0:00:00.708,0:00:03.309
我要坦白一件事。

0:00:03.583,0:00:05.875
我到最近才學會開車。

0:00:06.750,0:00:08.292
真的很困難。

0:00:09.125,0:00:12.044
並不是大腦老化的問題。

0:00:12.208,0:00:15.210
你們還記得自己第一次[br]學會開車時的狀況嗎？

0:00:15.230,0:00:18.458
當時你所做的每一個決策[br]都有經過深思熟慮嗎？

0:00:19.208,0:00:22.667
上完駕訓課回到家，[br]我的精神完全耗盡。

0:00:23.458,0:00:26.893
身為認知科學家，[br]我知道這是因為我使用了

0:00:26.917,0:00:30.708
大量的「執行功能」。

0:00:31.375,0:00:35.532
執行功能是一種很驚人的能力，[br]我們能夠有意識地控制思想、

0:00:35.552,0:00:38.601
情緒和行為，

0:00:38.625,0:00:40.643
以達成目標

0:00:40.667,0:00:42.250
比如學會開車。

0:00:43.000,0:00:46.018
我們需要用此功能的時機[br]包括要打破習慣、

0:00:46.042,0:00:48.872
阻止衝動，和事先規劃。

0:00:49.708,0:00:52.780
但只有在出狀況的時候，[br]我們才會明確感覺到它。

0:00:53.250,0:00:56.643
比如，你們是否曾經不小心[br]將柳橙汁倒到麥片早餐裡？

0:00:56.667,0:00:58.726
（笑聲）

0:00:58.750,0:01:00.643
或者，開始滑手機看臉書，

0:01:00.667,0:01:02.809
然後突然發現已經[br]錯過了開會時間？

0:01:02.833,0:01:04.143
（笑聲）

0:01:04.167,0:01:05.809
或者，更耳熟的例子：

0:01:05.833,0:01:08.518
計畫在下班回家的路上[br]要先去一家商店，

0:01:08.542,0:01:11.393
然後下班就像自動導航一樣[br]直接開車回家了？

0:01:11.417,0:01:13.601
（笑聲）

0:01:13.625,0:01:16.018
每個人都會遇到這些事。

0:01:16.042,0:01:17.976
我們通常稱之為心不在焉，

0:01:18.003,0:01:22.458
但真正發生的狀況是我們[br]遇到了執行功能失誤。

0:01:23.625,0:01:28.018
我們每天在生活的各面向中[br]都會使用到執行功能。

0:01:28.042,0:01:29.476
過去三十年間，

0:01:29.500,0:01:33.268
研究者發現它能協助做各種預測，

0:01:33.292,0:01:35.476
不論是在童年或之後，

0:01:35.500,0:01:40.059
比如預測社交技能、[br]學術成就、身心健康、

0:01:40.085,0:01:43.918
賺錢、存錢，甚至是否會入獄。

0:01:44.302,0:01:46.119
聽起來很棒，對吧？

0:01:46.333,0:01:47.768
所以，並不意外，

0:01:47.792,0:01:51.226
像我這樣的研究者會想要了解它，

0:01:51.250,0:01:53.458
並想辦法改善它。

0:01:55.167,0:02:00.333
但，最近，在自我提升上，[br]執行功能已變成了很熱門的行話。

0:02:01.042,0:02:04.007
大家認為我們能透過[br]iPhone 的大腦訓練應用程式

0:02:04.047,0:02:05.851
及電腦遊戲來改善這項功能，

0:02:05.875,0:02:09.125
或是用特殊的方式來練習[br]這項功能，如下棋。

0:02:10.250,0:02:13.309
研究者試圖在實驗室中[br]訓練這項功能，

0:02:13.333,0:02:16.268
希望能改善它及和它相關的東西，

0:02:16.292,0:02:17.583
如智力。

0:02:19.333,0:02:20.939
嗯，我在這裡告訴各位，

0:02:20.959,0:02:24.518
這種關於執行功能的想法大錯特錯。

0:02:24.792,0:02:28.351
廣泛來說，大腦訓練[br]不會改善執行功能，

0:02:28.375,0:02:31.601
因為用狹隘的方式訓練大腦

0:02:31.625,0:02:36.042
是種脫離真實情境的狹隘練習。

0:02:36.875,0:02:39.726
所以，你能成為手機裡[br]執行應用程式的高手，

0:02:39.750,0:02:43.524
卻不能幫你戒掉每周兩次[br]把柳橙汁倒入麥片早餐中的壞習慣。

0:02:43.538,0:02:44.643
（笑聲）

0:02:44.667,0:02:47.184
如果你真的想要改善執行功能，

0:02:47.208,0:02:49.393
在生活上有所不同，

0:02:49.417,0:02:53.167
你就得要了解這項功能[br]如何受到情境的影響。

0:02:54.083,0:02:55.684
讓我進一步說明我的意思。

0:02:55.708,0:02:58.059
在實驗室中，我們[br]有一項很棒的測驗，

0:02:58.083,0:03:00.309
用來測量小朋友的執行功能，

0:03:00.333,0:03:02.917
叫做「多維度變化的卡片分類」。

0:03:04.000,0:03:07.434
孩子的任務是要用[br]一種方式把卡片分類——

0:03:07.458,0:03:08.976
比如依形狀來分類——

0:03:09.000,0:03:11.638
不斷重覆做，直到建立習慣。

0:03:11.792,0:03:13.976
接著，他們會被要求改變，

0:03:14.000,0:03:16.851
用另一種方式將同樣的卡片分類，

0:03:16.875,0:03:18.208
比如依顏色分類。

0:03:19.083,0:03:22.309
很小的孩子難以做到。

0:03:22.333,0:03:25.934
三歲和四歲的孩子通常[br]會持續用老方法做分類，

0:03:25.958,0:03:29.333
不論你提醒他們多少次[br]要換方法，還是一樣。

0:03:30.125,0:03:33.309
（影片）女子：藍色的放在[br]這裡，紅色放在那裡。

0:03:33.333,0:03:34.763
這是藍色的。

0:03:35.083,0:03:37.351
好，現在我們要玩[br]一個不同的遊戲。

0:03:37.375,0:03:39.601
我們不再玩顏色遊戲了。

0:03:39.625,0:03:41.518
我們要來玩形狀遊戲，

0:03:41.542,0:03:42.809
在形狀遊戲中，

0:03:42.833,0:03:46.059
所有的星星都要放這裡，[br]卡車放這裡，好嗎？

0:03:46.083,0:03:48.143
星星放這裡，卡車放這裡。

0:03:48.167,0:03:49.658
星星放哪裡？

0:03:50.667,0:03:52.226
卡車放哪裡？

0:03:52.250,0:03:53.518
太棒了。

0:03:53.542,0:03:55.851
好，星星放這裡，卡車放這裡。

0:03:55.875,0:03:57.125
這是卡車。

0:03:58.542,0:04:00.351
（笑聲）

0:04:00.375,0:04:02.643
星星放這裡，卡車放這裡。

0:04:02.667,0:04:03.917
這是星星。

0:04:05.208,0:04:07.559
（笑聲）

0:04:07.583,0:04:09.476
講者：真的很引人注目，

0:04:09.500,0:04:13.601
很顯然她無法使用她的執行功能。

0:04:13.625,0:04:14.893
但，重點是：

0:04:14.917,0:04:17.642
我們用這項任務及其它[br]類似的任務來訓練她，

0:04:17.666,0:04:19.684
最終，她能進步，

0:04:19.710,0:04:23.978
但這是否也意味著在實驗室之外，[br]她的執行功能也得到了提升？

0:04:24.292,0:04:27.726
不，因為，在真實世界中，[br]她要用執行功能做的事，

0:04:27.750,0:04:31.226
遠遠超過只是在[br]形狀和顏色之間轉換。

0:04:31.250,0:04:34.226
她得要從加法轉換到乘法，

0:04:34.250,0:04:36.518
或從玩耍轉變到收拾東西，

0:04:36.542,0:04:40.163
或從想著她自己的感覺[br]轉換到想著她的朋友。

0:04:40.417,0:04:42.607
在真實世界的情況中能否成功

0:04:42.607,0:04:47.226
就要看你的動機有多強[br]及你的同儕在做什麼等等。

0:04:47.250,0:04:50.205
此外，也要看你在特定情況中

0:04:50.225,0:04:53.625
使用執行功能時採用的策略是什麼。

0:04:54.667,0:04:58.375
我要說的是，情境真的很重要。

0:04:59.250,0:05:01.976
讓我舉個例子，[br]這個例子出自我的研究。

0:05:02.000,0:05:06.393
我最近帶了一群孩子[br]來做經典的棉花糖測驗，

0:05:06.417,0:05:08.601
它被用於測量延遲滿足，

0:05:08.625,0:05:11.750
而延遲滿足需要用到大量的執行功能。

0:05:12.708,0:05:14.559
很多人可能聽過這項測驗，

0:05:14.583,0:05:16.601
基本上，我們要孩子做選擇。

0:05:16.625,0:05:18.934
他們可以馬上拿到一顆棉花糖，

0:05:18.958,0:05:21.351
或者，如果他們能[br]等我到另一間房間，

0:05:21.375,0:05:22.893
拿更多的棉花糖回來，

0:05:22.917,0:05:24.708
他們就可以得到兩顆。

0:05:25.417,0:05:29.434
大部分的孩子都會[br]想要第二顆棉花糖，

0:05:29.458,0:05:32.684
但關鍵在於：他們能等多久？

0:05:32.708,0:05:33.809
（笑聲）

0:05:33.833,0:05:37.833
我加上一點小改變，[br]來觀察情境造成的影響。

0:05:38.750,0:05:41.726
我告訴每個孩子，[br]他們屬於一個小組，

0:05:41.750,0:05:43.393
比如綠色小組，

0:05:43.417,0:05:46.559
我甚至還給他們綠色的 T 恤穿。

0:05:46.583,0:05:50.684
我說：「你的小組為了得到[br]第二顆棉花糖而等待了，

0:05:50.708,0:05:53.059
另一組，橘色小組，

0:05:53.083,0:05:54.351
則沒有等。」

0:05:54.375,0:05:55.851
或者我會說相反的話：

0:05:55.878,0:05:59.898
「你的小組沒有等第二顆[br]棉花糖，而另一組等了。」

0:06:00.042,0:06:02.351
接著，我留下孩子單獨在房間中，

0:06:02.375,0:06:05.538
我用網路攝影機監看[br]他們能夠等多久。

0:06:05.792,0:06:09.851
（笑聲）

0:06:09.875,0:06:12.337
我發現，

0:06:12.357,0:06:15.809
如果孩子相信他所屬的小組[br]有等到兩顆棉花糖，

0:06:15.833,0:06:18.667
他自己也比較有可能會等待。

0:06:20.042,0:06:24.476
他們會受到根本沒見過面的[br]同儕團體所影響。

0:06:24.500,0:06:25.893
（笑聲）

0:06:25.917,0:06:27.601
挺酷的，對吧？

0:06:27.625,0:06:30.226
得到這樣的結果，我仍然不知道

0:06:30.250,0:06:34.750
是從眾心理還是有什麼[br]更深層的因素導致了這個結果。

0:06:35.333,0:06:38.658
所以我找來了更多孩子，[br]在棉花糖測驗之後，

0:06:38.678,0:06:42.059
我讓他們看一些照片，[br]照片上都有兩個孩子，

0:06:42.083,0:06:45.768
我告訴他們：「其中一個孩子[br]喜歡馬上就拿到東西，

0:06:45.792,0:06:47.768
比如餅乾和貼紙。

0:06:47.793,0:06:51.599
另一個孩子喜歡為了[br]得到更多而等待。」

0:06:51.833,0:06:55.281
接著，我問他們：「你比較喜歡[br]這兩個孩子中的哪一個？

0:06:55.292,0:06:57.083
你想和哪一個玩？」

0:06:57.833,0:07:01.684
我發現，當孩子相信[br]他所屬的小組有等待，

0:07:01.708,0:07:05.405
他就比較會偏好其他[br]也會等待東西的孩子。

0:07:05.958,0:07:10.083
所以，知道所屬的小組做了什麼，[br]就會讓他們更珍視等待。

0:07:10.958,0:07:12.726
不僅如此，

0:07:12.750,0:07:15.059
這些孩子很可能會用執行功能

0:07:15.083,0:07:18.053
來產生策略，協助他們自己等待，

0:07:18.167,0:07:21.643
比如坐在他們的手上，[br]或是轉向看不到棉花糖的方向，

0:07:21.667,0:07:24.768
或是唱歌讓自己分心。

0:07:24.792,0:07:26.417
（笑聲）

0:07:27.500,0:07:32.059
這就顯示出情境的重要性有多高。

0:07:32.083,0:07:35.643
並不是這些孩子有比較好[br]或比較差的執行功能，

0:07:35.667,0:07:38.977
而是情境因素幫助他們[br]更好地運用這項能力。

0:07:40.417,0:07:43.752
所以，對你及你的孩子，[br]這些發現有什麼意義？

0:07:44.500,0:07:46.853
比如說你想要學西班牙語。

0:07:47.067,0:07:48.893
你可以嘗試改變你所處的環境，

0:07:48.917,0:07:52.651
讓你周圍都是想要[br]學習西班牙語的人，

0:07:52.875,0:07:55.893
如果這些人又是你真心[br]喜歡的人，那就更好了。

0:07:55.917,0:07:59.643
這麼一來，你使用[br]執行功能的動機就會更強。

0:08:00.167,0:08:04.194
或者，比如你想要協助你的孩子[br]把數學作業做得更好。

0:08:04.458,0:08:07.601
你可以教她在特定的情境中

0:08:07.625,0:08:09.559
使用執行功能的策略，

0:08:09.583,0:08:12.726
比如在開始用功之前先收起手機，

0:08:12.750,0:08:16.333
或是規劃在用功一小時後獎勵自己。

0:08:17.083,0:08:20.351
我的意思並不是環境決定一切。

0:08:20.375,0:08:25.131
執行功能相當複雜，[br]形塑它的因子非常多。

0:08:25.375,0:08:26.893
但我希望各位記住，

0:08:26.917,0:08:29.764
如果你想要在生活中的某個面向上

0:08:29.794,0:08:31.559
改善你的執行功能，

0:08:31.833,0:08:33.976
不要走捷徑。

0:08:34.000,0:08:35.268
想想情境，

0:08:35.292,0:08:38.226
要如何讓自己更重視目標，

0:08:38.250,0:08:42.355
和在那特定的情況中[br]如何運用策略協助自己。

0:08:43.332,0:08:48.456
我認為有句古希臘諺語[br]說得很好：「了解你自己。」

0:08:48.750,0:08:53.059
關鍵在於要知道[br]情境如何形塑你的行為，

0:08:53.083,0:08:56.893
和知道了之後要如何改善。

0:08:56.917,0:08:58.184
謝謝。

0:08:58.208,0:09:01.333
（掌聲）