WEBVTT

00:00:00.708 --> 00:00:03.543
我要向你们坦白。

00:00:03.543 --> 00:00:05.875
我最近才学会开车。

00:00:06.750 --> 00:00:08.292
这对我来说真的很难。

00:00:09.125 --> 00:00:12.178
这不仅跟大脑老龄化有关。

00:00:12.178 --> 00:00:15.130
你们还记得刚学会开车时的样子吗？

00:00:15.130 --> 00:00:18.458
你的每一个决定都经过了深思熟虑。

00:00:19.208 --> 00:00:22.667
当我下课回家时，
我的脑力完全耗尽。

00:00:23.458 --> 00:00:27.067
作为一名认知学家，我知道
导致这个现象的原因，

00:00:27.067 --> 00:00:30.708
是我过度使用了执行功能。

00:00:31.375 --> 00:00:35.222
执行功能是我们身上一项迷人的能力，
它能帮助我们有意识地

00:00:35.222 --> 00:00:38.575
控制思想、情感和动作，

00:00:38.575 --> 00:00:40.637
来达成许多目的，

00:00:40.637 --> 00:00:42.250
例如学会开车。

00:00:43.000 --> 00:00:46.738
当我们需要改变习惯、
抑制冲动和提前计划时，

00:00:46.738 --> 00:00:48.542
它就会发挥作用。

00:00:49.708 --> 00:00:52.500
但只有在做错事的时候，
我们才会明确感觉到它。

00:00:53.250 --> 00:00:56.643
例如，你是否曾经不小心
把橙汁倒入麦片中？

NOTE Paragraph

00:00:56.667 --> 00:00:58.650
（笑声）

NOTE Paragraph

00:00:58.650 --> 00:01:00.643
或者，当你在浏览脸书动态时，

00:01:00.667 --> 00:01:02.783
突然想起来你错过了一个会议？

NOTE Paragraph

00:01:02.783 --> 00:01:04.143
（笑声）

NOTE Paragraph

00:01:04.167 --> 00:01:05.693
可能下面这件事听起来更加耳熟：

00:01:05.693 --> 00:01:08.492
你计划下班途中要去商店，

00:01:08.492 --> 00:01:11.347
但实际上你却一路开车回了家？

NOTE Paragraph

00:01:11.347 --> 00:01:13.565
（笑声）

NOTE Paragraph

00:01:13.565 --> 00:01:15.952
每个人都经历过这些事。

00:01:15.952 --> 00:01:17.960
我们通常称之为心不在焉，

00:01:17.960 --> 00:01:19.203
但事实上，

00:01:19.203 --> 00:01:22.458
是我们的执行功能疏忽了。

NOTE Paragraph

00:01:23.625 --> 00:01:28.002
每天，执行功能在我们生活的
各个方面都发挥着功能。

00:01:28.002 --> 00:01:29.476
在过去的30年中，

00:01:29.480 --> 00:01:33.332
研究人员发现在从孩童阶段开始，

00:01:33.332 --> 00:01:35.476
它就能够预估一切好的事情，

00:01:35.500 --> 00:01:40.023
例如社交技能、学术成就、
生理及精神健康、

00:01:40.023 --> 00:01:42.085
挣钱、攒钱，

00:01:42.085 --> 00:01:44.262
甚至是遵纪守法。

00:01:44.262 --> 00:01:46.293
听起来很棒，不是吗？

00:01:46.293 --> 00:01:47.762
显而易见，

00:01:47.762 --> 00:01:51.220
研究人员，譬如我，都想理解它，

00:01:51.220 --> 00:01:53.458
想找到方法提升它的能力。

NOTE Paragraph

00:01:55.167 --> 00:02:00.333
但最近，执行功能已经
成为一个自我提升的热门词汇。

00:02:01.042 --> 00:02:03.477
人们认为可以通过
许多方法提高这个能力，

00:02:03.477 --> 00:02:05.845
例如锻炼大脑的苹果应用
和电脑游戏，

00:02:05.845 --> 00:02:09.415
或是特殊一点的方法，
例如国际象棋。

00:02:10.250 --> 00:02:13.263
研究人员尝试在实验室中进行训练，

00:02:13.263 --> 00:02:16.242
希望能够提升这个能力，
或者是其他与之相关的能力，

00:02:16.242 --> 00:02:17.583
例如智力。

00:02:19.333 --> 00:02:20.793
我现在告诉你们，

00:02:20.793 --> 00:02:24.732
目前对于执行功能
这些猜想都是错误的。

00:02:24.732 --> 00:02:28.335
总的来说，大脑训练
无法提升执行功能，

00:02:28.335 --> 00:02:31.585
因为大脑训练只能小幅度
让执行功能兴奋起来，

00:02:31.585 --> 00:02:36.042
脱离了它实际发挥作用的现实环境。

00:02:36.875 --> 00:02:39.680
所以即使在手机应用中通关了，

00:02:39.680 --> 00:02:43.518
你还是会时不时把橙汁倒入麦片中。

NOTE Paragraph

00:02:43.518 --> 00:02:44.617
（笑声）

NOTE Paragraph

00:02:44.617 --> 00:02:47.088
如果你真的想提升你的执行能力，

00:02:47.088 --> 00:02:49.367
从现实生活层面上来说的提升，

00:02:49.367 --> 00:02:53.167
你需要理解环境因素对它的影响。

NOTE Paragraph

00:02:54.083 --> 00:02:55.668
让我解释一下。

00:02:55.668 --> 00:02:58.059
我们做过这样一个实验，

00:02:58.063 --> 00:03:00.293
来测量幼儿的执行功能，

00:03:00.293 --> 00:03:02.917
叫作“维度变化的卡片分类”。

00:03:04.000 --> 00:03:07.418
在这个任务中，幼儿们需要
通过某种标准给卡片分类，

00:03:07.418 --> 00:03:08.976
例如形状——

00:03:08.976 --> 00:03:11.738
不断重复，直到他们养成一个习惯。

00:03:11.742 --> 00:03:13.976
然后他们被要求变更标准，


00:03:13.980 --> 00:03:16.845
以另一个标准分类，

00:03:16.845 --> 00:03:18.208
例如颜色。

00:03:19.083 --> 00:03:22.293
年龄太小的幼儿做这个任务有点困难。

00:03:22.293 --> 00:03:25.918
3-4岁的幼儿通常会按照
旧的标准给卡片分类，

00:03:25.918 --> 00:03:29.333
无论你提醒他们多少次新的标准。

NOTE Paragraph

00:03:30.125 --> 00:03:33.309
（视频）女性：如果是蓝色的，放在这里。
如果是红色的，放在那里。

00:03:33.323 --> 00:03:34.583
这是个蓝色的。

NOTE Paragraph

00:03:35.083 --> 00:03:37.345
好的，现在我们要玩
另一个不同的游戏。

00:03:37.345 --> 00:03:39.595
我们不玩颜色游戏了。

00:03:39.595 --> 00:03:41.462
我们现在要玩形状游戏，

00:03:41.462 --> 00:03:42.783
在形状游戏中，

00:03:42.783 --> 00:03:46.053
星形放这里，
汽车形放这里，好吗？

00:03:46.053 --> 00:03:48.137
星形放这里，
汽车形放这里。

NOTE Paragraph

00:03:48.137 --> 00:03:49.458
星形的放在哪儿？

NOTE Paragraph

00:03:50.667 --> 00:03:52.210
那么汽车形的呢？

NOTE Paragraph

00:03:52.210 --> 00:03:53.492
非常棒。

NOTE Paragraph

00:03:53.492 --> 00:03:55.835
记住，星形放这儿，
汽车形放这儿。

00:03:55.835 --> 00:03:57.125
这是个汽车形的。

NOTE Paragraph

00:03:58.542 --> 00:04:00.325
（笑声）

NOTE Paragraph

00:04:00.325 --> 00:04:02.637
星形放这里，
汽车形放这里。

00:04:02.637 --> 00:04:03.917
这是个星形的。

NOTE Paragraph

00:04:05.208 --> 00:04:07.553
（笑声）

NOTE Paragraph

00:04:07.553 --> 00:04:09.440
德贝尔：这非常引人注目，

00:04:09.440 --> 00:04:13.575
很明显她没能好好发挥
自己的执行功能。

00:04:13.575 --> 00:04:14.887
但重点是：

00:04:14.887 --> 00:04:17.636
我们可以通过类似这样的任务
来训练她，

00:04:17.636 --> 00:04:19.668
最终她能够进步，

00:04:19.668 --> 00:04:21.370
但是否这就意味着在实验室之外，

00:04:21.370 --> 00:04:24.192
她的执行功能也得到了提升呢？

00:04:24.192 --> 00:04:28.320
并不是，因为在现实生活中，
她需要运用执行功能做的事情

00:04:28.320 --> 00:04:31.200
远比在形状和颜色之间转换更难。

00:04:31.200 --> 00:04:34.200
她需要从加法变换到乘法，

00:04:34.200 --> 00:04:36.492
或是从玩乐变换到整理，

00:04:36.492 --> 00:04:40.367
又或是从只考虑自己的
情绪变成体贴朋友。

00:04:40.367 --> 00:04:43.387
想要在现实生活中成功，取决于

00:04:43.387 --> 00:04:47.190
你的动力大小，
以及你的同伴在做什么。

00:04:47.190 --> 00:04:50.351
这还取决于特定情况下

00:04:50.375 --> 00:04:53.625
使用执行功能时你采取的策略。

00:04:54.667 --> 00:04:58.375
我的意思是环境因素真的很重要。

NOTE Paragraph

00:04:59.250 --> 00:05:01.940
现在，让我给你们展示
一个我研究的例子。

00:05:01.940 --> 00:05:06.393
最近我对一群儿童进行了
经典的棉花糖测试，

00:05:06.417 --> 00:05:08.595
它被用于测量延迟满足，

00:05:08.595 --> 00:05:11.750
而延迟满足也需要运用大量的执行功能。

00:05:12.708 --> 00:05:14.513
你们也许听说过这项测试，

00:05:14.513 --> 00:05:16.545
孩子们面临一项选择。

00:05:16.545 --> 00:05:18.898
他们可以马上获得一个棉花糖，

00:05:18.898 --> 00:05:21.345
或者如果他们能耐心
等我走到另一个房间，

00:05:21.345 --> 00:05:22.893
然后拿另一个棉花糖，

00:05:22.897 --> 00:05:24.708
他们就可以获得两个棉花糖。

00:05:25.417 --> 00:05:29.408
大多数孩子非常想要第二个棉花糖，

00:05:29.408 --> 00:05:32.678
但重点是：他们的耐心能持续多久呢？

NOTE Paragraph

00:05:32.678 --> 00:05:33.793
（笑声）

NOTE Paragraph

00:05:33.793 --> 00:05:37.833
我增设了一个环节，
来研究环境因素的影响。

00:05:38.750 --> 00:05:41.680
我告诉每个孩子，他们属于一个团队，

00:05:41.680 --> 00:05:43.367
譬如绿队，

00:05:43.367 --> 00:05:46.543
我甚至还发给他们一件绿色的衬衫来穿。

00:05:46.543 --> 00:05:50.684
然后我说：“你们这队
等到了第二个棉花糖，

00:05:50.708 --> 00:05:53.013
还有另一个队，黄队，

00:05:53.013 --> 00:05:54.235
他们没能做到。”

00:05:54.235 --> 00:05:55.825
或者我会说相反的话：

00:05:55.825 --> 00:05:57.928
“你们这队没能等到第二个棉花糖，

00:05:57.928 --> 00:06:00.002
但其他队做到了。”

00:06:00.002 --> 00:06:02.325
之后我离开，只留孩子们在房间里，

00:06:02.325 --> 00:06:05.208
然后我会通过摄像头
观察他们能等多久。

NOTE Paragraph

00:06:05.792 --> 00:06:09.815
（笑声）

NOTE Paragraph

00:06:09.815 --> 00:06:13.627
我的发现是，那些相信他们队

00:06:13.627 --> 00:06:15.793
能够等到两个棉花糖的人

00:06:15.793 --> 00:06:18.667
更倾向于耐心等待。

00:06:20.042 --> 00:06:24.460
他们会被一群陌生人组成的团队影响。

NOTE Paragraph

00:06:24.460 --> 00:06:25.877
（笑声）

NOTE Paragraph

00:06:25.877 --> 00:06:27.555
很有趣，不是吗？

00:06:27.555 --> 00:06:30.190
但有了这个结果，我依然不知道

00:06:30.190 --> 00:06:34.750
是从众心理还是别的更深层的
因素导致了这个结果。

00:06:35.333 --> 00:06:37.012
所以我召集了另一些儿童，

00:06:37.012 --> 00:06:42.053
在棉花糖测试之后，我展示了
一些照片，上面有两个儿童，

00:06:42.053 --> 00:06:45.742
我告诉他们：“其中一个
喜欢马上获得东西，

00:06:45.742 --> 00:06:47.732
例如曲奇和贴纸。

00:06:47.732 --> 00:06:49.283
而另外一个喜欢等待，

00:06:49.283 --> 00:06:51.809
这样他得到的就更多。”

00:06:51.813 --> 00:06:53.085
然后我问他们，

00:06:53.085 --> 00:06:55.268
“这两个人中你更喜欢谁？

00:06:55.272 --> 00:06:57.083
你想跟谁一起玩？”

00:06:57.833 --> 00:07:01.678
我发现，那些相信他们
一队会等待的孩子

00:07:01.678 --> 00:07:05.125
倾向于喜欢等待的儿童。

00:07:05.958 --> 00:07:10.083
了解他们的团队会做什么
使他们更倾向于等待。

00:07:10.958 --> 00:07:12.726
不仅如此，

00:07:12.730 --> 00:07:15.043
这些孩子可能会运用执行功能

00:07:15.043 --> 00:07:18.127
制定策略，让自己耐心等待，

00:07:18.127 --> 00:07:21.617
例如坐在自己的手上，
或是扭头不去看棉花糖，

00:07:21.617 --> 00:07:24.762
又或是唱歌分散注意力。

NOTE Paragraph

00:07:24.762 --> 00:07:26.417
（笑声）

NOTE Paragraph

00:07:27.500 --> 00:07:32.059
这些都证明了环境因素的影响力。

00:07:32.063 --> 00:07:35.637
这并不是说这些孩子的
执行功能好或者差，

00:07:35.637 --> 00:07:38.667
是环境因素帮助他们
更好地运用这个能力。

NOTE Paragraph

00:07:40.417 --> 00:07:43.542
那么，这对你和你的孩子
有什么启示呢？

00:07:44.500 --> 00:07:47.137
让我们假设你想学西班牙语。

00:07:47.137 --> 00:07:48.857
你可以改变你所处的环境，

00:07:48.857 --> 00:07:52.851
让你身边充满也想学西语的人，

00:07:52.855 --> 00:07:55.893
如果你喜欢这些人那就更好了。

00:07:55.897 --> 00:07:59.333
在这种情况下，你会更加
积极地运用执行能力。

00:08:00.167 --> 00:08:04.408
或者假设你想帮你的孩子
提高数学水平。

00:08:04.408 --> 00:08:07.595
你可以教她在特定环境下

00:08:07.595 --> 00:08:09.523
运用执行功能，

00:08:09.523 --> 00:08:12.720
例如在学习之前不要玩手机，

00:08:12.720 --> 00:08:16.333
或是每学习一小时就奖励一下自己。

NOTE Paragraph

00:08:17.083 --> 00:08:20.351
我并不是说环境因素能决定一切。

00:08:20.355 --> 00:08:25.335
执行功能非常复杂，
由数不清的因素所组成。

00:08:25.335 --> 00:08:26.887
但我希望你们记住，

00:08:26.887 --> 00:08:29.418
如果你想在生活的某些方面

00:08:29.418 --> 00:08:31.803
提升自己的执行能力，

00:08:31.803 --> 00:08:33.950
不要试图走捷径。

00:08:33.950 --> 00:08:35.262
考虑环境因素

00:08:35.262 --> 00:08:38.210
以及如何加重目标在你心中的价值，

00:08:38.210 --> 00:08:39.710
还有你要如何运用策略

00:08:39.710 --> 00:08:42.125
来在特定情况下帮助自己。

00:08:43.332 --> 00:08:48.700
古希腊有句话说得好：“认清你自己。”

00:08:48.700 --> 00:08:53.033
想认清自我，关键是认清
环境对你行为的影响，

00:08:53.033 --> 00:08:56.877
以及如何运用这点，
朝更好的方向发展。

NOTE Paragraph

00:08:56.877 --> 00:08:58.168
谢谢。

NOTE Paragraph

00:08:58.168 --> 00:09:02.183
（掌声）