0:00:10.072,0:00:12.013
（裁判员哨声）

0:00:12.915,0:00:14.161
晚上好！

0:00:14.161,0:00:16.190
晚上好，大家好吗？

0:00:16.560,0:00:18.808
不错？太好了！

0:00:18.808,0:00:21.211
欢迎，欢迎，欢迎你们来到本场比赛。

0:00:21.416,0:00:25.012
比赛时长正好为 18 分钟。

0:00:25.463,0:00:28.295
没问题吧？你们都属于同一支球队：

0:00:28.811,0:00:30.080
梅赫伦（Mechelen）。

0:00:30.127,0:00:31.169
好吗？

0:00:31.169,0:00:34.717
嘿各位，我想球场上公平竞赛、

0:00:34.717,0:00:37.206
互相尊重并积极进取。

0:00:37.605,0:00:39.677
你们能做到吗？

0:00:40.076,0:00:41.486
爽快。

0:00:41.646,0:00:43.047
祝你们好运！

0:00:43.498,0:00:48.538
一年前，我决定要当一名足球裁判员，

0:00:48.892,0:00:51.547
但我不是为了赚钱。

0:00:51.547,0:00:53.920
每场比赛我只能拿到 20 欧元。

0:00:53.920,0:00:56.886
所以我不可能靠它发财，对吧？

0:00:56.886,0:01:01.799
当然不可能，我做这个决定是[br]出于另外两个原因：

0:01:02.531,0:01:05.345
其一，为了保持身材。

0:01:05.345,0:01:11.755
其二，我想知道怎样[br]才可以不把所有事往心里去。

0:01:11.755,0:01:13.497
[ 怎样可以不把所有事往心里去？]

0:01:14.067,0:01:15.616
我看到有些人在点头。

0:01:15.616,0:01:17.452
你们大概在想，

0:01:17.452,0:01:20.269
“当一名裁判员具备绝佳条件，

0:01:20.269,0:01:23.720
知道怎样不事事往心里去，是吧？”

0:01:23.965,0:01:29.194
因为观众的呐喊声[br]从来不包含鼓励或积极的内容

0:01:29.194,0:01:30.878
不。他们喊什么呢？

0:01:30.878,0:01:31.876
告诉我，告诉我。

0:01:31.876,0:01:33.610
[听众]：“废物！你瞎了吗？”

0:01:33.610,0:01:35.960
是，是的，答对了。

0:01:36.415,0:01:39.126
作为裁判，我就是个替罪羊。

0:01:39.649,0:01:41.881
显而易见，错的总是我。

0:01:41.881,0:01:44.411
总是我的不对。

0:01:44.411,0:01:49.290
于是我想知道，[br]怎样可以不让这些往心里去。

0:01:51.227,0:01:53.859
因为我心里老是纠结放不下。

0:01:54.209,0:01:56.932
比如，当我慢速行驶，

0:01:56.932,0:02:00.405
想找到某个地方，

0:02:00.405,0:02:03.705
而刚好我后面有车时，

0:02:03.705,0:02:05.275
我感觉自己正被猎捕。

0:02:05.275,0:02:08.628
尤其当后面的人开始按喇叭、闪大灯时，

0:02:10.226,0:02:11.520
我觉得他们是在针对我。

0:02:11.520,0:02:16.400
我知道不应该这么想，但做不到。

0:02:16.420,0:02:18.472
你们懂我的意思吗？

0:02:19.152,0:02:22.177
或者，当有人在最后一刻取消约会，

0:02:22.493,0:02:25.253
我会感到自己的地位不是那么重要。

0:02:25.402,0:02:28.789
于是，我心里又想多了，

0:02:30.073,0:02:31.774
甚至想得很专业。

0:02:31.791,0:02:33.513
我是个公共演讲者，就像我今晚的身份，

0:02:33.513,0:02:34.833
这就是我所做的。

0:02:34.833,0:02:37.846
我发表定题演讲，我喜欢演讲，

0:02:37.846,0:02:41.126
喜欢把听众带入到我的故事里。

0:02:41.931,0:02:46.458
因为就在我看到有人开小差的那一刻——

0:02:46.458,0:02:49.448
比如有人在低头看手机——

0:02:49.848,0:02:52.069
（响指）又来了：

0:02:52.069,0:02:54.115
我又往心里去了。

0:02:54.722,0:02:55.898
放松！

0:02:55.898,0:02:58.448
你们今晚会没事的，别紧张。

0:02:58.448,0:03:00.207
想用手机就用吧，

0:03:00.207,0:03:02.514
和邻座聊天也没关系，

0:03:02.514,0:03:04.916
我不会再往心里去了。

0:03:04.916,0:03:06.076
为什么不呢？

0:03:06.076,0:03:10.256
因为现在，此时此刻，[br]我很清楚这种事情会有可能发生。

0:03:10.256,0:03:13.980
更重要的是，我有对策了。

0:03:15.039,0:03:19.360
所以今晚，我想跟大家分享下我的对策。

0:03:19.906,0:03:21.406
你们想听吗？

0:03:21.910,0:03:23.034
好。

0:03:23.404,0:03:26.866
因为，我猜我不是现场唯一一个，

0:03:26.866,0:03:29.673
会把事情都往心里去的人，对吧？

0:03:30.636,0:03:32.003
大家想象一下——

0:03:32.253,0:03:35.571
你邀请了一个朋友去看电影，她回复你，

0:03:35.571,0:03:37.584
“哦不好意思，我得工作。”

0:03:37.934,0:03:41.304
但你却在社交媒体上看到一张照片，

0:03:41.304,0:03:45.748
照片里的她当晚正和朋友们享用大餐！

0:03:47.243,0:03:50.935
或想象一下你为了一个项目工作得很累，

0:03:50.935,0:03:52.998
你对最终成果很自豪，

0:03:53.639,0:03:57.210
但你得到的只有批评。

0:03:57.299,0:03:58.621
于是你回到家，

0:03:58.621,0:04:03.023
想休息一下，分享这不痛快的遭遇。

0:04:03.227,0:04:05.305
但正当你在讲的时候，

0:04:05.305,0:04:08.212
另一个人却走开了，转而看起了电视。

0:04:09.804,0:04:13.353
现在，有谁会把上述[br]情况之一往心里去呢？

0:04:13.353,0:04:15.070
来，举手让我看看

0:04:15.563,0:04:16.609
很多人。

0:04:18.050,0:04:19.300
为什么？

0:04:19.790,0:04:22.136
为什么我们会往心里去？

0:04:22.145,0:04:24.645
有人说了什么或做了什么，[br]然后——嘭！

0:04:24.645,0:04:30.317
我们觉得他人伤害了、忽视了、[br]冒犯了、背叛了我们，

0:04:30.317,0:04:31.847
但这我们就是这样认为的，

0:04:31.847,0:04:33.997
这是另一个人的错。

0:04:33.997,0:04:36.870
他要对我们的感受负责，

0:04:36.870,0:04:38.346
他应该被骂。

0:04:38.376,0:04:40.179
现在，等下，等等。

0:04:40.819,0:04:41.727
谁说的？

0:04:42.283,0:04:44.186
这是我们的什么在说话？

0:04:44.243,0:04:45.288
[为什么？]

0:04:45.288,0:04:46.244
[自尊心]

0:04:46.244,0:04:48.294
是我们的自尊心在说话。

0:04:48.294,0:04:53.141
我们的自尊心认为[br]他人应该考虑我们的感受。

0:04:53.141,0:04:56.101
我们的自尊心不接受批评，打死不认！

0:04:56.101,0:04:58.963
我们的自尊心想得到认同：

0:04:58.963,0:05:00.612
“我是对的！”

0:05:02.427,0:05:03.804
这是你想要的吗？

0:05:04.829,0:05:06.253
你想要自己是对的？

0:05:06.263,0:05:07.618
[你想要凡事正确？]

0:05:07.918,0:05:08.720
（叹气）

0:05:08.870,0:05:09.849
那太累了。

0:05:10.588,0:05:13.715
当我被自尊心支配时，[br]我无时不在战斗中，

0:05:13.805,0:05:16.476
我长期与全世界为敌。

0:05:17.593,0:05:19.520
这让我筋疲力尽。

0:05:20.150,0:05:24.713
如果我们不往心里去的话，[br]事情不就简单很多？

0:05:24.970,0:05:27.955
因为那时将没有人能凌驾于你之上，

0:05:28.095,0:05:29.018
你自由了。

0:05:29.558,0:05:31.648
你能感受到和他人相处时

0:05:31.648,0:05:33.470
更加和谐融洽。

0:05:33.709,0:05:34.425
当然如此！

0:05:34.525,0:05:38.145
因为你的精力可以投入到美好的事物上去，

0:05:38.275,0:05:42.912
而不是没完没了地较劲、逼疯自己。

0:05:44.350,0:05:45.461
所以问题在于

0:05:46.123,0:05:51.978
你是想要凡事都对[br]还是想要开心自在？

0:05:53.488,0:05:55.573
有些人在想：

0:05:55.573,0:05:59.267
“凡事都对，我就开心了。”

0:06:01.167,0:06:02.591
好吧，那你怎么做到呢？

0:06:02.591,0:06:07.127
怎样才能既开心又不事事往心里去呢？

0:06:08.057,0:06:13.305
人生如一场比赛，现在比赛一触即发，

0:06:13.305,0:06:17.767
这场比赛会让你懂得不要事事往心里去。

0:06:18.107,0:06:22.200
所以作为裁判，我用抛硬币来决定。

0:06:22.960,0:06:28.572
硬币有两面：正和反。

0:06:28.622,0:06:30.277
这两面分别代表了两种策略，

0:06:31.277,0:06:34.490
让我们不再把所有事都往心里去。

0:06:35.840,0:06:37.722
这位先生，先生，晚上好。

0:06:37.722,0:06:40.458
你是我们这支大球队的队长。

0:06:40.458,0:06:42.662
你来选择：正面还是反面？

0:06:42.662,0:06:43.451
（“队长”）正面。

0:06:43.451,0:06:44.187
好。

0:06:46.825,0:06:48.730
运气不错，是正面！

0:06:49.223,0:06:51.070
准备好听第一个了吗？

0:06:51.730,0:06:52.928
好，请听。

0:06:53.354,0:06:54.385
第一个策略——

0:06:54.605,0:06:56.897
与我无关。

0:06:57.997,0:07:00.375
这句话什么意思？

0:07:01.425,0:07:03.335
听起来很奇怪，对吧？

0:07:03.505,0:07:08.102
因为每次我事情往心里去的时候，[br]我总觉得这些都在针对我。

0:07:08.882,0:07:12.043
我看到有人低头看手机，感觉被冒犯了。

0:07:12.153,0:07:16.282
我心想，“喂，我为了这场演讲[br]花了很多时间精力。

0:07:16.368,0:07:18.042
我想得到尊重。”

0:07:18.042,0:07:21.428
我心里考虑的是，“我，我，我。”

0:07:22.682,0:07:24.721
熟悉不？是的吧？

0:07:24.721,0:07:28.779
但实际上，这其实和我没关系。

0:07:29.278,0:07:33.278
如果我站在别人的角度看问题呢？

0:07:33.278,0:07:35.278
我问自己，

0:07:35.278,0:07:39.720
“为什么？为什么他/她会盯着手机？”

0:07:39.720,0:07:44.890
可能他刚刚收到了一条重要的信息，[br]他已经为此等了很久，

0:07:45.490,0:07:49.515
或者他对我演讲的主题不感兴趣。

0:07:49.515,0:07:50.634
都有可能！

0:07:51.314,0:07:53.546
或者恰恰相反，他很感兴趣，

0:07:53.546,0:07:56.240
想在手机上做笔记。

0:07:56.045,0:07:58.271
顺便说下，这招很妙。

0:07:59.841,0:08:05.195
我只是需要将焦点从“我”转向“我们”，

0:08:06.016,0:08:07.297
这样我就不会往心里去了。

0:08:08.777,0:08:11.395
如果我想知道他人的意图，

0:08:12.494,0:08:15.988
我就能更好理解对方，而不是生闷气。

0:08:17.396,0:08:18.916
是不是有点感同身受呢？

0:08:20.016,0:08:22.435
你让儿子上床睡觉但他不愿意，

0:08:23.077,0:08:26.571
他坐在地上，又踢又叫“我讨厌你！“

0:08:27.772,0:08:29.104
你会往心里去吗？

0:08:30.372,0:08:31.098
不会！

0:08:31.608,0:08:34.438
不，你不会因为你知道这和自己无关。

0:08:35.008,0:08:36.839
这是他的诉求，他的需要。

0:08:37.669,0:08:41.563
他生气，想晚睡一会儿，仅此而已。

0:08:42.069,0:08:45.637
所以说，第一条策略便是，

0:08:45.637,0:08:47.143
这与我无关。

0:08:47.143,0:08:49.888
看看他人的意图是什么。

0:08:50.979,0:08:54.575
后面车的司机跟得太紧还闪大灯，

0:08:54.575,0:08:56.899
很可能是因为他赶时间。

0:08:57.060,0:08:59.251
与我无关，不是吗？

0:09:00.211,0:09:02.267
就是那么简单。

0:09:05.541,0:09:06.741
理论上是的，

0:09:07.231,0:09:10.551
因为现实生活中，操作起来很麻烦。

0:09:12.128,0:09:13.748
女士们先生们，

0:09:13.748,0:09:17.835
你们知道我们的大脑[br]一天能产生多少想法吗？

0:09:20.609,0:09:21.924
5 万！

0:09:22.469,0:09:25.169
猜猜又有多少是积极的想法呢？

0:09:26.119,0:09:27.988
只有 1 万。

0:09:28.388,0:09:34.888
所以这意味着，[br]我们 80% 的想法都是消极的。

0:09:35.076,0:09:36.446
很多吧？

0:09:38.376,0:09:41.506
你看到两个同事在聊天，

0:09:41.506,0:09:44.671
然后，他们看了你一眼便笑了起来。

0:09:45.386,0:09:46.684
你心里是想，

0:09:46.684,0:09:50.876
“哦，他们肯定看到[br]我穿新鞋了也想要一双？”

0:09:51.664,0:09:52.634
不！

0:09:52.924,0:09:53.995
或是想，

0:09:53.995,0:09:56.296
“不好了，他们在笑话我。

0:09:56.296,0:09:58.316
他们在说我坏话。”

0:09:59.266,0:10:02.487
所以你得下很大功夫改正自己，说，

0:10:02.487,0:10:04.515
“等下，我不知道他们在说什么。”

0:10:04.685,0:10:08.131
他们笑的可能和我一点关系都没有，

0:10:09.591,0:10:12.711
所以学会看到他人的积极意图，

0:10:12.711,0:10:17.227
需要我们非常自律且不断训练自己。

0:10:18.907,0:10:21.767
这就是我当裁判员的原因：

0:10:22.594,0:10:26.210
我想训练自己的大脑，[br]不要认为事事都针对自己。

0:10:26.949,0:10:29.899
我每一周训练一个半小时，

0:10:30.119,0:10:31.909
刚好是一场比赛的时间。

0:10:31.909,0:10:33.269
这是对不懂足球的人说的。

0:10:33.269,0:10:36.128
现在，比赛快开始了，我做做热身活动，

0:10:36.538,0:10:38.298
不只是活动筋骨，还有活动脑子。

0:10:38.358,0:10:41.527
我在更衣室内给自己打气：

0:10:42.247,0:10:43.317
“你要小心，弗雷德里克，

0:10:43.317,0:10:45.552
到时候比赛中会有很多刺激到你的因素。

0:10:45.868,0:10:49.415
你要做的决定有人不会认同，

0:10:49.415,0:10:51.792
他们会朝你吼难听的话。”

0:10:51.792,0:10:52.678
所以我告诉自己，

0:10:52.678,0:10:55.380
“弗雷德里克，不要往心里去。

0:10:56.179,0:10:57.088
这些与我无关。

0:10:58.968,0:11:00.122
他们只是想着自己凡事正确。

0:11:01.032,0:11:03.878
他们只是想自己的球队赢。”

0:11:05.178,0:11:05.888
看到了吗？

0:11:06.647,0:11:09.284
当我把注意力放到别人身上时，

0:11:09.627,0:11:11.707
我没必要事事往心里去了。

0:11:12.777,0:11:16.219
当我有意识地运用这条策略，

0:11:16.469,0:11:19.826
我承认，我在球场上感觉更自在了。

0:11:20.413,0:11:22.928
当教练、球员或是观众

0:11:22.928,0:11:25.323
不同意我的决定，

0:11:25.929,0:11:28.417
我心态也更稳了。

0:11:29.990,0:11:32.780
女士们先生们，这条策略有用！

0:11:36.100,0:11:38.050
但可惜，有些时候不那么管用。

0:11:38.775,0:11:42.977
因为他们骂我的一些话，[br]比如这张照片里的，真的很扎心：

0:11:43.365,0:11:45.808
“你个废物。换个爱好吧！

0:11:45.808,0:11:47.278
知道换什么吗？钓鱼去！”

0:11:48.438,0:11:49.216
噢！心痛！

0:11:51.856,0:11:53.958
或许他们说得没错，

0:11:56.206,0:11:57.756
可能是我误判了，

0:11:58.307,0:11:59.501
或许我的确是一个废物。

0:11:59.781,0:12:02.899
说真的，我有些时候也这么想。

0:12:05.099,0:12:06.075
看见了吗？

0:12:06.673,0:12:09.741
每一枚硬币都有反面。

0:12:10.768,0:12:14.959
当第一条策略 “与我无关” 不管用时，

0:12:16.538,0:12:19.230
这就相当于 “这与我有关！”

0:12:20.695,0:12:21.655
[ 与我有关。]

0:12:22.236,0:12:24.328
我得盯着镜子，质疑自己，

0:12:24.928,0:12:27.825
作为一名新手裁判，我仍带有不安全感，

0:12:27.825,0:12:28.993
尤其是关于自己，

0:12:28.993,0:12:30.677
我从没踢过足球。

0:12:31.740,0:12:32.597
这与我有关，

0:12:32.597,0:12:36.177
因为这和我的不安全感分不开，

0:12:36.920,0:12:38.133
我不相信自己。

0:12:39.279,0:12:42.106
或者说与我的一部分有关，[br]我并没有全盘接受自己。

0:12:44.521,0:12:46.281
女士们先生们，你们懂我的意思吗？

0:12:47.281,0:12:48.269
即使我知道

0:12:48.269,0:12:52.015
后面的司机跟得紧是因为他赶时间，

0:12:52.015,0:12:56.981
但他朝我按喇叭和闪大灯时，[br]我仍然往心里去了，

0:12:57.471,0:12:58.707
所以我必须反省自己。

0:12:58.707,0:13:02.066
可能是我开得太慢了，

0:13:03.200,0:13:04.003
这个我知道。

0:13:04.393,0:13:08.527
我只是不喜欢自己笨拙的样子。

0:13:08.527,0:13:11.235
那么又有什么理由往心里去呢？对吧？

0:13:12.368,0:13:13.250
当我说，

0:13:13.250,0:13:16.187
“女士们先生们，你们都是橙子。”

0:13:17.701,0:13:18.861
谁会放心上呢？

0:13:20.141,0:13:21.521
没有人，对吧？

0:13:21.521,0:13:22.321
为什么没人呢？

0:13:22.471,0:13:26.862
因为你们不会认为自己真的是一个橙子。

0:13:26.862,0:13:27.777
橙子？

0:13:28.400,0:13:32.260
当然，除非你不喜欢自己的红头发，

0:13:32.660,0:13:34.303
我很幸运不是。

0:13:34.650,0:13:39.740
但，当有人说，[br]”弗雷德里克，你很自私。“

0:13:40.968,0:13:41.767
噢！心痛！

0:13:41.767,0:13:43.045
我会当真的，

0:13:43.695,0:13:47.215
因为我知道这不是什么无稽之谈。

0:13:48.603,0:13:49.563
如果我老实说，

0:13:50.813,0:13:54.747
我知道自己没有时刻关心他人的需求。

0:13:57.255,0:13:58.755
当你受批评了，

0:13:59.685,0:14:00.655
心里难受，

0:14:01.405,0:14:05.839
很可能是因为你童年时期就存在一些问题，

0:14:06.962,0:14:09.746
可能你小时候一直不够优秀。

0:14:10.599,0:14:12.583
当你考试满分十分拿了九分，

0:14:12.583,0:14:14.075
你家里人说，”喂，怎么不拿个十分呢？"

0:14:15.845,0:14:16.630
看见了吗？

0:14:17.090,0:14:22.245
我们只有真正心痛的时候才会往心里去。

0:14:23.848,0:14:28.074
在那时，我们应该同情自己。

0:14:29.540,0:14:32.335
噢，好心痛。要命！

0:14:33.693,0:14:35.863
我一直苦苦渴望得到认可，

0:14:37.829,0:14:39.594
如果不能得到我会很伤心。

0:14:40.573,0:14:41.290
看见了吗？

0:14:41.850,0:14:44.040
同样你也可以说出来。干嘛不试试？

0:14:44.610,0:14:47.304
告诉别人你的内心感受。

0:14:48.174,0:14:51.060
“喂，我正讲着呢，

0:14:51.060,0:14:54.186
你就这么走开去看电视了？

0:14:54.336,0:14:56.959
你好像根本不关心我的事。

0:14:56.959,0:14:57.947
不太好吧。”

0:14:59.657,0:15:02.334
你敞开心扉，展露脆弱的一面，

0:15:02.334,0:15:05.226
诉说你的感受但不怪罪他人，

0:15:05.226,0:15:08.890
这样能别人更容易理解你，

0:15:08.890,0:15:11.278
更多地考虑你的需求。

0:15:11.952,0:15:12.917
你们懂我的意思吧？

0:15:14.747,0:15:15.995
总而言之——

0:15:15.995,0:15:18.665
怎样才能不往心里去？

0:15:19.985,0:15:22.870
一，与我无关！

0:15:23.950,0:15:26.170
看清他人的意图。

0:15:26.990,0:15:28.300
如果不管用的话：

0:15:28.300,0:15:31.125
二，与我有关。

0:15:31.225,0:15:33.767
同情自己，坦白直说。

0:15:36.576,0:15:37.776
女士们先生们，

0:15:38.289,0:15:41.709
恳请你们，不要事事往心里去，

0:15:41.709,0:15:45.349
但我真的希望你们[br]会在接下来的几小时几天内，

0:15:45.349,0:15:47.309
能够将一些事情放在心上。

0:15:47.309,0:15:51.014
只有你们这么做了，[br]才可以检验下这两条策略。

0:15:52.314,0:15:57.774
想象，想象下，[br]如果我们每个人都可以将此化为实践。

0:15:58.150,0:16:02.580
那岂不是能极大增进我们的感情吗？

0:16:03.038,0:16:05.828
我们能一起让世界更美好。

0:16:06.947,0:16:08.252
那不是很好吗?

0:16:10.242,0:16:14.254
我甚至可以当当裁判，赚点小钱。

0:16:15.085,0:16:18.673
谁不想要花 20 欧元[br]去学会着不往心里去？

0:16:18.995,0:16:20.029
来举手。

0:16:20.209,0:16:20.999
我看看。

0:16:21.369,0:16:22.577
哦，这么多人。

0:16:25.432,0:16:27.542
现在谁还想要这 20 欧元？

0:16:34.580,0:16:37.079
现在谁还想要这 20 欧元？

0:16:40.784,0:16:42.462
现在谁还想要这 20 欧元？

0:16:49.032,0:16:50.742
现在谁还想要呢？

0:16:52.201,0:16:54.389
为什么你还是想要这 20 欧元？

0:16:55.568,0:16:57.888
（听众成员）[br]因为这毕竟还是 20 欧元啊！

0:16:58.456,0:17:04.392
人们会攻击你，批驳你，或冷落你。

0:17:05.048,0:17:11.858
他们用语言将你揉皱，[br]朝你吐唾沫，甚至将你踩在脚底。

0:17:12.633,0:17:13.732
但你要记得：

0:17:14.708,0:17:16.888
无论他们做什么或说什么，

0:17:18.988,0:17:21.325
你的价值永远不会因此改变。

0:17:23.533,0:17:24.452
谢谢。

0:17:24.452,0:17:26.711
（掌声）