1
00:00:00,708 --> 00:00:03,309
我要坦白一件事。

2
00:00:03,583 --> 00:00:05,875
我到最近才學會開車。

3
00:00:06,750 --> 00:00:08,292
真的很困難。

4
00:00:09,125 --> 00:00:12,044
並不是大腦老化的問題。

5
00:00:12,208 --> 00:00:15,210
你們還記得自己第一次
學會開車時的狀況嗎？

6
00:00:15,230 --> 00:00:18,458
當時你所做的每一個決策
都有經過深思熟慮嗎？

7
00:00:19,208 --> 00:00:22,667
上完駕訓課回到家，
我的精神完全耗盡。

8
00:00:23,458 --> 00:00:26,893
身為認知科學家，
我知道這是因為我使用了

9
00:00:26,917 --> 00:00:30,708
大量的「執行功能」。

10
00:00:31,375 --> 00:00:35,532
執行功能是一種很驚人的能力，
我們能夠有意識地控制思想、

11
00:00:35,552 --> 00:00:38,601
情緒和行為，

12
00:00:38,625 --> 00:00:40,643
以達成目標

13
00:00:40,667 --> 00:00:42,250
比如學會開車。

14
00:00:43,000 --> 00:00:46,018
我們需要用此功能的時機
包括要打破習慣、

15
00:00:46,042 --> 00:00:48,872
阻止衝動，和事先規劃。

16
00:00:49,708 --> 00:00:52,780
但只有在出狀況的時候，
我們才會明確感覺到它。

17
00:00:53,250 --> 00:00:56,643
比如，你們是否曾經不小心
將柳橙汁倒到麥片早餐裡？

18
00:00:56,667 --> 00:00:58,726
（笑聲）

19
00:00:58,750 --> 00:01:00,643
或者，開始滑手機看臉書，

20
00:01:00,667 --> 00:01:02,809
然後突然發現已經
錯過了開會時間？

21
00:01:02,833 --> 00:01:04,143
（笑聲）

22
00:01:04,167 --> 00:01:05,809
或者，更耳熟的例子：

23
00:01:05,833 --> 00:01:08,518
計畫在下班回家的路上
要先去一家商店，

24
00:01:08,542 --> 00:01:11,393
然後下班就像自動導航一樣
直接開車回家了？

25
00:01:11,417 --> 00:01:13,601
（笑聲）

26
00:01:13,625 --> 00:01:16,018
每個人都會遇到這些事。

27
00:01:16,042 --> 00:01:17,976
我們通常稱之為心不在焉，

28
00:01:18,003 --> 00:01:22,458
但真正發生的狀況是我們
遇到了執行功能失誤。

29
00:01:23,625 --> 00:01:28,018
我們每天在生活的各面向中
都會使用到執行功能。

30
00:01:28,042 --> 00:01:29,476
過去三十年間，

31
00:01:29,500 --> 00:01:33,268
研究者發現它能協助做各種預測，

32
00:01:33,292 --> 00:01:35,476
不論是在童年或之後，

33
00:01:35,500 --> 00:01:40,059
比如預測社交技能、
學術成就、身心健康、

34
00:01:40,085 --> 00:01:43,918
賺錢、存錢，甚至是否會入獄。

35
00:01:44,302 --> 00:01:46,119
聽起來很棒，對吧？

36
00:01:46,333 --> 00:01:47,768
所以，並不意外，

37
00:01:47,792 --> 00:01:51,226
像我這樣的研究者會想要了解它，

38
00:01:51,250 --> 00:01:53,458
並想辦法改善它。

39
00:01:55,167 --> 00:02:00,333
但，最近，在自我提升上，
執行功能已變成了很熱門的行話。

40
00:02:01,042 --> 00:02:04,007
大家認為我們能透過
iPhone 的大腦訓練應用程式

41
00:02:04,047 --> 00:02:05,851
及電腦遊戲來改善這項功能，

42
00:02:05,875 --> 00:02:09,125
或是用特殊的方式來練習
這項功能，如下棋。

43
00:02:10,250 --> 00:02:13,309
研究者試圖在實驗室中
訓練這項功能，

44
00:02:13,333 --> 00:02:16,268
希望能改善它及和它相關的東西，

45
00:02:16,292 --> 00:02:17,583
如智力。

46
00:02:19,333 --> 00:02:20,939
嗯，我在這裡告訴各位，

47
00:02:20,959 --> 00:02:24,518
這種關於執行功能的想法大錯特錯。

48
00:02:24,792 --> 00:02:28,351
廣泛來說，大腦訓練
不會改善執行功能，

49
00:02:28,375 --> 00:02:31,601
因為用狹隘的方式訓練大腦

50
00:02:31,625 --> 00:02:36,042
是種脫離真實情境的狹隘練習。

51
00:02:36,875 --> 00:02:39,726
所以，你能成為手機裡
執行應用程式的高手，

52
00:02:39,750 --> 00:02:43,524
卻不能幫你戒掉每周兩次
把柳橙汁倒入麥片早餐中的壞習慣。

53
00:02:43,538 --> 00:02:44,643
（笑聲）

54
00:02:44,667 --> 00:02:47,184
如果你真的想要改善執行功能，

55
00:02:47,208 --> 00:02:49,393
在生活上有所不同，

56
00:02:49,417 --> 00:02:53,167
你就得要了解這項功能
如何受到情境的影響。

57
00:02:54,083 --> 00:02:55,684
讓我進一步說明我的意思。

58
00:02:55,708 --> 00:02:58,059
在實驗室中，我們
有一項很棒的測驗，

59
00:02:58,083 --> 00:03:00,309
用來測量小朋友的執行功能，

60
00:03:00,333 --> 00:03:02,917
叫做「多維度變化的卡片分類」。

61
00:03:04,000 --> 00:03:07,434
孩子的任務是要用
一種方式把卡片分類——

62
00:03:07,458 --> 00:03:08,976
比如依形狀來分類——

63
00:03:09,000 --> 00:03:11,638
不斷重覆做，直到建立習慣。

64
00:03:11,792 --> 00:03:13,976
接著，他們會被要求改變，

65
00:03:14,000 --> 00:03:16,851
用另一種方式將同樣的卡片分類，

66
00:03:16,875 --> 00:03:18,208
比如依顏色分類。

67
00:03:19,083 --> 00:03:22,309
很小的孩子難以做到。

68
00:03:22,333 --> 00:03:25,934
三歲和四歲的孩子通常
會持續用老方法做分類，

69
00:03:25,958 --> 00:03:29,333
不論你提醒他們多少次
要換方法，還是一樣。

70
00:03:30,125 --> 00:03:33,309
（影片）女子：藍色的放在
這裡，紅色放在那裡。

71
00:03:33,333 --> 00:03:34,763
這是藍色的。

72
00:03:35,083 --> 00:03:37,351
好，現在我們要玩
一個不同的遊戲。

73
00:03:37,375 --> 00:03:39,601
我們不再玩顏色遊戲了。

74
00:03:39,625 --> 00:03:41,518
我們要來玩形狀遊戲，

75
00:03:41,542 --> 00:03:42,809
在形狀遊戲中，

76
00:03:42,833 --> 00:03:46,059
所有的星星都要放這裡，
卡車放這裡，好嗎？

77
00:03:46,083 --> 00:03:48,143
星星放這裡，卡車放這裡。

78
00:03:48,167 --> 00:03:49,658
星星放哪裡？

79
00:03:50,667 --> 00:03:52,226
卡車放哪裡？

80
00:03:52,250 --> 00:03:53,518
太棒了。

81
00:03:53,542 --> 00:03:55,851
好，星星放這裡，卡車放這裡。

82
00:03:55,875 --> 00:03:57,125
這是卡車。

83
00:03:58,542 --> 00:04:00,351
（笑聲）

84
00:04:00,375 --> 00:04:02,643
星星放這裡，卡車放這裡。

85
00:04:02,667 --> 00:04:03,917
這是星星。

86
00:04:05,208 --> 00:04:07,559
（笑聲）

87
00:04:07,583 --> 00:04:09,476
講者：真的很引人注目，

88
00:04:09,500 --> 00:04:13,601
很顯然她無法使用她的執行功能。

89
00:04:13,625 --> 00:04:14,893
但，重點是：

90
00:04:14,917 --> 00:04:17,642
我們用這項任務及其它
類似的任務來訓練她，

91
00:04:17,666 --> 00:04:19,684
最終，她能進步，

92
00:04:19,710 --> 00:04:23,978
但這是否也意味著在實驗室之外，
她的執行功能也得到了提升？

93
00:04:24,292 --> 00:04:27,726
不，因為，在真實世界中，
她要用執行功能做的事，

94
00:04:27,750 --> 00:04:31,226
遠遠超過只是在
形狀和顏色之間轉換。

95
00:04:31,250 --> 00:04:34,226
她得要從加法轉換到乘法，

96
00:04:34,250 --> 00:04:36,518
或從玩耍轉變到收拾東西，

97
00:04:36,542 --> 00:04:40,163
或從想著她自己的感覺
轉換到想著她的朋友。

98
00:04:40,417 --> 00:04:42,607
在真實世界的情況中能否成功

99
00:04:42,607 --> 00:04:47,226
就要看你的動機有多強
及你的同儕在做什麼等等。

100
00:04:47,250 --> 00:04:50,205
此外，也要看你在特定情況中

101
00:04:50,225 --> 00:04:53,625
使用執行功能時採用的策略是什麼。

102
00:04:54,667 --> 00:04:58,375
我要說的是，情境真的很重要。

103
00:04:59,250 --> 00:05:01,976
讓我舉個例子，
這個例子出自我的研究。

104
00:05:02,000 --> 00:05:06,393
我最近帶了一群孩子
來做經典的棉花糖測驗，

105
00:05:06,417 --> 00:05:08,601
它被用於測量延遲滿足，

106
00:05:08,625 --> 00:05:11,750
而延遲滿足需要用到大量的執行功能。

107
00:05:12,708 --> 00:05:14,559
很多人可能聽過這項測驗，

108
00:05:14,583 --> 00:05:16,601
基本上，我們要孩子做選擇。

109
00:05:16,625 --> 00:05:18,934
他們可以馬上拿到一顆棉花糖，

110
00:05:18,958 --> 00:05:21,351
或者，如果他們能
等我到另一間房間，

111
00:05:21,375 --> 00:05:22,893
拿更多的棉花糖回來，

112
00:05:22,917 --> 00:05:24,708
他們就可以得到兩顆。

113
00:05:25,417 --> 00:05:29,434
大部分的孩子都會
想要第二顆棉花糖，

114
00:05:29,458 --> 00:05:32,684
但關鍵在於：他們能等多久？

115
00:05:32,708 --> 00:05:33,809
（笑聲）

116
00:05:33,833 --> 00:05:37,833
我加上一點小改變，
來觀察情境造成的影響。

117
00:05:38,750 --> 00:05:41,726
我告訴每個孩子，
他們屬於一個小組，

118
00:05:41,750 --> 00:05:43,393
比如綠色小組，

119
00:05:43,417 --> 00:05:46,559
我甚至還給他們綠色的 T 恤穿。

120
00:05:46,583 --> 00:05:50,684
我說：「你的小組為了得到
第二顆棉花糖而等待了，

121
00:05:50,708 --> 00:05:53,059
另一組，橘色小組，

122
00:05:53,083 --> 00:05:54,351
則沒有等。」

123
00:05:54,375 --> 00:05:55,851
或者我會說相反的話：

124
00:05:55,878 --> 00:05:59,898
「你的小組沒有等第二顆
棉花糖，而另一組等了。」

125
00:06:00,042 --> 00:06:02,351
接著，我留下孩子單獨在房間中，

126
00:06:02,375 --> 00:06:05,538
我用網路攝影機監看
他們能夠等多久。

127
00:06:05,792 --> 00:06:09,851
（笑聲）

128
00:06:09,875 --> 00:06:12,337
我發現，

129
00:06:12,357 --> 00:06:15,809
如果孩子相信他所屬的小組
有等到兩顆棉花糖，

130
00:06:15,833 --> 00:06:18,667
他自己也比較有可能會等待。

131
00:06:20,042 --> 00:06:24,476
他們會受到根本沒見過面的
同儕團體所影響。

132
00:06:24,500 --> 00:06:25,893
（笑聲）

133
00:06:25,917 --> 00:06:27,601
挺酷的，對吧？

134
00:06:27,625 --> 00:06:30,226
得到這樣的結果，我仍然不知道

135
00:06:30,250 --> 00:06:34,750
是從眾心理還是有什麼
更深層的因素導致了這個結果。

136
00:06:35,333 --> 00:06:38,658
所以我找來了更多孩子，
在棉花糖測驗之後，

137
00:06:38,678 --> 00:06:42,059
我讓他們看一些照片，
照片上都有兩個孩子，

138
00:06:42,083 --> 00:06:45,768
我告訴他們：「其中一個孩子
喜歡馬上就拿到東西，

139
00:06:45,792 --> 00:06:47,768
比如餅乾和貼紙。

140
00:06:47,793 --> 00:06:51,599
另一個孩子喜歡為了
得到更多而等待。」

141
00:06:51,833 --> 00:06:55,281
接著，我問他們：「你比較喜歡
這兩個孩子中的哪一個？

142
00:06:55,292 --> 00:06:57,083
你想和哪一個玩？」

143
00:06:57,833 --> 00:07:01,684
我發現，當孩子相信
他所屬的小組有等待，

144
00:07:01,708 --> 00:07:05,405
他就比較會偏好其他
也會等待東西的孩子。

145
00:07:05,958 --> 00:07:10,083
所以，知道所屬的小組做了什麼，
就會讓他們更珍視等待。

146
00:07:10,958 --> 00:07:12,726
不僅如此，

147
00:07:12,750 --> 00:07:15,059
這些孩子很可能會用執行功能

148
00:07:15,083 --> 00:07:18,053
來產生策略，協助他們自己等待，

149
00:07:18,167 --> 00:07:21,643
比如坐在他們的手上，
或是轉向看不到棉花糖的方向，

150
00:07:21,667 --> 00:07:24,768
或是唱歌讓自己分心。

151
00:07:24,792 --> 00:07:26,417
（笑聲）

152
00:07:27,500 --> 00:07:32,059
這就顯示出情境的重要性有多高。

153
00:07:32,083 --> 00:07:35,643
並不是這些孩子有比較好
或比較差的執行功能，

154
00:07:35,667 --> 00:07:38,977
而是情境因素幫助他們
更好地運用這項能力。

155
00:07:40,417 --> 00:07:43,752
所以，對你及你的孩子，
這些發現有什麼意義？

156
00:07:44,500 --> 00:07:46,853
比如說你想要學西班牙語。

157
00:07:47,067 --> 00:07:48,893
你可以嘗試改變你所處的環境，

158
00:07:48,917 --> 00:07:52,651
讓你周圍都是想要
學習西班牙語的人，

159
00:07:52,875 --> 00:07:55,893
如果這些人又是你真心
喜歡的人，那就更好了。

160
00:07:55,917 --> 00:07:59,643
這麼一來，你使用
執行功能的動機就會更強。

161
00:08:00,167 --> 00:08:04,194
或者，比如你想要協助你的孩子
把數學作業做得更好。

162
00:08:04,458 --> 00:08:07,601
你可以教她在特定的情境中

163
00:08:07,625 --> 00:08:09,559
使用執行功能的策略，

164
00:08:09,583 --> 00:08:12,726
比如在開始用功之前先收起手機，

165
00:08:12,750 --> 00:08:16,333
或是規劃在用功一小時後獎勵自己。

166
00:08:17,083 --> 00:08:20,351
我的意思並不是環境決定一切。

167
00:08:20,375 --> 00:08:25,131
執行功能相當複雜，
形塑它的因子非常多。

168
00:08:25,375 --> 00:08:26,893
但我希望各位記住，

169
00:08:26,917 --> 00:08:29,764
如果你想要在生活中的某個面向上

170
00:08:29,794 --> 00:08:31,559
改善你的執行功能，

171
00:08:31,833 --> 00:08:33,976
不要走捷徑。

172
00:08:34,000 --> 00:08:35,268
想想情境，

173
00:08:35,292 --> 00:08:38,226
要如何讓自己更重視目標，

174
00:08:38,250 --> 00:08:42,355
和在那特定的情況中
如何運用策略協助自己。

175
00:08:43,332 --> 00:08:48,456
我認為有句古希臘諺語
說得很好：「了解你自己。」

176
00:08:48,750 --> 00:08:53,059
關鍵在於要知道
情境如何形塑你的行為，

177
00:08:53,083 --> 00:08:56,893
和知道了之後要如何改善。

178
00:08:56,917 --> 00:08:58,184
謝謝。

179
00:08:58,208 --> 00:09:01,333
（掌聲）