0:00:00.708,0:00:03.559
باید اعترافی بکنم.

0:00:03.583,0:00:05.875
به تازگی یاد گرفتم چطور رانندگی کنم.

0:00:06.750,0:00:08.292
و واقعا کار سختی بود.

0:00:09.125,0:00:12.184
این چیزی قدیمی مربوط به مغز نبود.

0:00:12.208,0:00:15.476
یادتان میآید وقتی برای اولین بار [br]رانندگی یاد میگرفتید چطور بود؟

0:00:15.500,0:00:18.458
وقتی که تمام تصمیماتی که[br]میگرفتید بسیار آگاهانه و ارادی بود؟

0:00:19.208,0:00:22.667
درحالی از کلاس رانندگی به خانه[br]برمیگشتم که مغزم کاملا له شده بود.

0:00:23.458,0:00:26.893
حالا بعنوان یک دانشمند علوم شناختی، [br]میدانم که به این خاطر بوده

0:00:26.917,0:00:30.708
که ازچیزهای زیادی به نام عملکرد اجرایی [br]استفاده میکردم.

0:00:31.375,0:00:36.768
عملکرد اجرایی، توانایی شگرف ما [br]در کنترل ارادی افکار،

0:00:36.792,0:00:38.601
احساسات و حرکات ما به منظور

0:00:38.625,0:00:40.643
حصول اهدافی...

0:00:40.667,0:00:42.250
از قبیل یادگیری رانندگی است.

0:00:43.000,0:00:46.018
این همان چیزی است که هنگام ترک عادت،

0:00:46.042,0:00:48.542
خویشتنداری و برنامهریزی [br]به آن نیاز داریم.

0:00:49.708,0:00:52.500
اما وقتی چیزی درست ازآب درنمیآید[br]به وضوح آن را حس میکنیم.

0:00:53.250,0:00:56.643
تا حالا شده که به اشتباه [br]آب پرتقال در سریال صبحانه خود بریزید؟

0:00:56.667,0:00:58.726
(خنده حضار)

0:00:58.750,0:01:00.643
یا دارید درفیسبوک چرخی میزنید که

0:01:00.667,0:01:02.809
ناگهان میفهمید که [br]یک نشست را ازدست دادهاید؟

0:01:02.833,0:01:04.143
(خنده حضار)

0:01:04.167,0:01:05.809
شاید با این بیشتر آشنا باشید:

0:01:05.833,0:01:08.518
قصد دارید هنگام بازگشت از سرکار[br]درمغازهای بایستید

0:01:08.542,0:01:11.393
اما انگار روی خلبان خودکار باشید[br]یکسره تا خانه رانندگی کردید؟

0:01:11.417,0:01:13.601
(خنده حضار)

0:01:13.625,0:01:16.018
این چیزها برای همه اتفاق میافتد.

0:01:16.042,0:01:17.976
ما اغلب به آن عدم حضورذهن میگوییم،

0:01:18.000,0:01:19.309
اما درحقیقت ما

0:01:19.333,0:01:22.458
دچار یک جور وقفه درعملکرد اجرایی شدهایم.

0:01:23.625,0:01:28.018
ما هر روز از عملکرد اجرایی در[br]تمام جنبههای زندگیمان استفاده میکنیم

0:01:28.042,0:01:29.476
در ۳۰ سال گذشته،

0:01:29.500,0:01:33.268
پژوهشگران دریافتهاند که عملکرد اجرایی[br]همه چیزهای خوب

0:01:33.292,0:01:35.476
در دوران کودکی و بعد از آن را

0:01:35.500,0:01:40.059
از قبیل مهارت اجتماعی، موفقیت تحصیلی،[br]سلامت عقلی و فیزیکی

0:01:40.083,0:01:42.101
درآمدزایی، پسانداز،

0:01:42.125,0:01:44.268
و حتی دورماندن از زندان [br]را پیشبینی میکند.

0:01:44.292,0:01:46.309
عالی به نظر میآید، مگرنه؟

0:01:46.333,0:01:47.768
پس تعجبآور نیست که

0:01:47.792,0:01:51.226
پژوهشگرانی چون من علاقه زیادی دارند

0:01:51.250,0:01:53.458
تا آن را بشناسند و[br]راههای بهبود آن را پیدا کنند

0:01:55.167,0:02:00.333
اما اخیرا، واژه «عملکرد اجرایی» خیلی در[br]مبحث ارتقای فردی باب شده است.

0:02:01.042,0:02:04.393
مردم فکر میکنند که ازطریق برنامههای[br]آموزش ذهن آیفون و

0:02:04.417,0:02:05.851
بازی کامپیوتری یا

0:02:05.875,0:02:09.125
با تمرین یک روش خاص مانند بازی شطرنج[br]میتوانند آن را بهبود بخشند.

0:02:10.250,0:02:13.309
پژوهشگران سعی دارند تا آن[br]را در آزمایشگاه آموزش دهند

0:02:13.333,0:02:16.268
به این امید که عملکرد اجرایی و [br]سایر چیزهای وابسته به آن

0:02:16.292,0:02:17.583
مانند هوش را بهبود دهند.

0:02:19.333,0:02:20.809
من اینجایم تا به شما بگویم

0:02:20.833,0:02:24.768
که این طرز فکر نسبت به [br]عملکرد اجرایی کاملا غلط است.

0:02:24.792,0:02:28.351
تمرین ذهنی، عملکرد اجرایی را[br]به معنای گسترده آن بهبود نمیبخشد

0:02:28.375,0:02:31.601
زیرا تمرین ذهنی بطور محدودی [br]عملکرد اجرایی را بکار میبندد

0:02:31.625,0:02:36.042
که خارج از شرایط دنیای واقعیای [br]که ما از آن استفاده میکنیم است.

0:02:36.875,0:02:39.726
شاید دراپلیکیشن عملکرد اجرایی [br]گوشی تلفنتان مهارت پیدا کنید،

0:02:39.750,0:02:43.524
اما این به شما کمکی نمیکند که تا دوبار[br]درهفته در نوشیدنیتان آب پرتقال نریزید.

0:02:43.538,0:02:44.643
(خنده حضار)

0:02:44.667,0:02:47.184
اگر واقعا بخواهید که [br]عملکرد اجراییتان را

0:02:47.208,0:02:49.393
به نحوی که مناسب زندگی شما باشد[br]بهبود بخشید

0:02:49.417,0:02:53.167
باید بفهمید که چطور [br]تحت تاثیر شرایط قراردارند.

0:02:54.083,0:02:55.684
بگذارید نشان دهم که منظورم چیست.

0:02:55.708,0:02:58.059
ما در آزمایشگاه از [br]یک تست عالی استفاده میکنیم تا

0:02:58.083,0:03:00.309
عملکرد اجرایی خردسالان را اندازه گیری کنیم

0:03:00.333,0:03:02.917
این تست « تغییر ابعاد کارت و مرتب سازی»[br]نام دارد.

0:03:04.000,0:03:07.434
در این کار، بچهها باید[br]به نحوی کارتها را مرتب کنند --

0:03:07.458,0:03:08.976
مثلا از روی شکلشان --

0:03:09.000,0:03:11.768
آنقدر این کار را تکرار کنند[br]تا بهصورت عادت درآید.

0:03:11.792,0:03:13.976
بعد از آنها میخواهیم که تغییرش دهند

0:03:14.000,0:03:16.851
و کارتها را طور دیگری بچینند،

0:03:16.875,0:03:18.208
مثلا از روی رنگ.

0:03:19.083,0:03:22.309
بچههای خیلی کوچک[br]به سختی با این تست کار میکنند.

0:03:22.333,0:03:25.934
بچههای سه و چهار ساله اغلب [br]کارتها را به همان روش قبلی مرتب میکنند

0:03:25.958,0:03:29.333
مهم نیست چند مرتبه به آنها[br]گوشزد کنید که چطور با آنها کارکنند.

0:03:30.125,0:03:33.309
(ویدئو) زن: اگررنگش آبی بود،[br]دراینجا بگذارید. اگر قرمز بود در اینجا

0:03:33.333,0:03:34.583
این یکی آبی است.

0:03:35.083,0:03:37.351
خوب حالا یک بازی دیگر میکنیم.

0:03:37.375,0:03:39.601
دیگر بازی رنگها را نمیکنیم.

0:03:39.625,0:03:41.518
حالا میرویم سراغ بازی اشکال،

0:03:41.542,0:03:42.809
در بازی اشکال،

0:03:42.833,0:03:46.059
همه ستارهها میروند اینجا، [br]و همه گاریها اینجا، درست است؟

0:03:46.083,0:03:48.143
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

0:03:48.167,0:03:49.458
ستارهها کجا میروند؟

0:03:50.667,0:03:52.226
گاریها کجا میروند؟

0:03:52.250,0:03:53.518
خیلی خوب است.

0:03:53.542,0:03:55.851
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

0:03:55.875,0:03:57.125
این یک گاری است.

0:03:58.542,0:04:00.351
(خنده حضار)

0:04:00.375,0:04:02.643
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

0:04:02.667,0:04:03.917
این یک ستاره است.

0:04:05.208,0:04:07.559
(خنده حضار)

0:04:07.583,0:04:09.476
خوب واقعا گیج کننده است،

0:04:09.500,0:04:13.601
و واضح است که او نمیتواند [br]از عملکرد اجرییاش استفاده کند.

0:04:13.625,0:04:14.893
اما یک چیزی؛ ما میتوانیم

0:04:14.917,0:04:17.642
این بازی و دیگر بازیهای[br]شبیه به آن را به او آموزش دهیم،

0:04:17.666,0:04:19.684
و رفته رفته او پیشرفت میکند،

0:04:19.708,0:04:20.976
اما آیا این یعنی

0:04:21.000,0:04:24.268
او میتوانست عملکرد اجراییاش را[br]در بیرون از آزمایشگاه بهتر کند؟

0:04:24.292,0:04:27.726
نه، زیرا در دنیای واقعی، او[br]باید برای انجام کارهایی مهمتر از

0:04:27.750,0:04:31.226
تغییر بین رنگ و شکل [br]از عملکرد اجرایی استفاده کند.

0:04:31.250,0:04:34.226
او باید از جمع به ضرب

0:04:34.250,0:04:36.518
یا از بازی کردن به مرتب کردن تغییر کند.

0:04:36.542,0:04:40.393
یا از فکر کردن به احساسات خودش باید [br]فکرش را عوض کند و به دوستش فکر کند

0:04:40.417,0:04:43.393
و موفقیت در این شرایط به چیزهایی مانند

0:04:43.417,0:04:47.226
اینکه چقدر شما انگیزه دارید و همسالان شما[br]چه کاری انجام میدهند بستگی دارد.

0:04:47.250,0:04:50.351
و همچنین به روشهایی که[br]شما هنگام استفاده از

0:04:50.375,0:04:53.625
عملکرد اجرایی در [br]شرایط خاص اتخاذ میکنید، بستگی دارد.

0:04:54.667,0:04:58.375
من میگویم که شرایط اهمیت زیادی دارد.

0:04:59.250,0:05:01.976
بگذارید از پژوهشم برای شما مثالی بزنم.

0:05:02.000,0:05:06.393
اخیرا از چند کودک تست مارشمالو گرفتم،

0:05:06.417,0:05:08.601
که معیاری برای تاخیرانداختن [br]ارضای خواستههاست

0:05:08.625,0:05:11.750
و نیازمند عملکرد اجرایی زیادی هم هست.

0:05:12.708,0:05:14.559
شاید شما هم درباره[br]این تست شنیده باشید،

0:05:14.583,0:05:16.601
اما دراین تست به[br]بچهها حق انتخاب میدهند

0:05:16.625,0:05:18.934
آنها میتوانند فورا یک مارشمالو بردارند،

0:05:18.958,0:05:21.351
اگر بتوانند منتظرمن بمانند که[br]به اتاق دیگری رفتهام

0:05:21.375,0:05:22.893
مارشمالو بیشتری میگیرند،

0:05:22.917,0:05:24.708
و میتوانند دوتا مارشمالو بخورند.

0:05:25.417,0:05:29.434
بیشتر بچهها میخواهند[br]که مارشمالوی دوم را هم بگیرند،

0:05:29.458,0:05:32.684
اما سوال کلیدی اینجاست:[br]چقدر میتوانند منتظر بمانند؟

0:05:32.708,0:05:33.809
(خنده حضار)

0:05:33.833,0:05:37.833
من با توجه به تاثیرات [br]شرایط در این تست تغییری دادم.

0:05:38.750,0:05:41.726
به هر کودکی که در گروه بود میگفتم،

0:05:41.750,0:05:43.393
مثلا گروه سبز،

0:05:43.417,0:05:46.559
که به آنها تیشرتهای سبزهم [br]داده بودیم تا بپوشند.

0:05:46.583,0:05:50.684
میگفتم، «گروه شما به اندازه[br]دوتا مارشمالو منتظر مانده،

0:05:50.708,0:05:53.059
و گروه دیگر، گروه نارنجی

0:05:53.083,0:05:54.351
این کار را نکرده است.»

0:05:54.375,0:05:55.851
یا برعکس آن را میگفتم:

0:05:55.875,0:05:57.934
«گروه شما برای دوتا مارشمالو منتظر نمانده

0:05:57.958,0:06:00.018
اما گروه دیگر منتظر مانده است.»

0:06:00.042,0:06:02.351
و بعد بچه را در اتاق تنها میگذاشتم

0:06:02.375,0:06:05.208
و با وبکم نگاه میکردم[br]تا ببینم چقدر منتظر میماند.

0:06:05.792,0:06:09.851
(خنده حضار)

0:06:09.875,0:06:13.643
چیزی که من فهمیدم این بود [br]که بچههایی که معتقد بودند

0:06:13.667,0:06:15.809
که گروهشان برای دو تا [br]مارشمالو صبر کرده است

0:06:15.833,0:06:18.667
بیششتر جلوی خودشان را میگرفتند.

0:06:20.042,0:06:24.476
بنابراین آنها تحت تاثیر همسالانی[br]بودند که هرگز آنها را ندیده بودند.

0:06:24.500,0:06:25.893
(خنده حضار)

0:06:25.917,0:06:27.601
خیلی بامزه است، مگرنه؟

0:06:27.625,0:06:30.226
خوب با این نتایج هنوز نمیدانستم

0:06:30.250,0:06:34.750
که آیا آنها فقط از گروه تقلید میکنند[br]یا علت دیگری هم دارد.

0:06:35.333,0:06:37.018
پس من کودکان بیشتری را آوردم

0:06:37.042,0:06:42.059
و بعد از تست مارشمالو،[br]به آنها تصویر دیگر کودکان را نشان دادم،

0:06:42.083,0:06:45.768
و به آنها گفتم، « یکی از این بچهها [br]همین الان چیزی مثل

0:06:45.792,0:06:47.768
کوکی و برچسب میخواهد داشته باشد.

0:06:47.792,0:06:49.309
و یک بچه دیگر میخواهد

0:06:49.333,0:06:51.809
منتظر بماند تا چیزهای دیگری هم بگیرد.»

0:06:51.833,0:06:53.101
و بعد از آنها پرسیدم،

0:06:53.125,0:06:55.268
«شما کدام یک از این بچهها [br]را بیشتردوست دارید

0:06:55.292,0:06:57.083
و با کدامشان دوست دارید بازی کنید؟»

0:06:57.833,0:07:01.684
من فهمیدم بچههایی که [br]باور داشتند گروهشان صبر کرده است

0:07:01.708,0:07:05.125
بیشتر به سمت کودکانی تمایل داشتند[br]که میخواستند منتظر بمانند.

0:07:05.958,0:07:10.083
دانستن اینکه گروهشان چه کرده باعث شده بود[br]آنها برای صبر کردن ارزش قائل شوند.

0:07:10.958,0:07:12.726
نه فقط این،

0:07:12.750,0:07:15.059
این کودکان شاید ازعملکرد[br]اجرایی استفاده کردند

0:07:15.083,0:07:18.143
تا روشی را بکار بگیرند[br]که به آنها کمک کند تا منتظر بمانند،

0:07:18.167,0:07:21.643
مانند نشستن روی دستهایشان یا[br]روی برگرداندن از مارشمالوها،

0:07:21.667,0:07:24.768
یا اینکه حواسشان را با خواندن آوازی[br]پرت میکردند.

0:07:24.792,0:07:26.417
(خنده حضار)

0:07:27.500,0:07:32.059
همه اینها اهمیت شرایط را نشان میدهد.

0:07:32.083,0:07:35.643
مسئله این نیست که این کودکان[br]عملکرد اجرایی خوبی داشتند یا نه،

0:07:35.667,0:07:38.667
مسئله این است که موقعیت[br]به آنها کمک کرد تا ازآن بهتراستفاده کنند

0:07:40.417,0:07:43.542
خوب این برای شما و کودکانتان [br]چه معنایی میتواند داشته باشد؟

0:07:44.500,0:07:47.143
فرض کنیم که شما میخواهید[br]اسپانیایی یاد بگیرید.

0:07:47.167,0:07:48.893
شما میتوانید موقعیت خود را عوض کنید

0:07:48.917,0:07:52.851
و اطرافتان را پرکنید از [br]کسانیکه میخواهند اسپانیایی یاد بگیرند،

0:07:52.875,0:07:55.893
و چه بهتر اگر این افراد[br]کسانی باشند که شما دوستشان دارید.

0:07:55.917,0:07:59.333
به این ترتیب شما بیشتر انگیزه دارید [br]تا از عملکرد اجرایی استفاده کنید.

0:08:00.167,0:08:04.434
یا فرض کنیم شما میخواهید به فرزندتان کمک[br]کنید تا تکالیف ریاضیاش را بهتر انجام دهد.

0:08:04.458,0:08:07.601
شما میتوانید به او استراتژیهایی [br]برای استفاده ازعملکرد اجرایی

0:08:07.625,0:08:09.559
در آن شرایط خاص یاد بدهید،

0:08:09.583,0:08:12.726
مثلا قبل از درس خواندن[br]گوشی همراهش را کنار بگذارد

0:08:12.750,0:08:16.333
یا مثلا بعد ازیک ساعت درس خواندن [br]به خودش جایزه بدهد.

0:08:17.083,0:08:20.351
نمیخواهم طوری ازشرایط [br]حرف بزنم انگار که شرایط همه چیز است.

0:08:20.375,0:08:25.351
عملکرد اجرایی واقعا پیچیده است[br]و عوامل زیادی در شکل گیری آن دخیل هستند.

0:08:25.375,0:08:26.893
اما میخواهم به یاد داشته باشید

0:08:26.917,0:08:29.434
اگر میخواهید عملکرد اجراییتان را

0:08:29.458,0:08:31.809
در برخی جنبه های زندگی بهبود ببخشید،

0:08:31.833,0:08:33.976
دنبال راه حلهای سریع نباشید.

0:08:34.000,0:08:35.268
به شرایط فکر کنید

0:08:35.292,0:08:38.226
و اینکه چطور میتوانید اهمیت[br]اهدافتان را برای خود بالا ببرید،

0:08:38.250,0:08:39.726
و چطور میتوانید از استراتژیها

0:08:39.750,0:08:42.125
استفاده کنید تا به خود[br]در آن شرایط خاص کمک کنید.

0:08:43.332,0:08:48.726
به نظر من یونانیان باستان خیلی خوب[br]این را بیان کرده اند، «خودت را بشناس.»

0:08:48.750,0:08:53.059
و بخش کلیدی این بحث دانستن این است [br]که چطور شرایط رفتار شما را شکل میدهد

0:08:53.083,0:08:56.893
و چطور میتوانید از[br]این دانش برای بهترشدن استفاده کنید.

0:08:56.917,0:08:58.184
متشکرم.

0:08:58.208,0:09:01.333
(تشویق حضار)