0:00:00.845,0:00:02.350
Спасибо.

0:00:02.374,0:00:06.373
Мне бы хотелось начать повествование[br]с половых органов.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Смех)

0:00:09.198,0:00:11.952
У мужчин, которые спят пять часов за ночь,

0:00:11.976,0:00:17.229
яички значительно меньше, чем у мужчин,[br]спящих семь и более часов.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Смех)

0:00:20.078,0:00:25.157
Кроме того, у мужчин, спящих[br]обычно по четыре–пять часов за ночь,

0:00:25.181,0:00:27.697
уровень тестостерона равен тому, что имеют

0:00:27.721,0:00:31.054
мужчины на десять лет старше.

0:00:33.083,0:00:36.844
Сон критичен для здоровья человека,

0:00:36.868,0:00:39.653
и его нехватка прибавляет человеку[br]лишний десяток лет.

0:00:41.939,0:00:45.927
Можно наблюдать подобные нарушения,[br]вызванные недостатком сна,

0:00:45.947,0:00:47.804
и в женской репродуктивной системе.

0:00:51.086,0:00:53.737
Это самые приятные новости на сегодня.

0:00:53.761,0:00:56.437
(Смех)

0:00:56.461,0:00:58.838
С этой минуты прогнозы [br]будут только ухудшаться.

0:00:58.862,0:01:01.642
Я расскажу не только о великолепных [br]положительных эффектах

0:01:01.666,0:01:03.501
здорового сна,

0:01:03.525,0:01:08.006
но также и о тревожных последствиях[br]его нехватки

0:01:08.030,0:01:10.561
как для мозга, так и для всего организма.

0:01:11.394,0:01:13.808
Давайте начнём с мозга

0:01:13.832,0:01:16.837
и с его способности запоминать информацию,

0:01:16.861,0:01:20.130
так как за последние десять лет [br]мы определили,

0:01:20.154,0:01:23.051
что спать нужно после изучения информации,

0:01:23.075,0:01:26.362
чтобы сохранить её в памяти

0:01:26.386,0:01:27.686
и впоследствии не утратить.

0:01:28.948,0:01:34.464
Недавно мы также выяснили,[br]что сон необходим и перед обучением,

0:01:34.488,0:01:37.559
чтобы подготовить мозг,

0:01:37.583,0:01:39.639
подобно сухой губке для мытья посуды,

0:01:39.663,0:01:42.106
к впитыванию новой информации.

0:01:43.167,0:01:46.279
Без адекватного количества сна[br]схемы памяти в мозге

0:01:46.303,0:01:49.074
со временем перенасыщаются,[br]и мозг становится неспособным

0:01:49.098,0:01:51.255
[br]впитывать новую информацию.

0:01:52.179,0:01:54.068
Рассмотрим некоторые данные.

0:01:54.092,0:01:58.345
В данном исследовании [br]мы проверили гипотезу о том,

0:01:58.369,0:02:00.917
что не спать всю ночь — неплохая идея.

0:02:02.244,0:02:04.603
Мы сформировали команду добровольцев

0:02:04.627,0:02:08.174
и поделили участников на две группы:

0:02:08.198,0:02:11.655
участники первой группы ночью спали,[br]а участники второй — нет.

0:02:11.679,0:02:16.299
Участникам первой группы [br]было положено спать восемь часов,

0:02:16.323,0:02:18.991
а участники второй [br]были лишены возможности спать

0:02:19.015,0:02:21.165
и находились [br]под наблюдением в лаборатории.

0:02:21.658,0:02:26.038
Они не могли вздремнуть или выпить кофе, [br]одним словом, это был кошмар.

0:02:26.586,0:02:28.115
На следующий день

0:02:28.139,0:02:32.439
участники были помещены в аппарат МРТ,

0:02:32.463,0:02:36.249
и им предложили запомнить ряд фактов,

0:02:36.273,0:02:39.572
в то время как мы контролировали[br]их мозговую активность.

0:02:39.596,0:02:40.585
Затем участники

0:02:40.585,0:02:41.575
прошли тест,

0:02:41.599,0:02:44.083
показавший, насколько хорошо [br]они запомнили факты.

0:02:44.948,0:02:47.884
Результаты вы можете наблюдать[br]на вертикальной оси.

0:02:48.515,0:02:51.195
Сравнивая результаты двух групп,

0:02:51.219,0:02:56.258
мы наблюдаем 40-процентрый спад[br]способности мозга

0:02:56.282,0:02:59.758
запоминать информацию при дефиците сна.

0:03:01.044,0:03:02.894
Я считаю, что это должно насторожить,

0:03:02.918,0:03:05.140
принимая во внимание уровень недосыпания

0:03:05.164,0:03:07.583
среди студентов в настоящее время.

0:03:08.538,0:03:10.357
Рассматривая результаты в контексте,

0:03:10.381,0:03:13.878
40% — это разница между пятёркой

0:03:13.902,0:03:14.627
и двойкой.

0:03:18.294,0:03:22.490
Мы продолжили искать причины, которые

0:03:22.514,0:03:25.635
препятствуют запоминанию информации.

0:03:26.759,0:03:28.333
На слайде вы можете наблюдать

0:03:28.357,0:03:32.989
гипоталамус, расположенный в [br]правом и левом полушариях мозга.

0:03:33.013,0:03:34.798
Гипоталамус — это своего рода

0:03:34.822,0:03:38.059
почтовый ящик вашего мозга.

0:03:38.634,0:03:41.825
Он отлично справляется с функциями[br]получения информации

0:03:41.849,0:03:43.324
и её хранения.

0:03:44.931,0:03:46.642
При рассмотрении гипоталамуса

0:03:46.666,0:03:49.728
у участников группы, которые ночью спали,

0:03:49.752,0:03:53.277
мы наблюдали здоровую активность, [br]связанную с процессами запоминания.

0:03:54.644,0:03:57.603
У участников, лишённых сна,

0:03:57.627,0:04:01.253
не наблюдалось значительных [br]сигналов активности гипоталамуса.

0:04:02.732,0:04:07.713
Как будто недостаток сна [br]запечатал почтовый ящик мозга,

0:04:07.737,0:04:10.713
и входящие файлы [br]просто от него отскакивали.

0:04:11.898,0:04:15.506
Участники потеряли [br]способность к запоминанию.

0:04:18.062,0:04:22.561
Это лишь одно последствие отсутствия сна.

0:04:22.585,0:04:25.657
Но давайте вернёмся [br]к нашим группам испытуемых.

0:04:26.444,0:04:27.800
Помните тех участников,

0:04:27.800,0:04:28.943
которые спали 8 часов?

0:04:30.418,0:04:32.894
Можно задать другой вопрос:

0:04:32.918,0:04:36.522
какую роль играет[br]физиологическое качество сна,

0:04:36.546,0:04:38.093
когда вы действительно спите,

0:04:38.117,0:04:41.929
в ежедневном восстановлении и улучшении[br]

0:04:41.953,0:04:43.103
способности к обучению?

0:04:44.004,0:04:46.986
Подсоединив электроды к голове испытуемых,

0:04:47.010,0:04:51.057
мы обнаружили мощные мозговые волны,

0:04:51.081,0:04:54.700
появляющиеся во время глубокой фазы сна,[br]а вместе с ними

0:04:54.724,0:04:57.009
значительные вспышки

0:04:57.033,0:05:00.307
электрических импульсов, которые называют

0:05:00.331,0:05:02.065
сонными веретёнами.

0:05:03.066,0:05:07.488
Совокупное качество мозговых волн,[br]возникающих во время глубокой фазы сна,

0:05:07.512,0:05:11.973
выполняет роль механизма[br]по перемещению новых файлов,

0:05:11.997,0:05:16.068
переносящего их из краткосрочной [br]уязвимой памяти

0:05:16.092,0:05:20.434
в более постоянную долгосрочную память,

0:05:20.458,0:05:23.848
тем самым защищая файлы.

0:05:25.467,0:05:27.506
Важно иметь представление о том, [br]

0:05:27.530,0:05:32.589
чтó именно позволяет нам[br]задействовать ресурсы памяти,

0:05:32.613,0:05:36.747
так как это имеет влияет и на [br]наше здоровье, и на жизнь общества.

0:05:36.771,0:05:38.788
Я расскажу подробнее об одной сфере,

0:05:38.812,0:05:42.248
в которой исследование было применено,

0:05:42.272,0:05:45.485
а именно об изучении старения и деменции.

0:05:46.870,0:05:50.295
Ни для кого не секрет,[br]что чем старше мы становимся,

0:05:50.319,0:05:53.604
тем сложнее нам запоминать [br]новую информацию.

0:05:55.051,0:05:56.669
Мы обнаружили,

0:05:56.693,0:06:03.478
что физиологически признаком старения[br]является ухудшение качества сна,

0:06:03.502,0:06:07.306
особенно глубокой фазы сна, [br]которую я упоминал ранее.

0:06:08.620,0:06:11.734
Лишь в прошлом году [br]мы опубликовали доказательство того,

0:06:11.758,0:06:14.717
что эти явления не просто [br]сопутствуют друг другу,

0:06:14.741,0:06:17.559
но и существенно взаимосвязаны.

0:06:18.837,0:06:22.124
Исследование показывает, [br]что нарушение фазы глубокого сна

0:06:22.148,0:06:24.442
часто недооценивается,

0:06:24.466,0:06:28.379
однако оно способствует ухудшению[br]когнитивных способностей и памяти

0:06:28.403,0:06:31.981
в процессе старения, а также, согласно[br]нашему последнему открытию,

0:06:32.005,0:06:34.227
способствует развитию болезни Альцгеймера.

0:06:36.329,0:06:40.068
Признаю, что это —[br]далеко не радужная перспектива.

0:06:40.092,0:06:42.395
Приготовьтесь, [br]вам предстоит с этим столкнуться.

0:06:42.419,0:06:44.704
Однако не всё потеряно.

0:06:45.760,0:06:50.618
В отличие от других факторов,[br]связанных с процессом старения,

0:06:50.642,0:06:54.301
как, например, изменение структуры[br]головного мозга,

0:06:54.325,0:06:57.387
лечить которые невероятно сложно,

0:06:57.411,0:07:01.967
сон — это недостающий кусочек пазла,

0:07:01.991,0:07:04.586
объясняющего процесс старения [br]и болезнь Альцгеймера,

0:07:04.610,0:07:07.348
который мы можем контролировать.

0:07:08.530,0:07:12.461
В моём центре здорового сна[br]мы проводим лечение

0:07:12.485,0:07:15.493
без использования медикаментов, [br]которые, к сожалению,

0:07:15.517,0:07:20.446
являются грубым инструментом, [br]не способствующим здоровому сну.

0:07:21.532,0:07:24.779
Вместо этого мы используем[br]метод, называющийся

0:07:24.803,0:07:26.410
транскраниальной стимуляцией

0:07:26.410,0:07:28.018
постоянным током.

0:07:28.042,0:07:31.323
В мозг поступает слабый разряд [br]электрического тока,

0:07:31.347,0:07:33.585
настолько слабый, [br]что вы его не чувствуете,

0:07:33.609,0:07:35.501
но производящий ощутимое воздействие.

0:07:36.826,0:07:43.167
Если применить такую стимуляцию к [br]спящему здоровому взрослому человеку

0:07:43.191,0:07:47.906
в унисон с волнами глубокой фазы сна,

0:07:47.930,0:07:52.472
можно не только увеличить их размер,

0:07:52.496,0:07:57.040
но и улучшить почти на 50% [br]процесс восстановления памяти,

0:07:57.064,0:07:59.098
происходящий во время сна.

0:07:59.122,0:08:01.937
Теперь вопрос заключается в том,[br]можно ли применить

0:08:01.961,0:08:06.262
это доступное и потенциально [br]портативное устройство

0:08:06.286,0:08:09.167
к пожилым людям и страдающим от деменции.

0:08:10.726,0:08:15.312
Можем ли мы вернуть им[br]здоровый сон,

0:08:15.336,0:08:19.955
тем самым сохранив их память

0:08:19.979,0:08:21.463
и способность к обучению?

0:08:21.487,0:08:23.653
На это я надеюсь.

0:08:24.378,0:08:27.383
Это одна из наших грандиозных целей.

0:08:29.335,0:08:32.693
Итак, это лишь один пример [br]влияния сна на наш мозг,

0:08:32.717,0:08:35.930
но сон не менее важен и для нашего тела.

0:08:37.276,0:08:40.951
Я уже упоминал о связи сна[br]и нашей репродуктивной системы.

0:08:41.863,0:08:46.725
Я также могу упомянуть связь сна[br]и сердечно-сосудистой системы,

0:08:46.749,0:08:49.923
а также то, что иногда [br]роль играет всего лишь час.

0:08:49.947,0:08:55.455
Дважды в год проводится эксперимент [br]над 1,6 миллиарда людей

0:08:55.479,0:08:59.756
в 70 странах, называемый

0:08:59.780,0:09:01.669
переходом на летнее время.

0:09:02.907,0:09:06.365
Весной, когда мы теряем час сна,[br]наблюдается повышение

0:09:06.389,0:09:12.008
числа сердечных приступов[br]на 24% на следующий же день.

0:09:14.952,0:09:18.127
Осенью, когда мы спим на час дольше,

0:09:18.151,0:09:22.019
число сердечных приступов [br]сокращается на 21%.

0:09:23.752,0:09:25.432
Как вам такая статистика?

0:09:26.929,0:09:32.605
Так же обстоит дело [br]с числом аварий на дорогах

0:09:32.629,0:09:34.531
и даже с числом самоубийств.

0:09:36.928,0:09:39.833
Двигаясь дальше, [br]рассмотрим следующий вопрос:

0:09:39.857,0:09:42.348
как недостаток сна влияет на иммунитет?

0:09:43.149,0:09:47.991
Позвольте мне представить вам[br]синие клетки, изображённые на слайде.

0:09:48.015,0:09:51.193
Они называются естественными киллерами,

0:09:51.217,0:09:56.067
и мы можем сравнить их [br]с секретными агентами,

0:09:56.091,0:09:57.702
работающими на ваш иммунитет.

0:09:57.726,0:10:02.709
Они с лёгкостью распознаю́т опасные[br]и нежелательные элементы

0:10:02.733,0:10:04.130
и уничтожают их.

0:10:05.253,0:10:09.197
Они способны уничтожать раковые опухоли.

0:10:10.586,0:10:16.522
Поэтому так важно всегда иметь в организме[br]отряд таких смелых бойцов.

0:10:18.626,0:10:22.436
К сожалению, при недосыпании[br]мы не можем полагаться на этот отряд.

0:10:23.825,0:10:25.469
Рассмотрим следующий эксперимент,

0:10:25.493,0:10:29.322
в котором вы не будете лишены сна[br]в течение всей ночи,

0:10:29.346,0:10:32.857
но время сна будет сокращено[br]до 4 часов всего лишь на одну ночь.

0:10:34.683,0:10:37.684
Затем мы рассмотрим то,[br]насколько сократилась

0:10:37.708,0:10:39.698
активность клеток вашего иммунитета.

0:10:40.774,0:10:43.603
Результат поражает — это не 10%

0:10:43.627,0:10:45.630
и не 20%.

0:10:45.654,0:10:50.226
Активность естественных киллеров [br]упала на 70%.

0:10:51.786,0:10:55.841
Эти показатели иммунодефицита[br]настораживают,

0:10:57.358,0:11:00.175
и теперь вы понимаете почему мы установили

0:11:00.199,0:11:04.055
прямую связь между недосыпанием

0:11:04.079,0:11:07.992
и риском развития различных форм рака.

0:11:09.892,0:11:12.675
На сегодняшний день[br]речь идёт о раке кишечника,

0:11:12.699,0:11:15.961
раке простаты и молочных желёз.

0:11:17.853,0:11:23.209
На самом деле, связь между недосыпанием[br]и раком настолько сильна,

0:11:23.233,0:11:25.615
что Всемирная организация здравоохранения

0:11:25.639,0:11:29.829
признала все ночные смены

0:11:29.853,0:11:31.444
вредящими здоровью

0:11:31.477,0:11:37.347
из-за их пагубного влияния[br]на биоритмы организма.

0:11:37.830,0:11:40.560
Возможно, вы слышали такую поговорку, как

0:11:40.584,0:11:42.696
«В гробу поспишь».

0:11:42.720,0:11:44.790
Сейчас я говорю без доли иронии —

0:11:44.814,0:11:47.425
это смертельно глупый совет.

0:11:48.375,0:11:53.412
Мы знаем это из эпидемиологических [br]исследований миллионов людей.

0:11:53.436,0:11:55.417
Всё ясно как Божий день:

0:11:55.441,0:11:58.845
чем меньше вы спите,[br]тем короче ваша жизнь.

0:11:58.869,0:12:02.424
Недосыпание грозит многими недугами.

0:12:04.940,0:12:09.109
И если повышение риска заболевания раком

0:12:09.133,0:12:11.377
или же болезнью Альцгеймера

0:12:11.401,0:12:15.577
недостаточно вас впечатлило,

0:12:15.601,0:12:19.299
спешу сообщить, что недосыпание разъедает

0:12:19.323,0:12:23.396
саму жизненную материю,

0:12:24.681,0:12:26.673
а именно вашу ДНК.

0:12:28.038,0:12:31.974
В этом исследовании приняла участие[br]группа здоровых взрослых,

0:12:31.998,0:12:35.737
которую ограничивали шестью часами сна

0:12:35.761,0:12:37.412
в течение недели.

0:12:37.436,0:12:41.233
Затем было проведено [br]сравнение их генной активности

0:12:41.257,0:12:43.701
с периодом, когда они спали полноценно

0:12:43.725,0:12:46.272
по 8 часов за ночь.

0:12:47.451,0:12:49.267
Было сделано два важнейших вывода.

0:12:50.204,0:12:55.275
Во-первых, активность значительной части, [br]а именно 711 генов

0:12:55.299,0:12:57.627
была деформирована

0:12:57.651,0:12:59.094
вследствие недосыпания.

0:12:59.923,0:13:03.050
Во-вторых, активность половины генов

0:13:03.074,0:13:05.517
повысилась, в то время как активность

0:13:05.842,0:13:07.771
второй половины генов понизилась.

0:13:08.448,0:13:11.729
Гены, активность которых понизилась,

0:13:11.753,0:13:15.016
были генами, отвечающими [br]за иммунную систему,

0:13:15.046,0:13:18.106
поэтому в качестве результата [br]мы вновь наблюдаем иммунодефицит.

0:13:19.348,0:13:22.421
Напротив, те гены, [br]активность которых выросла

0:13:22.445,0:13:24.817
вследствие недосыпания, были генами,

0:13:24.841,0:13:28.739
способствовавшими образованию [br]раковых опухолей,

0:13:28.763,0:13:33.914
хронических воспалений в организме,[br]а также генами,

0:13:33.938,0:13:36.740
вызывающими стресс

0:13:36.764,0:13:39.793
и впоследствии[br]сердечно-сосудистые заболевания.

0:13:41.171,0:13:44.831
В организме не существует [br]органа или системы,

0:13:44.855,0:13:46.488
способных отражать

0:13:46.488,0:13:48.122
атаки недосыпания

0:13:48.146,0:13:49.960
и оставаться невредимыми.

0:13:50.912,0:13:53.920
Можно провести аналогию [br]с прорванной трубой в вашей квартире.

0:13:53.944,0:13:57.587
Недосыпание проникнет в каждую щёлочку

0:13:57.611,0:13:59.997
вашего организма,

0:14:00.021,0:14:03.926
вмешиваясь даже в саму[br]работу нуклеиновых кислот,

0:14:03.950,0:14:06.790
отвечающих за ваше здоровье в целом.

0:14:09.866,0:14:12.549
Теперь вы можете спросить:

0:14:12.573,0:14:15.105
«Боже мой! Но что же делать?»

0:14:15.129,0:14:17.374
«Как же повысить качество сна?»

0:14:18.080,0:14:22.558
Итак, помимо отказа от алкоголя и кофеина,

0:14:22.582,0:14:25.501
оказывающих негативное влияние [br]на организм,

0:14:25.525,0:14:27.962
и при различных нарушениях сна,

0:14:27.986,0:14:30.167
при условии что вы не спите днем,

0:14:30.191,0:14:32.334
я могу дать вам пару советов.

0:14:33.104,0:14:35.918
Во-первых, это режим.

0:14:35.942,0:14:39.343
Ложитесь спать и просыпайтесь[br]в одно и то же время,

0:14:39.367,0:14:42.428
не важно будний ли это день или выходной.

0:14:42.452,0:14:45.197
Регулярность прежде всего.

0:14:45.221,0:14:47.182
С её помощью ваш сон наладится,

0:14:47.206,0:14:50.518
повысится его количество и качество.

0:14:52.372,0:14:55.054
Во-вторых, поддерживайте [br]прохладную температуру.

0:14:57.301,0:14:59.195
Чтобы заснуть и поддерживать сон,

0:14:59.195,0:15:02.752
ваш организм должен [br]понизить температуру

0:15:02.776,0:15:04.856
примерно на 1°C.

0:15:04.880,0:15:07.372
Поэтому всегда легче заснуть

0:15:07.396,0:15:09.777
в прохладной комнате,

0:15:09.801,0:15:11.045
нежели в жаркой.

0:15:12.013,0:15:15.529
Поэтому старайтесь поддерживать [br]в вашей спальне температуру

0:15:15.553,0:15:17.507
равную 18°C.

0:15:17.531,0:15:20.298
Это оптимальная температура,[br]подходящая большинству людей.

0:15:22.446,0:15:25.943
Возвращаясь назад,

0:15:25.967,0:15:29.160
какой жизненно важный урок [br]мы можем вынести?

0:15:30.771,0:15:32.987
Можно утверждать, что сон —

0:15:33.011,0:15:38.283
это не возможная роскошь.

0:15:39.105,0:15:43.652
Сон — это неоспоримая[br]биологическая потребность.

0:15:44.892,0:15:48.483
Это система жизнеобеспечения

0:15:48.507,0:15:53.141
и попытка природы дать нам бессмертие.

0:15:54.709,0:15:59.225
Потеря такого понятия, как здоровый сон,[br]среди населения индустриальных стран

0:15:59.249,0:16:04.466
оказывает крайне негативное влияние [br]на наше здоровье, благосостояние,

0:16:04.490,0:16:07.156
безопасность и образование наших детей.

0:16:08.323,0:16:11.339
Сегодня мы наблюдаем[br]тихую эпидемию недосыпания,

0:16:11.363,0:16:14.728
которая быстро становится[br]одной из самых значительных

0:16:14.752,0:16:17.474
угроз здравоохранению XXI века.

0:16:20.294,0:16:25.377
Я считаю, что пришло время[br]вернуть наше право

0:16:25.401,0:16:26.872
на полноценный сон,

0:16:28.012,0:16:30.169
не испытывая стыда и не боясь

0:16:30.193,0:16:33.592
прослыть лентяями в глазах общества.

0:16:34.638,0:16:40.622
Таким образом мы сможем воспользоваться[br]самым мощным эликсиром жизни

0:16:42.038,0:16:43.389
и ключом к здоровью.

0:16:46.667,0:16:49.311
Заканчивая своё выступление,

0:16:49.335,0:16:51.430
я хочу пожелать вам хорошего вечера, удачи

0:16:51.454,0:16:52.604
и самое главное...

0:16:54.889,0:16:56.651
Спокойной ночи.

0:16:56.675,0:16:58.033
Благодарю за внимание.

0:16:58.057,0:17:02.588
(Аплодисменты)

0:17:02.612,0:17:03.770
Спасибо.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Аплодисменты)

0:17:06.660,0:17:08.203
Большое спасибо.

0:17:08.227,0:17:10.970
Дэвид Бьелло: Нет-нет, погоди минутку.

0:17:10.994,0:17:13.546
Спасибо, что не убежал. Мне приятно.

0:17:13.570,0:17:14.814
Ты нас здорово напугал.

0:17:14.838,0:17:17.934
Мэтт Уолкер: Не за что.[br]ДБ: Да, ещё раз спасибо.

0:17:18.314,0:17:23.490
Если мы не можем наверстать [br]упущенный сон, что же делать?

0:17:23.514,0:17:27.046
Что делать, когда мы допоздна[br]ворочаемся в кровати

0:17:27.070,0:17:30.132
или когда работаем в ночную смену?

0:17:30.156,0:17:32.497
МУ: Да, ты прав, мы не можем[br]«наверстать» сон.

0:17:32.521,0:17:33.846
Сон это не банк.

0:17:33.870,0:17:35.910
Мы не можем накопить долг

0:17:35.934,0:17:38.626
и надеяться потом его выплатить.

0:17:38.650,0:17:41.794
Также нужно отметить, что[br]влияние недосыпания на организм

0:17:41.818,0:17:44.872
является катастрофическим, а здоровье[br]ухудшается слишком быстро,

0:17:44.896,0:17:47.633
так как человек — это единственный вид,

0:17:47.657,0:17:50.135
намеренно лишающий себя сна

0:17:50.159,0:17:52.548
без какой-либо на то причины.

0:17:52.572,0:17:53.724
ДБ: Мы ведь разумны.

0:17:53.748,0:17:58.573
МУ: Поэтому я подчеркиваю, [br]что мать-природа

0:17:58.597,0:18:00.287
в течение многих лет эволюции

0:18:00.311,0:18:04.614
не сталкивалась с такой проблемой, [br]как недосыпание.

0:18:05.295,0:18:08.707
Она не выработала систему безопасности,

0:18:08.731,0:18:10.633
и поэтому, когда вы недосыпаете,

0:18:10.633,0:18:13.280
ваш мозг и тело претерпевают [br]такие резкие изменения.

0:18:15.241,0:18:18.014
Нужно пересмотреть приоритеты.

0:18:18.038,0:18:21.074
ДБ: Да, но что же делать,

0:18:21.074,0:18:22.775
когда мы просто не можем заснуть?

0:18:22.799,0:18:27.418
МВ: Если вы долго не засыпаете,

0:18:27.442,0:18:30.695
нужно встать, пойти в другую комнату

0:18:30.719,0:18:32.032
и занять себя чем-то.

0:18:32.056,0:18:36.377
Иначе ваш мозг быстро проведёт связь

0:18:36.401,0:18:38.720
между спальней и бодрствованием.

0:18:38.744,0:18:41.433
Вы должны разорвать эту связь.

0:18:41.457,0:18:44.354
Возвращайтесь в спальню,[br]только когда чувствуете сонливость.

0:18:44.378,0:18:47.917
Так вы вновь вернёте в сознание

0:18:47.941,0:18:50.449
ассоциацию между сном и спальней.

0:18:50.473,0:18:52.132
Проведём аналогию.

0:18:52.156,0:18:55.732
Вы ведь никогда не сидите за столом[br]в ожидании того, что проголодаетесь.

0:18:55.756,0:18:58.719
Почему же вы лежите в кровати, [br]ожидая, что захотите спать?

0:18:59.548,0:19:01.548
ДВ: Спасибо за тревожный звоночек.

0:19:01.572,0:19:02.741
Отличная работа, Мэтт.

0:19:02.765,0:19:04.961
МВ: Всегда пожалуйста.[br]Большое спасибо.