0:00:06.575,0:00:08.256
Il y a quelques années,

0:00:08.256,0:00:12.542
j'ai commencé à remarquer un truc[br]dans mon comportement

0:00:12.542,0:00:16.645
qui m'a mis mal à l'aise.

0:00:16.645,0:00:22.527
Ce que j'ai remarqué, c'est que du réveil[br]jusqu'à la fin de chaque journée

0:00:22.527,0:00:25.788
ma vie n'était qu'une série d'écrans.

0:00:25.788,0:00:26.957
J'entamais la journée

0:00:26.957,0:00:30.147
avec mon téléphone,[br]l'appareil qui me réveillait le matin.

0:00:30.147,0:00:34.407
Puis je restais au lit à regarder[br]des vidéos de cuisine sur Instagram

0:00:34.407,0:00:37.457
ou à passer d'une application à une autre.

0:00:37.457,0:00:41.808
Quand venait le temps de me lever[br]et de préparer le petit-déjeuner,

0:00:41.808,0:00:43.962
le truc qui retenait toute mon attention,

0:00:43.962,0:00:46.488
outre l'omelette dans la poêle à frire,

0:00:46.488,0:00:49.408
c'était l'iPad, [br]juste à côté du fourneau.

0:00:49.408,0:00:51.574
Et quand venait le temps[br]de travailler,

0:00:51.574,0:00:53.695
je me déplaçais vers un autre écran

0:00:53.695,0:00:55.745
qui était lui-même attaché[br]à un autre écran.

0:00:55.745,0:00:56.828
Pendant tout ce temps,

0:00:56.828,0:00:58.608
le petit démon attaché à mon poignet

0:00:58.608,0:01:02.782
sonnait, vibrait, résonnait[br]et me distrayait constamment

0:01:02.782,0:01:06.465
alors que je tentais de m'occuper[br]de certains trucs importants.

0:01:07.954,0:01:14.148
Mais il y a un coupable en particulier,[br]parmi tous ces différents appareils,

0:01:14.148,0:01:17.789
sur lequel je gaspillais le plus de temps.

0:01:17.789,0:01:21.107
C'était ce truc diabolique :[br]mon téléphone.

0:01:21.107,0:01:24.767
Je pouvais passer des heures[br]chaque jour dessus.

0:01:24.767,0:01:27.891
J'ai donc décidé, à toutes fins pratiques,[br]

0:01:27.891,0:01:30.379
de m'en débarrasser pour un mois,

0:01:30.379,0:01:31.727
pour tenter l'expérience.

0:01:31.727,0:01:35.455
J'ai décidé : « Je n'utiliserai ce truc[br]que 30 minutes par jour.

0:01:35.455,0:01:37.224
30 minutes, maximum. »

0:01:37.224,0:01:39.554
Voici donc le temps[br]que j'ai pour les cartes,

0:01:39.554,0:01:41.647
le temps que j'ai pour téléphoner[br]à ma mère,

0:01:41.647,0:01:43.218
le temps que j'ai

0:01:43.218,0:01:45.659
pour tout ce que j'aurais[br]peut-être envie de faire,

0:01:45.659,0:01:47.824
pour écouter de la musique,[br]ou des podcasts.

0:01:47.824,0:01:52.367
Et j'ai observé ce qui s'est produit[br]pendant ce temps.

0:01:52.837,0:01:54.917
Ça a pris environ une semaine

0:01:55.162,0:02:00.047
pour que je m'adapte à ce nouveau niveau[br]de stimulation, plus bas,

0:02:00.047,0:02:02.009
mais lorsque je m'y suis habitué,

0:02:02.009,0:02:08.081
j'ai remarqué que trois choses étranges[br]se sont mises à se produire.

0:02:08.483,0:02:11.313
Premièrement,[br]mon niveau d'attention a augmenté.

0:02:11.313,0:02:13.432
Je pouvais me concentrer[br]sur certains trucs,

0:02:13.432,0:02:14.632
non pas sans effort,

0:02:14.632,0:02:20.313
mais avec plus de facilité qu'avant[br]le début de mon expérience.

0:02:20.313,0:02:23.764
En plus de cela, alors que je vaquais[br]à mes occupations,

0:02:23.764,0:02:26.155
et surtout quand je laissais[br]mon esprit vagabonder,

0:02:26.155,0:02:29.375
j'avais plus d'idées en tête,

0:02:29.375,0:02:31.092
et en plus de cela,

0:02:31.092,0:02:35.764
j'avais davantage[br]de plans et de projets d'avenir.

0:02:35.764,0:02:41.484
Me libérer d'un simple petit appareil[br]avait eu ces trois effets.

0:02:42.203,0:02:43.215
Mais pourquoi ?

0:02:45.114,0:02:50.024
Réaliser cela il y a quelques années[br]m'a mené sur cette quête à savoir

0:02:50.024,0:02:55.454
ce qu'il nous faut pour se concentrer[br]dans un monde truffé de distractions.

0:02:55.454,0:03:00.152
Je me suis plongé dans des centaines[br]de recherches dont j'ai rempli mon bureau.

0:03:00.152,0:03:02.867
Avez-vous déjà visionné ces séries[br]d'enquêtes criminelles

0:03:02.867,0:03:05.232
dans lesquelles on tente[br]de résoudre un meurtre ?

0:03:05.232,0:03:06.682
On y voit ce grand tableau,

0:03:06.682,0:03:08.963
avec des ficelles attachées[br]à des documents,

0:03:08.963,0:03:10.825
des mémos et des articles de journaux -

0:03:10.825,0:03:12.925
c'était ce à quoi[br]ressemblait mon bureau !

0:03:12.925,0:03:16.164
J'ai rencontré des experts[br]de la concentration partout dans le monde.

0:03:16.164,0:03:18.173
j'ai fait plus d'expériences sur moi-même,

0:03:18.173,0:03:22.421
jusqu'à ce que j'aie accumulé[br]25,000 mots de notes de recherches

0:03:22.421,0:03:25.457
sur pourquoi cette situation existe.

0:03:25.457,0:03:29.884
Comment la technologie influence-t-elle[br]notre attention

0:03:29.884,0:03:31.435
et capacité de concentration ?

0:03:32.466,0:03:33.802
Commençons

0:03:33.802,0:03:36.952
avec la durée d'attention[br]dont nous disposons.

0:03:36.952,0:03:40.473
Voici comment nous prêtons attention[br]au monde qui nous entoure

0:03:40.473,0:03:43.611
et le niveau de contrôle que nous exerçons[br]sur notre concentration.

0:03:43.611,0:03:47.303
Les recherches menées dans ce domaine[br]sont fascinantes.

0:03:47.303,0:03:50.595
Il se trouve que lorsqu'on travaille[br]devant un écran d'ordinateur,

0:03:50.595,0:03:53.309
surtout si notre téléphone[br]est à proximité,

0:03:53.309,0:03:56.762
on se concentre sur un truc[br]que pour 40 secondes

0:03:56.762,0:04:00.534
avant de se diriger vers une autre chose.

0:04:00.534,0:04:04.393
Lorsqu'on utilise une messagerie[br]comme Slack en simultané,

0:04:04.393,0:04:07.522
ça descend à 35 secondes.

0:04:08.532,0:04:12.745
Mais la raison qui explique ce phénomène[br]n'est pas celle qu'on croit à priori,

0:04:12.745,0:04:14.304
quand on examine les recherches.

0:04:14.304,0:04:19.033
On pense que le problème vient du fait[br]que notre cerveau est distrait.

0:04:19.033,0:04:20.894
Pourtant, en consultant la recherche,

0:04:20.894,0:04:25.233
j'ai réalisé que c'est un symptôme[br]lié à un problème plus grave,

0:04:25.233,0:04:29.944
et dont les causes sont plus profondes ;[br]la cause fondamentale de la distraction.

0:04:29.944,0:04:34.865
Ce n'est pas qu'on est distraits, mais[br]plutôt que nos cerveaux sont surexcités.

0:04:34.865,0:04:38.775
On recherche cette distraction,[br]on en a soif au départ.

0:04:38.775,0:04:41.873
Notre cerveau aime ces petites parcelles

0:04:41.873,0:04:45.883
d'information, les réseaux sociaux,[br]les courriels,

0:04:45.883,0:04:48.845
et ces petits trucs que l'on fait[br]tout au long de la journée.

0:04:48.845,0:04:52.925
Il y a même un mécanisme dans le cerveau[br]qui s'appelle « le biais de la nouveauté »

0:04:52.925,0:04:55.834
et par lequel on reçoit une dose[br]de dopamine, en récompense.

0:04:55.834,0:04:58.405
L'une de ces substances chimiques[br]associées au plaisir,

0:04:58.405,0:05:04.054
celle qu'on reçoit lorsqu'on s'offre[br]une bonne pizza de chez Domino's,

0:05:04.054,0:05:06.803
vous savez, la même substance[br]que lorsqu'on fait l'amour.

0:05:06.803,0:05:10.255
On reçoit le même type de stimulation[br]quand on utilise Facebook.

0:05:10.255,0:05:12.446
Notre cerveau émet de la dopamine.

0:05:12.446,0:05:14.512
Non seulement on a soif de distraction,

0:05:14.512,0:05:16.314
mais notre cerveau nous récompense

0:05:16.314,0:05:22.022
quand on recherche[br]et déniche ces distractions.

0:05:23.865,0:05:27.705
Voici l'état de nos cerveaux en ce moment.

0:05:27.705,0:05:29.885
On se trouve dans un état[br]de surexcitation,

0:05:29.885,0:05:33.803
et notre attention passe constamment[br]d'un petit point d'intérêt à un autre,

0:05:34.300,0:05:38.061
et tous ces trucs sont très stimulants[br]pour notre esprit.

0:05:38.061,0:05:42.435
Je me suis donc dit : « Si mon téléphone[br]peut avoir un tel effet sur mon attention

0:05:42.435,0:05:47.684
qu'arriverait-t-il si je réduisais encore[br]davantage mon niveau de stimulation ? »

0:05:47.934,0:05:52.145
Vous savez ce sentiment[br]que l'on ressent quand on passe

0:05:52.145,0:05:56.755
d'un haut niveau de stimulation[br]à un niveau très bas,

0:05:56.844,0:05:58.485
eh bien ce phénomène a un nom.

0:05:58.485,0:06:01.083
Ça s'appelle « l'ennui ».

0:06:01.083,0:06:02.077
(Rires)

0:06:02.077,0:06:05.694
Vous savez, ce sentiment d'agitation[br]quand on a eu une semaine très chargée

0:06:05.694,0:06:09.135
et qu'on se retrouve sur le sofa,[br]le dimanche après-midi, à se demander :

0:06:09.135,0:06:11.164
« Et maintenant, qu'est-ce que je fais ? »

0:06:11.474,0:06:15.639
J'ai donc décidé de lancer un appel aux[br]lecteurs de mon site et leur ai demandé

0:06:15.639,0:06:19.584
« Quelle est la chose la plus ennuyante [br]que vous puissiez imaginer ?

0:06:19.585,0:06:23.023
Je veux me forcer à m'ennuyer une heure[br]par jour pour le prochain mois. »

0:06:23.023,0:06:28.516
J'ai donc fait des trucs pour lesquels[br]j'en veux toujours à mes lecteurs !

0:06:28.516,0:06:31.715
Jour 1 : j'ai lu les termes et conditions[br]de iTunes pour une heure.

0:06:31.715,0:06:32.954
(Rires)

0:06:32.954,0:06:35.960
C'est en fait plus court et[br]plus lisible qu'on ne l'imagine !

0:06:35.960,0:06:40.564
Jour 4 : j'ai attendu en ligne pour parler[br]au service de bagages perdus d'Air Canada.

0:06:40.564,0:06:41.564
C'est très facile.

0:06:41.564,0:06:44.065
Voici l'astuce : si vous voulez[br]vraiment vous ennuyer

0:06:44.065,0:06:47.463
n'appelez pas les réservations,[br]mais appelez plutôt les bagages perdus.

0:06:47.463,0:06:50.836
Vous attendrez pendant des heures,[br]sans peut-être jamais avoir la ligne.

0:06:50.836,0:06:53.230
Jour 19 : j'ai compté tous les zéros[br]que je pouvais

0:06:53.230,0:06:56.492
dans les 10,000 premières décimales[br]de la valeur de pi.

0:06:57.647,0:06:58.683
Berk !

0:06:58.683,0:07:00.973
Jour 24 : j'ai observé l'horloge,

0:07:01.813,0:07:04.443
tic, tac, tic, tac,

0:07:04.443,0:07:06.673
pour une heure entière.

0:07:06.673,0:07:10.684
Puis 27 autres activités de ce genre,[br]en un mois.

0:07:10.684,0:07:11.785
Bon sang.

0:07:11.785,0:07:13.045
J'y pense encore.

0:07:13.045,0:07:15.224
Mais curieusement,

0:07:15.224,0:07:21.135
j'ai remarqué les mêmes effets que ceux[br]qui se sont produits avec mon téléphone.

0:07:21.135,0:07:24.674
Ça a pris environ une semaine[br]pour que mon esprit s'adapte à la baisse

0:07:24.674,0:07:27.587
et entre dans un autre niveau[br]de stimulation, plus bas,

0:07:27.587,0:07:29.785
et cela correspond à[br]ce que dit la recherche :

0:07:29.785,0:07:32.155
ça prend environ huit jours[br]à notre esprit

0:07:32.155,0:07:34.955
pour vraiment se calmer, se reposer,

0:07:34.955,0:07:37.645
comme lorsqu'on prend des vacances,[br]par exemple.

0:07:37.645,0:07:41.085
Nos vacances devraient être plus longues[br]qu'elles ne le sont aujourd'hui.

0:07:41.085,0:07:45.177
J'ai aussi remarqué que[br]mon degré d'attention a augmenté.

0:07:45.177,0:07:48.054
J'étais capable de me concentrer[br]avec beaucoup moins d'effort

0:07:48.054,0:07:52.525
non pas parce que j'étais entouré[br]de moins de distractions,

0:07:52.525,0:07:55.134
mais plutôt parce que mon esprit[br]était moins stimulé

0:07:55.134,0:07:58.824
et ne semblait pas rechercher[br]les sources de distraction.

0:07:58.824,0:08:02.704
Mais le plus chouette c'est que ces idées[br]et ces plans qui me sont venus en tête,

0:08:02.704,0:08:05.406
je ne les avais jamais eus avant,

0:08:05.406,0:08:07.245
et c'est parce que, dans ce cas-là,

0:08:07.245,0:08:11.265
mon esprit avait l'occasion[br]de vagabonder plus souvent.

0:08:12.195,0:08:17.155
J'adore cette citation de J.R.R. Tolkien,[br]vous la connaissez peut-être,

0:08:17.155,0:08:20.935
Il a écrit : « Tous ceux qui errent[br]ne sont pas forcément perdus ».

0:08:21.235,0:08:26.873
Il s'avère que c'est précisément le cas[br]pour notre degré d'attention,

0:08:26.873,0:08:29.196
notre capacité de concentration.

0:08:29.196,0:08:34.725
Rappelez-vous du moment où[br]vos meilleures idées vous sont venues,

0:08:34.725,0:08:37.525
vous étiez rarement concentré[br]sur quelque chose de précis.

0:08:37.525,0:08:41.414
C'était peut-être ce matin,[br]sous la douche,

0:08:41.414,0:08:43.332
ou lors d'un autre matin[br]plus lointain,

0:08:43.332,0:08:47.962
lorsque votre esprit a eu l'occasion de[br]connecter certaines constellations d'idées

0:08:47.962,0:08:50.245
qui tourbillonnaient dans votre esprit

0:08:50.245,0:08:53.984
afin de créer une idée qui, autrement,[br]ne vous serait jamais venue en tête,

0:08:53.984,0:08:56.975
si vous aviez été concentré[br]sur quelque chose d'autre.

0:08:56.975,0:09:00.075
Sur votre téléphone, par exemple.

0:09:00.075,0:09:01.108
C'est un mode,

0:09:01.108,0:09:04.990
surtout quand on le fait délibérement,[br]en décidant de laisser notre esprit errer,

0:09:04.990,0:09:06.995
J'appelle ça :[br]« concentration dispersée ».

0:09:06.995,0:09:10.513
Les recherches ont démontré que [br]ça permet à l'esprit de générer des idées,

0:09:10.513,0:09:12.220
ça laisse l'esprit faire des plans

0:09:12.220,0:09:15.244
en raison de l'endroit[br]où l'esprit vagabonde.

0:09:15.244,0:09:16.885
C'est fascinant !

0:09:16.885,0:09:20.380
Il s'avère que lorsqu'on permet[br]à notre attention de prendre une pause,

0:09:20.380,0:09:23.504
elle nous amène à trois endroits :

0:09:23.504,0:09:27.424
on pense au passé, on pense au présent,

0:09:27.424,0:09:29.626
et on pense à l'avenir.

0:09:29.626,0:09:33.324
Mais on pense moins au passé[br]qu'on ne l'imagine,

0:09:33.324,0:09:35.511
seulement 12 % du temps environ,

0:09:35.511,0:09:40.603
et souvent on repense à de vieilles idées[br]lors de ces moments de vagabondage mental.

0:09:42.044,0:09:46.885
Et le présent, un endroit bien[br]plus productif où s'attarder,

0:09:46.885,0:09:50.493
on n'y reste qu'environ 28 % du temps.

0:09:50.493,0:09:54.486
C'est un truc aussi simple que, disons,[br]quand vous écrivez un courriel,

0:09:54.486,0:09:56.832
sans arriver pas à trouver[br]la bonne phrase,

0:09:56.832,0:09:58.315
car c'est délicat ou politique,

0:09:58.315,0:10:02.286
vous quittez votre bureau pour aller vers[br]une autre pièce de la maison ou du bureau,

0:10:02.286,0:10:03.733
et vous trouvez la solution !

0:10:03.733,0:10:07.625
C'est parce que votre esprit a pu[br]prendre un autre angle d'attaque,

0:10:07.634,0:10:10.025
une autre perspective[br]pour trouver la solution.

0:10:10.545,0:10:12.454
Mais voici ce qui compte :

0:10:12.454,0:10:14.750
nos esprits vagabondent[br]pour penser à l'avenir,

0:10:14.750,0:10:17.405
plus que de penser au passé[br]et au présent combinés.

0:10:18.343,0:10:23.354
Lorsque notre esprit erre,[br]on pense à l'avenir environ 48 % du temps.

0:10:23.354,0:10:27.353
Voilà pourquoi on planifie notre journée[br]pendant qu'on est sous la douche

0:10:27.353,0:10:29.673
même si notre journée[br]n'est pas encore commencée.

0:10:30.633,0:10:33.354
C'est ce qu'on appelle[br]« le biais de l'avenir potentiel »,

0:10:33.354,0:10:36.223
et il se manifeste lorsque[br]notre esprit vagabonde.

0:10:37.060,0:10:40.383
Si vous êtes doué pour les maths,[br]ou les mathématiques, plutôt,

0:10:40.530,0:10:42.024
nous ne sommes plus au Canada -

0:10:42.024,0:10:43.884
ces chiffres ne totalisent pas 100 %,

0:10:43.884,0:10:46.743
car le reste du temps[br]notre esprit est en pause, vide,

0:10:46.743,0:10:52.073
ou n'a pas une seule idée[br]qui soit fixée dans le temps.

0:10:52.073,0:10:55.765
Peu importe ce qui permet[br]à votre esprit de vagabonder,

0:10:55.765,0:10:57.261
quelque chose de simple,

0:10:57.261,0:10:59.916
quelque chose qui n'occupe pas[br]toute votre attention.

0:10:59.916,0:11:01.445
Pour moi, c'est quelque chose

0:11:01.445,0:11:07.295
qui n'est pas typique des gens[br]de mon âge ou de mon sexe :

0:11:07.295,0:11:09.334
j'aime tricoter.

0:11:09.334,0:11:11.525
Le tricot est l'un[br]de mes passe-temps favoris.

0:11:11.525,0:11:14.594
Je tricote dans les avions, les trains[br]ou les chambres d'hôtel.

0:11:14.594,0:11:18.535
Avant ma conférence d'aujourd'hui,[br]je tricotais dans ma chambre d'hôtel

0:11:18.535,0:11:21.526
car ça m'aide à me détendre,[br]ça m'aide à relaxer mes nerfs.

0:11:21.526,0:11:26.891
J'ai tant plein d'idées quand je tricote ;[br]je garde toujours un calepin près de moi !

0:11:26.891,0:11:28.684
Peu importe ce que c'est pour vous -

0:11:28.684,0:11:31.804
peut-être une longue douche,[br]ou un bain moussant,

0:11:31.804,0:11:33.825
ou passer de la douche à la baignoire,

0:11:33.825,0:11:37.412
afin que votre corps s'imbibe,[br]et vos idées aussi,

0:11:38.998,0:11:40.001
Ça peut être simple ;

0:11:40.001,0:11:44.483
si vous êtes au travail,[br]marchez vers une autre pièce du bureau ;

0:11:44.483,0:11:46.463
c'est un changement simple,

0:11:46.463,0:11:49.442
mais si vous prenez cette marche[br]sans votre téléphone,

0:11:49.442,0:11:52.684
votre esprit se dirigera vers la réunion[br]que vous aurez sous peu,

0:11:52.684,0:11:55.056
ou vers l'appel que[br]vous venez de terminer,

0:11:55.056,0:11:58.300
votre esprit fera de la place aux idées[br]qui circulent autour de vous,

0:11:58.300,0:12:00.835
et vous permettra d'être plus créatif.

0:12:02.344,0:12:04.977
Cela peut être aussi simple[br]que d'attendre en file,

0:12:04.977,0:12:08.084
et de, simplement, attendre en file.

0:12:08.084,0:12:09.707
Ça peut être un massage.

0:12:09.707,0:12:12.966
Vous savez, peu importe ce qui vous permet[br]de laisser votre esprit -

0:12:12.966,0:12:14.376
oh que j'aime cette photo ! -

0:12:14.376,0:12:15.580
(Rires)

0:12:15.915,0:12:17.695
quelque chose que vous aimez faire.

0:12:17.695,0:12:19.244
Voici un conseil d'expert :

0:12:19.244,0:12:23.007
Demandez à votre massothérapeute de placer[br]un calepin tout près lors du massage.

0:12:23.007,0:12:26.174
Des idées vous viennent toujours[br]à l'esprit, elles couvent en vous,

0:12:26.174,0:12:27.153
alors captez-les,

0:12:27.153,0:12:28.957
pour ensuite les mettre à exécution.

0:12:29.603,0:12:33.563
À mon avis, après m'être plongé[br]dans la recherche sur le sujet,

0:12:33.563,0:12:36.966
il est nécessaire de faire[br]deux changements importants

0:12:36.966,0:12:40.214
en ce qui concerne notre attention.

0:12:40.780,0:12:43.064
On pense qu'on doit en faire davantage -

0:12:43.064,0:12:45.625
on entend souvent parler[br]du « fais-en toujours plus ».

0:12:45.625,0:12:47.825
Je suis contre cela.

0:12:47.825,0:12:50.803
Je suis l'une des personnes[br]les plus paresseuses qui soient,

0:12:50.803,0:12:53.881
et c'est grâce à cela que[br]j'ai tant d'idées à discuter et écrire.

0:12:53.881,0:12:55.784
Il n'est pas nécessaire d'en faire plus.

0:12:55.784,0:12:57.883
Nous en faisons assez ;[br]nous en faisons trop.

0:12:57.883,0:13:02.174
Nous en faisons tellement que[br]notre esprit n'arrive plus à vagabonder.

0:13:02.174,0:13:03.294
C'est triste.

0:13:03.294,0:13:06.335
Car c'est dans l'errance que[br]les meilleures idées nous viennent.

0:13:06.335,0:13:08.026
On a besoin de plus d'espace.

0:13:09.005,0:13:14.624
Si vous observez ce qui permet au trafic[br]de se déplacer sur une autoroute,

0:13:14.624,0:13:18.304
ce n'est pas la vitesse qui permet[br]aux voitures d'avancer,

0:13:18.304,0:13:19.833
comme on pourrait s'y attendre,

0:13:19.833,0:13:23.885
mais c'est plutôt l'espace qui se trouve[br]entre les voitures

0:13:23.885,0:13:25.925
qui permet au flot de trafic d'avancer.

0:13:25.925,0:13:29.004
C'est la même chose pour notre travail,[br]ou pour notre vie.

0:13:29.004,0:13:31.167
Le deuxième changement important c'est :

0:13:31.167,0:13:35.444
on aime à penser que la distraction[br]est l'ennemi de la concentration.

0:13:35.444,0:13:36.725
Ce n'est pas le cas.

0:13:36.725,0:13:40.793
C'est plutôt un symptôme de la raison[br]pour laquelle c'est dur de se concentrer :

0:13:40.793,0:13:44.574
le fait que nos esprits sont surexcités.

0:13:45.661,0:13:47.774
J'ai un défi à vous lancer.

0:13:47.774,0:13:49.294
C'est un défi de deux semaines,

0:13:49.294,0:13:52.514
qui permettra de réduire le niveau[br]de stimulation de votre esprit.

0:13:52.514,0:13:54.413
Prenez le temps d'observer :

0:13:54.413,0:13:56.443
qu'advient-il de mon niveau d'attention ?

0:13:56.443,0:13:59.723
Combien d'idées me viennent ?[br]Comment ma concentration change-t-elle ?

0:13:59.723,0:14:01.525
Combien de projets fais-je ?

0:14:02.272,0:14:05.055
Pour deux semaines,[br]réduisez votre niveau de stimulation.

0:14:05.055,0:14:07.395
Il y a plein d'outils géniaux[br]sur nos téléphones,

0:14:07.395,0:14:11.264
pour nous aidez à réduire le temps perdu[br]sur nos appareils.

0:14:11.587,0:14:13.195
Utilisez ces outils,

0:14:13.195,0:14:16.305
pour prendre conscience de l'usage[br]que vous faites de votre temps,

0:14:16.305,0:14:19.252
et pour découvrir comment[br]le réduire et avoir plus d'idées.

0:14:19.252,0:14:21.535
Adoptez un rituel de déconnection[br]tous les soirs.

0:14:21.535,0:14:23.259
Voici l'un de mes rituels favoris :

0:14:23.259,0:14:25.323
Je me déconnecte complètement[br]de l'Internet

0:14:25.323,0:14:27.474
entre 8 heures du soir[br]et 8 heures du matin.

0:14:28.084,0:14:32.164
Ma fiancée et moi nous avons[br]un rituel hebdomadaire,

0:14:32.164,0:14:35.004
un Sabbat technologique, chaque dimanche,

0:14:35.004,0:14:37.746
qui nous permet de nous déconnecter[br]de l'univers numérique

0:14:37.746,0:14:42.204
et de nous reconnecter[br]à l'univers physique, au vrai monde.

0:14:43.154,0:14:46.236
Redécouvrez l'ennui - vous n'avez pas[br]à le faire pour une heure !

0:14:46.236,0:14:48.763
Pitié, n'appelez pas Air Canada.[br]C'est infernal !

0:14:48.763,0:14:51.475
Mais redécouvrez l'ennui,[br]au moins pour quelques minutes.

0:14:51.475,0:14:54.048
Allongez-vous sur le sofa...[br]Vers où va votre esprit ?

0:14:54.048,0:14:56.717
Laissez votre attention s'éparpiller.

0:14:56.717,0:15:00.759
Vous découvrirez des choses remarquables

0:15:00.759,0:15:03.909
dans cette nouvelle zone d'attention.

0:15:06.404,0:15:10.518
S'il y a un truc que j'ai réalisé,

0:15:10.518,0:15:12.333
après m'être plongé dans la recherche

0:15:12.333,0:15:14.743
sur les manières dont fonctionne[br]la concentration,

0:15:14.743,0:15:19.544
c'est que c'est l'état de notre attention[br]qui détermine l'état de nos vies.

0:15:20.268,0:15:22.114
Si on est distraits à chaque moment,

0:15:22.114,0:15:24.914
ces moments de distraction[br]et de surexcitation

0:15:24.914,0:15:26.474
s'accumulent et s'empilent

0:15:26.474,0:15:30.016
pour créer une vie qui nous semble[br]toujours plus distrayante et accablante,

0:15:30.016,0:15:32.473
comme si on manquait de direction.

0:15:32.473,0:15:37.555
Mais lorsqu'on est moins stimulé,[br]qu'on permet à notre esprit de se calmer,

0:15:37.555,0:15:41.274
on bénéficie de plus de productivité,[br]d'attention, d'idées, de créativité,

0:15:41.274,0:15:44.973
et avec cela,[br]on peut mener une vie meilleure.

0:15:46.195,0:15:47.656
Merci beaucoup.

0:15:47.656,0:15:51.656
(Applaudissements)