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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:01.88,Default,,0000,0000,0000,,Ich merke, dass sich\Nmeine Aufmerksamkeitsspanne verringert.
Dialogue: 0,0:00:02.88,0:00:04.22,Default,,0000,0000,0000,,(klopfen an der Tür)
Dialogue: 0,0:00:04.22,0:00:06.69,Default,,0000,0000,0000,,Sobald ich versuche etwas zu tun,
Dialogue: 0,0:00:06.69,0:00:09.10,Default,,0000,0000,0000,,suche ich nach einer Art Ablenkung.
Dialogue: 0,0:00:09.10,0:00:11.19,Default,,0000,0000,0000,,Ich kann mich nicht nur auf \Neine Sache konzentrieren,
Dialogue: 0,0:00:11.19,0:00:13.26,Default,,0000,0000,0000,,auch wenn es nur Schlafen ist.
Dialogue: 0,0:00:13.26,0:00:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Aber ich will Dinge tun,
Dialogue: 0,0:00:14.66,0:00:15.94,Default,,0000,0000,0000,,mich auf sie konzentrieren.
Dialogue: 0,0:00:15.94,0:00:18.74,Default,,0000,0000,0000,,Ich tue es aber nicht, denn es ist immer
Dialogue: 0,0:00:18.74,0:00:21.56,Default,,0000,0000,0000,,einfacher Instagram zu aktualisieren...
Dialogue: 0,0:00:28.03,0:00:29.27,Default,,0000,0000,0000,,und es ist ein Problem!
Dialogue: 0,0:00:29.27,0:00:30.26,Default,,0000,0000,0000,,Und ich habe es satt.
Dialogue: 0,0:00:30.26,0:00:34.61,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe es satt zu fühlen, dass ich \Nkeine Kontrolle über mein Leben habe.
Dialogue: 0,0:00:34.75,0:00:36.28,Default,,0000,0000,0000,,Heute also,
Dialogue: 0,0:00:36.34,0:00:38.65,Default,,0000,0000,0000,,überlegen wir, wie wir das Scrollen \Nstoppen
Dialogue: 0,0:00:38.65,0:00:40.67,Default,,0000,0000,0000,,und anfangen zu fokussieren.
Dialogue: 0,0:00:40.89,0:00:43.20,Default,,0000,0000,0000,,Wir danken unseren Patrons für die \NUnterstützung unseres Kanals
Dialogue: 0,0:00:43.20,0:00:45.57,Default,,0000,0000,0000,,und headspace für das Sponsoring\Neines Teils dieses Videos.
Dialogue: 0,0:00:45.57,0:00:48.03,Default,,0000,0000,0000,,Mit Fokus Musik, Motivationsübungen,
Dialogue: 0,0:00:48.03,0:00:49.71,Default,,0000,0000,0000,,geführten Meditationen und mehr.
Dialogue: 0,0:00:49.71,0:00:50.95,Default,,0000,0000,0000,,Headspace hat über Tausend Inhalte,
Dialogue: 0,0:00:50.95,0:00:51.95,Default,,0000,0000,0000,,die dir helfen freundlich \Nzu deinem Kopf zu sein.
Dialogue: 0,0:00:51.95,0:00:53.99,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du sehen möchtest, wie Headspace \Ndir helfen könnte,
Dialogue: 0,0:00:53.99,0:00:56.55,Default,,0000,0000,0000,,kannst du es gratis für 60 Tage testen.
Dialogue: 0,0:00:56.55,0:00:59.14,Default,,0000,0000,0000,,Du brauchst dich nur anzumelden mit \Ndem Link in der Beschreibung,
Dialogue: 0,0:00:59.14,0:01:02.04,Default,,0000,0000,0000,,oder den QR-Code auf dem Bildschirm \Neinscannen.
Dialogue: 0,0:01:02.04,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,(Aufprall)
Dialogue: 0,0:01:03.64,0:01:04.24,Default,,0000,0000,0000,,Und was ist in der Box?
Dialogue: 0,0:01:04.24,0:01:05.27,Default,,0000,0000,0000,,(öffnen der Box)
Dialogue: 0,0:01:05.27,0:01:06.71,Default,,0000,0000,0000,,Dies ist ein ein Elektroenzephalogramm, \Nkurz EEG.
Dialogue: 0,0:01:07.25,0:01:10.21,Default,,0000,0000,0000,,Es misst die elektrische Aktivität\Nim Gehirn,
Dialogue: 0,0:01:10.21,0:01:12.30,Default,,0000,0000,0000,,die mit bestimmten Leistungsmetriken\Nverbunden sind
Dialogue: 0,0:01:12.30,0:01:14.79,Default,,0000,0000,0000,,wie Aufmerksamkeit, Aufregung und Stress.
Dialogue: 0,0:01:14.79,0:01:17.16,Default,,0000,0000,0000,,Sieht das gut aus?\NWie sehe ich aus?
Dialogue: 0,0:01:17.16,0:01:19.16,Default,,0000,0000,0000,,Diese Dinge sehen normalerweise\Nbedrohlicher und verkabelt aus,
Dialogue: 0,0:01:19.16,0:01:22.55,Default,,0000,0000,0000,,jedoch kontaktierte ich Emotiv,
Dialogue: 0,0:01:22.55,0:01:24.94,Default,,0000,0000,0000,,diese Marke kreiert einfachere \NOptionen für Konsumenten.
Dialogue: 0,0:01:24.94,0:01:27.50,Default,,0000,0000,0000,,Sie gaben mir eine \Nkleine Ermässigung,
Dialogue: 0,0:01:27.50,0:01:28.76,Default,,0000,0000,0000,,so konnte ich es mir \Nfür das Video leisten.
Dialogue: 0,0:01:28.76,0:01:30.40,Default,,0000,0000,0000,,Und ich sehe aus wie ein Cyborg.
Dialogue: 0,0:01:30.40,0:01:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Ich finde es sieht süß aus!
Dialogue: 0,0:01:32.55,0:01:33.57,Default,,0000,0000,0000,,ok, dies sind also meine \NGehirnwellen.
Dialogue: 0,0:01:33.57,0:01:35.14,Default,,0000,0000,0000,,und wenn ich mich darauf fokussiere...\Nwirklich stark...
Dialogue: 0,0:01:35.14,0:01:37.95,Default,,0000,0000,0000,,sollte es fähig sein, diese in leichter
Dialogue: 0,0:01:37.95,0:01:40.44,Default,,0000,0000,0000,,verständliche Metriken zu übersetzen,\Nwie...Aufmerksamkeit!
Dialogue: 0,0:01:40.44,0:01:44.11,Default,,0000,0000,0000,,Sieh dir das an!
Dialogue: 0,0:01:44.11,0:01:44.95,Default,,0000,0000,0000,,Man sieht wie die Aufmerksamkeit steigt \Nund die Aufregung der Wellen;
Dialogue: 0,0:01:44.95,0:01:47.58,Default,,0000,0000,0000,,das ist mein Gehirn!
Dialogue: 0,0:01:47.58,0:01:48.45,Default,,0000,0000,0000,,ich fühle mich wie ein Videospiel Charakter\Nund dies sind meine Werte.
Dialogue: 0,0:01:48.45,0:01:51.24,Default,,0000,0000,0000,,Das ist cool.
Dialogue: 0,0:01:51.24,0:01:52.00,Default,,0000,0000,0000,,EEG Data kann ziemlich laut sein
Dialogue: 0,0:01:52.00,0:01:54.38,Default,,0000,0000,0000,,und Dinge wie Bewegung können\Ndas Ergebnis beeinflussen.
Dialogue: 0,0:01:54.38,0:01:57.61,Default,,0000,0000,0000,,Trotzdem ist irgendeine Art von Aufnahme\Neine Verbesserung.
Dialogue: 0,0:01:57.61,0:02:00.89,Default,,0000,0000,0000,,Da ich meiner Aufmerksamkeit nie \NAufmerksamkeit schenke.
Dialogue: 0,0:02:00.89,0:02:04.79,Default,,0000,0000,0000,,Es geschieht nur wenn ich mich schuldig \Nfühle für meine Bildschirmzeit,
Dialogue: 0,0:02:04.79,0:02:08.57,Default,,0000,0000,0000,,oder wenn ich feststelle, dass ich\Nden ganzen Tag nichts getan habe.
Dialogue: 0,0:02:08.57,0:02:11.32,Default,,0000,0000,0000,,Und diese seltenen und negativen \NInteraktionen mit meinem Problem
Dialogue: 0,0:02:11.32,0:02:16.03,Default,,0000,0000,0000,,erschweren es, die Situation \Nobjektiv zu betrachten,
Dialogue: 0,0:02:16.03,0:02:18.83,Default,,0000,0000,0000,,zu verstehen, wie schlimm es wirklich ist
Dialogue: 0,0:02:18.83,0:02:21.07,Default,,0000,0000,0000,,und zu beurteilen ob es besser...\Noder schlimmer wird.
Dialogue: 0,0:02:21.07,0:02:23.93,Default,,0000,0000,0000,,Aber jetzt, mithilfe dieses \NGehirnscanners,
Dialogue: 0,0:02:23.93,0:02:26.36,Default,,0000,0000,0000,,kann ich eine Basislinie meiner\NAufmerksamkeitsspanne messen,
Dialogue: 0,0:02:26.36,0:02:29.24,Default,,0000,0000,0000,,ohne durch mein Schuldgefühl \Nblockiert zu werden,
Dialogue: 0,0:02:29.24,0:02:31.01,Default,,0000,0000,0000,,oder durch vergessen meinen Fokus zu\Nfokussieren.
Dialogue: 0,0:02:31.01,0:02:33.68,Default,,0000,0000,0000,,(Tippen)
Dialogue: 0,0:02:33.68,0:02:34.45,Default,,0000,0000,0000,,Ich trug das EEG beim Arbeiten, \NEssen, Sport und Entspannen.
Dialogue: 0,0:02:34.45,0:02:38.41,Default,,0000,0000,0000,,Ein paar Male habe ich es abgenommen\Nweil es unbequem wurde
Dialogue: 0,0:02:38.41,0:02:41.84,Default,,0000,0000,0000,,nach langen Tragezeiten.
Dialogue: 0,0:02:41.84,0:02:43.35,Default,,0000,0000,0000,,Boah!
Dialogue: 0,0:02:43.35,0:02:44.10,Default,,0000,0000,0000,,Aber insgesamt war es\Neinfach zu ignorieren,
Dialogue: 0,0:02:44.10,0:02:46.01,Default,,0000,0000,0000,,während ich meinem Leben nachging für\Nden Rest der Woche.
Dialogue: 0,0:02:46.01,0:02:48.36,Default,,0000,0000,0000,,Zu meinem EEG habe ich ein Programm\Ninstalliert, dass automatisch prüft
Dialogue: 0,0:02:48.36,0:02:51.31,Default,,0000,0000,0000,,wie oft ich meine Aufgaben am \NComputer wechsle.
Dialogue: 0,0:02:51.31,0:02:53.50,Default,,0000,0000,0000,,Uch ich habe aufgenommen, wie oft ich mein\NTelefon abgenommen habe.
Dialogue: 0,0:02:53.50,0:02:56.30,Default,,0000,0000,0000,,Wusstest du, dass man die Daten deiner\NBildschirmzeit nicht exportieren kann?
Dialogue: 0,0:02:56.30,0:02:59.36,Default,,0000,0000,0000,,Mit einem schnellen Skript sammelte ich\Nall diese Daten und machte sie sichtbar.
Dialogue: 0,0:02:59.36,0:03:02.65,Default,,0000,0000,0000,,Dies ist mein Leben der letzten drei Tage.
Dialogue: 0,0:03:02.65,0:03:05.16,Default,,0000,0000,0000,,Ooh
Dialogue: 0,0:03:05.58,0:03:06.28,Default,,0000,0000,0000,,Die X-Achse ist die Anzahl \NStunden eines Tages.
Dialogue: 0,0:03:06.28,0:03:09.48,Default,,0000,0000,0000,,Die blauen Balken zeigen wie oft ich \Nmein Telefon in die Hand nahm.
Dialogue: 0,0:03:09.48,0:03:12.71,Default,,0000,0000,0000,,Diese graue Linie Zeigt wie produktiv ich\Nam Computer war.
Dialogue: 0,0:03:12.71,0:03:15.43,Default,,0000,0000,0000,,Und diese farbigen Linien sind der Median\Nder Leistungsmetrik meines EEG.
Dialogue: 0,0:03:15.43,0:03:18.81,Default,,0000,0000,0000,,Dieser Moment ist einer der Höhepunkte:
Dialogue: 0,0:03:18.81,0:03:22.15,Default,,0000,0000,0000,,als ich mein Telefon nahm um die\NFehlersuche in der App zu beginnen,
Dialogue: 0,0:03:22.15,0:03:25.49,Default,,0000,0000,0000,,die ich nutzte um mein Gehirn zu scannen,
Dialogue: 0,0:03:25.49,0:03:27.53,Default,,0000,0000,0000,,letztendlich Instagram öffnete und \Nzwei Stunden damit verbrachte.
Dialogue: 0,0:03:27.53,0:03:33.62,Default,,0000,0000,0000,,(lachen)
Dialogue: 0,0:03:33.62,0:03:34.36,Default,,0000,0000,0000,,Bei den Meetings am nächsten Tag
Dialogue: 0,0:03:34.36,0:03:36.26,Default,,0000,0000,0000,,war ich sehr interessiert und aufmerksam,\Nrichtig? Super? Nein.
Dialogue: 0,0:03:36.26,0:03:40.22,Default,,0000,0000,0000,,Weil ich ständig mein Telefon\Nin die Hand nahm.
Dialogue: 0,0:03:40.22,0:03:43.18,Default,,0000,0000,0000,,Ich sollte ein Telefongespräch führen!
Dialogue: 0,0:03:43.18,0:03:44.65,Default,,0000,0000,0000,,Ständig öffnete ich Instagram! (lacht)
Dialogue: 0,0:03:44.65,0:03:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten:
Dialogue: 0,0:03:46.29,0:03:47.53,Default,,0000,0000,0000,,es gab diese Momente, wo ich \Nmein Telefon ablegte,
Dialogue: 0,0:03:47.53,0:03:50.83,Default,,0000,0000,0000,,ich gehe in die Zone und mein Gehirn \Nleuchtet auf.
Dialogue: 0,0:03:50.83,0:03:54.39,Default,,0000,0000,0000,,Dies geschieht in meinem 8 Stunden \NArbeitstag aber nur während einer Stunde.
Dialogue: 0,0:03:54.39,0:03:59.01,Default,,0000,0000,0000,,Es ist um 14 Uhr oder 17 Uhr oder 22 Uhr!
Dialogue: 0,0:03:59.01,0:04:03.72,Default,,0000,0000,0000,,Etwas Ähnliches geschieht mit meinem \NGehirn, wenn ich Sport mache,
Dialogue: 0,0:04:03.72,0:04:06.76,Default,,0000,0000,0000,,aber...wie oft mache ich das?
Dialogue: 0,0:04:06.76,0:04:09.43,Default,,0000,0000,0000,,All dies zeigt, dass ich während der \Nca. 16 h, die ich wach bin,
Dialogue: 0,0:04:09.43,0:04:13.47,Default,,0000,0000,0000,,nur ca 12% der Zeit beschäftigt \Nund engagiert bin.
Dialogue: 0,0:04:13.47,0:04:17.62,Default,,0000,0000,0000,,Die restlichen 88% der Zeit,
Dialogue: 0,0:04:17.62,0:04:20.68,Default,,0000,0000,0000,,bin ich vollkommen Durcheinander, \Nabwesend oder abgelenkt.
Dialogue: 0,0:04:20.68,0:04:24.36,Default,,0000,0000,0000,,Mein Leben könnte so weitergehen,\Nes sei denn wir unternehmen etwas dagegen.
Dialogue: 0,0:04:24.36,0:04:28.24,Default,,0000,0000,0000,,Also tun wir es.
Dialogue: 0,0:04:28.24,0:04:29.34,Default,,0000,0000,0000,,Also suchte ich Bücher über \NAufmerksamkeit, Fokus und Ablenkungen,
Dialogue: 0,0:04:29.34,0:04:34.19,Default,,0000,0000,0000,,und fand viele zu dem Thema.
Dialogue: 0,0:04:34.19,0:04:36.17,Default,,0000,0000,0000,,Es gab nur ein Problem:\Nsie sind alle identisch!
Dialogue: 0,0:04:36.17,0:04:39.01,Default,,0000,0000,0000,,Sie erfinden verschiedene Schlagworte,
Dialogue: 0,0:04:39.01,0:04:40.55,Default,,0000,0000,0000,,sie ersetzen persönliche Anektdoten \Nund mischen sie mit seriöser Wissenschaft.
Dialogue: 0,0:04:40.55,0:04:44.26,Default,,0000,0000,0000,,Wenn man eins liest, hat man alle gelesen.
Dialogue: 0,0:04:44.26,0:04:47.91,Default,,0000,0000,0000,,Glücklicherweise muss man \Nkeins davon lesen,
Dialogue: 0,0:04:47.91,0:04:50.42,Default,,0000,0000,0000,,denn dies sind die drei Dinge, \Ndie man wissen muss,
Dialogue: 0,0:04:50.42,0:04:53.80,Default,,0000,0000,0000,,wenn man seinen Fokus korrigieren möchte.
Dialogue: 0,0:04:53.80,0:04:55.77,Default,,0000,0000,0000,,1. Aufmerksamkeit und Fokus\Nsind verschiedene Dinge.
Dialogue: 0,0:04:55.77,0:04:58.37,Default,,0000,0000,0000,,Aufmerksamkeit ist ein weites Konzept, das\Nauf unser allgemeines Bewusstsein hinausläuft,
Dialogue: 0,0:04:58.37,0:05:02.37,Default,,0000,0000,0000,,während der Fokus, der Prozes ist, der \Ndieses Bewusstsein kontrolliert,
Dialogue: 0,0:05:02.37,0:05:06.27,Default,,0000,0000,0000,,durch Konzentration auf etwas Bestimmtes.
Dialogue: 0,0:05:06.27,0:05:08.96,Default,,0000,0000,0000,,2. Der Fokus ist eine limitierte und \Nerschöpfbare Ressource.
Dialogue: 0,0:05:08.96,0:05:12.82,Default,,0000,0000,0000,,Man kann jeweils nur eine Sache \Nfokussieren,
Dialogue: 0,0:05:12.82,0:05:16.05,Default,,0000,0000,0000,,die Fähigkeit dies zu tun erschöpft \Nsich, je länger die Ruhepause entfernt ist.
Dialogue: 0,0:05:16.05,0:05:20.27,Default,,0000,0000,0000,,3. Der Fokus filtert auch \NAblenkungen heraus.
Dialogue: 0,0:05:20.27,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,Je mehr es gibt, desto mehr wird \Nvom Fokus verschwendet.
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:27.18,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt Untersuchungen, die besagen, dass\Nbestimmte Formen kognitiven Trainings
Dialogue: 0,0:05:27.18,0:05:30.81,Default,,0000,0000,0000,,die Kapzität und Fähigkeit zu fokussieren\Nerhöhen können.
Dialogue: 0,0:05:30.81,0:05:33.78,Default,,0000,0000,0000,,Aber die Art und Wirksamkeit des Trainings\Nerzielen verschiedene Ergebnisse.
Dialogue: 0,0:05:33.78,0:05:37.04,Default,,0000,0000,0000,,Das Gehirn ist kompliziert und es gibt \NNuancen in den Details,
Dialogue: 0,0:05:37.04,0:05:40.21,Default,,0000,0000,0000,,insbesondere wenn du Etwas suchst, das\Nfür dich und deine
Dialogue: 0,0:05:40.21,0:05:42.87,Default,,0000,0000,0000,,spezifischen Umstände funktioniert.
Dialogue: 0,0:05:42.87,0:05:44.51,Default,,0000,0000,0000,,Um meinen Fokus zu korrigieren, werde ich\Nnur ein paar
Dialogue: 0,0:05:44.51,0:05:47.23,Default,,0000,0000,0000,,sehr einfache Dinge tun, die unterstützen,\Nwas wir über den Fokus wissen.
Dialogue: 0,0:05:47.23,0:05:50.22,Default,,0000,0000,0000,,Dies ist der Plan.
Dialogue: 0,0:05:50.22,0:05:51.04,Default,,0000,0000,0000,,Zunächst kümmere ich mich um meine \NAblenkungen und beginne mit meinem Telefon.
Dialogue: 0,0:05:51.04,0:05:55.17,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe alle ungenutzten Apps gelöscht,
Dialogue: 0,0:05:55.17,0:05:56.93,Default,,0000,0000,0000,,einen Zeitlimit gesetzt fr die Apps, die \Nich zuviel nutze,
Dialogue: 0,0:05:56.93,0:05:59.37,Default,,0000,0000,0000,,(alles außer meiner Wallet)
Dialogue: 0,0:05:59.37,0:06:01.35,Default,,0000,0000,0000,,und habe alle Bnachrichtigungen auf\Nstumm gesetzt.
Dialogue: 0,0:06:01.35,0:06:04.16,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe auch diese App installiert, \Ndie Symbole durch Text ersetzt.
Dialogue: 0,0:06:04.16,0:06:07.37,Default,,0000,0000,0000,,Jetzt muss ich mich etwas mehr anstrengen\Nwenn ich etwas öffnen möchte.
Dialogue: 0,0:06:07.37,0:06:10.51,Default,,0000,0000,0000,,Meine Display habe ich auf \NGraustufen geändert.
Dialogue: 0,0:06:10.51,0:06:12.46,Default,,0000,0000,0000,,(lacht) Noch nie wollte ich mein Telefon weniger nutzen.
Dialogue: 0,0:06:12.46,0:06:15.21,Default,,0000,0000,0000,,Gott, ist das ätzend.
Dialogue: 0,0:06:15.21,0:06:16.56,Default,,0000,0000,0000,,Das war kein Scherz.
Dialogue: 0,0:06:16.56,0:06:17.63,Default,,0000,0000,0000,,Augenglicklich gingen meine Telefongriffe\Nund Bildschirmzeiten drastisch zurück.
Dialogue: 0,0:06:17.63,0:06:21.65,Default,,0000,0000,0000,,Durch die Stille bemerkte ich \Ndie große Anzahl an inneren
Dialogue: 0,0:06:21.65,0:06:24.77,Default,,0000,0000,0000,,Ablenkungen, die ich habe.
Dialogue: 0,0:06:24.77,0:06:27.19,Default,,0000,0000,0000,,Diese Gedanken, die mich\Nvon meiner Aufgabe ablenken.
Dialogue: 0,0:06:27.19,0:06:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Z. B. ob ich mehr Klopapier kaufen soll,
Dialogue: 0,0:06:29.64,0:06:31.99,Default,,0000,0000,0000,,dass ich als Kind ein Musikintrument\Nhätte lernen sollen,
Dialogue: 0,0:06:31.99,0:06:34.44,Default,,0000,0000,0000,,oder was mein Abendessen sein wird.
Dialogue: 0,0:06:34.44,0:06:36.74,Default,,0000,0000,0000,,Selten waren sie dringend,
Dialogue: 0,0:06:36.74,0:06:37.93,Default,,0000,0000,0000,,aber wichtig genug um nicht\Nignoriert oder vergessen zu werden.
Dialogue: 0,0:06:37.93,0:06:42.21,Default,,0000,0000,0000,,Also resrvierte ich eine Seite in meinem\NNotizbuch um sie für später aufzuschreiben.
Dialogue: 0,0:06:42.21,0:06:45.94,Default,,0000,0000,0000,,Später sortierte ich diese
Dialogue: 0,0:06:45.94,0:06:47.02,Default,,0000,0000,0000,,Gedanken nach Aktion, Wichtigkeit\Nund Dringlichkeit,
Dialogue: 0,0:06:47.02,0:06:51.46,Default,,0000,0000,0000,,und merkte sie mir für meinen Zeitplan, \Nder genauer wurde.
Dialogue: 0,0:06:51.46,0:06:56.72,Default,,0000,0000,0000,,Normalerweise notiere ich in meinem \NKalender nur Ereignisse,
Dialogue: 0,0:06:56.72,0:07:00.20,Default,,0000,0000,0000,,- ein normaler Mensch,
Dialogue: 0,0:07:00.20,0:07:01.53,Default,,0000,0000,0000,,viele der Bücher, die ich lese
Dialogue: 0,0:07:01.53,0:07:03.81,Default,,0000,0000,0000,,empfehlen Zeit zu blockieren.
Dialogue: 0,0:07:03.81,0:07:05.27,Default,,0000,0000,0000,,Oder Zeitfenster? Ich weiß es nicht.
Dialogue: 0,0:07:05.27,0:07:06.85,Default,,0000,0000,0000,,Es geht nur darum, sich Zeit zu nehmen\Nfür individuelle Aufgaben.
Dialogue: 0,0:07:06.85,0:07:09.66,Default,,0000,0000,0000,,Angeblich hilft es gegen die\NVersuchung des Multitasking.
Dialogue: 0,0:07:09.66,0:07:12.48,Default,,0000,0000,0000,,(Alarm klingelt)
Dialogue: 0,0:07:12.49,0:07:13.69,Default,,0000,0000,0000,,Also notierte ich jeden Morgen meine\NArbeit, Hausarbeiten, Sport und Hobbies
Dialogue: 0,0:07:13.69,0:07:17.76,Default,,0000,0000,0000,,in meinem Kalender.
Dialogue: 0,0:07:17.76,0:07:19.70,Default,,0000,0000,0000,,Nun habe ich entdeckte ich das Geheimnis,
Dialogue: 0,0:07:20.70,0:07:22.46,Default,,0000,0000,0000,,dass es nicht so einfach ist, wie eine\NStunde für jede Sache zu reservieren.
Dialogue: 0,0:07:22.46,0:07:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Da Fokus eine limitierte Ressource ist,
Dialogue: 0,0:07:26.20,0:07:28.01,Default,,0000,0000,0000,,muss ich auch meine Energielevels über\Nden Tag berücksichtigen.,
Dialogue: 0,0:07:28.01,0:07:30.68,Default,,0000,0000,0000,,und wieviel Mühe jede Aufgabe erfordert.
Dialogue: 0,0:07:30.68,0:07:32.94,Default,,0000,0000,0000,,Forschungsberichte zu lesen und\Nschreiben verlangen viel Konzentration.
Dialogue: 0,0:07:32.94,0:07:37.01,Default,,0000,0000,0000,,Es ist einfach sehr langweilig.
Dialogue: 0,0:07:37.01,0:07:38.64,Default,,0000,0000,0000,,(Staubsauger summt während \Ndas Audiobook läuft
Dialogue: 0,0:07:38.88,0:07:40.91,Default,,0000,0000,0000,,aber beim Lesen von Audiobüchern...\Nbin ich ganz dabei!
Dialogue: 0,0:07:40.91,0:07:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Ich finde es wirklich schwer Aufgaben zu \Nunterbrechen, die mir Spaß machen.
Dialogue: 0,0:07:44.08,0:07:47.85,Default,,0000,0000,0000,,Also ertappe ich mich wie ich \Nan sie denke,
Dialogue: 0,0:07:47.85,0:07:50.34,Default,,0000,0000,0000,,oder sie über die resrvierte Zeit \Nhinaus tue.
Dialogue: 0,0:07:50.34,0:07:53.59,Default,,0000,0000,0000,,Ich sollte wahrscheinlich die\NWechselschwierigkeiten berücksichtigen
Dialogue: 0,0:07:53.59,0:07:56.40,Default,,0000,0000,0000,,wenn ich meinen Tagesplan erstelle.
Dialogue: 0,0:07:56.40,0:07:58.55,Default,,0000,0000,0000,,Ich stellte fest, dass dieser Prozess\Nautomatisierter sein könnte.
Dialogue: 0,0:07:58.55,0:08:01.90,Default,,0000,0000,0000,,Also habe ich Taha gebeten, den Prozess\Nin einer Begriffsvorlage zusammenzufassen.
Dialogue: 0,0:08:01.90,0:08:05.07,Default,,0000,0000,0000,,Jetzt kann ich Aufgaben eintragen\Nund sie markieren,
Dialogue: 0,0:08:05.19,0:08:07.92,Default,,0000,0000,0000,,und es wird mir eine Reihenfolge\Nangezeigt, die ichin meinen Kalender ziehen kann.
Dialogue: 0,0:08:07.92,0:08:10.66,Default,,0000,0000,0000,,Ich fand es hilfreich und wenn du\Nes ausprobieren möchtest,
Dialogue: 0,0:08:10.66,0:08:12.95,Default,,0000,0000,0000,,werde ich es in unserem nächsten \NNewsletter einbeziehen.
Dialogue: 0,0:08:12.95,0:08:14.80,Default,,0000,0000,0000,,Aber, sobald ich meine äusseren und \Ninneren Ablenkungen kontollierte,
Dialogue: 0,0:08:14.80,0:08:17.98,Default,,0000,0000,0000,,und einen Tagesplan erstellte, \Nder das Multitasking minimierte
Dialogue: 0,0:08:17.98,0:08:20.48,Default,,0000,0000,0000,,und meine Energielevel optimierte,
Dialogue: 0,0:08:20.48,0:08:22.36,Default,,0000,0000,0000,,war alles, was übrig blieb...\Ntatsächlich das Fokussieren.
Dialogue: 0,0:08:22.36,0:08:24.89,Default,,0000,0000,0000,,(Spannung erzeugender Soundeffekt)
Dialogue: 0,0:08:24.89,0:08:26.59,Default,,0000,0000,0000,,Es war fantastisch.
Dialogue: 0,0:08:26.59,0:08:28.43,Default,,0000,0000,0000,,Ich benutze mein Telefon seltener \Nund erledigte mehr.
Dialogue: 0,0:08:28.52,0:08:31.38,Default,,0000,0000,0000,,Mein Gehirn erhellte sich.
Dialogue: 0,0:08:32.52,0:08:34.28,Default,,0000,0000,0000,,ich war viel engagierte in allem,\Nwas ich tat.
Dialogue: 0,0:08:34.28,0:08:37.83,Default,,0000,0000,0000,,Ich fand verschiedene Soundtracks, die \Nmich leichter in Stimmung brachten
Dialogue: 0,0:08:37.83,0:08:41.29,Default,,0000,0000,0000,,und das Leben war super...
Dialogue: 0,0:08:41.29,0:08:43.19,Default,,0000,0000,0000,,bis es das nicht mehr war.
Dialogue: 0,0:08:43.59,0:08:44.70,Default,,0000,0000,0000,,(uuhhhh)
Dialogue: 0,0:08:45.15,0:08:47.49,Default,,0000,0000,0000,,Es ist ...12.
Dialogue: 0,0:08:47.69,0:08:50.28,Default,,0000,0000,0000,,Und ich habe das bett noch nicht verlassen.
Dialogue: 0,0:08:50.28,0:08:51.84,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe nur mein Telefon benutzt,\Nmit voller Farbe.
Dialogue: 0,0:08:51.84,0:08:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Alle 15 min drücke ich\N"erinnere mich in 15 Minuten."
Dialogue: 0,0:08:54.24,0:08:59.47,Default,,0000,0000,0000,,(seufzt)
Dialogue: 0,0:08:59.47,0:09:00.87,Default,,0000,0000,0000,,And nach 15 mInuten tue ich es wieder.
Dialogue: 0,0:09:00.87,0:09:03.37,Default,,0000,0000,0000,,Es ist als ob wir wieder am Anfang sind.
Dialogue: 0,0:09:03.50,0:09:05.94,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe an dem Tag mein Telefon \N7 Stunden benutzt -
Dialogue: 0,0:09:05.94,0:09:08.72,Default,,0000,0000,0000,,länger als die ganze letzte Woche.
Dialogue: 0,0:09:08.72,0:09:11.04,Default,,0000,0000,0000,,Es gab Dinge, die hätte tun können.
Dialogue: 0,0:09:11.18,0:09:12.60,Default,,0000,0000,0000,,Dinge, die ich tun sollte.
Dialogue: 0,0:09:12.60,0:09:14.22,Default,,0000,0000,0000,,Aber ich konnte mich einfach nicht \Ndazu aufraffen.
Dialogue: 0,0:09:14.35,0:09:17.72,Default,,0000,0000,0000,,Ich bin froh, dass ich es schaffte \Nden Code auf meinem Telefon abzurufen
Dialogue: 0,0:09:19.20,0:09:22.66,Default,,0000,0000,0000,,und schauen konnte, ob es \NAnhaltspunkte in meinen Daten gab,
Dialogue: 0,0:09:22.66,0:09:24.76,Default,,0000,0000,0000,,die erklären konnten,\Nwas schief gelaufen war.
Dialogue: 0,0:09:24.76,0:09:26.60,Default,,0000,0000,0000,,(lacht)\NIch weiß, es ist pathetisch!
Dialogue: 0,0:09:26.60,0:09:28.21,Default,,0000,0000,0000,,Aber es war ein kleiner Sieg, der \Nzu einer interessanten Entdeckung führte:
Dialogue: 0,0:09:28.21,0:09:31.99,Default,,0000,0000,0000,,die Nächte, in denen ich mein Telefon\Nnach Mitternacht benutzte,
Dialogue: 0,0:09:31.99,0:09:34.65,Default,,0000,0000,0000,,führten zu Tagen, in denen ich abgelenkter\Nwar und mein Telefon öfters nutzte.
Dialogue: 0,0:09:34.65,0:09:38.95,Default,,0000,0000,0000,,In einem alten Video lernte ich \Nwie wichtig Schlaf sein kann.
Dialogue: 0,0:09:38.95,0:09:41.94,Default,,0000,0000,0000,,Also beschloss ich an dem Tag aufzugeben,
Dialogue: 0,0:09:41.94,0:09:44.82,Default,,0000,0000,0000,,zu Schlafen und \Nam nächsten Tag erneut zu probieren.
Dialogue: 0,0:09:44.82,0:09:47.32,Default,,0000,0000,0000,,(seufzt)
Dialogue: 0,0:09:51.24,0:09:55.03,Default,,0000,0000,0000,,aaaAAAHHH!
Dialogue: 0,0:09:55.53,0:09:56.98,Default,,0000,0000,0000,,(beantworten des Telefons)\NIch fühle mich als ob ich ertrinke.
Dialogue: 0,0:09:57.14,0:09:59.77,Default,,0000,0000,0000,,Es ist als würde ich nicht Schweres tun, richtig?
Dialogue: 0,0:09:59.77,0:10:02.02,Default,,0000,0000,0000,,Ich mache nur meine Sachen und\Nversuche mich mehr auf sie zu fokussieren.
Dialogue: 0,0:10:02.02,0:10:05.72,Default,,0000,0000,0000,,Nur, dass ich mich so anstrenge, mich zu \Nfokussieren, dass mich alles nervös macht.
Dialogue: 0,0:10:05.72,0:10:13.58,Default,,0000,0000,0000,,Meine Katze versucht meine Aufmerksamkeit\Nzu bekommen
Dialogue: 0,0:10:13.58,0:10:16.34,Default,,0000,0000,0000,,und ich bin genervt weil er gestreichelt\Nwerden will.
Dialogue: 0,0:10:16.34,0:10:20.03,Default,,0000,0000,0000,,Es ist als ob Sand fällt und \Nich versuche den ganzen Sand aufzufangen.
Dialogue: 0,0:10:20.03,0:10:25.67,Default,,0000,0000,0000,,Und das kann man nicht!
Dialogue: 0,0:10:25.67,0:10:26.94,Default,,0000,0000,0000,,Macht das irgendeinen Sinn?
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:29.14,Default,,0000,0000,0000,,Ich muss wirklich auf \Njeden Sandkorn achten,
Dialogue: 0,0:10:29.14,0:10:32.62,Default,,0000,0000,0000,,indem ich alles nach Plan mache und auch\Nwenn ich etwas genieße,
Dialogue: 0,0:10:32.62,0:10:38.13,Default,,0000,0000,0000,,kann ich es nicht, ich muss weiter \Nund jeden Sandkorn auffangen.
Dialogue: 0,0:10:38.13,0:10:42.16,Default,,0000,0000,0000,,Warte, warte, warte.
Dialogue: 0,0:10:42.77,0:10:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Was hast du gerade gesagt?
Dialogue: 0,0:10:44.89,0:10:46.09,Default,,0000,0000,0000,,"Hast du jemals ans Meditieren gedacht
Dialogue: 0,0:10:46.09,0:10:48.10,Default,,0000,0000,0000,,und einfach nichts tun?
Dialogue: 0,0:10:48.10,0:10:52.53,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:52.53,0:10:55.07,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:55.22,0:10:57.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:10:58.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:02.39,0:11:04.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:04.30,0:11:06.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:06.90,0:11:09.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:09.13,0:11:10.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:10.64,0:11:12.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:12.35,0:11:14.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:14.42,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:17.24,0:11:18.67,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:18.67,0:11:20.70,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:20.70,0:11:24.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:24.16,0:11:26.37,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:26.37,0:11:29.35,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:29.35,0:11:31.64,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:31.64,0:11:36.28,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:36.28,0:11:38.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:38.60,0:11:41.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:41.16,0:11:44.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:44.08,0:11:47.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:47.13,0:11:51.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:51.10,0:11:54.93,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:54.93,0:11:55.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:55.96,0:11:58.33,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:58.33,0:11:59.75,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:11:59.75,0:12:03.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:03.80,0:12:07.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:07.68,0:12:11.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:11.60,0:12:15.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:19.10,0:12:21.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:21.90,0:12:23.54,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:23.54,0:12:26.84,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:26.84,0:12:30.81,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:30.81,0:12:33.11,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:33.11,0:12:35.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:35.36,0:12:39.43,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:39.43,0:12:42.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:42.80,0:12:44.100,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:44.100,0:12:48.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:48.16,0:12:50.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:50.30,0:12:51.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:51.68,0:12:53.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:53.78,0:12:55.91,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:55.91,0:12:56.91,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:56.91,0:13:00.33,Default,,0000,0000,0000,,
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