WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Vă mulţumesc foarte mult!

00:00:02.374 --> 00:00:06.383
Aş vrea să încep cu testiculele.

NOTE Paragraph

00:00:06.383 --> 00:00:09.183
(Râsete)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
Bărbaţii care dorm cinci ore pe noapte

00:00:11.976 --> 00:00:14.503
au testicule semnificativ mai mici

NOTE Paragraph

00:00:14.503 --> 00:00:17.558
decât cei care dorm șapte ore 
sau mai mult.

NOTE Paragraph

00:00:17.558 --> 00:00:20.181
(Râsete)

00:00:20.181 --> 00:00:25.141
În plus, bărbaţii care în mod obişnuit 
dorm doar patru-cinci ore pe noapte

00:00:25.141 --> 00:00:27.775
vor avea un nivel al testosteronului

00:00:27.775 --> 00:00:32.033
ca al celor care sunt 
cu zece ani mai în vârstă.

00:00:33.119 --> 00:00:36.687
Aşa că lipsa somnului va îmbătrâni 
cu zece ani un bărbat

00:00:36.687 --> 00:00:40.236
în privința acestui aspect critic 
al stării de bine.

NOTE Paragraph

00:00:41.876 --> 00:00:46.501
Şi vedem alterări echivalente 
ale sănătăţii reproducerii la femei

NOTE Paragraph

00:00:46.501 --> 00:00:48.351
cauzate de lipsa somnului.

NOTE Paragraph

00:00:50.961 --> 00:00:54.400
Acestea sunt cea mai bune ştiri 
pe care le am astăzi pentru voi.

00:00:54.400 --> 00:00:56.549
(Râsete)

00:00:56.549 --> 00:00:58.906
De aici înainte lucrurile
devin și mai rele.

00:00:58.906 --> 00:01:01.925
Vă voi spune nu numai 
despre minunatele lucruri

00:01:01.925 --> 00:01:03.530
care au loc când dormiţi,

00:01:03.530 --> 00:01:08.094
ci şi despre lucruri rele ce au loc
atunci când nu dormiţi suficient.

NOTE Paragraph

00:01:08.094 --> 00:01:11.572
Atât pentru creier, cât şi pentru corp.

00:01:11.572 --> 00:01:13.841
Să începem cu creierul

00:01:13.841 --> 00:01:17.034
şi cu funcţiile învăţării şi memorizării.

00:01:17.034 --> 00:01:20.235
Ceea ce am descoperit în ultimii zece ani

00:01:20.235 --> 00:01:23.186
e că trebuie să dormi după ce ai învățat

00:01:23.186 --> 00:01:26.548
pentru a putea salva acele noi informații,

00:01:26.548 --> 00:01:28.028
astfel încât să nu le uiți.

00:01:28.948 --> 00:01:34.553
Recent am descoperit că trebuie 
să dormi şi înainte de a învăţa

00:01:34.553 --> 00:01:37.893
pentru a pregăti creierul,

00:01:37.893 --> 00:01:39.677
ca pe un burete uscat,

00:01:39.677 --> 00:01:42.433
gata să absoarbă noi informaţii.

00:01:43.133 --> 00:01:46.338
Iar fără somn, 
circuitele memoriei creierului

00:01:46.338 --> 00:01:49.159
devin suprasaturate

NOTE Paragraph

00:01:49.159 --> 00:01:52.272
şi nu poți absorbi noi informaţii.

00:01:52.272 --> 00:01:54.309
Permiteţi-mi să vă prezint datele.

00:01:54.309 --> 00:01:57.994
În acest studiu am decis să testăm ipoteza

00:01:57.994 --> 00:02:01.967
că a lucra o noapte întreagă
e o idee bună.

00:02:01.967 --> 00:02:04.548
Aşa că am luat un grup de oameni

00:02:04.548 --> 00:02:08.399
şi i-am repartizat într-unul dintre
cele două grupuri experimentale:

00:02:08.399 --> 00:02:11.793
un grup ce a dormit 
şi un grup privat de somn.

00:02:11.793 --> 00:02:16.295
Grupul ce doarme va primi 
opt ore de somn,

00:02:16.295 --> 00:02:18.698
dar grupul privat de somn 
va fi ţinut treaz

00:02:18.698 --> 00:02:21.686
în laborator, sub supraveghere continuă.

00:02:21.686 --> 00:02:26.529
Apropo, fără să ațipească sau cafea,
aşa că e dificil pentru toată lumea.

00:02:26.529 --> 00:02:29.813
Iar a doua zi vom pune participanţii

00:02:29.813 --> 00:02:32.473
într-un aparat RMN

00:02:32.473 --> 00:02:36.416
şi vor încerca să învețe 
o întreagă listă de noi lucruri

00:02:36.416 --> 00:02:39.659
pe măsură ce luăm instantanee 
ale activităţii lor cerebrale.

00:02:39.659 --> 00:02:41.708
Iar apoi îi testăm

00:02:41.708 --> 00:02:45.015
ca să vedem 
cât de eficientă a fost învăţarea.

00:02:45.015 --> 00:02:48.529
Asta veți vedea pe axa verticală.

00:02:48.529 --> 00:02:51.292
Şi când punem faţă în faţă 
cele două grupuri,

00:02:51.292 --> 00:02:56.274
descoperim un deficit important de 40%

NOTE Paragraph

00:02:56.274 --> 00:03:01.118
a abilităţii creierului de a asimila noi
cunoştinţe atunci când e privat de somn.

00:03:01.118 --> 00:03:03.274
Cred că ar trebui să fim îngrijoraţi,

00:03:03.274 --> 00:03:05.488
ţinând cont că ştim 
ce se întâmplă cu somnul

00:03:05.488 --> 00:03:08.591
în populaţia educată, în acest moment.

00:03:08.591 --> 00:03:10.432
De fapt, ca să punem asta în context,

00:03:10.432 --> 00:03:13.944
40% e diferenţa între un copil 
care trece cu brio un examen

00:03:13.944 --> 00:03:17.134
și unul care eșuează lamentabil.

00:03:18.134 --> 00:03:22.469
Şi vă voi spune ce funcţionează 
greşit în creier

00:03:22.469 --> 00:03:26.057
și produce aceste dizabilităţi
de învăţare.

00:03:26.807 --> 00:03:28.733
Există un organ ce se află

00:03:28.733 --> 00:03:33.152
în stânga şi în dreapta creierului, 
numită hipocamp.

00:03:33.152 --> 00:03:34.964
Puteţi să vă gândiţi la hipocamp

00:03:34.964 --> 00:03:38.589
ca la „inbox” informaţional
al creierului vostru.

00:03:38.589 --> 00:03:41.841
E foarte bun la receptarea
de noi informații

00:03:41.841 --> 00:03:44.056
şi la păstrarea lor.

00:03:44.826 --> 00:03:47.662
Iar dacă analizăm structura acelor oameni

00:03:47.662 --> 00:03:49.864
care au dormit toată noaptea,

00:03:49.864 --> 00:03:54.617
observăm o activitate sănătoasă
asociată cu învăţare.

00:03:54.617 --> 00:03:57.752
Totuşi, la oamenii 
care au fost privaţi de somn

00:03:57.752 --> 00:04:02.687
nu se poate observa
nicio activitate semnificativă.

00:04:02.687 --> 00:04:07.928
E ca şi cum privarea de somn 
a închis „inbox”-ul memoriei

00:04:07.928 --> 00:04:12.012
şi orice informație transmisă e respinsă.

NOTE Paragraph

00:04:12.012 --> 00:04:15.915
Pur şi simplu nu puteți
memora lucruri noi.

00:04:17.955 --> 00:04:22.534
Deci, acesta e efectul nociv
rezultat dacă eliminăm somnul,

00:04:22.534 --> 00:04:26.548
dar să ne întoarcem la grupul
de control pentru un moment.

00:04:26.548 --> 00:04:30.468
Vă aduceţi aminte de cei
care au dormit opt ore pe noapte?

00:04:30.468 --> 00:04:33.366
Ei bine, putem pune 
o întrebare foarte diferită:

00:04:33.366 --> 00:04:36.577
care e caracteristica fiziologică 
a somnului,

00:04:36.577 --> 00:04:38.293
atunci când ai parte de el,

00:04:38.293 --> 00:04:42.054
care restaurează şi îmbunătăţeşte 
memoria şi capacitatea de înţelegere

00:04:42.054 --> 00:04:43.910
în fiecare zi?

00:04:43.910 --> 00:04:47.161
Iar prin plasarea de electrozi 
pe întreaga suprafaţă a craniului,

00:04:47.161 --> 00:04:51.064
am descoperit că există
unde cerebrale mari şi puternice

00:04:51.064 --> 00:04:54.783
ce apar în timpul etapelor 
cele mai profunde ale somnului,

00:04:54.783 --> 00:04:57.191
care au suprapuse pe ele

00:04:57.191 --> 00:05:00.356
o explozie spectaculoasă
de activitate electrică,

00:05:00.356 --> 00:05:03.202
pe care le numim axele de somn.

00:05:03.202 --> 00:05:07.537
Şi calitatea combinată a acestor 
unde cerebrale ale somnului profund

00:05:07.537 --> 00:05:12.112
se comportă noaptea ca un mecanism 
de transfer a fişierelor,

00:05:12.112 --> 00:05:16.178
mutând informațiile dintr-un rezervor
pe termen scurt, vulnerabil,

00:05:16.178 --> 00:05:20.567
într-o zonă de depozitare 
pe termen lung a creierului,

00:05:20.567 --> 00:05:24.350
şi astfel le protejează, le asigură.

00:05:25.460 --> 00:05:27.493
Şi e important să înţelegem

00:05:27.493 --> 00:05:32.571
ce generează aceste beneficii 
ale memoriei în timpul somnului,

NOTE Paragraph

00:05:32.571 --> 00:05:36.992
deoarece există
implicaţii medicale şi sociale.

00:05:36.992 --> 00:05:39.102
Permiteţi-mi să vă vorbesc
despre un domeniu

00:05:39.102 --> 00:05:42.580
în care am integrat, clinic vorbind, 
această muncă,

00:05:42.580 --> 00:05:46.849
și anume domeniul
îmbătrânirii şi al demenţei.

00:05:46.849 --> 00:05:50.401
Nu e niciun secret 
că pe măsură ce îmbătrânim,

00:05:50.401 --> 00:05:54.273
abilităţile noastre de a învăţa 
încep să scadă.

00:05:54.873 --> 00:05:56.932
Dar am descoperit, de asemenea,

00:05:56.932 --> 00:06:03.610
că semnătura fiziologică a îmbătrânirii 
e înrăutățirea somnului,

00:06:03.610 --> 00:06:08.708
în special acea profunzime a somnului
despre care v-am vorbit.

00:06:08.708 --> 00:06:11.831
Şi abia anul trecut am publicat dovezile

00:06:11.831 --> 00:06:14.847
că aceste două lucruri 
nu sunt doar concomitente,

00:06:14.847 --> 00:06:18.058
ci sunt interdependente.

00:06:18.908 --> 00:06:22.286
Şi sugerează că afectarea somnului profund

00:06:22.286 --> 00:06:24.453
e un factor subestimat

00:06:24.453 --> 00:06:28.355
care contribuie la deteriorarea cognitivă 
sau la deteriorarea memoriei

00:06:28.355 --> 00:06:31.969
pe parcursul îmbătrânirii,
și foarte recent am descoperit

NOTE Paragraph

00:06:31.969 --> 00:06:35.212
că e valabil și în cazul bolii Alzheimer.

00:06:36.402 --> 00:06:39.949
Ştiu că sunt niște vești
extrem de deprimante.

00:06:39.949 --> 00:06:42.290
E în inbox. Vă va ajunge din urmă.

00:06:42.290 --> 00:06:45.942
Dar există și o potențială parte pozitivă.

00:06:45.942 --> 00:06:50.875
Spre deosebire de mulţi alţi factori 
care sunt asociaţi cu îmbătrânirea,

00:06:50.875 --> 00:06:54.371
de exemplu,
schimbările morfologice ale creierului,

00:06:54.371 --> 00:06:57.461
ce sunt dificil de tratat,

00:06:57.461 --> 00:07:02.110
dar faptul că somnul e piesa lipsă 
în acest puzzle

00:07:02.110 --> 00:07:04.860
al îmbătrânirii şi bolii Alzheimer,
e palpitant,

NOTE Paragraph

00:07:04.860 --> 00:07:08.575
pentru că e posibil
să facem ceva în acest sens.

00:07:08.575 --> 00:07:12.587
O metodă prin care abordăm acest lucru
în laboratorul meu,

00:07:12.587 --> 00:07:15.592
nu e prin folosirea somniferelor.

00:07:15.592 --> 00:07:21.763
Din păcate nu sunt foarte precise, 
și nu produc somn natural.

00:07:21.763 --> 00:07:24.902
În schimb, dezvoltăm o metodă
bazată pe următorul lucru:

00:07:24.902 --> 00:07:28.137
se numeşte stimulare 
electrică cerebrală directă.

00:07:28.137 --> 00:07:31.389
Introduceţi o mică cantitate 
de tensiune electrică în creier,

00:07:31.389 --> 00:07:33.686
atât de mică încât de obicei nu o simţiţi,

00:07:33.686 --> 00:07:36.171
dar care are un impact important.

00:07:36.731 --> 00:07:43.310
Dacă aplicaţi stimularea în timpul
somnului tinerilor adulţi sănătoşi,

00:07:43.310 --> 00:07:48.196
ca și cum am cânta în ritmul acelor 
unde de somn profund ale creierului,

00:07:48.196 --> 00:07:52.614
nu numai că putem amplifica mărimea 
acelor unde cerebrale ale somnului profund

00:07:52.614 --> 00:07:57.202
dar făcând acest lucru, putem aproape 
dubla cantitatea de beneficii ale memoriei

00:07:57.202 --> 00:07:59.171
care se obţin prin somn.

00:07:59.171 --> 00:08:02.186
Acum, întrebarea e dacă putem implementa

00:08:02.186 --> 00:08:06.516
aceeaşi tehnologie accesibilă 
şi potenţial portabilă

00:08:06.516 --> 00:08:10.086
în rândul adulţilor vârstnici 
şi la cei cu demenţă.

00:08:10.796 --> 00:08:15.429
Putem restabili o parte din calitatea
benefică a somnului profund

00:08:15.429 --> 00:08:21.547
şi făcând asta, putem repara
funcţia de învăţare şi memorizare?

00:08:21.547 --> 00:08:24.485
Aceasta e speranţa mea acum.

NOTE Paragraph

00:08:24.485 --> 00:08:28.237
E unul dintre ţelurile noastre
cele mai importante.

00:08:29.437 --> 00:08:33.016
Acesta e un exemplu în cazul creierului,

00:08:33.016 --> 00:08:36.243
dar somnul e la fel de important 
şi pentru corp.

00:08:37.253 --> 00:08:41.949
Am vorbit deja despre privarea de somn
și sistemul reproductiv.

00:08:41.949 --> 00:08:46.617
Vă pot spune și despre privarea de somn
şi sistemul cardiovascular,

00:08:46.627 --> 00:08:49.249
şi e nevoie de doar o oră.

00:08:49.909 --> 00:08:55.560
Pentru că există un experiment global 
făcut asupra a 1,6 miliarde de oameni

00:08:55.560 --> 00:08:58.989
din 70 de ţări, de două ori pe an.

00:09:00.107 --> 00:09:02.059
Se numește „ora de vară”.

00:09:03.279 --> 00:09:06.412
Primăvara, când pierdem o oră de somn,

00:09:06.412 --> 00:09:12.491
observăm o creștere cu 24% 
a infarctelor în ziua următoare.

00:09:14.661 --> 00:09:18.302
În toamnă, când câştigăm o oră de somn,

00:09:18.302 --> 00:09:22.249
vedem o reducere cu 21% a infarctelor.

00:09:23.869 --> 00:09:25.429
Nu e incredibil?

00:09:26.769 --> 00:09:32.848
Și vedem exact același efect 
pentru accidentele rutiere,

NOTE Paragraph

00:09:32.848 --> 00:09:35.727
chiar şi pentru suicid.

00:09:36.807 --> 00:09:40.189
Dar pentru a aprofunda, vreau
să mă concentrez pe acest lucru:

00:09:40.189 --> 00:09:43.455
privarea de somn şi sistemul imunitar.

00:09:43.455 --> 00:09:48.177
Vă voi prezenta aceste încântătoare 
elemente albastre din imagine.

00:09:48.177 --> 00:09:51.261
Sunt numite celule Natular Killer.

00:09:51.261 --> 00:09:56.316
Şi ne putem gândi la ele
ca la niște agenți secreţi

00:09:56.316 --> 00:09:58.043
ai sistemului imunitar.

00:09:58.043 --> 00:10:02.913
Sunt foarte bune în identificarea 
elementelor periculoase şi nedorite

00:10:02.913 --> 00:10:04.406
şi în eliminarea lor.

00:10:05.276 --> 00:10:09.926
De fapt, ce fac aici e să distrugă
o masă tumorală canceroasă.

00:10:10.756 --> 00:10:16.686
Ceea ce v-ați dori
sunt niște asasini imunitari puternici

00:10:16.686 --> 00:10:18.875
mereu în gardă.

NOTE Paragraph

00:10:18.875 --> 00:10:23.953
Şi în mod tragic, 
nu îi aveţi dacă nu dormiţi suficient.

00:10:23.953 --> 00:10:25.636
Aşa că în acest experiment

00:10:25.636 --> 00:10:29.381
nu au fost privați de somn 
pentru o întreagă noapte,

00:10:29.381 --> 00:10:33.003
ci li s-a redus somnul la patru ore

00:10:33.003 --> 00:10:34.768
doar într-o singură noapte,

00:10:34.768 --> 00:10:37.624
şi apoi am analizat
cu cât la sută s-a redus

00:10:37.624 --> 00:10:40.717
activitatea celulelor sistemului imunitar.

00:10:40.717 --> 00:10:43.494
Şi nu deloc mic, nu e 10%,

00:10:43.494 --> 00:10:45.166
nu e 20%.

00:10:45.726 --> 00:10:50.868
A fost o scădere de 70% 
a activităţii celulelor Natural Killer.

00:10:51.858 --> 00:10:57.369
E o problemă îngrijorătoare 
de imunodeficiență

00:10:57.369 --> 00:11:00.329
și probabil acum e de înțeles
de ce observăm

00:11:00.329 --> 00:11:04.122
asocieri importante între privarea de somn

00:11:04.122 --> 00:11:08.719
şi riscul de dezvoltarea
a unor diferite tipuri de cancer.

00:11:10.009 --> 00:11:12.713
În prezent, această listă 
include cancerul intestinal,

00:11:12.713 --> 00:11:16.253
cancerul prostatic şi cancerul mamar.

00:11:17.763 --> 00:11:23.249
Legătura dintre privarea de somn
şi cancer e acum atât de puternică

00:11:23.249 --> 00:11:25.933
încât Organizaţia Mondială a Sănătăţii

00:11:25.933 --> 00:11:29.909
a clasificat orice formă 
de muncă pe timp de noapte

00:11:29.909 --> 00:11:33.140
ca fiind un factor carcinogen.

NOTE Paragraph

00:11:33.140 --> 00:11:36.504
din cauza întreruperii ciclului somnului.

00:11:37.914 --> 00:11:40.610
E posibil să fi auzit această vorbă:

00:11:40.610 --> 00:11:42.694
că puteţi dormi când veţi fi morţi.

00:11:42.694 --> 00:11:44.905
Ei bine, vorbesc foarte serios acum,

00:11:44.905 --> 00:11:48.526
acesta e un sfat mortal de imprudent.

00:11:48.526 --> 00:11:53.381
Ştim asta din studiile epidemiologice 
asupra a milioane de indivizi.

00:11:53.381 --> 00:11:55.449
E un adevăr foarte simplu:

00:11:55.449 --> 00:11:58.490
cu cât dormiţi mai puţin, 
cu atât trăiţi mai puţin.

NOTE Paragraph

00:11:58.780 --> 00:12:03.393
Somnul insuficient crește
mortalitatea generală.

00:12:04.903 --> 00:12:09.121
Și dacă creșterea riscului 
de apariție a cancerului

00:12:09.121 --> 00:12:11.541
sau chiar a bolii Alzheimer

00:12:11.541 --> 00:12:15.733
nu au fost suficient de descurajatoare,

00:12:15.733 --> 00:12:19.421
între timp am descoperit 
că lipsa somnului afectează

00:12:19.421 --> 00:12:24.678
însăşi structura vieții biologice:

00:12:24.678 --> 00:12:26.878
codul nostru genetic.

00:12:28.028 --> 00:12:31.911
În acest studiu
au luat un grup de adulți sănătoși,

00:12:31.911 --> 00:12:35.846
i-au limitat la șase ore de somn pe noapte

00:12:35.846 --> 00:12:37.467
timp de o săptămână,

00:12:37.467 --> 00:12:41.375
şi apoi au măsurat
modificarea activității genelor

00:12:41.375 --> 00:12:44.041
în comparaţie cu aceiaşi indivizi

00:12:44.041 --> 00:12:47.404
când au dormit opt ore de somn pe noapte.

00:12:47.404 --> 00:12:50.269
Şi au descoperit două lucruri importante.

00:12:50.269 --> 00:12:55.441
Primul: unui număr
considerabil de gene, 711 la număr,

00:12:55.441 --> 00:12:57.723
le-a fost afectată activitatea

00:12:57.723 --> 00:12:59.934
din cauza somnului insuficient.

00:12:59.934 --> 00:13:03.802
Al doilea rezultat a fost
că la aproximativ jumătate din aceste gene

00:13:03.802 --> 00:13:05.948
activitatea a crescut.

NOTE Paragraph

00:13:05.948 --> 00:13:08.473
Iar în cazul celeilalte jumătăţi a scăzut.

00:13:08.473 --> 00:13:11.816
Genele care au fost dezactivate
din cauza lipsei de somn

00:13:11.816 --> 00:13:15.268
sunt genele asociate cu sistemul imunitar.

00:13:15.268 --> 00:13:19.295
Aşa că, încă o dată, se observă
un deficit imunitar.

00:13:19.295 --> 00:13:22.731
În contrast, acele gene
care au fost activate

00:13:22.731 --> 00:13:25.383
sau le-a crescut activitatea
din cauza lipsei de somn,

00:13:25.383 --> 00:13:28.738
au fost genele asociate 
cu dezvoltarea de tumori,

00:13:28.738 --> 00:13:33.964
genele asociate cu inflamaţia cronică

00:13:33.964 --> 00:13:36.771
şi genele asociate cu stresul

00:13:36.771 --> 00:13:40.255
şi drept consecinţă, 
cu bolile cardiovasculare.

00:13:41.285 --> 00:13:44.696
Pur şi simplu nu există aspect 
al stării voastre de bine

00:13:44.696 --> 00:13:48.302
care să poată fi lipsit de somn

00:13:48.302 --> 00:13:51.024
şi să scape nevătămat.

00:13:51.024 --> 00:13:54.081
E ca o ţeavă de apă spartă în casă.

00:13:54.081 --> 00:13:57.751
Privarea de somn se va infiltra 
în orice crăpătură

00:13:57.751 --> 00:14:00.020
a fiziologiei voastre,

00:14:00.020 --> 00:14:04.076
afectând până și alfabetului nucleic,
ADN-ul,

NOTE Paragraph

00:14:04.076 --> 00:14:08.143
care dictează narativul 
sănătăţii voastre zilnice.

00:14:10.083 --> 00:14:12.809
Şi acum poate că vă gândiţi:

00:14:12.809 --> 00:14:15.350
„Dumnezeule, 
cum fac să dorm mai bine?

00:14:15.350 --> 00:14:18.172
Care sunt sfaturile tale
pentru un somn mai bun?”

00:14:18.172 --> 00:14:22.835
Ei bine, în afară de evitarea 
impactului nociv și dăunător

00:14:22.835 --> 00:14:25.596
al alcoolului şi cofeinei asupra somnului,

00:14:25.596 --> 00:14:28.151
şi dacă vă e greu să dormiți noaptea,

00:14:28.151 --> 00:14:30.724
să evitaţi să dormiți în cursul zilei,

NOTE Paragraph

00:14:30.724 --> 00:14:33.252
am două sfaturi pentru voi.

00:14:33.252 --> 00:14:36.007
Primul este regularitatea.

00:14:36.007 --> 00:14:39.502
Mergeţi la culcare la aceeaşi oră, 
treziţi-vă la aceeaşi oră,

00:14:39.502 --> 00:14:42.771
indiferent dacă e în cursul săptămânii 
sau în weekend.

00:14:42.771 --> 00:14:45.466
Regularitatea e mană cerească!

00:14:45.466 --> 00:14:47.372
Și vă va regla somnul

00:14:47.372 --> 00:14:51.248
şi vă va îmbunătăți cantitatea 
și calitatea acelui somn.

00:14:52.368 --> 00:14:56.089
Al doilea e să mențineţi 
o temperatură scăzută în dormitor.

00:14:56.089 --> 00:14:58.766
Corpul trebuie să îşi scadă temperatura

00:14:58.766 --> 00:15:02.840
cu aproximativ 1-2 grade Celsius
pentru a iniţia somnul

00:15:02.840 --> 00:15:04.996
şi pentru a continua să doarmă.

00:15:04.996 --> 00:15:07.651
Acesta e motivul
pentru care vă e mereu mai uşor

00:15:07.651 --> 00:15:10.143
să adormiţi într-o cameră 
care e prea rece,

00:15:10.143 --> 00:15:12.053
decât într-una în care e prea cald.

00:15:12.053 --> 00:15:15.691
Țintiţi către o temperatură
a dormitorului de aproximativ 65 de grade,

00:15:15.691 --> 00:15:17.496
aproximativ 18 grade Celsius.

NOTE Paragraph

00:15:17.496 --> 00:15:21.297
Aceasta e potrivită
pentru somnul majorității oamenilor.

00:15:22.427 --> 00:15:26.291
Și în final, făcând un pas înapoi,

00:15:26.291 --> 00:15:29.741
care e misiunea cea mai importantă?

00:15:30.921 --> 00:15:33.285
Cred că poate fi asta:

00:15:33.285 --> 00:15:38.362
din păcate, somnul nu e 
un lux opţional al vieții.

00:15:39.082 --> 00:15:43.967
Somnul e o necesitate 
biologică nenegociabilă.

00:15:44.947 --> 00:15:48.569
E sistemul nostru de susţinere a vieţii

00:15:48.569 --> 00:15:53.559
și e cel mai apropiat efort 
al Mamei Natură de nemurire.

00:15:54.549 --> 00:15:59.400
Iar decimarea somnului 
în toate țările industrializate

00:15:59.400 --> 00:16:04.543
are un impact catastrofal
asupra sănătății, bunăstării,

00:16:04.543 --> 00:16:08.463
chiar şi asupra siguranței 
și educației copiilor noștri.

00:16:08.463 --> 00:16:11.372
Există o epidemie tăcută 
a privării de somn

00:16:11.372 --> 00:16:15.254
şi devine rapid una dintre cele 
mai mari provocări ale sănătăţii publice

NOTE Paragraph

00:16:15.254 --> 00:16:18.421
cu care ne confruntăm în secolul XXI.

00:16:20.291 --> 00:16:25.572
Cred că a venit timpul
să ne revendicăm dreptul nostru

00:16:25.572 --> 00:16:28.203
la o întreagă noapte de somn.

00:16:28.203 --> 00:16:30.518
Şi fără să ne simțim rușinați

00:16:30.518 --> 00:16:34.528
și fără să ne simțim stigmatizați
drept leneși.

00:16:34.528 --> 00:16:41.327
Și făcând asta, ne putem reuni 
cu cel mai puternic elixir al vieții,

NOTE Paragraph

00:16:41.967 --> 00:16:45.785
cuţitul militar elveţian al sănătăţii,
altfel spus.

00:16:46.585 --> 00:16:49.294
Și ca să terminăm această conferință,

00:16:49.294 --> 00:16:51.399
vă spun noapte bună, noroc bun

00:16:51.399 --> 00:16:53.565
şi mai presus de toate...

NOTE Paragraph

00:16:54.755 --> 00:16:56.907
Sper că veţi dormi bine!

NOTE Paragraph

00:16:56.907 --> 00:16:58.682
Vă mulţumesc foarte mult!

NOTE Paragraph

00:16:58.682 --> 00:17:02.774
(Aplauze)

NOTE Paragraph

00:17:02.774 --> 00:17:04.030
Vă mulţumesc!

NOTE Paragraph

00:17:04.030 --> 00:17:06.757
(Aplauze)

NOTE Paragraph

00:17:06.757 --> 00:17:08.234
Vă mulţumesc mult!

00:17:08.234 --> 00:17:11.080
David Bielo: Nu, nu. Mai stai puţin.

00:17:11.080 --> 00:17:13.638
Treaba nu s-a terminat încă. 
Apreciez asta.

NOTE Paragraph

00:17:13.638 --> 00:17:15.084
A fost terifiant.

00:17:15.084 --> 00:17:18.284
Matt Walker: Pentru nimic. 
DB: Da, mulţumesc, mulţumesc.

00:17:18.284 --> 00:17:23.460
Deoarece nu putem recupera somnul
pierdut, ce ar trebui să facem?

00:17:23.460 --> 00:17:26.746
Ce facem când ne zvârcolim noaptea în pat?

NOTE Paragraph

00:17:26.746 --> 00:17:30.141
Sau lucrăm în schimb de noapte 
sau orice altceva?

00:17:30.141 --> 00:17:32.740
MW: Ai dreptate, nu putem 
să recuperăm somnul pierdut.

00:17:32.740 --> 00:17:34.184
Somnul nu e ca o bancă.

00:17:34.184 --> 00:17:35.920
Nu poți acumula o datorie,

00:17:35.920 --> 00:17:39.088
sperând că o vei plăti mai târziu.

00:17:39.088 --> 00:17:42.346
Trebuie să subliniez că motivul
pentru care e atât de catastrofal

00:17:42.346 --> 00:17:45.197
și pentru care sănătatea noastră 
se deteriorează așa repede,

00:17:45.197 --> 00:17:48.049
e, în primul rând, 
pentru că oamenii sunt singura specie

00:17:48.049 --> 00:17:50.232
care în mod deliberat se privează de somn

NOTE Paragraph

00:17:50.232 --> 00:17:52.398
pentru niciun motiv evident.

NOTE Paragraph

00:17:52.398 --> 00:17:54.437
DB: Pentru că suntem deştepţi.

00:17:54.437 --> 00:17:58.551
MW: Și subliniez asta
pentru că Mama Natură

00:17:58.551 --> 00:18:00.195
pe parcursul evoluţiei

00:18:00.195 --> 00:18:05.351
nu s-a confruntat vreodată
cu privare de somn.

00:18:05.351 --> 00:18:08.643
Aşa că nu a dezvoltat 
o plasă de siguranță

00:18:08.643 --> 00:18:11.121
şi de asta, când dormi mai puţin

00:18:11.121 --> 00:18:15.338
lucrurile o iau razna atât de repede, 
atât în creier, cât și în corp.

NOTE Paragraph

00:18:15.338 --> 00:18:18.324
Aşa că trebuie să te organizezi.

00:18:18.324 --> 00:18:21.389
DB: Bine. Dar dacă mă zvârcolesc în pat,

NOTE Paragraph

00:18:21.389 --> 00:18:22.942
ce trebuie să fac?

00:18:22.942 --> 00:18:27.589
MW: Dacă stai în pat treaz prea mult timp,

00:18:27.589 --> 00:18:30.726
ar trebui să te ridici din pat 
şi să mergi în altă cameră

00:18:30.726 --> 00:18:32.221
şi să faci altceva.

00:18:32.221 --> 00:18:36.364
Asta deoarece creierul va asocia 
foarte rapid dormitorul

00:18:36.364 --> 00:18:38.727
cu locul de veghe

00:18:38.727 --> 00:18:41.558
şi trebuie să rupi această asociere.

00:18:41.558 --> 00:18:44.631
Aşa că, întoarce-te în pat 
doar când eşti somnoros,

00:18:44.631 --> 00:18:48.093
iar în acest mod vei reînvăţa 
asocierea pe care ai avut-o odată,

00:18:48.093 --> 00:18:50.706
aceea că patul e locul unde dormi.

00:18:50.706 --> 00:18:52.506
Analogia ar fi că niciodată

00:18:52.506 --> 00:18:55.868
nu te aşezi la masă
aşteptând să ţi se facă foame;

NOTE Paragraph

00:18:55.868 --> 00:18:59.412
atunci, de ce ai stai în pat 
așteptând să ţi se facă somn?

00:18:59.412 --> 00:19:01.795
DB: Bine, mulţumesc
pentru acest semnal de alarmă!

NOTE Paragraph

00:19:01.795 --> 00:19:02.988
Excelent, Matt.

00:19:02.988 --> 00:19:05.059
MW: Cu mare plăcere. 
Mulţumesc foarte mult!