1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Спасибо.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
Мне бы хотелось начать повествование
с половых органов.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Смех)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
У мужчин, которые спят пять часов за ночь,

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
яички значительно меньше, чем у мужчин,
спящих семь и более часов.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(Смех)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Кроме того, у мужчин, спящих
обычно по четыре–пять часов за ночь,

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
уровень тестостерона равен тому, что имеют

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
мужчины на десять лет старше.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
Сон критичен для здоровья человека,

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
и его нехватка прибавляет человеку
лишний десяток лет.

12
00:00:41,939 --> 00:00:45,927
Можно наблюдать подобные нарушения,
вызванные недостатком сна,

13
00:00:45,947 --> 00:00:47,804
и в женской репродуктивной системе.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
Это самые приятные новости на сегодня.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(Смех)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
С этой минуты прогнозы 
будут только ухудшаться.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Я расскажу не только о великолепных 
положительных эффектах

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
здорового сна,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
но также и о тревожных последствиях
его нехватки

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
как для мозга, так и для всего организма.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Давайте начнём с мозга

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
и с его способности запоминать информацию,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
так как за последние десять лет 
мы определили,

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
что спать нужно после изучения информации,

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
чтобы сохранить её в памяти

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
и впоследствии не утратить.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
Недавно мы также выяснили,
что сон необходим и перед обучением,

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
чтобы подготовить мозг,

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
подобно сухой губке для мытья посуды,

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
к впитыванию новой информации.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
Без адекватного количества сна
схемы памяти в мозге

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
со временем перенасыщаются,
и мозг становится неспособным

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255

впитывать новую информацию.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Рассмотрим некоторые данные.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
В данном исследовании 
мы проверили гипотезу о том,

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
что не спать всю ночь — неплохая идея.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Мы сформировали команду добровольцев

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
и поделили участников на две группы:

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
участники первой группы ночью спали,
а участники второй — нет.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
Участникам первой группы 
было положено спать восемь часов,

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
а участники второй 
были лишены возможности спать

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
и находились 
под наблюдением в лаборатории.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
Они не могли вздремнуть или выпить кофе, 
одним словом, это был кошмар.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
На следующий день

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
участники были помещены в аппарат МРТ,

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
и им предложили запомнить ряд фактов,

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
в то время как мы контролировали
их мозговую активность.

48
00:02:39,596 --> 00:02:40,585
Затем участники

49
00:02:40,585 --> 00:02:41,575
прошли тест,

50
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
показавший, насколько хорошо 
они запомнили факты.

51
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
Результаты вы можете наблюдать
на вертикальной оси.

52
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Сравнивая результаты двух групп,

53
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
мы наблюдаем 40-процентрый спад
способности мозга

54
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
запоминать информацию при дефиците сна.

55
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
Я считаю, что это должно насторожить,

56
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
принимая во внимание уровень недосыпания

57
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
среди студентов в настоящее время.

58
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
Рассматривая результаты в контексте,

59
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
40% — это разница между пятёркой

60
00:03:13,902 --> 00:03:14,627
и двойкой.

61
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Мы продолжили искать причины, которые

62
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
препятствуют запоминанию информации.

63
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
На слайде вы можете наблюдать

64
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
гипоталамус, расположенный в 
правом и левом полушариях мозга.

65
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
Гипоталамус — это своего рода

66
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
почтовый ящик вашего мозга.

67
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
Он отлично справляется с функциями
получения информации

68
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
и её хранения.

69
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
При рассмотрении гипоталамуса

70
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
у участников группы, которые ночью спали,

71
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
мы наблюдали здоровую активность, 
связанную с процессами запоминания.

72
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
У участников, лишённых сна,

73
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
не наблюдалось значительных 
сигналов активности гипоталамуса.

74
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
Как будто недостаток сна 
запечатал почтовый ящик мозга,

75
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
и входящие файлы 
просто от него отскакивали.

76
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
Участники потеряли 
способность к запоминанию.

77
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Это лишь одно последствие отсутствия сна.

78
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
Но давайте вернёмся 
к нашим группам испытуемых.

79
00:04:26,444 --> 00:04:27,800
Помните тех участников,

80
00:04:27,800 --> 00:04:28,943
которые спали 8 часов?

81
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
Можно задать другой вопрос:

82
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
какую роль играет
физиологическое качество сна,

83
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
когда вы действительно спите,

84
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
в ежедневном восстановлении и улучшении


85
00:04:41,953 --> 00:04:43,103
способности к обучению?

86
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Подсоединив электроды к голове испытуемых,

87
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
мы обнаружили мощные мозговые волны,

88
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
появляющиеся во время глубокой фазы сна,
а вместе с ними

89
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
значительные вспышки

90
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
электрических импульсов, которые называют

91
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
сонными веретёнами.

92
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
Совокупное качество мозговых волн,
возникающих во время глубокой фазы сна,

93
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
выполняет роль механизма
по перемещению новых файлов,

94
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
переносящего их из краткосрочной 
уязвимой памяти

95
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
в более постоянную долгосрочную память,

96
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
тем самым защищая файлы.

97
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
Важно иметь представление о том, 


98
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
чтó именно позволяет нам
задействовать ресурсы памяти,

99
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
так как это имеет влияет и на 
наше здоровье, и на жизнь общества.

100
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Я расскажу подробнее об одной сфере,

101
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
в которой исследование было применено,

102
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
а именно об изучении старения и деменции.

103
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
Ни для кого не секрет,
что чем старше мы становимся,

104
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
тем сложнее нам запоминать 
новую информацию.

105
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
Мы обнаружили,

106
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
что физиологически признаком старения
является ухудшение качества сна,

107
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
особенно глубокой фазы сна, 
которую я упоминал ранее.

108
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
Лишь в прошлом году 
мы опубликовали доказательство того,

109
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
что эти явления не просто 
сопутствуют друг другу,

110
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
но и существенно взаимосвязаны.

111
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Исследование показывает, 
что нарушение фазы глубокого сна

112
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
часто недооценивается,

113
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
однако оно способствует ухудшению
когнитивных способностей и памяти

114
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
в процессе старения, а также, согласно
нашему последнему открытию,

115
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
способствует развитию болезни Альцгеймера.

116
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Признаю, что это —
далеко не радужная перспектива.

117
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
Приготовьтесь, 
вам предстоит с этим столкнуться.

118
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
Однако не всё потеряно.

119
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
В отличие от других факторов,
связанных с процессом старения,

120
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
как, например, изменение структуры
головного мозга,

121
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
лечить которые невероятно сложно,

122
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
сон — это недостающий кусочек пазла,

123
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
объясняющего процесс старения 
и болезнь Альцгеймера,

124
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
который мы можем контролировать.

125
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
В моём центре здорового сна
мы проводим лечение

126
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
без использования медикаментов, 
которые, к сожалению,

127
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
являются грубым инструментом, 
не способствующим здоровому сну.

128
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Вместо этого мы используем
метод, называющийся

129
00:07:24,803 --> 00:07:26,410
транскраниальной стимуляцией

130
00:07:26,410 --> 00:07:28,018
постоянным током.

131
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
В мозг поступает слабый разряд 
электрического тока,

132
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
настолько слабый, 
что вы его не чувствуете,

133
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
но производящий ощутимое воздействие.

134
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
Если применить такую стимуляцию к 
спящему здоровому взрослому человеку

135
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
в унисон с волнами глубокой фазы сна,

136
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
можно не только увеличить их размер,

137
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
но и улучшить почти на 50% 
процесс восстановления памяти,

138
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
происходящий во время сна.

139
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
Теперь вопрос заключается в том,
можно ли применить

140
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
это доступное и потенциально 
портативное устройство

141
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
к пожилым людям и страдающим от деменции.

142
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Можем ли мы вернуть им
здоровый сон,

143
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
тем самым сохранив их память

144
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
и способность к обучению?

145
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
На это я надеюсь.

146
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
Это одна из наших грандиозных целей.

147
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Итак, это лишь один пример 
влияния сна на наш мозг,

148
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
но сон не менее важен и для нашего тела.

149
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Я уже упоминал о связи сна
и нашей репродуктивной системы.

150
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
Я также могу упомянуть связь сна
и сердечно-сосудистой системы,

151
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
а также то, что иногда 
роль играет всего лишь час.

152
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Дважды в год проводится эксперимент 
над 1,6 миллиарда людей

153
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
в 70 странах, называемый

154
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
переходом на летнее время.

155
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Весной, когда мы теряем час сна,
наблюдается повышение

156
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
числа сердечных приступов
на 24% на следующий же день.

157
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
Осенью, когда мы спим на час дольше,

158
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
число сердечных приступов 
сокращается на 21%.

159
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Как вам такая статистика?

160
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
Так же обстоит дело 
с числом аварий на дорогах

161
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
и даже с числом самоубийств.

162
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Двигаясь дальше, 
рассмотрим следующий вопрос:

163
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
как недостаток сна влияет на иммунитет?

164
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
Позвольте мне представить вам
синие клетки, изображённые на слайде.

165
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
Они называются естественными киллерами,

166
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
и мы можем сравнить их 
с секретными агентами,

167
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
работающими на ваш иммунитет.

168
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
Они с лёгкостью распознаю́т опасные
и нежелательные элементы

169
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
и уничтожают их.

170
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Они способны уничтожать раковые опухоли.

171
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
Поэтому так важно всегда иметь в организме
отряд таких смелых бойцов.

172
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
К сожалению, при недосыпании
мы не можем полагаться на этот отряд.

173
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
Рассмотрим следующий эксперимент,

174
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
в котором вы не будете лишены сна
в течение всей ночи,

175
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
но время сна будет сокращено
до 4 часов всего лишь на одну ночь.

176
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
Затем мы рассмотрим то,
насколько сократилась

177
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
активность клеток вашего иммунитета.

178
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
Результат поражает — это не 10%

179
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
и не 20%.

180
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
Активность естественных киллеров 
упала на 70%.

181
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
Эти показатели иммунодефицита
настораживают,

182
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
и теперь вы понимаете почему мы установили

183
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
прямую связь между недосыпанием

184
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
и риском развития различных форм рака.

185
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
На сегодняшний день
речь идёт о раке кишечника,

186
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
раке простаты и молочных желёз.

187
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
На самом деле, связь между недосыпанием
и раком настолько сильна,

188
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
что Всемирная организация здравоохранения

189
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
признала все ночные смены

190
00:11:29,853 --> 00:11:31,444
вредящими здоровью

191
00:11:31,477 --> 00:11:37,347
из-за их пагубного влияния
на биоритмы организма.

192
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Возможно, вы слышали такую поговорку, как

193
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
«В гробу поспишь».

194
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Сейчас я говорю без доли иронии —

195
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
это смертельно глупый совет.

196
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
Мы знаем это из эпидемиологических 
исследований миллионов людей.

197
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
Всё ясно как Божий день:

198
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
чем меньше вы спите,
тем короче ваша жизнь.

199
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Недосыпание грозит многими недугами.

200
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
И если повышение риска заболевания раком

201
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
или же болезнью Альцгеймера

202
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
недостаточно вас впечатлило,

203
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
спешу сообщить, что недосыпание разъедает

204
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
саму жизненную материю,

205
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
а именно вашу ДНК.

206
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
В этом исследовании приняла участие
группа здоровых взрослых,

207
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
которую ограничивали шестью часами сна

208
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
в течение недели.

209
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
Затем было проведено 
сравнение их генной активности

210
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
с периодом, когда они спали полноценно

211
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
по 8 часов за ночь.

212
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
Было сделано два важнейших вывода.

213
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Во-первых, активность значительной части, 
а именно 711 генов

214
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
была деформирована

215
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
вследствие недосыпания.

216
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
Во-вторых, активность половины генов

217
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
повысилась, в то время как активность

218
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
второй половины генов понизилась.

219
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Гены, активность которых понизилась,

220
00:13:11,753 --> 00:13:15,016
были генами, отвечающими 
за иммунную систему,

221
00:13:15,046 --> 00:13:18,106
поэтому в качестве результата 
мы вновь наблюдаем иммунодефицит.

222
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
Напротив, те гены, 
активность которых выросла

223
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
вследствие недосыпания, были генами,

224
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
способствовавшими образованию 
раковых опухолей,

225
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
хронических воспалений в организме,
а также генами,

226
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
вызывающими стресс

227
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
и впоследствии
сердечно-сосудистые заболевания.

228
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
В организме не существует 
органа или системы,

229
00:13:44,855 --> 00:13:46,488
способных отражать

230
00:13:46,488 --> 00:13:48,122
атаки недосыпания

231
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
и оставаться невредимыми.

232
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
Можно провести аналогию 
с прорванной трубой в вашей квартире.

233
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
Недосыпание проникнет в каждую щёлочку

234
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
вашего организма,

235
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
вмешиваясь даже в саму
работу нуклеиновых кислот,

236
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
отвечающих за ваше здоровье в целом.

237
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
Теперь вы можете спросить:

238
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
«Боже мой! Но что же делать?»

239
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
«Как же повысить качество сна?»

240
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Итак, помимо отказа от алкоголя и кофеина,

241
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
оказывающих негативное влияние 
на организм,

242
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
и при различных нарушениях сна,

243
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
при условии что вы не спите днем,

244
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
я могу дать вам пару советов.

245
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
Во-первых, это режим.

246
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Ложитесь спать и просыпайтесь
в одно и то же время,

247
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
не важно будний ли это день или выходной.

248
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
Регулярность прежде всего.

249
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
С её помощью ваш сон наладится,

250
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
повысится его количество и качество.

251
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Во-вторых, поддерживайте 
прохладную температуру.

252
00:14:57,301 --> 00:14:59,195
Чтобы заснуть и поддерживать сон,

253
00:14:59,195 --> 00:15:02,752
ваш организм должен 
понизить температуру

254
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
примерно на 1°C.

255
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
Поэтому всегда легче заснуть

256
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
в прохладной комнате,

257
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
нежели в жаркой.

258
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
Поэтому старайтесь поддерживать 
в вашей спальне температуру

259
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
равную 18°C.

260
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
Это оптимальная температура,
подходящая большинству людей.

261
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
Возвращаясь назад,

262
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
какой жизненно важный урок 
мы можем вынести?

263
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
Можно утверждать, что сон —

264
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
это не возможная роскошь.

265
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Сон — это неоспоримая
биологическая потребность.

266
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
Это система жизнеобеспечения

267
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
и попытка природы дать нам бессмертие.

268
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
Потеря такого понятия, как здоровый сон,
среди населения индустриальных стран

269
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
оказывает крайне негативное влияние 
на наше здоровье, благосостояние,

270
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
безопасность и образование наших детей.

271
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
Сегодня мы наблюдаем
тихую эпидемию недосыпания,

272
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
которая быстро становится
одной из самых значительных

273
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
угроз здравоохранению XXI века.

274
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Я считаю, что пришло время
вернуть наше право

275
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
на полноценный сон,

276
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
не испытывая стыда и не боясь

277
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
прослыть лентяями в глазах общества.

278
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
Таким образом мы сможем воспользоваться
самым мощным эликсиром жизни

279
00:16:42,038 --> 00:16:43,389
и ключом к здоровью.

280
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
Заканчивая своё выступление,

281
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
я хочу пожелать вам хорошего вечера, удачи

282
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
и самое главное...

283
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
Спокойной ночи.

284
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Благодарю за внимание.

285
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(Аплодисменты)

286
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Спасибо.

287
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Аплодисменты)

288
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Большое спасибо.

289
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
Дэвид Бьелло: Нет-нет, погоди минутку.

290
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
Спасибо, что не убежал. Мне приятно.

291
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
Ты нас здорово напугал.

292
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Мэтт Уолкер: Не за что.
ДБ: Да, ещё раз спасибо.

293
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Если мы не можем наверстать 
упущенный сон, что же делать?

294
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
Что делать, когда мы допоздна
ворочаемся в кровати

295
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
или когда работаем в ночную смену?

296
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
МУ: Да, ты прав, мы не можем
«наверстать» сон.

297
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
Сон это не банк.

298
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
Мы не можем накопить долг

299
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
и надеяться потом его выплатить.

300
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
Также нужно отметить, что
влияние недосыпания на организм

301
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
является катастрофическим, а здоровье
ухудшается слишком быстро,

302
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
так как человек — это единственный вид,

303
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
намеренно лишающий себя сна

304
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
без какой-либо на то причины.

305
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
ДБ: Мы ведь разумны.

306
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
МУ: Поэтому я подчеркиваю, 
что мать-природа

307
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
в течение многих лет эволюции

308
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
не сталкивалась с такой проблемой, 
как недосыпание.

309
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Она не выработала систему безопасности,

310
00:18:08,731 --> 00:18:10,633
и поэтому, когда вы недосыпаете,

311
00:18:10,633 --> 00:18:13,280
ваш мозг и тело претерпевают 
такие резкие изменения.

312
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Нужно пересмотреть приоритеты.

313
00:18:18,038 --> 00:18:21,074
ДБ: Да, но что же делать,

314
00:18:21,074 --> 00:18:22,775
когда мы просто не можем заснуть?

315
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
МВ: Если вы долго не засыпаете,

316
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
нужно встать, пойти в другую комнату

317
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
и занять себя чем-то.

318
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Иначе ваш мозг быстро проведёт связь

319
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
между спальней и бодрствованием.

320
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
Вы должны разорвать эту связь.

321
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
Возвращайтесь в спальню,
только когда чувствуете сонливость.

322
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
Так вы вновь вернёте в сознание

323
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
ассоциацию между сном и спальней.

324
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
Проведём аналогию.

325
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
Вы ведь никогда не сидите за столом
в ожидании того, что проголодаетесь.

326
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
Почему же вы лежите в кровати, 
ожидая, что захотите спать?

327
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
ДВ: Спасибо за тревожный звоночек.

328
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
Отличная работа, Мэтт.

329
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
МВ: Всегда пожалуйста.
Большое спасибо.