0:00:06.548,0:00:08.467
每當你跨出一步

0:00:08.467,0:00:12.109
200 條肌肉同心協力抬起你的腳

0:00:12.109,0:00:13.798
向前推進

0:00:13.798,0:00:15.463
並放下它

0:00:15.463,0:00:20.443
這只是肌肉系統[br]上千項工作裡的其中之一

0:00:20.443,0:00:24.550
這個由超過 650 個肌肉[br]組成的網絡遍布全身

0:00:24.550,0:00:26.400
讓我們能夠眨眼

0:00:26.400,0:00:27.650
微笑

0:00:27.650,0:00:29.010
奔跑

0:00:29.010,0:00:30.180
跳躍

0:00:30.180,0:00:31.759
和站直

0:00:31.759,0:00:35.741
連心臟可靠的撲通聲也是由它負責的

0:00:35.741,0:00:39.400
首先 肌肉系統究竟是什麼呢？

0:00:39.400,0:00:42.218
它由三種主要的肌肉類型組成

0:00:42.218,0:00:46.480
骨骼肌 藉由肌腱附著在我們骨頭上

0:00:46.480,0:00:50.260
心肌 只能在心臟找到

0:00:50.260,0:00:54.562
以及平滑肌[br]作為血管和某些器官的內襯

0:00:54.562,0:00:57.380
例如腸和子宮

0:00:57.380,0:00:59.942
這三種肌肉都由肌肉細胞

0:00:59.942,0:01:03.622
也稱作肌纖維 緊緊綁成束狀

0:01:03.622,0:01:06.361
這些肌束接受神經系統傳來的訊號

0:01:06.361,0:01:11.720
收縮纖維 接著產生力量和動作

0:01:11.720,0:01:14.382
這產生了我們絕大多數的運動

0:01:14.382,0:01:16.142
唯有身體的某些部分

0:01:16.142,0:01:18.834
運動不受肌肉系統控制

0:01:18.834,0:01:20.992
像是精細胞

0:01:20.992,0:01:23.344
我們呼吸道中像頭髮的纖毛

0:01:23.344,0:01:25.491
和某些白血球

0:01:25.491,0:01:28.914
肌肉收縮的類型主要可以分成三種

0:01:28.914,0:01:32.552
前兩種縮短和延長肌纖維

0:01:32.552,0:01:34.859
產生相反的力量

0:01:34.859,0:01:38.974
所以當三頭肌延長 也就是放鬆時[br]二頭肌會縮短

0:01:38.974,0:01:42.781
拉起手臂 並使它在手肘處彎曲

0:01:42.781,0:01:45.349
這讓我們能夠 比方說 拿起一本書

0:01:45.349,0:01:49.339
當肌肉的關係對調時 放下書

0:01:49.339,0:01:53.714
這種互補的合作關係[br]存在於整個肌肉系統

0:01:53.714,0:01:57.945
第三種收縮產生穩定的力量

0:01:57.945,0:02:01.525
這類情況下 肌纖維的長度不改變

0:02:01.525,0:02:04.165
但卻保持肌肉靜止

0:02:04.165,0:02:08.194
這讓我們能夠緊握一杯咖啡[br]或者斜靠在牆上

0:02:08.194,0:02:13.196
這也讓我們保持直立[br]來維持我們的體態

0:02:13.196,0:02:16.526
骨骼肌構成肌肉系統的大部分

0:02:16.526,0:02:19.585
組成約 30% 至 40% 的體重

0:02:19.585,0:02:22.166
並產生身體大部分的動作

0:02:22.166,0:02:26.242
有些肌肉我們很熟悉[br]像是胸肌和二頭肌

0:02:26.242,0:02:29.362
有些不那麼熟 像是頰肌

0:02:29.362,0:02:32.493
這塊肌肉將你的臉頰和牙齒連接

0:02:32.493,0:02:34.532
或是人體中最小的骨骼肌

0:02:34.532,0:02:38.143
一段一毫米長 稱為鐙骨肌的纖維

0:02:38.143,0:02:40.955
緊貼在耳朵的深處

0:02:40.955,0:02:45.733
骨骼肌無論長在哪裡[br]都與體神經系統連接

0:02:45.733,0:02:49.504
使我們對於它們的運動[br]幾乎有完全的主控權

0:02:49.504,0:02:52.833
這群肌肉也包含兩種肌纖維

0:02:52.833,0:02:58.764
慢縮肌和快縮肌[br]來進一步修飾我們的運動

0:02:58.764,0:03:01.783
快縮肌被觸發時會馬上反應

0:03:01.783,0:03:04.805
但很快就會用完能量並筋疲力盡

0:03:04.805,0:03:07.956
相反地 慢縮肌是耐力細胞

0:03:07.956,0:03:12.315
無論是動作和使用能量的速度都很慢[br]因此可以作用更久

0:03:12.315,0:03:15.586
短跑選手透過持續的訓練[br]會在腿上

0:03:15.586,0:03:17.255
累積較多快縮肌

0:03:17.255,0:03:21.235
讓她能夠很快地且短暫地[br]加快腳步的速度

0:03:21.235,0:03:24.156
而背部肌肉則含有較多慢縮肌

0:03:24.156,0:03:27.475
可以維持你的姿勢一整天

0:03:27.475,0:03:31.116
不同於骨骼肌[br]身體的心肌和平滑肌

0:03:31.116,0:03:33.605
受到自主神經系統管理

0:03:33.605,0:03:35.616
不會直接被我們控制

0:03:35.616,0:03:38.686
這使你的心臟在一生當中

0:03:38.686,0:03:40.427
跳動約 30 億次

0:03:40.427,0:03:43.347
將血液和氧供應全身

0:03:43.347,0:03:46.666
自主控制也會用一種節律的週期來

0:03:46.666,0:03:48.549
收放平滑肌

0:03:48.549,0:03:52.106
這推動血液流經血管平滑的內壁

0:03:52.106,0:03:56.367
使腸子能收縮[br]並推進食物經過消化系統

0:03:56.367,0:04:01.708
以及讓人在分娩時收縮子宮

0:04:01.708,0:04:06.828
肌肉工作時會使用能量[br]並產生一個重要的副產物 熱

0:04:06.828,0:04:10.896
事實上 肌肉提供你約 85% 的溫暖

0:04:10.896,0:04:14.616
接著心臟和血管透過血液[br]將熱平均地

0:04:14.616,0:04:15.928
擴散到全身

0:04:15.928,0:04:17.555
若沒有這些 我們不可能維持

0:04:17.555,0:04:20.495
生存所需的溫度

0:04:20.495,0:04:23.670
肌肉系統或許在很大程度上[br]是我們看不見的

0:04:23.670,0:04:26.619
但它幾乎在我們所做的每一件事上[br]留下痕跡

0:04:26.619,0:04:30.077
不論是眨眼 或是衝向終點線的比賽