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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.71,0:00:03.31,Default,,0000,0000,0000,,我要坦白一件事。
Dialogue: 0,0:00:03.58,0:00:05.88,Default,,0000,0000,0000,,我到最近才學會開車。
Dialogue: 0,0:00:06.75,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,真的很困難。
Dialogue: 0,0:00:09.12,0:00:12.04,Default,,0000,0000,0000,,並不是大腦老化的問題。
Dialogue: 0,0:00:12.21,0:00:15.21,Default,,0000,0000,0000,,你們還記得自己第一次\N學會開車時的狀況嗎？
Dialogue: 0,0:00:15.23,0:00:18.46,Default,,0000,0000,0000,,當時你所做的每一個決策\N都有經過深思熟慮嗎？
Dialogue: 0,0:00:19.21,0:00:22.67,Default,,0000,0000,0000,,上完駕訓課回到家，\N我的精神完全耗盡。
Dialogue: 0,0:00:23.46,0:00:26.89,Default,,0000,0000,0000,,身為認知科學家，\N我知道這是因為我使用了
Dialogue: 0,0:00:26.92,0:00:30.71,Default,,0000,0000,0000,,大量的「執行功能」。
Dialogue: 0,0:00:31.38,0:00:35.53,Default,,0000,0000,0000,,執行功能是一種很驚人的能力，\N我們能夠有意識地控制思想、
Dialogue: 0,0:00:35.55,0:00:38.60,Default,,0000,0000,0000,,情緒和行為，
Dialogue: 0,0:00:38.62,0:00:40.64,Default,,0000,0000,0000,,以達成目標
Dialogue: 0,0:00:40.67,0:00:42.25,Default,,0000,0000,0000,,比如學會開車。
Dialogue: 0,0:00:43.00,0:00:46.02,Default,,0000,0000,0000,,我們需要用此功能的時機\N包括要打破習慣、
Dialogue: 0,0:00:46.04,0:00:48.87,Default,,0000,0000,0000,,阻止衝動，和事先規劃。
Dialogue: 0,0:00:49.71,0:00:52.78,Default,,0000,0000,0000,,但只有在出狀況的時候，\N我們才會明確感覺到它。
Dialogue: 0,0:00:53.25,0:00:56.64,Default,,0000,0000,0000,,比如，你們是否曾經不小心\N將柳橙汁倒到麥片早餐裡？
Dialogue: 0,0:00:56.67,0:00:58.73,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:00:58.75,0:01:00.64,Default,,0000,0000,0000,,或者，開始滑手機看臉書，
Dialogue: 0,0:01:00.67,0:01:02.81,Default,,0000,0000,0000,,然後突然發現已經\N錯過了開會時間？
Dialogue: 0,0:01:02.83,0:01:04.14,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:01:04.17,0:01:05.81,Default,,0000,0000,0000,,或者，更耳熟的例子：
Dialogue: 0,0:01:05.83,0:01:08.52,Default,,0000,0000,0000,,計畫在下班回家的路上\N要先去一家商店，
Dialogue: 0,0:01:08.54,0:01:11.39,Default,,0000,0000,0000,,然後下班就像自動導航一樣\N直接開車回家了？
Dialogue: 0,0:01:11.42,0:01:13.60,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:01:13.62,0:01:16.02,Default,,0000,0000,0000,,每個人都會遇到這些事。
Dialogue: 0,0:01:16.04,0:01:17.98,Default,,0000,0000,0000,,我們通常稱之為心不在焉，
Dialogue: 0,0:01:18.00,0:01:22.46,Default,,0000,0000,0000,,但真正發生的狀況是我們\N遇到了執行功能失誤。
Dialogue: 0,0:01:23.62,0:01:28.02,Default,,0000,0000,0000,,我們每天在生活的各面向中\N都會使用到執行功能。
Dialogue: 0,0:01:28.04,0:01:29.48,Default,,0000,0000,0000,,過去三十年間，
Dialogue: 0,0:01:29.50,0:01:33.27,Default,,0000,0000,0000,,研究者發現它能協助做各種預測，
Dialogue: 0,0:01:33.29,0:01:35.48,Default,,0000,0000,0000,,不論是在童年或之後，
Dialogue: 0,0:01:35.50,0:01:40.06,Default,,0000,0000,0000,,比如預測社交技能、\N學術成就、身心健康、
Dialogue: 0,0:01:40.08,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,賺錢、存錢，甚至是否會入獄。
Dialogue: 0,0:01:44.30,0:01:46.12,Default,,0000,0000,0000,,聽起來很棒，對吧？
Dialogue: 0,0:01:46.33,0:01:47.77,Default,,0000,0000,0000,,所以，並不意外，
Dialogue: 0,0:01:47.79,0:01:51.23,Default,,0000,0000,0000,,像我這樣的研究者會想要了解它，
Dialogue: 0,0:01:51.25,0:01:53.46,Default,,0000,0000,0000,,並想辦法改善它。
Dialogue: 0,0:01:55.17,0:02:00.33,Default,,0000,0000,0000,,但，最近，在自我提升上，\N執行功能已變成了很熱門的行話。
Dialogue: 0,0:02:01.04,0:02:04.01,Default,,0000,0000,0000,,大家認為我們能透過\NiPhone 的大腦訓練應用程式
Dialogue: 0,0:02:04.05,0:02:05.85,Default,,0000,0000,0000,,及電腦遊戲來改善這項功能，
Dialogue: 0,0:02:05.88,0:02:09.12,Default,,0000,0000,0000,,或是用特殊的方式來練習\N這項功能，如下棋。
Dialogue: 0,0:02:10.25,0:02:13.31,Default,,0000,0000,0000,,研究者試圖在實驗室中\N訓練這項功能，
Dialogue: 0,0:02:13.33,0:02:16.27,Default,,0000,0000,0000,,希望能改善它及和它相關的東西，
Dialogue: 0,0:02:16.29,0:02:17.58,Default,,0000,0000,0000,,如智力。
Dialogue: 0,0:02:19.33,0:02:20.94,Default,,0000,0000,0000,,嗯，我在這裡告訴各位，
Dialogue: 0,0:02:20.96,0:02:24.52,Default,,0000,0000,0000,,這種關於執行功能的想法大錯特錯。
Dialogue: 0,0:02:24.79,0:02:28.35,Default,,0000,0000,0000,,廣泛來說，大腦訓練\N不會改善執行功能，
Dialogue: 0,0:02:28.38,0:02:31.60,Default,,0000,0000,0000,,因為用狹隘的方式訓練大腦
Dialogue: 0,0:02:31.62,0:02:36.04,Default,,0000,0000,0000,,是種脫離真實情境的狹隘練習。
Dialogue: 0,0:02:36.88,0:02:39.73,Default,,0000,0000,0000,,所以，你能成為手機裡\N執行應用程式的高手，
Dialogue: 0,0:02:39.75,0:02:43.52,Default,,0000,0000,0000,,卻不能幫你戒掉每周兩次\N把柳橙汁倒入麥片早餐中的壞習慣。
Dialogue: 0,0:02:43.54,0:02:44.64,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:02:44.67,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,如果你真的想要改善執行功能，
Dialogue: 0,0:02:47.21,0:02:49.39,Default,,0000,0000,0000,,在生活上有所不同，
Dialogue: 0,0:02:49.42,0:02:53.17,Default,,0000,0000,0000,,你就得要了解這項功能\N如何受到情境的影響。
Dialogue: 0,0:02:54.08,0:02:55.68,Default,,0000,0000,0000,,讓我進一步說明我的意思。
Dialogue: 0,0:02:55.71,0:02:58.06,Default,,0000,0000,0000,,在實驗室中，我們\N有一項很棒的測驗，
Dialogue: 0,0:02:58.08,0:03:00.31,Default,,0000,0000,0000,,用來測量小朋友的執行功能，
Dialogue: 0,0:03:00.33,0:03:02.92,Default,,0000,0000,0000,,叫做「多維度變化的卡片分類」。
Dialogue: 0,0:03:04.00,0:03:07.43,Default,,0000,0000,0000,,孩子的任務是要用\N一種方式把卡片分類——
Dialogue: 0,0:03:07.46,0:03:08.98,Default,,0000,0000,0000,,比如依形狀來分類——
Dialogue: 0,0:03:09.00,0:03:11.64,Default,,0000,0000,0000,,不斷重覆做，直到建立習慣。
Dialogue: 0,0:03:11.79,0:03:13.98,Default,,0000,0000,0000,,接著，他們會被要求改變，
Dialogue: 0,0:03:14.00,0:03:16.85,Default,,0000,0000,0000,,用另一種方式將同樣的卡片分類，
Dialogue: 0,0:03:16.88,0:03:18.21,Default,,0000,0000,0000,,比如依顏色分類。
Dialogue: 0,0:03:19.08,0:03:22.31,Default,,0000,0000,0000,,很小的孩子難以做到。
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.93,Default,,0000,0000,0000,,三歲和四歲的孩子通常\N會持續用老方法做分類，
Dialogue: 0,0:03:25.96,0:03:29.33,Default,,0000,0000,0000,,不論你提醒他們多少次\N要換方法，還是一樣。
Dialogue: 0,0:03:30.12,0:03:33.31,Default,,0000,0000,0000,,（影片）女子：藍色的放在\N這裡，紅色放在那裡。
Dialogue: 0,0:03:33.33,0:03:34.76,Default,,0000,0000,0000,,這是藍色的。
Dialogue: 0,0:03:35.08,0:03:37.35,Default,,0000,0000,0000,,好，現在我們要玩\N一個不同的遊戲。
Dialogue: 0,0:03:37.38,0:03:39.60,Default,,0000,0000,0000,,我們不再玩顏色遊戲了。
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:41.52,Default,,0000,0000,0000,,我們要來玩形狀遊戲，
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:42.81,Default,,0000,0000,0000,,在形狀遊戲中，
Dialogue: 0,0:03:42.83,0:03:46.06,Default,,0000,0000,0000,,所有的星星都要放這裡，\N卡車放這裡，好嗎？
Dialogue: 0,0:03:46.08,0:03:48.14,Default,,0000,0000,0000,,星星放這裡，卡車放這裡。
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,星星放哪裡？
Dialogue: 0,0:03:50.67,0:03:52.23,Default,,0000,0000,0000,,卡車放哪裡？
Dialogue: 0,0:03:52.25,0:03:53.52,Default,,0000,0000,0000,,太棒了。
Dialogue: 0,0:03:53.54,0:03:55.85,Default,,0000,0000,0000,,好，星星放這裡，卡車放這裡。
Dialogue: 0,0:03:55.88,0:03:57.12,Default,,0000,0000,0000,,這是卡車。
Dialogue: 0,0:03:58.54,0:04:00.35,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:04:00.38,0:04:02.64,Default,,0000,0000,0000,,星星放這裡，卡車放這裡。
Dialogue: 0,0:04:02.67,0:04:03.92,Default,,0000,0000,0000,,這是星星。
Dialogue: 0,0:04:05.21,0:04:07.56,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:04:07.58,0:04:09.48,Default,,0000,0000,0000,,講者：真的很引人注目，
Dialogue: 0,0:04:09.50,0:04:13.60,Default,,0000,0000,0000,,很顯然她無法使用她的執行功能。
Dialogue: 0,0:04:13.62,0:04:14.89,Default,,0000,0000,0000,,但，重點是：
Dialogue: 0,0:04:14.92,0:04:17.64,Default,,0000,0000,0000,,我們用這項任務及其它\N類似的任務來訓練她，
Dialogue: 0,0:04:17.67,0:04:19.68,Default,,0000,0000,0000,,最終，她能進步，
Dialogue: 0,0:04:19.71,0:04:23.98,Default,,0000,0000,0000,,但這是否也意味著在實驗室之外，\N她的執行功能也得到了提升？
Dialogue: 0,0:04:24.29,0:04:27.73,Default,,0000,0000,0000,,不，因為，在真實世界中，\N她要用執行功能做的事，
Dialogue: 0,0:04:27.75,0:04:31.23,Default,,0000,0000,0000,,遠遠超過只是在\N形狀和顏色之間轉換。
Dialogue: 0,0:04:31.25,0:04:34.23,Default,,0000,0000,0000,,她得要從加法轉換到乘法，
Dialogue: 0,0:04:34.25,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,或從玩耍轉變到收拾東西，
Dialogue: 0,0:04:36.54,0:04:40.16,Default,,0000,0000,0000,,或從想著她自己的感覺\N轉換到想著她的朋友。
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:42.61,Default,,0000,0000,0000,,在真實世界的情況中能否成功
Dialogue: 0,0:04:42.61,0:04:47.23,Default,,0000,0000,0000,,就要看你的動機有多強\N及你的同儕在做什麼等等。
Dialogue: 0,0:04:47.25,0:04:50.20,Default,,0000,0000,0000,,此外，也要看你在特定情況中
Dialogue: 0,0:04:50.22,0:04:53.62,Default,,0000,0000,0000,,使用執行功能時採用的策略是什麼。
Dialogue: 0,0:04:54.67,0:04:58.38,Default,,0000,0000,0000,,我要說的是，情境真的很重要。
Dialogue: 0,0:04:59.25,0:05:01.98,Default,,0000,0000,0000,,讓我舉個例子，\N這個例子出自我的研究。
Dialogue: 0,0:05:02.00,0:05:06.39,Default,,0000,0000,0000,,我最近帶了一群孩子\N來做經典的棉花糖測驗，
Dialogue: 0,0:05:06.42,0:05:08.60,Default,,0000,0000,0000,,它被用於測量延遲滿足，
Dialogue: 0,0:05:08.62,0:05:11.75,Default,,0000,0000,0000,,而延遲滿足需要用到大量的執行功能。
Dialogue: 0,0:05:12.71,0:05:14.56,Default,,0000,0000,0000,,很多人可能聽過這項測驗，
Dialogue: 0,0:05:14.58,0:05:16.60,Default,,0000,0000,0000,,基本上，我們要孩子做選擇。
Dialogue: 0,0:05:16.62,0:05:18.93,Default,,0000,0000,0000,,他們可以馬上拿到一顆棉花糖，
Dialogue: 0,0:05:18.96,0:05:21.35,Default,,0000,0000,0000,,或者，如果他們能\N等我到另一間房間，
Dialogue: 0,0:05:21.38,0:05:22.89,Default,,0000,0000,0000,,拿更多的棉花糖回來，
Dialogue: 0,0:05:22.92,0:05:24.71,Default,,0000,0000,0000,,他們就可以得到兩顆。
Dialogue: 0,0:05:25.42,0:05:29.43,Default,,0000,0000,0000,,大部分的孩子都會\N想要第二顆棉花糖，
Dialogue: 0,0:05:29.46,0:05:32.68,Default,,0000,0000,0000,,但關鍵在於：他們能等多久？
Dialogue: 0,0:05:32.71,0:05:33.81,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:05:33.83,0:05:37.83,Default,,0000,0000,0000,,我加上一點小改變，\N來觀察情境造成的影響。
Dialogue: 0,0:05:38.75,0:05:41.73,Default,,0000,0000,0000,,我告訴每個孩子，\N他們屬於一個小組，
Dialogue: 0,0:05:41.75,0:05:43.39,Default,,0000,0000,0000,,比如綠色小組，
Dialogue: 0,0:05:43.42,0:05:46.56,Default,,0000,0000,0000,,我甚至還給他們綠色的 T 恤穿。
Dialogue: 0,0:05:46.58,0:05:50.68,Default,,0000,0000,0000,,我說：「你的小組為了得到\N第二顆棉花糖而等待了，
Dialogue: 0,0:05:50.71,0:05:53.06,Default,,0000,0000,0000,,另一組，橘色小組，
Dialogue: 0,0:05:53.08,0:05:54.35,Default,,0000,0000,0000,,則沒有等。」
Dialogue: 0,0:05:54.38,0:05:55.85,Default,,0000,0000,0000,,或者我會說相反的話：
Dialogue: 0,0:05:55.88,0:05:59.90,Default,,0000,0000,0000,,「你的小組沒有等第二顆\N棉花糖，而另一組等了。」
Dialogue: 0,0:06:00.04,0:06:02.35,Default,,0000,0000,0000,,接著，我留下孩子單獨在房間中，
Dialogue: 0,0:06:02.38,0:06:05.54,Default,,0000,0000,0000,,我用網路攝影機監看\N他們能夠等多久。
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:09.85,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:06:09.88,0:06:12.34,Default,,0000,0000,0000,,我發現，
Dialogue: 0,0:06:12.36,0:06:15.81,Default,,0000,0000,0000,,如果孩子相信他所屬的小組\N有等到兩顆棉花糖，
Dialogue: 0,0:06:15.83,0:06:18.67,Default,,0000,0000,0000,,他自己也比較有可能會等待。
Dialogue: 0,0:06:20.04,0:06:24.48,Default,,0000,0000,0000,,他們會受到根本沒見過面的\N同儕團體所影響。
Dialogue: 0,0:06:24.50,0:06:25.89,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:06:25.92,0:06:27.60,Default,,0000,0000,0000,,挺酷的，對吧？
Dialogue: 0,0:06:27.62,0:06:30.23,Default,,0000,0000,0000,,得到這樣的結果，我仍然不知道
Dialogue: 0,0:06:30.25,0:06:34.75,Default,,0000,0000,0000,,是從眾心理還是有什麼\N更深層的因素導致了這個結果。
Dialogue: 0,0:06:35.33,0:06:38.66,Default,,0000,0000,0000,,所以我找來了更多孩子，\N在棉花糖測驗之後，
Dialogue: 0,0:06:38.68,0:06:42.06,Default,,0000,0000,0000,,我讓他們看一些照片，\N照片上都有兩個孩子，
Dialogue: 0,0:06:42.08,0:06:45.77,Default,,0000,0000,0000,,我告訴他們：「其中一個孩子\N喜歡馬上就拿到東西，
Dialogue: 0,0:06:45.79,0:06:47.77,Default,,0000,0000,0000,,比如餅乾和貼紙。
Dialogue: 0,0:06:47.79,0:06:51.60,Default,,0000,0000,0000,,另一個孩子喜歡為了\N得到更多而等待。」
Dialogue: 0,0:06:51.83,0:06:55.28,Default,,0000,0000,0000,,接著，我問他們：「你比較喜歡\N這兩個孩子中的哪一個？
Dialogue: 0,0:06:55.29,0:06:57.08,Default,,0000,0000,0000,,你想和哪一個玩？」
Dialogue: 0,0:06:57.83,0:07:01.68,Default,,0000,0000,0000,,我發現，當孩子相信\N他所屬的小組有等待，
Dialogue: 0,0:07:01.71,0:07:05.40,Default,,0000,0000,0000,,他就比較會偏好其他\N也會等待東西的孩子。
Dialogue: 0,0:07:05.96,0:07:10.08,Default,,0000,0000,0000,,所以，知道所屬的小組做了什麼，\N就會讓他們更珍視等待。
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:12.73,Default,,0000,0000,0000,,不僅如此，
Dialogue: 0,0:07:12.75,0:07:15.06,Default,,0000,0000,0000,,這些孩子很可能會用執行功能
Dialogue: 0,0:07:15.08,0:07:18.05,Default,,0000,0000,0000,,來產生策略，協助他們自己等待，
Dialogue: 0,0:07:18.17,0:07:21.64,Default,,0000,0000,0000,,比如坐在他們的手上，\N或是轉向看不到棉花糖的方向，
Dialogue: 0,0:07:21.67,0:07:24.77,Default,,0000,0000,0000,,或是唱歌讓自己分心。
Dialogue: 0,0:07:24.79,0:07:26.42,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:07:27.50,0:07:32.06,Default,,0000,0000,0000,,這就顯示出情境的重要性有多高。
Dialogue: 0,0:07:32.08,0:07:35.64,Default,,0000,0000,0000,,並不是這些孩子有比較好\N或比較差的執行功能，
Dialogue: 0,0:07:35.67,0:07:38.98,Default,,0000,0000,0000,,而是情境因素幫助他們\N更好地運用這項能力。
Dialogue: 0,0:07:40.42,0:07:43.75,Default,,0000,0000,0000,,所以，對你及你的孩子，\N這些發現有什麼意義？
Dialogue: 0,0:07:44.50,0:07:46.85,Default,,0000,0000,0000,,比如說你想要學西班牙語。
Dialogue: 0,0:07:47.07,0:07:48.89,Default,,0000,0000,0000,,你可以嘗試改變你所處的環境，
Dialogue: 0,0:07:48.92,0:07:52.65,Default,,0000,0000,0000,,讓你周圍都是想要\N學習西班牙語的人，
Dialogue: 0,0:07:52.88,0:07:55.89,Default,,0000,0000,0000,,如果這些人又是你真心\N喜歡的人，那就更好了。
Dialogue: 0,0:07:55.92,0:07:59.64,Default,,0000,0000,0000,,這麼一來，你使用\N執行功能的動機就會更強。
Dialogue: 0,0:08:00.17,0:08:04.19,Default,,0000,0000,0000,,或者，比如你想要協助你的孩子\N把數學作業做得更好。
Dialogue: 0,0:08:04.46,0:08:07.60,Default,,0000,0000,0000,,你可以教她在特定的情境中
Dialogue: 0,0:08:07.62,0:08:09.56,Default,,0000,0000,0000,,使用執行功能的策略，
Dialogue: 0,0:08:09.58,0:08:12.73,Default,,0000,0000,0000,,比如在開始用功之前先收起手機，
Dialogue: 0,0:08:12.75,0:08:16.33,Default,,0000,0000,0000,,或是規劃在用功一小時後獎勵自己。
Dialogue: 0,0:08:17.08,0:08:20.35,Default,,0000,0000,0000,,我的意思並不是環境決定一切。
Dialogue: 0,0:08:20.38,0:08:25.13,Default,,0000,0000,0000,,執行功能相當複雜，\N形塑它的因子非常多。
Dialogue: 0,0:08:25.38,0:08:26.89,Default,,0000,0000,0000,,但我希望各位記住，
Dialogue: 0,0:08:26.92,0:08:29.76,Default,,0000,0000,0000,,如果你想要在生活中的某個面向上
Dialogue: 0,0:08:29.79,0:08:31.56,Default,,0000,0000,0000,,改善你的執行功能，
Dialogue: 0,0:08:31.83,0:08:33.98,Default,,0000,0000,0000,,不要走捷徑。
Dialogue: 0,0:08:34.00,0:08:35.27,Default,,0000,0000,0000,,想想情境，
Dialogue: 0,0:08:35.29,0:08:38.23,Default,,0000,0000,0000,,要如何讓自己更重視目標，
Dialogue: 0,0:08:38.25,0:08:42.36,Default,,0000,0000,0000,,和在那特定的情況中\N如何運用策略協助自己。
Dialogue: 0,0:08:43.33,0:08:48.46,Default,,0000,0000,0000,,我認為有句古希臘諺語\N說得很好：「了解你自己。」
Dialogue: 0,0:08:48.75,0:08:53.06,Default,,0000,0000,0000,,關鍵在於要知道\N情境如何形塑你的行為，
Dialogue: 0,0:08:53.08,0:08:56.89,Default,,0000,0000,0000,,和知道了之後要如何改善。
Dialogue: 0,0:08:56.92,0:08:58.18,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:08:58.21,0:09:01.33,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）