WEBVTT

00:00:05.260 --> 00:00:06.541
吸气，

00:00:07.440 --> 00:00:10.070
我知道我在吸气。

00:00:13.951 --> 00:00:15.262
呼气，

00:00:16.251 --> 00:00:19.103
我知道我在呼气。

00:00:21.720 --> 00:00:23.619
这样做有什么用呢？

00:00:27.661 --> 00:00:32.602
若我说，我这样做是因为我想要平和，想要幸福，

00:00:32.602 --> 00:00:35.352
我想要疗愈和转化。

00:00:38.020 --> 00:00:40.594
因此修习是方法，

00:00:42.370 --> 00:00:45.370
疗愈和转化则是目的。

00:00:47.970 --> 00:00:51.133
而方法并不是目的。

00:00:53.070 --> 00:00:55.702
这是二元对立的思维。

00:00:58.540 --> 00:01:06.417
但在梅村，我们以非二元的方法来疗愈和修习。

00:01:08.711 --> 00:01:12.906
你如此吸气，使得疗愈

00:01:13.168 --> 00:01:17.007
在吸气时便能发生。

00:01:18.822 --> 00:01:22.043
你如此吸气，使得平和能够在那里，

00:01:22.563 --> 00:01:25.313
就在吸气之中。

00:01:25.921 --> 00:01:29.361
吸气不再只是方法，

00:01:30.740 --> 00:01:32.112
它就是目的本身。

00:01:35.320 --> 00:01:38.726
因此，方法与目的并无分别。

00:01:39.920 --> 00:01:41.635
没有通往幸福的路，

00:01:41.920 --> 00:01:43.295
幸福即是路。

00:01:45.040 --> 00:01:48.745
你如此吸气，让幸福就在你的吸气之中。

00:01:51.230 --> 00:01:55.342
在行禅的时候，你如此迈出一步

00:01:55.343 --> 00:01:58.766
让幸福就在你的步伐之中。

00:02:00.690 --> 00:02:06.813
你必须在当下此刻寻觅幸福，平和与转化，

00:02:10.001 --> 00:02:13.115
就在你的吸气和呼气中。

00:02:18.680 --> 00:02:20.954
通过修习，我们便能够做到。

00:02:21.701 --> 00:02:25.209
吸气时，我们不必再受苦。

00:02:26.830 --> 00:02:29.103
迈出一步时，我们不必再受苦。

00:02:30.210 --> 00:02:34.240
事实上，我们应在吸气时生起

00:02:34.515 --> 00:02:38.272
喜悦、疗愈和幸福的能量。

00:02:39.850 --> 00:02:42.456
我们也要能够在迈出一步时生起

00:02:42.456 --> 00:02:46.504
平安喜乐的能量。

00:02:51.500 --> 00:02:53.418
这是可以通过修习实现的。

00:02:57.441 --> 00:03:00.169
吸气，我知道我在吸气。

00:03:00.501 --> 00:03:06.503
这是佛陀所教导的第一项正念呼吸的练习。

00:03:08.580 --> 00:03:10.398
我们要如此呼吸，

00:03:10.553 --> 00:03:16.106
让放松和安乐就在那入息之中。

00:03:19.413 --> 00:03:21.297
因为当你吸气时

00:03:23.020 --> 00:03:24.931
你将注意力带到吸气。

00:03:27.270 --> 00:03:30.434
吸气成为了你的心唯一的对象。

00:03:34.240 --> 00:03:36.570
你将心专注在入息上。

00:03:37.620 --> 00:03:41.087
若你真正将心专注于入息，

00:03:41.140 --> 00:03:43.433
你会放下其他一切。

00:03:45.281 --> 00:03:47.265
你放下过去，

00:03:48.194 --> 00:03:50.380
放下未来，

00:03:51.184 --> 00:03:53.441
放下你的计划，

00:03:54.159 --> 00:03:55.984
放下你的愤怒。

00:03:56.610 --> 00:04:01.021
因为你只专注于一件事，那便是你的入息。

00:04:02.060 --> 00:04:08.102
因此，一次吸气或许只是三四秒钟，

00:04:08.840 --> 00:04:11.810
但若你有定力，

00:04:11.998 --> 00:04:14.783
那你将能放下其他一切。

00:04:14.861 --> 00:04:18.173
你只选择一样事物——对入息的觉知。

00:04:18.520 --> 00:04:20.299
你成为一个自由的人。

00:04:22.080 --> 00:04:23.313
你轻安。

00:04:23.880 --> 00:04:25.180
你自在。

00:04:26.911 --> 00:04:29.386
只需三秒钟，

00:04:31.250 --> 00:04:34.949
在吸气时，你不必再受苦了。

00:04:35.030 --> 00:04:37.174
事实上，你可以深深享受它。

00:04:40.052 --> 00:04:42.481
我的吸气就像是某种载具，

00:04:42.849 --> 00:04:45.906
帮助我回到身体的家。

00:04:48.240 --> 00:04:52.861
当心与身合一，你便全然临在，

00:04:54.480 --> 00:04:56.779
安住于此时此地。

00:04:57.120 --> 00:04:59.256
仅需两三秒钟。