0:00:00.000,0:00:02.879
Eu meio que sinto que meu tempo de [br]atenção vem morrendo.

0:00:02.879,0:00:04.221
[bate à porta]

0:00:04.221,0:00:06.690
É como se tipo, sempre que eu tentasse[br]fazer algo,

0:00:06.690,0:00:09.101
eu começasse a precisar de[br]algum tipo de distração.

0:00:09.101,0:00:11.188
Eu não consigo focar em uma coisa por vez,

0:00:11.188,0:00:13.016
mesmo que essa coisa seja dormir.

0:00:13.016,0:00:14.659
Mas há coisas que [br]eu quero fazer,

0:00:14.659,0:00:15.945
coisas que eu quero focar.

0:00:15.945,0:00:18.737
Eu só não consigo,[br]porque estar atualizando o Instagram

0:00:18.737,0:00:21.561
sempre será mais fácil...

0:00:27.787,0:00:29.021
e isso é um problema!

0:00:29.031,0:00:30.263
e eu estou cansada disso.

0:00:30.263,0:00:34.610
Eu estou cansada de sentir que [br]a minha vida está fora do meu controle.

0:00:34.750,0:00:36.280
Então hoje,

0:00:36.340,0:00:38.648
nós vamos descobrir[br]como parar de rolar o feed

0:00:38.648,0:00:40.669
e como começar[br]a prestar atenção!

0:00:40.690,0:00:42.853
Agradeço aos Patrons por estarem apoiando o canal,

0:00:42.853,0:00:45.571
e headspace por patrocinar[br]uma parte desse vídeo

0:00:45.571,0:00:48.031
Com foco em música,[br]exercícios motivacionais,

0:00:48.031,0:00:49.713
meditação guiada, [br]e muito mais,

0:00:49.713,0:00:51.951
headspace possui[br]mais de mil conteúdos

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0:00:53.986,0:00:56.554
se você quer ver como[br]a Headspace pode ter ajudar,

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você pode testar de[br]graça durante 60 dias.

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Você só precisa cadastrar-se[br]com o nosso link na descrição

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ou escanear o QR code na tela.

0:01:03.624,0:01:04.346
[pancada]

0:01:04.346,0:01:05.563
Então o que tem na caixa?

0:01:05.658,0:01:07.091
[abrindo a caixa]

0:01:07.251,0:01:10.211
Isso é eletroencefalograma,[br]ou um EEG.

0:01:10.211,0:01:12.303
Ele mede a atividade[br]elétrica do cérebro,

0:01:12.303,0:01:14.788
que é associada com as[br]métricas de perfomance

0:01:14.788,0:01:17.164
tipo atenção, empolgação[br]e estresse.

0:01:17.164,0:01:19.201
Isso ficou bom?[br]Como— como estou?

0:01:19.201,0:01:22.546
Agora, essas coisas normalmente [br]parecem ameaçadoras e cheias de cabos,

0:01:22.546,0:01:24.942
mas, eu encontrei essa[br]marca chamada Emotiv

0:01:24.942,0:01:27.495
que cria opções de consumo mais[br]simplificadas.

0:01:27.495,0:01:28.764
Eles me deram um desconto.

0:01:28.764,0:01:30.395
então pude adquirir[br]isso pra o vídeo.

0:01:30.395,0:01:32.550
E eu pareço tipo um ciborgue.

0:01:32.550,0:01:33.567
Eu acho que tá fofo!

0:01:33.567,0:01:35.136
Ok, isso aqui são as[br]minhas ondas cerebrais,

0:01:35.136,0:01:37.954
e se eu focar nisso... pra valer...

0:01:37.954,0:01:40.444
ele deve ser capaz de traduzir isso

0:01:40.444,0:01:44.109
para uma métrica entendível, tipo... atenção!

0:01:44.109,0:01:44.951
Olha isso!

0:01:44.951,0:01:47.577
Você percebe o aumento da [br]atenção e o pico da empolgação;

0:01:47.577,0:01:48.450
isso é o meu cérebro!

0:01:48.450,0:01:51.244
Eu meio que me sinto como um personagem[br]de videogame, e esses são os meus status.

0:01:51.244,0:01:52.004
Isso é maneiro.

0:01:52.004,0:01:54.384
Agora, eu devo notar que os dados[br]desse EEG podem ser bem inconsistentes

0:01:54.384,0:01:57.610
e coisas como o movimento podem[br]impactar bastante os resultados.

0:01:57.610,0:02:00.889
Apesar disso, acredito que qualquer nível[br]de gravação já representa uma melhoria

0:02:00.889,0:02:04.793
porque eu basicamente nunca[br]presto atenção a minha atenção!

0:02:04.793,0:02:08.572
e isso só comecei a notar quando[br]me sentia mal pelo meu tempo de tela,

0:02:08.572,0:02:11.323
ou eu percebia que eu não[br]tinha feito nada o dia todo.

0:02:11.323,0:02:16.027
E ter apenas essas interações infrequentes[br]e negativas com o meu problema

0:02:16.027,0:02:18.834
o que fazia ser bem difícil[br]ser objetiva com a coisa toda,

0:02:18.834,0:02:21.069
para entender o quão[br]ruim isso poder ser

0:02:21.069,0:02:23.926
e ver se estão melhorando... ou piorando.

0:02:23.926,0:02:26.362
Mas agora, com a ajuda [br]desse scanner cerebral,

0:02:26.362,0:02:29.242
eu finalmente consigo medir a linha[br]de referência da minha atenção

0:02:29.242,0:02:31.010
sem ser consumida pela culpa,

0:02:31.010,0:02:33.683
ou deixando de focar no meu foco!

0:02:33.683,0:02:34.453
[teclando]

0:02:34.453,0:02:38.407
I usei o EEG quando eu trabalhei,[br]comi, exercitei e relaxei.

0:02:38.407,0:02:41.844
Eu o tirei algumas vezes porque[br]me deixava desconfortável

0:02:41.844,0:02:43.350
depois de um bom tempo usando.

0:02:43.350,0:02:44.104
Wow!

0:02:44.104,0:02:46.006
Mas, apesar de tudo, isso foi[br]bem tranquilo de ignorar

0:02:46.006,0:02:48.362
enquanto eu só vivia a minha[br]vida pelo resto da semana.

0:02:48.362,0:02:51.308
Junto com o EEG, eu instalei um[br]programa que rastreia automaticamente

0:02:51.308,0:02:53.496
a frequência que eu troco de[br]tarefas em meu computador,

0:02:53.496,0:02:56.300
e eu gravei a quantidade de [br]vezes que peguei meu telefone.

0:02:56.300,0:02:59.357
Você sabia que não consegue exportar[br]os dados de seu tempo de tela?

0:02:59.357,0:03:02.652
Então eu programei um pequeno script[br]para compilar todo esses dados e visualizar isso.

0:03:02.652,0:03:05.165
Aqui é a minha vida[br]nesses últimos três dias.

0:03:05.576,0:03:06.280
Ooh.

0:03:06.280,0:03:09.475
O eixo x é o número de horas por dia.

0:03:09.475,0:03:12.711
Essas barras azuis representam o[br]número de vezes que peguei meu celular.

0:03:12.711,0:03:15.427
Essa linha cinza rastreia o quão[br]produtiva estava em meu computador,

0:03:15.427,0:03:18.809
e essas linhas coloridas são as métricas[br]de desempenho médio do meu EEG.

0:03:18.809,0:03:22.148
Agora, alguns destaques[br]são... este momento,

0:03:22.148,0:03:25.493
onde eu peguei meu celular [br]para começar a depurar o app

0:03:25.493,0:03:27.532
que estava usando para[br]escanear meu cérebro,

0:03:27.532,0:03:33.617
e então acabei, uh, abrindo o Instagram[br]e passando as próximas duas horas nele.

0:03:33.617,0:03:34.358
[risos de nervoso]

0:03:34.358,0:03:36.265
Contudo, durante as minhas reuniões no dia seguinte

0:03:36.265,0:03:40.222
eu estava super interessada[br]e atenta, certo? Ótimo? Não.

0:03:40.222,0:03:43.183
Porque eu continuei pegando o meu celular!

0:03:43.183,0:03:44.649
Era para eu estar supostamente[br]em uma reunião!

0:03:44.649,0:03:46.290
E eu fiquei no Instagram! [risos]

0:03:46.290,0:03:47.526
Mas nem tudo é má notícia:

0:03:47.526,0:03:50.826
há alguns casos onde [br]eu deixei meu celular de lado,

0:03:50.826,0:03:54.389
em que entrei no foco, e meu [br]cérebro simplesmente iluminou.

0:03:54.389,0:03:59.008
O único problema é que, no meu turno de 8 horas[br]de trabalho, isso acontece por, tipo, uma hora!

0:03:59.008,0:04:03.723
Está bem aqui às 2h, ou 5h, ou 10h!

0:04:03.723,0:04:06.763
Agora, algo similar acontece no[br]meu cérebro quando eu estou malhando,

0:04:06.763,0:04:09.429
mas... quão frequente eu pratico isso?

0:04:09.429,0:04:13.474
Tudo isso para dizer que, nas 16 horas que fico acordada,

0:04:13.474,0:04:17.623
Eu somente fico engajada ou focada uns 12% disso.

0:04:17.623,0:04:20.680
O resto do dia, [br]os 88% do dia,

0:04:20.680,0:04:24.357
eu estou desatenta.[br]Eu estou desligada ou distraída.

0:04:24.357,0:04:28.235
Isso pode ser o resto da minha vida,[br]a menos que façamos algo.

0:04:28.235,0:04:29.345
Então vamos fazer isso.

0:04:29.345,0:04:34.193
Então, eu comecei procurando por livros[br]sobre atenção, foco, e distrações,

0:04:34.193,0:04:36.170
e encontrei um monte deles.

0:04:36.170,0:04:39.012
Mas havia um problema [br]– eles são a mesma coisa!

0:04:39.012,0:04:40.552
eles inventam termos diferentes,

0:04:40.552,0:04:44.255
e eles pegam anedotas pessoais e[br]misturam isso com ciência legítima,

0:04:44.255,0:04:47.910
mas basicamente, se você ler um,[br]você vai ter lido todos os outros.

0:04:47.910,0:04:50.417
Felizmente, você não precisa[br]ler nenhum deles,

0:04:50.417,0:04:53.805
porque aqui estão as três coisas[br]que você precisa saber

0:04:53.805,0:04:55.772
se você quer consertar o seu foco.

0:04:55.772,0:04:58.368
1: Atenção e foco são coisas diferentes.

0:04:58.368,0:05:02.367
Atenção é um conceito amplo[br]que se resume à nossa consciência geral,

0:05:02.367,0:05:06.271
enquanto o foco é um único processo[br]que controla essa consciência,

0:05:06.271,0:05:08.961
concentrando-se em algo específico.

0:05:08.961,0:05:12.816
2: Foco é um recurso[br]limitado e exaustivo.

0:05:12.816,0:05:16.046
Então, você só consegue[br]focar em uma coisa por vez,

0:05:16.046,0:05:20.272
e a habilidade de focar vai se esgotando[br]cada vez quando você não descansa

0:05:20.272,0:05:23.334
3: Foco também filtra as distrações.

0:05:23.334,0:05:27.182
Quanto mais elas aumentam,[br]mais o seu foco vai ser desgastado.

0:05:27.182,0:05:30.814
Agora, algumas pesquisas existentes sugerem[br]que há certos tipos de treinamentos cognitivos

0:05:30.814,0:05:33.785
que podem aumentar a sua [br]capacidade e habilidade de foco.

0:05:33.785,0:05:37.043
Mas esse tipo de treinamento[br]e a efetividade tem resultados variados.

0:05:37.043,0:05:40.209
o cérebro é complexo e [br]há muitas nuances nos detalhes,

0:05:40.209,0:05:42.868
especialmente quando você está tentando[br]encontrar coisas que funcionem para você

0:05:42.868,0:05:44.506
e suas circunstâncias específicas.

0:05:44.506,0:05:47.233
Para consertar meu foco, [br]eu estou somente fazendo algumas

0:05:47.233,0:05:50.220
coisas bem simples que melhoram[br]o que conhecemos de foco.

0:05:50.220,0:05:51.035
Esse é o plano.

0:05:51.035,0:05:55.168
Primeiro, preciso gerenciar as minhas distrações,[br]começando pelo mais óbvio: meu celular.

0:05:55.168,0:05:56.932
Eu deletei os apps que não uso,

0:05:56.932,0:05:59.374


0:05:59.374,0:06:01.349


0:06:01.349,0:06:04.155


0:06:04.155,0:06:07.371


0:06:07.371,0:06:10.509


0:06:10.509,0:06:12.462


0:06:12.462,0:06:15.206


0:06:15.206,0:06:16.558


0:06:16.558,0:06:17.630


0:06:17.630,0:06:21.647


0:06:21.647,0:06:24.769


0:06:24.769,0:06:27.191


0:06:27.191,0:06:29.636


0:06:29.636,0:06:31.990


0:06:31.990,0:06:34.436


0:06:34.436,0:06:36.737


0:06:36.737,0:06:37.928


0:06:37.928,0:06:42.207


0:06:42.207,0:06:45.936


0:06:45.936,0:06:47.020


0:06:47.020,0:06:51.460


0:06:51.460,0:06:56.720


0:06:56.720,0:07:00.202


0:07:00.202,0:07:01.527


0:07:01.527,0:07:03.807


0:07:03.807,0:07:05.274


0:07:05.274,0:07:06.849


0:07:06.849,0:07:09.665


0:07:09.665,0:07:12.484


0:07:12.491,0:07:13.693


0:07:13.693,0:07:17.756


0:07:17.756,0:07:19.703


0:07:20.704,0:07:22.456


0:07:22.456,0:07:26.195


0:07:26.195,0:07:28.011


0:07:28.011,0:07:30.676


0:07:30.676,0:07:32.944


0:07:32.944,0:07:37.007


0:07:37.007,0:07:38.639


0:07:38.876,0:07:40.908


0:07:40.908,0:07:44.077


0:07:44.077,0:07:47.847


0:07:47.847,0:07:50.343


0:07:50.343,0:07:53.594


0:07:53.594,0:07:56.397


0:07:56.397,0:07:58.554


0:07:58.554,0:08:01.899


0:08:01.899,0:08:05.072


0:08:05.192,0:08:07.924


0:08:07.924,0:08:10.664


0:08:10.664,0:08:12.946


0:08:12.946,0:08:14.798


0:08:14.798,0:08:17.981


0:08:17.981,0:08:20.476


0:08:20.476,0:08:22.365


0:08:22.365,0:08:24.893


0:08:24.893,0:08:26.586


0:08:26.586,0:08:28.428


0:08:28.516,0:08:31.385


0:08:32.518,0:08:34.277


0:08:34.277,0:08:37.829


0:08:37.829,0:08:41.287


0:08:41.287,0:08:43.188


0:08:43.587,0:08:44.696


0:08:45.154,0:08:47.488


0:08:47.689,0:08:50.281


0:08:50.281,0:08:51.839


0:08:51.839,0:08:54.239


0:08:54.239,0:08:59.473


0:08:59.473,0:09:00.874


0:09:00.874,0:09:03.366


0:09:03.501,0:09:05.941


0:09:05.941,0:09:08.716


0:09:08.716,0:09:11.041


0:09:11.183,0:09:12.600


0:09:12.600,0:09:14.217


0:09:14.350,0:09:17.719


0:09:19.195,0:09:22.662


0:09:22.662,0:09:24.759


0:09:24.759,0:09:26.599


0:09:26.599,0:09:28.211


0:09:28.211,0:09:31.990


0:09:31.990,0:09:34.654


0:09:34.654,0:09:38.946


0:09:38.946,0:09:41.938


0:09:41.938,0:09:44.823


0:09:44.823,0:09:47.324


0:09:51.238,0:09:55.034


0:09:55.534,0:09:56.982


0:09:57.141,0:09:59.774


0:09:59.774,0:10:02.024


0:10:02.024,0:10:05.717


0:10:05.717,0:10:13.577


0:10:13.577,0:10:16.343


0:10:16.343,0:10:20.027


0:10:20.027,0:10:25.667


0:10:25.667,0:10:26.945


0:10:26.945,0:10:29.145


0:10:29.145,0:10:32.621


0:10:32.621,0:10:38.130


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