> 00:01:46,338
Iar fără somn, 
circuitele memoriei creierului

33
00:01:46,338 --> 00:01:49,159
devin suprasaturate

34
00:01:49,159 --> 00:01:52,272
şi nu poți absorbi noi informaţii.

35
00:01:52,272 --> 00:01:54,309
Permiteţi-mi să vă prezint datele.

36
00:01:54,309 --> 00:01:57,994
În acest studiu am decis să testăm ipoteza

37
00:01:57,994 --> 00:02:01,967
că a lucra o noapte întreagă
e o idee bună.

38
00:02:01,967 --> 00:02:04,548
Aşa că am luat un grup de oameni

39
00:02:04,548 --> 00:02:08,399
şi i-am repartizat într-unul dintre
cele două grupuri experimentale:

40
00:02:08,399 --> 00:02:11,793
un grup ce a dormit 
şi un grup privat de somn.

41
00:02:11,793 --> 00:02:16,295
Grupul ce doarme va primi 
opt ore de somn,

42
00:02:16,295 --> 00:02:18,698
dar grupul privat de somn 
va fi ţinut treaz

43
00:02:18,698 --> 00:02:21,686
în laborator, sub supraveghere continuă.

44
00:02:21,686 --> 00:02:26,529
Apropo, fără să ațipească sau cafea,
aşa că e dificil pentru toată lumea.

45
00:02:26,529 --> 00:02:29,813
Iar a doua zi vom pune participanţii

46
00:02:29,813 --> 00:02:32,473
într-un aparat RMN

47
00:02:32,473 --> 00:02:36,416
şi vor încerca să învețe 
o întreagă listă de noi lucruri

48
00:02:36,416 --> 00:02:39,659
pe măsură ce luăm instantanee 
ale activităţii lor cerebrale.

49
00:02:39,659 --> 00:02:41,708
Iar apoi îi testăm

50
00:02:41,708 --> 00:02:45,015
ca să vedem 
cât de eficientă a fost învăţarea.

51
00:02:45,015 --> 00:02:48,529
Asta veți vedea pe axa verticală.

52
00:02:48,529 --> 00:02:51,292
Şi când punem faţă în faţă 
cele două grupuri,

53
00:02:51,292 --> 00:02:56,274
descoperim un deficit important de 40%

54
00:02:56,274 --> 00:03:01,118
a abilităţii creierului de a asimila noi
cunoştinţe atunci când e privat de somn.

55
00:03:01,118 --> 00:03:03,274
Cred că ar trebui să fim îngrijoraţi,

56
00:03:03,274 --> 00:03:05,488
ţinând cont că ştim 
ce se întâmplă cu somnul

57
00:03:05,488 --> 00:03:08,591
în populaţia educată, în acest moment.

58
00:03:08,591 --> 00:03:10,432
De fapt, ca să punem asta în context,

59
00:03:10,432 --> 00:03:13,944
40% e diferenţa între un copil 
care trece cu brio un examen

60
00:03:13,944 --> 00:03:17,134
și unul care eșuează lamentabil.

61
00:03:18,134 --> 00:03:22,469
Şi vă voi spune ce funcţionează 
greşit în creier

62
00:03:22,469 --> 00:03:26,057
și produce aceste dizabilităţi
de învăţare.

63
00:03:26,807 --> 00:03:28,733
Există un organ ce se află

64
00:03:28,733 --> 00:03:33,152
în stânga şi în dreapta creierului, 
numită hipocamp.

65
00:03:33,152 --> 00:03:34,964
Puteţi să vă gândiţi la hipocamp

66
00:03:34,964 --> 00:03:38,589
ca la „inbox” informaţional
al creierului vostru.

67
00:03:38,589 --> 00:03:41,841
E foarte bun la receptarea
de noi informații

68
00:03:41,841 --> 00:03:44,056
şi la păstrarea lor.

69
00:03:44,826 --> 00:03:47,662
Iar dacă analizăm structura acelor oameni

70
00:03:47,662 --> 00:03:49,864
care au dormit toată noaptea,

71
00:03:49,864 --> 00:03:54,617
observăm o activitate sănătoasă
asociată cu învăţare.

72
00:03:54,617 --> 00:03:57,752
Totuşi, la oamenii 
care au fost privaţi de somn

73
00:03:57,752 --> 00:04:02,687
nu se poate observa
nicio activitate semnificativă.

74
00:04:02,687 --> 00:04:07,928
E ca şi cum privarea de somn 
a închis „inbox”-ul memoriei

75
00:04:07,928 --> 00:04:12,012
şi orice informație transmisă e respinsă.

76
00:04:12,012 --> 00:04:15,915
Pur şi simplu nu puteți
memora lucruri noi.

77
00:04:17,955 --> 00:04:22,534
Deci, acesta e efectul nociv
rezultat dacă eliminăm somnul,

78
00:04:22,534 --> 00:04:26,548
dar să ne întoarcem la grupul
de control pentru un moment.

79
00:04:26,548 --> 00:04:30,468
Vă aduceţi aminte de cei
care au dormit opt ore pe noapte?

80
00:04:30,468 --> 00:04:33,366
Ei bine, putem pune 
o întrebare foarte diferită:

81
00:04:33,366 --> 00:04:36,577
care e caracteristica fiziologică 
a somnului,

82
00:04:36,577 --> 00:04:38,293
atunci când ai parte de el,

83
00:04:38,293 --> 00:04:42,054
care restaurează şi îmbunătăţeşte 
memoria şi capacitatea de înţelegere

84
00:04:42,054 --> 00:04:43,910
în fiecare zi?

85
00:04:43,910 --> 00:04:47,161
Iar prin plasarea de electrozi 
pe întreaga suprafaţă a craniului,

86
00:04:47,161 --> 00:04:51,064
am descoperit că există
unde cerebrale mari şi puternice

87
00:04:51,064 --> 00:04:54,783
ce apar în timpul etapelor 
cele mai profunde ale somnului,

88
00:04:54,783 --> 00:04:57,191
care au suprapuse pe ele

89
00:04:57,191 --> 00:05:00,356
o explozie spectaculoasă
de activitate electrică,

90
00:05:00,356 --> 00:05:03,202
pe care le numim axele de somn.

91
00:05:03,202 --> 00:05:07,537
Şi calitatea combinată a acestor 
unde cerebrale ale somnului profund

92
00:05:07,537 --> 00:05:12,112
se comportă noaptea ca un mecanism 
de transfer a fişierelor,

93
00:05:12,112 --> 00:05:16,178
mutând informațiile dintr-un rezervor
pe termen scurt, vulnerabil,

94
00:05:16,178 --> 00:05:20,567
într-o zonă de depozitare 
pe termen lung a creierului,

95
00:05:20,567 --> 00:05:24,350
şi astfel le protejează, le asigură.

96
00:05:25,460 --> 00:05:27,493
Şi e important să înţelegem

97
00:05:27,493 --> 00:05:32,571
ce generează aceste beneficii 
ale memoriei în timpul somnului,

98
00:05:32,571 --> 00:05:36,992
deoarece există
implicaţii medicale şi sociale.

99
00:05:36,992 --> 00:05:39,102
Permiteţi-mi să vă vorbesc
despre un domeniu

100
00:05:39,102 --> 00:05:42,580
în care am integrat, clinic vorbind, 
această muncă,

101
00:05:42,580 --> 00:05:46,849
și anume domeniul
îmbătrânirii şi al demenţei.

102
00:05:46,849 --> 00:05:50,401
Nu e niciun secret 
că pe măsură ce îmbătrânim,

103
00:05:50,401 --> 00:05:54,273
abilităţile noastre de a învăţa 
încep să scadă.

104
00:05:54,873 --> 00:05:56,932
Dar am descoperit, de asemenea,

105
00:05:56,932 --> 00:06:03,610
că semnătura fiziologică a îmbătrânirii 
e înrăutățirea somnului,

106
00:06:03,610 --> 00:06:08,708
în special acea profunzime a somnului
despre care v-am vorbit.

107
00:06:08,708 --> 00:06:11,831
Şi abia anul trecut am publicat dovezile

108
00:06:11,831 --> 00:06:14,847
că aceste două lucruri 
nu sunt doar concomitente,

109
00:06:14,847 --> 00:06:18,058
ci sunt interdependente.

110
00:06:18,908 --> 00:06:22,286
Şi sugerează că afectarea somnului profund

111
00:06:22,286 --> 00:06:24,453
e un factor subestimat

112
00:06:24,453 --> 00:06:28,355
care contribuie la deteriorarea cognitivă 
sau la deteriorarea memoriei

113
00:06:28,355 --> 00:06:31,969
pe parcursul îmbătrânirii,
și foarte recent am descoperit

114
00:06:31,969 --> 00:06:35,212
că e valabil și în cazul bolii Alzheimer.

115
00:06:36,402 --> 00:06:39,949
Ştiu că sunt niște vești
extrem de deprimante.

116
00:06:39,949 --> 00:06:42,290
E în inbox. Vă va ajunge din urmă.

117
00:06:42,290 --> 00:06:45,942
Dar există și o potențială parte pozitivă.

118
00:06:45,942 --> 00:06:50,875
Spre deosebire de mulţi alţi factori 
care sunt asociaţi cu îmbătrânirea,

119
00:06:50,875 --> 00:06:54,371
de exemplu,
schimbările morfologice ale creierului,

120
00:06:54,371 --> 00:06:57,461
ce sunt dificil de tratat,

121
00:06:57,461 --> 00:07:02,110
dar faptul că somnul e piesa lipsă 
în acest puzzle

122
00:07:02,110 --> 00:07:04,860
al îmbătrânirii şi bolii Alzheimer,
e palpitant,

123
00:07:04,860 --> 00:07:08,575
pentru că e posibil
să facem ceva în acest sens.

124
00:07:08,575 --> 00:07:12,587
O metodă prin care abordăm acest lucru
în laboratorul meu,

125
00:07:12,587 --> 00:07:15,592
nu e prin folosirea somniferelor.

126
00:07:15,592 --> 00:07:21,763
Din păcate nu sunt foarte precise, 
și nu produc somn natural.

127
00:07:21,763 --> 00:07:24,902
În schimb, dezvoltăm o metodă
bazată pe următorul lucru:

128
00:07:24,902 --> 00:07:28,137
se numeşte stimulare 
electrică cerebrală directă.

129
00:07:28,137 --> 00:07:31,389
Introduceţi o mică cantitate 
de tensiune electrică în creier,

130
00:07:31,389 --> 00:07:33,686
atât de mică încât de obicei nu o simţiţi,

131
00:07:33,686 --> 00:07:36,171
dar care are un impact important.

132
00:07:36,731 --> 00:07:43,310
Dacă aplicaţi stimularea în timpul
somnului tinerilor adulţi sănătoşi,

133
00:07:43,310 --> 00:07:48,196
ca și cum am cânta în ritmul acelor 
unde de somn profund ale creierului,

134
00:07:48,196 --> 00:07:52,614
nu numai că putem amplifica mărimea 
acelor unde cerebrale ale somnului profund

135
00:07:52,614 --> 00:07:57,202
dar făcând acest lucru, putem aproape 
dubla cantitatea de beneficii ale memoriei

136
00:07:57,202 --> 00:07:59,171
care se obţin prin somn.

137
00:07:59,171 --> 00:08:02,186
Acum, întrebarea e dacă putem implementa

138
00:08:02,186 --> 00:08:06,516
aceeaşi tehnologie accesibilă 
şi potenţial portabilă

139
00:08:06,516 --> 00:08:10,086
în rândul adulţilor vârstnici 
şi la cei cu demenţă.

140
00:08:10,796 --> 00:08:15,429
Putem restabili o parte din calitatea
benefică a somnului profund

141
00:08:15,429 --> 00:08:21,547
şi făcând asta, putem repara
funcţia de învăţare şi memorizare?

142
00:08:21,547 --> 00:08:24,485
Aceasta e speranţa mea acum.

143
00:08:24,485 --> 00:08:28,237
E unul dintre ţelurile noastre
cele mai importante.

144
00:08:29,437 --> 00:08:33,016
Acesta e un exemplu în cazul creierului,

145
00:08:33,016 --> 00:08:36,243
dar somnul e la fel de important 
şi pentru corp.

146
00:08:37,253 --> 00:08:41,949
Am vorbit deja despre privarea de somn
și sistemul reproductiv.

147
00:08:41,949 --> 00:08:46,617
Vă pot spune și despre privarea de somn
şi sistemul cardiovascular,

148
00:08:46,627 --> 00:08:49,249
şi e nevoie de doar o oră.

149
00:08:49,909 --> 00:08:55,560
Pentru că există un experiment global 
făcut asupra a 1,6 miliarde de oameni

150
00:08:55,560 --> 00:08:58,989
din 70 de ţări, de două ori pe an.

151
00:09:00,107 --> 00:09:02,059
Se numește „ora de vară”.

152
00:09:03,279 --> 00:09:06,412
Primăvara, când pierdem o oră de somn,

153
00:09:06,412 --> 00:09:12,491
observăm o creștere cu 24% 
a infarctelor în ziua următoare.

154
00:09:14,661 --> 00:09:18,302
În toamnă, când câştigăm o oră de somn,

155
00:09:18,302 --> 00:09:22,249
vedem o reducere cu 21% a infarctelor.

156
00:09:23,869 --> 00:09:25,429
Nu e incredibil?

157
00:09:26,769 --> 00:09:32,848
Și vedem exact același efect 
pentru accidentele rutiere,

158
00:09:32,848 --> 00:09:35,727
chiar şi pentru suicid.

159
00:09:36,807 --> 00:09:40,189
Dar pentru a aprofunda, vreau
să mă concentrez pe acest lucru:

160
00:09:40,189 --> 00:09:43,455
privarea de somn şi sistemul imunitar.

161
00:09:43,455 --> 00:09:48,177
Vă voi prezenta aceste încântătoare 
elemente albastre din imagine.

162
00:09:48,177 --> 00:09:51,261
Sunt numite celule Natular Killer.

163
00:09:51,261 --> 00:09:56,316
Şi ne putem gândi la ele
ca la niște agenți secreţi

164
00:09:56,316 --> 00:09:58,043
ai sistemului imunitar.

165
00:09:58,043 --> 00:10:02,913
Sunt foarte bune în identificarea 
elementelor periculoase şi nedorite

166
00:10:02,913 --> 00:10:04,406
şi în eliminarea lor.

167
00:10:05,276 --> 00:10:09,926
De fapt, ce fac aici e să distrugă
o masă tumorală canceroasă.

168
00:10:10,756 --> 00:10:16,686
Ceea ce v-ați dori
sunt niște asasini imunitari puternici

169
00:10:16,686 --> 00:10:18,875
mereu în gardă.

170
00:10:18,875 --> 00:10:23,953
Şi în mod tragic, 
nu îi aveţi dacă nu dormiţi suficient.

171
00:10:23,953 --> 00:10:25,636
Aşa că în acest experiment

172
00:10:25,636 --> 00:10:29,381
nu au fost privați de somn 
pentru o întreagă noapte,

173
00:10:29,381 --> 00:10:33,003
ci li s-a redus somnul la patru ore

174
00:10:33,003 --> 00:10:34,768
doar într-o singură noapte,

175
00:10:34,768 --> 00:10:37,624
şi apoi am analizat
cu cât la sută s-a redus

176
00:10:37,624 --> 00:10:40,717
activitatea celulelor sistemului imunitar.

177
00:10:40,717 --> 00:10:43,494
Şi nu deloc mic, nu e 10%,

178
00:10:43,494 --> 00:10:45,166
nu e 20%.

179
00:10:45,726 --> 00:10:50,868
A fost o scădere de 70% 
a activităţii celulelor Natural Killer.

180
00:10:51,858 --> 00:10:57,369
E o problemă îngrijorătoare 
de imunodeficiență

181
00:10:57,369 --> 00:11:00,329
și probabil acum e de înțeles
de ce observăm

182
00:11:00,329 --> 00:11:04,122
asocieri importante între privarea de somn

183
00:11:04,122 --> 00:11:08,719
şi riscul de dezvoltarea
a unor diferite tipuri de cancer.

184
00:11:10,009 --> 00:11:12,713
În prezent, această listă 
include cancerul intestinal,

185
00:11:12,713 --> 00:11:16,253
cancerul prostatic şi cancerul mamar.

186
00:11:17,763 --> 00:11:23,249
Legătura dintre privarea de somn
şi cancer e acum atât de puternică

187
00:11:23,249 --> 00:11:25,933
încât Organizaţia Mondială a Sănătăţii

188
00:11:25,933 --> 00:11:29,909
a clasificat orice formă 
de muncă pe timp de noapte

189
00:11:29,909 --> 00:11:33,140
ca fiind un factor carcinogen.

190
00:11:33,140 --> 00:11:36,504
din cauza întreruperii ciclului somnului.

191
00:11:37,914 --> 00:11:40,610
E posibil să fi auzit această vorbă:

192
00:11:40,610 --> 00:11:42,694
că puteţi dormi când veţi fi morţi.

193
00:11:42,694 --> 00:11:44,905
Ei bine, vorbesc foarte serios acum,

194
00:11:44,905 --> 00:11:48,526
acesta e un sfat mortal de imprudent.

195
00:11:48,526 --> 00:11:53,381
Ştim asta din studiile epidemiologice 
asupra a milioane de indivizi.

196
00:11:53,381 --> 00:11:55,449
E un adevăr foarte simplu:

197
00:11:55,449 --> 00:11:58,490
cu cât dormiţi mai puţin, 
cu atât trăiţi mai puţin.

198
00:11:58,780 --> 00:12:03,393
Somnul insuficient crește
mortalitatea generală.

199
00:12:04,903 --> 00:12:09,121
Și dacă creșterea riscului 
de apariție a cancerului

200
00:12:09,121 --> 00:12:11,541
sau chiar a bolii Alzheimer

201
00:12:11,541 --> 00:12:15,733
nu au fost suficient de descurajatoare,

202
00:12:15,733 --> 00:12:19,421
între timp am descoperit 
că lipsa somnului afectează

203
00:12:19,421 --> 00:12:24,678
însăşi structura vieții biologice:

204
00:12:24,678 --> 00:12:26,878
codul nostru genetic.

205
00:12:28,028 --> 00:12:31,911
În acest studiu
au luat un grup de adulți sănătoși,

206
00:12:31,911 --> 00:12:35,846
i-au limitat la șase ore de somn pe noapte

207
00:12:35,846 --> 00:12:37,467
timp de o săptămână,

208
00:12:37,467 --> 00:12:41,375
şi apoi au măsurat
modificarea activității genelor

209
00:12:41,375 --> 00:12:44,041
în comparaţie cu aceiaşi indivizi

210
00:12:44,041 --> 00:12:47,404
când au dormit opt ore de somn pe noapte.

211
00:12:47,404 --> 00:12:50,269
Şi au descoperit două lucruri importante.

212
00:12:50,269 --> 00:12:55,441
Primul: unui număr
considerabil de gene, 711 la număr,

213
00:12:55,441 --> 00:12:57,723
le-a fost afectată activitatea

214
00:12:57,723 --> 00:12:59,934
din cauza somnului insuficient.

215
00:12:59,934 --> 00:13:03,802
Al doilea rezultat a fost
că la aproximativ jumătate din aceste gene

216
00:13:03,802 --> 00:13:05,948
activitatea a crescut.

217
00:13:05,948 --> 00:13:08,473
Iar în cazul celeilalte jumătăţi a scăzut.

218
00:13:08,473 --> 00:13:11,816
Genele care au fost dezactivate
din cauza lipsei de somn

219
00:13:11,816 --> 00:13:15,268
sunt genele asociate cu sistemul imunitar.

220
00:13:15,268 --> 00:13:19,295
Aşa că, încă o dată, se observă
un deficit imunitar.

221
00:13:19,295 --> 00:13:22,731
În contrast, acele gene
care au fost activate

222
00:13:22,731 --> 00:13:25,383
sau le-a crescut activitatea
din cauza lipsei de somn,

223
00:13:25,383 --> 00:13:28,738
au fost genele asociate 
cu dezvoltarea de tumori,

224
00:13:28,738 --> 00:13:33,964
genele asociate cu inflamaţia cronică

225
00:13:33,964 --> 00:13:36,771
şi genele asociate cu stresul

226
00:13:36,771 --> 00:13:40,255
şi drept consecinţă, 
cu bolile cardiovasculare.

227
00:13:41,285 --> 00:13:44,696
Pur şi simplu nu există aspect 
al stării voastre de bine

228
00:13:44,696 --> 00:13:48,302
care să poată fi lipsit de somn

229
00:13:48,302 --> 00:13:51,024
şi să scape nevătămat.

230
00:13:51,024 --> 00:13:54,081
E ca o ţeavă de apă spartă în casă.

231
00:13:54,081 --> 00:13:57,751
Privarea de somn se va infiltra 
în orice crăpătură

232
00:13:57,751 --> 00:14:00,020
a fiziologiei voastre,

233
00:14:00,020 --> 00:14:04,076
afectând până și alfabetului nucleic,
ADN-ul,

234
00:14:04,076 --> 00:14:08,143
care dictează narativul 
sănătăţii voastre zilnice.

235
00:14:10,083 --> 00:14:12,809
Şi acum poate că vă gândiţi:

236
00:14:12,809 --> 00:14:15,350
„Dumnezeule, 
cum fac să dorm mai bine?

237
00:14:15,350 --> 00:14:18,172
Care sunt sfaturile tale
pentru un somn mai bun?”

238
00:14:18,172 --> 00:14:22,835
Ei bine, în afară de evitarea 
impactului nociv și dăunător

239
00:14:22,835 --> 00:14:25,596
al alcoolului şi cofeinei asupra somnului,

240
00:14:25,596 --> 00:14:28,151
şi dacă vă e greu să dormiți noaptea,

241
00:14:28,151 --> 00:14:30,724
să evitaţi să dormiți în cursul zilei,

242
00:14:30,724 --> 00:14:33,252
am două sfaturi pentru voi.

243
00:14:33,252 --> 00:14:36,007
Primul este regularitatea.

244
00:14:36,007 --> 00:14:39,502
Mergeţi la culcare la aceeaşi oră, 
treziţi-vă la aceeaşi oră,

245
00:14:39,502 --> 00:14:42,771
indiferent dacă e în cursul săptămânii 
sau în weekend.

246
00:14:42,771 --> 00:14:45,466
Regularitatea e mană cerească!

247
00:14:45,466 --> 00:14:47,372
Și vă va regla somnul

248
00:14:47,372 --> 00:14:51,248
şi vă va îmbunătăți cantitatea 
și calitatea acelui somn.

249
00:14:52,368 --> 00:14:56,089
Al doilea e să mențineţi 
o temperatură scăzută în dormitor.

250
00:14:56,089 --> 00:14:58,766
Corpul trebuie să îşi scadă temperatura

251
00:14:58,766 --> 00:15:02,840
cu aproximativ 1-2 grade Celsius
pentru a iniţia somnul

252
00:15:02,840 --> 00:15:04,996
şi pentru a continua să doarmă.

253
00:15:04,996 --> 00:15:07,651
Acesta e motivul
pentru care vă e mereu mai uşor

254
00:15:07,651 --> 00:15:10,143
să adormiţi într-o cameră 
care e prea rece,

255
00:15:10,143 --> 00:15:12,053
decât într-una în care e prea cald.

256
00:15:12,053 --> 00:15:15,691
Țintiţi către o temperatură
a dormitorului de aproximativ 65 de grade,

257
00:15:15,691 --> 00:15:17,496
aproximativ 18 grade Celsius.

258
00:15:17,496 --> 00:15:21,297
Aceasta e potrivită
pentru somnul majorității oamenilor.

259
00:15:22,427 --> 00:15:26,291
Și în final, făcând un pas înapoi,

260
00:15:26,291 --> 00:15:29,741
care e misiunea cea mai importantă?

261
00:15:30,921 --> 00:15:33,285
Cred că poate fi asta:

262
00:15:33,285 --> 00:15:38,362
din păcate, somnul nu e 
un lux opţional al vieții.

263
00:15:39,082 --> 00:15:43,967
Somnul e o necesitate 
biologică nenegociabilă.

264
00:15:44,947 --> 00:15:48,569
E sistemul nostru de susţinere a vieţii

265
00:15:48,569 --> 00:15:53,559
și e cel mai apropiat efort 
al Mamei Natură de nemurire.

266
00:15:54,549 --> 00:15:59,400
Iar decimarea somnului 
în toate țările industrializate

267
00:15:59,400 --> 00:16:04,543
are un impact catastrofal
asupra sănătății, bunăstării,

268
00:16:04,543 --> 00:16:08,463
chiar şi asupra siguranței 
și educației copiilor noștri.

269
00:16:08,463 --> 00:16:11,372
Există o epidemie tăcută 
a privării de somn

270
00:16:11,372 --> 00:16:15,254
şi devine rapid una dintre cele 
mai mari provocări ale sănătăţii publice

271
00:16:15,254 --> 00:16:18,421
cu care ne confruntăm în secolul XXI.

272
00:16:20,291 --> 00:16:25,572
Cred că a venit timpul
să ne revendicăm dreptul nostru

273
00:16:25,572 --> 00:16:28,203
la o întreagă noapte de somn.

274
00:16:28,203 --> 00:16:30,518
Şi fără să ne simțim rușinați

275
00:16:30,518 --> 00:16:34,528
și fără să ne simțim stigmatizați
drept leneși.

276
00:16:34,528 --> 00:16:41,327
Și făcând asta, ne putem reuni 
cu cel mai puternic elixir al vieții,

277
00:16:41,967 --> 00:16:45,785
cuţitul militar elveţian al sănătăţii,
altfel spus.

278
00:16:46,585 --> 00:16:49,294
Și ca să terminăm această conferință,

279
00:16:49,294 --> 00:16:51,399
vă spun noapte bună, noroc bun

280
00:16:51,399 --> 00:16:53,565
şi mai presus de toate...

281
00:16:54,755 --> 00:16:56,907
Sper că veţi dormi bine!

282
00:16:56,907 --> 00:16:58,682
Vă mulţumesc foarte mult!

283
00:16:58,682 --> 00:17:02,774
(Aplauze)

284
00:17:02,774 --> 00:17:04,030
Vă mulţumesc!

285
00:17:04,030 --> 00:17:06,757
(Aplauze)

286
00:17:06,757 --> 00:17:08,234
Vă mulţumesc mult!

287
00:17:08,234 --> 00:17:11,080
David Bielo: Nu, nu. Mai stai puţin.

288
00:17:11,080 --> 00:17:13,638
Treaba nu s-a terminat încă. 
Apreciez asta.

289
00:17:13,638 --> 00:17:15,084
A fost terifiant.

290
00:17:15,084 --> 00:17:18,284
Matt Walker: Pentru nimic. 
DB: Da, mulţumesc, mulţumesc.

291
00:17:18,284 --> 00:17:23,460
Deoarece nu putem recupera somnul
pierdut, ce ar trebui să facem?

292
00:17:23,460 --> 00:17:26,746
Ce facem când ne zvârcolim noaptea în pat?

293
00:17:26,746 --> 00:17:30,141
Sau lucrăm în schimb de noapte 
sau orice altceva?

294
00:17:30,141 --> 00:17:32,740
MW: Ai dreptate, nu putem 
să recuperăm somnul pierdut.

295
00:17:32,740 --> 00:17:34,184
Somnul nu e ca o bancă.

296
00:17:34,184 --> 00:17:35,920
Nu poți acumula o datorie,

297
00:17:35,920 --> 00:17:39,088
sperând că o vei plăti mai târziu.

298
00:17:39,088 --> 00:17:42,346
Trebuie să subliniez că motivul
pentru care e atât de catastrofal

299
00:17:42,346 --> 00:17:45,197
și pentru care sănătatea noastră 
se deteriorează așa repede,

300
00:17:45,197 --> 00:17:48,049
e, în primul rând, 
pentru că oamenii sunt singura specie

301
00:17:48,049 --> 00:17:50,232
care în mod deliberat se privează de somn

302
00:17:50,232 --> 00:17:52,398
pentru niciun motiv evident.

303
00:17:52,398 --> 00:17:54,437
DB: Pentru că suntem deştepţi.

304
00:17:54,437 --> 00:17:58,551
MW: Și subliniez asta
pentru că Mama Natură

305
00:17:58,551 --> 00:18:00,195
pe parcursul evoluţiei

306
00:18:00,195 --> 00:18:05,351
nu s-a confruntat vreodată
cu privare de somn.

307
00:18:05,351 --> 00:18:08,643
Aşa că nu a dezvoltat 
o plasă de siguranță

308
00:18:08,643 --> 00:18:11,121
şi de asta, când dormi mai puţin

309
00:18:11,121 --> 00:18:15,338
lucrurile o iau razna atât de repede, 
atât în creier, cât și în corp.

310
00:18:15,338 --> 00:18:18,324
Aşa că trebuie să te organizezi.

311
00:18:18,324 --> 00:18:21,389
DB: Bine. Dar dacă mă zvârcolesc în pat,

312
00:18:21,389 --> 00:18:22,942
ce trebuie să fac?

313
00:18:22,942 --> 00:18:27,589
MW: Dacă stai în pat treaz prea mult timp,

314
00:18:27,589 --> 00:18:30,726
ar trebui să te ridici din pat 
şi să mergi în altă cameră

315
00:18:30,726 --> 00:18:32,221
şi să faci altceva.

316
00:18:32,221 --> 00:18:36,364
Asta deoarece creierul va asocia 
foarte rapid dormitorul

317
00:18:36,364 --> 00:18:38,727
cu locul de veghe

318
00:18:38,727 --> 00:18:41,558
şi trebuie să rupi această asociere.

319
00:18:41,558 --> 00:18:44,631
Aşa că, întoarce-te în pat 
doar când eşti somnoros,

320
00:18:44,631 --> 00:18:48,093
iar în acest mod vei reînvăţa 
asocierea pe care ai avut-o odată,

321
00:18:48,093 --> 00:18:50,706
aceea că patul e locul unde dormi.

322
00:18:50,706 --> 00:18:52,506
Analogia ar fi că niciodată

323
00:18:52,506 --> 00:18:55,868
nu te aşezi la masă
aşteptând să ţi se facă foame;

324
00:18:55,868 --> 00:18:59,412
atunci, de ce ai stai în pat 
așteptând să ţi se facă somn?

325
00:18:59,412 --> 00:19:01,795
DB: Bine, mulţumesc
pentru acest semnal de alarmă!

326
00:19:01,795 --> 00:19:02,988
Excelent, Matt.

327
00:19:02,988 --> 00:19:05,059
MW: Cu mare plăcere. 
Mulţumesc foarte mult!