WEBVTT

00:00:06.468 --> 00:00:08.557
Bei jedem Schritt, den du machst,

00:00:08.557 --> 00:00:10.739
arbeiten 200 Muskeln zusammen,

00:00:10.739 --> 00:00:15.429
um deinen Fuß anzuheben,
vorwärts zu bewegen und abzusetzen.

00:00:15.429 --> 00:00:19.919
Dies ist nur eine der vielen tausend
Aufgaben des Muskelsystems.

00:00:20.583 --> 00:00:24.920
Ein Netz von mehr als 650 Muskeln
überzieht den Körper

00:00:24.930 --> 00:00:26.760
und ermöglicht uns Blinzeln,

00:00:26.760 --> 00:00:29.900
Lächeln, Laufen, Springen

00:00:29.950 --> 00:00:31.719
und eine aufrechte Haltung.

00:00:31.719 --> 00:00:35.371
Auch für das verlässliche Schlagen
des Herzens ist es verantwortlich.

00:00:35.741 --> 00:00:39.620
Erst einmal: Was genau ist die Muskulatur?

00:00:39.620 --> 00:00:42.218
Sie besteht aus drei Hauptmuskelarten:

00:00:42.218 --> 00:00:46.180
Skelettmuskeln, die durch Sehnen
mit den Knochen verbunden sind;

00:00:46.180 --> 00:00:49.930
Herzmuskeln, die nur im Herzen auftreten;

00:00:49.930 --> 00:00:54.562
und glatte Muskeln, die Blutgefäße
und bestimmte Organe umgeben,

00:00:54.562 --> 00:00:57.170
wie beispielsweise Darm und Uterus.

00:00:57.430 --> 00:00:59.942
Alle drei Arten bestehen aus Muskelzellen,

00:00:59.942 --> 00:01:03.512
auch Muskelfasern genannt,
die dicht gebündelt sind.

00:01:03.512 --> 00:01:06.121
Die Bündel erhalten
Signale vom Nervensystem:

00:01:06.121 --> 00:01:08.030
Die Fasern kontrahieren,

00:01:08.030 --> 00:01:10.360
was dann Kraft und Bewegung erzeugt.

00:01:11.600 --> 00:01:14.382
So entstehen fast all unsere Bewegungen.

00:01:14.382 --> 00:01:15.982
Zu den wenigen Körperteilen,

00:01:15.982 --> 00:01:18.834
deren Bewegung nicht
muskulär gesteuert wird,

00:01:18.834 --> 00:01:20.532
gehören Spermazellen,

00:01:20.992 --> 00:01:23.344
die Flimmerhärchen in unserer Luftröhre

00:01:23.344 --> 00:01:25.491
und bestimmte weiße Blutkörperchen.

00:01:25.491 --> 00:01:29.044
Es gibt drei Hauptarten
von Muskelkontraktionen.

00:01:29.044 --> 00:01:32.552
Die ersten zwei, die die Muskelfasern
verkürzen und verlängern,

00:01:32.552 --> 00:01:34.559
erzeugen gegensätzliche Kräfte.

00:01:34.559 --> 00:01:36.354
Wenn der Bizeps kontrahiert,

00:01:36.354 --> 00:01:38.724
streckt oder entspannt sich der Trizeps.

00:01:38.724 --> 00:01:42.781
Das zieht den Arm nach oben
und lässt ihn am Ellbogen einknicken.

00:01:42.781 --> 00:01:44.999
So können wir ein Buch aufheben

00:01:45.379 --> 00:01:49.219
und es im Fall des umgekehrten
Muskelspiels wieder ablegen.

00:01:49.219 --> 00:01:53.194
Diese sich ergänzende Partnerschaft
existiert im ganzen Muskelsystem.

00:01:53.714 --> 00:01:57.575
Die dritte Kontraktionsart
erzeugt eine stabilisierende Kraft.

00:01:57.795 --> 00:02:01.525
Dabei ändern Muskelfasern nicht die Länge,

00:02:01.525 --> 00:02:03.935
sondern halten die Muskeln steif.

00:02:03.935 --> 00:02:06.274
So können wir eine Kaffeetasse halten

00:02:06.274 --> 00:02:08.004
oder uns an der Wand anlehnen.

00:02:08.004 --> 00:02:11.405
Sie hält auch unseren Körper aufrecht.

00:02:13.056 --> 00:02:15.936
Skelettmuskeln bilden
den Großteil der Muskulatur.

00:02:15.936 --> 00:02:19.176
Sie machen etwa 30-40 %
des Körpergewichts aus

00:02:19.186 --> 00:02:21.596
und erzeugen die meiste Bewegung.

00:02:22.036 --> 00:02:23.966
Einige Muskeln sind uns bekannt,

00:02:23.966 --> 00:02:26.456
wie die Brustmuskeln und der Bizeps.

00:02:26.456 --> 00:02:29.789
Andere eher weniger,
wie etwa der Trompetenmuskel,

00:02:29.789 --> 00:02:32.082
der Wange und Zähne verbindet,

00:02:32.082 --> 00:02:34.763
oder des Körpers kleinster Skelettmuskel,

00:02:34.763 --> 00:02:38.242
ein 1 mm langes Gewebestück
namens Steigbügelmuskel,

00:02:38.242 --> 00:02:40.333
das sich tief im Ohr befindet.

00:02:41.043 --> 00:02:45.303
Skelettmuskeln sind immer
mit dem animalen Nervensystem verknüpft,

00:02:45.305 --> 00:02:48.774
das uns fast vollständige Kontrolle
über ihre Bewegungen gibt.

00:02:48.774 --> 00:02:52.833
Diese Muskelgruppe enthält
zwei verschiedene Muskelfaserarten,

00:02:52.833 --> 00:02:55.534
um unsere Bewegungen weiter zu verfeinern:

00:02:55.534 --> 00:02:57.554
Slow-Twitch und Fast-Twitch.

00:02:58.494 --> 00:03:01.564
Fast-Twitch-Fasern
reagieren sofort auf Impulse,

00:03:01.564 --> 00:03:04.434
aber sie verlieren schnell
ihre Energie und ermüden.

00:03:04.444 --> 00:03:07.693
Doch Slow-Twitch-Fasern 
sind Ausdauerzellen.

00:03:07.693 --> 00:03:10.165
Sie reagieren und nutzen Energie langsam,

00:03:10.165 --> 00:03:12.225
damit sie länger arbeiten können.

00:03:12.225 --> 00:03:13.746
Durch anhaltendes Training

00:03:13.746 --> 00:03:16.945
baut ein Sprinter mehr
Fast-Twitch-Fasern in den Beinen auf.

00:03:16.945 --> 00:03:20.915
So kann er für kurze Zeit
schnell Geschwindigkeit aufnehmen.

00:03:21.135 --> 00:03:23.996
Rückenmuskeln haben dagegen
mehr Slow-Twitch-Fasern,

00:03:23.996 --> 00:03:26.235
die uns den ganzen Tag aufrecht halten.

00:03:26.985 --> 00:03:28.986
Im Gegensatz zu den Skelettmuskeln

00:03:28.986 --> 00:03:33.475
werden die Herz- und glatten Muskeln
vom vegetativen Nervensystem gesteuert --

00:03:33.475 --> 00:03:35.616
außerhalb unserer direkten Kontrolle.

00:03:35.616 --> 00:03:39.966
Deswegen schlägt unser Herz
in unserem Leben ca. 3 Milliarden Mal.

00:03:40.087 --> 00:03:42.877
So werden dem Körper
Blut und Sauerstoff zugeführt.

00:03:42.877 --> 00:03:46.746
Durch autonome Kontrolle
kontrahieren und entspannen glatte Muskeln

00:03:46.746 --> 00:03:48.439
in einem rhythmischen Zyklus.

00:03:48.439 --> 00:03:51.926
So wird Blut durch die glatten
Innenwände der Blutgefäße gepumpt;

00:03:51.926 --> 00:03:56.477
der Darm verengt sich und transportiert 
Nahrung durch den Verdauungstrakt;

00:03:56.477 --> 00:03:59.958
der Uterus kontrahiert bei der Geburt.

00:04:01.578 --> 00:04:05.628
Muskelarbeit verbraucht Energie
und erzeugt ein wichtiges Nebenprodukt:

00:04:05.628 --> 00:04:06.828
Hitze.

00:04:06.828 --> 00:04:10.896
Tatsächlich liefern Muskeln
circa 85 % unserer Wärme,

00:04:10.896 --> 00:04:15.146
die Herz und Blutgefäße über das Blut
gleichmäßig im Körper verteilen.

00:04:15.728 --> 00:04:19.885
Sonst könnten wir die überlebenswichtige
Körpertemperatur nicht halten.

00:04:20.275 --> 00:04:23.670
Das Muskelsystem ist für uns
zwar meist unsichtbar,

00:04:23.670 --> 00:04:26.359
beeinflusst aber fast alles, was wir tun,

00:04:26.359 --> 00:04:29.629
ob es ein Zwinkern
oder der Sprint zur Ziellinie ist.