1
00:00:00,708 --> 00:00:03,543
我要向你们坦白。

2
00:00:03,543 --> 00:00:05,875
我最近才学会开车。

3
00:00:06,750 --> 00:00:08,292
这对我来说真的很难。

4
00:00:09,125 --> 00:00:12,178
这不仅跟大脑老龄化有关。

5
00:00:12,178 --> 00:00:15,130
你们还记得刚学会开车时的样子吗？

6
00:00:15,130 --> 00:00:18,458
你的每一个决定都经过了深思熟虑。

7
00:00:19,208 --> 00:00:22,667
当我下课回家时，
我的脑力完全耗尽。

8
00:00:23,458 --> 00:00:27,067
作为一名认知学家，我知道
导致这个现象的原因，

9
00:00:27,067 --> 00:00:30,708
是我过度使用了执行功能。

10
00:00:31,375 --> 00:00:35,222
执行功能是我们身上一项迷人的能力，
它能帮助我们有意识地

11
00:00:35,222 --> 00:00:38,575
控制思想、情感和动作，

12
00:00:38,575 --> 00:00:40,637
来达成许多目的，

13
00:00:40,637 --> 00:00:42,250
例如学会开车。

14
00:00:43,000 --> 00:00:46,738
当我们需要改变习惯、
抑制冲动和提前计划时，

15
00:00:46,738 --> 00:00:48,542
它就会发挥作用。

16
00:00:49,708 --> 00:00:52,500
但只有在做错事的时候，
我们才会明确感觉到它。

17
00:00:53,250 --> 00:00:56,643
例如，你是否曾经不小心
把橙汁倒入麦片中？

18
00:00:56,667 --> 00:00:58,650
（笑声）

19
00:00:58,650 --> 00:01:00,643
或者，当你在浏览脸书动态时，

20
00:01:00,667 --> 00:01:02,783
突然想起来你错过了一个会议？

21
00:01:02,783 --> 00:01:04,143
（笑声）

22
00:01:04,167 --> 00:01:05,693
可能下面这件事听起来更加耳熟：

23
00:01:05,693 --> 00:01:08,492
你计划下班途中要去商店，

24
00:01:08,492 --> 00:01:11,347
但实际上你却一路开车回了家？

25
00:01:11,347 --> 00:01:13,565
（笑声）

26
00:01:13,565 --> 00:01:15,952
每个人都经历过这些事。

27
00:01:15,952 --> 00:01:17,960
我们通常称之为心不在焉，

28
00:01:17,960 --> 00:01:19,203
但事实上，

29
00:01:19,203 --> 00:01:22,458
是我们的执行功能疏忽了。

30
00:01:23,625 --> 00:01:28,002
每天，执行功能在我们生活的
各个方面都发挥着功能。

31
00:01:28,002 --> 00:01:29,476
在过去的30年中，

32
00:01:29,480 --> 00:01:33,332
研究人员发现在从孩童阶段开始，

33
00:01:33,332 --> 00:01:35,476
它就能够预估一切好的事情，

34
00:01:35,500 --> 00:01:40,023
例如社交技能、学术成就、
生理及精神健康、

35
00:01:40,023 --> 00:01:42,085
挣钱、攒钱，

36
00:01:42,085 --> 00:01:44,262
甚至是遵纪守法。

37
00:01:44,262 --> 00:01:46,293
听起来很棒，不是吗？

38
00:01:46,293 --> 00:01:47,762
显而易见，

39
00:01:47,762 --> 00:01:51,220
研究人员，譬如我，都想理解它，

40
00:01:51,220 --> 00:01:53,458
想找到方法提升它的能力。

41
00:01:55,167 --> 00:02:00,333
但最近，执行功能已经
成为一个自我提升的热门词汇。

42
00:02:01,042 --> 00:02:03,477
人们认为可以通过
许多方法提高这个能力，

43
00:02:03,477 --> 00:02:05,845
例如锻炼大脑的苹果应用
和电脑游戏，

44
00:02:05,845 --> 00:02:09,415
或是特殊一点的方法，
例如国际象棋。

45
00:02:10,250 --> 00:02:13,263
研究人员尝试在实验室中进行训练，

46
00:02:13,263 --> 00:02:16,242
希望能够提升这个能力，
或者是其他与之相关的能力，

47
00:02:16,242 --> 00:02:17,583
例如智力。

48
00:02:19,333 --> 00:02:20,793
我现在告诉你们，

49
00:02:20,793 --> 00:02:24,732
目前对于执行功能
这些猜想都是错误的。

50
00:02:24,732 --> 00:02:28,335
总的来说，大脑训练
无法提升执行功能，

51
00:02:28,335 --> 00:02:31,585
因为大脑训练只能小幅度
让执行功能兴奋起来，

52
00:02:31,585 --> 00:02:36,042
脱离了它实际发挥作用的现实环境。

53
00:02:36,875 --> 00:02:39,680
所以即使在手机应用中通关了，

54
00:02:39,680 --> 00:02:43,518
你还是会时不时把橙汁倒入麦片中。

55
00:02:43,518 --> 00:02:44,617
（笑声）

56
00:02:44,617 --> 00:02:47,088
如果你真的想提升你的执行能力，

57
00:02:47,088 --> 00:02:49,367
从现实生活层面上来说的提升，

58
00:02:49,367 --> 00:02:53,167
你需要理解环境因素对它的影响。

59
00:02:54,083 --> 00:02:55,668
让我解释一下。

60
00:02:55,668 --> 00:02:58,059
我们做过这样一个实验，

61
00:02:58,063 --> 00:03:00,293
来测量幼儿的执行功能，

62
00:03:00,293 --> 00:03:02,917
叫作“维度变化的卡片分类”。

63
00:03:04,000 --> 00:03:07,418
在这个任务中，幼儿们需要
通过某种标准给卡片分类，

64
00:03:07,418 --> 00:03:08,976
例如形状——

65
00:03:08,976 --> 00:03:11,738
不断重复，直到他们养成一个习惯。

66
00:03:11,742 --> 00:03:13,976
然后他们被要求变更标准，


67
00:03:13,980 --> 00:03:16,845
以另一个标准分类，

68
00:03:16,845 --> 00:03:18,208
例如颜色。

69
00:03:19,083 --> 00:03:22,293
年龄太小的幼儿做这个任务有点困难。

70
00:03:22,293 --> 00:03:25,918
3-4岁的幼儿通常会按照
旧的标准给卡片分类，

71
00:03:25,918 --> 00:03:29,333
无论你提醒他们多少次新的标准。

72
00:03:30,125 --> 00:03:33,309
（视频）女性：如果是蓝色的，放在这里。
如果是红色的，放在那里。

73
00:03:33,323 --> 00:03:34,583
这是个蓝色的。

74
00:03:35,083 --> 00:03:37,345
好的，现在我们要玩
另一个不同的游戏。

75
00:03:37,345 --> 00:03:39,595
我们不玩颜色游戏了。

76
00:03:39,595 --> 00:03:41,462
我们现在要玩形状游戏，

77
00:03:41,462 --> 00:03:42,783
在形状游戏中，

78
00:03:42,783 --> 00:03:46,053
星形放这里，
汽车形放这里，好吗？

79
00:03:46,053 --> 00:03:48,137
星形放这里，
汽车形放这里。

80
00:03:48,137 --> 00:03:49,458
星形的放在哪儿？

81
00:03:50,667 --> 00:03:52,210
那么汽车形的呢？

82
00:03:52,210 --> 00:03:53,492
非常棒。

83
00:03:53,492 --> 00:03:55,835
记住，星形放这儿，
汽车形放这儿。

84
00:03:55,835 --> 00:03:57,125
这是个汽车形的。

85
00:03:58,542 --> 00:04:00,325
（笑声）

86
00:04:00,325 --> 00:04:02,637
星形放这里，
汽车形放这里。

87
00:04:02,637 --> 00:04:03,917
这是个星形的。

88
00:04:05,208 --> 00:04:07,553
（笑声）

89
00:04:07,553 --> 00:04:09,440
德贝尔：这非常引人注目，

90
00:04:09,440 --> 00:04:13,575
很明显她没能好好发挥
自己的执行功能。

91
00:04:13,575 --> 00:04:14,887
但重点是：

92
00:04:14,887 --> 00:04:17,636
我们可以通过类似这样的任务
来训练她，

93
00:04:17,636 --> 00:04:19,668
最终她能够进步，

94
00:04:19,668 --> 00:04:21,370
但是否这就意味着在实验室之外，

95
00:04:21,370 --> 00:04:24,192
她的执行功能也得到了提升呢？

96
00:04:24,192 --> 00:04:28,320
并不是，因为在现实生活中，
她需要运用执行功能做的事情

97
00:04:28,320 --> 00:04:31,200
远比在形状和颜色之间转换更难。

98
00:04:31,200 --> 00:04:34,200
她需要从加法变换到乘法，

99
00:04:34,200 --> 00:04:36,492
或是从玩乐变换到整理，

100
00:04:36,492 --> 00:04:40,367
又或是从只考虑自己的
情绪变成体贴朋友。

101
00:04:40,367 --> 00:04:43,387
想要在现实生活中成功，取决于

102
00:04:43,387 --> 00:04:47,190
你的动力大小，
以及你的同伴在做什么。

103
00:04:47,190 --> 00:04:50,351
这还取决于特定情况下

104
00:04:50,375 --> 00:04:53,625
使用执行功能时你采取的策略。

105
00:04:54,667 --> 00:04:58,375
我的意思是环境因素真的很重要。

106
00:04:59,250 --> 00:05:01,940
现在，让我给你们展示
一个我研究的例子。

107
00:05:01,940 --> 00:05:06,393
最近我对一群儿童进行了
经典的棉花糖测试，

108
00:05:06,417 --> 00:05:08,595
它被用于测量延迟满足，

109
00:05:08,595 --> 00:05:11,750
而延迟满足也需要运用大量的执行功能。

110
00:05:12,708 --> 00:05:14,513
你们也许听说过这项测试，

111
00:05:14,513 --> 00:05:16,545
孩子们面临一项选择。

112
00:05:16,545 --> 00:05:18,898
他们可以马上获得一个棉花糖，

113
00:05:18,898 --> 00:05:21,345
或者如果他们能耐心
等我走到另一个房间，

114
00:05:21,345 --> 00:05:22,893
然后拿另一个棉花糖，

115
00:05:22,897 --> 00:05:24,708
他们就可以获得两个棉花糖。

116
00:05:25,417 --> 00:05:29,408
大多数孩子非常想要第二个棉花糖，

117
00:05:29,408 --> 00:05:32,678
但重点是：他们的耐心能持续多久呢？

118
00:05:32,678 --> 00:05:33,793
（笑声）

119
00:05:33,793 --> 00:05:37,833
我增设了一个环节，
来研究环境因素的影响。

120
00:05:38,750 --> 00:05:41,680
我告诉每个孩子，他们属于一个团队，

121
00:05:41,680 --> 00:05:43,367
譬如绿队，

122
00:05:43,367 --> 00:05:46,543
我甚至还发给他们一件绿色的衬衫来穿。

123
00:05:46,543 --> 00:05:50,684
然后我说：“你们这队
等到了第二个棉花糖，

124
00:05:50,708 --> 00:05:53,013
还有另一个队，黄队，

125
00:05:53,013 --> 00:05:54,235
他们没能做到。”

126
00:05:54,235 --> 00:05:55,825
或者我会说相反的话：

127
00:05:55,825 --> 00:05:57,928
“你们这队没能等到第二个棉花糖，

128
00:05:57,928 --> 00:06:00,002
但其他队做到了。”

129
00:06:00,002 --> 00:06:02,325
之后我离开，只留孩子们在房间里，

130
00:06:02,325 --> 00:06:05,208
然后我会通过摄像头
观察他们能等多久。

131
00:06:05,792 --> 00:06:09,815
（笑声）

132
00:06:09,815 --> 00:06:13,627
我的发现是，那些相信他们队

133
00:06:13,627 --> 00:06:15,793
能够等到两个棉花糖的人

134
00:06:15,793 --> 00:06:18,667
更倾向于耐心等待。

135
00:06:20,042 --> 00:06:24,460
他们会被一群陌生人组成的团队影响。

136
00:06:24,460 --> 00:06:25,877
（笑声）

137
00:06:25,877 --> 00:06:27,555
很有趣，不是吗？

138
00:06:27,555 --> 00:06:30,190
但有了这个结果，我依然不知道

139
00:06:30,190 --> 00:06:34,750
是从众心理还是别的更深层的
因素导致了这个结果。

140
00:06:35,333 --> 00:06:37,012
所以我召集了另一些儿童，

141
00:06:37,012 --> 00:06:42,053
在棉花糖测试之后，我展示了
一些照片，上面有两个儿童，

142
00:06:42,053 --> 00:06:45,742
我告诉他们：“其中一个
喜欢马上获得东西，

143
00:06:45,742 --> 00:06:47,732
例如曲奇和贴纸。

144
00:06:47,732 --> 00:06:49,283
而另外一个喜欢等待，

145
00:06:49,283 --> 00:06:51,809
这样他得到的就更多。”

146
00:06:51,813 --> 00:06:53,085
然后我问他们，

147
00:06:53,085 --> 00:06:55,268
“这两个人中你更喜欢谁？

148
00:06:55,272 --> 00:06:57,083
你想跟谁一起玩？”

149
00:06:57,833 --> 00:07:01,678
我发现，那些相信他们
一队会等待的孩子

150
00:07:01,678 --> 00:07:05,125
倾向于喜欢等待的儿童。

151
00:07:05,958 --> 00:07:10,083
了解他们的团队会做什么
使他们更倾向于等待。

152
00:07:10,958 --> 00:07:12,726
不仅如此，

153
00:07:12,730 --> 00:07:15,043
这些孩子可能会运用执行功能

154
00:07:15,043 --> 00:07:18,127
制定策略，让自己耐心等待，

155
00:07:18,127 --> 00:07:21,617
例如坐在自己的手上，
或是扭头不去看棉花糖，

156
00:07:21,617 --> 00:07:24,762
又或是唱歌分散注意力。

157
00:07:24,762 --> 00:07:26,417
（笑声）

158
00:07:27,500 --> 00:07:32,059
这些都证明了环境因素的影响力。

159
00:07:32,063 --> 00:07:35,637
这并不是说这些孩子的
执行功能好或者差，

160
00:07:35,637 --> 00:07:38,667
是环境因素帮助他们
更好地运用这个能力。

161
00:07:40,417 --> 00:07:43,542
那么，这对你和你的孩子
有什么启示呢？

162
00:07:44,500 --> 00:07:47,137
让我们假设你想学西班牙语。

163
00:07:47,137 --> 00:07:48,857
你可以改变你所处的环境，

164
00:07:48,857 --> 00:07:52,851
让你身边充满也想学西语的人，

165
00:07:52,855 --> 00:07:55,893
如果你喜欢这些人那就更好了。

166
00:07:55,897 --> 00:07:59,333
在这种情况下，你会更加
积极地运用执行能力。

167
00:08:00,167 --> 00:08:04,408
或者假设你想帮你的孩子
提高数学水平。

168
00:08:04,408 --> 00:08:07,595
你可以教她在特定环境下

169
00:08:07,595 --> 00:08:09,523
运用执行功能，

170
00:08:09,523 --> 00:08:12,720
例如在学习之前不要玩手机，

171
00:08:12,720 --> 00:08:16,333
或是每学习一小时就奖励一下自己。

172
00:08:17,083 --> 00:08:20,351
我并不是说环境因素能决定一切。

173
00:08:20,355 --> 00:08:25,335
执行功能非常复杂，
由数不清的因素所组成。

174
00:08:25,335 --> 00:08:26,887
但我希望你们记住，

175
00:08:26,887 --> 00:08:29,418
如果你想在生活的某些方面

176
00:08:29,418 --> 00:08:31,803
提升自己的执行能力，

177
00:08:31,803 --> 00:08:33,950
不要试图走捷径。

178
00:08:33,950 --> 00:08:35,262
考虑环境因素

179
00:08:35,262 --> 00:08:38,210
以及如何加重目标在你心中的价值，

180
00:08:38,210 --> 00:08:39,710
还有你要如何运用策略

181
00:08:39,710 --> 00:08:42,125
来在特定情况下帮助自己。

182
00:08:43,332 --> 00:08:48,700
古希腊有句话说得好：“认清你自己。”

183
00:08:48,700 --> 00:08:53,033
想认清自我，关键是认清
环境对你行为的影响，

184
00:08:53,033 --> 00:08:56,877
以及如何运用这点，
朝更好的方向发展。

185
00:08:56,877 --> 00:08:58,168
谢谢。

186
00:08:58,168 --> 00:09:02,183
（掌声）