0:00:00.845,0:00:02.350
非常感谢。

0:00:02.374,0:00:06.373
额，我想先说说睾丸。

0:00:06.683,0:00:08.293
（笑声）

0:00:09.198,0:00:11.952
那些每晚只睡五个小时的男性

0:00:11.976,0:00:17.229
相比每晚睡够至少七个小时的男性，[br]有着更小的睾丸。

0:00:17.253,0:00:20.054
（笑声）

0:00:20.078,0:00:25.157
除此之外，习惯性只睡[br]四到五个小时的男性，

0:00:25.181,0:00:27.697
他们的睾酮水平

0:00:27.721,0:00:31.054
和比他们年长十岁的人差不多。

0:00:33.083,0:00:36.844
所以，从睾酮这一关键的健康指标来看，

0:00:36.868,0:00:39.653
缺乏睡眠会让男性老十岁。

0:00:41.939,0:00:46.363
我们在女性的生殖健康上也看到了

0:00:46.387,0:00:47.804
由缺乏睡眠导致的同等损害。

0:00:51.086,0:00:53.737
这是今天我给你们准备的最好的消息。

0:00:53.761,0:00:56.437
（笑声）

0:00:56.461,0:00:58.838
从现在开始，事情只会变得更糟。

0:00:58.862,0:01:01.642
我不仅会告诉你们在你们睡觉时，

0:01:01.666,0:01:03.501
会发生的美妙的事情，

0:01:03.525,0:01:08.006
还会告诉你们当睡眠不足时，[br]发生在你们大脑和身体上的

0:01:08.030,0:01:10.561
非常糟糕的事情。

0:01:11.394,0:01:13.808
让我从大脑以及

0:01:13.832,0:01:16.837
学习和记忆的功能开始讲起，

0:01:16.861,0:01:20.130
因为我们在过去十年的研究发现，

0:01:20.154,0:01:23.051
在你学习完后，应该睡觉，

0:01:23.075,0:01:26.362
以按下新记忆的保存按钮，

0:01:26.386,0:01:27.686
这样才不会遗忘。

0:01:28.948,0:01:34.464
但是最近，我们发现在学习之前[br]你也需要睡眠，

0:01:34.488,0:01:37.559
来准备好自己的头脑，

0:01:37.583,0:01:39.639
就像是一块干海绵，

0:01:39.663,0:01:42.106
准备好开始吸收新的知识。

0:01:43.167,0:01:46.279
没有睡眠的话，大脑的记忆回路

0:01:46.303,0:01:49.074
就像是被堵塞住了，

0:01:49.098,0:01:51.255
而你将不能吸收新的记忆。

0:01:52.179,0:01:54.068
让我向你们展示一下数据。

0:01:54.092,0:01:58.345
在这个研究中，我们测试了[br]这么一个假设，

0:01:58.369,0:02:00.917
即熬夜到底是不是不错的做法。

0:02:02.244,0:02:04.603
我们招募了一组被试，

0:02:04.627,0:02:08.174
然后将其分为两组：

0:02:08.198,0:02:11.655
睡眠充足组和睡眠不足组。

0:02:11.679,0:02:16.299
睡眠充足组的被试可以睡够八个小时，

0:02:16.323,0:02:18.991
而睡眠不足组的被试则在实验室中，[br]在全程监控下，

0:02:19.015,0:02:21.165
不断地被我们叫醒。

0:02:21.658,0:02:26.038
顺便说一句，他们没有小睡或咖啡因的支持，[br]所以确实很痛苦。

0:02:26.586,0:02:28.115
第二天，

0:02:28.139,0:02:32.439
我们把这些被试放进MRI扫描仪，

0:02:32.463,0:02:36.249
让他们试着学习一整列的新知识，

0:02:36.273,0:02:39.572
同时记录下他们的大脑活动情况。

0:02:39.596,0:02:41.575
然后，我们测试他们，

0:02:41.599,0:02:44.083
来看看他们的学习到底有没有效。

0:02:44.948,0:02:47.884
这就是你们所看的纵轴。

0:02:48.515,0:02:51.195
当把这两组被试比较时，

0:02:51.219,0:02:56.258
你们可以发现没有充足睡眠的大脑

0:02:56.282,0:02:59.758
在储存新记忆的能力上[br]有40%的显著差距。

0:03:01.044,0:03:02.894
我觉得这一发现令人担忧，

0:03:02.918,0:03:05.140
考虑到我们的受教育人群

0:03:05.164,0:03:07.583
在睡眠上正在经历的事情。

0:03:08.538,0:03:10.357
事实上，说的具体些，

0:03:10.381,0:03:13.878
就是学生在考试中得高分

0:03:13.902,0:03:16.802
和考砸了之间的差距——40%。

0:03:18.294,0:03:22.490
我们进一步研究大脑中[br]到底哪里出错

0:03:22.514,0:03:25.635
产生了这种学习障碍。

0:03:26.759,0:03:28.333
在大脑的左侧和右侧，

0:03:28.357,0:03:32.989
有着这么一块区域，叫做海马体。

0:03:33.013,0:03:34.798
你们可以把海马体想成

0:03:34.822,0:03:38.059
大脑的信息收件箱。

0:03:38.634,0:03:41.825
海马体很擅长接收新的“记忆文件”，

0:03:41.849,0:03:43.324
并保留这些文件。

0:03:44.931,0:03:46.642
当你们观察

0:03:46.666,0:03:49.728
那些睡了一整晚的被试的海马体时，

0:03:49.752,0:03:53.277
我们看到的是许多健康的[br]与学习相关的大脑活动。

0:03:54.644,0:03:57.603
但是在那些睡眠不足的被试身上，

0:03:57.627,0:04:01.253
我们基本上找不到任何明显的信号。

0:04:02.732,0:04:07.713
这就好像睡眠不足关闭了记忆收件箱，

0:04:07.737,0:04:10.713
任何新进的文件——都被退回了。

0:04:11.898,0:04:15.506
你不能有效的将新的经历转化为记忆。

0:04:18.062,0:04:22.561
这就是假如我剥夺你的睡眠时，[br]会发生的糟糕事情，

0:04:22.585,0:04:25.657
但容我稍微讲一下对照组。

0:04:26.444,0:04:29.776
你们还记得那些睡够了八个小时的被试吗？

0:04:30.418,0:04:32.894
我们可以问一个非常不同的问题：

0:04:32.918,0:04:36.522
让你每天睡眠时

0:04:36.546,0:04:38.093
恢复和提高你的

0:04:38.117,0:04:41.929
记忆力和学习能力的生理质量

0:04:41.953,0:04:43.103
是什么样的？

0:04:44.004,0:04:46.986
通过在头部放置电极，

0:04:47.010,0:04:51.057
我们所发现的是，在睡眠的最深阶段

0:04:51.081,0:04:54.700
会产生巨大而强大的脑电波，

0:04:54.724,0:04:57.009
这些脑电波之上会有

0:04:57.033,0:05:00.307
我们称之为睡眠纺锤波的

0:05:00.331,0:05:02.065
壮观的电活动爆发。

0:05:03.066,0:05:07.488
正是这些深度睡眠脑电波的综合作用，

0:05:07.512,0:05:11.973
在夜间起到了文件传输机制的作用，

0:05:11.997,0:05:16.068
将记忆从一个短期的[br]易受遗忘的存储库

0:05:16.092,0:05:20.434
转移到大脑中一个更永久[br]的长期存储库，

0:05:20.458,0:05:23.848
因此得以保存它们，[br]使它们不至受损。

0:05:25.467,0:05:27.506
重要的是，我们要了解在睡眠中

0:05:27.530,0:05:32.589
究竟是什么在发挥这些记忆的作用，

0:05:32.613,0:05:36.747
因为这对医学和社会都有实际的影响。

0:05:36.771,0:05:38.788
让我告诉你们

0:05:38.812,0:05:42.248
我们已经把这项研究转移到临床的一个领域，

0:05:42.272,0:05:45.485
即衰老和痴呆。

0:05:46.870,0:05:50.295
因为随着我们变老，[br]我们的学习和记忆能力

0:05:50.319,0:05:53.604
开始衰退和减弱当然[br]并不是什么秘密。

0:05:55.051,0:05:56.669
但我们也发现的是

0:05:56.693,0:06:03.478
衰老的一个生理特征是[br]你的睡眠质量变差了，

0:06:03.502,0:06:07.306
尤其在我刚才谈到的[br]深度睡眠质量中。

0:06:08.620,0:06:11.734
仅仅在去年，我们最终发表了证据

0:06:11.758,0:06:14.717
表明这两件事，它们[br]不是简单的同时发生，

0:06:14.741,0:06:17.559
它们是显著相互关联的。

0:06:18.837,0:06:22.124
这表明深度睡眠的中断

0:06:22.148,0:06:24.442
是导致衰老时认知能力和记忆能力衰退

0:06:24.466,0:06:28.379
的一个低估因素，

0:06:28.403,0:06:31.981
最近我们还发现，

0:06:32.005,0:06:34.227
老年痴呆症也是如此。

0:06:36.329,0:06:40.068
我知道这个消息是如此令人沮丧。

0:06:40.092,0:06:42.395
它在邮寄途中，正在走向你。

0:06:42.419,0:06:44.704
但也有一线希望。

0:06:45.760,0:06:50.618
跟其他我们已知跟衰老[br]有关的因素不同的是，

0:06:50.642,0:06:54.301
比如大脑物理结构的改变，

0:06:54.325,0:06:57.387
这是非常难以治疗的。

0:06:57.411,0:07:01.967
但睡眠是解释衰老和[br]阿尔茨海默症谜题中

0:07:01.991,0:07:04.586
缺失的一块倒是令人兴奋，

0:07:04.610,0:07:07.348
因为我们也许能做点啥对策。

0:07:08.530,0:07:12.461
在我的睡眠中心解决这个问题的方法之一

0:07:12.485,0:07:15.493
不是使用安眠药，顺便说一句。

0:07:15.517,0:07:20.446
不幸的是，安眠药是钝器，[br]不能产生自然主义的睡眠。

0:07:21.532,0:07:24.779
反之，我们基于这个原理开发了一个方法。

0:07:24.803,0:07:28.018
叫做脑直流电刺激方法。

0:07:28.042,0:07:31.323
你在大脑中注入少量的电压，

0:07:31.347,0:07:33.585
小到你基本上感受不到，

0:07:33.609,0:07:35.501
但却具有可衡量的影响。

0:07:36.826,0:07:43.167
现在如果你在年轻，健康的[br]成人睡眠时采用这种刺激，

0:07:43.191,0:07:47.906
就好像你在用那些沉睡的脑电波唱歌一样，

0:07:47.930,0:07:52.472
你不仅能够放大这些深度睡眠脑电波，

0:07:52.496,0:07:57.040
而且这样做，我们可以增强从睡眠中获得

0:07:57.064,0:07:59.098
的记忆好处的两倍。

0:07:59.122,0:08:01.937
现在的问题是我们能否

0:08:01.961,0:08:06.262
将这经济实惠，潜在的便携技术

0:08:06.286,0:08:09.167
应用到老年人和老年痴呆群体中。

0:08:10.726,0:08:15.312
我们能否恢复深度睡眠的健康质量，

0:08:15.336,0:08:19.955
并且通过这样做，我们[br]能否挽救他们的学习

0:08:19.979,0:08:21.463
和记忆功能？

0:08:21.487,0:08:23.653
这是我目前真实的希望。

0:08:24.378,0:08:27.383
可以说，这是我们的登月目标之一。

0:08:29.335,0:08:32.693
所以这是大脑睡眠的一个例子，

0:08:32.717,0:08:35.930
但睡眠对你的身体也同样重要。

0:08:37.276,0:08:40.951
我们已经讨论过睡眠不足[br]和生殖系统的关系。

0:08:41.863,0:08:46.725
或者我可以告诉你睡眠不足[br]和你的心血管系统，

0:08:46.749,0:08:49.923
而这只需要一个小时。

0:08:49.947,0:08:55.455
因为有一个全球性的实验每年在70个国家

0:08:55.479,0:08:59.756
的16亿人身上进行两次，

0:08:59.780,0:09:01.669
这个实验叫做夏令时。

0:09:02.907,0:09:06.365
现在，在春天，当我们少一个小时睡眠时，

0:09:06.389,0:09:12.008
我们看到接下来的第二天[br]心脏病发作会增加24%。

0:09:14.952,0:09:18.127
在秋季，当我们获得一个小时的睡眠时，

0:09:18.151,0:09:22.019
我们看到心脏病发作会减少21%。

0:09:23.752,0:09:25.432
是不是让人难以置信？

0:09:26.929,0:09:32.605
你会看到同样的情况发生在车祸，交通事故，

0:09:32.629,0:09:34.531
甚至自杀率上。

0:09:36.928,0:09:39.833
但为了更深入些，我想要专注这个：

0:09:39.857,0:09:42.348
睡眠不足和你的免疫系统。

0:09:43.149,0:09:47.991
这里，我将介绍图片中[br]这些明亮的蓝色元素。

0:09:48.015,0:09:51.193
它们被称为自然杀伤细胞，

0:09:51.217,0:09:56.067
你可以把自然杀伤细胞[br]想象成你免疫系统中的

0:09:56.091,0:09:57.702
特勤局特工。

0:09:57.726,0:10:02.709
它们非常擅长识别危险和无需的物体

0:10:02.733,0:10:04.130
并消灭它们。

0:10:05.253,0:10:09.197
事实上，它们正在做的是[br]摧毁一个癌变的肿瘤团块。

0:10:10.586,0:10:16.522
所以你一定时刻希望拥有这群有能力

0:10:16.546,0:10:18.602
的刺客，

0:10:18.626,0:10:22.436
但悲剧的是，当你睡眠不足时，[br]你不能拥有它们。

0:10:23.825,0:10:25.469
所以在这个实验中，

0:10:25.493,0:10:29.322
你不会整晚都被剥夺睡眠，

0:10:29.346,0:10:32.857
你一个晚上的睡眠将会被限制在

0:10:32.881,0:10:34.659
4个小时，

0:10:34.683,0:10:37.684
然后我们来看看你的免疫细胞

0:10:37.708,0:10:39.698
会受到多大比例的影响。

0:10:40.774,0:10:43.603
这并不是个小数目——不是10%，

0:10:43.627,0:10:45.630
不是20%。

0:10:45.654,0:10:50.226
自然杀伤细胞的活力下降高达70%。

0:10:51.786,0:10:55.841
这是个令人担忧的免疫缺陷状态，

0:10:57.358,0:11:00.175
你可能能够理解[br]我们现在发现的

0:11:00.199,0:11:04.055
短睡眠时间和你患多种癌症

0:11:04.079,0:11:07.992
的风险之间存在重要联系。

0:11:09.892,0:11:12.675
目前，这一名单包括肠癌、

0:11:12.699,0:11:15.961
前列腺癌和乳腺癌。

0:11:17.853,0:11:23.209
事实上，睡眠不足和癌症[br]之间的联系是如此紧密，

0:11:23.233,0:11:25.615
以致世界卫生组织

0:11:25.639,0:11:29.829
将任何形式的夜班工作

0:11:29.853,0:11:33.035
列为可能的致癌物质，

0:11:33.059,0:11:35.726
因为你的睡眠-觉醒节律被打乱了。

0:11:37.830,0:11:40.560
你可能听过这句老话，

0:11:40.584,0:11:42.696
你死后自当长眠。

0:11:42.720,0:11:44.790
我现在是认真的——

0:11:44.814,0:11:47.425
这是极其不明智的建议。

0:11:48.375,0:11:53.412
我们从数百万人的流行病学[br]研究中了解到这一点。

0:11:53.436,0:11:55.417
事实很简单：

0:11:55.441,0:11:58.845
睡眠越少，生命越短。

0:11:58.869,0:12:02.424
睡眠不足预示着全因死亡率。

0:12:04.940,0:12:09.109
如果让你增加患上癌症

0:12:09.133,0:12:11.377
或者甚至老年痴呆症的风险

0:12:11.401,0:12:15.577
还不足够让人不安的话，

0:12:15.601,0:12:19.299
我们还发现，缺乏睡眠甚至会侵蚀

0:12:19.323,0:12:23.396
生物生命本身的结构，

0:12:24.681,0:12:26.673
你的DNA遗传密码。

0:12:28.038,0:12:31.974
所以在这个研究中，他们[br]找来一群健康的成年人，

0:12:31.998,0:12:35.737
在一周内限制他们每晚的睡眠时间

0:12:35.761,0:12:37.412
在6小时，

0:12:37.436,0:12:41.233
然后测量他们的基因活动

0:12:41.257,0:12:43.701
与每晚睡足8小时的人

0:12:43.725,0:12:46.272
对比的变化。

0:12:47.451,0:12:49.267
这个研究有两个重要的发现。

0:12:50.204,0:12:55.275
首先，一个数量相当大且[br]显著的711个基因的活动

0:12:55.299,0:12:57.627
因为缺乏睡眠

0:12:57.651,0:12:59.094
而被打乱。

0:12:59.923,0:13:03.050
第二个结果是一半的这些基因

0:13:03.074,0:13:05.517
活动确实增加了。

0:13:05.842,0:13:07.771
另一半则减少了。

0:13:08.448,0:13:11.729
因睡眠不足而关闭的基因

0:13:11.753,0:13:15.242
是跟你免疫系统相关的基因，

0:13:15.266,0:13:18.106
所以再一次，你会看到免疫缺陷。

0:13:19.348,0:13:22.421
相反，那些因睡眠缺乏而上调

0:13:22.445,0:13:24.817
或者活动增加的基因，

0:13:24.841,0:13:28.739
是那些促进肿瘤相关的基因，

0:13:28.763,0:13:33.914
与体内长期慢性炎症相关的基因，

0:13:33.938,0:13:36.740
与压力相关的基因，

0:13:36.764,0:13:39.793
还有因此导致心血管疾病[br]相关的基因。

0:13:41.171,0:13:44.831
你的健康没有任何方面

0:13:44.855,0:13:48.122
可以在睡眠不足的迹象下

0:13:48.146,0:13:49.960
安然无恙。

0:13:50.912,0:13:53.920
这很像你家中的水管破了。

0:13:53.944,0:13:57.587
睡眠不足会渗透到你身体的

0:13:57.611,0:13:59.997
每一个角落，

0:14:00.021,0:14:03.926
甚至会篡改你日常健康状况

0:14:03.950,0:14:06.790
的DNA核酸字母表。

0:14:09.866,0:14:12.549
此刻，你可能在想，

0:14:12.573,0:14:15.105
“老天，我怎样才能得到更好的睡眠？

0:14:15.129,0:14:17.374
你有没有睡个好觉的提示？”

0:14:18.080,0:14:22.558
除了避免酒精和咖啡因

0:14:22.582,0:14:25.501
对睡眠的有害影响之外，

0:14:25.525,0:14:27.962
如果你晚上睡眠不好，

0:14:27.986,0:14:30.167
白天避免打盹，

0:14:30.191,0:14:32.334
我有两点建议给你。

0:14:33.104,0:14:35.918
首先是规律。

0:14:35.942,0:14:39.343
准时上床，准时醒来，

0:14:39.367,0:14:42.428
不管是工作日还是周末。

0:14:42.452,0:14:45.197
规律为王，

0:14:45.221,0:14:47.182
它会固定你的睡眠

0:14:47.206,0:14:50.518
并且提升你睡眠的数量和质量。

0:14:52.372,0:14:55.054
第二点是保持凉爽。

0:14:56.088,0:14:58.515
你的身体需要把核心温度

0:14:58.539,0:15:02.752
降低2到3华氏度来开始睡眠

0:15:02.776,0:15:04.856
和保持睡眠，

0:15:04.880,0:15:07.372
这也是为什么你会发现

0:15:07.396,0:15:09.777
冷的环境要比热的环境

0:15:09.801,0:15:11.045
容易入睡。

0:15:12.013,0:15:15.529
所以卧室的稳定要控制[br]在65华氏度左右，

0:15:15.553,0:15:17.507
或者大约摄氏18度。

0:15:17.531,0:15:20.298
这是大多数人睡眠的最佳选择。

0:15:22.446,0:15:25.943
然后最终，退一步说，

0:15:25.967,0:15:29.160
这里的关键任务是什么？

0:15:30.771,0:15:32.987
我想也许是这个：

0:15:33.011,0:15:38.283
不幸的是，睡眠并不是一个[br]可选的奢侈的生活方式。

0:15:39.105,0:15:43.652
睡眠是一个不容置疑的生理需要。

0:15:44.892,0:15:48.483
它是你的生命支持系统，

0:15:48.507,0:15:53.141
它是自然母亲对永生做的最大努力。

0:15:54.709,0:15:59.225
工业化国家睡眠量的大量减少

0:15:59.249,0:16:04.466
对我们的健康，我们的[br]幸福，甚至安全

0:16:04.490,0:16:07.156
以及孩子的教育有灾难性的影响。

0:16:08.323,0:16:11.339
这是一种无声的睡眠缺乏流行病，

0:16:11.363,0:16:14.728
它正在快速成为我们在[br]21世纪面临的其中一个

0:16:14.752,0:16:17.474
公众健康的最大挑战。

0:16:20.294,0:16:25.377
我认为现在是重申我们睡好整夜

0:16:25.401,0:16:26.872
权利的时候了，

0:16:28.012,0:16:30.169
放下尴尬

0:16:30.193,0:16:33.592
和懒惰的耻辱。

0:16:34.638,0:16:40.622
通过这样做，我们可以与生命中[br]最强大的长生不老药

0:16:42.038,0:16:44.741
——瑞士军刀重聚。

0:16:46.667,0:16:49.311
说完这番激昂的演说，

0:16:49.335,0:16:51.430
我只想说，晚安，祝你好运，

0:16:51.454,0:16:52.604
最重要的是…

0:16:54.889,0:16:56.651
我真希望你们睡得好。

0:16:56.675,0:16:58.033
衷心感谢各位。

0:16:58.057,0:17:02.588
（掌声）

0:17:02.612,0:17:03.770
谢谢。

0:17:03.794,0:17:06.636
（掌声）

0:17:06.660,0:17:08.203
非常感谢。

0:17:08.227,0:17:10.970
大卫·比洛:别，别，别，呆一会儿。

0:17:10.994,0:17:13.546
还好没走开，我感激这点。

0:17:13.570,0:17:14.814
那真是很可怕。

0:17:14.838,0:17:17.934
马特·沃克：不客气。[br]大卫·比洛：谢谢，谢谢。

0:17:18.314,0:17:23.490
马特·沃克：既然我们睡不着，我们应该做什么？

0:17:23.514,0:17:27.046
当我们晚上在床上辗转反侧，[br]轮班工作或因为其他事情时，

0:17:27.070,0:17:30.132
我们应该做什么？

0:17:30.156,0:17:32.497
你说的对，我们睡不着。

0:17:32.521,0:17:33.846
睡眠不像银行。

0:17:33.870,0:17:35.910
你不能欠点债，

0:17:35.934,0:17:38.626
然后希望在后面晚些时候还清。

0:17:38.650,0:17:41.794
我还应该指出，这个如此灾难性的，

0:17:41.818,0:17:44.872
我们的健康恶化得如此之快的原因，

0:17:44.896,0:17:47.633
首先，这是因为人类是唯一

0:17:47.657,0:17:50.135
故意无缘无故剥夺自己睡眠

0:17:50.159,0:17:52.548
的物种。

0:17:52.572,0:17:53.724
大卫·比洛：因为我们很聪明。

0:17:53.748,0:17:58.573
马特·沃克：我提出这一点是因为这意味着大自然母亲，

0:17:58.597,0:18:00.287
在整个进化过程中，

0:18:00.311,0:18:04.614
从来没有面临过剥夺睡眠的挑战。

0:18:05.295,0:18:08.707
所以她从来没有建立安全网，

0:18:08.731,0:18:10.859
所以这就是为什么当你睡眠不足时，

0:18:10.883,0:18:15.217
大脑和身体内部会奔溃得如此之快。

0:18:15.241,0:18:18.014
所以你只需要分清轻重缓急，

0:18:18.038,0:18:21.340
大卫·比洛：但在床上辗转反侧时，

0:18:21.364,0:18:22.775
我该做什么？

0:18:22.799,0:18:27.418
马特·沃克：如果你在床上醒着太久，

0:18:27.442,0:18:30.695
你应该下床，去另一个房间

0:18:30.719,0:18:32.032
去做些不一样的事情。

0:18:32.056,0:18:36.377
原因是你的大脑会很快把你的卧室

0:18:36.401,0:18:38.720
和清醒的地方联系起来，

0:18:38.744,0:18:41.433
你需要打破这个联系。

0:18:41.457,0:18:44.354
所以只在你想睡的时候回到床上，

0:18:44.378,0:18:47.917
这样你就会重新学习你曾经拥有的联系，

0:18:47.941,0:18:50.449
也就是你的床就是你睡觉的地方。

0:18:50.473,0:18:52.132
这就类比像

0:18:52.156,0:18:55.732
你永远不要坐在餐桌前等待饥饿。

0:18:55.756,0:18:58.719
那么为什么要躺在床上等待入睡呢？

0:18:59.548,0:19:01.548
大卫·比洛：谢谢你的提醒。

0:19:01.572,0:19:02.741
好样的，马特。

0:19:02.765,0:19:04.961
马特·沃克：不客气，谢谢大家。