1
00:00:06,808 --> 00:00:08,557
مع كل مرة تخطو فيها خطوة،

2
00:00:08,557 --> 00:00:12,219
هناك 200 عضلة تعمل في انسجام لرفع قدمك

3
00:00:12,219 --> 00:00:13,918
ودفعها إلى الأمام

4
00:00:13,918 --> 00:00:15,693
وإنزالها.

5
00:00:15,693 --> 00:00:20,703
إنها مجرد واحدة من عدة آلاف من المهام
التي يؤديها الجهاز العضلي.

6
00:00:20,703 --> 00:00:24,550
هذه الشبكة المكونة مما يزيد
عن 650 عضلة تغطي الجسم

7
00:00:24,550 --> 00:00:26,400
وهي ما يمكّننا من الرمش

8
00:00:26,400 --> 00:00:27,650
والتبسم

9
00:00:27,650 --> 00:00:29,010
والركض

10
00:00:29,010 --> 00:00:30,450
والقفز

11
00:00:30,450 --> 00:00:31,909
والوقوف بشكل مستقيم.

12
00:00:31,909 --> 00:00:35,741
إنها مسؤولة حتى عن نبضة القلب المضمونة.

13
00:00:35,741 --> 00:00:39,720
أولًا، ما هو الجهاز العضلي بالضبط؟

14
00:00:39,720 --> 00:00:42,218
إنه مكون من ثلاثة أنواع رئيسية من العضلات:

15
00:00:42,218 --> 00:00:46,470
العضلات الهيكلية، التي تتعلق
بعظامنا عن طريق الأوتار،

16
00:00:46,470 --> 00:00:50,260
والعضلات القلبية، وموقعها القلب فقط،

17
00:00:50,260 --> 00:00:54,562
والعضلات الملساء، وهي تبطّن
الأوعية الدموية وبعض الأعضاء،

18
00:00:54,562 --> 00:00:57,510
مثل الأمعاء والرحم.

19
00:00:57,510 --> 00:00:59,942
جميع الأنواع الثلاثة هي
مكونة من خلايا عضلية،

20
00:00:59,942 --> 00:01:03,772
المعروفة أيضًا باسم الألياف،
مجمّعة بإحكام معًا.

21
00:01:03,772 --> 00:01:06,361
تتلقى هذه الحزم إشارات من الجهاز العصبي

22
00:01:06,361 --> 00:01:11,720
تقبض الألياف، والتي بدورها
تولّد القوة والحركة.

23
00:01:11,720 --> 00:01:14,382
وهذا ينتج تقريبًا
كل الحركات التي نقوم بها.

24
00:01:14,382 --> 00:01:16,142
بعض من الأجزاء الوحيدة من الجسم

25
00:01:16,142 --> 00:01:18,834
التي لا تخضع حركاتها للجهاز العضلي

26
00:01:18,834 --> 00:01:20,992
هي خلايا الحيوانات المنوية

27
00:01:20,992 --> 00:01:23,344
والأهداب المشابهة للشعر في الشعب الهوائية،

28
00:01:23,344 --> 00:01:25,491
وبعض خلايا الدم البيضاء.

29
00:01:25,491 --> 00:01:29,044
يمكن تقسيم انقباض العضلات
إلى ثلاثة أنواع رئيسية.

30
00:01:29,044 --> 00:01:32,552
أول اثنين، تقصير ألياف العضلات وإطالتها،

31
00:01:32,552 --> 00:01:34,989
يولدان قوى متضادة.

32
00:01:34,989 --> 00:01:38,974
وبالتالي فإن العضلة ذات الرأسين ستقصر
في حين أن ثلاثية الرؤوس ستستطيل أو ترتخي،

33
00:01:38,974 --> 00:01:42,781
مما يؤدي إلى سحب الذراع
وجعله ينحني عند الكوع.

34
00:01:42,781 --> 00:01:45,349
يمكّننا هذا من التقاط كتاب،
على سبيل المثال،

35
00:01:45,349 --> 00:01:49,449
أو إذا كانت علاقة العضلات معكوسة، إنزاله.

36
00:01:49,449 --> 00:01:53,714
إن هذه الشراكة التكاملية
موجودة في جميع أنحاء الجهاز العضلي.

37
00:01:53,714 --> 00:01:57,945
النوع الثالث من الانقباض
يخلق قوة استقرار.

38
00:01:57,945 --> 00:02:01,525
في هذه الحالات،
لا يتغير طول ألياف العضلات،

39
00:02:01,525 --> 00:02:04,165
وإنما تبقي العضلات جامدة.

40
00:02:04,165 --> 00:02:08,274
يمكّننا هذا من قبض قدح من القهوة
أو الاتكاء على حائط.

41
00:02:08,274 --> 00:02:13,386
كما أنه يحافظ على اعتدال قامتنا
من خلال إبقائنا في وضع مستقيم.

42
00:02:13,386 --> 00:02:16,526
تمثل العضلات الهيكلية الجزء الأكبر
من الجهاز العضلي،

43
00:02:16,526 --> 00:02:19,705
وتشكل حوالي 30-40٪ من وزن الجسم،

44
00:02:19,705 --> 00:02:22,286
وتولّد معظم حركته.

45
00:02:22,286 --> 00:02:26,242
بعض العضلات مألوفة بالنسبة لنا،
مثل العضلات الصدرية والعضلة ذات الرأسين.

46
00:02:26,242 --> 00:02:29,362
والبعض الآخر ليس مألوفًا بنفس القدر،
مثل العضلة المبوِّقة،

47
00:02:29,362 --> 00:02:32,493
وهي عضلة تربط خدك بأسنانك،

48
00:02:32,493 --> 00:02:34,532
أو أصغر العضلات الهيكلية في الجسم،

49
00:02:34,532 --> 00:02:38,143
وهي قطعة نسيج طولها ملليمتر واحد
تدعى العضلة الرِكابية

50
00:02:38,143 --> 00:02:41,125
وتقع داخل الأذن.

51
00:02:41,125 --> 00:02:45,733
أينما توجد العضلات الهيكلية،
فهي متصلة بالجهاز العصبي الجسدي،

52
00:02:45,733 --> 00:02:49,504
والذي يعطينا السيطرة الكاملة
تقريبًا على تحركاتها.

53
00:02:49,504 --> 00:02:52,833
هذه المجموعة العضلية تحتوي أيضًا
على نوعين من الألياف العضلية

54
00:02:52,833 --> 00:02:58,764
لتحسين حركاتنا أكثر فأكثر:
الومضة البطيئة والومضة السريعة.

55
00:02:58,764 --> 00:03:01,783
تتفاعل ألياف الومضة السريعة
فورًا عند تحفيزها

56
00:03:01,783 --> 00:03:04,805
ولكنها تستهلك طاقتها بسرعة وتصاب بالتعب.

57
00:03:04,805 --> 00:03:07,956
أما ألياف الومضة البطيئة فهي خلايا التحمل.

58
00:03:07,956 --> 00:03:12,315
فهي تتفاعل وتستهلك الطاقة ببطء
لتتمكن من العمل لفترات أطول.

59
00:03:12,315 --> 00:03:15,586
ستتراكم عضلات الومضة السريعة
أكثر في ساقي العدّاءة

60
00:03:15,586 --> 00:03:17,255
من خلال التمرين المستمر،

61
00:03:17,255 --> 00:03:21,425
مما يمكّنها من إسراع الخطى،
ولو لفترة وجيزة،

62
00:03:21,425 --> 00:03:24,156
بينما تحتوي عضلات الظهر
على عضلات ومضة بطيئة أكثر

63
00:03:24,156 --> 00:03:27,685
للحفاظ على اعتدال قامتك طوال اليوم.

64
00:03:27,685 --> 00:03:31,116
على عكس العضلات الهيكلية،
فإن عضلات الجسم القلبية والملساء

65
00:03:31,116 --> 00:03:33,605
يديرها الجهاز العصبي الذاتي

66
00:03:33,605 --> 00:03:35,616
خارج سيطرتنا المباشرة.

67
00:03:35,616 --> 00:03:38,686
يجعل ذلك قلبك يدق ما يقرب 3 مليار مرة

68
00:03:38,686 --> 00:03:40,427
على مدار حياتك،

69
00:03:40,427 --> 00:03:43,347
مما يغذي الجسم بالدم والأكسجين.

70
00:03:43,347 --> 00:03:46,666
تتحكم السيطرة اللاإرادية أيضًا في انقباض
وارتخاء العضلات الملساء

71
00:03:46,666 --> 00:03:48,549
في دورة إيقاعية.

72
00:03:48,549 --> 00:03:52,106
يضخ ذلك الدم في الجدران الداخلية
الملساء للأوعية الدموية،

73
00:03:52,106 --> 00:03:56,367
ويمكّن الأمعاء من التقلّص
ودفع الطعام عبر الجهاز الهضمي،

74
00:03:56,367 --> 00:04:01,708
ويتيح للرحم الانقباض وقت الولادة.

75
00:04:01,708 --> 00:04:06,828
مع عمل العضلات، تستهلك أيضًا الطاقة
وتنتج منتج ثانوي هام، وهو الحرارة.

76
00:04:06,828 --> 00:04:10,896
في الواقع، توفر العضلات
حوالي 85٪ من دفء جسمك،

77
00:04:10,896 --> 00:04:14,616
والذي ينشره القلب والأوعية الدموية
بعد ذلك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم

78
00:04:14,616 --> 00:04:15,928
عن طريق الدم.

79
00:04:15,928 --> 00:04:18,755
من دون ذلك، ما كنا لنتمكن من الحفاظ
على درجة الحرارة اللازمة

80
00:04:18,755 --> 00:04:20,495
لبقائنا أحياء.

81
00:04:20,495 --> 00:04:23,670
قد يكون الجهاز العضلي خفي
إلى حد كبير بالنسبة لنا،

82
00:04:23,670 --> 00:04:26,619
ولكنه يترك بصمته
على كل ما نقوم به تقريبًا،

83
00:04:26,619 --> 00:04:30,077
سواء كان ذلك غمضة عين
أو سباق إلى خط النهاية.