WEBVTT

00:00:00.708 --> 00:00:03.559
ฉันมีเรื่องจะสารภาพ

00:00:03.583 --> 00:00:05.875
ฉันเพิ่งหัดขับรถ

00:00:06.750 --> 00:00:08.292
มันยากมากเลย

00:00:09.125 --> 00:00:12.184
นี่ไม่ใช่เรื่องของสมองคนแก่หรืออะไร

00:00:12.208 --> 00:00:15.476
คุณยังจำตอนที่คุณเพิ่งหัดขับรถกันได้ไหม

00:00:15.500 --> 00:00:18.458
การตัดสินใจทุกอย่าง
คุณต้องมีสติและตั้งใจมาก

00:00:19.208 --> 00:00:22.667
ฉันเรียนขับรถเสร็จ
กลับมาบ้านด้วยสมองที่เหนื่อยล้า

00:00:23.458 --> 00:00:26.893
ฉันเป็นนักวิทยาสตร์ด้านการทำงานของสมอง
จึงรู้ว่าที่เป็นเช่นนี้เพราะฉันใช้

00:00:26.917 --> 00:00:30.708
สิ่งที่เรียกว่าความสามารถของสมอง
ด้านบริหารจัดการอย่างหนักนั่นเอง

00:00:31.375 --> 00:00:36.768
น่าทึ่งที่ความสามารถของสมองด้านบริหาร
จัดการทำให้เรามีสติควบคุมความคิด

00:00:36.792 --> 00:00:38.601
อารมณ์และการกระทำ

00:00:38.625 --> 00:00:40.643
เพื่อให้บรรลุจุดหมายได้

00:00:40.667 --> 00:00:42.250
อย่างการหัดขับรถ

00:00:43.000 --> 00:00:46.018
มันเป็นสิ่งที่เราใช้ในการเลิกนิสัยบางอย่าง

00:00:46.042 --> 00:00:48.542
ยับยั้งความอยาก และวางแผนล่วงหน้า

00:00:49.708 --> 00:00:52.500
แต่เราสามารถเห็นมันได้ชัดเจนที่สุด
ตอนมีความผิดพลาดเกิดขึ้น

00:00:53.250 --> 00:00:56.643
อย่าง คุณเคยรินน้ำส้ม
ลงในชามซีเรียลโดยไม่ตั้งใจไหม

NOTE Paragraph

00:00:56.667 --> 00:00:58.726
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:00:58.750 --> 00:01:00.643
หรือขณะกำลังกวาดดูเรื่องราวในเฟซบุ๊ค

00:01:00.667 --> 00:01:02.809
กลับนึกขึ้นมาได้ว่าคุณลืมไปประชุม

NOTE Paragraph

00:01:02.833 --> 00:01:04.143
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:01:04.167 --> 00:01:05.809
หรืออย่างอันนี้ อาจคุ้นเคยกว่า

00:01:05.833 --> 00:01:08.518
คุณเคยวางแผนว่าจะแวะร้านค้า
หลังเลิกงานก่อนกลับบ้าน

00:01:08.542 --> 00:01:11.393
แต่แล้วก็ขับตรงกลับบ้านไปเลยโดยอัตโนมัติ

NOTE Paragraph

00:01:11.417 --> 00:01:13.601
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:01:13.625 --> 00:01:16.018
สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับทุกคน

00:01:16.042 --> 00:01:17.976
เรามักจะเรียกกันว่าความขี้หลงขี้ลืม

00:01:18.000 --> 00:01:19.309
แต่จริง ๆแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ

00:01:19.333 --> 00:01:22.458
เรากำลังประสบกับอาการวูบ
ของสมองด้านบริหารจัดการ

NOTE Paragraph

00:01:23.625 --> 00:01:28.018
เราใช้สมองด้านบริหาร
จัดการในทุกแง่มุมของชีวิต

00:01:28.042 --> 00:01:29.476
ใน 30 กว่าปีที่ผ่านมา

00:01:29.500 --> 00:01:33.268
นักวิจัยหลายท่านพบว่า
มันสามารถบ่งบอกสิ่งดี ๆ ได้หลายอย่าง

00:01:33.292 --> 00:01:35.476
ทั้งในช่วงวัยเด็กและหลังจากนั้น

00:01:35.500 --> 00:01:40.059
อย่างทักษะทางสังคม ความสำเร็จทางการศึกษา
สุขภาพกายและจิต

00:01:40.083 --> 00:01:42.101
การหาเงิน เก็บเงิน

00:01:42.125 --> 00:01:44.268
แม้กระทั่งการอยู่ไกลห่างจากคุก

00:01:44.292 --> 00:01:46.309
ฟังดูดีใช่ไหมคะ

00:01:46.333 --> 00:01:47.768
ไม่น่าแปลกใจเลย

00:01:47.792 --> 00:01:51.226
ที่นักวิจัยอย่างฉันจะสนใจ
การทำความเข้าใจกับสิ่งนี้

00:01:51.250 --> 00:01:53.458
และพยายามหาทางปรับปรุงมัน

NOTE Paragraph

00:01:55.167 --> 00:02:00.333
แต่พักหลังสมองส่วนบริหารจัดการนั้น
กลายเป็นศัพท์ในการพัฒนาตนเองคำใหญ่ไป

00:02:01.042 --> 00:02:04.393
มีคนคิดว่าจะสามารถปรับปรุงมัน
ได้ด้วยแอพฝึกสมองในไอโฟน

00:02:04.417 --> 00:02:05.851
และเกมคอมพิวเตอร์

00:02:05.875 --> 00:02:09.125
หรือด้วยการฝึกฝนด้วยวิธีเฉพาะ 
อย่างการเล่นหมากรุก

00:02:10.250 --> 00:02:13.309
นักวิจัยก็พยายามฝึกสมองส่วนนี้
ภายในห้องทดลอง

00:02:13.333 --> 00:02:16.268
ด้วยความหวังที่จะปรับปรุงมัน
และอย่างอื่นที่เกี่ยวข้องกับมัน

00:02:16.292 --> 00:02:17.583
อย่างเช่น ความฉลาด

00:02:19.333 --> 00:02:20.809
แต่ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่า

00:02:20.833 --> 00:02:24.768
วิธีคิดเกี่ยวกับ
สมองด้านบริหารจัดการเช่นนี้ผิดทั้งสิ้น

00:02:24.792 --> 00:02:28.351
การฝึกสมองไม่ได้ช่วยปรับปรุงสมอง
ด้านบริหารจัดการในภาพรวม

00:02:28.375 --> 00:02:31.601
เพราะมันเป็นการฝึกสมองส่วนนี้แบบแคบ ๆ

00:02:31.625 --> 00:02:36.042
ที่อยู่นอกบริบทของชีวิตจริง
ที่เราใช้สมองส่วนนี้คิด

00:02:36.875 --> 00:02:39.726
คุณอาจจะใช้แอพฝึกสมอง
ด้านบริหารจัดการในโทรศัพท์ของคุณได้เก่ง

00:02:39.750 --> 00:02:43.524
แต่มันจะไม่ช่วยให้คุณเลิกรินน้ำส้ม
ลงในชามเชียริโอสสัปดาห์ละสองครั้งได้หรอก

NOTE Paragraph

00:02:43.538 --> 00:02:44.643
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:02:44.667 --> 00:02:47.184
หากคุณอยากปรับปรุง
สมองด้านบริหารจัดการจริง ๆ

00:02:47.208 --> 00:02:49.393
ในด้านที่สำคัญกับการดำเนินชีวิต

00:02:49.417 --> 00:02:53.167
คุณต้องเข้าใจว่า
บริบทมีผลกับมันอย่างไรเสียก่อน

NOTE Paragraph

00:02:54.083 --> 00:02:55.684
ฉันจะแสดงให้ดู

00:02:55.708 --> 00:02:58.059
มีการทดสอบที่ดีมากที่เราทำกันในห้องทดลอง

00:02:58.083 --> 00:03:00.309
เพื่อวัดสมองด้านบริหารจัดการในเด็กเล็ก

00:03:00.333 --> 00:03:02.917
เรียกว่า 
"การจัดเรียงการ์ดตามมิติที่เปลี่ยนไป"

00:03:04.000 --> 00:03:07.434
ในการฝึกนี้ 
เด็กจะต้องจัดเรียงการ์ดด้วยวิธีหนึ่ง

00:03:07.458 --> 00:03:08.976
อย่างเช่นตามรูปร่าง

00:03:09.000 --> 00:03:11.768
ทำซ้ำเช่นนี้จนกลายเป็นนิสัย

00:03:11.792 --> 00:03:13.976
แล้วเราก็จะขอให้เด็กเปลี่ยน

00:03:14.000 --> 00:03:16.851
และจัดเรียงการด์เดียวกันนั้น
ด้วยวิธีอีกวิธีหนึ่ง

00:03:16.875 --> 00:03:18.208
อย่างเรียงตามสี

00:03:19.083 --> 00:03:22.309
เด็กเล็กมาก ๆ พบว่ามันยาก

00:03:22.333 --> 00:03:25.934
เด็กสามสี่ขวบจะจัดเรียงการ์ดด้วยวิธีเดิม

00:03:25.958 --> 00:03:29.333
ไม่ว่าคุณจะเตือนพวกเขากี่ครั้ง
ว่าเขาจะต้องทำอย่างไร

NOTE Paragraph

00:03:30.125 --> 00:03:33.309
(วิดีโอ) ผู้หญิง: ถ้าสีน้ำเงิน 
เอามาวางตรงนี้ ส่วนสีแดง วางตรงนี้

00:03:33.333 --> 00:03:34.583
นี่ อันนี้สีน้ำเงิน

NOTE Paragraph

00:03:35.083 --> 00:03:37.351
โอเค ทีนี้เราจะเล่นเกมใหม่นะ

00:03:37.375 --> 00:03:39.601
เราจะไม่เล่นเกมสีแล้ว

00:03:39.625 --> 00:03:41.518
เราจะเล่นเกมรูปร่างแทน

00:03:41.542 --> 00:03:42.809
และในเกมรูปร่างนี้

00:03:42.833 --> 00:03:46.059
รูปดาว เอามาวางตรงนี้
รูปรถบรรทุกทั้งหมดวางตรงนี้ โอเคไหม

00:03:46.083 --> 00:03:48.143
ดาวตรงนี้ รถบรรทุกมาทางนี้

NOTE Paragraph

00:03:48.167 --> 00:03:49.458
ดาวไปทางไหนคะ

NOTE Paragraph

00:03:50.667 --> 00:03:52.226
รถบรรทุกไปทางไหนคะ

NOTE Paragraph

00:03:52.250 --> 00:03:53.518
เยี่ยมเลย

NOTE Paragraph

00:03:53.542 --> 00:03:55.851
เอาละ ดาวมาทางนี้ รถบรรทุกมาทางนี้

00:03:55.875 --> 00:03:57.125
อ้ะ นี่รถบรรทุก

NOTE Paragraph

00:03:58.542 --> 00:04:00.351
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:04:00.375 --> 00:04:02.643
ดาวตรงนี้ รถบรรทุกมาทางนี้

00:04:02.667 --> 00:04:03.917
นี่ ดาว

NOTE Paragraph

00:04:05.208 --> 00:04:07.559
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:04:07.583 --> 00:04:09.476
SB: มันน่าสนใจจริงๆ

00:04:09.500 --> 00:04:13.601
และเห็นได้ชัดว่าเมื่อใดที่เธอ
ไม่ได้ใช้สมองด้านบริหารจัดการ

00:04:13.625 --> 00:04:14.893
แต่นี่แหละ

00:04:14.917 --> 00:04:17.642
เราสามารถฝึกเธอให้ทำแบบฝึก
อย่างนี้หรือแบบอื่นที่คล้ายกัน

00:04:17.666 --> 00:04:19.684
และในที่สุดเธอก็จะทำได้ดี

00:04:19.708 --> 00:04:20.976
แต่นั่นหมายความว่า

00:04:21.000 --> 00:04:24.268
สมองด้านบริหารจัดการของเธอจะทำงานได้ดีขึ้น
นอกห้องทดลองอย่างนั้นหรือ

00:04:24.292 --> 00:04:27.726
ไม่ใช่แน่ เพราะในชีวิตจริง
เธอจะต้องใช้สมองด้านบริหารจัดการ

00:04:27.750 --> 00:04:31.226
ทำมากกว่าแค่สลับจากรูปร่างเป็นสีมากแน่

00:04:31.250 --> 00:04:34.226
เธอจะต้องสลับจากบวกเป็นคูณ

00:04:34.250 --> 00:04:36.518
จากเอาออกมาเล่นเป็นเก็บเข้าที่

00:04:36.542 --> 00:04:40.393
จากคิดถึงความรู้สึกของตัวเอง
เป็นคิดถึงความรู้สึกของเพื่อน

00:04:40.417 --> 00:04:43.393
และความสำเร็จในชีวิตจริงขึ้นอยู่กับเรื่อง

00:04:43.417 --> 00:04:47.226
อย่างเช่น คุณมีความกระตือรือร้นแค่ไหน
และเพื่อนของคุณทำอะไรกันอยู่มั่ง

00:04:47.250 --> 00:04:50.351
มันยังขึ้นอยู่กับกลยุทธที่คุณนำมาใช้

00:04:50.375 --> 00:04:53.625
เมื่อคุณกำลังใช้สมองด้านบริหารจัดการ
ในสถานการณ์เฉพาะอย่างด้วย

00:04:54.667 --> 00:04:58.375
ที่ฉันกำลังจะบอกคือว่า บริบทเป็นสิ่งสำคัญ

NOTE Paragraph

00:04:59.250 --> 00:05:01.976
ขอให้ฉันได้ยกตัวอย่างจากงานวิจัยของฉัน
ให้คุณเห็นสักหน่อย

00:05:02.000 --> 00:05:06.393
ที่ผ่านมาไม่นานนี้ ฉันได้นำกลุ่มเด็ก
มาทำการทดสอบคลาสสิกเรื่องมาร์ชเมลโล

00:05:06.417 --> 00:05:08.601
ที่วัดเรื่องความอดทนรอคอย

00:05:08.625 --> 00:05:11.750
ซึ่งต้องใช้สมองด้านบริหารจัดการอย่างหนัก

00:05:12.708 --> 00:05:14.559
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการทดสอบนี้มาแล้ว

00:05:14.583 --> 00:05:16.601
ง่าย ๆ คือเด็ก ๆ ต้องเลือก

00:05:16.625 --> 00:05:18.934
ว่าเขาจะกินมาร์ชเมลโลชิ้นนึงไปเลยก็ได้

00:05:18.958 --> 00:05:21.351
หรือรอ หากเขารอฉันกลับมาจากอีกห้องนึง

00:05:21.375 --> 00:05:22.893
เพื่อไปเอามาร์ชเมลโลมาเพิ่ม

00:05:22.917 --> 00:05:24.708
เขาก็จะได้กินสองชิ้น

00:05:25.417 --> 00:05:29.434
เด็กส่วนใหญ่อยากได้มาร์ชเมลโลชิ้นที่สอง

00:05:29.458 --> 00:05:32.684
แต่คำถามก็คือ เด็ก ๆ รอได้นานกันแค่ไหน

NOTE Paragraph

00:05:32.708 --> 00:05:33.809
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:05:33.833 --> 00:05:37.833
ฉันเพิ่มมุมเข้าไปอีกอย่าง
เพื่อดูผลกระทบของบริบท

00:05:38.750 --> 00:05:41.726
ฉันบอกเด็กแต่ละคนว่าพวกเขาอยู่ในกลุ่ม

00:05:41.750 --> 00:05:43.393
กลุ่มสีเขียว

00:05:43.417 --> 00:05:46.559
ฉันให้เด็กใส่เสื้อยืดสีเขียว

00:05:46.583 --> 00:05:50.684
และบอกว่ากลุ่มของหนู 
รอมาร์ชเมลโลสองชิ้นนะ

00:05:50.708 --> 00:05:53.059
แตอีกกลุ่มนึงน่ะ กลุ่มสีส้ม

00:05:53.083 --> 00:05:54.351
เขาไม่รอล่ะ"

00:05:54.375 --> 00:05:55.851
หรือฉันบอกเขาในทางตรงกันข้าม

00:05:55.875 --> 00:05:57.934
"กลุ่มหนูไม่รอเอามาร์ชเมลโลสองชิ้น

00:05:57.958 --> 00:06:00.018
แต่อีกกลุ่มหนึ่งเขารอนะ"

00:06:00.042 --> 00:06:02.351
และฉันก็ทิ้งเด็กคนนั้นไว้ในห้องตามลำพัง

00:06:02.375 --> 00:06:05.208
แล้วแอบดูพวกเขาผ่านเว็บแคม
ว่าเขาจะรอได้นานแค่ไหน

NOTE Paragraph

00:06:05.792 --> 00:06:09.851
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:06:09.875 --> 00:06:13.643
สิ่งที่ฉันค้นพบคือ เด็กที่เชื่อว่า

00:06:13.667 --> 00:06:15.809
เขาอยู่ในกลุ่มที่รอมาร์ชเมลโลสองชิ้น

00:06:15.833 --> 00:06:18.667
มีแนวโน้มที่จะรอด้วย

00:06:20.042 --> 00:06:24.476
กลุ่มเพื่อนจึงมีอิทธิพลต่อเขา
ทั้ง ๆ ที่เขาก็ไม่เคยพบกันเลย

NOTE Paragraph

00:06:24.500 --> 00:06:25.893
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:06:25.917 --> 00:06:27.601
เจ๋งไปเลย ใช่ไหมคะ

00:06:27.625 --> 00:06:30.226
ด้วนผลการทดลองนี้
ฉันก็ยังไม่รู้

00:06:30.250 --> 00:06:34.750
ว่าเด็ก ๆ ก็แค่ทำตามคนในกลุ่มหรือ
มันจะเป็นเพราะอะไรที่ลึกไปกว่านั้น

00:06:35.333 --> 00:06:37.018
ฉันจึงเชิญเด็ก ๆ มาเพิ่มอีก

00:06:37.042 --> 00:06:42.059
หลังจากที่ทำการทดสอบเรื่องมาร์ชเมลโลแล้ว
ฉันก็ได้ให้เด็กดูภาพของเด็กคู่หนึ่ง

00:06:42.083 --> 00:06:45.768
และบอกเด็กคนนั้นว่า"หนึ่งในสองของเด็กในภาพ
ชอบที่จะได้ของเลยโดยไม่รอ

00:06:45.792 --> 00:06:47.768
อย่างคุกกี้และสติ้กเกอร์

00:06:47.792 --> 00:06:49.309
ส่วนอีกคนหนึ่ง เขารอได้

00:06:49.333 --> 00:06:51.809
เพื่อจะได้ของพวกนี้มากขึ้น

00:06:51.833 --> 00:06:53.101
และฉันก็ถามเขาว่า

00:06:53.125 --> 00:06:55.268
"หนูชอบเด็กคนไหนมากกว่า

00:06:55.292 --> 00:06:57.083
คนไหนที่หนูอยากจะเล่นด้วยมากกว่า"

00:06:57.833 --> 00:07:01.684
ที่พบคือ เด็กที่เชื่อว่ากลุ่มของเขารอได้

00:07:01.708 --> 00:07:05.125
มีแนวโน้มที่จะชอบเด็กที่ชอบรอ

00:07:05.958 --> 00:07:10.083
ดังนั้นการเรียนรู้ว่ากลุ่มของเขารอได้ 
ทำให้เด็กคนนั้นเห็นคุณค่าของการรอมากขึ้น

00:07:10.958 --> 00:07:12.726
ไม่เพียงเท่านั้น

00:07:12.750 --> 00:07:15.059
เด็กเหล่านี้มีแนวโน้ม
ที่จะใช้สมองด้านบริหารจัดการ

00:07:15.083 --> 00:07:18.143
ในการสร้างกลยุทธ์
เพื่อช่วยให้พวกเขาสามารถรอได้อีกด้วย

00:07:18.167 --> 00:07:21.643
อย่างเช่น นั่งทับมือตนเอง 
หรือหันหลังให้กับมาร์ชเมลโล

00:07:21.667 --> 00:07:24.768
หรือร้องเพลงเพื่อหันเหความสนใจของตนเอง

NOTE Paragraph

00:07:24.792 --> 00:07:26.417
(เสียงหัวเราะ)

NOTE Paragraph

00:07:27.500 --> 00:07:32.059
สิ่งที่มันแสดงให้เห็นไม่เพียงแค่ว่า
บริบทมีความสำคัญมากขนาดไหนเท่านั้น

00:07:32.083 --> 00:07:35.643
ไม่ใช่ว่าเด็กเหล่านี้มีสมอง
ด้านบริหารจัดการที่ดีหรือไม่ดี

00:07:35.667 --> 00:07:38.667
แต่บริบทช่วยให้พวกเขา
ใช้มันได้ดีขึ้นต่างหาก

NOTE Paragraph

00:07:40.417 --> 00:07:43.542
แล้วมันมีความหมายอย่างไร
กับคุณและลูก ๆ ของคุณ

00:07:44.500 --> 00:07:47.143
อย่าง ถ้าคุณอยากเรียนภาษาสเปน

00:07:47.167 --> 00:07:48.893
คุณอาจจะลองเปลี่ยนบริบทดู

00:07:48.917 --> 00:07:52.851
และไปอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ต้องการเรียน

00:07:52.875 --> 00:07:55.893
และจะยิ่งดีไปกว่านั้น
หากพวกเขาเป็นคนที่คุณชอบด้วย

00:07:55.917 --> 00:07:59.333
ด้วยวิธีนี้ คุณก็จะมีแรงจูงใจ
ในการใช้สมองด้านบริหารจัดการมากขึ้น

00:08:00.167 --> 00:08:04.434
หรือถ้าคุณอยากช่วยให้ลูกของคุณ
ทำการบ้านเลขได้ดีขึ้น

00:08:04.458 --> 00:08:07.601
คุณก็สอนให้ลูกใช้กลยุทธ์
ในการใช้สมองด้านบริหารจัดการได้

00:08:07.625 --> 00:08:09.559
ในบริบทบางอย่าง

00:08:09.583 --> 00:08:12.726
เช่น เก็บมือถือเสียก่อนที่จะเริ่มการเรียน

00:08:12.750 --> 00:08:16.333
หรือวางแผนให้รางวัล
เมื่อลูกเรียนครบหนึ่งชั่วโมง

NOTE Paragraph

00:08:17.083 --> 00:08:20.351
ฉันไม่ได้บอกว่าบริบท
เป็นทุกสิ่งทุกอย่างนะคะ

00:08:20.375 --> 00:08:25.351
ความสามารถของสมองด้านบริหารจัดการนั้น
ซับซ้อนมากและขึ้นกับหลายปัจจัย

00:08:25.375 --> 00:08:26.893
แต่สิ่งที่ฉันอยากให้คุณจำก็คือ

00:08:26.917 --> 00:08:29.434
หากคุณต้องการปรับปรุงความสามารถ
ของสมองด้านบริหารจัดการ

00:08:29.458 --> 00:08:31.809
ในแง่มุมหนึ่งใดของชีวิต

00:08:31.833 --> 00:08:33.976
อย่าไปหาทางแก้แบบฉับพลัน

00:08:34.000 --> 00:08:35.268
ให้คิดถึงบริบท

00:08:35.292 --> 00:08:38.226
และวิธีที่ทำให้เป้าหมายของคุณ
มีความหมายต่อตัวคุณมากขึ้น

00:08:38.250 --> 00:08:39.726
และวิธีการใช้กลยุทธ์

00:08:39.750 --> 00:08:42.125
เพื่อช่วยตัวคุณเองในสถานการณ์เฉพาะนั้น

00:08:43.332 --> 00:08:48.726
ฉันคิดว่ากรีกโบราณรู้ดีที่สุด
เขากล่าวว่า "ให้รู้จักตัวเอง"

00:08:48.750 --> 00:08:53.059
ส่วนสำคัญของวิธีนี้คือการรู้ว่า
บริบทส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร

00:08:53.083 --> 00:08:56.893
และคุณจะใช้ความรู้นั้น
มาเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างไร

NOTE Paragraph

00:08:56.917 --> 00:08:58.184
ขอบคุณค่ะ

NOTE Paragraph

00:08:58.208 --> 00:09:01.333
(เสียงปรบมือ)