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**Inspirando,**  [br]sei que estou a inspirar.

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**E expirando,**  [br]sei que estou a expirar.

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Qual é a utilidade de fazer isso?

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Se eu disser: faço isto porque quero paz, quero felicidade,  [br]quero cura e transformação.

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Então a prática é o meio,  [br]e a cura e a transformação são o fim.

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Mas o meio não é o fim.  [br]Isso é uma forma dualista de pensar.

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No entanto, em Plum Village, temos uma abordagem não-dualista da cura e da prática.

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Inspirar de tal forma que a cura  [br]ocorra imediatamente durante a inspiração.

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Respiras de uma forma que permite que a paz esteja presente.  [br]Certo?  [br]Na própria inspiração.

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A inspiração já não é um meio.  [br]É o fim.

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Portanto, não há distinção entre os meios e o fim.

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**Não há um caminho para a felicidade.**  [br]**A felicidade é o caminho.**

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Respiras de tal forma que a felicidade esteja na tua inspiração.

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Quando praticas meditação andando, dás um passo de tal forma  [br]que a felicidade esteja nesse passo.

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Tens de procurar a felicidade, a paz e a transformação no momento presente.  [br]Na tua inspiração e na tua expiração.

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E com algum treino, conseguimos fazê-lo.

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Não precisamos de sofrer ao inspirar.  [br]Não precisamos de sofrer ao dar um passo.

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Na verdade, devemos produzir energia de alegria,  [br]cura, felicidade ao inspirar.

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E devemos ser capazes de produzir  [br]energia de alegria, felicidade e paz ao dar um passo.

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Podemos treinar-nos para isso.

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**Inspirando, sei que estou a inspirar.**  [br]Esse é o primeiro exercício de respiração consciente proposto pelo Buda.

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E devemos inspirar de tal forma  [br]que haja relaxamento, paz, felicidade e alegria nessa inspiração.

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Porque, ao inspirares...  [br]trazes a tua atenção para a inspiração.

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E a tua inspiração torna-se o único objeto da tua mente.

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Concentras a tua mente na tua inspiração.

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E se realmente concentrares a tua mente na tua inspiração,  [br]libertas tudo o resto.

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Libertas o passado,  [br]libertas o futuro,  [br]libertas os teus projetos,  [br]libertas a tua raiva.

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Porque estás focado apenas numa coisa: a tua inspiração.

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Uma inspiração pode durar apenas três ou quatro segundos.  [br]E ainda assim, se tiveres concentração,  [br]consegues libertar tudo o resto.

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Escolhes apenas uma coisa: a consciência da tua inspiração.

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Tornas-te uma pessoa livre.  [br]Estás leve.  [br]Estás livre.

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Apenas em três segundos,  [br]e não precisas de sofrer durante o tempo que estás a inspirar.

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Na verdade, podes desfrutar profundamente desse momento.

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A minha inspiração é como um veículo,  [br]que me ajuda a regressar a casa, ao meu corpo.

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E quando a mente está com o corpo, estás presente,  [br]totalmente presente no aqui e agora.

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Apenas em dois, três segundos.