當你想到孩子、 親密好友，或伴侶時， 腦中可能會浮現「愛」這個字， 其他的情緒也馬上隨之而來： 喜悅和希望， 興奮、信任，和安全感， 是的，有時還有悲傷和失望。 在字典中可能沒有其他的字詞 比「愛」能讓更多人有所連結。 但，雖然愛在我們的生命中 有這麼高的重要性， 我們卻從來沒有被明確教導過 要如何去愛，這不是很有趣嗎？ 我們建立友誼， 在早期的愛情關係當中探索， 結婚成家，把小孩從醫院帶回家， 期望我們能夠想通愛是什麼。 但，真相是，我們通常會傷害、 不尊重我們所愛的人。 有可能是小事， 比如利用罪惡感 讓朋友花時間陪伴你， 或偷看伴侶的訊息， 或因為孩子在學校 不夠努力就羞辱他。 我們所有人都會接收到 不健康的關係的行為， 我們所有人也都會 做出不健康的事。 這是身為人的一部分。 我們對於我們所愛的人 施加的傷害，最糟糕的形式 就是虐待和暴力， 關係中的虐待很常見， 三分之一的女性和四分之一的男性 在一生中都會經歷到。 如果你和大部分人一樣， 當你聽到那些統計數字時， 你會說：「喔，不，不， 那不會發生在我身上。」 我們的本能是會遠離 「虐待」和「暴力」這些詞， 認為那只會發生在其他地方， 發生在別人身上。 但，真相是，我們身邊處處 都是不健康的關係和虐待。 我們只是給了它們不同的稱呼， 並忽略它們的關聯性。 虐待會偽裝成 不健康的愛來偷襲我們。 我為「One Love」這個組織工作， 創辦這個組織的家庭，他們的女兒 雅爾德莉被前男友殺害。 沒有人預料到會發生這種悲劇， 但當他們回頭看時， 他們發現早就有警示了， 只是當時沒有人了解 他們看見的是什麼。 他的行為舉止被稱為瘋狂、 戲劇化，或喝太多酒， 沒有人了解那些 行為舉止的真正是什麼， 它們其實是危險的明顯徵兆。 她的家庭了解到，如果有人 接受過關於這些徵兆的教育， 就可以避免她的死亡。 所以現今，我們的使命是要確保 其他人能夠得到雅爾德莉 和她的朋友當時沒有的資訊。 我們有三項主要目標： 給大家一種語言，用來談論 很尷尬、讓人不舒服的主題； 賦權給整個前線， 也就是朋友，來提供協助； 並在過程中，改善我們所有的 能力，用更好的方式來愛。 要做到這些，很重要的是 一開始就要清楚說明 我們通常會忽略的 不健康徵兆是什麼， 而我們工作的重點放在創造內容， 以開始和年輕人對談。 跟你們預期的一樣， 我們的內容大多非常嚴肅， 畢竟我們手上的題材就很硬， 但，今天，我要用 我們比較輕鬆愉快 但仍然發人深省的作品， 《對句》， 來說明不健康的愛有哪五項標誌。 第一項是強烈感情。 （影片）藍：我幾天 沒見到你了。我很想你。 橘：我也想你。（#那就是愛） 藍：我五分鐘沒見到你了。 感覺好像一輩子那麼久。 沒有我的這五分鐘，你在做什麼？ 橘：才過了三分鐘。（#那不是愛） 講者：有人認得這種 情境嗎？我就認得。 虐待關係一開始並沒有虐待。 它們一開始都很讓人興奮、振奮。 情感和情緒的強度 都很高，大量激增。 感覺非常好。 你覺得好幸運，就像中樂透一樣。 但，在不健康的愛當中， 這些感覺會隨時間轉變， 從興奮變成難以招架， 也許還會變得有點讓人窒息。 你從骨子裡就可以感覺到。 也許是當你的新男友或女友 在你還沒準備好時 就說出「我愛你」， 或開始出現在每個你去的地方， 一天到晚傳訊息打電話。 也許當你沒有馬上回應， 他們就會不耐煩， 即使他們知道你那天 還有別的事要忙。 很重要的是要記住， 要緊的不是關係怎麼開始， 而是它怎麼演變。 很重要的是， 在一段新關係的初期， 要多留意你的感覺如何。 你對於親密的步調感到舒服嗎？ 你覺得你有可以呼吸的空間嗎？ 還有一點也很重要， 就是要開始練習用你的聲音 來談論你自己的需求。 你的要求是否有被尊重？ 第二項標誌是孤立。 （影片）橘 2：想出去嗎？ 橘 1：我和我男友的星期一 總是快樂星期一。 橘 2：想出去嗎？ 橘 1：我和我男友的星期一 總是快樂星期一。 橘 2：明天？ 橘 1：星期二是我們的打盹日。 橘 2：星期三？ 橘 1：不和朋友交際日。 講者：我認為不健康的愛的徵兆中 最常被忽略且誤解的就是孤立。 為什麼？ 因為每一段新關係， 最初都會有這種強烈的慾望 想花時間在一起， 很容易就忽略掉有轉變發生。 孤立偷偷潛入的時候， 就是你的新男友或女友 開始把你拉離你的朋友和家人， 即你的支助系統， 讓你跟新男友或女友綁得更緊。 他們可能會說這樣的話： 「你為什麼跟他們混在一起？ 他們盡是些魯蛇」 來講你最好的朋友， 或「他們想要我們分手。 他們完全反對我們在一起」 來講你的家人。 孤立的重點在於播下懷疑的種子， 讓你懷疑在這段關係前的 生活中的每個人。 健康的愛包含獨立性， 兩個人很喜歡花時間在一起， 但也會和他們以前 關心的人和活動保持連結。 雖然一開始你們會 一天到晚黏在一起， 隨著時間過去， 保有獨立性才是關鍵。 保有獨立性的方式是規劃 和朋友的活動，和他們在一起， 並鼓勵你的另一半也這麼做。 不健康的愛的第三項標誌 是極端的嫉妒。 （影片）藍 2：你在高興什麼？ 藍 1：她開始在 IG 上 追蹤我了！（#那就是愛） 藍 2：你在緊張什麼？ 藍 1：她，她開始跟著我， 跟到任何地方。 （#那不是愛） 講者：當蜜月期漸漸過去， 極端的嫉妒可能會悄悄溜進來。 你的另一半可能會想要更多， 隨時都要知道 你在哪裡、和誰在一起， 或者他們會開始到處跟著你， 線上或現實中都是。 極端的嫉妒也會帶著 佔有慾和不信任， 常指控你和他人調情或欺騙， 且當你叫他們不要擔心， 說你只愛他們時， 他們會拒絕聽你說。 任何人類關係中都會有嫉妒， 但極端的嫉妒是不同的。 它會帶著威脅性、絕望，和憤怒。 愛的感覺不該是如此。 第四項標誌是輕視。 （影片）藍：想出去嗎？ 橘：我得讀書。 藍：反正你一定會得 A， A 代表了不起（amazing）。 （#那是愛） 藍：想出去嗎？ 橘：我得讀書。 藍：反正你一定會得 F， F 代表，F 代表…… 笨。（#那不是愛） 講者：是啊，嗯。 在不健康的愛當中， 言語被當成武器來使用。 以前輕鬆愉快的對談， 會變得吝嗇且讓人尷尬。 也許你的另一半會用 傷人的方式開你玩笑， 或者他們會把你當笑柄 來說故事或講笑話。 當你試圖解釋你覺得很受傷時， 他們不會讓你講， 且會指控你反應過度。 「你幹嘛這麼敏感？ 你有什麼毛病？你得了吧。」 這些話讓你說不下去。 這點很明顯，但還是說一下， 你的另一半應該要支持你。 他們說的話應該要鼓舞你， 而不是擊垮你。 他們應該守住秘密並保持忠誠。 他們應該讓你更有信心， 不是更沒信心。 最後，第五項標誌：反覆無常。 （影片）橘 1：如果我們 分手，我會很傷心。 橘 2：我也會很傷心。（#那是愛） 橘 1：如果我們分手， 我會很沮喪。 我會去自殺。 我真的會！不要試圖阻止我！ （#那不是愛） 講者：常常分手又和好， 高潮時非常高，低潮時非常低： 隨著緊繃度提升，更是反覆無常。 哭哭啼啼讓人灰心的吵架之後， 又是情緒化的和好， 有恨意且傷人的評論，如 「你真不值得，我甚至不知道 我為什麼跟你在一起！」 立即接著道歉， 並保證不會再發生。 在這個時點，你會被這種 關係雲霄飛車給制約住， 你可能不會發現你們的關係 已經變得很不健康， 甚至很危險。 可能很難看出 不健康的愛何時轉變成虐待， 但應該可以說，當你的關係 有越多這些標誌出現， 這段關係就變得越不健康， 可能還越危險。 如果你的直覺是要分手並離開， 這的確是我們發現朋友身處在 不健康的關係中時會給的建議， 但它不見得一定是最好的建議。 分手可能會觸發暴力。 如果你怕你正在朝向虐待 前進或已經在被虐待， 你得尋求專家諮詢， 詢問怎麼離開才是安全的。 但重點不只是愛情關係， 也不只是暴力。 了解不健康的愛有什麼徵兆， 能協助你審視和了解 你人生中的大多數關係。 這可能會是你第一次了解到 為什麼某段友誼會讓你感到失望， 或為什麼和某位家人的所有互動 都讓你灰心、焦慮。 你甚至可能會開始了解 你自己的強烈感情和嫉妒 會造成你和工作同事之間的問題。 改善的第一步是了解， 雖然你無法把每一段 不健康的關係變健康—— 我們得要放棄某些關係—— 你仍然可以每天做好 你能做的部分，讓關係更好。 有個讓人興奮的消息： 它並沒有多困難。 開發的溝通、相互的尊重、 仁慈、耐心—— 我們每天都可以練習這些。 雖然練習一定會讓你更好， 但我也保證練習不會讓你完美。 這是我維生的工作， 每天我都在想、在談健康的關係， 而我仍然會做出不健康的事。 有一天，我在試著 把我的四個孩子弄出門， 當時大家對於早餐 吵個不停，抱怨個不停， 我完全失控了。 帶著刻意的怒火， 我大叫： 「大家通通閉嘴，照我說的做！ 你們最差勁了！ 我要取消看電視的時間和點心， 還有你們人生中可以 享受的所有一切事物！」 （笑聲） 有人有過這種狀況嗎？ （掌聲） 反覆無常、輕視。 我的長子轉身看著我，說： 「媽，那不是愛。」 （笑聲） 他這樣批評我， 讓我在當下真想殺了他。 我是說真的。 但，接著，我振作起來， 知道嗎，其實我很自豪。 我很自豪他能用話語讓我暫停。 我希望我孩子都能了解 他們該如何被對待的 標準應該設在哪裡， 且在標準沒達到時， 他們要說話、要出聲來表達， 而不只是接受那個狀況。 我們長久以來認為 關係是個軟性的主題， 其實關係技巧是人生中 最重要也最難建立的技巧之一。 了解不健康的徵兆不僅可以 協助你避開可能會導致 不健康的愛的那些情況， 了解和練習這種健康的藝術 還能改善人生中幾乎每一個面向。 我堅信 雖然愛是一種直覺、一種情緒， 但用更好的方式去愛， 是人人都可以學習的能力， 可以隨時間改善的能力。 謝謝。 （掌聲）