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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,謝謝大家。
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,嗯，我想從睪丸說起。
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,每晚睡眠五小時的男性的睪丸
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,明顯比那些睡眠超過七小時的人小。
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,此外，經常只睡四五個小時的男人，
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,他們的睪丸激素
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,比較接近年紀比他們大十歲的人。
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,所以缺乏睡眠會讓男人\N老個起碼十歲，
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,從這個健康方面來看的話。
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,缺乏睡眠同樣也對女性的生育能力
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,有著同等的傷害。
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,這是我今天帶給大家最好的消息。
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,接下來只會愈來愈糟。
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:00.16,Default,,0000,0000,0000,,我不只要告訴你，
Dialogue: 0,0:01:00.16,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,當你擁有充足睡眠時\N身體所能得到的好處，
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,同時也會談到睡眠不足的問題，
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,特別是你的腦部及身體。
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,讓我先從腦部
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,還有學習及記憶的功能說起，
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,過去十年左右的時間內\N我們已經發現，
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,人體在學習新知後需要借助睡眠
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,去按下「儲存 」鍵把那些新的記憶
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,記錄下來不致遺忘。
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,可是最近的發現是\N在學習前也需要睡眠，
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,將你的腦部準備好，
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,讓它像乾海綿一樣
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,將新知吸收進去。
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,缺乏睡眠的話，腦中的記憶迴路
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,會變得有點像塊濕海綿，
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,無法幫你吸取新的記憶。
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,讓我給你們看一些數據。
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,在這項研究中，我們針對海馬迴
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,去測試熬夜讀書是值得的理論。
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,我們找了一群人，
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,將他們分成兩個實驗組：
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,一個睡眠組，一個不眠組。
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,睡眠組的人得到充分、\N至少八小時的睡眠，
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,不眠組呢，我們則讓他們待在實驗室，
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,保持清醒，全程監控。
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,不能打盹也沒有咖啡因，\N所以這組的人每個都很悲慘。
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,實驗的第二天，
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,我們再給他們做核磁共振掃描，
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,同時也給他們一張清單，\N請他們記住上面列出的事項，
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,過程中將他們腦部的活動拍攝下來。
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,之後我們再進行一個測驗
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,看看他們學習的成效如何。
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,現在螢幕上這個縱座標\N就是實驗結果。
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,而當把兩個實驗組對比來看時，
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,我們看到一個很顯著的 40% 的落差，
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,因為被剝奪睡眠的腦部\N無法儲存新記憶。
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,我覺得這點發現很值得注意，
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,因為我們已經知道睡眠對於
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,處於學習階段的人腦部的影響。
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,讓我舉例說明，
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,有點像是小孩考試，差距是滿分
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,與不及格的 40 分那樣。
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,我們又進一步地去研究\N為什麼我們的腦部
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,會發生這樣的學習障礙。
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,在我們的腦部有個結構
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,叫做海馬迴，在腦的左右兩邊。
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,你可以把這個海馬迴想像成
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,你腦部用來接收資訊的收件夾。
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,它很強於接收新的記憶檔，
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,然後將之保存下來。
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,當我們察看實驗對象的海馬迴時，
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,那些整夜睡眠充足的人，\N他們的海馬迴中
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,顯示出許多健康的\N與學習相關的活動力。
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,可是在被剝奪睡眠的人腦中，
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,我們找不到任何明顯的信號。
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,幾乎就像是，睡眠被剝奪的同時，\N你的記憶收件夾也被關掉，
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.98,Default,,0000,0000,0000,,任何新進的檔案，全數被彈回去。
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.91,Default,,0000,0000,0000,,任何新的學習或經驗\N都無法有效地記錄下來。
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,這就是如果睡眠被剝奪後\N所可能發生的壞處，
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,讓我再講一下另外那組實驗。
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,記得那一組能睡滿八小時的人嗎？
Dialogue: 0,0:04:30.31,0:04:33.36,Default,,0000,0000,0000,,嗯，針對這組，我們提出\N一個完全不同的問題：
Dialogue: 0,0:04:33.36,0:04:36.15,Default,,0000,0000,0000,,在你睡眠充足時，那個日復一日
Dialogue: 0,0:04:36.22,0:04:39.30,Default,,0000,0000,0000,,讓你修復及提升記憶及學習能力的
Dialogue: 0,0:04:39.35,0:04:41.01,Default,,0000,0000,0000,,優質睡眠，
Dialogue: 0,0:04:41.08,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,它有生理學上的特質嗎？
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,藉由在頭上貼滿電極片，
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,我們發現有一些很大很強的腦波
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,發生在最深沉睡眠期，
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,在這些腦波之上，
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,這些奇特的電流活動
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.76,Default,,0000,0000,0000,,我們稱之為睡眠紡錘波。
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,正是這些深層睡眠的腦波
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,在夜晚扮演著檔案傳輸的功能，
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,將我們的記憶檔從暫存的記憶庫，
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,轉存至腦部另一個\N長期記憶的儲存處，
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,確保它們被安全保存。
Dialogue: 0,0:05:25.33,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,很重要的是，我們也了解到
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,在睡眠期間我們的記憶得以轉存，
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,有著醫療及社會化方面的正面影響。
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,讓我再告訴你們另一個領域的進展，
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,我們已經將這部分的工作推展到
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,老年及失智症的臨床實驗中。
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,當我們老化，一個眾所周知的事實是
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:54.07,Default,,0000,0000,0000,,我們的學習及記憶能力開始退化。
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,我們同時所發現的是
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,睡眠品質下降正是\N老化在生理學上的典型特質，
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.71,Default,,0000,0000,0000,,特別是之前提到的深層睡眠的品質。
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,就在去年，我們發表的資訊證明了
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,老化與失智症並不僅是並存的關係，
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,兩者有更緊密的關聯。
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,證據顯示深層睡眠的中斷
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,是一個之前被低估
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,造成老化過程中的認知力下降\N及記憶力退化的因素。
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,這點也在我們最近
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.78,Default,,0000,0000,0000,,對阿茲海默症的研究中被確認了。
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,我知道這真是令人沮喪的壞消息。
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,而且已經發表了，迎面而來。
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,還好，不幸中的大幸是，
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,與其他那些與老化相關的症狀相比，
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,例如腦部實體上的改變
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,這種無法治療或改變的因素，
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,我們發現睡眠原來是我們之前
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,對老化以及阿茲海默無解的那一塊，
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.70,Default,,0000,0000,0000,,原來我們或許能從睡眠下手。
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,值得一提的是，在我們的睡眠中心，
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,我們不用安眠藥，
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,因為安眠藥不會幫人自然入眠。
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,但是我們用同樣的理論\N發展了一個方法──
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,直流電刺激術。
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,藉由給腦部少量的電流刺激，
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,電流量少到你沒有感覺，
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,卻對腦部有相當程度的影響。
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,如果在年輕健康的成人睡眠時\N用同樣的電流刺激，
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,則像是與深層睡眠的腦波同聲合唱，
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,不僅是深層睡眠的腦波被倍數放大，
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.06,Default,,0000,0000,0000,,那些睡眠期間的記憶效益
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,也同時倍增。
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,現在的問題是，我們是否能將
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,同樣的好用又經濟的方法
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.60,Default,,0000,0000,0000,,運用在老年人及失智症患者上。
Dialogue: 0,0:08:10.39,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,我們有辦法幫他們恢復\N健康的深層睡眠，
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,同時也能挽回他們在學習
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.53,Default,,0000,0000,0000,,以及記憶方面的功能嗎？
Dialogue: 0,0:08:21.53,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,這是我現在最大的希望，
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.87,Default,,0000,0000,0000,,有點像是登上月球之類的\N遠大志向吧。
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,所以這是睡眠之於腦部的例子，
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,但睡眠對你的身體也同等重要。
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,前面已經提到缺乏睡眠\N對生殖能力的影響，
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,我也可以說說缺乏睡眠\N與心血管系統的關聯，
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,關鍵就只是一個小時的差別。
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,全球有 70 個國家 16 億人口
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,每年兩次被當做
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:02.18,Default,,0000,0000,0000,,所謂「日光節約時間」的實驗品。
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,春天，當我們少掉一個小時的睡眠，
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,隔天早上心臟病發的人數\N就上升 24 個百分比 。
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,秋天，當我們多了一個小時的睡眠，
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,心臟病發的比率下降約 21 個百分比。
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,不可思議，對嗎？
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,而且同樣的數字也呈現在\N車禍及其他交通事故，
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.91,Default,,0000,0000,0000,,甚至自殺率上。
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,再看深一點，我想強調的是
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.65,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足與免疫系統的關係。
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,請大家看一下圖上這些\N賞心悅目的藍色元素。
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,它們被稱為自然殺手細胞，
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:53.73,Default,,0000,0000,0000,,你可以把它們想像成
Dialogue: 0,0:09:53.73,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,免疫系統中的情報局特工。
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,它們擅長辨識出危險\N且身體不需要的元素，
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.48,Default,,0000,0000,0000,,然後將之消滅。
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.81,Default,,0000,0000,0000,,在這張圖上，它們正在摧毀\N一個具癌細胞的腫瘤。
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,這正是我們的免疫系統\N無時無刻所需要的
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,防禦殺手，
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.86,Default,,0000,0000,0000,,可惜，如果你睡眠不足，\N你就沒有這些防禦殺手。
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,在這個實驗中，
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,被實驗的對象並非整夜不眠，
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,而是限制整晚睡眠
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,不超過四小時，
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.88,Default,,0000,0000,0000,,我們再去觀察免疫細胞的活動力
Dialogue: 0,0:10:37.88,0:10:40.19,Default,,0000,0000,0000,,下降了多少百分比。
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,我們看到的數目不小，不是 10%，
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,也不是 20%。
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.54,Default,,0000,0000,0000,,自然殺手細胞的活動力\N整整降低了 70% 。
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,這樣免疫力缺乏的狀態令人憂心，
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,你就可以理解為什麼我們要尋找
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.92,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足與多種癌症發生機率
Dialogue: 0,0:11:04.92,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,兩者間的重大關聯。
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,目前的清單上包括大腸癌，
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,前列腺癌以及乳癌。
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,事實上，缺乏睡眠\N與癌症之間的關聯如此重大，
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,世界衛生組織
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,已經將任何形式的夜班工作列為
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,可能的致癌因子，
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:36.91,Default,,0000,0000,0000,,因為夜班工作完全打亂\N正常的睡眠與清醒的作息。
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,或許你有聽過那句老話，
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,你可以等你死了再睡個夠。
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,嗯，我要很認真地說，
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,這句話真的很不明智。
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,我們從對數百萬人的\N流行病學研究中得知
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,一個簡單的事實：
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,睡眠時間愈短，生命也就愈短。
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:03.05,Default,,0000,0000,0000,,睡眠短少也預告了各種可能的死亡率。
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,而且假如得到癌症
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,或阿茲海默症的風險提高
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,還不夠讓你憂心的話，
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,我們還發現了\N缺乏睡眠最終也會侵蝕
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,人體生理功能的結構──
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,你的遺傳基因密碼。
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,這份研究中的實驗對象是\N一群健康的成人，
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,他們被限制每晚只能睡六個小時，
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,實驗持續一個星期，
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,之後我們測量了他們的\N基因活動方面的改變，
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,再與同樣這批人
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.99,Default,,0000,0000,0000,,每晚可以睡足八小時的數據相比。
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,我們有兩個重要的發現。
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,首先，有總數多達 711 個基因的
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.73,Default,,0000,0000,0000,,活動力被扭曲了，
Dialogue: 0,0:12:57.73,0:12:59.21,Default,,0000,0000,0000,,因為缺乏睡眠。
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,第二個發現是，\N那些基因中約有半數，
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,活動力增強了。
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,另一半則是削弱了。
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,那些因為缺乏睡眠而被關掉的基因
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,是與免疫系統相關的基因，
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.57,Default,,0000,0000,0000,,你可以再次清楚看到那個免疫缺陷。
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,相對來說，那些因為睡眠不足\N而被迫提高活動力的基因，
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,或是總數增加的基因，
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,即是那些促進腫瘤形成的基因，
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,和體內長期發炎有關的基因，
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,還有那些與壓力相關的基因，
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,想當然爾，它們也與心血管疾病相關。
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,你的健康基本上完全不可能
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,在缺乏睡眠的狀態下
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:50.15,Default,,0000,0000,0000,,安然無恙，毫髮無傷。
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,就像是你家有個水管破了一樣。
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,缺乏睡眠的問題\N就像水流至每個角落及裂縫，
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,造成你生理上的問題，
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,甚至竄改你 DNA 中的核酸字母，
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:07.95,Default,,0000,0000,0000,,將你的日常健康敘事重新排列組合。
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,講到這裡，你可能會想：
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,「我的天！那要如何開始優質睡眠？
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.68,Default,,0000,0000,0000,,你有什麼祕訣嗎？」
Dialogue: 0,0:14:18.21,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,除了避免酒精與咖啡因這類
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,對睡眠有害無益的飲料外，
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,如果你本來就是晚上難睡的人，
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,盡量避免白天時睡覺。
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,我另外還有兩個建議。
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,第一個是規律。
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,固定時間上床，固定時間起床，
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,週間週末都一樣。
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,規律是王道，
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,它能幫你的睡眠穩定下來，
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:51.04,Default,,0000,0000,0000,,同時改善睡眠的質與量。
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,第二個是涼爽的室溫。
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,你的身體核心溫度需要降低
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,大約華氏兩三度去啟動睡眠狀態，
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,之後繼續保持在睡眠狀態中，
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,這也就是我們總是覺得
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,臥室涼爽時會比在高溫時
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,容易入睡的原因。
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,所以盡量將房間的溫度\N控制在華氏 65 度左右，
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,攝氏大約是 18 度。
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.78,Default,,0000,0000,0000,,對大部分的人來說\N這是最理想的睡眠溫度。
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,最後，再講回來，
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.84,Default,,0000,0000,0000,,那我們關鍵任務的目標是什麼？
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,嗯，我想應該可以這麼說：
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,睡眠並不是奢華生活的選項。
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,睡眠是一個不容改變的生理需求。
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,它是你的維生系統，
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.61,Default,,0000,0000,0000,,也是大自然帶給人類\N不老的最好方法。
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,工業化國家普遍面臨\N睡眠大幅銳減的問題，
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,這正對我們的身心健康\N造成災難性的衝擊，
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.86,Default,,0000,0000,0000,,甚至危及到我們\N下一代的安全及教育。
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,這個悄然無聲的睡眠不足疫情，
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,正迅速成為人們在 21 世紀面臨的
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,公共衛生方面的最大挑戰之一。
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,我相信現在是拿回權力的時候了，
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:28.01,Default,,0000,0000,0000,,對每晚享有充足的睡眠
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,並不需要感到不好意思
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,也不要擔心招來被視為懶惰的恥辱。
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:41.13,Default,,0000,0000,0000,,這樣才能拿回生命賦予的\N最強大的萬能藥，
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:45.28,Default,,0000,0000,0000,,就像是一把健康專用方面的\N萬能瑞士刀一樣。
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,我在此登高一呼就到這裡為止，
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,最後祝各位晚安，好運，
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,更重要的是……
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,祝大家都睡得好。
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,非常謝謝各位。
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,非常謝謝大家。
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,比艾羅：等等，先別走。
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,謝謝留下來多講幾句話。
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,今天的主題太可怕了。
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,馬特‧沃克：不客氣。\N比艾羅：謝謝。
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,比：如果補眠是沒有幫助的，\N那我們能做什麼呢？
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,例如，當我們晚上在床上\N翻來覆去無法入睡，
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,或因為上夜班或其他因素\N不能睡覺怎麼辦？
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,馬：你說對了，補眠不能解決問題。
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,睡眠跟銀行貸款不一樣。
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,你不能累積債務，
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,期望之後再來一次還清。
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,我應該也要指出問題之所以如此嚴重
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,以及健康惡化如此之快的原因，
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,首先，人類這個物種大概是唯一
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,會自己剝奪自己的睡眠
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,且沒有明顯的理由。
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,比：因為我們很聰明。
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,馬：我講這一點是因為大自然
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,在整個進化過程中，
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,從來沒有面臨過\N「睡眠剝奪」的挑戰。
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,所以也沒有發展出安全網，
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,因此當你缺乏睡眠時，
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,你的腦部與身體\N很快就崩潰無法招架。
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,所以你只能用輕重緩急\N決定優先順序。
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,比：好，可是當我在床上輾轉難眠時，
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,我能做什麼？
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,馬：當你躺在床上很久仍了無睡意，
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,不如起床，去另一個房間
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,做點什麼不同的事。
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,不然你的大腦很快就會把你的臥室
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,跟清醒狀態連結在一起，
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,你必須打破那個連結。
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.50,Default,,0000,0000,0000,,當你睡意來了再回去臥室，
Dialogue: 0,0:18:44.50,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,那樣子你才能重建以前的連結──
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,也就是床等於睡覺之處。
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,這也有點類似，
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,你不會去坐在餐桌等飢餓感，
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:59.05,Default,,0000,0000,0000,,所以你為什麼要躺在床上等睡意？
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,比：嗯，謝謝你的醒世之喚。
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,很棒的演說，馬特。
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,馬：不客氣。謝謝大家。