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Dialogue: 0,0:00:00.71,0:00:03.54,Default,,0000,0000,0000,,我要向你们坦白。
Dialogue: 0,0:00:03.54,0:00:05.88,Default,,0000,0000,0000,,我最近才学会开车。
Dialogue: 0,0:00:06.75,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,这对我来说真的很难。
Dialogue: 0,0:00:09.12,0:00:12.18,Default,,0000,0000,0000,,这不仅跟大脑老龄化有关。
Dialogue: 0,0:00:12.18,0:00:15.13,Default,,0000,0000,0000,,你们还记得刚学会开车时的样子吗？
Dialogue: 0,0:00:15.13,0:00:18.46,Default,,0000,0000,0000,,你的每一个决定都经过了深思熟虑。
Dialogue: 0,0:00:19.21,0:00:22.67,Default,,0000,0000,0000,,当我下课回家时，\N我的脑力完全耗尽。
Dialogue: 0,0:00:23.46,0:00:27.07,Default,,0000,0000,0000,,作为一名认知学家，我知道\N导致这个现象的原因，
Dialogue: 0,0:00:27.07,0:00:30.71,Default,,0000,0000,0000,,是我过度使用了执行功能。
Dialogue: 0,0:00:31.38,0:00:35.22,Default,,0000,0000,0000,,执行功能是我们身上一项迷人的能力，\N它能帮助我们有意识地
Dialogue: 0,0:00:35.22,0:00:38.58,Default,,0000,0000,0000,,控制思想、情感和动作，
Dialogue: 0,0:00:38.58,0:00:40.64,Default,,0000,0000,0000,,来达成许多目的，
Dialogue: 0,0:00:40.64,0:00:42.25,Default,,0000,0000,0000,,例如学会开车。
Dialogue: 0,0:00:43.00,0:00:46.74,Default,,0000,0000,0000,,当我们需要改变习惯、\N抑制冲动和提前计划时，
Dialogue: 0,0:00:46.74,0:00:48.54,Default,,0000,0000,0000,,它就会发挥作用。
Dialogue: 0,0:00:49.71,0:00:52.50,Default,,0000,0000,0000,,但只有在做错事的时候，\N我们才会明确感觉到它。
Dialogue: 0,0:00:53.25,0:00:56.64,Default,,0000,0000,0000,,例如，你是否曾经不小心\N把橙汁倒入麦片中？
Dialogue: 0,0:00:56.67,0:00:58.65,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:00:58.65,0:01:00.64,Default,,0000,0000,0000,,或者，当你在浏览脸书动态时，
Dialogue: 0,0:01:00.67,0:01:02.78,Default,,0000,0000,0000,,突然想起来你错过了一个会议？
Dialogue: 0,0:01:02.78,0:01:04.14,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:01:04.17,0:01:05.69,Default,,0000,0000,0000,,可能下面这件事听起来更加耳熟：
Dialogue: 0,0:01:05.69,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,你计划下班途中要去商店，
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:11.35,Default,,0000,0000,0000,,但实际上你却一路开车回了家？
Dialogue: 0,0:01:11.35,0:01:13.56,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:01:13.56,0:01:15.95,Default,,0000,0000,0000,,每个人都经历过这些事。
Dialogue: 0,0:01:15.95,0:01:17.96,Default,,0000,0000,0000,,我们通常称之为心不在焉，
Dialogue: 0,0:01:17.96,0:01:19.20,Default,,0000,0000,0000,,但事实上，
Dialogue: 0,0:01:19.20,0:01:22.46,Default,,0000,0000,0000,,是我们的执行功能疏忽了。
Dialogue: 0,0:01:23.62,0:01:28.00,Default,,0000,0000,0000,,每天，执行功能在我们生活的\N各个方面都发挥着功能。
Dialogue: 0,0:01:28.00,0:01:29.48,Default,,0000,0000,0000,,在过去的30年中，
Dialogue: 0,0:01:29.48,0:01:33.33,Default,,0000,0000,0000,,研究人员发现在从孩童阶段开始，
Dialogue: 0,0:01:33.33,0:01:35.48,Default,,0000,0000,0000,,它就能够预估一切好的事情，
Dialogue: 0,0:01:35.50,0:01:40.02,Default,,0000,0000,0000,,例如社交技能、学术成就、\N生理及精神健康、
Dialogue: 0,0:01:40.02,0:01:42.08,Default,,0000,0000,0000,,挣钱、攒钱，
Dialogue: 0,0:01:42.08,0:01:44.26,Default,,0000,0000,0000,,甚至是遵纪守法。
Dialogue: 0,0:01:44.26,0:01:46.29,Default,,0000,0000,0000,,听起来很棒，不是吗？
Dialogue: 0,0:01:46.29,0:01:47.76,Default,,0000,0000,0000,,显而易见，
Dialogue: 0,0:01:47.76,0:01:51.22,Default,,0000,0000,0000,,研究人员，譬如我，都想理解它，
Dialogue: 0,0:01:51.22,0:01:53.46,Default,,0000,0000,0000,,想找到方法提升它的能力。
Dialogue: 0,0:01:55.17,0:02:00.33,Default,,0000,0000,0000,,但最近，执行功能已经\N成为一个自我提升的热门词汇。
Dialogue: 0,0:02:01.04,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,人们认为可以通过\N许多方法提高这个能力，
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:05.84,Default,,0000,0000,0000,,例如锻炼大脑的苹果应用\N和电脑游戏，
Dialogue: 0,0:02:05.84,0:02:09.42,Default,,0000,0000,0000,,或是特殊一点的方法，\N例如国际象棋。
Dialogue: 0,0:02:10.25,0:02:13.26,Default,,0000,0000,0000,,研究人员尝试在实验室中进行训练，
Dialogue: 0,0:02:13.26,0:02:16.24,Default,,0000,0000,0000,,希望能够提升这个能力，\N或者是其他与之相关的能力，
Dialogue: 0,0:02:16.24,0:02:17.58,Default,,0000,0000,0000,,例如智力。
Dialogue: 0,0:02:19.33,0:02:20.79,Default,,0000,0000,0000,,我现在告诉你们，
Dialogue: 0,0:02:20.79,0:02:24.73,Default,,0000,0000,0000,,目前对于执行功能\N这些猜想都是错误的。
Dialogue: 0,0:02:24.73,0:02:28.34,Default,,0000,0000,0000,,总的来说，大脑训练\N无法提升执行功能，
Dialogue: 0,0:02:28.34,0:02:31.58,Default,,0000,0000,0000,,因为大脑训练只能小幅度\N让执行功能兴奋起来，
Dialogue: 0,0:02:31.58,0:02:36.04,Default,,0000,0000,0000,,脱离了它实际发挥作用的现实环境。
Dialogue: 0,0:02:36.88,0:02:39.68,Default,,0000,0000,0000,,所以即使在手机应用中通关了，
Dialogue: 0,0:02:39.68,0:02:43.52,Default,,0000,0000,0000,,你还是会时不时把橙汁倒入麦片中。
Dialogue: 0,0:02:43.52,0:02:44.62,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:02:44.62,0:02:47.09,Default,,0000,0000,0000,,如果你真的想提升你的执行能力，
Dialogue: 0,0:02:47.09,0:02:49.37,Default,,0000,0000,0000,,从现实生活层面上来说的提升，
Dialogue: 0,0:02:49.37,0:02:53.17,Default,,0000,0000,0000,,你需要理解环境因素对它的影响。
Dialogue: 0,0:02:54.08,0:02:55.67,Default,,0000,0000,0000,,让我解释一下。
Dialogue: 0,0:02:55.67,0:02:58.06,Default,,0000,0000,0000,,我们做过这样一个实验，
Dialogue: 0,0:02:58.06,0:03:00.29,Default,,0000,0000,0000,,来测量幼儿的执行功能，
Dialogue: 0,0:03:00.29,0:03:02.92,Default,,0000,0000,0000,,叫作“维度变化的卡片分类”。
Dialogue: 0,0:03:04.00,0:03:07.42,Default,,0000,0000,0000,,在这个任务中，幼儿们需要\N通过某种标准给卡片分类，
Dialogue: 0,0:03:07.42,0:03:08.98,Default,,0000,0000,0000,,例如形状——
Dialogue: 0,0:03:08.98,0:03:11.74,Default,,0000,0000,0000,,不断重复，直到他们养成一个习惯。
Dialogue: 0,0:03:11.74,0:03:13.98,Default,,0000,0000,0000,,然后他们被要求变更标准，\N
Dialogue: 0,0:03:13.98,0:03:16.84,Default,,0000,0000,0000,,以另一个标准分类，
Dialogue: 0,0:03:16.84,0:03:18.21,Default,,0000,0000,0000,,例如颜色。
Dialogue: 0,0:03:19.08,0:03:22.29,Default,,0000,0000,0000,,年龄太小的幼儿做这个任务有点困难。
Dialogue: 0,0:03:22.29,0:03:25.92,Default,,0000,0000,0000,,3-4岁的幼儿通常会按照\N旧的标准给卡片分类，
Dialogue: 0,0:03:25.92,0:03:29.33,Default,,0000,0000,0000,,无论你提醒他们多少次新的标准。
Dialogue: 0,0:03:30.12,0:03:33.31,Default,,0000,0000,0000,,（视频）女性：如果是蓝色的，放在这里。\N如果是红色的，放在那里。
Dialogue: 0,0:03:33.32,0:03:34.58,Default,,0000,0000,0000,,这是个蓝色的。
Dialogue: 0,0:03:35.08,0:03:37.34,Default,,0000,0000,0000,,好的，现在我们要玩\N另一个不同的游戏。
Dialogue: 0,0:03:37.34,0:03:39.60,Default,,0000,0000,0000,,我们不玩颜色游戏了。
Dialogue: 0,0:03:39.60,0:03:41.46,Default,,0000,0000,0000,,我们现在要玩形状游戏，
Dialogue: 0,0:03:41.46,0:03:42.78,Default,,0000,0000,0000,,在形状游戏中，
Dialogue: 0,0:03:42.78,0:03:46.05,Default,,0000,0000,0000,,星形放这里，\N汽车形放这里，好吗？
Dialogue: 0,0:03:46.05,0:03:48.14,Default,,0000,0000,0000,,星形放这里，\N汽车形放这里。
Dialogue: 0,0:03:48.14,0:03:49.46,Default,,0000,0000,0000,,星形的放在哪儿？
Dialogue: 0,0:03:50.67,0:03:52.21,Default,,0000,0000,0000,,那么汽车形的呢？
Dialogue: 0,0:03:52.21,0:03:53.49,Default,,0000,0000,0000,,非常棒。
Dialogue: 0,0:03:53.49,0:03:55.84,Default,,0000,0000,0000,,记住，星形放这儿，\N汽车形放这儿。
Dialogue: 0,0:03:55.84,0:03:57.12,Default,,0000,0000,0000,,这是个汽车形的。
Dialogue: 0,0:03:58.54,0:04:00.32,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:04:00.32,0:04:02.64,Default,,0000,0000,0000,,星形放这里，\N汽车形放这里。
Dialogue: 0,0:04:02.64,0:04:03.92,Default,,0000,0000,0000,,这是个星形的。
Dialogue: 0,0:04:05.21,0:04:07.55,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:04:07.55,0:04:09.44,Default,,0000,0000,0000,,德贝尔：这非常引人注目，
Dialogue: 0,0:04:09.44,0:04:13.58,Default,,0000,0000,0000,,很明显她没能好好发挥\N自己的执行功能。
Dialogue: 0,0:04:13.58,0:04:14.89,Default,,0000,0000,0000,,但重点是：
Dialogue: 0,0:04:14.89,0:04:17.64,Default,,0000,0000,0000,,我们可以通过类似这样的任务\N来训练她，
Dialogue: 0,0:04:17.64,0:04:19.67,Default,,0000,0000,0000,,最终她能够进步，
Dialogue: 0,0:04:19.67,0:04:21.37,Default,,0000,0000,0000,,但是否这就意味着在实验室之外，
Dialogue: 0,0:04:21.37,0:04:24.19,Default,,0000,0000,0000,,她的执行功能也得到了提升呢？
Dialogue: 0,0:04:24.19,0:04:28.32,Default,,0000,0000,0000,,并不是，因为在现实生活中，\N她需要运用执行功能做的事情
Dialogue: 0,0:04:28.32,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,远比在形状和颜色之间转换更难。
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,她需要从加法变换到乘法，
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.49,Default,,0000,0000,0000,,或是从玩乐变换到整理，
Dialogue: 0,0:04:36.49,0:04:40.37,Default,,0000,0000,0000,,又或是从只考虑自己的\N情绪变成体贴朋友。
Dialogue: 0,0:04:40.37,0:04:43.39,Default,,0000,0000,0000,,想要在现实生活中成功，取决于
Dialogue: 0,0:04:43.39,0:04:47.19,Default,,0000,0000,0000,,你的动力大小，\N以及你的同伴在做什么。
Dialogue: 0,0:04:47.19,0:04:50.35,Default,,0000,0000,0000,,这还取决于特定情况下
Dialogue: 0,0:04:50.38,0:04:53.62,Default,,0000,0000,0000,,使用执行功能时你采取的策略。
Dialogue: 0,0:04:54.67,0:04:58.38,Default,,0000,0000,0000,,我的意思是环境因素真的很重要。
Dialogue: 0,0:04:59.25,0:05:01.94,Default,,0000,0000,0000,,现在，让我给你们展示\N一个我研究的例子。
Dialogue: 0,0:05:01.94,0:05:06.39,Default,,0000,0000,0000,,最近我对一群儿童进行了\N经典的棉花糖测试，
Dialogue: 0,0:05:06.42,0:05:08.60,Default,,0000,0000,0000,,它被用于测量延迟满足，
Dialogue: 0,0:05:08.60,0:05:11.75,Default,,0000,0000,0000,,而延迟满足也需要运用大量的执行功能。
Dialogue: 0,0:05:12.71,0:05:14.51,Default,,0000,0000,0000,,你们也许听说过这项测试，
Dialogue: 0,0:05:14.51,0:05:16.54,Default,,0000,0000,0000,,孩子们面临一项选择。
Dialogue: 0,0:05:16.54,0:05:18.90,Default,,0000,0000,0000,,他们可以马上获得一个棉花糖，
Dialogue: 0,0:05:18.90,0:05:21.34,Default,,0000,0000,0000,,或者如果他们能耐心\N等我走到另一个房间，
Dialogue: 0,0:05:21.34,0:05:22.89,Default,,0000,0000,0000,,然后拿另一个棉花糖，
Dialogue: 0,0:05:22.90,0:05:24.71,Default,,0000,0000,0000,,他们就可以获得两个棉花糖。
Dialogue: 0,0:05:25.42,0:05:29.41,Default,,0000,0000,0000,,大多数孩子非常想要第二个棉花糖，
Dialogue: 0,0:05:29.41,0:05:32.68,Default,,0000,0000,0000,,但重点是：他们的耐心能持续多久呢？
Dialogue: 0,0:05:32.68,0:05:33.79,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:05:33.79,0:05:37.83,Default,,0000,0000,0000,,我增设了一个环节，\N来研究环境因素的影响。
Dialogue: 0,0:05:38.75,0:05:41.68,Default,,0000,0000,0000,,我告诉每个孩子，他们属于一个团队，
Dialogue: 0,0:05:41.68,0:05:43.37,Default,,0000,0000,0000,,譬如绿队，
Dialogue: 0,0:05:43.37,0:05:46.54,Default,,0000,0000,0000,,我甚至还发给他们一件绿色的衬衫来穿。
Dialogue: 0,0:05:46.54,0:05:50.68,Default,,0000,0000,0000,,然后我说：“你们这队\N等到了第二个棉花糖，
Dialogue: 0,0:05:50.71,0:05:53.01,Default,,0000,0000,0000,,还有另一个队，黄队，
Dialogue: 0,0:05:53.01,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,他们没能做到。”
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:55.82,Default,,0000,0000,0000,,或者我会说相反的话：
Dialogue: 0,0:05:55.82,0:05:57.93,Default,,0000,0000,0000,,“你们这队没能等到第二个棉花糖，
Dialogue: 0,0:05:57.93,0:06:00.00,Default,,0000,0000,0000,,但其他队做到了。”
Dialogue: 0,0:06:00.00,0:06:02.32,Default,,0000,0000,0000,,之后我离开，只留孩子们在房间里，
Dialogue: 0,0:06:02.32,0:06:05.21,Default,,0000,0000,0000,,然后我会通过摄像头\N观察他们能等多久。
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:09.82,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:06:09.82,0:06:13.63,Default,,0000,0000,0000,,我的发现是，那些相信他们队
Dialogue: 0,0:06:13.63,0:06:15.79,Default,,0000,0000,0000,,能够等到两个棉花糖的人
Dialogue: 0,0:06:15.79,0:06:18.67,Default,,0000,0000,0000,,更倾向于耐心等待。
Dialogue: 0,0:06:20.04,0:06:24.46,Default,,0000,0000,0000,,他们会被一群陌生人组成的团队影响。
Dialogue: 0,0:06:24.46,0:06:25.88,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:06:25.88,0:06:27.56,Default,,0000,0000,0000,,很有趣，不是吗？
Dialogue: 0,0:06:27.56,0:06:30.19,Default,,0000,0000,0000,,但有了这个结果，我依然不知道
Dialogue: 0,0:06:30.19,0:06:34.75,Default,,0000,0000,0000,,是从众心理还是别的更深层的\N因素导致了这个结果。
Dialogue: 0,0:06:35.33,0:06:37.01,Default,,0000,0000,0000,,所以我召集了另一些儿童，
Dialogue: 0,0:06:37.01,0:06:42.05,Default,,0000,0000,0000,,在棉花糖测试之后，我展示了\N一些照片，上面有两个儿童，
Dialogue: 0,0:06:42.05,0:06:45.74,Default,,0000,0000,0000,,我告诉他们：“其中一个\N喜欢马上获得东西，
Dialogue: 0,0:06:45.74,0:06:47.73,Default,,0000,0000,0000,,例如曲奇和贴纸。
Dialogue: 0,0:06:47.73,0:06:49.28,Default,,0000,0000,0000,,而另外一个喜欢等待，
Dialogue: 0,0:06:49.28,0:06:51.81,Default,,0000,0000,0000,,这样他得到的就更多。”
Dialogue: 0,0:06:51.81,0:06:53.08,Default,,0000,0000,0000,,然后我问他们，
Dialogue: 0,0:06:53.08,0:06:55.27,Default,,0000,0000,0000,,“这两个人中你更喜欢谁？
Dialogue: 0,0:06:55.27,0:06:57.08,Default,,0000,0000,0000,,你想跟谁一起玩？”
Dialogue: 0,0:06:57.83,0:07:01.68,Default,,0000,0000,0000,,我发现，那些相信他们\N一队会等待的孩子
Dialogue: 0,0:07:01.68,0:07:05.12,Default,,0000,0000,0000,,倾向于喜欢等待的儿童。
Dialogue: 0,0:07:05.96,0:07:10.08,Default,,0000,0000,0000,,了解他们的团队会做什么\N使他们更倾向于等待。
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:12.73,Default,,0000,0000,0000,,不仅如此，
Dialogue: 0,0:07:12.73,0:07:15.04,Default,,0000,0000,0000,,这些孩子可能会运用执行功能
Dialogue: 0,0:07:15.04,0:07:18.13,Default,,0000,0000,0000,,制定策略，让自己耐心等待，
Dialogue: 0,0:07:18.13,0:07:21.62,Default,,0000,0000,0000,,例如坐在自己的手上，\N或是扭头不去看棉花糖，
Dialogue: 0,0:07:21.62,0:07:24.76,Default,,0000,0000,0000,,又或是唱歌分散注意力。
Dialogue: 0,0:07:24.76,0:07:26.42,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:07:27.50,0:07:32.06,Default,,0000,0000,0000,,这些都证明了环境因素的影响力。
Dialogue: 0,0:07:32.06,0:07:35.64,Default,,0000,0000,0000,,这并不是说这些孩子的\N执行功能好或者差，
Dialogue: 0,0:07:35.64,0:07:38.67,Default,,0000,0000,0000,,是环境因素帮助他们\N更好地运用这个能力。
Dialogue: 0,0:07:40.42,0:07:43.54,Default,,0000,0000,0000,,那么，这对你和你的孩子\N有什么启示呢？
Dialogue: 0,0:07:44.50,0:07:47.14,Default,,0000,0000,0000,,让我们假设你想学西班牙语。
Dialogue: 0,0:07:47.14,0:07:48.86,Default,,0000,0000,0000,,你可以改变你所处的环境，
Dialogue: 0,0:07:48.86,0:07:52.85,Default,,0000,0000,0000,,让你身边充满也想学西语的人，
Dialogue: 0,0:07:52.86,0:07:55.89,Default,,0000,0000,0000,,如果你喜欢这些人那就更好了。
Dialogue: 0,0:07:55.90,0:07:59.33,Default,,0000,0000,0000,,在这种情况下，你会更加\N积极地运用执行能力。
Dialogue: 0,0:08:00.17,0:08:04.41,Default,,0000,0000,0000,,或者假设你想帮你的孩子\N提高数学水平。
Dialogue: 0,0:08:04.41,0:08:07.60,Default,,0000,0000,0000,,你可以教她在特定环境下
Dialogue: 0,0:08:07.60,0:08:09.52,Default,,0000,0000,0000,,运用执行功能，
Dialogue: 0,0:08:09.52,0:08:12.72,Default,,0000,0000,0000,,例如在学习之前不要玩手机，
Dialogue: 0,0:08:12.72,0:08:16.33,Default,,0000,0000,0000,,或是每学习一小时就奖励一下自己。
Dialogue: 0,0:08:17.08,0:08:20.35,Default,,0000,0000,0000,,我并不是说环境因素能决定一切。
Dialogue: 0,0:08:20.36,0:08:25.34,Default,,0000,0000,0000,,执行功能非常复杂，\N由数不清的因素所组成。
Dialogue: 0,0:08:25.34,0:08:26.89,Default,,0000,0000,0000,,但我希望你们记住，
Dialogue: 0,0:08:26.89,0:08:29.42,Default,,0000,0000,0000,,如果你想在生活的某些方面
Dialogue: 0,0:08:29.42,0:08:31.80,Default,,0000,0000,0000,,提升自己的执行能力，
Dialogue: 0,0:08:31.80,0:08:33.95,Default,,0000,0000,0000,,不要试图走捷径。
Dialogue: 0,0:08:33.95,0:08:35.26,Default,,0000,0000,0000,,考虑环境因素
Dialogue: 0,0:08:35.26,0:08:38.21,Default,,0000,0000,0000,,以及如何加重目标在你心中的价值，
Dialogue: 0,0:08:38.21,0:08:39.71,Default,,0000,0000,0000,,还有你要如何运用策略
Dialogue: 0,0:08:39.71,0:08:42.12,Default,,0000,0000,0000,,来在特定情况下帮助自己。
Dialogue: 0,0:08:43.33,0:08:48.70,Default,,0000,0000,0000,,古希腊有句话说得好：“认清你自己。”
Dialogue: 0,0:08:48.70,0:08:53.03,Default,,0000,0000,0000,,想认清自我，关键是认清\N环境对你行为的影响，
Dialogue: 0,0:08:53.03,0:08:56.88,Default,,0000,0000,0000,,以及如何运用这点，\N朝更好的方向发展。
Dialogue: 0,0:08:56.88,0:08:58.17,Default,,0000,0000,0000,,谢谢。
Dialogue: 0,0:08:58.17,0:09:02.18,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）