[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.58,0:00:08.26,Default,,0000,0000,0000,,数年前
Dialogue: 0,0:00:08.26,0:00:12.54,Default,,0000,0000,0000,,自分の行動を観察し始めました
Dialogue: 0,0:00:12.54,0:00:16.64,Default,,0000,0000,0000,,その結果は 少し\N困ったものでした
Dialogue: 0,0:00:16.64,0:00:22.53,Default,,0000,0000,0000,,観察したのは\N起きてから寝るまでの時間です
Dialogue: 0,0:00:22.53,0:00:25.79,Default,,0000,0000,0000,,私の生活はスクリーンを見ることの\N連続だったのです
Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:27.16,Default,,0000,0000,0000,,まず 朝 起こしてくれるもの
Dialogue: 0,0:00:27.16,0:00:30.15,Default,,0000,0000,0000,,それは スマホです\Nスマホとともに一日が始まります
Dialogue: 0,0:00:30.15,0:00:34.41,Default,,0000,0000,0000,,そのままベッドに座って\Nインスタグラムで料理の動画を見
Dialogue: 0,0:00:34.41,0:00:37.46,Default,,0000,0000,0000,,さらに 他のアプリをいくつか\Nチェックします
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:41.81,Default,,0000,0000,0000,,そこで ベッドから出て\N朝食を用意する時間になります
Dialogue: 0,0:00:41.81,0:00:43.96,Default,,0000,0000,0000,,そして その時 意識が向いているのは
Dialogue: 0,0:00:43.96,0:00:46.49,Default,,0000,0000,0000,,フライパンのオムレツだけでなく
Dialogue: 0,0:00:46.49,0:00:49.41,Default,,0000,0000,0000,,オーブンの横にあるiPadです
Dialogue: 0,0:00:49.41,0:00:51.57,Default,,0000,0000,0000,,そして 他のことをする時間になり
Dialogue: 0,0:00:51.57,0:00:53.70,Default,,0000,0000,0000,,別のスクリーンに移ります
Dialogue: 0,0:00:53.70,0:00:55.74,Default,,0000,0000,0000,,それはまた 別のスクリーンと\Nつながっています
Dialogue: 0,0:00:55.74,0:00:56.75,Default,,0000,0000,0000,,その間ずっと
Dialogue: 0,0:00:56.75,0:00:58.61,Default,,0000,0000,0000,,私の手首にくっついている\N小さい厄介物は
Dialogue: 0,0:00:58.61,0:01:02.78,Default,,0000,0000,0000,,ピーピー ブーブーと雑音を出して\N私の気を散らします
Dialogue: 0,0:01:02.78,0:01:06.46,Default,,0000,0000,0000,,大事なことを\N片付けようとしているというのに
Dialogue: 0,0:01:07.95,0:01:14.15,Default,,0000,0000,0000,,そして これらのデバイスの中で\N特に酷いものがありました
Dialogue: 0,0:01:14.15,0:01:17.79,Default,,0000,0000,0000,,これに一番\N時間を浪費していました
Dialogue: 0,0:01:17.79,0:01:21.11,Default,,0000,0000,0000,,それは 邪悪なもの スマホです
Dialogue: 0,0:01:21.11,0:01:24.77,Default,,0000,0000,0000,,私はこんなものに毎日\N何時間も費やすことさえありました
Dialogue: 0,0:01:24.77,0:01:27.89,Default,,0000,0000,0000,,ですから 事実上\N１か月間 スマホを自分の生活から
Dialogue: 0,0:01:27.89,0:01:30.38,Default,,0000,0000,0000,,追い出すことにしたのです
Dialogue: 0,0:01:30.38,0:01:31.73,Default,,0000,0000,0000,,実験として
Dialogue: 0,0:01:31.73,0:01:37.22,Default,,0000,0000,0000,,「スマホに触る時間を一日\N30分に制限する」と決めました
Dialogue: 0,0:01:37.22,0:01:39.55,Default,,0000,0000,0000,,ですから この時間内で\N場所を検索したり
Dialogue: 0,0:01:39.55,0:01:41.65,Default,,0000,0000,0000,,母親に電話したり
Dialogue: 0,0:01:41.65,0:01:43.22,Default,,0000,0000,0000,,そして この制限時間内で
Dialogue: 0,0:01:43.22,0:01:45.46,Default,,0000,0000,0000,,その他にしたいこと
Dialogue: 0,0:01:45.46,0:01:47.82,Default,,0000,0000,0000,,音楽やポッドキャストを聞いたりしました
Dialogue: 0,0:01:47.82,0:01:52.37,Default,,0000,0000,0000,,それで その期間 何が起るかを\N観察しました
Dialogue: 0,0:01:52.84,0:01:54.92,Default,,0000,0000,0000,,この新しい 刺激の少ない生活に\N慣れるのに
Dialogue: 0,0:01:55.16,0:02:00.05,Default,,0000,0000,0000,,１週間ほどかかりました
Dialogue: 0,0:02:00.05,0:02:02.01,Default,,0000,0000,0000,,しかし これをやってみると
Dialogue: 0,0:02:02.01,0:02:08.08,Default,,0000,0000,0000,,おもしろいことが３つ\N起こり始めました
Dialogue: 0,0:02:08.48,0:02:11.31,Default,,0000,0000,0000,,１つ目は 集中力が\N前より続くようになったのです
Dialogue: 0,0:02:11.31,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,実験前と比べると
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:14.63,Default,,0000,0000,0000,,楽々とはいいませんが
Dialogue: 0,0:02:14.63,0:02:20.31,Default,,0000,0000,0000,,もっと集中しやすくなった\Nと感じました
Dialogue: 0,0:02:20.31,0:02:23.76,Default,,0000,0000,0000,,それだけではなく\N日常生活を送っていて
Dialogue: 0,0:02:23.76,0:02:25.90,Default,,0000,0000,0000,,特に 思考が\Nさまよっている時には
Dialogue: 0,0:02:25.90,0:02:29.38,Default,,0000,0000,0000,,もっとアイデアが\Nひらめくようになり
Dialogue: 0,0:02:29.38,0:02:31.09,Default,,0000,0000,0000,,そしてさらには
Dialogue: 0,0:02:31.09,0:02:35.76,Default,,0000,0000,0000,,将来の計画や考えが\Nもっと思い浮かぶようになりました
Dialogue: 0,0:02:35.76,0:02:41.48,Default,,0000,0000,0000,,単なる１つのデバイスから距離をおくことで\N３つもの効果が得られたのです
Dialogue: 0,0:02:42.20,0:02:43.22,Default,,0000,0000,0000,,なぜでしょうか？
Dialogue: 0,0:02:45.11,0:02:50.02,Default,,0000,0000,0000,,数年前にこの事実に気づいた私は\N気が散ることの多いこの現代で
Dialogue: 0,0:02:50.02,0:02:55.45,Default,,0000,0000,0000,,集中力をつけるには何が必要なのか\Nその真相を探る長い旅に導かれたのです
Dialogue: 0,0:02:55.45,0:03:00.15,Default,,0000,0000,0000,,自分の事務所に何百もの論文を集め\Nぎっしりと並べました
Dialogue: 0,0:03:00.15,0:03:02.96,Default,,0000,0000,0000,,刑事ドラマでこういう場面を\N見たことがあるかもしれません
Dialogue: 0,0:03:02.96,0:03:04.77,Default,,0000,0000,0000,,殺人事件の謎解きをしているとき
Dialogue: 0,0:03:04.77,0:03:06.68,Default,,0000,0000,0000,,大きいブリストル紙があって
Dialogue: 0,0:03:06.68,0:03:08.44,Default,,0000,0000,0000,,ひもがついていて
Dialogue: 0,0:03:08.44,0:03:10.82,Default,,0000,0000,0000,,それに メモや新聞の切り抜きが\N貼られている ―
Dialogue: 0,0:03:10.82,0:03:12.92,Default,,0000,0000,0000,,私の事務所は まさにそんな感じでした
Dialogue: 0,0:03:12.92,0:03:15.78,Default,,0000,0000,0000,,世界中の集中力の専門家に\N会いに行きました
Dialogue: 0,0:03:15.78,0:03:17.67,Default,,0000,0000,0000,,なぜこんなことが起こったか
Dialogue: 0,0:03:17.67,0:03:22.42,Default,,0000,0000,0000,,その理由について調べるため\N自らを実験台にして さらに実験を重ね
Dialogue: 0,0:03:22.42,0:03:25.46,Default,,0000,0000,0000,,25,000語の研究ノートが\Nできあがりました
Dialogue: 0,0:03:25.46,0:03:31.14,Default,,0000,0000,0000,,テクノロジーは人の注意力や集中力に\Nどのように影響を及ぼすのでしょうか？
Dialogue: 0,0:03:32.47,0:03:33.80,Default,,0000,0000,0000,,まず
Dialogue: 0,0:03:33.80,0:03:36.95,Default,,0000,0000,0000,,集中力の持続について\Nお話したいと思います
Dialogue: 0,0:03:36.95,0:03:40.47,Default,,0000,0000,0000,,どのように 人は周りの世界に意識を向け
Dialogue: 0,0:03:40.47,0:03:43.47,Default,,0000,0000,0000,,その意識をどのくらい\Nコントロールできるかについてです
Dialogue: 0,0:03:43.47,0:03:47.30,Default,,0000,0000,0000,,興味深い研究分野です
Dialogue: 0,0:03:47.30,0:03:50.60,Default,,0000,0000,0000,,次のようなことが\N明らかになっています
Dialogue: 0,0:03:50.60,0:03:53.31,Default,,0000,0000,0000,,コンピュータでの作業中\N特にスマホが近くにある場合
Dialogue: 0,0:03:53.31,0:04:00.53,Default,,0000,0000,0000,,一つのことに集中していて 気がそれて\N別のことをするまで たったの40秒
Dialogue: 0,0:04:00.53,0:04:04.39,Default,,0000,0000,0000,,そして さらにSlackなどを\N開いている場合
Dialogue: 0,0:04:04.39,0:04:07.52,Default,,0000,0000,0000,,それが 35秒になります
Dialogue: 0,0:04:08.53,0:04:12.74,Default,,0000,0000,0000,,研究結果を調査してみると\Nこのようなことが起こっている原因は
Dialogue: 0,0:04:12.74,0:04:14.30,Default,,0000,0000,0000,,思いもよらないところにありました
Dialogue: 0,0:04:14.30,0:04:19.03,Default,,0000,0000,0000,,私たちは 気が散ることが\N問題であると考えていますが
Dialogue: 0,0:04:19.03,0:04:20.65,Default,,0000,0000,0000,,研究結果を調べてみると
Dialogue: 0,0:04:20.65,0:04:25.23,Default,,0000,0000,0000,,実は もっと根深いところに問題があり\N気が散ることは そこからくる症状で
Dialogue: 0,0:04:25.23,0:04:29.94,Default,,0000,0000,0000,,その問題こそが気の散る原因だと\N分かりました
Dialogue: 0,0:04:29.94,0:04:34.86,Default,,0000,0000,0000,,問題は気が散ることではなく\N脳が過剰な興奮状態にあることです
Dialogue: 0,0:04:34.86,0:04:38.78,Default,,0000,0000,0000,,つまり そもそも脳が気を散らすものを\N欲しがっていることが問題なのです
Dialogue: 0,0:04:38.78,0:04:41.87,Default,,0000,0000,0000,,脳はちょっとした \Nおもしろい情報が大好物です
Dialogue: 0,0:04:41.87,0:04:45.88,Default,,0000,0000,0000,,ソーシャルメディアや\Nメールなどからの情報です
Dialogue: 0,0:04:45.88,0:04:48.84,Default,,0000,0000,0000,,こういったことは みんな\N一日中していることですよね
Dialogue: 0,0:04:48.84,0:04:52.92,Default,,0000,0000,0000,,「目新しいものへの偏好」という\N脳のメカニズムもあります
Dialogue: 0,0:04:52.92,0:04:55.83,Default,,0000,0000,0000,,つまり 脳は 素晴らしい\N快楽の化学物質である
Dialogue: 0,0:04:55.83,0:04:58.40,Default,,0000,0000,0000,,ドーパミンという報酬をくれます
Dialogue: 0,0:04:58.40,0:05:04.05,Default,,0000,0000,0000,,これは ドミノでＭサイズのピザを\N食べたり注文したりしたときや
Dialogue: 0,0:05:04.05,0:05:06.57,Default,,0000,0000,0000,,それに…セックス中に\N分泌されるのと同じ化学物質です
Dialogue: 0,0:05:06.57,0:05:10.26,Default,,0000,0000,0000,,フェイスブックをチェックするときにも\N同じ種類の刺激を受けます
Dialogue: 0,0:05:10.26,0:05:12.45,Default,,0000,0000,0000,,つまり 脳の中をドーパミンが\N駆けめぐるのです
Dialogue: 0,0:05:12.45,0:05:14.68,Default,,0000,0000,0000,,自ら気をそらそうと\Nしているだけでなく
Dialogue: 0,0:05:14.68,0:05:15.92,Default,,0000,0000,0000,,気をそらすものを探し
Dialogue: 0,0:05:15.92,0:05:22.02,Default,,0000,0000,0000,,それを見つけると 脳が報酬をくれる\N仕組みが元々備わっているのです
Dialogue: 0,0:05:23.86,0:05:27.70,Default,,0000,0000,0000,,現代人の脳は\Nこのような状態にあります
Dialogue: 0,0:05:27.70,0:05:31.13,Default,,0000,0000,0000,,過剰な興奮状態にあり
Dialogue: 0,0:05:31.13,0:05:34.30,Default,,0000,0000,0000,,とても刺激的で気を引くものの間を
Dialogue: 0,0:05:34.30,0:05:38.06,Default,,0000,0000,0000,,思考は行ったり来たりしているのです
Dialogue: 0,0:05:38.06,0:05:42.44,Default,,0000,0000,0000,,私は思いました「スマホが\N集中力にこんなに影響を及ぼすのなら
Dialogue: 0,0:05:42.44,0:05:47.68,Default,,0000,0000,0000,,さらに興奮度を下げたら\Nどうなるだろう」
Dialogue: 0,0:05:47.93,0:05:52.14,Default,,0000,0000,0000,,皆さんご存知のように
Dialogue: 0,0:05:52.14,0:05:55.32,Default,,0000,0000,0000,,興奮度が高い状態から\N低い状態に移る時に
Dialogue: 0,0:05:55.32,0:05:56.84,Default,,0000,0000,0000,,人が感じる気持ち
Dialogue: 0,0:05:56.84,0:05:58.48,Default,,0000,0000,0000,,それには名前がありますね
Dialogue: 0,0:05:58.48,0:06:01.08,Default,,0000,0000,0000,,「退屈」です
Dialogue: 0,0:06:01.08,0:06:02.08,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.69,Default,,0000,0000,0000,,とても忙しく落ち着かない\N１週間を終え
Dialogue: 0,0:06:05.69,0:06:08.80,Default,,0000,0000,0000,,日曜の午後にソファーに横になると\N人はこう考えます
Dialogue: 0,0:06:08.80,0:06:10.93,Default,,0000,0000,0000,,「あれ 今 自分は何をしてるんだろう？」
Dialogue: 0,0:06:11.47,0:06:15.64,Default,,0000,0000,0000,,そこで 私のブログの読者に\N質問し意見を募ってみました
Dialogue: 0,0:06:15.64,0:06:19.58,Default,,0000,0000,0000,,「あなたにとって 最も退屈な\N時間の過ごし方は？
Dialogue: 0,0:06:19.58,0:06:22.54,Default,,0000,0000,0000,,１ヶ月間 毎日１時間\N退屈なことをしようと思います」
Dialogue: 0,0:06:22.54,0:06:28.46,Default,,0000,0000,0000,,そして ー今でもまだムカつくことですがー\N読者の意見をもとに実行してみました
Dialogue: 0,0:06:28.46,0:06:31.74,Default,,0000,0000,0000,,１日目 iTunesの利用規約を\N１時間読みました
Dialogue: 0,0:06:31.74,0:06:32.94,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:06:32.94,0:06:35.96,Default,,0000,0000,0000,,ご想像以上に 短くて\N読みやすかったですよ
Dialogue: 0,0:06:35.96,0:06:40.11,Default,,0000,0000,0000,,４日目：エア・カナダの手荷物取扱い部門に\N電話をかけ 保留状態で待つ
Dialogue: 0,0:06:40.11,0:06:41.56,Default,,0000,0000,0000,,簡単です
Dialogue: 0,0:06:41.56,0:06:42.56,Default,,0000,0000,0000,,ただ コツがあります
Dialogue: 0,0:06:42.56,0:06:44.22,Default,,0000,0000,0000,,退屈な時間を過ごしたいなら
Dialogue: 0,0:06:44.22,0:06:47.46,Default,,0000,0000,0000,,予約部門ではなく手荷物取扱い部門に\N電話することです
Dialogue: 0,0:06:47.46,0:06:50.61,Default,,0000,0000,0000,,なぜなら つながるまで\N何時間も待たないといけませんから
Dialogue: 0,0:06:50.61,0:06:56.49,Default,,0000,0000,0000,,19日目：円周率の最初の１万桁の\Nゼロの数をすべて数えました
Dialogue: 0,0:06:57.65,0:06:58.68,Default,,0000,0000,0000,,はあ
Dialogue: 0,0:06:58.68,0:07:00.97,Default,,0000,0000,0000,,24日目：時計をただ じっと見ていました
Dialogue: 0,0:07:01.81,0:07:04.44,Default,,0000,0000,0000,,チックタック
Dialogue: 0,0:07:04.44,0:07:06.67,Default,,0000,0000,0000,,１時間です
Dialogue: 0,0:07:06.67,0:07:10.68,Default,,0000,0000,0000,,そして 今月は その他に27\N退屈なことをしました
Dialogue: 0,0:07:10.68,0:07:11.78,Default,,0000,0000,0000,,はあ
Dialogue: 0,0:07:11.78,0:07:13.04,Default,,0000,0000,0000,,まだ 考察中ですが
Dialogue: 0,0:07:13.04,0:07:15.22,Default,,0000,0000,0000,,おもしろいことに
Dialogue: 0,0:07:15.22,0:07:21.14,Default,,0000,0000,0000,,例のスマホ実験と\Nまったく同じ効果がみられたのです
Dialogue: 0,0:07:21.14,0:07:24.67,Default,,0000,0000,0000,,脳を新たな 低い興奮レベルに\Nもっていくのに
Dialogue: 0,0:07:24.67,0:07:27.74,Default,,0000,0000,0000,,約１週間かかりました
Dialogue: 0,0:07:27.74,0:07:29.78,Default,,0000,0000,0000,,ということはですよ
Dialogue: 0,0:07:29.78,0:07:32.16,Default,,0000,0000,0000,,私達がバカンスを\N取るのと ちょうど同じように
Dialogue: 0,0:07:32.16,0:07:34.96,Default,,0000,0000,0000,,脳を十分に落ち着かせ 休ませるには
Dialogue: 0,0:07:34.96,0:07:37.64,Default,,0000,0000,0000,,８日ほど必要なのですから
Dialogue: 0,0:07:37.64,0:07:41.06,Default,,0000,0000,0000,,現代では もっと長いバカンスが\N必要だと分かったのです
Dialogue: 0,0:07:41.06,0:07:45.18,Default,,0000,0000,0000,,さらに 集中力も\Nより長く持続すると気づきました
Dialogue: 0,0:07:45.18,0:07:47.96,Default,,0000,0000,0000,,前よりもさらに楽に\N集中できるようになりました
Dialogue: 0,0:07:47.96,0:07:52.52,Default,,0000,0000,0000,,しかし それは周りに気を散らすものが\N減ったからではなく
Dialogue: 0,0:07:52.52,0:07:54.87,Default,,0000,0000,0000,,そもそも脳の興奮レベルが下がっていて
Dialogue: 0,0:07:54.87,0:07:58.82,Default,,0000,0000,0000,,気晴らしを探そうと\Nしなかったからなのです
Dialogue: 0,0:07:58.82,0:08:02.70,Default,,0000,0000,0000,,しかし おもしろいのは\N以前は思いつかなかったアイデアや計画が
Dialogue: 0,0:08:02.70,0:08:05.41,Default,,0000,0000,0000,,思いつくようになったことです
Dialogue: 0,0:08:05.41,0:08:07.24,Default,,0000,0000,0000,,なぜなら
Dialogue: 0,0:08:07.24,0:08:11.26,Default,,0000,0000,0000,,思考をさまよわせる機会が\Nより増えたからです
Dialogue: 0,0:08:12.20,0:08:15.44,Default,,0000,0000,0000,,私の好きな言葉があります\Nご存知かもしれませんが
Dialogue: 0,0:08:15.44,0:08:17.16,Default,,0000,0000,0000,,J.R.R. トールキンの言葉です
Dialogue: 0,0:08:17.16,0:08:21.44,Default,,0000,0000,0000,,「彷徨うものすべてが\N道に迷っているわけではない」
Dialogue: 0,0:08:21.44,0:08:29.20,Default,,0000,0000,0000,,集中力や注意力についても\Nまさに同じことがいえるのです
Dialogue: 0,0:08:29.20,0:08:34.72,Default,,0000,0000,0000,,最高のアイデアが浮かんだのは\Nいつだったか思い出してみましょう
Dialogue: 0,0:08:34.72,0:08:37.52,Default,,0000,0000,0000,,それは集中していなかった時だと思います
Dialogue: 0,0:08:37.52,0:08:41.41,Default,,0000,0000,0000,,例えば 今朝 シャワーを浴びていた時
Dialogue: 0,0:08:41.41,0:08:43.04,Default,,0000,0000,0000,,もっと昔の\N朝だったかもしれません
Dialogue: 0,0:08:43.04,0:08:50.24,Default,,0000,0000,0000,,脳は頭の中に渦巻いている\Nアイデアの集合体をつなげ
Dialogue: 0,0:08:50.24,0:08:53.98,Default,,0000,0000,0000,,実現可能なアイデアに創り上げる\Nことができたのです
Dialogue: 0,0:08:53.98,0:08:59.81,Default,,0000,0000,0000,,それはスマホなどに気が散っていたら\Nできなかったことです
Dialogue: 0,0:08:59.81,0:09:01.18,Default,,0000,0000,0000,,これは一つのモードといえます
Dialogue: 0,0:09:01.18,0:09:05.03,Default,,0000,0000,0000,,特に 意識的に思考を\Nさまよわせるときです
Dialogue: 0,0:09:05.03,0:09:06.74,Default,,0000,0000,0000,,このモードを「分散集中」と\N名付けました
Dialogue: 0,0:09:06.74,0:09:07.92,Default,,0000,0000,0000,,この研究でわかったことは
Dialogue: 0,0:09:07.92,0:09:11.26,Default,,0000,0000,0000,,思考をさまよわせることにより
Dialogue: 0,0:09:11.26,0:09:15.24,Default,,0000,0000,0000,,アイデアが浮かび 計画を立てることが\Nできるということです
Dialogue: 0,0:09:15.24,0:09:16.88,Default,,0000,0000,0000,,興味深いです
Dialogue: 0,0:09:16.88,0:09:20.38,Default,,0000,0000,0000,,こういうこともわかっています\N集中することを休むと
Dialogue: 0,0:09:20.38,0:09:23.50,Default,,0000,0000,0000,,意識は主に\N３つの場所に向けられます
Dialogue: 0,0:09:23.50,0:09:27.42,Default,,0000,0000,0000,,過去について考え\N現在について考え
Dialogue: 0,0:09:27.42,0:09:29.63,Default,,0000,0000,0000,,そして未来について考えます
Dialogue: 0,0:09:29.63,0:09:33.32,Default,,0000,0000,0000,,しかし 過去のことは案外\N考えていないものです
Dialogue: 0,0:09:33.32,0:09:35.51,Default,,0000,0000,0000,,全体の時間の\Nおおよそ12%だけです
Dialogue: 0,0:09:35.51,0:09:40.60,Default,,0000,0000,0000,,過去に思考をさまよわせていると\N昔の考えを思い出すことがよくあります
Dialogue: 0,0:09:42.04,0:09:46.88,Default,,0000,0000,0000,,現在について考えを巡らす方が\Nずっと生産的なのですがー
Dialogue: 0,0:09:46.88,0:09:50.49,Default,,0000,0000,0000,,その現在について考えている割合は\Nおおよそ28%です
Dialogue: 0,0:09:50.49,0:09:54.49,Default,,0000,0000,0000,,例えば こういう場合です\Nメールを書いていて
Dialogue: 0,0:09:54.49,0:09:56.53,Default,,0000,0000,0000,,それがとても扱いにくい要件だったり
Dialogue: 0,0:09:56.53,0:09:58.92,Default,,0000,0000,0000,,政治的な要件だったりして\Nいい言い回しが思いつかず
Dialogue: 0,0:09:58.92,0:10:02.29,Default,,0000,0000,0000,,自宅またはオフィスで\N違う部屋に行ったり来たりして
Dialogue: 0,0:10:02.29,0:10:03.73,Default,,0000,0000,0000,,その間 脳は別の方向から
Dialogue: 0,0:10:03.73,0:10:06.28,Default,,0000,0000,0000,,その問題について\N考え 取り組み
Dialogue: 0,0:10:06.28,0:10:09.22,Default,,0000,0000,0000,,解決策がひらめくような場合です
Dialogue: 0,0:10:10.41,0:10:11.98,Default,,0000,0000,0000,,しかし ここがポイントです
Dialogue: 0,0:10:11.98,0:10:14.15,Default,,0000,0000,0000,,脳が未来について考えている時間は
Dialogue: 0,0:10:14.15,0:10:17.48,Default,,0000,0000,0000,,過去と現在を合計した時間\Nよりも長いのです
Dialogue: 0,0:10:18.34,0:10:23.35,Default,,0000,0000,0000,,思考をさまよわせるとき その\N約48%の時間は未来についてです
Dialogue: 0,0:10:23.35,0:10:27.35,Default,,0000,0000,0000,,ですから 人はシャワー中に\Nまだ始まってもいない１日のことを
Dialogue: 0,0:10:27.35,0:10:29.50,Default,,0000,0000,0000,,計画したりするのです
Dialogue: 0,0:10:30.75,0:10:33.35,Default,,0000,0000,0000,,これを「脳の未来への偏好」\Nといいます
Dialogue: 0,0:10:33.35,0:10:36.22,Default,,0000,0000,0000,,意識がさまようときに起こります
Dialogue: 0,0:10:37.06,0:10:38.40,Default,,0000,0000,0000,,数学（math）が得意な方
Dialogue: 0,0:10:38.40,0:10:40.61,Default,,0000,0000,0000,,ああ 数学（maths）というべきですね
Dialogue: 0,0:10:40.61,0:10:42.02,Default,,0000,0000,0000,,ーカナダではもう こう言いませんがー
Dialogue: 0,0:10:42.02,0:10:43.98,Default,,0000,0000,0000,,さっきの数字を合計しても\N100になりません
Dialogue: 0,0:10:43.98,0:10:46.74,Default,,0000,0000,0000,,なぜなら それ以外の時間は\N頭の中は鈍く 空っぽで
Dialogue: 0,0:10:46.74,0:10:52.07,Default,,0000,0000,0000,,時間に限定された\N考えはありません
Dialogue: 0,0:10:52.07,0:10:55.45,Default,,0000,0000,0000,,何でもいいのです\N意識がさまよえる余地があり
Dialogue: 0,0:10:55.45,0:10:59.92,Default,,0000,0000,0000,,全神経を集中しなくても\N簡単にできること
Dialogue: 0,0:10:59.92,0:11:01.28,Default,,0000,0000,0000,,私の場合は
Dialogue: 0,0:11:01.28,0:11:07.30,Default,,0000,0000,0000,,私の年齢層や男性にとっては\N珍しいのですが
Dialogue: 0,0:11:07.30,0:11:09.33,Default,,0000,0000,0000,,編み物が好きです
Dialogue: 0,0:11:09.33,0:11:11.22,Default,,0000,0000,0000,,編み物は私のお気に入りの\N趣味の一つです
Dialogue: 0,0:11:11.22,0:11:14.59,Default,,0000,0000,0000,,飛行機でも 電車でも\Nホテルの部屋でも編み物をします
Dialogue: 0,0:11:14.59,0:11:18.54,Default,,0000,0000,0000,,今日も このトークに来る前に\Nホテルの部屋で編んでました
Dialogue: 0,0:11:18.54,0:11:21.53,Default,,0000,0000,0000,,編んでいると 気分が落ち着き\N神経が整えられるからです
Dialogue: 0,0:11:21.53,0:11:26.89,Default,,0000,0000,0000,,編んでいるときは 多くの考えが浮かぶので\Nメモ帳をそばに置いています
Dialogue: 0,0:11:26.89,0:11:28.55,Default,,0000,0000,0000,,自分に合うものなら何でもいいのです
Dialogue: 0,0:11:28.55,0:11:31.80,Default,,0000,0000,0000,,長目のシャワーでも\N湯船につかることでも
Dialogue: 0,0:11:31.80,0:11:33.82,Default,,0000,0000,0000,,いつものシャワーを\Nお風呂にしてもいいですし
Dialogue: 0,0:11:33.82,0:11:37.41,Default,,0000,0000,0000,,そうすると 湯に浸かっている間に\Nいいアイデアが浮かびます
Dialogue: 0,0:11:38.100,0:11:40.00,Default,,0000,0000,0000,,実行するのは簡単です
Dialogue: 0,0:11:40.00,0:11:44.48,Default,,0000,0000,0000,,例えば 仕事中に事務所の\Nある部屋から別の部屋へと歩いていきます
Dialogue: 0,0:11:44.48,0:11:46.46,Default,,0000,0000,0000,,ーとても簡単な変化ですー
Dialogue: 0,0:11:46.46,0:11:49.44,Default,,0000,0000,0000,,ただし スマホなしで歩いてください
Dialogue: 0,0:11:49.44,0:11:52.68,Default,,0000,0000,0000,,あなたの脳は\Nこれから出席する会議のことや
Dialogue: 0,0:11:52.68,0:11:54.80,Default,,0000,0000,0000,,さっき終えた\N電話でのやりとりについて考え
Dialogue: 0,0:11:54.80,0:11:57.69,Default,,0000,0000,0000,,頭の中で回っているアイデアを\Nさまよいます
Dialogue: 0,0:11:57.69,0:12:00.84,Default,,0000,0000,0000,,このような方法で \Nより創造的になれるのです
Dialogue: 0,0:12:02.34,0:12:04.98,Default,,0000,0000,0000,,ただ列に並ぶのと\N同じくらい簡単なことです
Dialogue: 0,0:12:04.98,0:12:08.08,Default,,0000,0000,0000,,そう ただ列に並ぶのと同じです
Dialogue: 0,0:12:08.08,0:12:09.71,Default,,0000,0000,0000,,マッサージなんかでもいいし
Dialogue: 0,0:12:09.71,0:12:12.30,Default,,0000,0000,0000,,思考がさまよえるようなことなら\N何でもいいんです
Dialogue: 0,0:12:12.30,0:12:14.38,Default,,0000,0000,0000,,ーこれ お気に入りの写真ですー
Dialogue: 0,0:12:14.38,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:12:15.92,0:12:17.70,Default,,0000,0000,0000,,好きなことなら 何でもかまいません
Dialogue: 0,0:12:17.70,0:12:19.24,Default,,0000,0000,0000,,プロのコツは：
Dialogue: 0,0:12:19.24,0:12:22.66,Default,,0000,0000,0000,,メモ帳を携帯したいと\Nマッサージ師にいってください
Dialogue: 0,0:12:22.66,0:12:25.95,Default,,0000,0000,0000,,アイデアは絶えず生まれるので\Nメモしておけば
Dialogue: 0,0:12:25.95,0:12:28.70,Default,,0000,0000,0000,,後で活用できるからです
Dialogue: 0,0:12:29.60,0:12:33.56,Default,,0000,0000,0000,,この研究を深く掘り下げ\N私はこう考えました
Dialogue: 0,0:12:33.56,0:12:40.21,Default,,0000,0000,0000,,集中力についての考え方を\N２点根本的に変える必要があります
Dialogue: 0,0:12:40.78,0:12:43.06,Default,,0000,0000,0000,,ついつい 私達は
Dialogue: 0,0:12:43.06,0:12:45.92,Default,,0000,0000,0000,,世の中の「頑張る」風潮にもっと\N合わせないと と思っています
Dialogue: 0,0:12:45.92,0:12:47.82,Default,,0000,0000,0000,,私は頑張ることに反対です
Dialogue: 0,0:12:47.82,0:12:50.02,Default,,0000,0000,0000,,世の中で\N最も怠け者の部類に入ります
Dialogue: 0,0:12:50.02,0:12:53.71,Default,,0000,0000,0000,,しかし だからこそ 私には 伝えたい\Nアイデアがたくさんあるのです
Dialogue: 0,0:12:53.71,0:12:55.36,Default,,0000,0000,0000,,より風潮に合わせる必要はありません
Dialogue: 0,0:12:55.36,0:12:57.88,Default,,0000,0000,0000,,私達は 十分にやっています\Nやりすぎているぐらいです
Dialogue: 0,0:12:57.88,0:13:02.17,Default,,0000,0000,0000,,忙しすぎて もはや思考を自由に\Nさまよわせることができていません
Dialogue: 0,0:13:02.17,0:13:03.29,Default,,0000,0000,0000,,嘆かわしいことです
Dialogue: 0,0:13:03.29,0:13:06.34,Default,,0000,0000,0000,,思考が自由になってはじめて\N最高の考えや計画が生まれるというのに
Dialogue: 0,0:13:06.34,0:13:08.73,Default,,0000,0000,0000,,私達にはもっと余裕が必要なのです
Dialogue: 0,0:13:09.00,0:13:14.62,Default,,0000,0000,0000,,高速道路では交通がスムーズに流れる\N理由を考えてみます
Dialogue: 0,0:13:14.62,0:13:18.30,Default,,0000,0000,0000,,それは車が走れる速度のおかげと\N思うかもしれませんが
Dialogue: 0,0:13:18.30,0:13:19.66,Default,,0000,0000,0000,,それは違います
Dialogue: 0,0:13:19.66,0:13:25.92,Default,,0000,0000,0000,,交通がスムーズに流れているのは\N車間距離があるからです
Dialogue: 0,0:13:25.92,0:13:29.00,Default,,0000,0000,0000,,仕事や日常生活においても\N同じことがいえます
Dialogue: 0,0:13:29.00,0:13:31.17,Default,,0000,0000,0000,,２つ目：
Dialogue: 0,0:13:31.17,0:13:35.44,Default,,0000,0000,0000,,「気を散らすことこそが集中を邪魔している」\Nという誤解があります
Dialogue: 0,0:13:35.44,0:13:36.72,Default,,0000,0000,0000,,しかし それは違います
Dialogue: 0,0:13:36.72,0:13:40.79,Default,,0000,0000,0000,,集中を困難にさせている原因があり\N気が散るのは そこからくる症状です
Dialogue: 0,0:13:40.79,0:13:45.63,Default,,0000,0000,0000,,その原因は脳が\N過剰な興奮状態にあることです
Dialogue: 0,0:13:45.66,0:13:47.77,Default,,0000,0000,0000,,皆さんに試してほしいことがあります
Dialogue: 0,0:13:47.77,0:13:49.24,Default,,0000,0000,0000,,２週間のチャレンジです
Dialogue: 0,0:13:49.24,0:13:52.51,Default,,0000,0000,0000,,脳の興奮レベルを少し下げ
Dialogue: 0,0:13:52.51,0:13:54.41,Default,,0000,0000,0000,,その気づきを\N得るためのチャレンジです
Dialogue: 0,0:13:54.41,0:13:55.97,Default,,0000,0000,0000,,集中力に何が起こるか？
Dialogue: 0,0:13:55.97,0:13:57.31,Default,,0000,0000,0000,,アイデアをいくつ思いつくか？
Dialogue: 0,0:13:57.31,0:13:59.33,Default,,0000,0000,0000,,意識の焦点はどう変化するか？
Dialogue: 0,0:13:59.33,0:14:01.24,Default,,0000,0000,0000,,計画をいくつ立てられるか？
Dialogue: 0,0:14:02.22,0:14:04.63,Default,,0000,0000,0000,,２週間 脳の興奮レベルを\N下げてみてください
Dialogue: 0,0:14:04.63,0:14:07.18,Default,,0000,0000,0000,,スマホやデバイスには\Nいい機能がたくさんあります
Dialogue: 0,0:14:07.18,0:14:11.46,Default,,0000,0000,0000,,デバイスでの時間浪費を\N防ぐための機能です
Dialogue: 0,0:14:11.59,0:14:13.02,Default,,0000,0000,0000,,そういった機能を使ってください
Dialogue: 0,0:14:13.02,0:14:15.57,Default,,0000,0000,0000,,デバイスでの時間の使い方だけでなく
Dialogue: 0,0:14:15.57,0:14:19.25,Default,,0000,0000,0000,,使用時間の減らし方を意識することで\Nさらにアイデアが浮かんできます
Dialogue: 0,0:14:19.25,0:14:21.54,Default,,0000,0000,0000,,ネットから離れるための\N毎晩の決め事を作ってください
Dialogue: 0,0:14:21.54,0:14:23.12,Default,,0000,0000,0000,,私のお気に入りの毎日の決め事は
Dialogue: 0,0:14:23.12,0:14:25.07,Default,,0000,0000,0000,,夜８時から朝８時まで
Dialogue: 0,0:14:25.07,0:14:27.11,Default,,0000,0000,0000,,インターネットを完全に遮断します
Dialogue: 0,0:14:28.08,0:14:32.16,Default,,0000,0000,0000,,私とフィアンセには\N週ごとの決め事もあります
Dialogue: 0,0:14:32.16,0:14:35.00,Default,,0000,0000,0000,,毎週日曜日は\Nテクノロジーの休息日としています
Dialogue: 0,0:14:35.00,0:14:37.46,Default,,0000,0000,0000,,つまり デジタル世界を遮断し
Dialogue: 0,0:14:37.46,0:14:42.20,Default,,0000,0000,0000,,物質世界 現実の世界に\N再びつながることができます
Dialogue: 0,0:14:43.27,0:14:45.96,Default,,0000,0000,0000,,退屈な時間を再発見しましょう\N１時間も費やせとはいいません
Dialogue: 0,0:14:45.96,0:14:48.58,Default,,0000,0000,0000,,エア・カナダに電話しないでくださいね\Nくだらないですから
Dialogue: 0,0:14:48.58,0:14:51.48,Default,,0000,0000,0000,,しかし 数分でいいので 退屈な時間を\N見つけてください
Dialogue: 0,0:14:51.48,0:14:54.19,Default,,0000,0000,0000,,ソファーに寝転がると\Nあなたの意識はどこに行くでしょう？
Dialogue: 0,0:14:54.19,0:14:56.72,Default,,0000,0000,0000,,注意を\Nあちこちに散らしてください
Dialogue: 0,0:14:56.72,0:15:00.76,Default,,0000,0000,0000,,その意識のゾーンの中で
Dialogue: 0,0:15:00.76,0:15:03.91,Default,,0000,0000,0000,,非常に実りのあるものを\N発見できるでしょう
Dialogue: 0,0:15:06.40,0:15:10.52,Default,,0000,0000,0000,,これまで 集中力について\N深い探求をしてきましたが
Dialogue: 0,0:15:10.52,0:15:14.74,Default,,0000,0000,0000,,これこそが真実だといえることが\N一つあります
Dialogue: 0,0:15:14.74,0:15:19.54,Default,,0000,0000,0000,,それは 集中力が人生のあり方を\N左右するということです
Dialogue: 0,0:15:20.27,0:15:22.11,Default,,0000,0000,0000,,絶えず気を散らしていたら
Dialogue: 0,0:15:22.11,0:15:24.91,Default,,0000,0000,0000,,気が散っている時間や\N過剰に興奮している時間は
Dialogue: 0,0:15:24.91,0:15:26.47,Default,,0000,0000,0000,,どんどんと蓄積され 増大し
Dialogue: 0,0:15:26.47,0:15:29.82,Default,,0000,0000,0000,,ますます気が散り\N一杯一杯の生活になり
Dialogue: 0,0:15:29.82,0:15:32.47,Default,,0000,0000,0000,,明確な人生の方向性を\N見失ってしまうことになるでしょう
Dialogue: 0,0:15:32.47,0:15:37.56,Default,,0000,0000,0000,,しかし 刺激を減らし\N脳を落ち着けることで
Dialogue: 0,0:15:37.56,0:15:41.27,Default,,0000,0000,0000,,生産性 集中力 創造性を高めるという\N恩恵を受けることができます
Dialogue: 0,0:15:41.27,0:15:44.97,Default,,0000,0000,0000,,しかし 何より それによって私達は\Nより良い人生を送ることができるのです
Dialogue: 0,0:15:46.20,0:15:47.66,Default,,0000,0000,0000,,ありがとうございました
Dialogue: 0,0:15:47.66,0:15:50.36,Default,,0000,0000,0000,,（拍手）