1
00:00:00,708 --> 00:00:03,559
باید اعترافی بکنم.

2
00:00:03,583 --> 00:00:05,875
به تازگی یاد گرفتم چطور رانندگی کنم.

3
00:00:06,750 --> 00:00:08,292
و واقعا کار سختی بود.

4
00:00:09,125 --> 00:00:12,184
این چیزی قدیمی مربوط به مغز نبود.

5
00:00:12,208 --> 00:00:15,476
یادتان میآید وقتی برای اولین بار 
رانندگی یاد میگرفتید چطور بود؟

6
00:00:15,500 --> 00:00:18,458
وقتی که تمام تصمیماتی که
میگرفتید بسیار آگاهانه و ارادی بود؟

7
00:00:19,208 --> 00:00:22,667
درحالی از کلاس رانندگی به خانه
برمیگشتم که مغزم کاملا له شده بود.

8
00:00:23,458 --> 00:00:26,893
حالا بعنوان یک دانشمند علوم شناختی، 
میدانم که به این خاطر بوده

9
00:00:26,917 --> 00:00:30,708
که ازچیزهای زیادی به نام عملکرد اجرایی 
استفاده میکردم.

10
00:00:31,375 --> 00:00:36,768
عملکرد اجرایی، توانایی شگرف ما 
در کنترل ارادی افکار،

11
00:00:36,792 --> 00:00:38,601
احساسات و حرکات ما به منظور

12
00:00:38,625 --> 00:00:40,643
حصول اهدافی...

13
00:00:40,667 --> 00:00:42,250
از قبیل یادگیری رانندگی است.

14
00:00:43,000 --> 00:00:46,018
این همان چیزی است که هنگام ترک عادت،

15
00:00:46,042 --> 00:00:48,542
خویشتنداری و برنامهریزی 
به آن نیاز داریم.

16
00:00:49,708 --> 00:00:52,500
اما وقتی چیزی درست ازآب درنمیآید
به وضوح آن را حس میکنیم.

17
00:00:53,250 --> 00:00:56,643
تا حالا شده که به اشتباه 
آب پرتقال در سریال صبحانه خود بریزید؟

18
00:00:56,667 --> 00:00:58,726
(خنده حضار)

19
00:00:58,750 --> 00:01:00,643
یا دارید درفیسبوک چرخی میزنید که

20
00:01:00,667 --> 00:01:02,809
ناگهان میفهمید که 
یک نشست را ازدست دادهاید؟

21
00:01:02,833 --> 00:01:04,143
(خنده حضار)

22
00:01:04,167 --> 00:01:05,809
شاید با این بیشتر آشنا باشید:

23
00:01:05,833 --> 00:01:08,518
قصد دارید هنگام بازگشت از سرکار
درمغازهای بایستید

24
00:01:08,542 --> 00:01:11,393
اما انگار روی خلبان خودکار باشید
یکسره تا خانه رانندگی کردید؟

25
00:01:11,417 --> 00:01:13,601
(خنده حضار)

26
00:01:13,625 --> 00:01:16,018
این چیزها برای همه اتفاق میافتد.

27
00:01:16,042 --> 00:01:17,976
ما اغلب به آن عدم حضورذهن میگوییم،

28
00:01:18,000 --> 00:01:19,309
اما درحقیقت ما

29
00:01:19,333 --> 00:01:22,458
دچار یک جور وقفه درعملکرد اجرایی شدهایم.

30
00:01:23,625 --> 00:01:28,018
ما هر روز از عملکرد اجرایی در
تمام جنبههای زندگیمان استفاده میکنیم

31
00:01:28,042 --> 00:01:29,476
در ۳۰ سال گذشته،

32
00:01:29,500 --> 00:01:33,268
پژوهشگران دریافتهاند که عملکرد اجرایی
همه چیزهای خوب

33
00:01:33,292 --> 00:01:35,476
در دوران کودکی و بعد از آن را

34
00:01:35,500 --> 00:01:40,059
از قبیل مهارت اجتماعی، موفقیت تحصیلی،
سلامت عقلی و فیزیکی

35
00:01:40,083 --> 00:01:42,101
درآمدزایی، پسانداز،

36
00:01:42,125 --> 00:01:44,268
و حتی دورماندن از زندان 
را پیشبینی میکند.

37
00:01:44,292 --> 00:01:46,309
عالی به نظر میآید، مگرنه؟

38
00:01:46,333 --> 00:01:47,768
پس تعجبآور نیست که

39
00:01:47,792 --> 00:01:51,226
پژوهشگرانی چون من علاقه زیادی دارند

40
00:01:51,250 --> 00:01:53,458
تا آن را بشناسند و
راههای بهبود آن را پیدا کنند

41
00:01:55,167 --> 00:02:00,333
اما اخیرا، واژه «عملکرد اجرایی» خیلی در
مبحث ارتقای فردی باب شده است.

42
00:02:01,042 --> 00:02:04,393
مردم فکر میکنند که ازطریق برنامههای
آموزش ذهن آیفون و

43
00:02:04,417 --> 00:02:05,851
بازی کامپیوتری یا

44
00:02:05,875 --> 00:02:09,125
با تمرین یک روش خاص مانند بازی شطرنج
میتوانند آن را بهبود بخشند.

45
00:02:10,250 --> 00:02:13,309
پژوهشگران سعی دارند تا آن
را در آزمایشگاه آموزش دهند

46
00:02:13,333 --> 00:02:16,268
به این امید که عملکرد اجرایی و 
سایر چیزهای وابسته به آن

47
00:02:16,292 --> 00:02:17,583
مانند هوش را بهبود دهند.

48
00:02:19,333 --> 00:02:20,809
من اینجایم تا به شما بگویم

49
00:02:20,833 --> 00:02:24,768
که این طرز فکر نسبت به 
عملکرد اجرایی کاملا غلط است.

50
00:02:24,792 --> 00:02:28,351
تمرین ذهنی، عملکرد اجرایی را
به معنای گسترده آن بهبود نمیبخشد

51
00:02:28,375 --> 00:02:31,601
زیرا تمرین ذهنی بطور محدودی 
عملکرد اجرایی را بکار میبندد

52
00:02:31,625 --> 00:02:36,042
که خارج از شرایط دنیای واقعیای 
که ما از آن استفاده میکنیم است.

53
00:02:36,875 --> 00:02:39,726
شاید دراپلیکیشن عملکرد اجرایی 
گوشی تلفنتان مهارت پیدا کنید،

54
00:02:39,750 --> 00:02:43,524
اما این به شما کمکی نمیکند که تا دوبار
درهفته در نوشیدنیتان آب پرتقال نریزید.

55
00:02:43,538 --> 00:02:44,643
(خنده حضار)

56
00:02:44,667 --> 00:02:47,184
اگر واقعا بخواهید که 
عملکرد اجراییتان را

57
00:02:47,208 --> 00:02:49,393
به نحوی که مناسب زندگی شما باشد
بهبود بخشید

58
00:02:49,417 --> 00:02:53,167
باید بفهمید که چطور 
تحت تاثیر شرایط قراردارند.

59
00:02:54,083 --> 00:02:55,684
بگذارید نشان دهم که منظورم چیست.

60
00:02:55,708 --> 00:02:58,059
ما در آزمایشگاه از 
یک تست عالی استفاده میکنیم تا

61
00:02:58,083 --> 00:03:00,309
عملکرد اجرایی خردسالان را اندازه گیری کنیم

62
00:03:00,333 --> 00:03:02,917
این تست « تغییر ابعاد کارت و مرتب سازی»
نام دارد.

63
00:03:04,000 --> 00:03:07,434
در این کار، بچهها باید
به نحوی کارتها را مرتب کنند --

64
00:03:07,458 --> 00:03:08,976
مثلا از روی شکلشان --

65
00:03:09,000 --> 00:03:11,768
آنقدر این کار را تکرار کنند
تا بهصورت عادت درآید.

66
00:03:11,792 --> 00:03:13,976
بعد از آنها میخواهیم که تغییرش دهند

67
00:03:14,000 --> 00:03:16,851
و کارتها را طور دیگری بچینند،

68
00:03:16,875 --> 00:03:18,208
مثلا از روی رنگ.

69
00:03:19,083 --> 00:03:22,309
بچههای خیلی کوچک
به سختی با این تست کار میکنند.

70
00:03:22,333 --> 00:03:25,934
بچههای سه و چهار ساله اغلب 
کارتها را به همان روش قبلی مرتب میکنند

71
00:03:25,958 --> 00:03:29,333
مهم نیست چند مرتبه به آنها
گوشزد کنید که چطور با آنها کارکنند.

72
00:03:30,125 --> 00:03:33,309
(ویدئو) زن: اگررنگش آبی بود،
دراینجا بگذارید. اگر قرمز بود در اینجا

73
00:03:33,333 --> 00:03:34,583
این یکی آبی است.

74
00:03:35,083 --> 00:03:37,351
خوب حالا یک بازی دیگر میکنیم.

75
00:03:37,375 --> 00:03:39,601
دیگر بازی رنگها را نمیکنیم.

76
00:03:39,625 --> 00:03:41,518
حالا میرویم سراغ بازی اشکال،

77
00:03:41,542 --> 00:03:42,809
در بازی اشکال،

78
00:03:42,833 --> 00:03:46,059
همه ستارهها میروند اینجا، 
و همه گاریها اینجا، درست است؟

79
00:03:46,083 --> 00:03:48,143
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

80
00:03:48,167 --> 00:03:49,458
ستارهها کجا میروند؟

81
00:03:50,667 --> 00:03:52,226
گاریها کجا میروند؟

82
00:03:52,250 --> 00:03:53,518
خیلی خوب است.

83
00:03:53,542 --> 00:03:55,851
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

84
00:03:55,875 --> 00:03:57,125
این یک گاری است.

85
00:03:58,542 --> 00:04:00,351
(خنده حضار)

86
00:04:00,375 --> 00:04:02,643
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

87
00:04:02,667 --> 00:04:03,917
این یک ستاره است.

88
00:04:05,208 --> 00:04:07,559
(خنده حضار)

89
00:04:07,583 --> 00:04:09,476
خوب واقعا گیج کننده است،

90
00:04:09,500 --> 00:04:13,601
و واضح است که او نمیتواند 
از عملکرد اجرییاش استفاده کند.

91
00:04:13,625 --> 00:04:14,893
اما یک چیزی؛ ما میتوانیم

92
00:04:14,917 --> 00:04:17,642
این بازی و دیگر بازیهای
شبیه به آن را به او آموزش دهیم،

93
00:04:17,666 --> 00:04:19,684
و رفته رفته او پیشرفت میکند،

94
00:04:19,708 --> 00:04:20,976
اما آیا این یعنی

95
00:04:21,000 --> 00:04:24,268
او میتوانست عملکرد اجراییاش را
در بیرون از آزمایشگاه بهتر کند؟

96
00:04:24,292 --> 00:04:27,726
نه، زیرا در دنیای واقعی، او
باید برای انجام کارهایی مهمتر از

97
00:04:27,750 --> 00:04:31,226
تغییر بین رنگ و شکل 
از عملکرد اجرایی استفاده کند.

98
00:04:31,250 --> 00:04:34,226
او باید از جمع به ضرب

99
00:04:34,250 --> 00:04:36,518
یا از بازی کردن به مرتب کردن تغییر کند.

100
00:04:36,542 --> 00:04:40,393
یا از فکر کردن به احساسات خودش باید 
فکرش را عوض کند و به دوستش فکر کند

101
00:04:40,417 --> 00:04:43,393
و موفقیت در این شرایط به چیزهایی مانند

102
00:04:43,417 --> 00:04:47,226
اینکه چقدر شما انگیزه دارید و همسالان شما
چه کاری انجام میدهند بستگی دارد.

103
00:04:47,250 --> 00:04:50,351
و همچنین به روشهایی که
شما هنگام استفاده از

104
00:04:50,375 --> 00:04:53,625
عملکرد اجرایی در 
شرایط خاص اتخاذ میکنید، بستگی دارد.

105
00:04:54,667 --> 00:04:58,375
من میگویم که شرایط اهمیت زیادی دارد.

106
00:04:59,250 --> 00:05:01,976
بگذارید از پژوهشم برای شما مثالی بزنم.

107
00:05:02,000 --> 00:05:06,393
اخیرا از چند کودک تست مارشمالو گرفتم،

108
00:05:06,417 --> 00:05:08,601
که معیاری برای تاخیرانداختن 
ارضای خواستههاست

109
00:05:08,625 --> 00:05:11,750
و نیازمند عملکرد اجرایی زیادی هم هست.

110
00:05:12,708 --> 00:05:14,559
شاید شما هم درباره
این تست شنیده باشید،

111
00:05:14,583 --> 00:05:16,601
اما دراین تست به
بچهها حق انتخاب میدهند

112
00:05:16,625 --> 00:05:18,934
آنها میتوانند فورا یک مارشمالو بردارند،

113
00:05:18,958 --> 00:05:21,351
اگر بتوانند منتظرمن بمانند که
به اتاق دیگری رفتهام

114
00:05:21,375 --> 00:05:22,893
مارشمالو بیشتری میگیرند،

115
00:05:22,917 --> 00:05:24,708
و میتوانند دوتا مارشمالو بخورند.

116
00:05:25,417 --> 00:05:29,434
بیشتر بچهها میخواهند
که مارشمالوی دوم را هم بگیرند،

117
00:05:29,458 --> 00:05:32,684
اما سوال کلیدی اینجاست:
چقدر میتوانند منتظر بمانند؟

118
00:05:32,708 --> 00:05:33,809
(خنده حضار)

119
00:05:33,833 --> 00:05:37,833
من با توجه به تاثیرات 
شرایط در این تست تغییری دادم.

120
00:05:38,750 --> 00:05:41,726
به هر کودکی که در گروه بود میگفتم،

121
00:05:41,750 --> 00:05:43,393
مثلا گروه سبز،

122
00:05:43,417 --> 00:05:46,559
که به آنها تیشرتهای سبزهم 
داده بودیم تا بپوشند.

123
00:05:46,583 --> 00:05:50,684
میگفتم، «گروه شما به اندازه
دوتا مارشمالو منتظر مانده،

124
00:05:50,708 --> 00:05:53,059
و گروه دیگر، گروه نارنجی

125
00:05:53,083 --> 00:05:54,351
این کار را نکرده است.»

126
00:05:54,375 --> 00:05:55,851
یا برعکس آن را میگفتم:

127
00:05:55,875 --> 00:05:57,934
«گروه شما برای دوتا مارشمالو منتظر نمانده

128
00:05:57,958 --> 00:06:00,018
اما گروه دیگر منتظر مانده است.»

129
00:06:00,042 --> 00:06:02,351
و بعد بچه را در اتاق تنها میگذاشتم

130
00:06:02,375 --> 00:06:05,208
و با وبکم نگاه میکردم
تا ببینم چقدر منتظر میماند.

131
00:06:05,792 --> 00:06:09,851
(خنده حضار)

132
00:06:09,875 --> 00:06:13,643
چیزی که من فهمیدم این بود 
که بچههایی که معتقد بودند

133
00:06:13,667 --> 00:06:15,809
که گروهشان برای دو تا 
مارشمالو صبر کرده است

134
00:06:15,833 --> 00:06:18,667
بیششتر جلوی خودشان را میگرفتند.

135
00:06:20,042 --> 00:06:24,476
بنابراین آنها تحت تاثیر همسالانی
بودند که هرگز آنها را ندیده بودند.

136
00:06:24,500 --> 00:06:25,893
(خنده حضار)

137
00:06:25,917 --> 00:06:27,601
خیلی بامزه است، مگرنه؟

138
00:06:27,625 --> 00:06:30,226
خوب با این نتایج هنوز نمیدانستم

139
00:06:30,250 --> 00:06:34,750
که آیا آنها فقط از گروه تقلید میکنند
یا علت دیگری هم دارد.

140
00:06:35,333 --> 00:06:37,018
پس من کودکان بیشتری را آوردم

141
00:06:37,042 --> 00:06:42,059
و بعد از تست مارشمالو،
به آنها تصویر دیگر کودکان را نشان دادم،

142
00:06:42,083 --> 00:06:45,768
و به آنها گفتم، « یکی از این بچهها 
همین الان چیزی مثل

143
00:06:45,792 --> 00:06:47,768
کوکی و برچسب میخواهد داشته باشد.

144
00:06:47,792 --> 00:06:49,309
و یک بچه دیگر میخواهد

145
00:06:49,333 --> 00:06:51,809
منتظر بماند تا چیزهای دیگری هم بگیرد.»

146
00:06:51,833 --> 00:06:53,101
و بعد از آنها پرسیدم،

147
00:06:53,125 --> 00:06:55,268
«شما کدام یک از این بچهها 
را بیشتردوست دارید

148
00:06:55,292 --> 00:06:57,083
و با کدامشان دوست دارید بازی کنید؟»

149
00:06:57,833 --> 00:07:01,684
من فهمیدم بچههایی که 
باور داشتند گروهشان صبر کرده است

150
00:07:01,708 --> 00:07:05,125
بیشتر به سمت کودکانی تمایل داشتند
که میخواستند منتظر بمانند.

151
00:07:05,958 --> 00:07:10,083
دانستن اینکه گروهشان چه کرده باعث شده بود
آنها برای صبر کردن ارزش قائل شوند.

152
00:07:10,958 --> 00:07:12,726
نه فقط این،

153
00:07:12,750 --> 00:07:15,059
این کودکان شاید ازعملکرد
اجرایی استفاده کردند

154
00:07:15,083 --> 00:07:18,143
تا روشی را بکار بگیرند
که به آنها کمک کند تا منتظر بمانند،

155
00:07:18,167 --> 00:07:21,643
مانند نشستن روی دستهایشان یا
روی برگرداندن از مارشمالوها،

156
00:07:21,667 --> 00:07:24,768
یا اینکه حواسشان را با خواندن آوازی
پرت میکردند.

157
00:07:24,792 --> 00:07:26,417
(خنده حضار)

158
00:07:27,500 --> 00:07:32,059
همه اینها اهمیت شرایط را نشان میدهد.

159
00:07:32,083 --> 00:07:35,643
مسئله این نیست که این کودکان
عملکرد اجرایی خوبی داشتند یا نه،

160
00:07:35,667 --> 00:07:38,667
مسئله این است که موقعیت
به آنها کمک کرد تا ازآن بهتراستفاده کنند

161
00:07:40,417 --> 00:07:43,542
خوب این برای شما و کودکانتان 
چه معنایی میتواند داشته باشد؟

162
00:07:44,500 --> 00:07:47,143
فرض کنیم که شما میخواهید
اسپانیایی یاد بگیرید.

163
00:07:47,167 --> 00:07:48,893
شما میتوانید موقعیت خود را عوض کنید

164
00:07:48,917 --> 00:07:52,851
و اطرافتان را پرکنید از 
کسانیکه میخواهند اسپانیایی یاد بگیرند،

165
00:07:52,875 --> 00:07:55,893
و چه بهتر اگر این افراد
کسانی باشند که شما دوستشان دارید.

166
00:07:55,917 --> 00:07:59,333
به این ترتیب شما بیشتر انگیزه دارید 
تا از عملکرد اجرایی استفاده کنید.

167
00:08:00,167 --> 00:08:04,434
یا فرض کنیم شما میخواهید به فرزندتان کمک
کنید تا تکالیف ریاضیاش را بهتر انجام دهد.

168
00:08:04,458 --> 00:08:07,601
شما میتوانید به او استراتژیهایی 
برای استفاده ازعملکرد اجرایی

169
00:08:07,625 --> 00:08:09,559
در آن شرایط خاص یاد بدهید،

170
00:08:09,583 --> 00:08:12,726
مثلا قبل از درس خواندن
گوشی همراهش را کنار بگذارد

171
00:08:12,750 --> 00:08:16,333
یا مثلا بعد ازیک ساعت درس خواندن 
به خودش جایزه بدهد.

172
00:08:17,083 --> 00:08:20,351
نمیخواهم طوری ازشرایط 
حرف بزنم انگار که شرایط همه چیز است.

173
00:08:20,375 --> 00:08:25,351
عملکرد اجرایی واقعا پیچیده است
و عوامل زیادی در شکل گیری آن دخیل هستند.

174
00:08:25,375 --> 00:08:26,893
اما میخواهم به یاد داشته باشید

175
00:08:26,917 --> 00:08:29,434
اگر میخواهید عملکرد اجراییتان را

176
00:08:29,458 --> 00:08:31,809
در برخی جنبه های زندگی بهبود ببخشید،

177
00:08:31,833 --> 00:08:33,976
دنبال راه حلهای سریع نباشید.

178
00:08:34,000 --> 00:08:35,268
به شرایط فکر کنید

179
00:08:35,292 --> 00:08:38,226
و اینکه چطور میتوانید اهمیت
اهدافتان را برای خود بالا ببرید،

180
00:08:38,250 --> 00:08:39,726
و چطور میتوانید از استراتژیها

181
00:08:39,750 --> 00:08:42,125
استفاده کنید تا به خود
در آن شرایط خاص کمک کنید.

182
00:08:43,332 --> 00:08:48,726
به نظر من یونانیان باستان خیلی خوب
این را بیان کرده اند، «خودت را بشناس.»

183
00:08:48,750 --> 00:08:53,059
و بخش کلیدی این بحث دانستن این است 
که چطور شرایط رفتار شما را شکل میدهد

184
00:08:53,083 --> 00:08:56,893
و چطور میتوانید از
این دانش برای بهترشدن استفاده کنید.

185
00:08:56,917 --> 00:08:58,184
متشکرم.

186
00:08:58,208 --> 00:09:01,333
(تشویق حضار)