1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
Щиро дякую.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
Що ж, хочу
почати з яєчок.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Сміх)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
У чоловіків, що сплять по п'ять годин,

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
розмір яєчок значно менший, ніж
у тих, що сплять по сім годин і більше.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(Сміх)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
Крім того, у чоловіків, що сплять
всього по чотири або п'ять годин,

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
рівень тестостерону такий,

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
ніби їм на 10 років більше.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
Недосипання зістарює
чоловіка років на 10

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
у цьому критичному
аспекті здоров'я.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
Аналогічні порушення спостерігаються
й у жіночій репродуктивній системі

13
00:00:46,387 --> 00:00:47,804
через недосипання.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
Сьогодні кращої новини
ви від мене не почуєте.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(Сміх)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
Далі все буде тільки гірше.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
Я не тільки розповім
про надзвичайну користь,

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
яку приносить сон,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
але й про жахливу
шкоду недосипання

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
як для мозку, так і для тіла.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
Розпочну з мозку

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
та функцій навчання й запам'ятовування,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
бо наше відкриття
за останні 10 років таке:

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
сон після навчання

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
надовго закарбовує
значну частину нової інформації

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
у вашій пам'яті.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
Але нещодавно ми дізналися,
що сон потрібен і перед навчанням,

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
щоб підготувати ваш мозок,

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
ніби ви — суха губка,

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
яка буде вбирати
в себе нові знання.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
А без сну схеми
запам'ятовування в мозку,

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
так би мовити, затоплюються,

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255
й ви не поглинаєте нової інформації.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
Отже, перейдемо до цифр.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
У цьому дослідженні
ми вирішили перевірити,

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
як впливає на здоров'я,
коли не спати всю ніч.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
Тож ми взяли гурт людей

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
та розподілили їх до однієї
з двох експериментальних груп:

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
сонь та недрімайлів.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
Далі група сонь матиме
повноцінний восьмигодинний сон,

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
а група, якій заборонено спати,
залишатиметься бадьорою

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
в лабораторії під пильним наглядом.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,268
Дрімати та приймати кофеїн не можна,
тож це стане справжнім випробуванням.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
А наступного дня

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
ми помістимо учасників
до апарату МРТ

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
та попросимо їх вивчити
цілу купу нових фактів,

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
а ми в той час будемо
робити знімки активності мозку.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
Потім проведемо тест,

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
щоб дізнатися, наскільки
ефективним було навчання.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
Саме це ви бачите
на вертикальній осі.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Та якщо протиставити
ці дві групи одна одній,

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
ви побачите суттєвий
40-відсотковий дефіцит

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
здатності мозку, що не спав,
запам'ятовувати нові факти.

54
00:03:00,844 --> 00:03:02,824
Гадаю, це повинно здійняти тривогу,

55
00:03:02,838 --> 00:03:05,140
враховуючи відому
нам нестачу сну серед

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
сучасного покоління, що навчається.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
Щоб стало зрозуміліше:

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
це ніби різниця між дитиною,
що здає іспит на відмінно,

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
й дитиною, що його провалює, — 40%.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Ми також дізналися про
процеси в головному мозку,

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
що викликають причини
порушення здатності навчатися.

62
00:03:26,479 --> 00:03:28,313
На лівому та правому боках

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
головного мозку є структура,
що називається гіпокампус.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
Можна сказати, що гіпокампус

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
у мозку виконує функцію
папки вхідних повідомлень.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
Він дуже добре отримує
нові файли пам'яті,

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
а потім зберігає їх.

68
00:03:44,731 --> 00:03:46,572
Якщо подивитися на цю структуру

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
в людей, що мали
повноцінний сон,

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
ми побачимо здорову
навчальну активність.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
А ось у людей, що не спали,

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
знайти якісь суттєві сигнали
ми взагалі не змогли.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
Тож безсоння ніби закрило
цю папку вхідної інформації,

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
а всі нові вхідні файли 
просто відскакували.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
Нові факти до пам'яті
зовсім не потрапляли.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
Ось яка шкода може статися,
якщо нас позбавити сну,

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
але давайте повернемося 
на мить до контрольної групи.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Пам'ятаєте учасників,
які мали восьмигодинний сон?

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
А тепер поставимо
зовсім інше питання.

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
Якими повинні бути
фізіологічні аспекти сну,

81
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
коли вам все ж вдається поспати?

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,903
Сну, що відновлює та покращує
пам'ять та здатність до навчання

83
00:04:41,903 --> 00:04:43,193
кожного дня.

84
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
Розмістивши електроди на голові,

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
ми дізналися, що під час
найглибших стадій сну

86
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
виникають дуже великі,
потужні мозкові хвилі,

87
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
а зверху на них спостерігаються

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
ці дивовижні вибухи
електричної активності,

89
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
що називаються сонними веретенами.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
І саме сукупні характеристики
цих хвиль під час глибокого сну

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
й виконують функцію
передачі файлів уночі,

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
переміщаючи спогади з беззахисного
короткочасного резервуару

93
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
до більш стійкого, довгочасного
сховища в головному мозку,

94
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
цим захищаючи їх,
ніби в сейфі.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
Важливо, щоб ми зрозуміли,

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
що саме під час сну
позитивно впливає на пам'ять,

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
бо існують реальні
медичні й соціальні наслідки.

98
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
Я розповім вам про галузь,

99
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
де ми клінічно застосували цю роботу:

100
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
це старіння й деменція.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
Оскільки ні для кого не секрет,
що із віком починають погіршуватися

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
здатності до навчання та запам'ятовування.

103
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
Але ми також дізналися,

104
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
що фізіологічною ознакою 
старіння є погіршення сну,

105
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
особливо його глибоких фаз,
про які ми щойно говорили.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
І нарешті минулого року ми
опублікували докази того,

107
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
що ці дві речі не просто
відбуваються паралельно,

108
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
вони мають значний зв'язок.

109
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Отож порушення глибокого сну —

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
недооцінений фактор,

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
що сприяє погіршенню
когнітивних здатностей або пам'яті

112
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
при старінні, а також,
за нашими останніми даними,

113
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
й при хворобі Альцгеймера.

114
00:06:36,209 --> 00:06:40,068
Знаю, це дуже гнітюча новина.

115
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
І її вже ніяк не забудеш.

116
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
Але за цим всім може
ховатися проблиск світла.

117
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
На відміну від інших факторів,
що, як відомо, пов'язані зі старінням,

118
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
наприклад, змін
у фізіологічній структурі мозку,

119
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
це надзвичайно важко лікувати.

120
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
Але сон — це деталь пазлу,
якої бракувало, щоб пояснити

121
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
старіння й хворобу Альцгеймера.
І це надає перспективи,

122
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
бо тепер ми зможемо
щось із цим зробити.

123
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
У моєму центрі сну
існує один принцип —

124
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
не вдаватися до снодійних засобів.

125
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
На жаль, вони — грубі інструменти,
що не сприяють природному сну.

126
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
Маючи ці знання,
ми розробляємо інший метод.

127
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
Він називається стимуляцією
головного мозку постійним струмом.

128
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
На мозок діє низька напруга,

129
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
настільки низька, що
зазвичай не відчувається,

130
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
але має значний ефект.

131
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
Якщо застосувате цю стимуляцію
під час сну молодих здорових людей,

132
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
ніби наспівуючи в унісон
із хвилями глибокого сну,

133
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
можна не лише
збільшити ці хвилі мозку,

134
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
а й також майже вдвічі
покращити користь для пам'яті,

135
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
отриману під час сну.

136
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
Тож виникає питання:
чи можна застосовувати

137
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
цей доступний, потенційно
транспортабельний пристрій

138
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
людям похилого віку
й тим, що страждають на деменцію.

139
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
Чи можемо ми відновити
певні здорові якості глибокого сну

140
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
й тим самим врятувати їх функції

141
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
навчання та запам'ятовування?

142
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
Я дуже на це сподіваюся.

143
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
Так би мовити, це одна
з наших далекосяжних цілей.

144
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
Це приклад користі
сну для головного мозку,

145
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
але сон так само
необхідний і для тіла.

146
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Я говорив про недосипання
й репродуктивну систему.

147
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
А тепер розповім про вплив
браку сну на серце й судини:

148
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
достатньо лише однієї години.

149
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
Бо існує глобальний експеримент,
що проводиться над 1,6 млрд. людей

150
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
у 70 країнах два рази на рік.

151
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
І це — перехід на літній час.

152
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
Весною, коли ми
спимо на годину менше,

153
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
число інфарктів зростає на 24%
вже наступного дня після переходу.

154
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
Восени, коли ми
спимо на годину більше,

155
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
їхнє число на 21% знижується.


156
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Неймовірно, правда?

157
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
Цю ж тенденцію ми вбачаємо
серед автоаварій, дорожніх пригод,

158
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
навіть серед числа самогубств.

159
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Я хочу зазирнути глибше
й зупинитися

160
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
на недосипанні й імунній системі.

161
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
І тут на горизонті з'являються
ці чарівні блакитні елементи.

162
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
Вони називаються природними кілерами,

163
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
уявіть, що природні кілери —
це, насправді, секретні агенти

164
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
імунної системи.

165
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
Вони швидко знаходять
небезпечні, небажані елементи

166
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
та знищують їх.

167
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Ось тут вони знищують
злоякісне новоутворення.

168
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
Нам потрібно,
щоб цей мужній загін імунних кілерів

169
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
був завжди напоготові,

170
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
але, якщо мало спати,
цього, на жаль, не буде.

171
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
У цьому експерименті

172
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
не доведеться не спати всю ніч,

173
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
сон обмежуватиметься
лише чотирма годинами

174
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
протягом однієї ночі,

175
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
а потім ми побачимо,
на який відсоток знизиться

176
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
активність імунних клітин.

177
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
І він не малий: не 10,

178
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
не 20 відсотків.

179
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
Стається спад аж на 70%
активності природних кілерів.

180
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
Цей брак імунного захисту
викликає неабияку тривогу,

181
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
тепер, гадаю, зрозуміло,
чому зараз ми знаходимо

182
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
суттєві зв'язки між недостатнім сном

183
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
та ризиком розвитку численних видів раку.

184
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
На цей час до них
входять рак кишечника,

185
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
рак простати та молочних залоз.

186
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
До речі, зв'язок між браком сну
та онкологією настільки сильний,

187
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
що Всесвітня організація охорони здоров'я

188
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
відносить всі види
роботи в нічну зміну

189
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
до можливих канцерогенів

190
00:11:33,059 --> 00:11:35,826
через порушення
ритмів сну та бадьорості.

191
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Можливо, ви чули старий афоризм:

192
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
«На тому світі виспишся».

193
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Кажу зі всією серйозністю:

194
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
ця порада зведе в могилу.

195
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
Ми знаємо це з епідеміологічних
досліджень за участю мільйонів людей.

196
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
Ось проста істина:

197
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
чим менше спите —
тим менше живете.

198
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Короткий сон є предиктором
смерті з будь-якої причини.

199
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
Якщо підвищення ризику
появи онкозахворювання

200
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
або навіть Альцгеймера

201
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
ще не достатньо налякало вас,

202
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
то ми визначили, що
недосипання навіть знищує

203
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
головну матерію
всього біологічного життя —

204
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
генетичний код ДНК.

205
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
У цьому дослідженні ми
взяли групу здорових дорослих людей

206
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
та змусили їх спати лише
шість годин на добу

207
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
протягом тижня,

208
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
а потім порівняли
профіль активності генів

209
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
із їхнім профілем,
коли ці ж люди

210
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
спали по вісім годин за ніч.

211
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
І критичних результатів було два.

212
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
По-перше, активність 711
великих і значних генів

213
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
було порушено

214
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
через недосипання.

215
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
По-друге, майже половина цих генів

216
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
мала підвищену активність.

217
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
А інша половина — знижену.

218
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Вимкнутими через недосипання

219
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
були гени, пов'язані з імунною системою,

220
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
тож знову спостерігається
дефіцит імунного захисту.

221
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
І навпаки, стали активнішими

222
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
або більшими через недосипання

223
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
гени, пов'язані
із зростанням пухлин,

224
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
тривалим,
хронічним запаленням в організмі

225
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
та стресом

226
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
та, як результат,
із хворобами серця й судин.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
Взагалі від недосипання

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
без шкоди не може втекти

229
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
жоден аспект здоров'я.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
Це скоріше як поламаний
трубопровід у вас вдома.

231
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
Недосипання просочиться
до кожного кутка та щілини

232
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
вашої фізіології,

233
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
навіть створить безлад в
нуклеїновому алфавіті кожної ДНК,

234
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
яким щодня складається
повість вашого здоров'я.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
Зараз ви, мабуть, думаєте:

236
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
«Боже мій, як же
почати краще спати?

237
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
Що ви порадите для цього?»

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
Що ж, уникайте
згубного та шкідливого впливу

239
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
алкоголю та кофеїну перед сном,

240
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
якщо вам
важко заснути вночі,

241
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
перестаньте дрімати вдень,

242
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
у мене для вас є ще дві настанови.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
Перша — регулярність.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
Лягайте спати
і прокидайтеся в один і той же час.

245
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
У будні й вихідні дні.

246
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
Регулярність — це ключ,

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
вона закріпить ваш сон,

248
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
збільшить тривалість
і покращить його якість.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Друга — прохолода.

250
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
Щоб заснути та мати міцний сон,

251
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
організм на два-три градуси

252
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
знижує основну температуру тіла,

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
тому завжди легше заснути в кімнаті,

254
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
в якій занадто холодно,

255
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
ніж в якій занадто жарко.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
Зберігайте температуру в спальні
не вище 65 градусів за Фаренгейтом,

257
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
або 18 градусів за Цельсієм.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
Для більшості людей
це оптимальна температура сну.

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
І, нарешті,
повертаючись до сказаного.

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
Яке твердження найголовніше?

261
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
Гадаю, можна сказати так:

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
на жаль, сон — це
не життєва розкіш, яку ми вибираємо.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Сон — беззаперечна
біологічна необхідність.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
Це — система життєзабезпечення

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
та поки що найкращий спосіб
природи наблизитися до безсмертя.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
Гостра нестача сну, яку ми
бачимо в індустріальних країнах,

267
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
має катастрофічний
вплив на наше здоров'я, самопочуття

268
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
та навіть на безпеку
й виховання наших дітей.

269
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
Це — мовчазна епідемія,

270
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
й вона стрімко перетворюється
на одну з найбільших медичних проблем

271
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
ХХІ століття.

272
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
Гадаю, прийшов час
повернути собі право

273
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
на повноцінний сон,

274
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
припинити соромитися його

275
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
та вішати на нього ярлик ліні.

276
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
Таким чином ми можем повторно
віднайти ефективний еліксир життя,

277
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
універсальний ключ
до здоров'я, так би мовити.

278
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
Та свій виступ я завершу,

279
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
просто сказавши: «Добраніч, удачі

280
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
та головне..

281
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
бажаю вам міцного сну».

282
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
Щиро, дуже щиро дякую.

283
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(Оплески)

284
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
Дякую.

285
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(Оплески)

286
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
Щиро вдячний.

287
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
Девід Бьєлло: Ні, ні, ні.
Залишіться на хвильку.

288
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
Дякую, що не втекли.
Дуже вам за це вдячний.

289
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
Що ж, ви нас налякали.

290
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Мет Уокер: Нема за що.
ДБ: Так, дякую, дякуємо Вам.

291
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Що ж робити, враховуючи,
що сон надолужити не можна?

292
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
Що порадите на той випадок,
коли не вдається заснути вночі?

293
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
Та що робити із працею за змінами?

294
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
МУ: Так, Ви праві,
надолужити сон не можна.

295
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
Сон — не банк.

296
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
Ви не можете накопичити борг,

297
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
а потім сподіватися,
що погасите його пізніше.

298
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
Хочу зазначити причину
таких катастрофічних наслідків

299
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
і такого швидкого
руйнування здоров'я.

300
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
По-перше, люди — єдиний вид,

301
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
що позбавляє себе сну навмисне,

302
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
без жодної явної причини.

303
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
ДБ: Бо ми розумні.

304
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
МУ: І я роблю на цьому акцент,
бо це значить, що матінка-природа

305
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
протягом всієї еволюції

306
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
ніколи не стикалася з такими
труднощами, як недосипання.

307
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Тож вона не має страхувальної сітки.

308
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
Тому, коли ви недосипаєте,

309
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
то дуже швидко погіршуєте
свій розумовий і фізичний стан.

310
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
Просто розставте пріоритети.

311
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
ДБ: Добре, а якщо не можеш заснути,

312
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
що робити?

313
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
МУ: Якщо ви занадто довго
не можете заснути в ліжку,

314
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
то встаньте та підіть
до іншої кімнати.

315
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
Зробіть щось інше.

316
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
Справа в тому, що дуже скоро
мозок починає асоціювати спальню

317
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
із місцем бадьорості,

318
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
потрібно знищити цю асоціацію.

319
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
До ліжка повертайтеся,
лише коли захочете спати,

320
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
таким чином ви відновите
втрачену асоціацію:

321
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
ліжко — це місце для сну.

322
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
Ось, наприклад,

323
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
ви ж не сидите за столом
і не чекаєте, коли зголоднієте.

324
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
То ж нащо лежати
в ліжку та чекати на сон?

325
00:18:59,388 --> 00:19:01,478
ДБ: Що ж, дякую за це попередження.

326
00:19:01,492 --> 00:19:02,435
Дякуємо, Мет.

327
00:19:02,435 --> 00:19:04,961
МУ: Будь ласка.
Дуже дякую вам.