0:00:00.000,0:00:01.879
Ich merke, dass sich[br]meine Aufmerksamkeitsspanne verringert.

0:00:02.879,0:00:04.221
(klopfen an der Tür)

0:00:04.221,0:00:06.690
Sobald ich versuche etwas zu tun,

0:00:06.690,0:00:09.101
suche ich nach einer Art Ablenkung.

0:00:09.101,0:00:11.188
Ich kann mich nicht nur auf [br]eine Sache konzentrieren,

0:00:11.188,0:00:13.256
auch wenn es nur Schlafen ist.

0:00:13.256,0:00:14.659
Aber ich will Dinge tun,

0:00:14.659,0:00:15.945
mich auf sie konzentrieren.

0:00:15.945,0:00:18.737
Ich tue es aber nicht, denn es ist immer

0:00:18.737,0:00:21.561
einfacher Instagram zu aktualisieren...

0:00:28.027,0:00:29.271
und es ist ein Problem!

0:00:29.271,0:00:30.263
Und ich habe es satt.

0:00:30.263,0:00:34.610
Ich habe es satt zu fühlen, dass ich [br]keine Kontrolle über mein Leben habe.

0:00:34.750,0:00:36.280
Heute also,

0:00:36.340,0:00:38.648
überlegen wir, wie wir das Scrollen [br]stoppen

0:00:38.648,0:00:40.669
und anfangen zu fokussieren.

0:00:40.890,0:00:43.203
Wir danken unseren Patrons für die [br]Unterstützung unseres Kanals

0:00:43.203,0:00:45.571
und headspace für das Sponsoring[br]eines Teils dieses Videos.

0:00:45.571,0:00:48.031
Mit Fokus Musik, Motivationsübungen,

0:00:48.031,0:00:49.713
geführten Meditationen und mehr.

0:00:49.713,0:00:50.951
Headspace hat über Tausend Inhalte,

0:00:50.951,0:00:51.951
die dir helfen freundlich [br]zu deinem Kopf zu sein.

0:00:51.951,0:00:53.986
Wenn du sehen möchtest, wie Headspace [br]dir helfen könnte,

0:00:53.986,0:00:56.554
kannst du es gratis für 60 Tage testen.

0:00:56.554,0:00:59.137
Du brauchst dich nur anzumelden mit [br]dem Link in der Beschreibung,

0:00:59.137,0:01:02.043
oder den QR-Code auf dem Bildschirm [br]einscannen.

0:01:02.043,0:01:03.636
(Aufprall)

0:01:03.636,0:01:04.236
Und was ist in der Box?

0:01:04.236,0:01:05.273
(öffnen der Box)

0:01:05.273,0:01:06.706
Dies ist ein ein Elektroenzephalogramm, [br]kurz EEG.

0:01:07.251,0:01:10.211
Es misst die elektrische Aktivität[br]im Gehirn,

0:01:10.211,0:01:12.303
die mit bestimmten Leistungsmetriken[br]verbunden sind

0:01:12.303,0:01:14.788
wie Aufmerksamkeit, Aufregung und Stress.

0:01:14.788,0:01:17.164
Sieht das gut aus?[br]Wie sehe ich aus?

0:01:17.164,0:01:19.161
Diese Dinge sehen normalerweise[br]bedrohlicher und verkabelt aus,

0:01:19.161,0:01:22.546
jedoch kontaktierte ich Emotiv,

0:01:22.546,0:01:24.942
diese Marke kreiert einfachere [br]Optionen für Konsumenten.

0:01:24.942,0:01:27.495
Sie gaben mir eine [br]kleine Ermässigung,

0:01:27.495,0:01:28.764
so konnte ich es mir [br]für das Video leisten.

0:01:28.764,0:01:30.395
Und ich sehe aus wie ein Cyborg.

0:01:30.395,0:01:32.550
Ich finde es sieht süß aus!

0:01:32.550,0:01:33.567
ok, dies sind also meine [br]Gehirnwellen.

0:01:33.567,0:01:35.136
und wenn ich mich darauf fokussiere...[br]wirklich stark...

0:01:35.136,0:01:37.954
sollte es fähig sein, diese in leichter

0:01:37.954,0:01:40.444
verständliche Metriken zu übersetzen,[br]wie...Aufmerksamkeit!

0:01:40.444,0:01:44.109
Sieh dir das an!

0:01:44.109,0:01:44.951
Man sieht wie die Aufmerksamkeit steigt [br]und die Aufregung der Wellen;

0:01:44.951,0:01:47.577
das ist mein Gehirn!

0:01:47.577,0:01:48.450
ich fühle mich wie ein Videospiel Charakter[br]und dies sind meine Werte.

0:01:48.450,0:01:51.244
Das ist cool.

0:01:51.244,0:01:52.004
EEG Data kann ziemlich laut sein

0:01:52.004,0:01:54.384
und Dinge wie Bewegung können[br]das Ergebnis beeinflussen.

0:01:54.384,0:01:57.610
Trotzdem ist irgendeine Art von Aufnahme[br]eine Verbesserung.

0:01:57.610,0:02:00.889
Da ich meiner Aufmerksamkeit nie [br]Aufmerksamkeit schenke.

0:02:00.889,0:02:04.793
Es geschieht nur wenn ich mich schuldig [br]fühle für meine Bildschirmzeit,

0:02:04.793,0:02:08.572
oder wenn ich feststelle, dass ich[br]den ganzen Tag nichts getan habe.

0:02:08.572,0:02:11.323
Und diese seltenen und negativen [br]Interaktionen mit meinem Problem

0:02:11.323,0:02:16.027
erschweren es, die Situation [br]objektiv zu betrachten,

0:02:16.027,0:02:18.834
zu verstehen, wie schlimm es wirklich ist

0:02:18.834,0:02:21.069
und zu beurteilen ob es besser...[br]oder schlimmer wird.

0:02:21.069,0:02:23.926
Aber jetzt, mithilfe dieses [br]Gehirnscanners,

0:02:23.926,0:02:26.362
kann ich eine Basislinie meiner[br]Aufmerksamkeitsspanne messen,

0:02:26.362,0:02:29.242
ohne durch mein Schuldgefühl [br]blockiert zu werden,

0:02:29.242,0:02:31.010
oder durch vergessen meinen Fokus zu[br]fokussieren.

0:02:31.010,0:02:33.683
(Tippen)

0:02:33.683,0:02:34.453
Ich trug das EEG beim Arbeiten, [br]Essen, Sport und Entspannen.

0:02:34.453,0:02:38.407
Ein paar Male habe ich es abgenommen[br]weil es unbequem wurde

0:02:38.407,0:02:41.844
nach langen Tragezeiten.

0:02:41.844,0:02:43.350
Boah!

0:02:43.350,0:02:44.104
Aber insgesamt war es[br]einfach zu ignorieren,

0:02:44.104,0:02:46.006
während ich meinem Leben nachging für[br]den Rest der Woche.

0:02:46.006,0:02:48.362
Zu meinem EEG habe ich ein Programm[br]installiert, dass automatisch prüft

0:02:48.362,0:02:51.308
wie oft ich meine Aufgaben am [br]Computer wechsle.

0:02:51.308,0:02:53.496
Uch ich habe aufgenommen, wie oft ich mein[br]Telefon abgenommen habe.

0:02:53.496,0:02:56.300
Wusstest du, dass man die Daten deiner[br]Bildschirmzeit nicht exportieren kann?

0:02:56.300,0:02:59.357
Mit einem schnellen Skript sammelte ich[br]all diese Daten und machte sie sichtbar.

0:02:59.357,0:03:02.652
Dies ist mein Leben der letzten drei Tage.

0:03:02.652,0:03:05.165
Ooh

0:03:05.576,0:03:06.280
Die X-Achse ist die Anzahl [br]Stunden eines Tages.

0:03:06.280,0:03:09.475
Die blauen Balken zeigen wie oft ich [br]mein Telefon in die Hand nahm.

0:03:09.475,0:03:12.711
Diese graue Linie Zeigt wie produktiv ich[br]am Computer war.

0:03:12.711,0:03:15.427
Und diese farbigen Linien sind der Median[br]der Leistungsmetrik meines EEG.

0:03:15.427,0:03:18.809
Dieser Moment ist einer der Höhepunkte:

0:03:18.809,0:03:22.148
als ich mein Telefon nahm um die[br]Fehlersuche in der App zu beginnen,

0:03:22.148,0:03:25.493
die ich nutzte um mein Gehirn zu scannen,

0:03:25.493,0:03:27.532
letztendlich Instagram öffnete und [br]zwei Stunden damit verbrachte.

0:03:27.532,0:03:33.617
(lachen)

0:03:33.617,0:03:34.358
Bei den Meetings am nächsten Tag

0:03:34.358,0:03:36.265
war ich sehr interessiert und aufmerksam,[br]richtig? Super? Nein.

0:03:36.265,0:03:40.222
Weil ich ständig mein Telefon[br]in die Hand nahm.

0:03:40.222,0:03:43.183
Ich sollte ein Telefongespräch führen!

0:03:43.183,0:03:44.649
Ständig öffnete ich Instagram! (lacht)

0:03:44.649,0:03:46.290
Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten:

0:03:46.290,0:03:47.526
es gab diese Momente, wo ich [br]mein Telefon ablegte,

0:03:47.526,0:03:50.826
ich gehe in die Zone und mein Gehirn [br]leuchtet auf.

0:03:50.826,0:03:54.389
Dies geschieht in meinem 8 Stunden [br]Arbeitstag aber nur während einer Stunde.

0:03:54.389,0:03:59.008
Es ist um 14 Uhr oder 17 Uhr oder 22 Uhr!

0:03:59.008,0:04:03.723
Etwas Ähnliches geschieht mit meinem [br]Gehirn, wenn ich Sport mache,

0:04:03.723,0:04:06.763
aber...wie oft mache ich das?

0:04:06.763,0:04:09.429
All dies zeigt, dass ich während der [br]ca. 16 h, die ich wach bin,

0:04:09.429,0:04:13.474
nur ca 12% der Zeit beschäftigt [br]und engagiert bin.

0:04:13.474,0:04:17.623
Die restlichen 88% der Zeit,

0:04:17.623,0:04:20.680
bin ich vollkommen Durcheinander, [br]abwesend oder abgelenkt.

0:04:20.680,0:04:24.357
Mein Leben könnte so weitergehen,[br]es sei denn wir unternehmen etwas dagegen.

0:04:24.357,0:04:28.235
Also tun wir es.

0:04:28.235,0:04:29.345
Also suchte ich Bücher über [br]Aufmerksamkeit, Fokus und Ablenkungen,

0:04:29.345,0:04:34.193
und fand viele zu dem Thema.

0:04:34.193,0:04:36.170
Es gab nur ein Problem:[br]sie sind alle identisch!

0:04:36.170,0:04:39.012
Sie erfinden verschiedene Schlagworte,

0:04:39.012,0:04:40.552
sie ersetzen persönliche Anektdoten [br]und mischen sie mit seriöser Wissenschaft.

0:04:40.552,0:04:44.255
Wenn man eins liest, hat man alle gelesen.

0:04:44.255,0:04:47.910
Glücklicherweise muss man [br]keins davon lesen,

0:04:47.910,0:04:50.417
denn dies sind die drei Dinge, [br]die man wissen muss,

0:04:50.417,0:04:53.805
wenn man seinen Fokus korrigieren möchte.

0:04:53.805,0:04:55.772
1. Aufmerksamkeit und Fokus[br]sind verschiedene Dinge.

0:04:55.772,0:04:58.368
Aufmerksamkeit ist ein weites Konzept, das[br]auf unser allgemeines Bewusstsein hinausläuft,

0:04:58.368,0:05:02.367
während der Fokus, der Prozes ist, der [br]dieses Bewusstsein kontrolliert,

0:05:02.367,0:05:06.271
durch Konzentration auf etwas Bestimmtes.

0:05:06.271,0:05:08.961
2. Der Fokus ist eine limitierte und [br]erschöpfbare Ressource.

0:05:08.961,0:05:12.816
Man kann jeweils nur eine Sache [br]fokussieren,

0:05:12.816,0:05:16.046
die Fähigkeit dies zu tun erschöpft [br]sich, je länger die Ruhepause entfernt ist.

0:05:16.046,0:05:20.272
3. Der Fokus filtert auch [br]Ablenkungen heraus.

0:05:20.272,0:05:23.334
Je mehr es gibt, desto mehr wird [br]vom Fokus verschwendet.

0:05:23.334,0:05:27.182
Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass[br]bestimmte Formen kognitiven Trainings

0:05:27.182,0:05:30.814
die Kapzität und Fähigkeit zu fokussieren[br]erhöhen können.

0:05:30.814,0:05:33.785
Aber die Art und Wirksamkeit des Trainings[br]erzielen verschiedene Ergebnisse.

0:05:33.785,0:05:37.043
Das Gehirn ist kompliziert und es gibt [br]Nuancen in den Details,

0:05:37.043,0:05:40.209
insbesondere wenn du Etwas suchst, das[br]für dich und deine

0:05:40.209,0:05:42.868
spezifischen Umstände funktioniert.

0:05:42.868,0:05:44.506
Um meinen Fokus zu korrigieren, werde ich[br]nur ein paar

0:05:44.506,0:05:47.233
sehr einfache Dinge tun, die unterstützen,[br]was wir über den Fokus wissen.

0:05:47.233,0:05:50.220
Dies ist der Plan.

0:05:50.220,0:05:51.035
Zunächst kümmere ich mich um meine [br]Ablenkungen und beginne mit meinem Telefon.

0:05:51.035,0:05:55.168
Ich habe alle ungenutzten Apps gelöscht,

0:05:55.168,0:05:56.932
einen Zeitlimit gesetzt fr die Apps, die [br]ich zuviel nutze,

0:05:56.932,0:05:59.374
(alles außer meiner Wallet)

0:05:59.374,0:06:01.349
und habe alle Bnachrichtigungen auf[br]stumm gesetzt.

0:06:01.349,0:06:04.155
Ich habe auch diese App installiert, [br]die Symbole durch Text ersetzt.

0:06:04.155,0:06:07.371
Jetzt muss ich mich etwas mehr anstrengen[br]wenn ich etwas öffnen möchte.

0:06:07.371,0:06:10.509
Meine Display habe ich auf [br]Graustufen geändert.

0:06:10.509,0:06:12.462
(lacht) Noch nie wollte ich mein Telefon weniger nutzen.

0:06:12.462,0:06:15.206
Gott, ist das ätzend.

0:06:15.206,0:06:16.558
Das war kein Scherz.

0:06:16.558,0:06:17.630
Augenglicklich gingen meine Telefongriffe[br]und Bildschirmzeiten drastisch zurück.

0:06:17.630,0:06:21.647
Durch die Stille bemerkte ich [br]die große Anzahl an inneren

0:06:21.647,0:06:24.769
Ablenkungen, die ich habe.

0:06:24.769,0:06:27.191
Diese Gedanken, die mich[br]von meiner Aufgabe ablenken.

0:06:27.191,0:06:29.636
Z. B. ob ich mehr Klopapier kaufen soll,

0:06:29.636,0:06:31.990
dass ich als Kind ein Musikintrument[br]hätte lernen sollen,

0:06:31.990,0:06:34.436
oder was mein Abendessen sein wird.

0:06:34.436,0:06:36.737
Selten waren sie dringend,

0:06:36.737,0:06:37.928
aber wichtig genug um nicht[br]ignoriert oder vergessen zu werden.

0:06:37.928,0:06:42.207
Also resrvierte ich eine Seite in meinem[br]Notizbuch um sie für später aufzuschreiben.

0:06:42.207,0:06:45.936
Später sortierte ich diese

0:06:45.936,0:06:47.020
Gedanken nach Aktion, Wichtigkeit[br]und Dringlichkeit,

0:06:47.020,0:06:51.460
und merkte sie mir für meinen Zeitplan, [br]der genauer wurde.

0:06:51.460,0:06:56.720
Normalerweise notiere ich in meinem [br]Kalender nur Ereignisse,

0:06:56.720,0:07:00.202
- ein normaler Mensch,

0:07:00.202,0:07:01.527
viele der Bücher, die ich lese

0:07:01.527,0:07:03.807
empfehlen Zeit zu blockieren.

0:07:03.807,0:07:05.274
Oder Zeitfenster? Ich weiß es nicht.

0:07:05.274,0:07:06.849
Es geht nur darum, sich Zeit zu nehmen[br]für individuelle Aufgaben.

0:07:06.849,0:07:09.665
Angeblich hilft es gegen die[br]Versuchung des Multitasking.

0:07:09.665,0:07:12.484
(Alarm klingelt)

0:07:12.491,0:07:13.693
Also notierte ich jeden Morgen meine[br]Arbeit, Hausarbeiten, Sport und Hobbies

0:07:13.693,0:07:17.756
in meinem Kalender.

0:07:17.756,0:07:19.703
Nun habe ich entdeckte ich das Geheimnis,

0:07:20.704,0:07:22.456
dass es nicht so einfach ist, wie eine[br]Stunde für jede Sache zu reservieren.

0:07:22.456,0:07:26.195
Da Fokus eine limitierte Ressource ist,

0:07:26.195,0:07:28.011
muss ich auch meine Energielevels über[br]den Tag berücksichtigen.,

0:07:28.011,0:07:30.676
und wieviel Mühe jede Aufgabe erfordert.

0:07:30.676,0:07:32.944
Forschungsberichte zu lesen und[br]schreiben verlangen viel Konzentration.

0:07:32.944,0:07:37.007
Es ist einfach sehr langweilig.

0:07:37.007,0:07:38.639
(Staubsauger summt während [br]das Audiobook läuft

0:07:38.876,0:07:40.908
aber beim Lesen von Audiobüchern...[br]bin ich ganz dabei!

0:07:40.908,0:07:44.077
Ich finde es wirklich schwer Aufgaben zu [br]unterbrechen, die mir Spaß machen.

0:07:44.077,0:07:47.847
Also ertappe ich mich wie ich [br]an sie denke,

0:07:47.847,0:07:50.343
oder sie über die resrvierte Zeit [br]hinaus tue.

0:07:50.343,0:07:53.594
Ich sollte wahrscheinlich die[br]Wechselschwierigkeiten berücksichtigen

0:07:53.594,0:07:56.397
wenn ich meinen Tagesplan erstelle.

0:07:56.397,0:07:58.554
Ich stellte fest, dass dieser Prozess[br]automatisierter sein könnte.

0:07:58.554,0:08:01.899
Also habe ich Taha gebeten, den Prozess[br]in einer Begriffsvorlage zusammenzufassen.

0:08:01.899,0:08:05.072
Jetzt kann ich Aufgaben eintragen[br]und sie markieren,

0:08:05.192,0:08:07.924
und es wird mir eine Reihenfolge[br]angezeigt, die ichin meinen Kalender ziehen kann.

0:08:07.924,0:08:10.664
Ich fand es hilfreich und wenn du[br]es ausprobieren möchtest,

0:08:10.664,0:08:12.946
werde ich es in unserem nächsten [br]Newsletter einbeziehen.

0:08:12.946,0:08:14.798
Aber, sobald ich meine äusseren und [br]inneren Ablenkungen kontollierte,

0:08:14.798,0:08:17.981
und einen Tagesplan erstellte, [br]der das Multitasking minimierte

0:08:17.981,0:08:20.476
und meine Energielevel optimierte,

0:08:20.476,0:08:22.365
war alles, was übrig blieb...[br]tatsächlich das Fokussieren.

0:08:22.365,0:08:24.893
(Spannung erzeugender Soundeffekt)

0:08:24.893,0:08:26.586
Es war fantastisch.

0:08:26.586,0:08:28.428
Ich benutze mein Telefon seltener [br]und erledigte mehr.

0:08:28.516,0:08:31.385
Mein Gehirn erhellte sich.

0:08:32.518,0:08:34.277
ich war viel engagierte in allem,[br]was ich tat.

0:08:34.277,0:08:37.829
Ich fand verschiedene Soundtracks, die [br]mich leichter in Stimmung brachten

0:08:37.829,0:08:41.287
und das Leben war super...

0:08:41.287,0:08:43.188
bis es das nicht mehr war.

0:08:43.587,0:08:44.696
(uuhhhh)

0:08:45.154,0:08:47.488
Es ist ...12.

0:08:47.689,0:08:50.281
Und ich habe das bett noch nicht verlassen.

0:08:50.281,0:08:51.839
Ich habe nur mein Telefon benutzt,[br]mit voller Farbe.

0:08:51.839,0:08:54.239
Alle 15 min drücke ich[br]"erinnere mich in 15 Minuten."

0:08:54.239,0:08:59.473
(seufzt)

0:08:59.473,0:09:00.874
And nach 15 mInuten tue ich es wieder.

0:09:00.874,0:09:03.366
Es ist als ob wir wieder am Anfang sind.

0:09:03.501,0:09:05.941
Ich habe an dem Tag mein Telefon [br]7 Stunden benutzt -

0:09:05.941,0:09:08.716
länger als die ganze letzte Woche.

0:09:08.716,0:09:11.041
Es gab Dinge, die hätte tun können.

0:09:11.183,0:09:12.600
Dinge, die ich tun sollte.

0:09:12.600,0:09:14.217
Aber ich konnte mich einfach nicht [br]dazu aufraffen.

0:09:14.350,0:09:17.719
Ich bin froh, dass ich es schaffte [br]den Code auf meinem Telefon abzurufen

0:09:19.195,0:09:22.662
und schauen konnte, ob es [br]Anhaltspunkte in meinen Daten gab,

0:09:22.662,0:09:24.759
die erklären konnten,[br]was schief gelaufen war.

0:09:24.759,0:09:26.599
(lacht)[br]Ich weiß, es ist pathetisch!

0:09:26.599,0:09:28.211
Aber es war ein kleiner Sieg, der [br]zu einer interessanten Entdeckung führte:

0:09:28.211,0:09:31.990
die Nächte, in denen ich mein Telefon[br]nach Mitternacht benutzte,

0:09:31.990,0:09:34.654
führten zu Tagen, in denen ich abgelenkter[br]war und mein Telefon öfters nutzte.

0:09:34.654,0:09:38.946
In einem alten Video lernte ich [br]wie wichtig Schlaf sein kann.

0:09:38.946,0:09:41.938
Also beschloss ich an dem Tag aufzugeben,

0:09:41.938,0:09:44.823
zu Schlafen und [br]am nächsten Tag erneut zu probieren.

0:09:44.823,0:09:47.324
(seufzt)

0:09:51.238,0:09:55.034
aaaAAAHHH!

0:09:55.534,0:09:56.982
(beantworten des Telefons)[br]Ich fühle mich als ob ich ertrinke.

0:09:57.141,0:09:59.774
Es ist als würde ich nicht Schweres tun, richtig?

0:09:59.774,0:10:02.024
Ich mache nur meine Sachen und[br]versuche mich mehr auf sie zu fokussieren.

0:10:02.024,0:10:05.717
Nur, dass ich mich so anstrenge, mich zu [br]fokussieren, dass mich alles nervös macht.

0:10:05.717,0:10:13.577
Meine Katze versucht meine Aufmerksamkeit[br]zu bekommen

0:10:13.577,0:10:16.343
und ich bin genervt weil er gestreichelt[br]werden will.

0:10:16.343,0:10:20.027
Es ist als ob Sand fällt und [br]ich versuche den ganzen Sand aufzufangen.

0:10:20.027,0:10:25.667
Und das kann man nicht!

0:10:25.667,0:10:26.945
Macht das irgendeinen Sinn?

0:10:26.945,0:10:29.145
Ich muss wirklich auf [br]jeden Sandkorn achten,

0:10:29.145,0:10:32.621
indem ich alles nach Plan mache und auch[br]wenn ich etwas genieße,

0:10:32.621,0:10:38.130
kann ich es nicht, ich muss weiter [br]und jeden Sandkorn auffangen.

0:10:38.130,0:10:42.156
Warte, warte, warte.

0:10:42.773,0:10:44.889
Was hast du gerade gesagt?

0:10:44.889,0:10:46.092
"Hast du jemals ans Meditieren gedacht

0:10:46.092,0:10:48.100
und einfach nichts tun?

0:10:48.100,0:10:52.526


0:10:52.526,0:10:55.072


0:10:55.222,0:10:57.355


0:10:57.355,0:10:58.743


0:11:02.393,0:11:04.296


0:11:04.296,0:11:06.901


0:11:06.901,0:11:09.129


0:11:09.129,0:11:10.637


0:11:10.637,0:11:12.347


0:11:12.347,0:11:14.425


0:11:14.425,0:11:17.245


0:11:17.245,0:11:18.674


0:11:18.674,0:11:20.704


0:11:20.704,0:11:24.159


0:11:24.159,0:11:26.366


0:11:26.366,0:11:29.346


0:11:29.346,0:11:31.644


0:11:31.644,0:11:36.278


0:11:36.278,0:11:38.601


0:11:38.601,0:11:41.158


0:11:41.158,0:11:44.078


0:11:44.078,0:11:47.134


0:11:47.134,0:11:51.101


0:11:51.101,0:11:54.931


0:11:54.931,0:11:55.961


0:11:55.961,0:11:58.331


0:11:58.331,0:11:59.754


0:11:59.754,0:12:03.797


0:12:03.797,0:12:07.677


0:12:07.677,0:12:11.602


0:12:11.602,0:12:15.604


0:12:15.604,0:12:19.100


0:12:19.100,0:12:21.905


0:12:21.905,0:12:23.543


0:12:23.543,0:12:26.844


0:12:26.844,0:12:30.811


0:12:30.811,0:12:33.110


0:12:33.110,0:12:35.365


0:12:35.365,0:12:39.428


0:12:39.428,0:12:42.797


0:12:42.797,0:12:44.999


0:12:44.999,0:12:48.160


0:12:48.160,0:12:50.299


0:12:50.299,0:12:51.678


0:12:51.678,0:12:53.778


0:12:53.778,0:12:55.908


0:12:55.908,0:12:56.913


0:12:56.913,0:13:00.334


0:13:00.334,0:13:02.133


0:13:02.133,0:13:04.231


0:13:04.231,0:13:06.817


0:13:06.817,0:13:09.118


0:13:10.357,0:13:12.097


0:13:12.097,0:13:14.227


0:13:14.227,0:13:16.179


0:13:16.179,0:13:17.591


0:13:18.126,0:13:20.789


0:13:20.789,0:13:22.942


0:13:23.022,0:13:24.409


0:13:24.409,0:13:27.238


0:13:27.238,0:13:30.365


0:13:30.365,0:13:32.798


0:13:32.798,0:13:34.046


0:13:35.852,0:13:38.820


0:13:39.353,0:13:41.250


0:13:41.250,0:13:43.155


0:13:43.155,0:13:46.218


0:13:46.218,0:13:51.147


0:13:51.147,0:13:52.364


0:13:52.364,0:13:55.695


0:13:55.695,0:13:59.123


0:13:59.123,0:14:01.348


0:14:01.348,0:14:03.256


0:14:03.256,0:14:05.540


0:14:05.540,0:14:08.209


0:14:08.209,0:14:12.374


0:14:12.374,0:14:16.034


0:14:16.034,0:14:18.620


0:14:18.620,0:14:21.530


0:14:21.530,0:14:22.688


0:14:22.688,0:14:23.919


0:14:23.919,0:14:27.355


0:14:27.355,0:14:30.062


0:14:30.062,0:14:32.073


0:14:32.073,0:14:34.787


0:14:34.787,0:14:36.599


0:14:36.599,0:14:38.253


0:14:38.253,0:14:41.928


0:14:41.928,0:14:45.583


0:14:45.583,0:14:49.631


0:14:49.631,0:14:53.324


0:14:53.324,0:14:54.973


0:14:54.973,0:14:55.734


0:14:55.734,0:14:58.607


0:14:58.607,0:15:01.348


0:15:01.348,0:15:03.449


0:15:03.449,0:15:07.401


0:15:07.401,0:15:08.833


0:15:08.833,0:15:10.182


0:15:10.182,0:15:12.815


0:15:12.815,0:15:16.176


0:15:16.176,0:15:20.330


0:15:20.330,0:15:22.904


0:15:22.904,0:15:25.642


0:15:25.642,0:15:28.523


0:15:28.523,0:15:30.109


0:15:30.109,0:15:31.282


0:15:31.282,0:15:34.614


0:15:34.614,0:15:35.665


0:15:35.665,0:15:39.080


0:15:39.080,0:15:41.372


0:15:41.372,0:15:43.597


0:15:43.597,0:15:47.384


0:15:47.384,0:15:51.839


0:15:51.839,0:15:56.740


0:15:56.740,0:15:59.319


0:15:59.319,0:16:02.164


0:16:02.164,0:16:05.101


0:16:05.101,0:16:08.857


0:16:08.857,0:16:12.532


0:16:12.532,0:16:14.497


0:16:14.497,0:16:17.117


0:16:17.117,0:16:21.030


0:16:21.030,0:16:22.693


0:16:22.693,0:16:24.896


0:16:24.896,0:16:28.505


0:16:29.184,0:16:33.242


0:16:33.357,0:16:35.191


0:16:35.191,0:16:37.953


0:16:37.953,0:16:39.203


0:16:39.203,0:16:42.258


0:16:42.258,0:16:46.264


0:16:46.264,0:16:50.205


0:16:50.205,0:16:51.849


0:16:51.849,0:16:56.729


0:16:56.729,0:16:59.224


0:16:59.224,0:17:03.437


0:17:03.437,0:17:06.854


0:17:06.854,0:17:11.131


0:17:11.131,0:17:14.733


0:17:14.733,0:17:18.400


0:17:18.400,0:17:19.928


0:17:19.928,0:17:24.373


0:17:24.373,0:17:26.495


0:17:26.495,0:17:30.145


0:17:30.145,0:17:34.113


0:17:34.113,0:17:37.870


0:17:37.870,0:17:41.570


0:17:41.570,0:17:44.314


0:17:44.314,0:17:46.558


0:17:46.558,0:17:48.866


0:17:48.866,0:17:51.438


0:17:51.438,0:17:53.394


0:17:53.394,0:17:57.743


0:17:57.743,0:18:01.198


0:18:01.198,0:18:04.686


0:18:04.686,0:18:08.335


0:18:08.335,0:18:12.415


0:18:12.415,0:18:14.068


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0:18:32.716,0:18:35.349


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0:18:48.882,0:18:51.158


0:18:51.158,0:18:54.249


0:18:54.249,0:18:56.620


0:18:56.620,0:18:58.811


0:18:58.811,0:19:01.109


0:19:01.109,0:19:04.456


0:19:04.456,0:19:05.873


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0:19:31.755,0:19:34.506


0:19:34.506,0:19:37.549


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0:19:47.990,0:19:49.817