[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Спасибо.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Мне бы хотелось начать повествование\Nс половых органов.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,У мужчин, которые спят пять часов за ночь,
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,яички значительно меньше, чем у мужчин,\Nспящих семь и более часов.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Кроме того, у мужчин, спящих\Nобычно по четыре–пять часов за ночь,
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,уровень тестостерона равен тому, что имеют
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,мужчины на десять лет старше.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Сон критичен для здоровья человека,
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,и его нехватка прибавляет человеку\Nлишний десяток лет.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:45.93,Default,,0000,0000,0000,,Можно наблюдать подобные нарушения,\Nвызванные недостатком сна,
Dialogue: 0,0:00:45.95,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,и в женской репродуктивной системе.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,Это самые приятные новости на сегодня.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(Смех)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,С этой минуты прогнозы \Nбудут только ухудшаться.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Я расскажу не только о великолепных \Nположительных эффектах
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,здорового сна,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,но также и о тревожных последствиях\Nего нехватки
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,как для мозга, так и для всего организма.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Давайте начнём с мозга
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,и с его способности запоминать информацию,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,так как за последние десять лет \Nмы определили,
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,что спать нужно после изучения информации,
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,чтобы сохранить её в памяти
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,и впоследствии не утратить.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,Недавно мы также выяснили,\Nчто сон необходим и перед обучением,
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,чтобы подготовить мозг,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,подобно сухой губке для мытья посуды,
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,к впитыванию новой информации.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,Без адекватного количества сна\Nсхемы памяти в мозге
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,со временем перенасыщаются,\Nи мозг становится неспособным
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,\Nвпитывать новую информацию.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Рассмотрим некоторые данные.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,В данном исследовании \Nмы проверили гипотезу о том,
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,что не спать всю ночь — неплохая идея.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Мы сформировали команду добровольцев
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,и поделили участников на две группы:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,участники первой группы ночью спали,\Nа участники второй — нет.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Участникам первой группы \Nбыло положено спать восемь часов,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,а участники второй \Nбыли лишены возможности спать
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,и находились \Nпод наблюдением в лаборатории.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Они не могли вздремнуть или выпить кофе, \Nодним словом, это был кошмар.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,На следующий день
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,участники были помещены в аппарат МРТ,
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,и им предложили запомнить ряд фактов,
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,в то время как мы контролировали\Nих мозговую активность.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:40.58,Default,,0000,0000,0000,,Затем участники
Dialogue: 0,0:02:40.58,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,прошли тест,
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,показавший, насколько хорошо \Nони запомнили факты.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Результаты вы можете наблюдать\Nна вертикальной оси.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Сравнивая результаты двух групп,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,мы наблюдаем 40-процентрый спад\Nспособности мозга
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,запоминать информацию при дефиците сна.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Я считаю, что это должно насторожить,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,принимая во внимание уровень недосыпания
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,среди студентов в настоящее время.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,Рассматривая результаты в контексте,
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,40% — это разница между пятёркой
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:14.63,Default,,0000,0000,0000,,и двойкой.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,Мы продолжили искать причины, которые
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,препятствуют запоминанию информации.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,На слайде вы можете наблюдать
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,гипоталамус, расположенный в \Nправом и левом полушариях мозга.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Гипоталамус — это своего рода
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,почтовый ящик вашего мозга.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Он отлично справляется с функциями\Nполучения информации
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,и её хранения.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,При рассмотрении гипоталамуса
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,у участников группы, которые ночью спали,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,мы наблюдали здоровую активность, \Nсвязанную с процессами запоминания.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,У участников, лишённых сна,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,не наблюдалось значительных \Nсигналов активности гипоталамуса.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,Как будто недостаток сна \Nзапечатал почтовый ящик мозга,
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,и входящие файлы \Nпросто от него отскакивали.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,Участники потеряли \Nспособность к запоминанию.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Это лишь одно последствие отсутствия сна.
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,Но давайте вернёмся \Nк нашим группам испытуемых.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:27.80,Default,,0000,0000,0000,,Помните тех участников,
Dialogue: 0,0:04:27.80,0:04:28.94,Default,,0000,0000,0000,,которые спали 8 часов?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,Можно задать другой вопрос:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,какую роль играет\Nфизиологическое качество сна,
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,когда вы действительно спите,
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,в ежедневном восстановлении и улучшении\N
Dialogue: 0,0:04:41.95,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,способности к обучению?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,Подсоединив электроды к голове испытуемых,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,мы обнаружили мощные мозговые волны,
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,появляющиеся во время глубокой фазы сна,\Nа вместе с ними
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,значительные вспышки
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,электрических импульсов, которые называют
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,сонными веретёнами.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,Совокупное качество мозговых волн,\Nвозникающих во время глубокой фазы сна,
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,выполняет роль механизма\Nпо перемещению новых файлов,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,переносящего их из краткосрочной \Nуязвимой памяти
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,в более постоянную долгосрочную память,
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,тем самым защищая файлы.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,Важно иметь представление о том, \N
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,чтó именно позволяет нам\Nзадействовать ресурсы памяти,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,так как это имеет влияет и на \Nнаше здоровье, и на жизнь общества.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,Я расскажу подробнее об одной сфере,
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,в которой исследование было применено,
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,а именно об изучении старения и деменции.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Ни для кого не секрет,\Nчто чем старше мы становимся,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,тем сложнее нам запоминать \Nновую информацию.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,Мы обнаружили,
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,что физиологически признаком старения\Nявляется ухудшение качества сна,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,особенно глубокой фазы сна, \Nкоторую я упоминал ранее.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Лишь в прошлом году \Nмы опубликовали доказательство того,
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,что эти явления не просто \Nсопутствуют друг другу,
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,но и существенно взаимосвязаны.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Исследование показывает, \Nчто нарушение фазы глубокого сна
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,часто недооценивается,
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,однако оно способствует ухудшению\Nкогнитивных способностей и памяти
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,в процессе старения, а также, согласно\Nнашему последнему открытию,
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,способствует развитию болезни Альцгеймера.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Признаю, что это —\Nдалеко не радужная перспектива.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,Приготовьтесь, \Nвам предстоит с этим столкнуться.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Однако не всё потеряно.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,В отличие от других факторов,\Nсвязанных с процессом старения,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,как, например, изменение структуры\Nголовного мозга,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,лечить которые невероятно сложно,
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,сон — это недостающий кусочек пазла,
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,объясняющего процесс старения \Nи болезнь Альцгеймера,
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,который мы можем контролировать.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,В моём центре здорового сна\Nмы проводим лечение
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,без использования медикаментов, \Nкоторые, к сожалению,
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,являются грубым инструментом, \Nне способствующим здоровому сну.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,Вместо этого мы используем\Nметод, называющийся
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:26.41,Default,,0000,0000,0000,,транскраниальной стимуляцией
Dialogue: 0,0:07:26.41,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,постоянным током.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,В мозг поступает слабый разряд \Nэлектрического тока,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,настолько слабый, \Nчто вы его не чувствуете,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,но производящий ощутимое воздействие.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Если применить такую стимуляцию к \Nспящему здоровому взрослому человеку
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,в унисон с волнами глубокой фазы сна,
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,можно не только увеличить их размер,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,но и улучшить почти на 50% \Nпроцесс восстановления памяти,
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,происходящий во время сна.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,Теперь вопрос заключается в том,\Nможно ли применить
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,это доступное и потенциально \Nпортативное устройство
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,к пожилым людям и страдающим от деменции.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Можем ли мы вернуть им\Nздоровый сон,
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,тем самым сохранив их память
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,и способность к обучению?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,На это я надеюсь.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Это одна из наших грандиозных целей.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Итак, это лишь один пример \Nвлияния сна на наш мозг,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,но сон не менее важен и для нашего тела.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Я уже упоминал о связи сна\Nи нашей репродуктивной системы.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Я также могу упомянуть связь сна\Nи сердечно-сосудистой системы,
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,а также то, что иногда \Nроль играет всего лишь час.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Дважды в год проводится эксперимент \Nнад 1,6 миллиарда людей
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,в 70 странах, называемый
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,переходом на летнее время.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,Весной, когда мы теряем час сна,\Nнаблюдается повышение
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,числа сердечных приступов\Nна 24% на следующий же день.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Осенью, когда мы спим на час дольше,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,число сердечных приступов \Nсокращается на 21%.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Как вам такая статистика?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Так же обстоит дело \Nс числом аварий на дорогах
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,и даже с числом самоубийств.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Двигаясь дальше, \Nрассмотрим следующий вопрос:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,как недостаток сна влияет на иммунитет?
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,Позвольте мне представить вам\Nсиние клетки, изображённые на слайде.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,Они называются естественными киллерами,
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,и мы можем сравнить их \Nс секретными агентами,
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,работающими на ваш иммунитет.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,Они с лёгкостью распознаю́т опасные\Nи нежелательные элементы
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,и уничтожают их.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Они способны уничтожать раковые опухоли.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому так важно всегда иметь в организме\Nотряд таких смелых бойцов.
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,К сожалению, при недосыпании\Nмы не можем полагаться на этот отряд.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,Рассмотрим следующий эксперимент,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,в котором вы не будете лишены сна\Nв течение всей ночи,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,но время сна будет сокращено\Nдо 4 часов всего лишь на одну ночь.
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Затем мы рассмотрим то,\Nнасколько сократилась
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,активность клеток вашего иммунитета.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,Результат поражает — это не 10%
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,и не 20%.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,Активность естественных киллеров \Nупала на 70%.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,Эти показатели иммунодефицита\Nнастораживают,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,и теперь вы понимаете почему мы установили
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,прямую связь между недосыпанием
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,и риском развития различных форм рака.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,На сегодняшний день\Nречь идёт о раке кишечника,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,раке простаты и молочных желёз.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,На самом деле, связь между недосыпанием\Nи раком настолько сильна,
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,что Всемирная организация здравоохранения
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,признала все ночные смены
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:31.44,Default,,0000,0000,0000,,вредящими здоровью
Dialogue: 0,0:11:31.48,0:11:37.35,Default,,0000,0000,0000,,из-за их пагубного влияния\Nна биоритмы организма.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Возможно, вы слышали такую поговорку, как
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,«В гробу поспишь».
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Сейчас я говорю без доли иронии —
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,это смертельно глупый совет.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,Мы знаем это из эпидемиологических \Nисследований миллионов людей.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Всё ясно как Божий день:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,чем меньше вы спите,\Nтем короче ваша жизнь.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Недосыпание грозит многими недугами.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,И если повышение риска заболевания раком
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,или же болезнью Альцгеймера
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,недостаточно вас впечатлило,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,спешу сообщить, что недосыпание разъедает
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,саму жизненную материю,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,а именно вашу ДНК.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,В этом исследовании приняла участие\Nгруппа здоровых взрослых,
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,которую ограничивали шестью часами сна
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,в течение недели.
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,Затем было проведено \Nсравнение их генной активности
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,с периодом, когда они спали полноценно
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,по 8 часов за ночь.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,Было сделано два важнейших вывода.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Во-первых, активность значительной части, \Nа именно 711 генов
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,была деформирована
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,вследствие недосыпания.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Во-вторых, активность половины генов
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,повысилась, в то время как активность
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,второй половины генов понизилась.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Гены, активность которых понизилась,
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.02,Default,,0000,0000,0000,,были генами, отвечающими \Nза иммунную систему,
Dialogue: 0,0:13:15.05,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,поэтому в качестве результата \Nмы вновь наблюдаем иммунодефицит.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,Напротив, те гены, \Nактивность которых выросла
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,вследствие недосыпания, были генами,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,способствовавшими образованию \Nраковых опухолей,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,хронических воспалений в организме,\Nа также генами,
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,вызывающими стресс
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,и впоследствии\Nсердечно-сосудистые заболевания.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,В организме не существует \Nоргана или системы,
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:46.49,Default,,0000,0000,0000,,способных отражать
Dialogue: 0,0:13:46.49,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,атаки недосыпания
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,и оставаться невредимыми.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,Можно провести аналогию \Nс прорванной трубой в вашей квартире.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,Недосыпание проникнет в каждую щёлочку
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,вашего организма,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,вмешиваясь даже в саму\Nработу нуклеиновых кислот,
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,отвечающих за ваше здоровье в целом.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,Теперь вы можете спросить:
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,«Боже мой! Но что же делать?»
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,«Как же повысить качество сна?»
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Итак, помимо отказа от алкоголя и кофеина,
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,оказывающих негативное влияние \Nна организм,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,и при различных нарушениях сна,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,при условии что вы не спите днем,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,я могу дать вам пару советов.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,Во-первых, это режим.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Ложитесь спать и просыпайтесь\Nв одно и то же время,
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,не важно будний ли это день или выходной.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,Регулярность прежде всего.
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,С её помощью ваш сон наладится,
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,повысится его количество и качество.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,Во-вторых, поддерживайте \Nпрохладную температуру.
Dialogue: 0,0:14:57.30,0:14:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Чтобы заснуть и поддерживать сон,
Dialogue: 0,0:14:59.20,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,ваш организм должен \Nпонизить температуру
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,примерно на 1°C.
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому всегда легче заснуть
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,в прохладной комнате,
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,нежели в жаркой.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому старайтесь поддерживать \Nв вашей спальне температуру
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,равную 18°C.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Это оптимальная температура,\Nподходящая большинству людей.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,Возвращаясь назад,
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,какой жизненно важный урок \Nмы можем вынести?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,Можно утверждать, что сон —
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,это не возможная роскошь.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Сон — это неоспоримая\Nбиологическая потребность.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Это система жизнеобеспечения
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,и попытка природы дать нам бессмертие.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Потеря такого понятия, как здоровый сон,\Nсреди населения индустриальных стран
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,оказывает крайне негативное влияние \Nна наше здоровье, благосостояние,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,безопасность и образование наших детей.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,Сегодня мы наблюдаем\Nтихую эпидемию недосыпания,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,которая быстро становится\Nодной из самых значительных
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,угроз здравоохранению XXI века.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,Я считаю, что пришло время\Nвернуть наше право
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,на полноценный сон,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,не испытывая стыда и не боясь
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,прослыть лентяями в глазах общества.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,Таким образом мы сможем воспользоваться\Nсамым мощным эликсиром жизни
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:43.39,Default,,0000,0000,0000,,и ключом к здоровью.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,Заканчивая своё выступление,
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,я хочу пожелать вам хорошего вечера, удачи
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,и самое главное...
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,Спокойной ночи.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,Благодарю за внимание.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Аплодисменты)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Спасибо.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(Аплодисменты)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Большое спасибо.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,Дэвид Бьелло: Нет-нет, погоди минутку.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Спасибо, что не убежал. Мне приятно.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,Ты нас здорово напугал.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Мэтт Уолкер: Не за что.\NДБ: Да, ещё раз спасибо.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Если мы не можем наверстать \Nупущенный сон, что же делать?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,Что делать, когда мы допоздна\Nворочаемся в кровати
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,или когда работаем в ночную смену?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,МУ: Да, ты прав, мы не можем\N«наверстать» сон.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Сон это не банк.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,Мы не можем накопить долг
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,и надеяться потом его выплатить.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Также нужно отметить, что\Nвлияние недосыпания на организм
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,является катастрофическим, а здоровье\Nухудшается слишком быстро,
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,так как человек — это единственный вид,
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,намеренно лишающий себя сна
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,без какой-либо на то причины.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,ДБ: Мы ведь разумны.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,МУ: Поэтому я подчеркиваю, \Nчто мать-природа
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,в течение многих лет эволюции
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,не сталкивалась с такой проблемой, \Nкак недосыпание.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Она не выработала систему безопасности,
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.63,Default,,0000,0000,0000,,и поэтому, когда вы недосыпаете,
Dialogue: 0,0:18:10.63,0:18:13.28,Default,,0000,0000,0000,,ваш мозг и тело претерпевают \Nтакие резкие изменения.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Нужно пересмотреть приоритеты.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.07,Default,,0000,0000,0000,,ДБ: Да, но что же делать,
Dialogue: 0,0:18:21.07,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,когда мы просто не можем заснуть?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,МВ: Если вы долго не засыпаете,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,нужно встать, пойти в другую комнату
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,и занять себя чем-то.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Иначе ваш мозг быстро проведёт связь
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,между спальней и бодрствованием.
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,Вы должны разорвать эту связь.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Возвращайтесь в спальню,\Nтолько когда чувствуете сонливость.
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,Так вы вновь вернёте в сознание
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,ассоциацию между сном и спальней.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Проведём аналогию.
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,Вы ведь никогда не сидите за столом\Nв ожидании того, что проголодаетесь.
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,Почему же вы лежите в кровати, \Nожидая, что захотите спать?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,ДВ: Спасибо за тревожный звоночек.
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,Отличная работа, Мэтт.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,МВ: Всегда пожалуйста.\NБольшое спасибо.