0:00:05.260,0:00:06.541 Inspirando, 0:00:07.440,0:00:10.070 sei que estou a inspirar. 0:00:13.951,0:00:15.262 E expirando, 0:00:16.251,0:00:19.103 sei que estou a expirar. 0:00:21.720,0:00:23.619 Qual é a utilidade de fazer isso? 0:00:27.661,0:00:32.602 Se eu disser: faço isto porque quero paz, quero felicidade, 0:00:32.602,0:00:35.352 quero cura e transformação. 0:00:38.020,0:00:40.594 Então a prática é o meio, 0:00:42.370,0:00:45.370 e a cura e a transformação são o fim. 0:00:47.970,0:00:51.133 Mas o meio não é o fim. 0:00:53.070,0:00:55.702 Isso é uma forma dualista de pensar. 0:00:58.540,0:01:06.417 No entanto, em Plum Village, temos uma abordagem não-dualista da cura e da prática. 0:01:08.711,0:01:12.906 Inspirar de tal forma que a cura 0:01:13.168,0:01:17.007 ocorra imediatamente durante a inspiração. 0:01:18.822,0:01:22.043 Respiras de uma forma que permite que a paz esteja presente. 0:01:22.563,0:01:23.918 Certo? 0:01:24.020,0:01:25.313 Na própria inspiração. 0:01:25.921,0:01:29.361 A inspiração já não é um meio. 0:01:30.740,0:01:32.112 É o fim. 0:01:35.320,0:01:38.726 Portanto, não há distinção entre os meios e o fim. 0:01:39.920,0:01:41.635 Não há um caminho para a felicidade. 0:01:41.920,0:01:43.295 A felicidade é o caminho. 0:01:45.040,0:01:48.745 Respiras de tal forma que a felicidade esteja na tua inspiração. 0:01:51.230,0:01:55.342 Quando praticas meditação andando, dás um passo de tal forma 0:01:55.343,0:01:58.766 que a felicidade esteja nesse passo. 0:02:00.690,0:02:06.813 Tens de procurar a felicidade, a paz e a transformação no momento presente. 0:02:10.001,0:02:13.115 Na tua inspiração e na tua expiração. 0:02:18.680,0:02:20.954 E com algum treino, conseguimos fazê-lo. 0:02:21.701,0:02:25.209 Não precisamos de sofrer ao inspirar. 0:02:26.830,0:02:29.103 Não precisamos de sofrer ao dar um passo. 0:02:30.210,0:02:34.240 Na verdade, devemos produzir energia de alegria, 0:02:34.515,0:02:38.272 cura, felicidade ao inspirar. 0:02:39.850,0:02:42.456 E devemos ser capazes de produzir 0:02:42.456,0:02:46.504 energia de alegria, felicidade e paz ao dar um passo. 0:02:51.500,0:02:53.418 Podemos treinar-nos para isso. 0:02:57.441,0:03:00.169 Inspirando, sei que estou a inspirar. 0:03:00.501,0:03:06.503 Esse é o primeiro exercício de respiração consciente proposto pelo Buda. 0:03:08.580,0:03:10.398 E devemos inspirar de tal forma 0:03:10.553,0:03:16.106 que haja relaxamento, paz, felicidade e alegria nessa inspiração. 0:03:19.413,0:03:21.297 Porque, ao inspirares... 0:03:23.020,0:03:24.931 trazes a tua atenção para a inspiração. 0:03:27.270,0:03:30.434 E a tua inspiração torna-se o único objeto da tua mente. 0:03:34.240,0:03:36.570 Concentras a tua mente na tua inspiração. 0:03:37.620,0:03:41.087 E se realmente concentrares a tua mente na tua inspiração, 0:03:41.140,0:03:43.433 libertas tudo o resto. 0:03:45.281,0:03:47.265 Libertas o passado, 0:03:48.194,0:03:50.380 libertas o futuro, 0:03:51.184,0:03:53.441 libertas os teus projetos, 0:03:54.159,0:03:55.984 libertas a tua raiva. 0:03:56.610,0:04:01.021 Porque estás focado apenas numa coisa: a tua inspiração. 0:04:02.060,0:04:08.102 Uma inspiração pode durar apenas três ou quatro segundos. 0:04:08.840,0:04:11.810 E ainda assim, se tiveres concentração, 0:04:11.998,0:04:14.783 consegues libertar tudo o resto. 0:04:14.861,0:04:18.173 Escolhes apenas uma coisa: a consciência da tua inspiração. 0:04:18.520,0:04:20.299 Tornas-te uma pessoa livre. 0:04:22.080,0:04:23.313 Estás leve. 0:04:23.880,0:04:25.180 Estás livre. 0:04:26.911,0:04:29.386 Apenas em três segundos, 0:04:31.250,0:04:34.949 e não precisas de sofrer durante o tempo que estás a inspirar. 0:04:35.030,0:04:37.174 Na verdade, podes desfrutar profundamente desse momento. 0:04:40.052,0:04:42.481 A minha inspiração é como um veículo, 0:04:42.849,0:04:45.906 que me ajuda a regressar a casa, ao meu corpo. 0:04:48.240,0:04:52.861 E quando a mente está com o corpo, estás presente, 0:04:54.480,0:04:56.779 totalmente presente no aqui e agora. 0:04:57.120,0:04:59.256 Apenas em dois, três segundos.