吸气，
我知道我在吸气。
呼气，
我知道我在呼气。
这样做有什么用呢？
若我说，我这样做是因为我想要平和，想要幸福，
我想要疗愈和转化。
因此修习是方法，
疗愈和转化则是目的。
而方法并不是目的。
这是二元对立的思维。
但在梅村，我们以非二元的方法来疗愈和修习。
你如此吸气，使得疗愈
在吸气时便能发生。
你如此吸气，使得平和能够在那里，
就在吸气之中。
吸气不再只是方法，
它就是目的本身。
因此，方法与目的并无分别。
没有通往幸福的路，
幸福即是路。
你如此吸气，让幸福就在你的吸气之中。
在行禅的时候，你如此迈出一步
让幸福就在你的步伐之中。
你必须在当下此刻寻觅幸福，平和与转化，
就在你的吸气和呼气中。
通过修习，我们便能够做到。
吸气时，我们不必再受苦。
迈出一步时，我们不必再受苦。
事实上，我们应在吸气时生起
喜悦、疗愈和幸福的能量。
我们也要能够在迈出一步时生起
平安喜乐的能量。
这是可以通过修习实现的。
吸气，我知道我在吸气。
这是佛陀所教导的第一项正念呼吸的练习。
我们要如此呼吸，
让放松和安乐就在那入息之中。
因为当你吸气时
你将注意力带到吸气。
吸气成为了你的心唯一的对象。
你将心专注在入息上。
若你真正将心专注于入息，
你会放下其他一切。
你放下过去，
放下未来，
放下你的计划，
放下你的愤怒。
因为你只专注于一件事，那便是你的入息。
因此，一次吸气或许只是三四秒钟，
但若你有定力，
那你将能放下其他一切。
你只选择一样事物——对入息的觉知。
你成为一个自由的人。
你轻安。
你自在。
只需三秒钟，
在吸气时，你不必再受苦了。
事实上，你可以深深享受它。
我的吸气就像是某种载具，
帮助我回到身体的家。
当心与身合一，你便全然临在，
安住于此时此地。
仅需两三秒钟。