1
00:00:06,468 --> 00:00:08,557
Bei jedem Schritt, den du machst,

2
00:00:08,557 --> 00:00:10,739
arbeiten 200 Muskeln zusammen,

3
00:00:10,739 --> 00:00:15,429
um deinen Fuß anzuheben,
vorwärts zu bewegen und abzusetzen.

4
00:00:15,429 --> 00:00:19,919
Dies ist nur eine der vielen tausend
Aufgaben des Muskelsystems.

5
00:00:20,583 --> 00:00:24,920
Ein Netz von mehr als 650 Muskeln
überzieht den Körper

6
00:00:24,930 --> 00:00:26,760
und ermöglicht uns Blinzeln,

7
00:00:26,760 --> 00:00:29,900
Lächeln, Laufen, Springen

8
00:00:29,950 --> 00:00:31,719
und eine aufrechte Haltung.

9
00:00:31,719 --> 00:00:35,371
Auch für das verlässliche Schlagen
des Herzens ist es verantwortlich.

10
00:00:35,741 --> 00:00:39,620
Erst einmal: Was genau ist die Muskulatur?

11
00:00:39,620 --> 00:00:42,218
Sie besteht aus drei Hauptmuskelarten:

12
00:00:42,218 --> 00:00:46,180
Skelettmuskeln, die durch Sehnen
mit den Knochen verbunden sind;

13
00:00:46,180 --> 00:00:49,930
Herzmuskeln, die nur im Herzen auftreten;

14
00:00:49,930 --> 00:00:54,562
und glatte Muskeln, die Blutgefäße
und bestimmte Organe umgeben,

15
00:00:54,562 --> 00:00:57,170
wie beispielsweise Darm und Uterus.

16
00:00:57,430 --> 00:00:59,942
Alle drei Arten bestehen aus Muskelzellen,

17
00:00:59,942 --> 00:01:03,512
auch Muskelfasern genannt,
die dicht gebündelt sind.

18
00:01:03,512 --> 00:01:06,121
Die Bündel erhalten
Signale vom Nervensystem:

19
00:01:06,121 --> 00:01:08,030
Die Fasern kontrahieren,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,360
was dann Kraft und Bewegung erzeugt.

21
00:01:11,600 --> 00:01:14,382
So entstehen fast all unsere Bewegungen.

22
00:01:14,382 --> 00:01:15,982
Zu den wenigen Körperteilen,

23
00:01:15,982 --> 00:01:18,834
deren Bewegung nicht
muskulär gesteuert wird,

24
00:01:18,834 --> 00:01:20,532
gehören Spermazellen,

25
00:01:20,992 --> 00:01:23,344
die Flimmerhärchen in unserer Luftröhre

26
00:01:23,344 --> 00:01:25,491
und bestimmte weiße Blutkörperchen.

27
00:01:25,491 --> 00:01:29,044
Es gibt drei Hauptarten
von Muskelkontraktionen.

28
00:01:29,044 --> 00:01:32,552
Die ersten zwei, die die Muskelfasern
verkürzen und verlängern,

29
00:01:32,552 --> 00:01:34,559
erzeugen gegensätzliche Kräfte.

30
00:01:34,559 --> 00:01:36,354
Wenn der Bizeps kontrahiert,

31
00:01:36,354 --> 00:01:38,724
streckt oder entspannt sich der Trizeps.

32
00:01:38,724 --> 00:01:42,781
Das zieht den Arm nach oben
und lässt ihn am Ellbogen einknicken.

33
00:01:42,781 --> 00:01:44,999
So können wir ein Buch aufheben

34
00:01:45,379 --> 00:01:49,219
und es im Fall des umgekehrten
Muskelspiels wieder ablegen.

35
00:01:49,219 --> 00:01:53,194
Diese sich ergänzende Partnerschaft
existiert im ganzen Muskelsystem.

36
00:01:53,714 --> 00:01:57,575
Die dritte Kontraktionsart
erzeugt eine stabilisierende Kraft.

37
00:01:57,795 --> 00:02:01,525
Dabei ändern Muskelfasern nicht die Länge,

38
00:02:01,525 --> 00:02:03,935
sondern halten die Muskeln steif.

39
00:02:03,935 --> 00:02:06,274
So können wir eine Kaffeetasse halten

40
00:02:06,274 --> 00:02:08,004
oder uns an der Wand anlehnen.

41
00:02:08,004 --> 00:02:11,405
Sie hält auch unseren Körper aufrecht.

42
00:02:13,056 --> 00:02:15,936
Skelettmuskeln bilden
den Großteil der Muskulatur.

43
00:02:15,936 --> 00:02:19,176
Sie machen etwa 30-40 %
des Körpergewichts aus

44
00:02:19,186 --> 00:02:21,596
und erzeugen die meiste Bewegung.

45
00:02:22,036 --> 00:02:23,966
Einige Muskeln sind uns bekannt,

46
00:02:23,966 --> 00:02:26,456
wie die Brustmuskeln und der Bizeps.

47
00:02:26,456 --> 00:02:29,789
Andere eher weniger,
wie etwa der Trompetenmuskel,

48
00:02:29,789 --> 00:02:32,082
der Wange und Zähne verbindet,

49
00:02:32,082 --> 00:02:34,763
oder des Körpers kleinster Skelettmuskel,

50
00:02:34,763 --> 00:02:38,242
ein 1 mm langes Gewebestück
namens Steigbügelmuskel,

51
00:02:38,242 --> 00:02:40,333
das sich tief im Ohr befindet.

52
00:02:41,043 --> 00:02:45,303
Skelettmuskeln sind immer
mit dem animalen Nervensystem verknüpft,

53
00:02:45,305 --> 00:02:48,774
das uns fast vollständige Kontrolle
über ihre Bewegungen gibt.

54
00:02:48,774 --> 00:02:52,833
Diese Muskelgruppe enthält
zwei verschiedene Muskelfaserarten,

55
00:02:52,833 --> 00:02:55,534
um unsere Bewegungen weiter zu verfeinern:

56
00:02:55,534 --> 00:02:57,554
Slow-Twitch und Fast-Twitch.

57
00:02:58,494 --> 00:03:01,564
Fast-Twitch-Fasern
reagieren sofort auf Impulse,

58
00:03:01,564 --> 00:03:04,434
aber sie verlieren schnell
ihre Energie und ermüden.

59
00:03:04,444 --> 00:03:07,693
Doch Slow-Twitch-Fasern 
sind Ausdauerzellen.

60
00:03:07,693 --> 00:03:10,165
Sie reagieren und nutzen Energie langsam,

61
00:03:10,165 --> 00:03:12,225
damit sie länger arbeiten können.

62
00:03:12,225 --> 00:03:13,746
Durch anhaltendes Training

63
00:03:13,746 --> 00:03:16,945
baut ein Sprinter mehr
Fast-Twitch-Fasern in den Beinen auf.

64
00:03:16,945 --> 00:03:20,915
So kann er für kurze Zeit
schnell Geschwindigkeit aufnehmen.

65
00:03:21,135 --> 00:03:23,996
Rückenmuskeln haben dagegen
mehr Slow-Twitch-Fasern,

66
00:03:23,996 --> 00:03:26,235
die uns den ganzen Tag aufrecht halten.

67
00:03:26,985 --> 00:03:28,986
Im Gegensatz zu den Skelettmuskeln

68
00:03:28,986 --> 00:03:33,475
werden die Herz- und glatten Muskeln
vom vegetativen Nervensystem gesteuert --

69
00:03:33,475 --> 00:03:35,616
außerhalb unserer direkten Kontrolle.

70
00:03:35,616 --> 00:03:39,966
Deswegen schlägt unser Herz
in unserem Leben ca. 3 Milliarden Mal.

71
00:03:40,087 --> 00:03:42,877
So werden dem Körper
Blut und Sauerstoff zugeführt.

72
00:03:42,877 --> 00:03:46,746
Durch autonome Kontrolle
kontrahieren und entspannen glatte Muskeln

73
00:03:46,746 --> 00:03:48,439
in einem rhythmischen Zyklus.

74
00:03:48,439 --> 00:03:51,926
So wird Blut durch die glatten
Innenwände der Blutgefäße gepumpt;

75
00:03:51,926 --> 00:03:56,477
der Darm verengt sich und transportiert 
Nahrung durch den Verdauungstrakt;

76
00:03:56,477 --> 00:03:59,958
der Uterus kontrahiert bei der Geburt.

77
00:04:01,578 --> 00:04:05,628
Muskelarbeit verbraucht Energie
und erzeugt ein wichtiges Nebenprodukt:

78
00:04:05,628 --> 00:04:06,828
Hitze.

79
00:04:06,828 --> 00:04:10,896
Tatsächlich liefern Muskeln
circa 85 % unserer Wärme,

80
00:04:10,896 --> 00:04:15,146
die Herz und Blutgefäße über das Blut
gleichmäßig im Körper verteilen.

81
00:04:15,728 --> 00:04:19,885
Sonst könnten wir die überlebenswichtige
Körpertemperatur nicht halten.

82
00:04:20,275 --> 00:04:23,670
Das Muskelsystem ist für uns
zwar meist unsichtbar,

83
00:04:23,670 --> 00:04:26,359
beeinflusst aber fast alles, was wir tun,

84
00:04:26,359 --> 00:04:29,629
ob es ein Zwinkern
oder der Sprint zur Ziellinie ist.