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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:10.74,0:00:16.20,Default,,0000,0000,0000,,-Siéntate o túmbate cómodamente\Nsobre la superficie escogida
Dialogue: 0,0:00:16.78,0:00:19.83,Default,,0000,0000,0000,,manteniendo la espalda recta\Ny los brazos relajados.
Dialogue: 0,0:00:21.40,0:00:26.27,Default,,0000,0000,0000,,Cierra los ojos o entórnalos\Nbajando la vista ligeramente.
Dialogue: 0,0:00:28.69,0:00:30.100,Default,,0000,0000,0000,,Centra tu atención en la respiración.
Dialogue: 0,0:00:32.88,0:00:35.35,Default,,0000,0000,0000,,Cómo esta produce movimiento\Nen tu cuerpo.
Dialogue: 0,0:00:36.54,0:00:39.18,Default,,0000,0000,0000,,Diferente \Ncuando entra con cada inhalación
Dialogue: 0,0:00:40.80,0:00:43.24,Default,,0000,0000,0000,,y distinta\Ncon cada exhalación al salir.
Dialogue: 0,0:00:46.69,0:00:50.76,Default,,0000,0000,0000,,Ahora, lleva tu atención\Na las sensaciones de tu cuerpo
Dialogue: 0,0:00:51.22,0:00:54.79,Default,,0000,0000,0000,,en contacto con la superficie\Nsobre la que descansas.
Dialogue: 0,0:00:56.11,0:01:01.82,Default,,0000,0000,0000,,Nota la presión de tu cuerpo\Nen las superficies de contacto
Dialogue: 0,0:01:01.93,0:01:07.81,Default,,0000,0000,0000,,y, con cada respiración, siente\Na este hundirse ligeramente en ella.
Dialogue: 0,0:01:12.44,0:01:15.84,Default,,0000,0000,0000,,Deposita tu conciencia\Nen la zona del abdomen.
Dialogue: 0,0:01:16.91,0:01:21.60,Default,,0000,0000,0000,,Siéntelo subir cada vez que entra\Nel aire con una inhalación
Dialogue: 0,0:01:22.48,0:01:26.26,Default,,0000,0000,0000,,y descender, con cada salida de este,\Nen la exhalación.
Dialogue: 0,0:01:28.61,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Del mismo modo, el pecho se eleva\Ny baja como los pulmones al respirar.
Dialogue: 0,0:01:37.87,0:01:42.82,Default,,0000,0000,0000,,Siente o imagina cómo, al inhalar,\Nel aire entra
Dialogue: 0,0:01:43.35,0:01:45.60,Default,,0000,0000,0000,,y desciende desde los pulmones.
Dialogue: 0,0:01:46.90,0:01:49.78,Default,,0000,0000,0000,,Por el abdomen a la pierna izquierda.
Dialogue: 0,0:01:51.59,0:01:56.42,Default,,0000,0000,0000,,Nota cómo llega al pie izquierdo\Ny a cada uno de sus dedos.
Dialogue: 0,0:01:58.20,0:02:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Sé consciente de las sensaciones\Nen cada uno de los dedos.
Dialogue: 0,0:02:03.76,0:02:09.45,Default,,0000,0000,0000,,Si sientes frío, calor,\Nla presión del calcetín
Dialogue: 0,0:02:10.43,0:02:12.49,Default,,0000,0000,0000,,o, tal vez, no hay ninguna sensación.
Dialogue: 0,0:02:14.100,0:02:21.18,Default,,0000,0000,0000,,Siente ahora cómo, al exhalar,\Nel aire asciende desde los dedos
Dialogue: 0,0:02:22.28,0:02:27.14,Default,,0000,0000,0000,,por los pies, la pierna… \Nllega al abdomen
Dialogue: 0,0:02:27.80,0:02:29.54,Default,,0000,0000,0000,,y abandona el cuerpo por la boca.
Dialogue: 0,0:02:35.35,0:02:41.46,Default,,0000,0000,0000,,Ahora, siente o imagina cómo,\Nal inhalar, el aire entra
Dialogue: 0,0:02:42.02,0:02:47.86,Default,,0000,0000,0000,,y desciende desde los pulmones, pasa\Npor el abdomen a la pierna derecha.
Dialogue: 0,0:02:49.88,0:02:54.46,Default,,0000,0000,0000,,Nota cómo llega al pie derecho\Ny a cada uno de los dedos.
Dialogue: 0,0:02:59.64,0:03:03.30,Default,,0000,0000,0000,,Ahora, deja que tu atención se centre\Nen ambos pies
Dialogue: 0,0:03:04.94,0:03:07.63,Default,,0000,0000,0000,,y ascienda, poco a poco,\Nhacia los tobillos.
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:17.64,Default,,0000,0000,0000,,A ambos gemelos, las rodillas\Ny los muslos.
Dialogue: 0,0:03:22.66,0:03:27.66,Default,,0000,0000,0000,,Observa ahora cómo el aire fluye\Na través de las ingles.
Dialogue: 0,0:03:29.51,0:03:38.22,Default,,0000,0000,0000,,La pelvis, la espalda… y hace\Nque el abdomen se infle y desinfle.
Dialogue: 0,0:03:42.67,0:03:48.32,Default,,0000,0000,0000,,Permite que tu atención se centre\Nen cómo el aire fluye por las manos.
Dialogue: 0,0:03:51.41,0:03:59.87,Default,,0000,0000,0000,,Sus dedos…asciende por las muñecas,\Npasa por los brazos
Dialogue: 0,0:04:00.81,0:04:02.03,Default,,0000,0000,0000,,y llega a los hombros.
Dialogue: 0,0:04:09.18,0:04:10.74,Default,,0000,0000,0000,,Centra tu atención en el cuello,
Dialogue: 0,0:04:13.29,0:04:14.22,Default,,0000,0000,0000,,el cráneo,
Dialogue: 0,0:04:17.53,0:04:18.25,Default,,0000,0000,0000,,la frente,
Dialogue: 0,0:04:20.84,0:04:21.63,Default,,0000,0000,0000,,la cara,
Dialogue: 0,0:04:24.45,0:04:25.20,Default,,0000,0000,0000,,los ojos
Dialogue: 0,0:04:27.40,0:04:28.58,Default,,0000,0000,0000,,y la mandíbula.
Dialogue: 0,0:04:31.28,0:04:35.79,Default,,0000,0000,0000,,Si sientes alguna tensión,\Ndéjala ir con cada exhalación.
Dialogue: 0,0:04:41.01,0:04:43.42,Default,,0000,0000,0000,,Por último, dirige la atención\Na todo tu cuerpo.
Dialogue: 0,0:04:45.06,0:04:48.12,Default,,0000,0000,0000,,Deja que las tensiones lo abandonen\Ncon cada respiración.
Dialogue: 0,0:04:53.77,0:04:58.41,Default,,0000,0000,0000,,Poco a poco, vuelve a centrarte\Nen el espacio que te rodea.
Dialogue: 0,0:05:00.29,0:05:04.35,Default,,0000,0000,0000,,Visualízalo e imagínate en él.
Dialogue: 0,0:05:07.81,0:05:13.59,Default,,0000,0000,0000,,Lentamente, ve abriendo los ojos\Ny toma conciencia de este contexto.