1
00:00:00,000 --> 00:00:01,879
Ich merke, dass sich
meine Aufmerksamkeitsspanne verringert.

2
00:00:02,879 --> 00:00:04,221
(klopfen an der Tür)

3
00:00:04,221 --> 00:00:06,690
Sobald ich versuche etwas zu tun,

4
00:00:06,690 --> 00:00:09,101
suche ich nach einer Art Ablenkung.

5
00:00:09,101 --> 00:00:11,188
Ich kann mich nicht nur auf 
eine Sache konzentrieren,

6
00:00:11,188 --> 00:00:13,256
auch wenn es nur Schlafen ist.

7
00:00:13,256 --> 00:00:14,659
Aber ich will Dinge tun,

8
00:00:14,659 --> 00:00:15,945
mich auf sie konzentrieren.

9
00:00:15,945 --> 00:00:18,737
Ich tue es aber nicht, denn es ist immer

10
00:00:18,737 --> 00:00:21,561
einfacher Instagram zu aktualisieren...

11
00:00:28,027 --> 00:00:29,271
und es ist ein Problem!

12
00:00:29,271 --> 00:00:30,263
Und ich habe es satt.

13
00:00:30,263 --> 00:00:34,610
Ich habe es satt zu fühlen, dass ich 
keine Kontrolle über mein Leben habe.

14
00:00:34,750 --> 00:00:36,280
Heute also,

15
00:00:36,340 --> 00:00:38,648
überlegen wir, wie wir das Scrollen 
stoppen

16
00:00:38,648 --> 00:00:40,669
und anfangen zu fokussieren.

17
00:00:40,890 --> 00:00:43,203
Wir danken unseren Patrons für die 
Unterstützung unseres Kanals

18
00:00:43,203 --> 00:00:45,571
und headspace für das Sponsoring
eines Teils dieses Videos.

19
00:00:45,571 --> 00:00:48,031
Mit Fokus Musik, Motivationsübungen,

20
00:00:48,031 --> 00:00:49,713
geführten Meditationen und mehr.

21
00:00:49,713 --> 00:00:50,951
Headspace hat über Tausend Inhalte,

22
00:00:50,951 --> 00:00:51,951
die dir helfen freundlich 
zu deinem Kopf zu sein.

23
00:00:51,951 --> 00:00:53,986
Wenn du sehen möchtest, wie Headspace 
dir helfen könnte,

24
00:00:53,986 --> 00:00:56,554
kannst du es gratis für 60 Tage testen.

25
00:00:56,554 --> 00:00:59,137
Du brauchst dich nur anzumelden mit 
dem Link in der Beschreibung,

26
00:00:59,137 --> 00:01:02,043
oder den QR-Code auf dem Bildschirm 
einscannen.

27
00:01:02,043 --> 00:01:03,636
(Aufprall)

28
00:01:03,636 --> 00:01:04,236
Und was ist in der Box?

29
00:01:04,236 --> 00:01:05,273
(öffnen der Box)

30
00:01:05,273 --> 00:01:06,706
Dies ist ein ein Elektroenzephalogramm, 
kurz EEG.

31
00:01:07,251 --> 00:01:10,211
Es misst die elektrische Aktivität
im Gehirn,

32
00:01:10,211 --> 00:01:12,303
die mit bestimmten Leistungsmetriken
verbunden sind

33
00:01:12,303 --> 00:01:14,788
wie Aufmerksamkeit, Aufregung und Stress.

34
00:01:14,788 --> 00:01:17,164
Sieht das gut aus?
Wie sehe ich aus?

35
00:01:17,164 --> 00:01:19,161
Diese Dinge sehen normalerweise
bedrohlicher und verkabelt aus,

36
00:01:19,161 --> 00:01:22,546
jedoch kontaktierte ich Emotiv,

37
00:01:22,546 --> 00:01:24,942
diese Marke kreiert einfachere 
Optionen für Konsumenten.

38
00:01:24,942 --> 00:01:27,495
Sie gaben mir eine 
kleine Ermässigung,

39
00:01:27,495 --> 00:01:28,764
so konnte ich es mir 
für das Video leisten.

40
00:01:28,764 --> 00:01:30,395
Und ich sehe aus wie ein Cyborg.

41
00:01:30,395 --> 00:01:32,550
Ich finde es sieht süß aus!

42
00:01:32,550 --> 00:01:33,567
ok, dies sind also meine 
Gehirnwellen.

43
00:01:33,567 --> 00:01:35,136
und wenn ich mich darauf fokussiere...
wirklich stark...

44
00:01:35,136 --> 00:01:37,954
sollte es fähig sein, diese in leichter

45
00:01:37,954 --> 00:01:40,444
verständliche Metriken zu übersetzen,
wie...Aufmerksamkeit!

46
00:01:40,444 --> 00:01:44,109
Sieh dir das an!

47
00:01:44,109 --> 00:01:44,951
Man sieht wie die Aufmerksamkeit steigt 
und die Aufregung der Wellen;

48
00:01:44,951 --> 00:01:47,577
das ist mein Gehirn!

49
00:01:47,577 --> 00:01:48,450
ich fühle mich wie ein Videospiel Charakter
und dies sind meine Werte.

50
00:01:48,450 --> 00:01:51,244
Das ist cool.

51
00:01:51,244 --> 00:01:52,004
EEG Data kann ziemlich laut sein

52
00:01:52,004 --> 00:01:54,384
und Dinge wie Bewegung können
das Ergebnis beeinflussen.

53
00:01:54,384 --> 00:01:57,610
Trotzdem ist irgendeine Art von Aufnahme
eine Verbesserung.

54
00:01:57,610 --> 00:02:00,889
Da ich meiner Aufmerksamkeit nie 
Aufmerksamkeit schenke.

55
00:02:00,889 --> 00:02:04,793
Es geschieht nur wenn ich mich schuldig 
fühle für meine Bildschirmzeit,

56
00:02:04,793 --> 00:02:08,572
oder wenn ich feststelle, dass ich
den ganzen Tag nichts getan habe.

57
00:02:08,572 --> 00:02:11,323
Und diese seltenen und negativen 
Interaktionen mit meinem Problem

58
00:02:11,323 --> 00:02:16,027
erschweren es, die Situation 
objektiv zu betrachten,

59
00:02:16,027 --> 00:02:18,834
zu verstehen, wie schlimm es wirklich ist

60
00:02:18,834 --> 00:02:21,069
und zu beurteilen ob es besser...
oder schlimmer wird.

61
00:02:21,069 --> 00:02:23,926
Aber jetzt, mithilfe dieses 
Gehirnscanners,

62
00:02:23,926 --> 00:02:26,362
kann ich eine Basislinie meiner
Aufmerksamkeitsspanne messen,

63
00:02:26,362 --> 00:02:29,242
ohne durch mein Schuldgefühl 
blockiert zu werden,

64
00:02:29,242 --> 00:02:31,010
oder durch vergessen meinen Fokus zu
fokussieren.

65
00:02:31,010 --> 00:02:33,683
(Tippen)

66
00:02:33,683 --> 00:02:34,453
Ich trug das EEG beim Arbeiten, 
Essen, Sport und Entspannen.

67
00:02:34,453 --> 00:02:38,407
Ein paar Male habe ich es abgenommen
weil es unbequem wurde

68
00:02:38,407 --> 00:02:41,844
nach langen Tragezeiten.

69
00:02:41,844 --> 00:02:43,350
Boah!

70
00:02:43,350 --> 00:02:44,104
Aber insgesamt war es
einfach zu ignorieren,

71
00:02:44,104 --> 00:02:46,006
während ich meinem Leben nachging für
den Rest der Woche.

72
00:02:46,006 --> 00:02:48,362
Zu meinem EEG habe ich ein Programm
installiert, dass automatisch prüft

73
00:02:48,362 --> 00:02:51,308
wie oft ich meine Aufgaben am 
Computer wechsle.

74
00:02:51,308 --> 00:02:53,496
Uch ich habe aufgenommen, wie oft ich mein
Telefon abgenommen habe.

75
00:02:53,496 --> 00:02:56,300
Wusstest du, dass man die Daten deiner
Bildschirmzeit nicht exportieren kann?

76
00:02:56,300 --> 00:02:59,357
Mit einem schnellen Skript sammelte ich
all diese Daten und machte sie sichtbar.

77
00:02:59,357 --> 00:03:02,652
Dies ist mein Leben der letzten drei Tage.

78
00:03:02,652 --> 00:03:05,165
Ooh

79
00:03:05,576 --> 00:03:06,280
Die X-Achse ist die Anzahl 
Stunden eines Tages.

80
00:03:06,280 --> 00:03:09,475
Die blauen Balken zeigen wie oft ich 
mein Telefon in die Hand nahm.

81
00:03:09,475 --> 00:03:12,711
Diese graue Linie Zeigt wie produktiv ich
am Computer war.

82
00:03:12,711 --> 00:03:15,427
Und diese farbigen Linien sind der Median
der Leistungsmetrik meines EEG.

83
00:03:15,427 --> 00:03:18,809
Dieser Moment ist einer der Höhepunkte:

84
00:03:18,809 --> 00:03:22,148
als ich mein Telefon nahm um die
Fehlersuche in der App zu beginnen,

85
00:03:22,148 --> 00:03:25,493
die ich nutzte um mein Gehirn zu scannen,

86
00:03:25,493 --> 00:03:27,532
letztendlich Instagram öffnete und 
zwei Stunden damit verbrachte.

87
00:03:27,532 --> 00:03:33,617
(lachen)

88
00:03:33,617 --> 00:03:34,358
Bei den Meetings am nächsten Tag

89
00:03:34,358 --> 00:03:36,265
war ich sehr interessiert und aufmerksam,
richtig? Super? Nein.

90
00:03:36,265 --> 00:03:40,222
Weil ich ständig mein Telefon
in die Hand nahm.

91
00:03:40,222 --> 00:03:43,183
Ich sollte ein Telefongespräch führen!

92
00:03:43,183 --> 00:03:44,649
Ständig öffnete ich Instagram! (lacht)

93
00:03:44,649 --> 00:03:46,290
Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten:

94
00:03:46,290 --> 00:03:47,526
es gab diese Momente, wo ich 
mein Telefon ablegte,

95
00:03:47,526 --> 00:03:50,826
ich gehe in die Zone und mein Gehirn 
leuchtet auf.

96
00:03:50,826 --> 00:03:54,389
Dies geschieht in meinem 8 Stunden 
Arbeitstag aber nur während einer Stunde.

97
00:03:54,389 --> 00:03:59,008
Es ist um 14 Uhr oder 17 Uhr oder 22 Uhr!

98
00:03:59,008 --> 00:04:03,723
Etwas Ähnliches geschieht mit meinem 
Gehirn, wenn ich Sport mache,

99
00:04:03,723 --> 00:04:06,763
aber...wie oft mache ich das?

100
00:04:06,763 --> 00:04:09,429
All dies zeigt, dass ich während der 
ca. 16 h, die ich wach bin,

101
00:04:09,429 --> 00:04:13,474
nur ca 12% der Zeit beschäftigt 
und engagiert bin.

102
00:04:13,474 --> 00:04:17,623
Die restlichen 88% der Zeit,

103
00:04:17,623 --> 00:04:20,680
bin ich vollkommen Durcheinander, 
abwesend oder abgelenkt.

104
00:04:20,680 --> 00:04:24,357
Mein Leben könnte so weitergehen,
es sei denn wir unternehmen etwas dagegen.

105
00:04:24,357 --> 00:04:28,235
Also tun wir es.

106
00:04:28,235 --> 00:04:29,345
Also suchte ich Bücher über 
Aufmerksamkeit, Fokus und Ablenkungen,

107
00:04:29,345 --> 00:04:34,193
und fand viele zu dem Thema.

108
00:04:34,193 --> 00:04:36,170
Es gab nur ein Problem:
sie sind alle identisch!

109
00:04:36,170 --> 00:04:39,012
Sie erfinden verschiedene Schlagworte,

110
00:04:39,012 --> 00:04:40,552
sie ersetzen persönliche Anektdoten 
und mischen sie mit seriöser Wissenschaft.

111
00:04:40,552 --> 00:04:44,255
Wenn man eins liest, hat man alle gelesen.

112
00:04:44,255 --> 00:04:47,910
Glücklicherweise muss man 
keins davon lesen,

113
00:04:47,910 --> 00:04:50,417
denn dies sind die drei Dinge, 
die man wissen muss,

114
00:04:50,417 --> 00:04:53,805
wenn man seinen Fokus korrigieren möchte.

115
00:04:53,805 --> 00:04:55,772
1. Aufmerksamkeit und Fokus
sind verschiedene Dinge.

116
00:04:55,772 --> 00:04:58,368
Aufmerksamkeit ist ein weites Konzept, das
auf unser allgemeines Bewusstsein hinausläuft,

117
00:04:58,368 --> 00:05:02,367
während der Fokus, der Prozes ist, der 
dieses Bewusstsein kontrolliert,

118
00:05:02,367 --> 00:05:06,271
durch Konzentration auf etwas Bestimmtes.

119
00:05:06,271 --> 00:05:08,961
2. Der Fokus ist eine limitierte und 
erschöpfbare Ressource.

120
00:05:08,961 --> 00:05:12,816
Man kann jeweils nur eine Sache 
fokussieren,

121
00:05:12,816 --> 00:05:16,046
die Fähigkeit dies zu tun erschöpft 
sich, je länger die Ruhepause entfernt ist.

122
00:05:16,046 --> 00:05:20,272
3. Der Fokus filtert auch 
Ablenkungen heraus.

123
00:05:20,272 --> 00:05:23,334
Je mehr es gibt, desto mehr wird 
vom Fokus verschwendet.

124
00:05:23,334 --> 00:05:27,182
Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass
bestimmte Formen kognitiven Trainings

125
00:05:27,182 --> 00:05:30,814
die Kapzität und Fähigkeit zu fokussieren
erhöhen können.

126
00:05:30,814 --> 00:05:33,785
Aber die Art und Wirksamkeit des Trainings
erzielen verschiedene Ergebnisse.

127
00:05:33,785 --> 00:05:37,043
Das Gehirn ist kompliziert und es gibt 
Nuancen in den Details,

128
00:05:37,043 --> 00:05:40,209
insbesondere wenn du Etwas suchst, das
für dich und deine

129
00:05:40,209 --> 00:05:42,868
spezifischen Umstände funktioniert.

130
00:05:42,868 --> 00:05:44,506
Um meinen Fokus zu korrigieren, werde ich
nur ein paar

131
00:05:44,506 --> 00:05:47,233
sehr einfache Dinge tun, die unterstützen,
was wir über den Fokus wissen.

132
00:05:47,233 --> 00:05:50,220
Dies ist der Plan.

133
00:05:50,220 --> 00:05:51,035
Zunächst kümmere ich mich um meine 
Ablenkungen und beginne mit meinem Telefon.

134
00:05:51,035 --> 00:05:55,168
Ich habe alle ungenutzten Apps gelöscht,

135
00:05:55,168 --> 00:05:56,932
einen Zeitlimit gesetzt fr die Apps, die 
ich zuviel nutze,

136
00:05:56,932 --> 00:05:59,374
(alles außer meiner Wallet)

137
00:05:59,374 --> 00:06:01,349
und habe alle Bnachrichtigungen auf
stumm gesetzt.

138
00:06:01,349 --> 00:06:04,155
Ich habe auch diese App installiert, 
die Symbole durch Text ersetzt.

139
00:06:04,155 --> 00:06:07,371
Jetzt muss ich mich etwas mehr anstrengen
wenn ich etwas öffnen möchte.

140
00:06:07,371 --> 00:06:10,509
Meine Display habe ich auf 
Graustufen geändert.

141
00:06:10,509 --> 00:06:12,462
(lacht) Noch nie wollte ich mein Telefon weniger nutzen.

142
00:06:12,462 --> 00:06:15,206
Gott, ist das ätzend.

143
00:06:15,206 --> 00:06:16,558
Das war kein Scherz.

144
00:06:16,558 --> 00:06:17,630
Augenglicklich gingen meine Telefongriffe
und Bildschirmzeiten drastisch zurück.

145
00:06:17,630 --> 00:06:21,647
Durch die Stille bemerkte ich 
die große Anzahl an inneren

146
00:06:21,647 --> 00:06:24,769
Ablenkungen, die ich habe.

147
00:06:24,769 --> 00:06:27,191
Diese Gedanken, die mich
von meiner Aufgabe ablenken.

148
00:06:27,191 --> 00:06:29,636
Z. B. ob ich mehr Klopapier kaufen soll,

149
00:06:29,636 --> 00:06:31,990
dass ich als Kind ein Musikintrument
hätte lernen sollen,

150
00:06:31,990 --> 00:06:34,436
oder was mein Abendessen sein wird.

151
00:06:34,436 --> 00:06:36,737
Selten waren sie dringend,

152
00:06:36,737 --> 00:06:37,928
aber wichtig genug um nicht
ignoriert oder vergessen zu werden.

153
00:06:37,928 --> 00:06:42,207
Also resrvierte ich eine Seite in meinem
Notizbuch um sie für später aufzuschreiben.

154
00:06:42,207 --> 00:06:45,936
Später sortierte ich diese

155
00:06:45,936 --> 00:06:47,020
Gedanken nach Aktion, Wichtigkeit
und Dringlichkeit,

156
00:06:47,020 --> 00:06:51,460
und merkte sie mir für meinen Zeitplan, 
der genauer wurde.

157
00:06:51,460 --> 00:06:56,720
Normalerweise notiere ich in meinem 
Kalender nur Ereignisse,

158
00:06:56,720 --> 00:07:00,202
- ein normaler Mensch,

159
00:07:00,202 --> 00:07:01,527
viele der Bücher, die ich lese

160
00:07:01,527 --> 00:07:03,807
empfehlen Zeit zu blockieren.

161
00:07:03,807 --> 00:07:05,274
Oder Zeitfenster? Ich weiß es nicht.

162
00:07:05,274 --> 00:07:06,849
Es geht nur darum, sich Zeit zu nehmen
für individuelle Aufgaben.

163
00:07:06,849 --> 00:07:09,665
Angeblich hilft es gegen die
Versuchung des Multitasking.

164
00:07:09,665 --> 00:07:12,484
(Alarm klingelt)

165
00:07:12,491 --> 00:07:13,693
Also notierte ich jeden Morgen meine
Arbeit, Hausarbeiten, Sport und Hobbies

166
00:07:13,693 --> 00:07:17,756
in meinem Kalender.

167
00:07:17,756 --> 00:07:19,703
Nun habe ich entdeckte ich das Geheimnis,

168
00:07:20,704 --> 00:07:22,456
dass es nicht so einfach ist, wie eine
Stunde für jede Sache zu reservieren.

169
00:07:22,456 --> 00:07:26,195
Da Fokus eine limitierte Ressource ist,

170
00:07:26,195 --> 00:07:28,011
muss ich auch meine Energielevels über
den Tag berücksichtigen.,

171
00:07:28,011 --> 00:07:30,676
und wieviel Mühe jede Aufgabe erfordert.

172
00:07:30,676 --> 00:07:32,944
Forschungsberichte zu lesen und
schreiben verlangen viel Konzentration.

173
00:07:32,944 --> 00:07:37,007
Es ist einfach sehr langweilig.

174
00:07:37,007 --> 00:07:38,639
(Staubsauger summt während 
das Audiobook läuft

175
00:07:38,876 --> 00:07:40,908
aber beim Lesen von Audiobüchern...
bin ich ganz dabei!

176
00:07:40,908 --> 00:07:44,077
Ich finde es wirklich schwer Aufgaben zu 
unterbrechen, die mir Spaß machen.

177
00:07:44,077 --> 00:07:47,847
Also ertappe ich mich wie ich 
an sie denke,

178
00:07:47,847 --> 00:07:50,343
oder sie über die resrvierte Zeit 
hinaus tue.

179
00:07:50,343 --> 00:07:53,594
Ich sollte wahrscheinlich die
Wechselschwierigkeiten berücksichtigen

180
00:07:53,594 --> 00:07:56,397
wenn ich meinen Tagesplan erstelle.

181
00:07:56,397 --> 00:07:58,554
Ich stellte fest, dass dieser Prozess
automatisierter sein könnte.

182
00:07:58,554 --> 00:08:01,899
Also habe ich Taha gebeten, den Prozess
in einer Begriffsvorlage zusammenzufassen.

183
00:08:01,899 --> 00:08:05,072
Jetzt kann ich Aufgaben eintragen
und sie markieren,

184
00:08:05,192 --> 00:08:07,924
und es wird mir eine Reihenfolge
angezeigt, die ichin meinen Kalender ziehen kann.

185
00:08:07,924 --> 00:08:10,664
Ich fand es hilfreich und wenn du
es ausprobieren möchtest,

186
00:08:10,664 --> 00:08:12,946
werde ich es in unserem nächsten 
Newsletter einbeziehen.

187
00:08:12,946 --> 00:08:14,798
Aber, sobald ich meine äusseren und 
inneren Ablenkungen kontollierte,

188
00:08:14,798 --> 00:08:17,981
und einen Tagesplan erstellte, 
der das Multitasking minimierte

189
00:08:17,981 --> 00:08:20,476
und meine Energielevel optimierte,

190
00:08:20,476 --> 00:08:22,365
war alles, was übrig blieb...
tatsächlich das Fokussieren.

191
00:08:22,365 --> 00:08:24,893
(Spannung erzeugender Soundeffekt)

192
00:08:24,893 --> 00:08:26,586
Es war fantastisch.

193
00:08:26,586 --> 00:08:28,428
Ich benutze mein Telefon seltener 
und erledigte mehr.

194
00:08:28,516 --> 00:08:31,385
Mein Gehirn erhellte sich.

195
00:08:32,518 --> 00:08:34,277
ich war viel engagierte in allem,
was ich tat.

196
00:08:34,277 --> 00:08:37,829
Ich fand verschiedene Soundtracks, die 
mich leichter in Stimmung brachten

197
00:08:37,829 --> 00:08:41,287
und das Leben war super...

198
00:08:41,287 --> 00:08:43,188
bis es das nicht mehr war.

199
00:08:43,587 --> 00:08:44,696
(uuhhhh)

200
00:08:45,154 --> 00:08:47,488
Es ist ...12.

201
00:08:47,689 --> 00:08:50,281
Und ich habe das bett noch nicht verlassen.

202
00:08:50,281 --> 00:08:51,839
Ich habe nur mein Telefon benutzt,
mit voller Farbe.

203
00:08:51,839 --> 00:08:54,239
Alle 15 min drücke ich
"erinnere mich in 15 Minuten."

204
00:08:54,239 --> 00:08:59,473
(seufzt)

205
00:08:59,473 --> 00:09:00,874
And nach 15 mInuten tue ich es wieder.

206
00:09:00,874 --> 00:09:03,366
Es ist als ob wir wieder am Anfang sind.

207
00:09:03,501 --> 00:09:05,941
Ich habe an dem Tag mein Telefon 
7 Stunden benutzt -

208
00:09:05,941 --> 00:09:08,716
länger als die ganze letzte Woche.

209
00:09:08,716 --> 00:09:11,041
Es gab Dinge, die hätte tun können.

210
00:09:11,183 --> 00:09:12,600
Dinge, die ich tun sollte.

211
00:09:12,600 --> 00:09:14,217
Aber ich konnte mich einfach nicht 
dazu aufraffen.

212
00:09:14,350 --> 00:09:17,719
Ich bin froh, dass ich es schaffte 
den Code auf meinem Telefon abzurufen

213
00:09:19,195 --> 00:09:22,662
und schauen konnte, ob es 
Anhaltspunkte in meinen Daten gab,

214
00:09:22,662 --> 00:09:24,759
die erklären konnten,
was schief gelaufen war.

215
00:09:24,759 --> 00:09:26,599
(lacht)
Ich weiß, es ist pathetisch!

216
00:09:26,599 --> 00:09:28,211
Aber es war ein kleiner Sieg, der 
zu einer interessanten Entdeckung führte:

217
00:09:28,211 --> 00:09:31,990
die Nächte, in denen ich mein Telefon
nach Mitternacht benutzte,

218
00:09:31,990 --> 00:09:34,654
führten zu Tagen, in denen ich abgelenkter
war und mein Telefon öfters nutzte.

219
00:09:34,654 --> 00:09:38,946
In einem alten Video lernte ich 
wie wichtig Schlaf sein kann.

220
00:09:38,946 --> 00:09:41,938
Also beschloss ich an dem Tag aufzugeben,

221
00:09:41,938 --> 00:09:44,823
zu Schlafen und 
am nächsten Tag erneut zu probieren.

222
00:09:44,823 --> 00:09:47,324
(seufzt)

223
00:09:51,238 --> 00:09:55,034
aaaAAAHHH!

224
00:09:55,534 --> 00:09:56,982
(beantworten des Telefons)
Ich fühle mich als ob ich ertrinke.

225
00:09:57,141 --> 00:09:59,774
Es ist als würde ich nicht Schweres tun, richtig?

226
00:09:59,774 --> 00:10:02,024
Ich mache nur meine Sachen und
versuche mich mehr auf sie zu fokussieren.

227
00:10:02,024 --> 00:10:05,717
Nur, dass ich mich so anstrenge, mich zu 
fokussieren, dass mich alles nervös macht.

228
00:10:05,717 --> 00:10:13,577
Meine Katze versucht meine Aufmerksamkeit
zu bekommen

229
00:10:13,577 --> 00:10:16,343
und ich bin genervt weil er gestreichelt
werden will.

230
00:10:16,343 --> 00:10:20,027
Es ist als ob Sand fällt und 
ich versuche den ganzen Sand aufzufangen.

231
00:10:20,027 --> 00:10:25,667
Und das kann man nicht!

232
00:10:25,667 --> 00:10:26,945
Macht das irgendeinen Sinn?

233
00:10:26,945 --> 00:10:29,145
Ich muss wirklich auf 
jeden Sandkorn achten,

234
00:10:29,145 --> 00:10:32,621
indem ich alles nach Plan mache und auch
wenn ich etwas genieße,

235
00:10:32,621 --> 00:10:38,130
kann ich es nicht, ich muss weiter 
und jeden Sandkorn auffangen.

236
00:10:38,130 --> 00:10:42,156
Warte, warte, warte.

237
00:10:42,773 --> 00:10:44,889
Was hast du gerade gesagt?

238
00:10:44,889 --> 00:10:46,092
"Hast du jemals ans Meditieren gedacht

239
00:10:46,092 --> 00:10:48,100
und einfach nichts tun?

240
00:10:48,100 --> 00:10:52,526


241
00:10:52,526 --> 00:10:55,072


242
00:10:55,222 --> 00:10:57,355


243
00:10:57,355 --> 00:10:58,743


244
00:11:02,393 --> 00:11:04,296


245
00:11:04,296 --> 00:11:06,901


246
00:11:06,901 --> 00:11:09,129


247
00:11:09,129 --> 00:11:10,637


248
00:11:10,637 --> 00:11:12,347


249
00:11:12,347 --> 00:11:14,425


250
00:11:14,425 --> 00:11:17,245


251
00:11:17,245 --> 00:11:18,674


252
00:11:18,674 --> 00:11:20,704


253
00:11:20,704 --> 00:11:24,159


254
00:11:24,159 --> 00:11:26,366


255
00:11:26,366 --> 00:11:29,346


256
00:11:29,346 --> 00:11:31,644


257
00:11:31,644 --> 00:11:36,278


258
00:11:36,278 --> 00:11:38,601


259
00:11:38,601 --> 00:11:41,158


260
00:11:41,158 --> 00:11:44,078


261
00:11:44,078 --> 00:11:47,134


262
00:11:47,134 --> 00:11:51,101


263
00:11:51,101 --> 00:11:54,931


264
00:11:54,931 --> 00:11:55,961


265
00:11:55,961 --> 00:11:58,331


266
00:11:58,331 --> 00:11:59,754


267
00:11:59,754 --> 00:12:03,797


268
00:12:03,797 --> 00:12:07,677


269
00:12:07,677 --> 00:12:11,602


270
00:12:11,602 --> 00:12:15,604


271
00:12:15,604 --> 00:12:19,100


272
00:12:19,100 --> 00:12:21,905


273
00:12:21,905 --> 00:12:23,543


274
00:12:23,543 --> 00:12:26,844


275
00:12:26,844 --> 00:12:30,811


276
00:12:30,811 --> 00:12:33,110


277
00:12:33,110 --> 00:12:35,365


278
00:12:35,365 --> 00:12:39,428


279
00:12:39,428 --> 00:12:42,797


280
00:12:42,797 --> 00:12:44,999


281
00:12:44,999 --> 00:12:48,160


282
00:12:48,160 --> 00:12:50,299


283
00:12:50,299 --> 00:12:51,678


284
00:12:51,678 --> 00:12:53,778


285
00:12:53,778 --> 00:12:55,908


286
00:12:55,908 --> 00:12:56,913


287
00:12:56,913 --> 00:13:00,334


288
00:13:00,334 --> 00:13:02,133


289
00:13:02,133 --> 00:13:04,231


290
00:13:04,231 --> 00:13:06,817


291
00:13:06,817 --> 00:13:09,118


292
00:13:10,357 --> 00:13:12,097


293
00:13:12,097 --> 00:13:14,227


294
00:13:14,227 --> 00:13:16,179


295
00:13:16,179 --> 00:13:17,591


296
00:13:18,126 --> 00:13:20,789


297
00:13:20,789 --> 00:13:22,942


298
00:13:23,022 --> 00:13:24,409


299
00:13:24,409 --> 00:13:27,238


300
00:13:27,238 --> 00:13:30,365


301
00:13:30,365 --> 00:13:32,798


302
00:13:32,798 --> 00:13:34,046


303
00:13:35,852 --> 00:13:38,820


304
00:13:39,353 --> 00:13:41,250


305
00:13:41,250 --> 00:13:43,155


306
00:13:43,155 --> 00:13:46,218


307
00:13:46,218 --> 00:13:51,147


308
00:13:51,147 --> 00:13:52,364


309
00:13:52,364 --> 00:13:55,695


310
00:13:55,695 --> 00:13:59,123


311
00:13:59,123 --> 00:14:01,348


312
00:14:01,348 --> 00:14:03,256


313
00:14:03,256 --> 00:14:05,540


314
00:14:05,540 --> 00:14:08,209


315
00:14:08,209 --> 00:14:12,374


316
00:14:12,374 --> 00:14:16,034


317
00:14:16,034 --> 00:14:18,620


318
00:14:18,620 --> 00:14:21,530


319
00:14:21,530 --> 00:14:22,688


320
00:14:22,688 --> 00:14:23,919


321
00:14:23,919 --> 00:14:27,355


322
00:14:27,355 --> 00:14:30,062


323
00:14:30,062 --> 00:14:32,073


324
00:14:32,073 --> 00:14:34,787


325
00:14:34,787 --> 00:14:36,599


326
00:14:36,599 --> 00:14:38,253


327
00:14:38,253 --> 00:14:41,928


328
00:14:41,928 --> 00:14:45,583


329
00:14:45,583 --> 00:14:49,631


330
00:14:49,631 --> 00:14:53,324


331
00:14:53,324 --> 00:14:54,973


332
00:14:54,973 --> 00:14:55,734


333
00:14:55,734 --> 00:14:58,607


334
00:14:58,607 --> 00:15:01,348


335
00:15:01,348 --> 00:15:03,449


336
00:15:03,449 --> 00:15:07,401


337
00:15:07,401 --> 00:15:08,833


338
00:15:08,833 --> 00:15:10,182


339
00:15:10,182 --> 00:15:12,815


340
00:15:12,815 --> 00:15:16,176


341
00:15:16,176 --> 00:15:20,330


342
00:15:20,330 --> 00:15:22,904


343
00:15:22,904 --> 00:15:25,642


344
00:15:25,642 --> 00:15:28,523


345
00:15:28,523 --> 00:15:30,109


346
00:15:30,109 --> 00:15:31,282


347
00:15:31,282 --> 00:15:34,614


348
00:15:34,614 --> 00:15:35,665


349
00:15:35,665 --> 00:15:39,080


350
00:15:39,080 --> 00:15:41,372


351
00:15:41,372 --> 00:15:43,597


352
00:15:43,597 --> 00:15:47,384


353
00:15:47,384 --> 00:15:51,839


354
00:15:51,839 --> 00:15:56,740


355
00:15:56,740 --> 00:15:59,319


356
00:15:59,319 --> 00:16:02,164


357
00:16:02,164 --> 00:16:05,101


358
00:16:05,101 --> 00:16:08,857


359
00:16:08,857 --> 00:16:12,532


360
00:16:12,532 --> 00:16:14,497


361
00:16:14,497 --> 00:16:17,117


362
00:16:17,117 --> 00:16:21,030


363
00:16:21,030 --> 00:16:22,693


364
00:16:22,693 --> 00:16:24,896


365
00:16:24,896 --> 00:16:28,505


366
00:16:29,184 --> 00:16:33,242


367
00:16:33,357 --> 00:16:35,191


368
00:16:35,191 --> 00:16:37,953


369
00:16:37,953 --> 00:16:39,203


370
00:16:39,203 --> 00:16:42,258


371
00:16:42,258 --> 00:16:46,264


372
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