[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,Cảm ơn rất nhiều.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.27,Default,,0000,0000,0000,,Tôi sẽ bắt đầu bằng việc nói về tinh hoàn.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(Tiếng cười)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,Đàn ông ngủ năm tiếng một đêm
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,có tinh hoàn nhỏ hơn nhiều \Nso với người ngủ bảy tiếng hoặc hơn.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(Tiếng cười)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Thêm vào đó, đàn ông thường ngủ\Nchỉ bốn đến năm tiếng một đêm
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,sẽ có lượng hóc môn nam
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:29.90,Default,,0000,0000,0000,,bằng người già hơn họ mười tuổi
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Thiếu ngủ khiến đàn ông già đi cả chục tuổi
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,khi xem xét về khía cạnh\Nsức khoẻ quan trọng này.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,Và chúng ta cũng thấy tác động xấu \Ntới sức khoẻ sinh sản ở phụ nữ
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,gây ra bởi việc thiếu ngủ.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,Đây tin tốt nhất\Ncho bạn hôm nay đấy.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(Tiếng cười)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,Từ đây trở đi,\Ncó thể là những tin xấu hơn mà thôi.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,Tôi không chỉ nói cho bạn biết\Nnhững điều tuyệt vời
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,xảy ra khi bạn ngủ đủ,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,mà những điều xấu xảy ra\Nkhi bạn không ngủ đủ,
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,tới cả bộ não\Nvà cơ thể bạn.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,Hãy để tôi bắt đầu \Nnói về bộ não
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,và những chức năng \Nvề học và ghi nhớ,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,vì những điều chúng ta phát hiện ra\Ntrong vòng mười năm trở lại đây
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,đó là\Nbạn cần ngủ sau khi học
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,để nhấn nút giữ lại \Nnhững kiến thức đó
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,để bạn không quên chúng.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng gần đây, chúng ta phát hiện ra\Nbạn cần ngủ trước khi học
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,để não bạn chuẩn bị,
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,nó như là\Nmột cái miếng mút khô
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,sẵn sàng thẩm thấu\Nnhững thông tin mới.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,Và không ngủ đủ,\Ncác mạch ghi nhớ trong não
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,sẽ bị ngập úng,\Nvà vì thế,
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,bạn không thể \Ntiếp nhận những thông tin mới.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,Hãy để tôi\Nđưa ra một vài số liệu.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,Trong nghiên cứu này,\Nchúng tôi kiểm tra giả thuyết
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,rằng thức trắng đêm để học\Nlà một ý kiến hay.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Chúng tôi chọn ra một nhóm người
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,và chỉ định họ \Nvào một trong hai nhóm thử nghiệm:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,Một nhóm ngủ và một nhóm thiếu ngủ.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Nhóm ngủ sẽ được\Nngủ đủ tám tiếng,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:17.90,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng với nhóm thiếu ngủ,
Dialogue: 0,0:02:17.90,0:02:19.02,Default,,0000,0000,0000,,Chúng tôi sẽ để họ thức trong phòng thí nghiệm
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,trong phòng thí nghiệm, \Nvà giám sát chặt chẽ.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,Họ không được ngủ trưa hay uống cafe,\Nnên điều đó khiến họ khổ sở.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Và ngày hôm sau,
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi chụp cộng hưởng từ\Ncác thành viên tham gia thí nghiệm
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,và để họ tiếp cận và học\Ntoàn bộ kiến thức mới
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,cùng lúc chúng tôi chụp\Ncác hoạt động của bộ não.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,Và sau đó\Nchúng tôi kiểm tra chúng
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,để xem việc học\Ncó hiệu quả như thế nào.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,Và đó là những gì bạn nhìn thấy\Ntrên cột dọc kia.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Và khi bạn đặt hai nhóm này \Nbên cạnh nhau,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,bạn sẽ thấy một sự khác biệt rõ rệt,\Ntới 40 phần trăm kém hơn
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,trong khả năng của bộ não\Nđể tạo ra miền nhớ mới nếu không ngủ đủ.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,Tôi nghĩ điều này\Nđáng lo ngại,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,khi xem xét những gì \Nchúng ta đã biết giấc ngủ
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,trong giáo dục phổ biến hiện tại.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,Trên thực tế,\Nđể dễ hiểu hơn,
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,Đó là sự khác biệt\Ngiữa một đứa trẻ thi tốt
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,so với thi trượt thảm hại\Nlà 40 phần trăm.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,Và chúng tôi tiếp tục tìm ra\Nmột số vấn đề trong não bộ của bạn
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,khiến chúng tạo ra những khiếm khuyết\Nvề khả năng học tập.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,Và có một bộ phận nằm
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,trên phía trái và phải\Ncủa bộ não chúng ta, gọi là Hồi hải mã
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Và bạn có thể\Nnghĩ về Hồi hải mã
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,gần như là\Nhộp thông tin của bộ não.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,Nó rất giỏi\Ntiếp nhận thông tin mới
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,và giữ chúng lại.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,Và khi bạn nhìn vào\Nbộ phận này
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,ở những người\Nngủ đủ giấc,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi nhìn thấy rất nhiều hoạt động\Ntích cực liên quan đến việc học.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng ở những người thiếu ngủ,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta thực tế không tìm thấy\Nbấy cứ một tín hiệu quan trọng nào.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,Như thể việc thiếu ngủ\Nđã đóng hộp ghi nhớ thông tin của bạn,
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,và bất cứ thông tin mới nào đến\N-- sẽ bị bật lại.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,Bạn không thể kết nối dữ liệu mới\Ntới bộ nhớ một cách hiệu quả.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Đó là điều xấu có thể xảy ra\Nnếu tôi lấy đi giấc ngủ của bạn,
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,nhưng hãy quay trở lại\Nvới nhóm được kiểm soát một chút.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Bạn có nhớ những bạn\Nđược ngủ đủ tám tiếng?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta có thể hỏi\Nmột câu hỏi rất khác:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,Điều gì về mặt sinh lý \Ncủa chất lượng giấc ngủ ?
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,khi bạn ngủ đủ
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,có thể lưu trữ thông tin và tăng cường \Ntrí nhớ cũng như khả năng học tập
Dialogue: 0,0:04:41.95,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,mỗi ngày?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,Và bằng việc\Nđặt điện cực khắp đầu họ,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi phát hiện ra rằng\Ncó những luồng điện não mạnh mẽ
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,xảy ra trong giai đoạn\Nbạn ngủ sâu nhất
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,mà trên đỉnh của chúng
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,là những tia lửa điện\Ncực đẹp của hoạt động điện
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,mà chúng ta gọi là \Nnhững trục quay ngủ.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,Và đó là chất lượng tổng hợp của\Ncủa những dòng điện não ngủ sâu
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,hoạt động như những \Nhệ thống chuyển dữ liệu vào ban đêm,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,thay đổi trí nhớ từ khu vực\Ntrí nhớ tạm thời
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,đếm vùng trí nhớ lâu dài\Ntrong bộ não,
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,và vì thế bảo vệ \Nvà mang lại an toàn cho chúng.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,Và một điều quan trọng\Nchúng ta cần hiểu là
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,điều gì trong khi ngủ\Nthực sự trao đổi những lợi ích ghi nhớ,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,vì chúng liên quan thực tế \Nđến khía cạnh xã hội và y tế.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,Và hãy để tôi cho bạn biết\Nvề một lĩnh vực
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,mà chúng tôi áp dụng\Nnhững khám phá này,
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,đó là\Nbệnh lão hoá và mất trí nhớ.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Vì dĩ nhiên là\Nkhi chúng ta già đi,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,khả năng học và ghi nhớ của chúng ta \Ngiảm dần đi.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng chúng tôi cũng tìm ra
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,dấu hiệu sinh lý đặc trưng của lão hoá\Nlà ngủ kém đi,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,đặc biệt là chất lượng giấc ngủ sâu\Nmà tôi đang nói đến ở đây.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Và chỉ trong năm ngoái,\Nchúng tôi đã công bố bằng chứng
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,rằng có hai điều, \Nchúng không chỉ đồng thời xảy ra,
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,chúng liên quan mật thiết đến nhau.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Và điều đó có nghĩa là\Nsự gián đoạn của giấc ngủ sâu
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,là một yếu tố\Nkhông được đánh giá cao
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,nó tác động đến việc suy giảm trí nhớ\Nvà suy giảm nhận thức
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,trong việc lão hoá, \Ngần đây chúng ta phát hiện ra
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,cả trong bệnh mất trí nhớ nữa.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,Tôi biết đây là một tin\Nrất đáng buồn.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,Nó đang trong hòm thư. \NRồi nó sẽ đến với bạn.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng có một tin tốt lành ở đây.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,Không giống như những yếu tố khác\Nthường được nhắc đến về việc lão hoá,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,ví dụ như thay đổi về cấu tạo\Nsinh lý của bộ não,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,Nó vô cùng khó chữa.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng việc tìm ra giấc ngủ\Nlà một mảnh ghép thiếu để giải thích
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,việc lão hoá và bệnh mất trí nhớ\Nlà điều đáng khích lệ
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,vì chúng ta có thể làm một điều gì đó\Nvề điều này.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Và cách tiếp cận vấn đề này\Nở trung tâm chuyên về giấc ngủ của tôi
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,không phải là dùng thuốc ngủ đâu nhé.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,Không may thay,\Nchúng không tạo ra giấc ngủ tự nhiên.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,Thay vào đó, chúng tôi đang tạo ra\Nmột phương pháp dựa trên điều này.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,Nó gọi là\Ndòng kích thích não trực tiếp.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Bạn đẩy một lượng điện nhỏ\Nvào bộ não,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,nhỏ đến mức\Nbạn không cảm thấy gì cả,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,nhưng nó tạo ra\Nmột tác động lớn.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,Nếu bạn áp dụng sự kích thích này\Ntrong lúc ngủ tới người trẻ khoẻ mạnh,
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,như thể bạn chìm vào thời gian\Nvới những sóng điện não ngủ sâu,
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,không chỉ là tăng cường kích cỡ\Ncủa những sóng điện não sâu này,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,mà bằng việc đó, ta có thể gần như\Ntăng gấp đôi tác dụng của bộ nhớ
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,mà bạn có được từ giấc ngủ.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,Câu hỏi ở đây là\Nliệu chúng ta có thể mang
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,thiết bị dễ di chuyển\Nvới giá cả phải chăng này
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,tới những người lớn tuổi và\Nnhững người bị mất trí nhớ.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,Liệu chúng ta có thể khôi phục lại\Nnhững giấc ngủ sâu tốt cho sức khoẻ
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,và làm như thế, liệu chúng ta có \Nphá hủy khả năng học của họ
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,và những chức năng ghi nhớ?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,Đó là niềm hi vọng thực sự của tôi.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Và đó là một mục tiêu đầy tham vọng,\Nvì nó thực sự là thế.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,Đó là một ví dụ về \Ngiấc ngủ trong bộ não của bạn,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,nhưng giấc ngủ còn vô cùng cẩn thiết\Ncho cơ thể của chúng ta.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta đã nói đến việc thiếu ngủ\Nvà bộ phận sinh sản.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Hoặc tôi có thể nói về việc mất ngủ\Nvà hệ thống tim mạch của bạn,
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,và sẽ chỉ mất một tiếng đồng hồ.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,Vì có một thí nghiệm toàn cầu trên\N1.6 tỉ người
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,trên 70 đất nước\Nhai lần trong một năm,
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,và đó gọi là\Nviệc chuyển giờ theo mùa.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,Vào mùa xuân,\Nkhi chúng ta mất đi một giờ ngủ,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta thấy số người bị đau tim\Ntăng 24 phần trăm trong ngày hôm sau.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,Vào mùa thu, \Nkhi chúng ta có thêm một giờ ngủ,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta thấy số người bị đau tim\Ngiảm đi 21 phần trăm
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,Thật đáng kinh ngạc\Nphải không nào?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Điều tương tự xảy ra ở số lượng\Ntai nạn xe hơi, va chạm giao thông,
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,thậm chí tỉ lệ tự tử.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng là người có cái nhìn sâu hơn,\Ntôi muốn nhấn mạnh vấn đề:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,thiếu ngủ và hệ thống miễn dịch.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,Ở đây, tôi sẽ giới thiệu những nhân tố tốt\Ntrong bức tranh này.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,Chúng gọi là những\Ntế bào tiêu diệt tự nhiên,
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,và bạn có thể xem những tế bào\Ntiêu diệt tự nhiên như những đặc vụ
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,của hệ thống miễn dịch.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,Chúng rất giỏi trong việc nhận ra\Nnhững thành tố nguy hiểm, không mong muốn
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,và loại trừ chúng.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Trên thực tế, chúng giúp\Nphá huỷ những khối u ung thư.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,Nên thứ bạn muốn là những\Nsát thủ miễn dịch này
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,trong mọi thời điểm,
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,điều tệ hại là, đó là thứ bạn\Nkhông có nếu không ngủ đủ giấc.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,Trong thí nghiệm này,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,bạn không bị bắt \Nthức trắng đêm,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,đơn giản là giảm thời gian ngủ\Nxuống còn bốn tiếng
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,trong một đêm,
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó chúng tôi xem \Ntỉ lệ phần trăm chậm lại
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,hoạt động tế bào miễn dịch\Nbạn hứng chịu.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,Và nó không nhỏ --\Nkhông phải mười phần trăm,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,không phải 20 phần trăm.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,Mà là giảm tới 70 phần trăm\Nhoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,Đó là mức độ đáng lo ngại\Ntrong suy giảm hệ miễn dịch,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,và giờ bạn có thể hiểu tại sao\Nchúng tôi tìm ra
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,một mối quan hệ quan trọng\Ngiữa việc ngủ ít
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,và tác hại của nó\Nđến việc hình thành các loại ung thư.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,Hiện tại, danh sách đó\Nbao gồm ung thư ruột,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,ung thu tuyến tiền liệt\Nvà ung thư vú.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,Trên thực tế, mối quan hệ giữa việc\Nthiếu ngủ và bệnh ung thư chặt chẽ đến mức
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,tổ chức Sức Khoẻ Thế Giới
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,đã liệt kê bất cứ công việc \Nnào làm ca đêm
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,có khả năng gây ung thư,
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,vì nó phá vỡ\Nnhịp ngủ-thức của bạn.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,Nên bạn có thể đã nghe\Nmột câu nói quen thuộc
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,rằng bạn có thể ngủ khi bạn chết.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,Tôi nói nghiêm túc rằng --
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,đó là một lời khuyên\Nkhông thông minh và chết người
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta biết điều này từ những\Nnghiên cứu trên hàng triệu người.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Đó là một sự thật đơn giản:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,Càng ngủ ngắn, \Nbạn càng sống ít đi.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,Ngủ ngắn báo hiệu\Nnguyên nhân chết chóc.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,Và nếu việc tăng rủi ro \Ntrong việc phát triển ung thư
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,hoặc thậm chí\Nbệnh Mất Trí Nhớ
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,không đủ yên tâm
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi còn phát hiện ra\Nviệc thiếu ngủ thậm chí còn tàn phá
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,chính những sợi dây sinh học\Ncủa sự sống,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,mã gen của bạn.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,Trong một nghiên cứu,\Nhọ chọn ra một nhóm người khoẻ mạnh
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,và giới hạn họ\Nngủ sáu tiếng một đêm
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,trong vòng một tuần,
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,sau đó họ đo sự thay đổi\Nhoạt động của các mã gen trong cơ thể
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,so sánh với chính cá nhân đó
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,khi họ ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,Và có hai phát hiện quan trọng.
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Đầu tiên, một số lượng lớn \Ngồm 711 mã gen quan trọng
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,bị tác động tới hoạt động
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,vì thiếu ngủ.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,Phát hiện thứ hai là\Ntrong phân nửa số gen này
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,thực tế\Nhoạt động của nó tăng lên.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,Nửa còn lại bị giảm đi.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,Những mã gen này\Nbị ngừng hoạt động vì thiếu ngủ
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,là mã gen liên quan đến\Nhệ miễn dịch,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,một lần nữa, bạn có thể thấy\Nhệ miễn dịch bị suy giảm.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,Ngược lại, những mã gen \Nbị hoạt động mạnh hơn
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,hoặc tăng lên do thiếu ngủ,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,là những mã gen liên quan\Nđến việc tạo ra các khối u,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,mã gen liên quan đến những \Nbệnh lâu dài trong cơ thể bạn,
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,và mã gen\Ngắn liền với căng thẳng,
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,và một hệ quả là\Nbệnh tim mạch.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,Đơn giản là không có \Nkhía cạnh sức khoẻ nào của bạn
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,có thể tránh xa \Nviệc thiếu ngủ
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,và không bị tác động gì.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,Nó như là một ống nước bị hỏng\Ntrong nhà bạn.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,Thiếu ngủ\Nsẽ rò rì vào những ngóc ngách
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,trong cơ thể của bạn,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,thậm chí làm xáo trộn cả mã gen
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,liên quan đến \Nsức khoẻ hàng ngày của bạn.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,Và đến đây,\Nbạn có thể nghĩ,
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,"Ôi chúa ơi, làm sao để mình \Nbắu đầu ngủ tốt hơn?
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,Bạn có mẹo nào\Nđể ngủ ngon không?"
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Ngoài việc tránh tác động\Nxấu và gây hại
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,của rượu và caffeine đến giấc ngủ,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,nếu bạn khó ngủ buổi tối,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,tránh ngủ trưa trong ngày,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,Tôi có hai lời khuyên cho bạn.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,Điều đầu tiên là sự đều đặn.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,Đi ngủ vào một giờ nhất định,\Nthức dậy vào một giờ nhất định,
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,cho dù là ngày trong tuần\Nhay cuối tuần.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,Sự đều đặn là quan trọng nhất,
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,và nó sẽ cố định giấc ngủ
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,và cải thiện số lượng \Nvà chất lượng giấc ngủ.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,Điều thứ hai là giữ phòng ngủ mát.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,Cơ thể bạn cần giảm nhiệt độ xuống
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,khoảng hai đến ba độ Fahrenheit\Nđể bắt đầu ngủ
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó tiếp tục buồn ngủ,
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,và đó là lí do\Nbạn luôn cảm thấy dễ
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,buồn ngủ trong phòng quá lạnh
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,thay vì quá nóng.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,Nên hãy để phòng ngủ của bạn\Nở tầm 65 độ F,
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,hoặc 18 độ C.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,Đó là nhiệt độ lí tưởng cho việc ngủ \Nvới hầu hết chúng ta.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,Và cuối cùng,\Nhãy nghĩ lại, vậy thì,
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,Thông tin quan trọng nhất ở đây là gì?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,Tôi nghĩ có thể \Nlà thế này:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,ngủ, đơn giản, không phải là\Nmột cách sống xa xỉ.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Ngủ là một nhu cầu sinh học\Ncần thiết và không thể thương lượng.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,Đó là hệ thống trợ giúp cuộc sống,
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,và nỗ lực tuyệt vời của Mẹ Thiên Nhiên\Ngiúp ta duy trì sự sống lâu dài.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Và việc thiếu ngủ\Nở những nước công nghiệp hiện đại
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,có một tác động thảm khốc\Nđến sức khoẻ và cuộc sống của chúng ta,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,thậm chí tới sự an toàn và giáo dục\Ncủa con cái chúng ta.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,Đó là nạn thiếu ngủ thầm lặng,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,và nó nhanh chóng trở thành\Nmột thách thức y tế công cộng rất lớn
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,mà chúng ta \Nphải đối diện trong thế kỉ 21.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,Tôi tin rằng đây là lúc chúng ta \Nđòi lại quyền
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,được có một đêm ngủ đủ giấc,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,mà không bị ngượng ngịu
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,hay bị gắn mác là lười.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,Làm vậy, chúng ta có thể tìm lại\Nliều thuốc quan trọng của cuộc sống,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,cái dao Quân đội Thuỵ Sĩ\Ncủa sức khoẻ, vì nó là như vậy.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,Và với bài diễn thuyết\Nkhông chuyên này,
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,Tôi tóm gọn lại là,\Nchúc ngủ ngon và may mắn,
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,và hơn hết...
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,Tôi mong mọi người ngủ ngon.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,Thực sự cảm ơn rất nhiều.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(Vỗ tay)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,Cảm ơn.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(Vỗ tay)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,Cảm ơn rất nhiều.
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,David Biello: không, không, không\NHãy ở lại đây một phút.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Rất cảm ơn đã không tháo chạy.\NTôi cảm kích điều đó.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,Điều này thật tệ hại.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,Matt Walker: Không có chi.\NDB: Đúng, cảm ơn, cảm ơn.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,Khi mà chúng ta không ngủ đủ,\Nchúng ta nên làm gì?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta nên làm gì\Nkhi trằn trọc trên giường buổi tối
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,hay làm việc theo ca \Nhay kiểu như thế?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,MW: Bạn nói đúng,\Nchúng ta không ngủ đủ.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Ngủ không giống ngân hàng.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,Bạn không thể tích tụ nợ
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó hi vọng trả nợ\Ntrong tương lai.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Tôi cũng nên nói lí do\Nkhiến điều này trở nên tệ hại
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,đó là sức khoẻ của chúng ta\Nxấu đi rất nhanh,
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,đầu tiên, đó là vì con người\Nlà loài vật duy nhất
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,cố tình khiến mình \Nngủ không đủ
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,chẳng vì lí do hiển nhiên nào cả.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,DB: Vì ta thông minh.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,MW: Và tôi nói như vậy\Nlà vì Mẹ Thiên Nhiên,
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,trong suốt quá trình tiến hoá,
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,không bao giờ phải đối diện với\Nvấn đề gọi là thiếu ngủ.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,Nên bà không phát triển\Nmạng lưới an toàn,
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,và đó là lí do tại sao\Nkhi bạn ngủ không đủ,
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,nhiều thứ có thể sụp đổ nhanh chóng,\Ncả trong bộ não và cơ thể.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,Nên bạn phải ưu tiên.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,DB: Ok, nếu cứ trằn trọc trên giường,
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,bạn cần làm gì?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,MW: Nếu bạn nằm trên giường\Ntỉnh như sáo quá lâu
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,bạn nên ra khỏi giường\Nvà đi đến một phòng khác
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,và hãy làm điều gì đó khác.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,Lí do là vì bộ não nhanh chóng\Nkết nối phòng ngủ
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,là nơi bạn tỉnh táo,
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,và bạn cần phá vỡ sự kết nối đó.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,Nên chỉ trở lại giường\Nkhi bạn đã buồn ngủ,
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,và đó là cách bạn học lại\Nsự kết nối bạn đã từng có,
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,giường là nơi để ngủ.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Một so sánh thế này,
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,bạn sẽ chẳng bao giờ ngồi ở bàn ăn,\Nđợi đến khi bị đói,
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,vậy tại sao bạn lại nằm trên giường\Nchờ đến khi buồn ngủ?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,DB: Cảm ơn vì sự cảnh tỉnh này.
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,Rất tuyệt, Matt.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,MW: Không có gì.\NCảm ơn các bạn rất nhiều.