WEBVTT

00:00:00.760 --> 00:00:03.775
在我们的人生中

00:00:03.775 --> 00:00:06.540
是什么让我们保持健康且幸福呢？

00:00:06.540 --> 00:00:09.076
如果现在你可以

00:00:09.076 --> 00:00:11.126
为未来的自己投资

00:00:11.126 --> 00:00:14.080
你会把时间和精力投资在哪里呢？

00:00:15.120 --> 00:00:17.566
最近在千禧一代中有这么一个调查

00:00:17.566 --> 00:00:22.766
问他们生活中最重要的目标是什么

00:00:22.766 --> 00:00:24.876
超过80%的人说

00:00:24.876 --> 00:00:28.976
最大的生活目标就是要有钱

00:00:28.976 --> 00:00:33.336
还有50%的年轻人说

00:00:33.336 --> 00:00:35.896
另一个重要的生活目标

00:00:35.896 --> 00:00:38.220
就是要出名

NOTE Paragraph

00:00:38.960 --> 00:00:40.206
（笑声）

NOTE Paragraph

00:00:40.206 --> 00:00:46.886
而且我们总是被灌输
要投入工作，要加倍努力

00:00:46.886 --> 00:00:48.966
要成就更多。

00:00:48.966 --> 00:00:52.656
我们被灌输了这样一种观念，
只有做到刚才说的这些

00:00:52.656 --> 00:00:54.526
才能有好日子过。

00:00:54.526 --> 00:00:56.726
要人们纵观整个人生，

00:00:56.726 --> 00:01:01.956
想象各种选择，
以及这些选择最终导致的结果，

00:01:01.960 --> 00:01:04.840
几乎是不可能的。

00:01:06.080 --> 00:01:09.186
关于人的一生，我们能了解到的，

00:01:09.186 --> 00:01:12.656
大部分都是通过人的回忆得来，

00:01:12.656 --> 00:01:17.446
但众所周知，大部分都是事后诸葛。

00:01:17.446 --> 00:01:21.166
一生中，我们会忘记很多发生过的事情，

00:01:21.166 --> 00:01:24.040
而且记忆常常不可靠。

NOTE Paragraph

00:01:24.800 --> 00:01:29.226
但如果我们可以从头到尾地

00:01:29.226 --> 00:01:32.076
纵观人的一生呢？

00:01:32.080 --> 00:01:36.106
如果我们可以跟踪研究一个人，
从他少年时代开始

00:01:36.106 --> 00:01:38.896
一直到他步入晚年，

00:01:38.896 --> 00:01:42.200
看看究竟是什么让人们
保持快乐和健康呢？

NOTE Paragraph

00:01:43.560 --> 00:01:44.760
我们做到了。

00:01:45.640 --> 00:01:47.886
哈佛大学（进行的）这项
关于成人发展的研究，

00:01:47.886 --> 00:01:52.640
可能是同类研究中耗时最长的。

00:01:53.720 --> 00:02:00.380
在75年时间里，
我们跟踪了724个人的一生，

00:02:01.360 --> 00:02:05.886
年复一年，了解他们的工作、
家庭生活、健康状况，

00:02:05.886 --> 00:02:10.276
当然，在这一过程中，
我们完全不知道他们的人生

00:02:10.280 --> 00:02:12.260
将走向何方。

NOTE Paragraph

00:02:13.280 --> 00:02:16.946
像这样的研究少之又少。

00:02:16.946 --> 00:02:21.026
像这样的项目几乎都会在10年内终止，

00:02:21.026 --> 00:02:24.196
因为有许多人会中途退出，

00:02:24.200 --> 00:02:27.146
或者是研究资金不足，

00:02:27.146 --> 00:02:29.456
或者是研究者转换方向，

00:02:29.456 --> 00:02:33.480
或者去世，然后项目无人接手。

00:02:34.280 --> 00:02:36.586
但感谢幸运女神的眷顾

00:02:36.586 --> 00:02:40.276
和几代研究人员的坚持不懈，

00:02:40.280 --> 00:02:42.530
这个项目存活下来了。

00:02:42.530 --> 00:02:47.056
目前这724人中

00:02:47.056 --> 00:02:48.356
仍有60人在世，

00:02:48.360 --> 00:02:50.586
仍然在参与研究

00:02:50.586 --> 00:02:52.880
大多数人已经90多岁了。

00:02:53.560 --> 00:02:55.496
现在我们已经开始研究

00:02:55.496 --> 00:02:59.680
他们的子孙后代，
人数多达2000多人。

00:02:59.680 --> 00:03:02.790
我是这个项目的第四任负责人。

NOTE Paragraph

00:03:03.400 --> 00:03:08.176
从1938年起，我们
开始跟踪两组人的生活。

00:03:08.176 --> 00:03:10.316
第一组加入这个项目的人，

00:03:10.320 --> 00:03:13.056
当年在哈佛大学上大二。

00:03:13.056 --> 00:03:15.896
他们在二战期间大学毕业，

00:03:15.896 --> 00:03:18.320
大部分人都参军作战了。

00:03:19.280 --> 00:03:21.466
我们追踪的第二组人

00:03:21.466 --> 00:03:25.646
是一群来自波士顿贫民区的小男孩，

00:03:25.646 --> 00:03:27.686
他们之所以被选中，

00:03:27.686 --> 00:03:31.056
主要是因为他们来自
20世纪30年代波士顿

00:03:31.056 --> 00:03:32.926
最困难

00:03:32.926 --> 00:03:35.686
最贫困的家庭。

00:03:35.686 --> 00:03:40.950
大部分住在廉价公寓里，
很多都没有冷热水供应。

NOTE Paragraph

00:03:42.520 --> 00:03:44.456
在加入这个项目时，

00:03:44.456 --> 00:03:47.486
这些年轻人都接受了面试。

00:03:47.486 --> 00:03:49.646
接受了身体检查。

00:03:49.646 --> 00:03:53.216
我们挨家挨户走访了他们的父母。

00:03:53.216 --> 00:03:55.646
然后这些年轻人长大成人，

00:03:55.646 --> 00:03:58.046
进入到社会各个阶层。

00:03:58.046 --> 00:04:04.176
成为了工人、律师、砖匠、医生，

00:04:04.176 --> 00:04:07.120
还有一位成了美国总统。

00:04:08.160 --> 00:04:12.400
有人成为酒鬼，有人患了精神分裂。

00:04:13.320 --> 00:04:15.716
有人从社会最底层

00:04:15.716 --> 00:04:18.946
一路青云直上，

00:04:18.946 --> 00:04:22.840
也有人恰相反，掉落云端。

NOTE Paragraph

00:04:23.520 --> 00:04:26.506
这个项目的创始人们，

00:04:26.506 --> 00:04:28.566
可能做梦都不会想到

00:04:28.566 --> 00:04:33.096
75年后的今天，我会站在这里，

00:04:33.096 --> 00:04:36.160
告诉你们这个项目还在继续。

00:04:37.280 --> 00:04:40.946
每两年，我们耐心而专注的研究人员

00:04:40.946 --> 00:04:44.006
会打电话给我们的研究对象，
问他们是否愿意

00:04:44.006 --> 00:04:47.120
再做一套关于他们生活的问卷。

NOTE Paragraph

00:04:48.040 --> 00:04:51.646
那些来自波士顿的人问我们，

00:04:51.646 --> 00:04:55.940
“为什么你们一直想研究我？
我的生活是很无趣的。”

00:04:56.600 --> 00:04:59.616
但哈佛的人从没这样问过。

NOTE Paragraph

00:04:59.616 --> 00:05:04.200
（笑声）

NOTE Paragraph

00:05:08.920 --> 00:05:11.806
为了更好地了解这些人的生活，

00:05:11.806 --> 00:05:14.756
我们不光给他们发问卷。

00:05:14.760 --> 00:05:17.246
我们还在他们家客厅采访他们。

00:05:17.246 --> 00:05:20.196
从他们医生那儿拿病历。

00:05:20.200 --> 00:05:22.736
抽他们的血，扫描他们的大脑，

00:05:22.736 --> 00:05:24.436
跟他们的孩子聊天。

00:05:24.440 --> 00:05:29.746
我们拍摄下他们和妻子谈话的场景，
聊的都是他们最关心的问题。

00:05:29.746 --> 00:05:33.286
大约在10年前，我们
终于开口问他们的妻子，

00:05:33.286 --> 00:05:35.686
是否愿意加入我们的研究，

00:05:35.686 --> 00:05:38.406
很多女士都说，“是啊，
终于轮到我们了。”

NOTE Paragraph

00:05:38.406 --> 00:05:39.486
（笑声）

NOTE Paragraph

00:05:39.486 --> 00:05:41.206
那么我们得到了什么结论呢？

00:05:41.206 --> 00:05:46.436
那长达几万页的数据记录，
记录了他们的生活，

00:05:46.440 --> 00:05:49.526
我们从这些记录中间，

00:05:49.526 --> 00:05:50.720
到底学到了什么？

00:05:51.720 --> 00:05:57.320
不是关于财富、名望，
或更加努力工作。

00:05:58.520 --> 00:06:04.846
从75年的研究中，
我们得到的最明确的结论是：

00:06:04.846 --> 00:06:10.550
良好的人际关系能
让人更加快乐和健康。就这样。

NOTE Paragraph

00:06:11.000 --> 00:06:14.846
关于人际关系，我们得到三大结论。

00:06:14.846 --> 00:06:18.966
第一，社会关系对我们是有益的，

00:06:18.966 --> 00:06:21.496
而孤独寂寞有害健康。

00:06:21.496 --> 00:06:25.176
我们发现，那些跟家庭成员更亲近的人，

00:06:25.176 --> 00:06:28.286
更爱与朋友、与邻居交往的人，

00:06:28.286 --> 00:06:33.016
会比那些不善交际、离群索居的人，

00:06:33.016 --> 00:06:36.416
更快乐，更健康，更长寿。

00:06:36.416 --> 00:06:39.846
孤独寂寞是有害健康的。

00:06:39.846 --> 00:06:45.006
那些“被孤立”的人，
跟不孤单的人相比，

00:06:45.006 --> 00:06:48.246
往往更加不快乐，

00:06:48.246 --> 00:06:51.216
等他们人到中年时，健康状况下降更快，

00:06:51.216 --> 00:06:53.456
大脑功能下降得更快，

00:06:53.456 --> 00:06:57.430
也没那么长寿。

00:06:58.040 --> 00:07:01.296
可惜的是，长久以来，

00:07:01.296 --> 00:07:05.880
每5个美国人中就至少
有1个声称自己是孤独的。

NOTE Paragraph

00:07:07.040 --> 00:07:09.746
而且即便你身在人群中，
甚至已经结婚了，

00:07:09.746 --> 00:07:12.436
你还是可能感到孤独，

00:07:12.436 --> 00:07:14.586
因此我们得到的第二大结论是

00:07:14.586 --> 00:07:17.696
不是你有多少朋友，

00:07:17.696 --> 00:07:21.206
也不是你身边有没有伴侣，

00:07:21.206 --> 00:07:25.840
真正有影响的是这些关系的质量。

00:07:26.560 --> 00:07:31.376
整天吵吵闹闹，对健康是有害的。

00:07:31.376 --> 00:07:35.356
比如成天吵架，没有爱的婚姻，

00:07:35.360 --> 00:07:41.166
对健康的影响或许比离婚还大。

00:07:41.166 --> 00:07:45.956
而关系和睦融洽，
则对我们的健康有益。

NOTE Paragraph

00:07:45.960 --> 00:07:49.086
当我们的研究对象步入80岁时，

00:07:49.086 --> 00:07:52.116
我们会回顾他们的中年生活

00:07:52.120 --> 00:07:53.736
看我们能否预测

00:07:53.736 --> 00:07:57.736
哪些人会在八九十岁时过得快乐健康

00:07:57.736 --> 00:07:58.920
哪些人不会。

00:07:59.680 --> 00:08:03.926
我们把他们50岁时的所有信息

00:08:03.926 --> 00:08:06.080
进行汇总分析，

00:08:06.080 --> 00:08:08.656
发现决定他们将如何老去的，

00:08:08.656 --> 00:08:11.566
并不是他们中年时的胆固醇水平。

00:08:11.566 --> 00:08:15.046
而是他们对婚姻生活的满意度。

00:08:15.046 --> 00:08:19.966
那些在50岁时满意度最高的人，

00:08:19.966 --> 00:08:22.640
在80岁时也是最健康的。

00:08:23.680 --> 00:08:26.816
另外，良好和亲密的婚姻关系

00:08:26.816 --> 00:08:29.640
能减缓衰老带来的痛苦。

00:08:30.480 --> 00:08:34.486
参与者中那些最幸福的夫妻告诉我们，

00:08:34.486 --> 00:08:36.575
在他们80多岁时，

00:08:36.575 --> 00:08:39.526
哪怕身体出现各种毛病，

00:08:39.526 --> 00:08:41.480
他们依旧觉得日子很幸福。

00:08:42.400 --> 00:08:45.696
而那些婚姻不快乐的人，

00:08:45.696 --> 00:08:48.656
身体上会出现更多不适，

00:08:48.656 --> 00:08:52.360
因为坏情绪把身体的痛苦放大了。

NOTE Paragraph

00:08:52.360 --> 00:08:56.776
关于婚姻和健康的关系，
我们得到的第三大结论是，

00:08:56.776 --> 00:09:00.046
幸福的婚姻不单能保护我们的身体，

00:09:00.046 --> 00:09:01.520
还能保护我们的大脑。

00:09:02.440 --> 00:09:07.126
研究发现，如果在80多岁时，

00:09:07.126 --> 00:09:11.066
你的婚姻生活还温暖和睦，

00:09:11.066 --> 00:09:13.066
你对自己的另一半

00:09:13.066 --> 00:09:17.216
依然信任有加，
知道对方在关键时刻能指望得上，

00:09:17.216 --> 00:09:20.936
那么你的记忆力都不容易衰退。

00:09:20.936 --> 00:09:22.456
而反过来，

00:09:22.456 --> 00:09:25.616
那些觉得无法信任
自己的另一半的人，

00:09:25.616 --> 00:09:29.480
记忆力会更早表现出衰退。

00:09:30.520 --> 00:09:34.016
幸福的婚姻，并不意味着从不拌嘴。

00:09:34.016 --> 00:09:37.606
有些夫妻，八九十岁了，

00:09:37.606 --> 00:09:39.366
还天天斗嘴，

00:09:39.366 --> 00:09:42.556
但只要他们坚信，在关键时刻，

00:09:42.560 --> 00:09:44.416
对方能靠得住，

00:09:44.416 --> 00:09:48.760
那这些争吵顶多只是生活的调味剂。

NOTE Paragraph

00:09:49.600 --> 00:09:52.376
所以请记住，

00:09:52.376 --> 00:09:58.096
幸福和睦的婚姻对健康是有利的，

00:09:58.096 --> 00:10:01.076
这是永恒的真理。

00:10:01.076 --> 00:10:05.560
但为什么我们总是办不到呢？

00:10:05.560 --> 00:10:07.046
因为我们是人类。

00:10:07.046 --> 00:10:09.876
我们总喜欢找捷径，

00:10:09.880 --> 00:10:11.606
总想一劳永逸，

00:10:11.606 --> 00:10:14.360
找到一种方法，解决所有问题。

00:10:15.320 --> 00:10:18.686
人际关系麻烦又复杂，

00:10:18.686 --> 00:10:22.546
与家人、朋友相处需要努力付出，

00:10:22.546 --> 00:10:25.206
一点也不高大上。

00:10:25.206 --> 00:10:28.576
而且需要一辈子投入，无穷无尽。

00:10:28.576 --> 00:10:33.646
在我们长达75年的研究中，
那些最享受退休生活的人，

00:10:33.646 --> 00:10:39.486
是那些主动用玩伴
来替代工作伙伴的人。

00:10:39.486 --> 00:10:42.496
就像开头我说过的千禧一代一样，

00:10:42.496 --> 00:10:46.116
我们跟踪研究的很多人
在年轻的时候

00:10:46.120 --> 00:10:50.176
坚信名望、财富和成就

00:10:50.176 --> 00:10:54.116
是他们过上好日子的保证。

00:10:54.120 --> 00:10:58.326
但在75年的时间里，
我们的研究一次次地证明，

00:10:58.326 --> 00:11:04.016
日子过得最好的，
是那些主动与人交往的人，

00:11:04.016 --> 00:11:07.830
与家人、朋友或者邻居。

NOTE Paragraph

00:11:09.080 --> 00:11:11.086
那么你们呢？

00:11:11.086 --> 00:11:14.840
也许你现在25岁，
或者40岁，或者60岁。

00:11:15.800 --> 00:11:19.100
怎样才算主动与人交往呢？

NOTE Paragraph

00:11:19.760 --> 00:11:22.880
嗯，我想有很多种方法吧。

00:11:23.600 --> 00:11:29.726
最简单的，别再跟屏幕聊天了，
去跟人聊天，

00:11:29.726 --> 00:11:34.216
或者一起尝试些新事物，
让关系恢复活力，

00:11:34.216 --> 00:11:36.400
一起散个步呀，晚上约个会呀，

00:11:37.360 --> 00:11:42.246
或者给多年未曾联系的亲戚打个电话，

00:11:42.246 --> 00:11:45.776
因为这种家庭不和睦太常见了，

00:11:45.776 --> 00:11:48.016
但它带来的伤害又很大，

00:11:48.016 --> 00:11:50.080
尤其对那些喜欢
生闷气的人来说更是如此。

NOTE Paragraph

00:11:52.000 --> 00:11:56.430
我想引用马克•吐温的一段话来作为结束。

00:11:57.280 --> 00:11:59.686
一个多世纪前，

00:11:59.686 --> 00:12:02.336
他回首自己的人生，

00:12:02.336 --> 00:12:03.960
写下这样一段话：

00:12:04.840 --> 00:12:08.576
“时光荏苒，生命短暂，

00:12:08.576 --> 00:12:13.720
别将时间浪费在
争吵、道歉、伤心和责备上。

00:12:14.720 --> 00:12:17.566
用时间去爱吧，

00:12:17.566 --> 00:12:21.850
哪怕只有一瞬间，也不要辜负。”

NOTE Paragraph

00:12:22.760 --> 00:12:27.186
美好人生，从良好的人际关系开始。

NOTE Paragraph

00:12:27.186 --> 00:12:28.426
谢谢大家。

NOTE Paragraph

00:12:28.426 --> 00:12:33.840
（掌声）