[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Vă mulţumesc foarte mult!
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.38,Default,,0000,0000,0000,,Aş vrea să încep cu testiculele.
Dialogue: 0,0:00:06.38,0:00:09.18,Default,,0000,0000,0000,,(Râsete)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,Bărbaţii care dorm cinci ore pe noapte
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:14.50,Default,,0000,0000,0000,,au testicule semnificativ mai mici
Dialogue: 0,0:00:14.50,0:00:17.56,Default,,0000,0000,0000,,decât cei care dorm șapte ore \Nsau mai mult.
Dialogue: 0,0:00:17.56,0:00:20.18,Default,,0000,0000,0000,,(Râsete)
Dialogue: 0,0:00:20.18,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,În plus, bărbaţii care în mod obişnuit \Ndorm doar patru-cinci ore pe noapte
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:27.78,Default,,0000,0000,0000,,vor avea un nivel al testosteronului
Dialogue: 0,0:00:27.78,0:00:32.03,Default,,0000,0000,0000,,ca al celor care sunt \Ncu zece ani mai în vârstă.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:36.69,Default,,0000,0000,0000,,Aşa că lipsa somnului va îmbătrâni \Ncu zece ani un bărbat
Dialogue: 0,0:00:36.69,0:00:40.24,Default,,0000,0000,0000,,în privința acestui aspect critic \Nal stării de bine.
Dialogue: 0,0:00:41.88,0:00:46.50,Default,,0000,0000,0000,,Şi vedem alterări echivalente \Nale sănătăţii reproducerii la femei
Dialogue: 0,0:00:46.50,0:00:48.35,Default,,0000,0000,0000,,cauzate de lipsa somnului.
Dialogue: 0,0:00:50.96,0:00:54.40,Default,,0000,0000,0000,,Acestea sunt cea mai bune ştiri \Npe care le am astăzi pentru voi.
Dialogue: 0,0:00:54.40,0:00:56.55,Default,,0000,0000,0000,,(Râsete)
Dialogue: 0,0:00:56.55,0:00:58.91,Default,,0000,0000,0000,,De aici înainte lucrurile\Ndevin și mai rele.
Dialogue: 0,0:00:58.91,0:01:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Vă voi spune nu numai \Ndespre minunatele lucruri
Dialogue: 0,0:01:01.92,0:01:03.53,Default,,0000,0000,0000,,care au loc când dormiţi,
Dialogue: 0,0:01:03.53,0:01:08.09,Default,,0000,0000,0000,,ci şi despre lucruri rele ce au loc\Natunci când nu dormiţi suficient.
Dialogue: 0,0:01:08.09,0:01:11.57,Default,,0000,0000,0000,,Atât pentru creier, cât şi pentru corp.
Dialogue: 0,0:01:11.57,0:01:13.84,Default,,0000,0000,0000,,Să începem cu creierul
Dialogue: 0,0:01:13.84,0:01:17.03,Default,,0000,0000,0000,,şi cu funcţiile învăţării şi memorizării.
Dialogue: 0,0:01:17.03,0:01:20.24,Default,,0000,0000,0000,,Ceea ce am descoperit în ultimii zece ani
Dialogue: 0,0:01:20.24,0:01:23.19,Default,,0000,0000,0000,,e că trebuie să dormi după ce ai învățat
Dialogue: 0,0:01:23.19,0:01:26.55,Default,,0000,0000,0000,,pentru a putea salva acele noi informații,
Dialogue: 0,0:01:26.55,0:01:28.03,Default,,0000,0000,0000,,astfel încât să nu le uiți.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.55,Default,,0000,0000,0000,,Recent am descoperit că trebuie \Nsă dormi şi înainte de a învăţa
Dialogue: 0,0:01:34.55,0:01:37.89,Default,,0000,0000,0000,,pentru a pregăti creierul,
Dialogue: 0,0:01:37.89,0:01:39.68,Default,,0000,0000,0000,,ca pe un burete uscat,
Dialogue: 0,0:01:39.68,0:01:42.43,Default,,0000,0000,0000,,gata să absoarbă noi informaţii.
Dialogue: 0,0:01:43.13,0:01:46.34,Default,,0000,0000,0000,,Iar fără somn, \Ncircuitele memoriei creierului
Dialogue: 0,0:01:46.34,0:01:49.16,Default,,0000,0000,0000,,devin suprasaturate
Dialogue: 0,0:01:49.16,0:01:52.27,Default,,0000,0000,0000,,şi nu poți absorbi noi informaţii.
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:54.31,Default,,0000,0000,0000,,Permiteţi-mi să vă prezint datele.
Dialogue: 0,0:01:54.31,0:01:57.99,Default,,0000,0000,0000,,În acest studiu am decis să testăm ipoteza
Dialogue: 0,0:01:57.99,0:02:01.97,Default,,0000,0000,0000,,că a lucra o noapte întreagă\Ne o idee bună.
Dialogue: 0,0:02:01.97,0:02:04.55,Default,,0000,0000,0000,,Aşa că am luat un grup de oameni
Dialogue: 0,0:02:04.55,0:02:08.40,Default,,0000,0000,0000,,şi i-am repartizat într-unul dintre\Ncele două grupuri experimentale:
Dialogue: 0,0:02:08.40,0:02:11.79,Default,,0000,0000,0000,,un grup ce a dormit \Nşi un grup privat de somn.
Dialogue: 0,0:02:11.79,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Grupul ce doarme va primi \Nopt ore de somn,
Dialogue: 0,0:02:16.30,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,dar grupul privat de somn \Nva fi ţinut treaz
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:21.69,Default,,0000,0000,0000,,în laborator, sub supraveghere continuă.
Dialogue: 0,0:02:21.69,0:02:26.53,Default,,0000,0000,0000,,Apropo, fără să ațipească sau cafea,\Naşa că e dificil pentru toată lumea.
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.81,Default,,0000,0000,0000,,Iar a doua zi vom pune participanţii
Dialogue: 0,0:02:29.81,0:02:32.47,Default,,0000,0000,0000,,într-un aparat RMN
Dialogue: 0,0:02:32.47,0:02:36.42,Default,,0000,0000,0000,,şi vor încerca să învețe \No întreagă listă de noi lucruri
Dialogue: 0,0:02:36.42,0:02:39.66,Default,,0000,0000,0000,,pe măsură ce luăm instantanee \Nale activităţii lor cerebrale.
Dialogue: 0,0:02:39.66,0:02:41.71,Default,,0000,0000,0000,,Iar apoi îi testăm
Dialogue: 0,0:02:41.71,0:02:45.02,Default,,0000,0000,0000,,ca să vedem \Ncât de eficientă a fost învăţarea.
Dialogue: 0,0:02:45.02,0:02:48.53,Default,,0000,0000,0000,,Asta veți vedea pe axa verticală.
Dialogue: 0,0:02:48.53,0:02:51.29,Default,,0000,0000,0000,,Şi când punem faţă în faţă \Ncele două grupuri,
Dialogue: 0,0:02:51.29,0:02:56.27,Default,,0000,0000,0000,,descoperim un deficit important de 40%
Dialogue: 0,0:02:56.27,0:03:01.12,Default,,0000,0000,0000,,a abilităţii creierului de a asimila noi\Ncunoştinţe atunci când e privat de somn.
Dialogue: 0,0:03:01.12,0:03:03.27,Default,,0000,0000,0000,,Cred că ar trebui să fim îngrijoraţi,
Dialogue: 0,0:03:03.27,0:03:05.49,Default,,0000,0000,0000,,ţinând cont că ştim \Nce se întâmplă cu somnul
Dialogue: 0,0:03:05.49,0:03:08.59,Default,,0000,0000,0000,,în populaţia educată, în acest moment.
Dialogue: 0,0:03:08.59,0:03:10.43,Default,,0000,0000,0000,,De fapt, ca să punem asta în context,
Dialogue: 0,0:03:10.43,0:03:13.94,Default,,0000,0000,0000,,40% e diferenţa între un copil \Ncare trece cu brio un examen
Dialogue: 0,0:03:13.94,0:03:17.13,Default,,0000,0000,0000,,și unul care eșuează lamentabil.
Dialogue: 0,0:03:18.13,0:03:22.47,Default,,0000,0000,0000,,Şi vă voi spune ce funcţionează \Ngreşit în creier
Dialogue: 0,0:03:22.47,0:03:26.06,Default,,0000,0000,0000,,și produce aceste dizabilităţi\Nde învăţare.
Dialogue: 0,0:03:26.81,0:03:28.73,Default,,0000,0000,0000,,Există un organ ce se află
Dialogue: 0,0:03:28.73,0:03:33.15,Default,,0000,0000,0000,,în stânga şi în dreapta creierului, \Nnumită hipocamp.
Dialogue: 0,0:03:33.15,0:03:34.96,Default,,0000,0000,0000,,Puteţi să vă gândiţi la hipocamp
Dialogue: 0,0:03:34.96,0:03:38.59,Default,,0000,0000,0000,,ca la „inbox” informaţional\Nal creierului vostru.
Dialogue: 0,0:03:38.59,0:03:41.84,Default,,0000,0000,0000,,E foarte bun la receptarea\Nde noi informații
Dialogue: 0,0:03:41.84,0:03:44.06,Default,,0000,0000,0000,,şi la păstrarea lor.
Dialogue: 0,0:03:44.83,0:03:47.66,Default,,0000,0000,0000,,Iar dacă analizăm structura acelor oameni
Dialogue: 0,0:03:47.66,0:03:49.86,Default,,0000,0000,0000,,care au dormit toată noaptea,
Dialogue: 0,0:03:49.86,0:03:54.62,Default,,0000,0000,0000,,observăm o activitate sănătoasă\Nasociată cu învăţare.
Dialogue: 0,0:03:54.62,0:03:57.75,Default,,0000,0000,0000,,Totuşi, la oamenii \Ncare au fost privaţi de somn
Dialogue: 0,0:03:57.75,0:04:02.69,Default,,0000,0000,0000,,nu se poate observa\Nnicio activitate semnificativă.
Dialogue: 0,0:04:02.69,0:04:07.93,Default,,0000,0000,0000,,E ca şi cum privarea de somn \Na închis „inbox”-ul memoriei
Dialogue: 0,0:04:07.93,0:04:12.01,Default,,0000,0000,0000,,şi orice informație transmisă e respinsă.
Dialogue: 0,0:04:12.01,0:04:15.92,Default,,0000,0000,0000,,Pur şi simplu nu puteți\Nmemora lucruri noi.
Dialogue: 0,0:04:17.96,0:04:22.53,Default,,0000,0000,0000,,Deci, acesta e efectul nociv\Nrezultat dacă eliminăm somnul,
Dialogue: 0,0:04:22.53,0:04:26.55,Default,,0000,0000,0000,,dar să ne întoarcem la grupul\Nde control pentru un moment.
Dialogue: 0,0:04:26.55,0:04:30.47,Default,,0000,0000,0000,,Vă aduceţi aminte de cei\Ncare au dormit opt ore pe noapte?
Dialogue: 0,0:04:30.47,0:04:33.37,Default,,0000,0000,0000,,Ei bine, putem pune \No întrebare foarte diferită:
Dialogue: 0,0:04:33.37,0:04:36.58,Default,,0000,0000,0000,,care e caracteristica fiziologică \Na somnului,
Dialogue: 0,0:04:36.58,0:04:38.29,Default,,0000,0000,0000,,atunci când ai parte de el,
Dialogue: 0,0:04:38.29,0:04:42.05,Default,,0000,0000,0000,,care restaurează şi îmbunătăţeşte \Nmemoria şi capacitatea de înţelegere
Dialogue: 0,0:04:42.05,0:04:43.91,Default,,0000,0000,0000,,în fiecare zi?
Dialogue: 0,0:04:43.91,0:04:47.16,Default,,0000,0000,0000,,Iar prin plasarea de electrozi \Npe întreaga suprafaţă a craniului,
Dialogue: 0,0:04:47.16,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,am descoperit că există\Nunde cerebrale mari şi puternice
Dialogue: 0,0:04:51.06,0:04:54.78,Default,,0000,0000,0000,,ce apar în timpul etapelor \Ncele mai profunde ale somnului,
Dialogue: 0,0:04:54.78,0:04:57.19,Default,,0000,0000,0000,,care au suprapuse pe ele
Dialogue: 0,0:04:57.19,0:05:00.36,Default,,0000,0000,0000,,o explozie spectaculoasă\Nde activitate electrică,
Dialogue: 0,0:05:00.36,0:05:03.20,Default,,0000,0000,0000,,pe care le numim axele de somn.
Dialogue: 0,0:05:03.20,0:05:07.54,Default,,0000,0000,0000,,Şi calitatea combinată a acestor \Nunde cerebrale ale somnului profund
Dialogue: 0,0:05:07.54,0:05:12.11,Default,,0000,0000,0000,,se comportă noaptea ca un mecanism \Nde transfer a fişierelor,
Dialogue: 0,0:05:12.11,0:05:16.18,Default,,0000,0000,0000,,mutând informațiile dintr-un rezervor\Npe termen scurt, vulnerabil,
Dialogue: 0,0:05:16.18,0:05:20.57,Default,,0000,0000,0000,,într-o zonă de depozitare \Npe termen lung a creierului,
Dialogue: 0,0:05:20.57,0:05:24.35,Default,,0000,0000,0000,,şi astfel le protejează, le asigură.
Dialogue: 0,0:05:25.46,0:05:27.49,Default,,0000,0000,0000,,Şi e important să înţelegem
Dialogue: 0,0:05:27.49,0:05:32.57,Default,,0000,0000,0000,,ce generează aceste beneficii \Nale memoriei în timpul somnului,
Dialogue: 0,0:05:32.57,0:05:36.99,Default,,0000,0000,0000,,deoarece există\Nimplicaţii medicale şi sociale.
Dialogue: 0,0:05:36.99,0:05:39.10,Default,,0000,0000,0000,,Permiteţi-mi să vă vorbesc\Ndespre un domeniu
Dialogue: 0,0:05:39.10,0:05:42.58,Default,,0000,0000,0000,,în care am integrat, clinic vorbind, \Naceastă muncă,
Dialogue: 0,0:05:42.58,0:05:46.85,Default,,0000,0000,0000,,și anume domeniul\Nîmbătrânirii şi al demenţei.
Dialogue: 0,0:05:46.85,0:05:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Nu e niciun secret \Ncă pe măsură ce îmbătrânim,
Dialogue: 0,0:05:50.40,0:05:54.27,Default,,0000,0000,0000,,abilităţile noastre de a învăţa \Nîncep să scadă.
Dialogue: 0,0:05:54.87,0:05:56.93,Default,,0000,0000,0000,,Dar am descoperit, de asemenea,
Dialogue: 0,0:05:56.93,0:06:03.61,Default,,0000,0000,0000,,că semnătura fiziologică a îmbătrânirii \Ne înrăutățirea somnului,
Dialogue: 0,0:06:03.61,0:06:08.71,Default,,0000,0000,0000,,în special acea profunzime a somnului\Ndespre care v-am vorbit.
Dialogue: 0,0:06:08.71,0:06:11.83,Default,,0000,0000,0000,,Şi abia anul trecut am publicat dovezile
Dialogue: 0,0:06:11.83,0:06:14.85,Default,,0000,0000,0000,,că aceste două lucruri \Nnu sunt doar concomitente,
Dialogue: 0,0:06:14.85,0:06:18.06,Default,,0000,0000,0000,,ci sunt interdependente.
Dialogue: 0,0:06:18.91,0:06:22.29,Default,,0000,0000,0000,,Şi sugerează că afectarea somnului profund
Dialogue: 0,0:06:22.29,0:06:24.45,Default,,0000,0000,0000,,e un factor subestimat
Dialogue: 0,0:06:24.45,0:06:28.36,Default,,0000,0000,0000,,care contribuie la deteriorarea cognitivă \Nsau la deteriorarea memoriei
Dialogue: 0,0:06:28.36,0:06:31.97,Default,,0000,0000,0000,,pe parcursul îmbătrânirii,\Nși foarte recent am descoperit
Dialogue: 0,0:06:31.97,0:06:35.21,Default,,0000,0000,0000,,că e valabil și în cazul bolii Alzheimer.
Dialogue: 0,0:06:36.40,0:06:39.95,Default,,0000,0000,0000,,Ştiu că sunt niște vești\Nextrem de deprimante.
Dialogue: 0,0:06:39.95,0:06:42.29,Default,,0000,0000,0000,,E în inbox. Vă va ajunge din urmă.
Dialogue: 0,0:06:42.29,0:06:45.94,Default,,0000,0000,0000,,Dar există și o potențială parte pozitivă.
Dialogue: 0,0:06:45.94,0:06:50.88,Default,,0000,0000,0000,,Spre deosebire de mulţi alţi factori \Ncare sunt asociaţi cu îmbătrânirea,
Dialogue: 0,0:06:50.88,0:06:54.37,Default,,0000,0000,0000,,de exemplu,\Nschimbările morfologice ale creierului,
Dialogue: 0,0:06:54.37,0:06:57.46,Default,,0000,0000,0000,,ce sunt dificil de tratat,
Dialogue: 0,0:06:57.46,0:07:02.11,Default,,0000,0000,0000,,dar faptul că somnul e piesa lipsă \Nîn acest puzzle
Dialogue: 0,0:07:02.11,0:07:04.86,Default,,0000,0000,0000,,al îmbătrânirii şi bolii Alzheimer,\Ne palpitant,
Dialogue: 0,0:07:04.86,0:07:08.58,Default,,0000,0000,0000,,pentru că e posibil\Nsă facem ceva în acest sens.
Dialogue: 0,0:07:08.58,0:07:12.59,Default,,0000,0000,0000,,O metodă prin care abordăm acest lucru\Nîn laboratorul meu,
Dialogue: 0,0:07:12.59,0:07:15.59,Default,,0000,0000,0000,,nu e prin folosirea somniferelor.
Dialogue: 0,0:07:15.59,0:07:21.76,Default,,0000,0000,0000,,Din păcate nu sunt foarte precise, \Nși nu produc somn natural.
Dialogue: 0,0:07:21.76,0:07:24.90,Default,,0000,0000,0000,,În schimb, dezvoltăm o metodă\Nbazată pe următorul lucru:
Dialogue: 0,0:07:24.90,0:07:28.14,Default,,0000,0000,0000,,se numeşte stimulare \Nelectrică cerebrală directă.
Dialogue: 0,0:07:28.14,0:07:31.39,Default,,0000,0000,0000,,Introduceţi o mică cantitate \Nde tensiune electrică în creier,
Dialogue: 0,0:07:31.39,0:07:33.69,Default,,0000,0000,0000,,atât de mică încât de obicei nu o simţiţi,
Dialogue: 0,0:07:33.69,0:07:36.17,Default,,0000,0000,0000,,dar care are un impact important.
Dialogue: 0,0:07:36.73,0:07:43.31,Default,,0000,0000,0000,,Dacă aplicaţi stimularea în timpul\Nsomnului tinerilor adulţi sănătoşi,
Dialogue: 0,0:07:43.31,0:07:48.20,Default,,0000,0000,0000,,ca și cum am cânta în ritmul acelor \Nunde de somn profund ale creierului,
Dialogue: 0,0:07:48.20,0:07:52.61,Default,,0000,0000,0000,,nu numai că putem amplifica mărimea \Nacelor unde cerebrale ale somnului profund
Dialogue: 0,0:07:52.61,0:07:57.20,Default,,0000,0000,0000,,dar făcând acest lucru, putem aproape \Ndubla cantitatea de beneficii ale memoriei
Dialogue: 0,0:07:57.20,0:07:59.17,Default,,0000,0000,0000,,care se obţin prin somn.
Dialogue: 0,0:07:59.17,0:08:02.19,Default,,0000,0000,0000,,Acum, întrebarea e dacă putem implementa
Dialogue: 0,0:08:02.19,0:08:06.52,Default,,0000,0000,0000,,aceeaşi tehnologie accesibilă \Nşi potenţial portabilă
Dialogue: 0,0:08:06.52,0:08:10.09,Default,,0000,0000,0000,,în rândul adulţilor vârstnici \Nşi la cei cu demenţă.
Dialogue: 0,0:08:10.80,0:08:15.43,Default,,0000,0000,0000,,Putem restabili o parte din calitatea\Nbenefică a somnului profund
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:21.55,Default,,0000,0000,0000,,şi făcând asta, putem repara\Nfuncţia de învăţare şi memorizare?
Dialogue: 0,0:08:21.55,0:08:24.48,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta e speranţa mea acum.
Dialogue: 0,0:08:24.48,0:08:28.24,Default,,0000,0000,0000,,E unul dintre ţelurile noastre\Ncele mai importante.
Dialogue: 0,0:08:29.44,0:08:33.02,Default,,0000,0000,0000,,Acesta e un exemplu în cazul creierului,
Dialogue: 0,0:08:33.02,0:08:36.24,Default,,0000,0000,0000,,dar somnul e la fel de important \Nşi pentru corp.
Dialogue: 0,0:08:37.25,0:08:41.95,Default,,0000,0000,0000,,Am vorbit deja despre privarea de somn\Nși sistemul reproductiv.
Dialogue: 0,0:08:41.95,0:08:46.62,Default,,0000,0000,0000,,Vă pot spune și despre privarea de somn\Nşi sistemul cardiovascular,
Dialogue: 0,0:08:46.63,0:08:49.25,Default,,0000,0000,0000,,şi e nevoie de doar o oră.
Dialogue: 0,0:08:49.91,0:08:55.56,Default,,0000,0000,0000,,Pentru că există un experiment global \Nfăcut asupra a 1,6 miliarde de oameni
Dialogue: 0,0:08:55.56,0:08:58.99,Default,,0000,0000,0000,,din 70 de ţări, de două ori pe an.
Dialogue: 0,0:09:00.11,0:09:02.06,Default,,0000,0000,0000,,Se numește „ora de vară”.
Dialogue: 0,0:09:03.28,0:09:06.41,Default,,0000,0000,0000,,Primăvara, când pierdem o oră de somn,
Dialogue: 0,0:09:06.41,0:09:12.49,Default,,0000,0000,0000,,observăm o creștere cu 24% \Na infarctelor în ziua următoare.
Dialogue: 0,0:09:14.66,0:09:18.30,Default,,0000,0000,0000,,În toamnă, când câştigăm o oră de somn,
Dialogue: 0,0:09:18.30,0:09:22.25,Default,,0000,0000,0000,,vedem o reducere cu 21% a infarctelor.
Dialogue: 0,0:09:23.87,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Nu e incredibil?
Dialogue: 0,0:09:26.77,0:09:32.85,Default,,0000,0000,0000,,Și vedem exact același efect \Npentru accidentele rutiere,
Dialogue: 0,0:09:32.85,0:09:35.73,Default,,0000,0000,0000,,chiar şi pentru suicid.
Dialogue: 0,0:09:36.81,0:09:40.19,Default,,0000,0000,0000,,Dar pentru a aprofunda, vreau\Nsă mă concentrez pe acest lucru:
Dialogue: 0,0:09:40.19,0:09:43.46,Default,,0000,0000,0000,,privarea de somn şi sistemul imunitar.
Dialogue: 0,0:09:43.46,0:09:48.18,Default,,0000,0000,0000,,Vă voi prezenta aceste încântătoare \Nelemente albastre din imagine.
Dialogue: 0,0:09:48.18,0:09:51.26,Default,,0000,0000,0000,,Sunt numite celule Natular Killer.
Dialogue: 0,0:09:51.26,0:09:56.32,Default,,0000,0000,0000,,Şi ne putem gândi la ele\Nca la niște agenți secreţi
Dialogue: 0,0:09:56.32,0:09:58.04,Default,,0000,0000,0000,,ai sistemului imunitar.
Dialogue: 0,0:09:58.04,0:10:02.91,Default,,0000,0000,0000,,Sunt foarte bune în identificarea \Nelementelor periculoase şi nedorite
Dialogue: 0,0:10:02.91,0:10:04.41,Default,,0000,0000,0000,,şi în eliminarea lor.
Dialogue: 0,0:10:05.28,0:10:09.93,Default,,0000,0000,0000,,De fapt, ce fac aici e să distrugă\No masă tumorală canceroasă.
Dialogue: 0,0:10:10.76,0:10:16.69,Default,,0000,0000,0000,,Ceea ce v-ați dori\Nsunt niște asasini imunitari puternici
Dialogue: 0,0:10:16.69,0:10:18.88,Default,,0000,0000,0000,,mereu în gardă.
Dialogue: 0,0:10:18.88,0:10:23.95,Default,,0000,0000,0000,,Şi în mod tragic, \Nnu îi aveţi dacă nu dormiţi suficient.
Dialogue: 0,0:10:23.95,0:10:25.64,Default,,0000,0000,0000,,Aşa că în acest experiment
Dialogue: 0,0:10:25.64,0:10:29.38,Default,,0000,0000,0000,,nu au fost privați de somn \Npentru o întreagă noapte,
Dialogue: 0,0:10:29.38,0:10:33.00,Default,,0000,0000,0000,,ci li s-a redus somnul la patru ore
Dialogue: 0,0:10:33.00,0:10:34.77,Default,,0000,0000,0000,,doar într-o singură noapte,
Dialogue: 0,0:10:34.77,0:10:37.62,Default,,0000,0000,0000,,şi apoi am analizat\Ncu cât la sută s-a redus
Dialogue: 0,0:10:37.62,0:10:40.72,Default,,0000,0000,0000,,activitatea celulelor sistemului imunitar.
Dialogue: 0,0:10:40.72,0:10:43.49,Default,,0000,0000,0000,,Şi nu deloc mic, nu e 10%,
Dialogue: 0,0:10:43.49,0:10:45.17,Default,,0000,0000,0000,,nu e 20%.
Dialogue: 0,0:10:45.73,0:10:50.87,Default,,0000,0000,0000,,A fost o scădere de 70% \Na activităţii celulelor Natural Killer.
Dialogue: 0,0:10:51.86,0:10:57.37,Default,,0000,0000,0000,,E o problemă îngrijorătoare \Nde imunodeficiență
Dialogue: 0,0:10:57.37,0:11:00.33,Default,,0000,0000,0000,,și probabil acum e de înțeles\Nde ce observăm
Dialogue: 0,0:11:00.33,0:11:04.12,Default,,0000,0000,0000,,asocieri importante între privarea de somn
Dialogue: 0,0:11:04.12,0:11:08.72,Default,,0000,0000,0000,,şi riscul de dezvoltarea\Na unor diferite tipuri de cancer.
Dialogue: 0,0:11:10.01,0:11:12.71,Default,,0000,0000,0000,,În prezent, această listă \Ninclude cancerul intestinal,
Dialogue: 0,0:11:12.71,0:11:16.25,Default,,0000,0000,0000,,cancerul prostatic şi cancerul mamar.
Dialogue: 0,0:11:17.76,0:11:23.25,Default,,0000,0000,0000,,Legătura dintre privarea de somn\Nşi cancer e acum atât de puternică
Dialogue: 0,0:11:23.25,0:11:25.93,Default,,0000,0000,0000,,încât Organizaţia Mondială a Sănătăţii
Dialogue: 0,0:11:25.93,0:11:29.91,Default,,0000,0000,0000,,a clasificat orice formă \Nde muncă pe timp de noapte
Dialogue: 0,0:11:29.91,0:11:33.14,Default,,0000,0000,0000,,ca fiind un factor carcinogen.
Dialogue: 0,0:11:33.14,0:11:36.50,Default,,0000,0000,0000,,din cauza întreruperii ciclului somnului.
Dialogue: 0,0:11:37.91,0:11:40.61,Default,,0000,0000,0000,,E posibil să fi auzit această vorbă:
Dialogue: 0,0:11:40.61,0:11:42.69,Default,,0000,0000,0000,,că puteţi dormi când veţi fi morţi.
Dialogue: 0,0:11:42.69,0:11:44.90,Default,,0000,0000,0000,,Ei bine, vorbesc foarte serios acum,
Dialogue: 0,0:11:44.90,0:11:48.53,Default,,0000,0000,0000,,acesta e un sfat mortal de imprudent.
Dialogue: 0,0:11:48.53,0:11:53.38,Default,,0000,0000,0000,,Ştim asta din studiile epidemiologice \Nasupra a milioane de indivizi.
Dialogue: 0,0:11:53.38,0:11:55.45,Default,,0000,0000,0000,,E un adevăr foarte simplu:
Dialogue: 0,0:11:55.45,0:11:58.49,Default,,0000,0000,0000,,cu cât dormiţi mai puţin, \Ncu atât trăiţi mai puţin.
Dialogue: 0,0:11:58.78,0:12:03.39,Default,,0000,0000,0000,,Somnul insuficient crește\Nmortalitatea generală.
Dialogue: 0,0:12:04.90,0:12:09.12,Default,,0000,0000,0000,,Și dacă creșterea riscului \Nde apariție a cancerului
Dialogue: 0,0:12:09.12,0:12:11.54,Default,,0000,0000,0000,,sau chiar a bolii Alzheimer
Dialogue: 0,0:12:11.54,0:12:15.73,Default,,0000,0000,0000,,nu au fost suficient de descurajatoare,
Dialogue: 0,0:12:15.73,0:12:19.42,Default,,0000,0000,0000,,între timp am descoperit \Ncă lipsa somnului afectează
Dialogue: 0,0:12:19.42,0:12:24.68,Default,,0000,0000,0000,,însăşi structura vieții biologice:
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.88,Default,,0000,0000,0000,,codul nostru genetic.
Dialogue: 0,0:12:28.03,0:12:31.91,Default,,0000,0000,0000,,În acest studiu\Nau luat un grup de adulți sănătoși,
Dialogue: 0,0:12:31.91,0:12:35.85,Default,,0000,0000,0000,,i-au limitat la șase ore de somn pe noapte
Dialogue: 0,0:12:35.85,0:12:37.47,Default,,0000,0000,0000,,timp de o săptămână,
Dialogue: 0,0:12:37.47,0:12:41.38,Default,,0000,0000,0000,,şi apoi au măsurat\Nmodificarea activității genelor
Dialogue: 0,0:12:41.38,0:12:44.04,Default,,0000,0000,0000,,în comparaţie cu aceiaşi indivizi
Dialogue: 0,0:12:44.04,0:12:47.40,Default,,0000,0000,0000,,când au dormit opt ore de somn pe noapte.
Dialogue: 0,0:12:47.40,0:12:50.27,Default,,0000,0000,0000,,Şi au descoperit două lucruri importante.
Dialogue: 0,0:12:50.27,0:12:55.44,Default,,0000,0000,0000,,Primul: unui număr\Nconsiderabil de gene, 711 la număr,
Dialogue: 0,0:12:55.44,0:12:57.72,Default,,0000,0000,0000,,le-a fost afectată activitatea
Dialogue: 0,0:12:57.72,0:12:59.93,Default,,0000,0000,0000,,din cauza somnului insuficient.
Dialogue: 0,0:12:59.93,0:13:03.80,Default,,0000,0000,0000,,Al doilea rezultat a fost\Ncă la aproximativ jumătate din aceste gene
Dialogue: 0,0:13:03.80,0:13:05.95,Default,,0000,0000,0000,,activitatea a crescut.
Dialogue: 0,0:13:05.95,0:13:08.47,Default,,0000,0000,0000,,Iar în cazul celeilalte jumătăţi a scăzut.
Dialogue: 0,0:13:08.47,0:13:11.82,Default,,0000,0000,0000,,Genele care au fost dezactivate\Ndin cauza lipsei de somn
Dialogue: 0,0:13:11.82,0:13:15.27,Default,,0000,0000,0000,,sunt genele asociate cu sistemul imunitar.
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:19.30,Default,,0000,0000,0000,,Aşa că, încă o dată, se observă\Nun deficit imunitar.
Dialogue: 0,0:13:19.30,0:13:22.73,Default,,0000,0000,0000,,În contrast, acele gene\Ncare au fost activate
Dialogue: 0,0:13:22.73,0:13:25.38,Default,,0000,0000,0000,,sau le-a crescut activitatea\Ndin cauza lipsei de somn,
Dialogue: 0,0:13:25.38,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,au fost genele asociate \Ncu dezvoltarea de tumori,
Dialogue: 0,0:13:28.74,0:13:33.96,Default,,0000,0000,0000,,genele asociate cu inflamaţia cronică
Dialogue: 0,0:13:33.96,0:13:36.77,Default,,0000,0000,0000,,şi genele asociate cu stresul
Dialogue: 0,0:13:36.77,0:13:40.26,Default,,0000,0000,0000,,şi drept consecinţă, \Ncu bolile cardiovasculare.
Dialogue: 0,0:13:41.28,0:13:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Pur şi simplu nu există aspect \Nal stării voastre de bine
Dialogue: 0,0:13:44.70,0:13:48.30,Default,,0000,0000,0000,,care să poată fi lipsit de somn
Dialogue: 0,0:13:48.30,0:13:51.02,Default,,0000,0000,0000,,şi să scape nevătămat.
Dialogue: 0,0:13:51.02,0:13:54.08,Default,,0000,0000,0000,,E ca o ţeavă de apă spartă în casă.
Dialogue: 0,0:13:54.08,0:13:57.75,Default,,0000,0000,0000,,Privarea de somn se va infiltra \Nîn orice crăpătură
Dialogue: 0,0:13:57.75,0:14:00.02,Default,,0000,0000,0000,,a fiziologiei voastre,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:04.08,Default,,0000,0000,0000,,afectând până și alfabetului nucleic,\NADN-ul,
Dialogue: 0,0:14:04.08,0:14:08.14,Default,,0000,0000,0000,,care dictează narativul \Nsănătăţii voastre zilnice.
Dialogue: 0,0:14:10.08,0:14:12.81,Default,,0000,0000,0000,,Şi acum poate că vă gândiţi:
Dialogue: 0,0:14:12.81,0:14:15.35,Default,,0000,0000,0000,,„Dumnezeule, \Ncum fac să dorm mai bine?
Dialogue: 0,0:14:15.35,0:14:18.17,Default,,0000,0000,0000,,Care sunt sfaturile tale\Npentru un somn mai bun?”
Dialogue: 0,0:14:18.17,0:14:22.84,Default,,0000,0000,0000,,Ei bine, în afară de evitarea \Nimpactului nociv și dăunător
Dialogue: 0,0:14:22.84,0:14:25.60,Default,,0000,0000,0000,,al alcoolului şi cofeinei asupra somnului,
Dialogue: 0,0:14:25.60,0:14:28.15,Default,,0000,0000,0000,,şi dacă vă e greu să dormiți noaptea,
Dialogue: 0,0:14:28.15,0:14:30.72,Default,,0000,0000,0000,,să evitaţi să dormiți în cursul zilei,
Dialogue: 0,0:14:30.72,0:14:33.25,Default,,0000,0000,0000,,am două sfaturi pentru voi.
Dialogue: 0,0:14:33.25,0:14:36.01,Default,,0000,0000,0000,,Primul este regularitatea.
Dialogue: 0,0:14:36.01,0:14:39.50,Default,,0000,0000,0000,,Mergeţi la culcare la aceeaşi oră, \Ntreziţi-vă la aceeaşi oră,
Dialogue: 0,0:14:39.50,0:14:42.77,Default,,0000,0000,0000,,indiferent dacă e în cursul săptămânii \Nsau în weekend.
Dialogue: 0,0:14:42.77,0:14:45.47,Default,,0000,0000,0000,,Regularitatea e mană cerească!
Dialogue: 0,0:14:45.47,0:14:47.37,Default,,0000,0000,0000,,Și vă va regla somnul
Dialogue: 0,0:14:47.37,0:14:51.25,Default,,0000,0000,0000,,şi vă va îmbunătăți cantitatea \Nși calitatea acelui somn.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:56.09,Default,,0000,0000,0000,,Al doilea e să mențineţi \No temperatură scăzută în dormitor.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.77,Default,,0000,0000,0000,,Corpul trebuie să îşi scadă temperatura
Dialogue: 0,0:14:58.77,0:15:02.84,Default,,0000,0000,0000,,cu aproximativ 1-2 grade Celsius\Npentru a iniţia somnul
Dialogue: 0,0:15:02.84,0:15:04.100,Default,,0000,0000,0000,,şi pentru a continua să doarmă.
Dialogue: 0,0:15:04.100,0:15:07.65,Default,,0000,0000,0000,,Acesta e motivul\Npentru care vă e mereu mai uşor
Dialogue: 0,0:15:07.65,0:15:10.14,Default,,0000,0000,0000,,să adormiţi într-o cameră \Ncare e prea rece,
Dialogue: 0,0:15:10.14,0:15:12.05,Default,,0000,0000,0000,,decât într-una în care e prea cald.
Dialogue: 0,0:15:12.05,0:15:15.69,Default,,0000,0000,0000,,Țintiţi către o temperatură\Na dormitorului de aproximativ 65 de grade,
Dialogue: 0,0:15:15.69,0:15:17.50,Default,,0000,0000,0000,,aproximativ 18 grade Celsius.
Dialogue: 0,0:15:17.50,0:15:21.30,Default,,0000,0000,0000,,Aceasta e potrivită\Npentru somnul majorității oamenilor.
Dialogue: 0,0:15:22.43,0:15:26.29,Default,,0000,0000,0000,,Și în final, făcând un pas înapoi,
Dialogue: 0,0:15:26.29,0:15:29.74,Default,,0000,0000,0000,,care e misiunea cea mai importantă?
Dialogue: 0,0:15:30.92,0:15:33.28,Default,,0000,0000,0000,,Cred că poate fi asta:
Dialogue: 0,0:15:33.28,0:15:38.36,Default,,0000,0000,0000,,din păcate, somnul nu e \Nun lux opţional al vieții.
Dialogue: 0,0:15:39.08,0:15:43.97,Default,,0000,0000,0000,,Somnul e o necesitate \Nbiologică nenegociabilă.
Dialogue: 0,0:15:44.95,0:15:48.57,Default,,0000,0000,0000,,E sistemul nostru de susţinere a vieţii
Dialogue: 0,0:15:48.57,0:15:53.56,Default,,0000,0000,0000,,și e cel mai apropiat efort \Nal Mamei Natură de nemurire.
Dialogue: 0,0:15:54.55,0:15:59.40,Default,,0000,0000,0000,,Iar decimarea somnului \Nîn toate țările industrializate
Dialogue: 0,0:15:59.40,0:16:04.54,Default,,0000,0000,0000,,are un impact catastrofal\Nasupra sănătății, bunăstării,
Dialogue: 0,0:16:04.54,0:16:08.46,Default,,0000,0000,0000,,chiar şi asupra siguranței \Nși educației copiilor noștri.
Dialogue: 0,0:16:08.46,0:16:11.37,Default,,0000,0000,0000,,Există o epidemie tăcută \Na privării de somn
Dialogue: 0,0:16:11.37,0:16:15.25,Default,,0000,0000,0000,,şi devine rapid una dintre cele \Nmai mari provocări ale sănătăţii publice
Dialogue: 0,0:16:15.25,0:16:18.42,Default,,0000,0000,0000,,cu care ne confruntăm în secolul XXI.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.57,Default,,0000,0000,0000,,Cred că a venit timpul\Nsă ne revendicăm dreptul nostru
Dialogue: 0,0:16:25.57,0:16:28.20,Default,,0000,0000,0000,,la o întreagă noapte de somn.
Dialogue: 0,0:16:28.20,0:16:30.52,Default,,0000,0000,0000,,Şi fără să ne simțim rușinați
Dialogue: 0,0:16:30.52,0:16:34.53,Default,,0000,0000,0000,,și fără să ne simțim stigmatizați\Ndrept leneși.
Dialogue: 0,0:16:34.53,0:16:41.33,Default,,0000,0000,0000,,Și făcând asta, ne putem reuni \Ncu cel mai puternic elixir al vieții,
Dialogue: 0,0:16:41.97,0:16:45.78,Default,,0000,0000,0000,,cuţitul militar elveţian al sănătăţii,\Naltfel spus.
Dialogue: 0,0:16:46.58,0:16:49.29,Default,,0000,0000,0000,,Și ca să terminăm această conferință,
Dialogue: 0,0:16:49.29,0:16:51.40,Default,,0000,0000,0000,,vă spun noapte bună, noroc bun
Dialogue: 0,0:16:51.40,0:16:53.56,Default,,0000,0000,0000,,şi mai presus de toate...
Dialogue: 0,0:16:54.76,0:16:56.91,Default,,0000,0000,0000,,Sper că veţi dormi bine!
Dialogue: 0,0:16:56.91,0:16:58.68,Default,,0000,0000,0000,,Vă mulţumesc foarte mult!
Dialogue: 0,0:16:58.68,0:17:02.77,Default,,0000,0000,0000,,(Aplauze)
Dialogue: 0,0:17:02.77,0:17:04.03,Default,,0000,0000,0000,,Vă mulţumesc!
Dialogue: 0,0:17:04.03,0:17:06.76,Default,,0000,0000,0000,,(Aplauze)
Dialogue: 0,0:17:06.76,0:17:08.23,Default,,0000,0000,0000,,Vă mulţumesc mult!
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:11.08,Default,,0000,0000,0000,,David Bielo: Nu, nu. Mai stai puţin.
Dialogue: 0,0:17:11.08,0:17:13.64,Default,,0000,0000,0000,,Treaba nu s-a terminat încă. \NApreciez asta.
Dialogue: 0,0:17:13.64,0:17:15.08,Default,,0000,0000,0000,,A fost terifiant.
Dialogue: 0,0:17:15.08,0:17:18.28,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker: Pentru nimic. \NDB: Da, mulţumesc, mulţumesc.
Dialogue: 0,0:17:18.28,0:17:23.46,Default,,0000,0000,0000,,Deoarece nu putem recupera somnul\Npierdut, ce ar trebui să facem?
Dialogue: 0,0:17:23.46,0:17:26.75,Default,,0000,0000,0000,,Ce facem când ne zvârcolim noaptea în pat?
Dialogue: 0,0:17:26.75,0:17:30.14,Default,,0000,0000,0000,,Sau lucrăm în schimb de noapte \Nsau orice altceva?
Dialogue: 0,0:17:30.14,0:17:32.74,Default,,0000,0000,0000,,MW: Ai dreptate, nu putem \Nsă recuperăm somnul pierdut.
Dialogue: 0,0:17:32.74,0:17:34.18,Default,,0000,0000,0000,,Somnul nu e ca o bancă.
Dialogue: 0,0:17:34.18,0:17:35.92,Default,,0000,0000,0000,,Nu poți acumula o datorie,
Dialogue: 0,0:17:35.92,0:17:39.09,Default,,0000,0000,0000,,sperând că o vei plăti mai târziu.
Dialogue: 0,0:17:39.09,0:17:42.35,Default,,0000,0000,0000,,Trebuie să subliniez că motivul\Npentru care e atât de catastrofal
Dialogue: 0,0:17:42.35,0:17:45.20,Default,,0000,0000,0000,,și pentru care sănătatea noastră \Nse deteriorează așa repede,
Dialogue: 0,0:17:45.20,0:17:48.05,Default,,0000,0000,0000,,e, în primul rând, \Npentru că oamenii sunt singura specie
Dialogue: 0,0:17:48.05,0:17:50.23,Default,,0000,0000,0000,,care în mod deliberat se privează de somn
Dialogue: 0,0:17:50.23,0:17:52.40,Default,,0000,0000,0000,,pentru niciun motiv evident.
Dialogue: 0,0:17:52.40,0:17:54.44,Default,,0000,0000,0000,,DB: Pentru că suntem deştepţi.
Dialogue: 0,0:17:54.44,0:17:58.55,Default,,0000,0000,0000,,MW: Și subliniez asta\Npentru că Mama Natură
Dialogue: 0,0:17:58.55,0:18:00.20,Default,,0000,0000,0000,,pe parcursul evoluţiei
Dialogue: 0,0:18:00.20,0:18:05.35,Default,,0000,0000,0000,,nu s-a confruntat vreodată\Ncu privare de somn.
Dialogue: 0,0:18:05.35,0:18:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Aşa că nu a dezvoltat \No plasă de siguranță
Dialogue: 0,0:18:08.64,0:18:11.12,Default,,0000,0000,0000,,şi de asta, când dormi mai puţin
Dialogue: 0,0:18:11.12,0:18:15.34,Default,,0000,0000,0000,,lucrurile o iau razna atât de repede, \Natât în creier, cât și în corp.
Dialogue: 0,0:18:15.34,0:18:18.32,Default,,0000,0000,0000,,Aşa că trebuie să te organizezi.
Dialogue: 0,0:18:18.32,0:18:21.39,Default,,0000,0000,0000,,DB: Bine. Dar dacă mă zvârcolesc în pat,
Dialogue: 0,0:18:21.39,0:18:22.94,Default,,0000,0000,0000,,ce trebuie să fac?
Dialogue: 0,0:18:22.94,0:18:27.59,Default,,0000,0000,0000,,MW: Dacă stai în pat treaz prea mult timp,
Dialogue: 0,0:18:27.59,0:18:30.73,Default,,0000,0000,0000,,ar trebui să te ridici din pat \Nşi să mergi în altă cameră
Dialogue: 0,0:18:30.73,0:18:32.22,Default,,0000,0000,0000,,şi să faci altceva.
Dialogue: 0,0:18:32.22,0:18:36.36,Default,,0000,0000,0000,,Asta deoarece creierul va asocia \Nfoarte rapid dormitorul
Dialogue: 0,0:18:36.36,0:18:38.73,Default,,0000,0000,0000,,cu locul de veghe
Dialogue: 0,0:18:38.73,0:18:41.56,Default,,0000,0000,0000,,şi trebuie să rupi această asociere.
Dialogue: 0,0:18:41.56,0:18:44.63,Default,,0000,0000,0000,,Aşa că, întoarce-te în pat \Ndoar când eşti somnoros,
Dialogue: 0,0:18:44.63,0:18:48.09,Default,,0000,0000,0000,,iar în acest mod vei reînvăţa \Nasocierea pe care ai avut-o odată,
Dialogue: 0,0:18:48.09,0:18:50.71,Default,,0000,0000,0000,,aceea că patul e locul unde dormi.
Dialogue: 0,0:18:50.71,0:18:52.51,Default,,0000,0000,0000,,Analogia ar fi că niciodată
Dialogue: 0,0:18:52.51,0:18:55.87,Default,,0000,0000,0000,,nu te aşezi la masă\Naşteptând să ţi se facă foame;
Dialogue: 0,0:18:55.87,0:18:59.41,Default,,0000,0000,0000,,atunci, de ce ai stai în pat \Nașteptând să ţi se facă somn?
Dialogue: 0,0:18:59.41,0:19:01.80,Default,,0000,0000,0000,,DB: Bine, mulţumesc\Npentru acest semnal de alarmă!
Dialogue: 0,0:19:01.80,0:19:02.99,Default,,0000,0000,0000,,Excelent, Matt.
Dialogue: 0,0:19:02.99,0:19:05.06,Default,,0000,0000,0000,,MW: Cu mare plăcere. \NMulţumesc foarte mult!