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**Inspirando,**  
sei que estou a inspirar.  

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**E expirando,**  
sei que estou a expirar.  

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Qual é a utilidade de fazer isso?  

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Se eu disser: faço isto porque quero paz, quero felicidade,  
quero cura e transformação.  

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Então a prática é o meio,  
e a cura e a transformação são o fim.  

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Mas o meio não é o fim.  
Isso é uma forma dualista de pensar.  

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No entanto, em Plum Village, temos uma abordagem não-dualista da cura e da prática.  

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Inspirar de tal forma que a cura  
ocorra imediatamente durante a inspiração.  

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Respiras de uma forma que permite que a paz esteja presente.  
Certo?  
Na própria inspiração.  

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A inspiração já não é um meio.  
É o fim.  

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Portanto, não há distinção entre os meios e o fim.  

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**Não há um caminho para a felicidade.**  
**A felicidade é o caminho.**  

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Respiras de tal forma que a felicidade esteja na tua inspiração.  

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Quando praticas meditação andando, dás um passo de tal forma  
que a felicidade esteja nesse passo.  

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Tens de procurar a felicidade, a paz e a transformação no momento presente.  
Na tua inspiração e na tua expiração.  

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E com algum treino, conseguimos fazê-lo.  

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Não precisamos de sofrer ao inspirar.  
Não precisamos de sofrer ao dar um passo.  

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Na verdade, devemos produzir energia de alegria,  
cura, felicidade ao inspirar.  

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E devemos ser capazes de produzir  
energia de alegria, felicidade e paz ao dar um passo.  

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Podemos treinar-nos para isso.  

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**Inspirando, sei que estou a inspirar.**  
Esse é o primeiro exercício de respiração consciente proposto pelo Buda.  

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E devemos inspirar de tal forma  
que haja relaxamento, paz, felicidade e alegria nessa inspiração.  

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Porque, ao inspirares...  
trazes a tua atenção para a inspiração.  

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E a tua inspiração torna-se o único objeto da tua mente.  

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Concentras a tua mente na tua inspiração.  

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E se realmente concentrares a tua mente na tua inspiração,  
libertas tudo o resto.  

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Libertas o passado,  
libertas o futuro,  
libertas os teus projetos,  
libertas a tua raiva.  

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Porque estás focado apenas numa coisa: a tua inspiração.  

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Uma inspiração pode durar apenas três ou quatro segundos.  
E ainda assim, se tiveres concentração,  
consegues libertar tudo o resto.  

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Escolhes apenas uma coisa: a consciência da tua inspiração.  

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Tornas-te uma pessoa livre.  
Estás leve.  
Estás livre.  

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Apenas em três segundos,  
e não precisas de sofrer durante o tempo que estás a inspirar.  

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Na verdade, podes desfrutar profundamente desse momento.  

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A minha inspiração é como um veículo,  
que me ajuda a regressar a casa, ao meu corpo.  

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E quando a mente está com o corpo, estás presente,  
totalmente presente no aqui e agora.  

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Apenas em dois, três segundos.