[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Щиро дякую.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,Що ж, хочу\Nпочати з яєчок.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,У чоловіків, що сплять по п'ять годин,
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,розмір яєчок значно менший, ніж\Nу тих, що сплять по сім годин і більше.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Крім того, у чоловіків, що сплять\Nвсього по чотири або п'ять годин,
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,рівень тестостерону такий,
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,ніби їм на 10 років більше.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Недосипання зістарює\Nчоловіка років на 10
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,у цьому критичному\Nаспекті здоров'я.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,Аналогічні порушення спостерігаються\Nй у жіночій репродуктивній системі
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,через недосипання.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,Сьогодні кращої новини\Nви від мене не почуєте.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(Сміх)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,Далі все буде тільки гірше.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Я не тільки розповім\Nпро надзвичайну користь,
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,яку приносить сон,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,але й про жахливу\Nшкоду недосипання
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,як для мозку, так і для тіла.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Розпочну з мозку
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,та функцій навчання й запам'ятовування,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,бо наше відкриття\Nза останні 10 років таке:
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,сон після навчання
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,надовго закарбовує\Nзначну частину нової інформації
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,у вашій пам'яті.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,Але нещодавно ми дізналися,\Nщо сон потрібен і перед навчанням,
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,щоб підготувати ваш мозок,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,ніби ви — суха губка,
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,яка буде вбирати\Nв себе нові знання.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,А без сну схеми\Nзапам'ятовування в мозку,
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,так би мовити, затоплюються,
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,й ви не поглинаєте нової інформації.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Отже, перейдемо до цифр.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,У цьому дослідженні\Nми вирішили перевірити,
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,як впливає на здоров'я,\Nколи не спати всю ніч.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Тож ми взяли гурт людей
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,та розподілили їх до однієї\Nз двох експериментальних груп:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,сонь та недрімайлів.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Далі група сонь матиме\Nповноцінний восьмигодинний сон,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,а група, якій заборонено спати,\Nзалишатиметься бадьорою
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,в лабораторії під пильним наглядом.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.27,Default,,0000,0000,0000,,Дрімати та приймати кофеїн не можна,\Nтож це стане справжнім випробуванням.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,А наступного дня
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,ми помістимо учасників\Nдо апарату МРТ
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,та попросимо їх вивчити\Nцілу купу нових фактів,
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,а ми в той час будемо\Nробити знімки активності мозку.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,Потім проведемо тест,
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,щоб дізнатися, наскільки\Nефективним було навчання.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Саме це ви бачите\Nна вертикальній осі.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Та якщо протиставити\Nці дві групи одна одній,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,ви побачите суттєвий\N40-відсотковий дефіцит
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,здатності мозку, що не спав,\Nзапам'ятовувати нові факти.
Dialogue: 0,0:03:00.84,0:03:02.82,Default,,0000,0000,0000,,Гадаю, це повинно здійняти тривогу,
Dialogue: 0,0:03:02.84,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,враховуючи відому\Nнам нестачу сну серед
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,сучасного покоління, що навчається.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,Щоб стало зрозуміліше:
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,це ніби різниця між дитиною,\Nщо здає іспит на відмінно,
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,й дитиною, що його провалює, — 40%.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,Ми також дізналися про\Nпроцеси в головному мозку,
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,що викликають причини\Nпорушення здатності навчатися.
Dialogue: 0,0:03:26.48,0:03:28.31,Default,,0000,0000,0000,,На лівому та правому боках
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,головного мозку є структура,\Nщо називається гіпокампус.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Можна сказати, що гіпокампус
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,у мозку виконує функцію\Nпапки вхідних повідомлень.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Він дуже добре отримує\Nнові файли пам'яті,
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,а потім зберігає їх.
Dialogue: 0,0:03:44.73,0:03:46.57,Default,,0000,0000,0000,,Якщо подивитися на цю структуру
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,в людей, що мали\Nповноцінний сон,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,ми побачимо здорову\Nнавчальну активність.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,А ось у людей, що не спали,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,знайти якісь суттєві сигнали\Nми взагалі не змогли.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,Тож безсоння ніби закрило\Nцю папку вхідної інформації,
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,а всі нові вхідні файли \Nпросто відскакували.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,Нові факти до пам'яті\Nзовсім не потрапляли.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Ось яка шкода може статися,\Nякщо нас позбавити сну,
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,але давайте повернемося \Nна мить до контрольної групи.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Пам'ятаєте учасників,\Nякі мали восьмигодинний сон?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,А тепер поставимо\Nзовсім інше питання.
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,Якими повинні бути\Nфізіологічні аспекти сну,
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,коли вам все ж вдається поспати?
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.90,Default,,0000,0000,0000,,Сну, що відновлює та покращує\Nпам'ять та здатність до навчання
Dialogue: 0,0:04:41.90,0:04:43.19,Default,,0000,0000,0000,,кожного дня.
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,Розмістивши електроди на голові,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,ми дізналися, що під час\Nнайглибших стадій сну
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,виникають дуже великі,\Nпотужні мозкові хвилі,
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,а зверху на них спостерігаються
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,ці дивовижні вибухи\Nелектричної активності,
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,що називаються сонними веретенами.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,І саме сукупні характеристики\Nцих хвиль під час глибокого сну
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,й виконують функцію\Nпередачі файлів уночі,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,переміщаючи спогади з беззахисного\Nкороткочасного резервуару
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,до більш стійкого, довгочасного\Nсховища в головному мозку,
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,цим захищаючи їх,\Nніби в сейфі.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,Важливо, щоб ми зрозуміли,
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,що саме під час сну\Nпозитивно впливає на пам'ять,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,бо існують реальні\Nмедичні й соціальні наслідки.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,Я розповім вам про галузь,
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,де ми клінічно застосували цю роботу:
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,це старіння й деменція.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Оскільки ні для кого не секрет,\Nщо із віком починають погіршуватися
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,здатності до навчання та запам'ятовування.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,Але ми також дізналися,
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,що фізіологічною ознакою \Nстаріння є погіршення сну,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,особливо його глибоких фаз,\Nпро які ми щойно говорили.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,І нарешті минулого року ми\Nопублікували докази того,
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,що ці дві речі не просто\Nвідбуваються паралельно,
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,вони мають значний зв'язок.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Отож порушення глибокого сну —
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,недооцінений фактор,
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,що сприяє погіршенню\Nкогнітивних здатностей або пам'яті
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,при старінні, а також,\Nза нашими останніми даними,
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,й при хворобі Альцгеймера.
Dialogue: 0,0:06:36.21,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Знаю, це дуже гнітюча новина.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,І її вже ніяк не забудеш.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Але за цим всім може\Nховатися проблиск світла.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,На відміну від інших факторів,\Nщо, як відомо, пов'язані зі старінням,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,наприклад, змін\Nу фізіологічній структурі мозку,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,це надзвичайно важко лікувати.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Але сон — це деталь пазлу,\Nякої бракувало, щоб пояснити
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,старіння й хворобу Альцгеймера.\NІ це надає перспективи,
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,бо тепер ми зможемо\Nщось із цим зробити.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,У моєму центрі сну\Nіснує один принцип —
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,не вдаватися до снодійних засобів.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,На жаль, вони — грубі інструменти,\Nщо не сприяють природному сну.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,Маючи ці знання,\Nми розробляємо інший метод.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,Він називається стимуляцією\Nголовного мозку постійним струмом.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,На мозок діє низька напруга,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,настільки низька, що\Nзазвичай не відчувається,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,але має значний ефект.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Якщо застосувате цю стимуляцію\Nпід час сну молодих здорових людей,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,ніби наспівуючи в унісон\Nіз хвилями глибокого сну,
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,можна не лише\Nзбільшити ці хвилі мозку,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,а й також майже вдвічі\Nпокращити користь для пам'яті,
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,отриману під час сну.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,Тож виникає питання:\Nчи можна застосовувати
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,цей доступний, потенційно\Nтранспортабельний пристрій
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,людям похилого віку\Nй тим, що страждають на деменцію.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Чи можемо ми відновити\Nпевні здорові якості глибокого сну
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,й тим самим врятувати їх функції
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,навчання та запам'ятовування?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,Я дуже на це сподіваюся.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Так би мовити, це одна\Nз наших далекосяжних цілей.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Це приклад користі\Nсну для головного мозку,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,але сон так само\Nнеобхідний і для тіла.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Я говорив про недосипання\Nй репродуктивну систему.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,А тепер розповім про вплив\Nбраку сну на серце й судини:
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,достатньо лише однієї години.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Бо існує глобальний експеримент,\Nщо проводиться над 1,6 млрд. людей
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,у 70 країнах два рази на рік.
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,І це — перехід на літній час.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,Весною, коли ми\Nспимо на годину менше,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,число інфарктів зростає на 24%\Nвже наступного дня після переходу.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Восени, коли ми\Nспимо на годину більше,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,їхнє число на 21% знижується.\N
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Неймовірно, правда?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Цю ж тенденцію ми вбачаємо\Nсеред автоаварій, дорожніх пригод,
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,навіть серед числа самогубств.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Я хочу зазирнути глибше\Nй зупинитися
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,на недосипанні й імунній системі.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,І тут на горизонті з'являються\Nці чарівні блакитні елементи.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,Вони називаються природними кілерами,
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,уявіть, що природні кілери —\Nце, насправді, секретні агенти
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,імунної системи.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,Вони швидко знаходять\Nнебезпечні, небажані елементи
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,та знищують їх.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Ось тут вони знищують\Nзлоякісне новоутворення.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,Нам потрібно,\Nщоб цей мужній загін імунних кілерів
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,був завжди напоготові,
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,але, якщо мало спати,\Nцього, на жаль, не буде.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,У цьому експерименті
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,не доведеться не спати всю ніч,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,сон обмежуватиметься\Nлише чотирма годинами
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,протягом однієї ночі,
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,а потім ми побачимо,\Nна який відсоток знизиться
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,активність імунних клітин.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,І він не малий: не 10,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,не 20 відсотків.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,Стається спад аж на 70%\Nактивності природних кілерів.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,Цей брак імунного захисту\Nвикликає неабияку тривогу,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,тепер, гадаю, зрозуміло,\Nчому зараз ми знаходимо
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,суттєві зв'язки між недостатнім сном
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,та ризиком розвитку численних видів раку.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,На цей час до них\Nвходять рак кишечника,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,рак простати та молочних залоз.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,До речі, зв'язок між браком сну\Nта онкологією настільки сильний,
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,що Всесвітня організація охорони здоров'я
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,відносить всі види\Nроботи в нічну зміну
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,до можливих канцерогенів
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.83,Default,,0000,0000,0000,,через порушення\Nритмів сну та бадьорості.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Можливо, ви чули старий афоризм:
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,«На тому світі виспишся».
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Кажу зі всією серйозністю:
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,ця порада зведе в могилу.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,Ми знаємо це з епідеміологічних\Nдосліджень за участю мільйонів людей.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Ось проста істина:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,чим менше спите —\Nтим менше живете.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Короткий сон є предиктором\Nсмерті з будь-якої причини.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,Якщо підвищення ризику\Nпояви онкозахворювання
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,або навіть Альцгеймера
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,ще не достатньо налякало вас,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,то ми визначили, що\Nнедосипання навіть знищує
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,головну матерію\Nвсього біологічного життя —
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,генетичний код ДНК.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,У цьому дослідженні ми\Nвзяли групу здорових дорослих людей
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,та змусили їх спати лише\Nшість годин на добу
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,протягом тижня,
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,а потім порівняли\Nпрофіль активності генів
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,із їхнім профілем,\Nколи ці ж люди
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,спали по вісім годин за ніч.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,І критичних результатів було два.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,По-перше, активність 711\Nвеликих і значних генів
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,було порушено
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,через недосипання.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,По-друге, майже половина цих генів
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,мала підвищену активність.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,А інша половина — знижену.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Вимкнутими через недосипання
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,були гени, пов'язані з імунною системою,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,тож знову спостерігається\Nдефіцит імунного захисту.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,І навпаки, стали активнішими
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,або більшими через недосипання
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,гени, пов'язані\Nіз зростанням пухлин,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,тривалим,\Nхронічним запаленням в організмі
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,та стресом
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,та, як результат,\Nіз хворобами серця й судин.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,Взагалі від недосипання
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,без шкоди не може втекти
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,жоден аспект здоров'я.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,Це скоріше як поламаний\Nтрубопровід у вас вдома.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,Недосипання просочиться\Nдо кожного кутка та щілини
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,вашої фізіології,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,навіть створить безлад в\Nнуклеїновому алфавіті кожної ДНК,
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,яким щодня складається\Nповість вашого здоров'я.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,Зараз ви, мабуть, думаєте:
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,«Боже мій, як же\Nпочати краще спати?
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,Що ви порадите для цього?»
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Що ж, уникайте\Nзгубного та шкідливого впливу
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,алкоголю та кофеїну перед сном,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,якщо вам\Nважко заснути вночі,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,перестаньте дрімати вдень,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,у мене для вас є ще дві настанови.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,Перша — регулярність.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Лягайте спати\Nі прокидайтеся в один і той же час.
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,У будні й вихідні дні.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,Регулярність — це ключ,
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,вона закріпить ваш сон,
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,збільшить тривалість\Nі покращить його якість.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,Друга — прохолода.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,Щоб заснути та мати міцний сон,
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,організм на два-три градуси
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,знижує основну температуру тіла,
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,тому завжди легше заснути в кімнаті,
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,в якій занадто холодно,
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,ніж в якій занадто жарко.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,Зберігайте температуру в спальні\Nне вище 65 градусів за Фаренгейтом,
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,або 18 градусів за Цельсієм.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Для більшості людей\Nце оптимальна температура сну.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,І, нарешті,\Nповертаючись до сказаного.
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,Яке твердження найголовніше?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,Гадаю, можна сказати так:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,на жаль, сон — це\Nне життєва розкіш, яку ми вибираємо.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Сон — беззаперечна\Nбіологічна необхідність.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Це — система життєзабезпечення
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,та поки що найкращий спосіб\Nприроди наблизитися до безсмертя.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Гостра нестача сну, яку ми\Nбачимо в індустріальних країнах,
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,має катастрофічний\Nвплив на наше здоров'я, самопочуття
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,та навіть на безпеку\Nй виховання наших дітей.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,Це — мовчазна епідемія,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,й вона стрімко перетворюється\Nна одну з найбільших медичних проблем
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,ХХІ століття.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,Гадаю, прийшов час\Nповернути собі право
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,на повноцінний сон,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,припинити соромитися його
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,та вішати на нього ярлик ліні.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,Таким чином ми можем повторно\Nвіднайти ефективний еліксир життя,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,універсальний ключ\Nдо здоров'я, так би мовити.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,Та свій виступ я завершу,
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,просто сказавши: «Добраніч, удачі
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,та головне..
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,бажаю вам міцного сну».
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,Щиро, дуже щиро дякую.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Оплески)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Дякую.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(Оплески)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Щиро вдячний.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,Девід Бьєлло: Ні, ні, ні.\NЗалишіться на хвильку.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Дякую, що не втекли.\NДуже вам за це вдячний.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,Що ж, ви нас налякали.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Мет Уокер: Нема за що.\NДБ: Так, дякую, дякуємо Вам.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Що ж робити, враховуючи,\Nщо сон надолужити не можна?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,Що порадите на той випадок,\Nколи не вдається заснути вночі?
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,Та що робити із працею за змінами?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,МУ: Так, Ви праві,\Nнадолужити сон не можна.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Сон — не банк.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,Ви не можете накопичити борг,
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,а потім сподіватися,\Nщо погасите його пізніше.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Хочу зазначити причину\Nтаких катастрофічних наслідків
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,і такого швидкого\Nруйнування здоров'я.
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,По-перше, люди — єдиний вид,
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,що позбавляє себе сну навмисне,
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,без жодної явної причини.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,ДБ: Бо ми розумні.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,МУ: І я роблю на цьому акцент,\Nбо це значить, що матінка-природа
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,протягом всієї еволюції
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,ніколи не стикалася з такими\Nтруднощами, як недосипання.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Тож вона не має страхувальної сітки.
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,Тому, коли ви недосипаєте,
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,то дуже швидко погіршуєте\Nсвій розумовий і фізичний стан.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Просто розставте пріоритети.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,ДБ: Добре, а якщо не можеш заснути,
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,що робити?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,МУ: Якщо ви занадто довго\Nне можете заснути в ліжку,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,то встаньте та підіть\Nдо іншої кімнати.
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,Зробіть щось інше.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Справа в тому, що дуже скоро\Nмозок починає асоціювати спальню
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,із місцем бадьорості,
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,потрібно знищити цю асоціацію.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,До ліжка повертайтеся,\Nлише коли захочете спати,
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,таким чином ви відновите\Nвтрачену асоціацію:
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,ліжко — це місце для сну.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Ось, наприклад,
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,ви ж не сидите за столом\Nі не чекаєте, коли зголоднієте.
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,То ж нащо лежати\Nв ліжку та чекати на сон?
Dialogue: 0,0:18:59.39,0:19:01.48,Default,,0000,0000,0000,,ДБ: Що ж, дякую за це попередження.
Dialogue: 0,0:19:01.49,0:19:02.44,Default,,0000,0000,0000,,Дякуємо, Мет.
Dialogue: 0,0:19:02.44,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,МУ: Будь ласка.\NДуже дякую вам.