0:00:06.468,0:00:08.557
Bei jedem Schritt, den du machst,

0:00:08.557,0:00:10.739
arbeiten 200 Muskeln zusammen,

0:00:10.739,0:00:15.429
um deinen Fuß anzuheben,[br]vorwärts zu bewegen und abzusetzen.

0:00:15.429,0:00:19.919
Dies ist nur eine der vielen tausend[br]Aufgaben des Muskelsystems.

0:00:20.583,0:00:24.920
Ein Netz von mehr als 650 Muskeln[br]überzieht den Körper

0:00:24.930,0:00:26.760
und ermöglicht uns Blinzeln,

0:00:26.760,0:00:29.900
Lächeln, Laufen, Springen

0:00:29.950,0:00:31.719
und eine aufrechte Haltung.

0:00:31.719,0:00:35.371
Auch für das verlässliche Schlagen[br]des Herzens ist es verantwortlich.

0:00:35.741,0:00:39.620
Erst einmal: Was genau ist die Muskulatur?

0:00:39.620,0:00:42.218
Sie besteht aus drei Hauptmuskelarten:

0:00:42.218,0:00:46.180
Skelettmuskeln, die durch Sehnen[br]mit den Knochen verbunden sind;

0:00:46.180,0:00:49.930
Herzmuskeln, die nur im Herzen auftreten;

0:00:49.930,0:00:54.562
und glatte Muskeln, die Blutgefäße[br]und bestimmte Organe umgeben,

0:00:54.562,0:00:57.170
wie beispielsweise Darm und Uterus.

0:00:57.430,0:00:59.942
Alle drei Arten bestehen aus Muskelzellen,

0:00:59.942,0:01:03.512
auch Muskelfasern genannt,[br]die dicht gebündelt sind.

0:01:03.512,0:01:06.121
Die Bündel erhalten[br]Signale vom Nervensystem:

0:01:06.121,0:01:08.030
Die Fasern kontrahieren,

0:01:08.030,0:01:10.360
was dann Kraft und Bewegung erzeugt.

0:01:11.600,0:01:14.382
So entstehen fast all unsere Bewegungen.

0:01:14.382,0:01:15.982
Zu den wenigen Körperteilen,

0:01:15.982,0:01:18.834
deren Bewegung nicht[br]muskulär gesteuert wird,

0:01:18.834,0:01:20.532
gehören Spermazellen,

0:01:20.992,0:01:23.344
die Flimmerhärchen in unserer Luftröhre

0:01:23.344,0:01:25.491
und bestimmte weiße Blutkörperchen.

0:01:25.491,0:01:29.044
Es gibt drei Hauptarten[br]von Muskelkontraktionen.

0:01:29.044,0:01:32.552
Die ersten zwei, die die Muskelfasern[br]verkürzen und verlängern,

0:01:32.552,0:01:34.559
erzeugen gegensätzliche Kräfte.

0:01:34.559,0:01:36.354
Wenn der Bizeps kontrahiert,

0:01:36.354,0:01:38.724
streckt oder entspannt sich der Trizeps.

0:01:38.724,0:01:42.781
Das zieht den Arm nach oben[br]und lässt ihn am Ellbogen einknicken.

0:01:42.781,0:01:44.999
So können wir ein Buch aufheben

0:01:45.379,0:01:49.219
und es im Fall des umgekehrten[br]Muskelspiels wieder ablegen.

0:01:49.219,0:01:53.194
Diese sich ergänzende Partnerschaft[br]existiert im ganzen Muskelsystem.

0:01:53.714,0:01:57.575
Die dritte Kontraktionsart[br]erzeugt eine stabilisierende Kraft.

0:01:57.795,0:02:01.525
Dabei ändern Muskelfasern nicht die Länge,

0:02:01.525,0:02:03.935
sondern halten die Muskeln steif.

0:02:03.935,0:02:06.274
So können wir eine Kaffeetasse halten

0:02:06.274,0:02:08.004
oder uns an der Wand anlehnen.

0:02:08.004,0:02:11.405
Sie hält auch unseren Körper aufrecht.

0:02:13.056,0:02:15.936
Skelettmuskeln bilden[br]den Großteil der Muskulatur.

0:02:15.936,0:02:19.176
Sie machen etwa 30-40 %[br]des Körpergewichts aus

0:02:19.186,0:02:21.596
und erzeugen die meiste Bewegung.

0:02:22.036,0:02:23.966
Einige Muskeln sind uns bekannt,

0:02:23.966,0:02:26.456
wie die Brustmuskeln und der Bizeps.

0:02:26.456,0:02:29.789
Andere eher weniger,[br]wie etwa der Trompetenmuskel,

0:02:29.789,0:02:32.082
der Wange und Zähne verbindet,

0:02:32.082,0:02:34.763
oder des Körpers kleinster Skelettmuskel,

0:02:34.763,0:02:38.242
ein 1 mm langes Gewebestück[br]namens Steigbügelmuskel,

0:02:38.242,0:02:40.333
das sich tief im Ohr befindet.

0:02:41.043,0:02:45.303
Skelettmuskeln sind immer[br]mit dem animalen Nervensystem verknüpft,

0:02:45.305,0:02:48.774
das uns fast vollständige Kontrolle[br]über ihre Bewegungen gibt.

0:02:48.774,0:02:52.833
Diese Muskelgruppe enthält[br]zwei verschiedene Muskelfaserarten,

0:02:52.833,0:02:55.534
um unsere Bewegungen weiter zu verfeinern:

0:02:55.534,0:02:57.554
Slow-Twitch und Fast-Twitch.

0:02:58.494,0:03:01.564
Fast-Twitch-Fasern[br]reagieren sofort auf Impulse,

0:03:01.564,0:03:04.434
aber sie verlieren schnell[br]ihre Energie und ermüden.

0:03:04.444,0:03:07.693
Doch Slow-Twitch-Fasern [br]sind Ausdauerzellen.

0:03:07.693,0:03:10.165
Sie reagieren und nutzen Energie langsam,

0:03:10.165,0:03:12.225
damit sie länger arbeiten können.

0:03:12.225,0:03:13.746
Durch anhaltendes Training

0:03:13.746,0:03:16.945
baut ein Sprinter mehr[br]Fast-Twitch-Fasern in den Beinen auf.

0:03:16.945,0:03:20.915
So kann er für kurze Zeit[br]schnell Geschwindigkeit aufnehmen.

0:03:21.135,0:03:23.996
Rückenmuskeln haben dagegen[br]mehr Slow-Twitch-Fasern,

0:03:23.996,0:03:26.235
die uns den ganzen Tag aufrecht halten.

0:03:26.985,0:03:28.986
Im Gegensatz zu den Skelettmuskeln

0:03:28.986,0:03:33.475
werden die Herz- und glatten Muskeln[br]vom vegetativen Nervensystem gesteuert --

0:03:33.475,0:03:35.616
außerhalb unserer direkten Kontrolle.

0:03:35.616,0:03:39.966
Deswegen schlägt unser Herz[br]in unserem Leben ca. 3 Milliarden Mal.

0:03:40.087,0:03:42.877
So werden dem Körper[br]Blut und Sauerstoff zugeführt.

0:03:42.877,0:03:46.746
Durch autonome Kontrolle[br]kontrahieren und entspannen glatte Muskeln

0:03:46.746,0:03:48.439
in einem rhythmischen Zyklus.

0:03:48.439,0:03:51.926
So wird Blut durch die glatten[br]Innenwände der Blutgefäße gepumpt;

0:03:51.926,0:03:56.477
der Darm verengt sich und transportiert [br]Nahrung durch den Verdauungstrakt;

0:03:56.477,0:03:59.958
der Uterus kontrahiert bei der Geburt.

0:04:01.578,0:04:05.628
Muskelarbeit verbraucht Energie[br]und erzeugt ein wichtiges Nebenprodukt:

0:04:05.628,0:04:06.828
Hitze.

0:04:06.828,0:04:10.896
Tatsächlich liefern Muskeln[br]circa 85 % unserer Wärme,

0:04:10.896,0:04:15.146
die Herz und Blutgefäße über das Blut[br]gleichmäßig im Körper verteilen.

0:04:15.728,0:04:19.885
Sonst könnten wir die überlebenswichtige[br]Körpertemperatur nicht halten.

0:04:20.275,0:04:23.670
Das Muskelsystem ist für uns[br]zwar meist unsichtbar,

0:04:23.670,0:04:26.359
beeinflusst aber fast alles, was wir tun,

0:04:26.359,0:04:29.629
ob es ein Zwinkern[br]oder der Sprint zur Ziellinie ist.