Eu meio que sinto que meu tempo de 
atenção vem morrendo.

[bate à porta]

É como se tipo, sempre que eu tentasse
fazer algo,

eu começasse a precisar de
algum tipo de distração.

Eu não consigo focar em uma coisa por vez,

mesmo que essa coisa seja dormir.

Mas há coisas que 
eu quero fazer,

coisas que eu quero focar.

Eu só não consigo,
porque estar atualizando o Instagram

vai sempre mais fácil...

e isso é um problema!

e eu estou cansada disso.

Eu estou cansada de sentir que 
a minha vida está fora do meu controle.

Então hoje,

nós vamos descobrir
como parar de rolar o feed

e como começar
a prestar mais atenção!

Agradeço ao Patrons por
está apoiando o canal,

e headspace por estar patrocinando 
uma parte desse vídeo

Com foco em música,
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[pancada]

Então o que tem na caixa?

[abrindo a caixa]

Isso é eletroencefalograma,
ou um EEG.

Ele mede a atividade
elétrica do cérebro,

que é associada com as
métricas de perfomance

tipo atenção, empolgação
e estresse.

Isso ficou bom?
Como— como estou?

Agora, essas coisas normalmente 
parecem ameaçadoras e cheias de cabos,

mas, eu encontrei essa
marca chamada Emotiv

que cria uma opção mais
simplificada para consumidores.

Eles me deram
um pequeno desconto

então eu pude adquirir
isso pra esse vídeo.

E eu pareço tipo um ciborgue.

Eu acho que tá fofo!

Ok, isso aqui são as
minhas ondas cerebrais,

e se eu focar nisso... pra valer...

ele deve ser capaz de traduzir isso

para uma métrica entendível, tipo... atenção!

Olha isso!

Você percebe o aumento da 
atenção e o pico da empolgação;

isso é o meu cérebro!

Eu meio que me sinto como um personagem
de videogame, e esses são os meus status.

Isso é maneiro.

Agora, eu devo notar que os dados
desse EEG podem ser bem inconsistentes

e coisas como o movimento podem
impactar bastante os resultados.

Apesar disso, acredito que qualquer nível
de gravação já representa uma melhoria

porque eu basicamente nunca
presto atenção a minha atenção!

e isso só comecei a notar quando
me sentia mal pelo meu tempo de tela,

ou eu percebia que eu não
tinha feito nada o dia todo.

E ter apenas essas interações infrequentes
e negativas com o meu problema

o que fazia ser bem difícil
ser objetiva com a coisa toda,

para entender o quão
ruim isso poder ser

e ver se estão melhorando... ou piorando.

Mas agora, com a ajuda 
desse scanner cerebral,

eu finalmente consigo medir a linha
de referência da minha atenção

sem ser consumida pela culpa,

ou deixando de focar no meu foco!

[teclando]

I usei o EEG quando eu trabalhei,
comi, exercitei e relaxei.

Eu o tirei algumas vezes porque
me deixava desconfortável

depois de um bom tempo usando.

Wow!

Mas, apesar de tudo, isso foi
bem tranquilo de ignorar

enquanto eu só vivia a minha
vida pelo resto da semana.

Junto com o EEG, eu instalei um
programa que rastreia automaticamente

a frequência que eu troco de
tarefas em meu computador,

e eu gravei a quantidade de 
vezes que peguei meu telefone.

Você sabia que não consegue exportar
os dados de seu tempo de tela?

Então eu programei um pequeno script
para compilar todo esses dados e visualizar isso.

Aqui é a minha vida
nesses últimos três dias.

Ooh.

O eixo x é o número de horas por dia.

Essas barras azuis representam o
número de vezes que peguei meu celular.

Essa linha cinza rastreia o quão
produtiva estava em meu computador,

e essas linhas coloridas são as métricas
de desempenho médio do meu EEG.

Agora, alguns destaques
são... este momento,

onde eu peguei meu celular 
para começar a depurar o app

que estava usando para
escanear meu cérebro,

e então acabei, uh, abrindo o Instagram
e passando as próximas duas horas nele.

[risos de nervoso]

Contudo, durante as minhas reuniões no dia seguinte

eu estava super interessada
e atenta, certo? Ótimo? Não.

Porque eu continuei pegando o meu celular!

Era para eu estar supostamente
em uma reunião!

E eu fiquei no Instagram! [risos]

Mas nem tudo é má notícia:

há alguns casos onde 
eu deixei meu celular de lado,

em que entrei no foco, e meu 
cérebro simplesmente iluminou.

O único problema é que, no meu turno de 8 horas
de trabalho, isso acontece por, tipo, uma hora!

Está bem aqui às 2h, ou 5h, ou 10h!

Agora, algo bem similar acontece no
meu cérebro quando eu estou malhando,

mas... quão frequente eu pratico isso?

Tudo isso para dizer que, nas 16 horas que fico acordada,

Eu somente fico engajada ou focada uns 12% disso.

O resto do dia, 
os 88% do dia,

eu estou desatenta.
Eu estou desligada ou distraída.

Isso pode ser o resto da minha vida,
a menos que façamos algo.

Então vamos fazer isso.

Então, eu comecei procurando por livros
sobre atenção, foco, e distrações,

e encontrei um monte deles.

Mas havia um problema 
– eles são a mesma coisa!

eles inventam termos diferentes,

e eles pegam anedotas pessoais e
misturam isso com ciência legítima,

mas basicamente, se você ler um,
você vai ter lido todos os outros.

Felizmente, você não precisa
ler nenhum deles,

porque aqui estão as três coisas
que você precisa saber

se você quer consertar o seu foco.

1: Atenção e foco são coisas diferentes.

Atenção é um conceito amplo
que se resume à nossa consciência geral,

enquanto o foco é um único processo
que controla essa consciência,

concentrando-se em algo específico.

2: Foco é um recurso
limitado e exaustivo.

Então, você só consegue
focar em uma coisa por vez,

e a habilidade de focar vai se esgotando
cada vez quando você não descansa

3: Foco também filtra as distrações.

Quanto mais elas aumentam,
mais o seu foco vai ser desgastado.

Agora, algumas pesquisas existentes sugerem
que há certos tipos de treinamentos cognitivos

que podem aumentar a sua 
capacidade e habilidade de foco.

Mas esse tipo de treinamento
e a efetividade tem resultados variados.

o cérebro é complexo e 
há muitas nuances nos detalhes,

especialmente quando você está tentando
encontrar coisas que funcionem para você

e suas circunstâncias específicas.

Para consertar meu foco, 
eu estou somente fazendo algumas

coisas bem simples que melhoram
o que conhecemos de foco.

Esse é o plano.

Primeiro, preciso gerenciar as minhas distrações,
começando pelo mais óbvio: meu celular.

Eu deletei os apps que não uso,