WEBVTT

00:00:00.708 --> 00:00:03.559
باید اعترافی بکنم.

00:00:03.583 --> 00:00:05.875
به تازگی یاد گرفتم چطور رانندگی کنم.

00:00:06.750 --> 00:00:08.292
و واقعا کار سختی بود.

00:00:09.125 --> 00:00:12.184
این چیزی قدیمی مربوط به مغز نبود.

00:00:12.208 --> 00:00:15.476
یادتان میآید وقتی برای اولین بار 
رانندگی یاد میگرفتید چطور بود؟

00:00:15.500 --> 00:00:18.458
وقتی که تمام تصمیماتی که
میگرفتید بسیار آگاهانه و ارادی بود؟

00:00:19.208 --> 00:00:22.667
درحالی از کلاس رانندگی به خانه
برمیگشتم که مغزم کاملا له شده بود.

00:00:23.458 --> 00:00:26.893
حالا بعنوان یک دانشمند علوم شناختی، 
میدانم که به این خاطر بوده

00:00:26.917 --> 00:00:30.708
که ازچیزهای زیادی به نام عملکرد اجرایی 
استفاده میکردم.

00:00:31.375 --> 00:00:36.768
عملکرد اجرایی، توانایی شگرف ما 
در کنترل ارادی افکار،

00:00:36.792 --> 00:00:38.601
احساسات و حرکات ما به منظور

00:00:38.625 --> 00:00:40.643
حصول اهدافی...

00:00:40.667 --> 00:00:42.250
از قبیل یادگیری رانندگی است.

00:00:43.000 --> 00:00:46.018
این همان چیزی است که هنگام ترک عادت،

00:00:46.042 --> 00:00:48.542
خویشتنداری و برنامهریزی 
به آن نیاز داریم.

00:00:49.708 --> 00:00:52.500
اما وقتی چیزی درست ازآب درنمیآید
به وضوح آن را حس میکنیم.

00:00:53.250 --> 00:00:56.643
تا حالا شده که به اشتباه 
آب پرتقال در سریال صبحانه خود بریزید؟

NOTE Paragraph

00:00:56.667 --> 00:00:58.726
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:00:58.750 --> 00:01:00.643
یا دارید درفیسبوک چرخی میزنید که

00:01:00.667 --> 00:01:02.809
ناگهان میفهمید که 
یک نشست را ازدست دادهاید؟

NOTE Paragraph

00:01:02.833 --> 00:01:04.143
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:01:04.167 --> 00:01:05.809
شاید با این بیشتر آشنا باشید:

00:01:05.833 --> 00:01:08.518
قصد دارید هنگام بازگشت از سرکار
درمغازهای بایستید

00:01:08.542 --> 00:01:11.393
اما انگار روی خلبان خودکار باشید
یکسره تا خانه رانندگی کردید؟

NOTE Paragraph

00:01:11.417 --> 00:01:13.601
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:01:13.625 --> 00:01:16.018
این چیزها برای همه اتفاق میافتد.

00:01:16.042 --> 00:01:17.976
ما اغلب به آن عدم حضورذهن میگوییم،

00:01:18.000 --> 00:01:19.309
اما درحقیقت ما

00:01:19.333 --> 00:01:22.458
دچار یک جور وقفه درعملکرد اجرایی شدهایم.

NOTE Paragraph

00:01:23.625 --> 00:01:28.018
ما هر روز از عملکرد اجرایی در
تمام جنبههای زندگیمان استفاده میکنیم

00:01:28.042 --> 00:01:29.476
در ۳۰ سال گذشته،

00:01:29.500 --> 00:01:33.268
پژوهشگران دریافتهاند که عملکرد اجرایی
همه چیزهای خوب

00:01:33.292 --> 00:01:35.476
در دوران کودکی و بعد از آن را

00:01:35.500 --> 00:01:40.059
از قبیل مهارت اجتماعی، موفقیت تحصیلی،
سلامت عقلی و فیزیکی

00:01:40.083 --> 00:01:42.101
درآمدزایی، پسانداز،

00:01:42.125 --> 00:01:44.268
و حتی دورماندن از زندان 
را پیشبینی میکند.

00:01:44.292 --> 00:01:46.309
عالی به نظر میآید، مگرنه؟

00:01:46.333 --> 00:01:47.768
پس تعجبآور نیست که

00:01:47.792 --> 00:01:51.226
پژوهشگرانی چون من علاقه زیادی دارند

00:01:51.250 --> 00:01:53.458
تا آن را بشناسند و
راههای بهبود آن را پیدا کنند

NOTE Paragraph

00:01:55.167 --> 00:02:00.333
اما اخیرا، واژه «عملکرد اجرایی» خیلی در
مبحث ارتقای فردی باب شده است.

00:02:01.042 --> 00:02:04.393
مردم فکر میکنند که ازطریق برنامههای
آموزش ذهن آیفون و

00:02:04.417 --> 00:02:05.851
بازی کامپیوتری یا

00:02:05.875 --> 00:02:09.125
با تمرین یک روش خاص مانند بازی شطرنج
میتوانند آن را بهبود بخشند.

00:02:10.250 --> 00:02:13.309
پژوهشگران سعی دارند تا آن
را در آزمایشگاه آموزش دهند

00:02:13.333 --> 00:02:16.268
به این امید که عملکرد اجرایی و 
سایر چیزهای وابسته به آن

00:02:16.292 --> 00:02:17.583
مانند هوش را بهبود دهند.

00:02:19.333 --> 00:02:20.809
من اینجایم تا به شما بگویم

00:02:20.833 --> 00:02:24.768
که این طرز فکر نسبت به 
عملکرد اجرایی کاملا غلط است.

00:02:24.792 --> 00:02:28.351
تمرین ذهنی، عملکرد اجرایی را
به معنای گسترده آن بهبود نمیبخشد

00:02:28.375 --> 00:02:31.601
زیرا تمرین ذهنی بطور محدودی 
عملکرد اجرایی را بکار میبندد

00:02:31.625 --> 00:02:36.042
که خارج از شرایط دنیای واقعیای 
که ما از آن استفاده میکنیم است.

00:02:36.875 --> 00:02:39.726
شاید دراپلیکیشن عملکرد اجرایی 
گوشی تلفنتان مهارت پیدا کنید،

00:02:39.750 --> 00:02:43.524
اما این به شما کمکی نمیکند که تا دوبار
درهفته در نوشیدنیتان آب پرتقال نریزید.

NOTE Paragraph

00:02:43.538 --> 00:02:44.643
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:02:44.667 --> 00:02:47.184
اگر واقعا بخواهید که 
عملکرد اجراییتان را

00:02:47.208 --> 00:02:49.393
به نحوی که مناسب زندگی شما باشد
بهبود بخشید

00:02:49.417 --> 00:02:53.167
باید بفهمید که چطور 
تحت تاثیر شرایط قراردارند.

NOTE Paragraph

00:02:54.083 --> 00:02:55.684
بگذارید نشان دهم که منظورم چیست.

00:02:55.708 --> 00:02:58.059
ما در آزمایشگاه از 
یک تست عالی استفاده میکنیم تا

00:02:58.083 --> 00:03:00.309
عملکرد اجرایی خردسالان را اندازه گیری کنیم

00:03:00.333 --> 00:03:02.917
این تست « تغییر ابعاد کارت و مرتب سازی»
نام دارد.

00:03:04.000 --> 00:03:07.434
در این کار، بچهها باید
به نحوی کارتها را مرتب کنند --

00:03:07.458 --> 00:03:08.976
مثلا از روی شکلشان --

00:03:09.000 --> 00:03:11.768
آنقدر این کار را تکرار کنند
تا بهصورت عادت درآید.

00:03:11.792 --> 00:03:13.976
بعد از آنها میخواهیم که تغییرش دهند

00:03:14.000 --> 00:03:16.851
و کارتها را طور دیگری بچینند،

00:03:16.875 --> 00:03:18.208
مثلا از روی رنگ.

00:03:19.083 --> 00:03:22.309
بچههای خیلی کوچک
به سختی با این تست کار میکنند.

00:03:22.333 --> 00:03:25.934
بچههای سه و چهار ساله اغلب 
کارتها را به همان روش قبلی مرتب میکنند

00:03:25.958 --> 00:03:29.333
مهم نیست چند مرتبه به آنها
گوشزد کنید که چطور با آنها کارکنند.

NOTE Paragraph

00:03:30.125 --> 00:03:33.309
(ویدئو) زن: اگررنگش آبی بود،
دراینجا بگذارید. اگر قرمز بود در اینجا

00:03:33.333 --> 00:03:34.583
این یکی آبی است.

NOTE Paragraph

00:03:35.083 --> 00:03:37.351
خوب حالا یک بازی دیگر میکنیم.

00:03:37.375 --> 00:03:39.601
دیگر بازی رنگها را نمیکنیم.

00:03:39.625 --> 00:03:41.518
حالا میرویم سراغ بازی اشکال،

00:03:41.542 --> 00:03:42.809
در بازی اشکال،

00:03:42.833 --> 00:03:46.059
همه ستارهها میروند اینجا، 
و همه گاریها اینجا، درست است؟

00:03:46.083 --> 00:03:48.143
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

NOTE Paragraph

00:03:48.167 --> 00:03:49.458
ستارهها کجا میروند؟

NOTE Paragraph

00:03:50.667 --> 00:03:52.226
گاریها کجا میروند؟

NOTE Paragraph

00:03:52.250 --> 00:03:53.518
خیلی خوب است.

NOTE Paragraph

00:03:53.542 --> 00:03:55.851
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

00:03:55.875 --> 00:03:57.125
این یک گاری است.

NOTE Paragraph

00:03:58.542 --> 00:04:00.351
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:04:00.375 --> 00:04:02.643
ستارهها اینجا، گاریها اینجا.

00:04:02.667 --> 00:04:03.917
این یک ستاره است.

NOTE Paragraph

00:04:05.208 --> 00:04:07.559
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:04:07.583 --> 00:04:09.476
خوب واقعا گیج کننده است،

00:04:09.500 --> 00:04:13.601
و واضح است که او نمیتواند 
از عملکرد اجرییاش استفاده کند.

00:04:13.625 --> 00:04:14.893
اما یک چیزی؛ ما میتوانیم

00:04:14.917 --> 00:04:17.642
این بازی و دیگر بازیهای
شبیه به آن را به او آموزش دهیم،

00:04:17.666 --> 00:04:19.684
و رفته رفته او پیشرفت میکند،

00:04:19.708 --> 00:04:20.976
اما آیا این یعنی

00:04:21.000 --> 00:04:24.268
او میتوانست عملکرد اجراییاش را
در بیرون از آزمایشگاه بهتر کند؟

00:04:24.292 --> 00:04:27.726
نه، زیرا در دنیای واقعی، او
باید برای انجام کارهایی مهمتر از

00:04:27.750 --> 00:04:31.226
تغییر بین رنگ و شکل 
از عملکرد اجرایی استفاده کند.

00:04:31.250 --> 00:04:34.226
او باید از جمع به ضرب

00:04:34.250 --> 00:04:36.518
یا از بازی کردن به مرتب کردن تغییر کند.

00:04:36.542 --> 00:04:40.393
یا از فکر کردن به احساسات خودش باید 
فکرش را عوض کند و به دوستش فکر کند

00:04:40.417 --> 00:04:43.393
و موفقیت در این شرایط به چیزهایی مانند

00:04:43.417 --> 00:04:47.226
اینکه چقدر شما انگیزه دارید و همسالان شما
چه کاری انجام میدهند بستگی دارد.

00:04:47.250 --> 00:04:50.351
و همچنین به روشهایی که
شما هنگام استفاده از

00:04:50.375 --> 00:04:53.625
عملکرد اجرایی در 
شرایط خاص اتخاذ میکنید، بستگی دارد.

00:04:54.667 --> 00:04:58.375
من میگویم که شرایط اهمیت زیادی دارد.

NOTE Paragraph

00:04:59.250 --> 00:05:01.976
بگذارید از پژوهشم برای شما مثالی بزنم.

00:05:02.000 --> 00:05:06.393
اخیرا از چند کودک تست مارشمالو گرفتم،

00:05:06.417 --> 00:05:08.601
که معیاری برای تاخیرانداختن 
ارضای خواستههاست

00:05:08.625 --> 00:05:11.750
و نیازمند عملکرد اجرایی زیادی هم هست.

00:05:12.708 --> 00:05:14.559
شاید شما هم درباره
این تست شنیده باشید،

00:05:14.583 --> 00:05:16.601
اما دراین تست به
بچهها حق انتخاب میدهند

00:05:16.625 --> 00:05:18.934
آنها میتوانند فورا یک مارشمالو بردارند،

00:05:18.958 --> 00:05:21.351
اگر بتوانند منتظرمن بمانند که
به اتاق دیگری رفتهام

00:05:21.375 --> 00:05:22.893
مارشمالو بیشتری میگیرند،

00:05:22.917 --> 00:05:24.708
و میتوانند دوتا مارشمالو بخورند.

00:05:25.417 --> 00:05:29.434
بیشتر بچهها میخواهند
که مارشمالوی دوم را هم بگیرند،

00:05:29.458 --> 00:05:32.684
اما سوال کلیدی اینجاست:
چقدر میتوانند منتظر بمانند؟

NOTE Paragraph

00:05:32.708 --> 00:05:33.809
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:05:33.833 --> 00:05:37.833
من با توجه به تاثیرات 
شرایط در این تست تغییری دادم.

00:05:38.750 --> 00:05:41.726
به هر کودکی که در گروه بود میگفتم،

00:05:41.750 --> 00:05:43.393
مثلا گروه سبز،

00:05:43.417 --> 00:05:46.559
که به آنها تیشرتهای سبزهم 
داده بودیم تا بپوشند.

00:05:46.583 --> 00:05:50.684
میگفتم، «گروه شما به اندازه
دوتا مارشمالو منتظر مانده،

00:05:50.708 --> 00:05:53.059
و گروه دیگر، گروه نارنجی

00:05:53.083 --> 00:05:54.351
این کار را نکرده است.»

00:05:54.375 --> 00:05:55.851
یا برعکس آن را میگفتم:

00:05:55.875 --> 00:05:57.934
«گروه شما برای دوتا مارشمالو منتظر نمانده

00:05:57.958 --> 00:06:00.018
اما گروه دیگر منتظر مانده است.»

00:06:00.042 --> 00:06:02.351
و بعد بچه را در اتاق تنها میگذاشتم

00:06:02.375 --> 00:06:05.208
و با وبکم نگاه میکردم
تا ببینم چقدر منتظر میماند.

NOTE Paragraph

00:06:05.792 --> 00:06:09.851
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:06:09.875 --> 00:06:13.643
چیزی که من فهمیدم این بود 
که بچههایی که معتقد بودند

00:06:13.667 --> 00:06:15.809
که گروهشان برای دو تا 
مارشمالو صبر کرده است

00:06:15.833 --> 00:06:18.667
بیششتر جلوی خودشان را میگرفتند.

00:06:20.042 --> 00:06:24.476
بنابراین آنها تحت تاثیر همسالانی
بودند که هرگز آنها را ندیده بودند.

NOTE Paragraph

00:06:24.500 --> 00:06:25.893
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:06:25.917 --> 00:06:27.601
خیلی بامزه است، مگرنه؟

00:06:27.625 --> 00:06:30.226
خوب با این نتایج هنوز نمیدانستم

00:06:30.250 --> 00:06:34.750
که آیا آنها فقط از گروه تقلید میکنند
یا علت دیگری هم دارد.

00:06:35.333 --> 00:06:37.018
پس من کودکان بیشتری را آوردم

00:06:37.042 --> 00:06:42.059
و بعد از تست مارشمالو،
به آنها تصویر دیگر کودکان را نشان دادم،

00:06:42.083 --> 00:06:45.768
و به آنها گفتم، « یکی از این بچهها 
همین الان چیزی مثل

00:06:45.792 --> 00:06:47.768
کوکی و برچسب میخواهد داشته باشد.

00:06:47.792 --> 00:06:49.309
و یک بچه دیگر میخواهد

00:06:49.333 --> 00:06:51.809
منتظر بماند تا چیزهای دیگری هم بگیرد.»

00:06:51.833 --> 00:06:53.101
و بعد از آنها پرسیدم،

00:06:53.125 --> 00:06:55.268
«شما کدام یک از این بچهها 
را بیشتردوست دارید

00:06:55.292 --> 00:06:57.083
و با کدامشان دوست دارید بازی کنید؟»

00:06:57.833 --> 00:07:01.684
من فهمیدم بچههایی که 
باور داشتند گروهشان صبر کرده است

00:07:01.708 --> 00:07:05.125
بیشتر به سمت کودکانی تمایل داشتند
که میخواستند منتظر بمانند.

00:07:05.958 --> 00:07:10.083
دانستن اینکه گروهشان چه کرده باعث شده بود
آنها برای صبر کردن ارزش قائل شوند.

00:07:10.958 --> 00:07:12.726
نه فقط این،

00:07:12.750 --> 00:07:15.059
این کودکان شاید ازعملکرد
اجرایی استفاده کردند

00:07:15.083 --> 00:07:18.143
تا روشی را بکار بگیرند
که به آنها کمک کند تا منتظر بمانند،

00:07:18.167 --> 00:07:21.643
مانند نشستن روی دستهایشان یا
روی برگرداندن از مارشمالوها،

00:07:21.667 --> 00:07:24.768
یا اینکه حواسشان را با خواندن آوازی
پرت میکردند.

NOTE Paragraph

00:07:24.792 --> 00:07:26.417
(خنده حضار)

NOTE Paragraph

00:07:27.500 --> 00:07:32.059
همه اینها اهمیت شرایط را نشان میدهد.

00:07:32.083 --> 00:07:35.643
مسئله این نیست که این کودکان
عملکرد اجرایی خوبی داشتند یا نه،

00:07:35.667 --> 00:07:38.667
مسئله این است که موقعیت
به آنها کمک کرد تا ازآن بهتراستفاده کنند

NOTE Paragraph

00:07:40.417 --> 00:07:43.542
خوب این برای شما و کودکانتان 
چه معنایی میتواند داشته باشد؟

00:07:44.500 --> 00:07:47.143
فرض کنیم که شما میخواهید
اسپانیایی یاد بگیرید.

00:07:47.167 --> 00:07:48.893
شما میتوانید موقعیت خود را عوض کنید

00:07:48.917 --> 00:07:52.851
و اطرافتان را پرکنید از 
کسانیکه میخواهند اسپانیایی یاد بگیرند،

00:07:52.875 --> 00:07:55.893
و چه بهتر اگر این افراد
کسانی باشند که شما دوستشان دارید.

00:07:55.917 --> 00:07:59.333
به این ترتیب شما بیشتر انگیزه دارید 
تا از عملکرد اجرایی استفاده کنید.

00:08:00.167 --> 00:08:04.434
یا فرض کنیم شما میخواهید به فرزندتان کمک
کنید تا تکالیف ریاضیاش را بهتر انجام دهد.

00:08:04.458 --> 00:08:07.601
شما میتوانید به او استراتژیهایی 
برای استفاده ازعملکرد اجرایی

00:08:07.625 --> 00:08:09.559
در آن شرایط خاص یاد بدهید،

00:08:09.583 --> 00:08:12.726
مثلا قبل از درس خواندن
گوشی همراهش را کنار بگذارد

00:08:12.750 --> 00:08:16.333
یا مثلا بعد ازیک ساعت درس خواندن 
به خودش جایزه بدهد.

NOTE Paragraph

00:08:17.083 --> 00:08:20.351
نمیخواهم طوری ازشرایط 
حرف بزنم انگار که شرایط همه چیز است.

00:08:20.375 --> 00:08:25.351
عملکرد اجرایی واقعا پیچیده است
و عوامل زیادی در شکل گیری آن دخیل هستند.

00:08:25.375 --> 00:08:26.893
اما میخواهم به یاد داشته باشید

00:08:26.917 --> 00:08:29.434
اگر میخواهید عملکرد اجراییتان را

00:08:29.458 --> 00:08:31.809
در برخی جنبه های زندگی بهبود ببخشید،

00:08:31.833 --> 00:08:33.976
دنبال راه حلهای سریع نباشید.

00:08:34.000 --> 00:08:35.268
به شرایط فکر کنید

00:08:35.292 --> 00:08:38.226
و اینکه چطور میتوانید اهمیت
اهدافتان را برای خود بالا ببرید،

00:08:38.250 --> 00:08:39.726
و چطور میتوانید از استراتژیها

00:08:39.750 --> 00:08:42.125
استفاده کنید تا به خود
در آن شرایط خاص کمک کنید.

00:08:43.332 --> 00:08:48.726
به نظر من یونانیان باستان خیلی خوب
این را بیان کرده اند، «خودت را بشناس.»

00:08:48.750 --> 00:08:53.059
و بخش کلیدی این بحث دانستن این است 
که چطور شرایط رفتار شما را شکل میدهد

00:08:53.083 --> 00:08:56.893
و چطور میتوانید از
این دانش برای بهترشدن استفاده کنید.

NOTE Paragraph

00:08:56.917 --> 00:08:58.184
متشکرم.

NOTE Paragraph

00:08:58.208 --> 00:09:01.333
(تشویق حضار)