0:00:04.278,0:00:08.557
Mỗi lần bạn bước đi,

0:00:08.557,0:00:12.219
200 cơ bắp hoạt động đồng thời[br]để nâng chân bạn lên,

0:00:12.219,0:00:15.788
đẩy nó về trước, và đặt xuống.

0:00:15.788,0:00:20.703
Đây chỉ là một trong hàng ngàn[br]nhiệm vụ được thực hiện bởi hệ cơ bắp.

0:00:20.703,0:00:24.550
Mạng lưới với hơn 650 cơ bắp này[br]bao phủ toàn bộ cơ thể

0:00:24.550,0:00:26.400
và nhờ nó, ta có thể nháy mắt,

0:00:26.400,0:00:27.650
cười,[br]

0:00:27.650,0:00:29.010
chạy,[br]

0:00:29.010,0:00:30.450
nhảy,[br]

0:00:30.450,0:00:31.909
và đứng thẳng.[br]

0:00:31.909,0:00:35.741
Nó thậm chí chịu trách nhiệm [br]làm tim đập.

0:00:35.741,0:00:39.720
Trước hết, hệ cơ bắp thực sự là gì?[br]

0:00:39.720,0:00:42.218
Nó được tạo bởi ba loại cơ chính:[br]

0:00:42.218,0:00:46.470
cơ xương (cơ vân), được gắn với xương[br]thông qua dây chằng

0:00:46.470,0:00:50.260
cơ tim, chỉ có trong trái tim,

0:00:50.260,0:00:54.562
và cơ trơn, bao phủ mặt trong[br]các mạch máu và một số cơ quan nhất định,

0:00:54.562,0:00:57.210
như ruột và tử cung.[br]

0:00:57.210,0:00:59.942
Cả ba loại này được tạo bởi[br]các tế bào cơ,

0:00:59.942,0:01:03.772
còn được gọi là sợi cơ,[br]bó chặt với nhau.

0:01:03.772,0:01:06.361
Những bó này nhận tín hiệu từ[br]hệ thần kinh

0:01:06.361,0:01:11.720
để co thắt các sợi, nhờ đó,[br]tạo nên lực và chuyển động.

0:01:11.720,0:01:14.382
Tạo nên hầu hết [br]các cử động của chúng ta.

0:01:14.382,0:01:16.142
Chỉ một vài bộ phận trên cơ thể

0:01:16.142,0:01:18.834
không bị hệ cơ bắp [br]điều khiển cử động.

0:01:18.834,0:01:20.992
Đó là tinh trùng,

0:01:20.992,0:01:23.344
lông mũi,[br]

0:01:23.344,0:01:25.491
và một số bạch cầu nhất định.[br]

0:01:25.491,0:01:29.044
Co thắt cơ bắp có thể [br]chia thành ba loại chính.

0:01:29.044,0:01:34.749
Hai loại đầu tiên, co hoặc duỗi [br]các sợi cơ, tạo các lực đối lập.

0:01:34.749,0:01:38.974
Cơ bắp tay trước co trong khi[br]cơ bắp tay sau duỗi hoặc thả lỏng,

0:01:38.974,0:01:42.781
kéo tay lên và cong tay ở cùi chỏ.

0:01:42.781,0:01:45.349
Điều này cho phép ta, ví dụ,[br]nhặt cuốn sách lên,

0:01:45.349,0:01:49.449
hoặc nếu đảo ngược lại,[br]là đặt sách xuống.

0:01:49.449,0:01:53.714
Sự hợp tác bổ sung như vầy [br]tồn tại khắp hệ cơ bắp.

0:01:53.714,0:01:57.945
Loại co thắt thứ ba tạo nên[br]một lực ổn định.

0:01:57.945,0:02:01.525
Ở trường hợp này, các sợi cơ[br]không thay đổi độ dài,

0:02:01.525,0:02:04.165
mà giữ cho cơ cứng rắn.[br]

0:02:04.165,0:02:08.274
Điều này cho phép ta nắm một ly cà phê[br]hoặc dựa vào tường.

0:02:08.274,0:02:13.386
Nó cũng giữ tư thế của ta,[br]giúp ta đứng thẳng.

0:02:13.386,0:02:16.526
Cơ xương tạo nên phần lớn hệ cơ,

0:02:16.526,0:02:19.705
chiếm khoảng 30-40% cân nặng cơ thể,

0:02:19.705,0:02:22.286
và tạo nên đa số các chuyển động.[br]

0:02:22.286,0:02:26.242
Vài nhóm cơ quen thuộc với ta,[br]như cơ ngực và cơ bắp tay trước.

0:02:26.242,0:02:29.362
Những cơ khác thì ít người biết hơn,[br]như cơ mút,

0:02:29.362,0:02:32.493
nhóm cơ gắn gò má với răng của bạn,

0:02:32.493,0:02:34.532
hay nhóm cơ xương nhỏ nhất của cơ thể,

0:02:34.532,0:02:40.755
một mảnh mô dài một milimét, [br]gọi là cơ bàn đạp nằm sâu trong tai.

0:02:40.755,0:02:45.733
Nơi nào chúng có mặt, các cơ xương[br]được nối với hệ thần kinh soma,

0:02:45.733,0:02:49.504
nhờ vậy, ta kiểm soát[br]gần như hoàn toàn cử động của chúng.

0:02:49.504,0:02:52.833
Nhóm cơ này cũng chứa hai loại sợi cơ[br]

0:02:52.833,0:02:58.764
để càng cải thiện cử động của ta,[br]co giật chậm và co giật nhanh.

0:02:58.764,0:03:01.783
Các sợi co giật nhanh phản ứng ngay[br]khi được kích hoạt

0:03:01.783,0:03:04.805
nhưng nhanh chóng hết năng lượng[br]và trở nên mệt mỏi.

0:03:04.805,0:03:07.956
Các sợi co giật chậm, ngược lại,[br]là những tế bào bền sức.

0:03:07.956,0:03:12.315
Chúng phản ứng và sử dụng năng lượng[br]chậm rãi để có thể hoạt động lâu dài.

0:03:12.315,0:03:15.586
Người chạy nước rút sẽ tích trữ nhiều[br]cơ co giật nhanh ở chân

0:03:15.586,0:03:17.255
qua việc luyện tập liên tục,[br]

0:03:17.255,0:03:21.425
cho phép cô ta nhanh chóng tăng tốc,

0:03:21.425,0:03:24.156
trong khi các cơ lưng chứa nhiều[br]cơ co giật chậm hơn

0:03:24.156,0:03:27.685
để giữ tư thế của bạn cả ngày.[br]

0:03:27.685,0:03:31.116
Không như các cơ xương, cơ tim [br]và cơ trơn của cơ thể

0:03:31.116,0:03:33.605
được quản lí bởi hệ thần kinh tự động[br]

0:03:33.605,0:03:35.616
vượt khỏi tầm kiểm soát trực tiếp của ta.[br]

0:03:35.616,0:03:40.257
Nó giúp tim bạn đập khoảng 3 tỉ lần[br]trong suốt cuộc đời,

0:03:40.257,0:03:43.347
giúp cung cấp máu và oxi cho cơ thể.

0:03:43.347,0:03:48.476
Kiểm soát tự động cũng co và giãn cơ trơn[br]theo một chu kì có nhịp điệu.

0:03:48.476,0:03:52.106
Để bơm máu qua các thành trong [br]của mạch máu,

0:03:52.106,0:03:56.367
cho phép ruột co thắt và[br]đẩy thức ăn qua hệ thống tiêu hóa,

0:03:56.367,0:04:01.708
và cho phép tử cung co thắt[br]khi một người đang sinh con.

0:04:01.708,0:04:06.828
Khi cơ bắp làm việc, chúng cũng sử dụng[br]năng lượng và tạo ra sản phẩm phụ - nhiệt.

0:04:06.828,0:04:10.896
Thực tế, cơ bắp cung cấp khoảng[br]85% thân nhiệt,

0:04:10.896,0:04:15.768
được tim và các mạch máu[br]phân tán khắp cơ thể thông qua máu.

0:04:15.768,0:04:20.545
Không có nó, ta không thể[br]duy trì nhiệt độ cần thiết để sống sót.

0:04:20.545,0:04:23.670
Hệ thống cơ bắp có thể vô hình[br]với chúng ta,

0:04:23.670,0:04:26.591
nhưng nó để lại dấu ấn [br]trên hầu hết những gì ta làm,

0:04:26.591,0:04:31.111
dù đó là nháy mắt[br]hay chạy đua đến đích.