1 00:00:08,600 --> 00:00:10,400 it's not that luck and randomness 2 00:00:10,400 --> 00:00:11,866 and uncertainty don't play a role in life 3 00:00:11,866 --> 00:00:13,000 they do we know luck 4 00:00:13,000 --> 00:00:15,333 luck is a part of all of our lives to a certain degree 5 00:00:15,333 --> 00:00:16,833 both good fortune and bad 6 00:00:17,166 --> 00:00:20,966 but by definition you don't have control over luck 7 00:00:21,100 --> 00:00:22,933 and your habits also matter 8 00:00:22,933 --> 00:00:25,800 and I think that the reason they're so worthwhile 9 00:00:25,933 --> 00:00:27,366 to focus on understand 10 00:00:27,366 --> 00:00:28,966 is that they are the portion 11 00:00:28,966 --> 00:00:31,066 of your life that you can influence 12 00:00:31,066 --> 00:00:32,700 that also determines your outcomes 13 00:00:32,700 --> 00:00:35,000 it's not just luck it's not just habits 14 00:00:35,000 --> 00:00:37,000 but one of those you have control over 15 00:00:37,066 --> 00:00:39,900 and so it makes sense the only reasonable strategy 16 00:00:39,900 --> 00:00:41,600 is to focus on what you can control 17 00:00:41,600 --> 00:00:43,400 if you spend all of your time focusing on things 18 00:00:43,400 --> 00:00:45,600 you can't control then you just gonna end up frustrated 19 00:00:45,666 --> 00:00:48,433 and so I think habits are maybe the best lever for that 20 00:00:48,533 --> 00:00:50,400 talent and genes uh 21 00:00:50,400 --> 00:00:52,900 they play a role and it's important 22 00:00:52,900 --> 00:00:54,733 you know people have natural uh 23 00:00:54,733 --> 00:00:57,066 predispositions to things that make them better 24 00:00:57,066 --> 00:00:59,566 but what you find is that nearly always 25 00:00:59,566 --> 00:01:01,200 when someone is a great performer 26 00:01:01,200 --> 00:01:04,466 in a particular domain they are both well suited 27 00:01:04,466 --> 00:01:05,733 so naturally talented 28 00:01:05,733 --> 00:01:07,800 or have some kind of predisposition to that area 29 00:01:07,800 --> 00:01:11,600 and well trained and so even if you are talented 30 00:01:11,600 --> 00:01:14,500 you can't succeed without having great habits to 31 00:01:14,500 --> 00:01:15,266 to execute 32 00:01:15,266 --> 00:01:17,633 and to fully realize the potential that you have 33 00:01:17,800 --> 00:01:19,100 your outcomes in life 34 00:01:19,100 --> 00:01:21,266 are often the lagging measure of your habits 35 00:01:21,266 --> 00:01:24,166 you know like a lot of time people talk about 36 00:01:24,166 --> 00:01:25,300 you know I wanna have more money 37 00:01:25,300 --> 00:01:28,266 or I want to lose weight or I want some kind of result 38 00:01:28,266 --> 00:01:29,633 but the truth is 39 00:01:30,366 --> 00:01:32,366 your bank account is a lagging measure of your 40 00:01:32,366 --> 00:01:33,300 financial habits 41 00:01:33,300 --> 00:01:35,933 your weight is a lagging measure of your eating habits 42 00:01:35,933 --> 00:01:38,500 your knowledge is a lagging measure of your learning 43 00:01:38,500 --> 00:01:41,233 and reading habits and so it's actually 44 00:01:41,500 --> 00:01:42,133 we think 45 00:01:42,133 --> 00:01:44,066 the thing that needs to change is the bank account 46 00:01:44,066 --> 00:01:46,300 or the test score or the number on the scale 47 00:01:46,300 --> 00:01:48,000 but actually the thing that needs to change 48 00:01:48,000 --> 00:01:49,400 are the habits that precede 49 00:01:49,400 --> 00:01:52,566 those outcomes every action you take is kind of like 50 00:01:52,566 --> 00:01:54,800 a vote for the type of person you wanna become 51 00:01:54,866 --> 00:01:56,600 and if you can master the right actions 52 00:01:56,600 --> 00:01:58,366 if you can master the right habits 53 00:01:58,366 --> 00:02:01,566 then you can start to cast votes for this new identity 54 00:02:01,566 --> 00:02:03,633 this desired person that you wanna be 55 00:02:03,866 --> 00:02:05,333 and um 56 00:02:05,333 --> 00:02:07,066 I think that's one of the reasons why 57 00:02:07,066 --> 00:02:08,966 small habits matter so much 58 00:02:09,133 --> 00:02:12,333 they don't necessarily transform your life overnight 59 00:02:12,333 --> 00:02:13,000 right right away 60 00:02:13,000 --> 00:02:15,866 like doing one push up does not transform your body 61 00:02:15,933 --> 00:02:17,866 but it does cast a vote 62 00:02:17,866 --> 00:02:20,366 for being the type of person who doesn't miss workouts 63 00:02:20,400 --> 00:02:22,333 or meditating for one minute 64 00:02:22,333 --> 00:02:22,800 might got 65 00:02:22,800 --> 00:02:25,433 not give you an immediate sense of calm in your life 66 00:02:25,533 --> 00:02:28,066 but it does cast a vote for being a meditator 67 00:02:28,133 --> 00:02:30,866 the real goal is not to run a Marathon 68 00:02:30,866 --> 00:02:32,100 the goal is to become a runner 69 00:02:32,100 --> 00:02:33,400 goal is not to write a book 70 00:02:33,400 --> 00:02:34,933 the goal is to become a writer 71 00:02:34,933 --> 00:02:37,300 because once you've adopted that identity 72 00:02:37,933 --> 00:02:40,966 you're really not even pursuing behavior change anymore 73 00:02:40,966 --> 00:02:41,566 you're just kind of 74 00:02:41,566 --> 00:02:43,733 acting in alignment with the type of person 75 00:02:43,733 --> 00:02:45,466 you already see yourself to be 76 00:02:45,700 --> 00:02:47,466 it's kind of like true behavior changes 77 00:02:47,466 --> 00:02:48,566 really identity change 78 00:02:48,566 --> 00:02:50,766 because once you've changed that internal story 79 00:02:50,866 --> 00:02:52,666 it's way easier to show up each day 80 00:02:52,666 --> 00:02:53,266 you're not even 81 00:02:53,266 --> 00:02:55,300 really motivating yourself that much to do it 82 00:02:55,300 --> 00:02:56,500 you're just like this is who I am 83 00:02:56,500 --> 00:02:59,033 now there is a sort of 84 00:02:59,266 --> 00:03:01,166 a misalignment of rewards 85 00:03:01,166 --> 00:03:02,700 that often happens with habits 86 00:03:02,700 --> 00:03:05,600 so there's an immediate outcome an immediate reward 87 00:03:05,600 --> 00:03:07,200 and then an ultimate reward 88 00:03:07,300 --> 00:03:08,666 and for your bad habits 89 00:03:08,666 --> 00:03:11,700 one reason bad habits stick so readily that they 90 00:03:11,700 --> 00:03:14,533 they form so easily is because bad habits often 91 00:03:14,533 --> 00:03:16,533 the immediate reward is favorable right 92 00:03:16,533 --> 00:03:18,600 like what's the immediate reward of eating a donut 93 00:03:18,600 --> 00:03:20,000 it's kind of great it's sweet 94 00:03:20,000 --> 00:03:20,566 it's sugary 95 00:03:20,566 --> 00:03:22,900 it tastes good it's only the ultimate reward 96 00:03:22,900 --> 00:03:24,933 if you repeat that habit for six months 97 00:03:24,933 --> 00:03:28,400 or a year or two years that is unfavorable meanwhile 98 00:03:28,400 --> 00:03:30,633 good habits are often the exact opposite 99 00:03:30,666 --> 00:03:32,400 the immediate reward of going to the gym 100 00:03:32,400 --> 00:03:34,200 or going to the gym for like a week 101 00:03:34,333 --> 00:03:36,600 isn't really that great your body is probably sore 102 00:03:36,600 --> 00:03:38,133 uh you don't have much to show for it 103 00:03:38,133 --> 00:03:39,433 your body looks the same 104 00:03:39,466 --> 00:03:41,233 your weight hasn't really changed 105 00:03:41,400 --> 00:03:42,466 but it's if you stick to that 106 00:03:42,466 --> 00:03:44,200 for six months or a year or two years 107 00:03:44,200 --> 00:03:46,766 then the ultimate reward is favorable 108 00:03:46,766 --> 00:03:48,666 and so a lot of the balance 109 00:03:48,766 --> 00:03:49,966 or a lot of the challenge 110 00:03:49,966 --> 00:03:52,300 of building good habits and breaking bad ones 111 00:03:52,300 --> 00:03:56,333 is figuring out how to pull the long term costs 112 00:03:56,333 --> 00:03:58,566 of your bad habits into the present moment 113 00:03:58,566 --> 00:04:00,266 so you feel a little bit of that pain right now 114 00:04:00,266 --> 00:04:01,566 and have a reason to avoid it 115 00:04:01,733 --> 00:04:02,766 and pull the long term 116 00:04:02,766 --> 00:04:05,266 rewards of your good habits into the present moment 117 00:04:05,266 --> 00:04:06,133 so it feels good 118 00:04:06,133 --> 00:04:08,133 and you have a reason to kind of make it through that 119 00:04:08,133 --> 00:04:08,366 like 120 00:04:08,366 --> 00:04:10,933 valley of death in the beginning and stick with it 121 00:04:10,933 --> 00:04:11,966 while you're waiting for those 122 00:04:11,966 --> 00:04:13,633 delayed rewards to accumulate 123 00:04:13,866 --> 00:04:16,500 I think we could just summarize that whole uh 124 00:04:16,500 --> 00:04:18,666 cognitive bias or mismatch 125 00:04:18,666 --> 00:04:21,033 uh misalignment of rewards by saying 126 00:04:21,133 --> 00:04:23,866 the cost of your good habits is in the present 127 00:04:23,866 --> 00:04:26,033 and the cost of your bad habits is in the future 128 00:04:26,066 --> 00:04:28,266 and the fact that we prioritize 129 00:04:28,266 --> 00:04:29,766 the present over the future 130 00:04:29,766 --> 00:04:32,066 ends up making a lot of habit change difficult 131 00:04:32,066 --> 00:04:32,900 for that reason 132 00:04:34,166 --> 00:04:36,100 if I was gonna give some practical takeaways 133 00:04:36,100 --> 00:04:37,333 uh I would say 134 00:04:37,333 --> 00:04:38,800 first thing that you can do 135 00:04:38,800 --> 00:04:40,666 is probably optimize your environment 136 00:04:40,666 --> 00:04:42,566 because sometimes that's all you need to do 137 00:04:42,566 --> 00:04:43,933 so might as well start there 138 00:04:43,933 --> 00:04:45,200 and then maybe it'll take care of itself 139 00:04:45,200 --> 00:04:46,400 you know like I mentioned 140 00:04:46,566 --> 00:04:48,000 putting the apples in a bowl on the counter 141 00:04:48,000 --> 00:04:48,800 that was all I need to do 142 00:04:48,800 --> 00:04:50,800 and then the habit of eating apples every day was done 143 00:04:51,100 --> 00:04:52,700 or maybe you know 144 00:04:52,700 --> 00:04:54,666 putting your TV inside a wall unit or something 145 00:04:54,666 --> 00:04:57,900 maybe that'll be enough to reduce it or curb the habit 146 00:04:57,900 --> 00:04:59,333 unsubscribe from the food blogs 147 00:04:59,333 --> 00:05:01,266 and now you're not tempted to eat as many cookies 148 00:05:01,266 --> 00:05:02,933 or something like that um 149 00:05:02,933 --> 00:05:04,333 mobile phone super important 150 00:05:04,333 --> 00:05:04,966 yes right 151 00:05:04,966 --> 00:05:06,600 things like that removing the 152 00:05:06,600 --> 00:05:07,533 the applications 153 00:05:07,533 --> 00:05:09,800 or like you deleting Instagram off your phone 154 00:05:09,800 --> 00:05:10,666 well that was enough 155 00:05:10,666 --> 00:05:12,233 now your Instagram habit is 156 00:05:12,366 --> 00:05:14,000 roughly where you want it to be 157 00:05:14,133 --> 00:05:15,966 and you just look on the desktop 158 00:05:15,966 --> 00:05:16,866 instead of on your phone 159 00:05:16,866 --> 00:05:18,666 and that that was enough and now you're fixed 160 00:05:18,666 --> 00:05:21,466 so environment design good place to start 161 00:05:21,500 --> 00:05:24,100 next thing that I would recommend is the 2 minute rule 162 00:05:24,100 --> 00:05:25,700 and scaling your habits down 163 00:05:25,700 --> 00:05:26,966 making them as easy as possible 164 00:05:26,966 --> 00:05:29,500 basically just downscale it to a point 165 00:05:29,500 --> 00:05:31,466 where you can answer the question 166 00:05:32,466 --> 00:05:35,866 can I stick to this habit 98% of the time without fail 167 00:05:35,866 --> 00:05:37,200 no matter what the conditions 168 00:05:37,200 --> 00:05:38,866 and if you have to say no to that 169 00:05:38,866 --> 00:05:40,800 then it's probably too big to start 170 00:05:40,800 --> 00:05:45,400 so you know pretty much every habit has an entry point 171 00:05:45,600 --> 00:05:47,366 or the first thing that you try to do 172 00:05:47,366 --> 00:05:49,066 just focus on mastering that 173 00:05:49,333 --> 00:05:51,600 and I think that's a good place to focus 174 00:05:51,766 --> 00:05:53,200 and then building off of that 175 00:05:53,200 --> 00:05:56,500 the the last one that I'll recommend is um 176 00:05:56,500 --> 00:05:58,166 there's this great story that I mentioned 177 00:05:58,166 --> 00:05:59,533 the book about Twila Tharp 178 00:05:59,533 --> 00:06:01,600 the famous dance choreographer and instructor 179 00:06:02,000 --> 00:06:04,366 and she trains for still even now 180 00:06:04,366 --> 00:06:05,666 she trains for two hours a day 181 00:06:05,666 --> 00:06:07,066 she's you know 50s 60s 182 00:06:07,066 --> 00:06:08,766 she's been training for a long time 183 00:06:09,066 --> 00:06:10,400 dancing her whole career 184 00:06:10,400 --> 00:06:13,200 but she doesn't actually focus on the exercise habit 185 00:06:13,200 --> 00:06:15,700 the habit that she focuses on building is 186 00:06:15,700 --> 00:06:18,366 I put on my workout clothes and my sweatshirt 187 00:06:18,366 --> 00:06:20,600 and I hail the cab on the side of the street 188 00:06:20,866 --> 00:06:23,800 and if I've done that then I've completed the habit 189 00:06:23,866 --> 00:06:27,100 and I think the the insight that she realized is that 190 00:06:27,100 --> 00:06:28,966 habits are often the entry point 191 00:06:28,966 --> 00:06:31,566 not the endpoint they're the cab not the gym 192 00:06:31,566 --> 00:06:32,100 they're like 193 00:06:32,100 --> 00:06:35,000 an entrance ramp to the bigger routines in your life 194 00:06:35,166 --> 00:06:36,666 and if you can master that habit 195 00:06:36,666 --> 00:06:38,500 that like little decisive moment 196 00:06:38,500 --> 00:06:41,166 that determines what happens in the next chunk of time 197 00:06:41,166 --> 00:06:43,133 then the rest of it kind of falls in line 198 00:06:43,133 --> 00:06:45,566 like I have this moment each morning 199 00:06:45,566 --> 00:06:48,200 where either I open up Evernote 200 00:06:48,200 --> 00:06:50,600 and I start writing the next article I'm gonna work on 201 00:06:50,600 --> 00:06:53,833 or I go to ESPN to check the latest sports news 202 00:06:54,000 --> 00:06:55,900 and what happens in the next hour 203 00:06:55,900 --> 00:06:58,200 is really determined by what happens in the first 204 00:06:58,200 --> 00:07:00,966 like 30 seconds because if I go to ESPN 205 00:07:00,966 --> 00:07:02,566 then the next hour is kind of shot 206 00:07:02,566 --> 00:07:04,066 but if I start writing the article 207 00:07:04,066 --> 00:07:05,800 if I master that entry point 208 00:07:05,800 --> 00:07:07,566 then I'm kind of speeding in the right direction 209 00:07:07,566 --> 00:07:10,066 in the momentum carries me into the rest of the task 210 00:07:10,300 --> 00:07:13,200 and I think that for me that's a little bit inspiring 211 00:07:13,200 --> 00:07:14,366 when it comes to building habits 212 00:07:14,366 --> 00:07:15,833 because what you realize 213 00:07:15,900 --> 00:07:18,933 is that there's actually not that much to change 214 00:07:18,933 --> 00:07:21,500 there may be five or 10 of those little 215 00:07:21,500 --> 00:07:22,366 decisive moments 216 00:07:22,366 --> 00:07:24,366 those little entry points throughout your day 217 00:07:24,366 --> 00:07:25,966 that determine whether the 218 00:07:25,966 --> 00:07:28,066 next chunk of time is productive or not 219 00:07:28,166 --> 00:07:29,966 and if you can organize your environment 220 00:07:29,966 --> 00:07:32,900 or join a community or restructure your habits 221 00:07:32,900 --> 00:07:35,566 so that those entry points are mastered 222 00:07:35,866 --> 00:07:37,466 then you're much more likely to live a good 223 00:07:37,466 --> 00:07:40,366 productive day and so I think that those three things 224 00:07:40,366 --> 00:07:41,333 environment design 225 00:07:41,333 --> 00:07:43,800 scale your habits down and master the entry points 226 00:07:43,800 --> 00:07:45,666 those are some really good places to start 227 00:07:58,100 --> 00:07:59,900 the information in this video comes from 228 00:07:59,900 --> 00:08:03,266 the fantastic book Atomic Habits by James Clear 229 00:08:03,533 --> 00:08:04,300 this book is 230 00:08:04,300 --> 00:08:06,733 jam packed with simple tools that you can apply 231 00:08:06,733 --> 00:08:07,900 to change your habits 232 00:08:07,900 --> 00:08:09,966 and dramatically improve your life 233 00:08:10,133 --> 00:08:13,266 right now you can listen to Atomic Habits on audible 234 00:08:13,366 --> 00:08:15,966 which has the world's largest library of audiobooks 235 00:08:15,966 --> 00:08:18,733 and makes it incredibly easy to digest the material 236 00:08:18,733 --> 00:08:20,766 while you are working exercising 237 00:08:20,766 --> 00:08:23,200 gardening or on the go I use it all the time 238 00:08:23,200 --> 00:08:24,633 while drawing these animations 239 00:08:25,300 --> 00:08:27,600 let audible help you discover new ways to laugh 240 00:08:27,600 --> 00:08:29,600 be inspired or be entertained 241 00:08:30,133 --> 00:08:32,400 new members can try out free for 30 days 242 00:08:32,800 --> 00:08:33,800 visit audible 243 00:08:33,800 --> 00:08:37,100 com after school or text after school to 500 244 00:08:37,100 --> 00:08:39,066 500 that's audible 245 00:08:39,066 --> 00:08:42,366 com after school or text after school to 500 246 00:08:42,366 --> 00:08:45,200 500 to try audible free for 30 days 247 00:00:08,600 --> 00:00:10,400 không phải là may mắn và sự ngẫu nhiên 248 00:00:10,400 --> 00:00:11,866 và sự bất định không đóng vai trò nào trong cuộc sống 249 00:00:11,866 --> 00:00:13,000 chúng biết rằng chúng ta biết may mắn 250 00:00:13,000 --> 00:00:15,333 may mắn là một phần trong cuộc sống của tất cả chúng ta ở một mức độ nhất định 251 00:00:15,333 --> 00:00:16,833 cả vận may lẫn vận rủi 252 00:00:17,166 --> 00:00:20,966 nhưng về bản chất bạn không thể kiểm soát được may mắn 253 00:00:21,100 --> 00:00:22,933 và thói quen của bạn cũng quan trọng 254 00:00:22,933 --> 00:00:25,800 và tôi nghĩ lý do chúng rất đáng giá 255 00:00:25,933 --> 00:00:27,366 để tập trung tìm hiểu 256 00:00:27,366 --> 00:00:28,966 là vì chúng là phần 257 00:00:28,966 --> 00:00:31,066 trong cuộc sống mà bạn có thể tác động 258 00:00:31,066 --> 00:00:32,700 cũng quyết định kết quả của bạn 259 00:00:32,700 --> 00:00:35,000 không chỉ là may mắn cũng không phải là thói quen 260 00:00:35,000 --> 00:00:37,000 nhưng một trong số đó bạn có thể kiểm soát được 261 00:00:37,066 --> 00:00:39,900 và vì vậy chiến lược hợp lý duy nhất 262 00:00:39,900 --> 00:00:41,600 là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát 263 00:00:41,600 --> 00:00:43,400 nếu bạn dành tất cả thời gian tập trung vào những thứ 264 00:00:43,400 --> 00:00:45,600 bạn không thể kiểm soát thì bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng 265 00:00:45,666 --> 00:00:48,433 và vì vậy tôi nghĩ thói quen có lẽ là đòn bẩy tốt nhất cho điều đó 266 00:00:48,533 --> 00:00:50,400 tài năng và gen di truyền 267 00:00:50,400 --> 00:00:52,900 chúng đóng một vai trò và điều đó quan trọng 268 00:00:52,900 --> 00:00:54,733 bạn biết đấy, mọi người có những 269 00:00:54,733 --> 00:00:57,066 khuynh hướng tự nhiên giúp họ giỏi hơn 270 00:00:57,066 --> 00:00:59,566 nhưng điều bạn thấy là hầu như luôn luôn 271 00:00:59,566 --> 00:01:01,200 khi ai đó là người thể hiện xuất sắc 272 00:01:01,200 --> 00:01:04,466 trong một lĩnh vực cụ thể, họ vừa phù hợp 273 00:01:04,466 --> 00:01:05,733 có tài năng thiên bẩm 274 00:01:05,733 --> 00:01:07,800 hoặc có khuynh hướng tự nhiên trong lĩnh vực đó 275 00:01:07,800 --> 00:01:11,600 và được đào tạo tốt, vì vậy ngay cả khi bạn có tài năng 276 00:01:11,600 --> 00:01:14,500 bạn không thể thành công nếu không có thói quen tốt để 277 00:01:14,500 --> 00:01:15,266 thực hiện 278 00:01:15,266 --> 00:01:17,633 và để phát huy hết tiềm năng bạn có 279 00:01:17,800 --> 00:01:19,100 kết quả trong cuộc sống của bạn 280 00:01:19,100 --> 00:01:21,266 thường là thước đo trễ của thói quen của bạn 281 00:01:21,266 --> 00:01:24,166 bạn biết đấy, nhiều khi mọi người nói về 282 00:01:24,166 --> 00:01:25,300 việc họ muốn có nhiều tiền hơn 283 00:01:25,300 --> 00:01:28,266 hoặc muốn giảm cân hoặc muốn một kết quả nào đó 284 00:01:28,266 --> 00:01:29,633 nhưng sự thật là 285 00:01:30,366 --> 00:01:32,366 tài khoản ngân hàng của bạn là thước đo trễ của 286 00:01:32,366 --> 00:01:33,300 thói quen tài chính của bạn 287 00:01:33,300 --> 00:01:35,933 cân nặng của bạn là thước đo trễ của thói quen ăn uống 288 00:01:35,933 --> 00:01:38,500 kiến thức của bạn là thước đo trễ của việc học tập 289 00:01:38,500 --> 00:01:41,233 và thói quen đọc sách của bạn, và thực tế là 290 00:01:41,500 --> 00:01:42,133 chúng ta nghĩ 291 00:01:42,133 --> 00:01:44,066 thứ cần thay đổi là tài khoản ngân hàng 292 00:01:44,066 --> 00:01:46,300 hoặc điểm kiểm tra hoặc con số trên cân 293 00:01:46,300 --> 00:01:48,000 nhưng thực ra thứ cần thay đổi 294 00:01:48,000 --> 00:01:49,400 là những thói quen dẫn đến 295 00:01:49,400 --> 00:01:52,566 những kết quả đó, mỗi hành động bạn thực hiện giống như 296 00:01:52,566 --> 00:01:54,800 một lá phiếu cho kiểu người bạn muốn trở thành 297 00:01:54,866 --> 00:01:56,600 và nếu bạn có thể làm chủ những hành động đúng đắn 298 00:01:56,600 --> 00:01:58,366 nếu bạn có thể làm chủ những thói quen đúng đắn 299 00:01:58,366 --> 00:02:01,566 thì bạn có thể bắt đầu bỏ phiếu cho bản dạng mới này 300 00:02:01,566 --> 00:02:03,633 con người mà bạn mong muốn trở thành 301 00:02:03,866 --> 00:02:05,333 và ừm 302 00:02:05,333 --> 00:02:07,066 tôi nghĩ đó là một trong những lý do tại sao 303 00:02:07,066 --> 00:02:08,966 những thói quen nhỏ lại quan trọng đến vậy 304 00:02:09,133 --> 00:02:12,333 chúng không nhất thiết phải thay đổi cuộc sống của bạn qua một đêm 305 00:02:12,333 --> 00:02:13,000 ngay lập tức 306 00:02:13,000 --> 00:02:15,866 như việc chống đẩy một cái không thể thay đổi cơ thể bạn 307 00:02:15,933 --> 00:02:17,866 nhưng nó tạo ra một lá phiếu 308 00:02:17,866 --> 00:02:20,366 cho việc trở thành người không bỏ lỡ tập luyện 309 00:02:20,400 --> 00:02:22,333 hoặc thiền một phút 310 00:02:22,333 --> 00:02:22,800 có thể 311 00:02:22,800 --> 00:02:25,433 không mang lại cảm giác bình an ngay lập tức trong cuộc sống 312 00:02:25,533 --> 00:02:28,066 nhưng nó tạo ra một lá phiếu cho việc trở thành người thiền 313 00:02:28,133 --> 00:02:30,866 mục tiêu thực sự không phải là chạy Marathon 314 00:02:30,866 --> 00:02:32,100 mục tiêu là trở thành một người chạy bộ 315 00:02:32,100 --> 00:02:33,400 mục tiêu không phải là viết một cuốn sách 316 00:02:33,400 --> 00:02:34,933 mục tiêu là trở thành một nhà văn 317 00:02:34,933 --> 00:02:37,300 bởi vì một khi bạn đã chấp nhận bản dạng đó 318 00:02:37,933 --> 00:02:40,966 bạn thậm chí không còn theo đuổi thay đổi hành vi nữa 319 00:02:40,966 --> 00:02:41,566 bạn chỉ đơn giản là 320 00:02:41,566 --> 00:02:43,733 hành động phù hợp với kiểu người 321 00:02:43,733 --> 00:02:45,466 mà bạn đã thấy mình là 322 00:02:45,700 --> 00:02:47,466 nó giống như những thay đổi hành vi thực sự 323 00:02:47,466 --> 00:02:48,566 thực sự là thay đổi bản dạng 324 00:02:48,566 --> 00:02:50,766 bởi vì một khi bạn đã thay đổi câu chuyện bên trong 325 00:02:50,866 --> 00:02:52,666 việc thể hiện mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều 326 00:02:52,666 --> 00:02:53,266 bạn thậm chí không 327 00:02:53,266 --> 00:02:55,300 cần phải tự động viên nhiều để làm điều đó 328 00:02:55,300 --> 00:02:56,500 bạn chỉ đơn giản nghĩ đây là con người của mình 329 00:02:56,500 --> 00:02:59,033 bây giờ có một kiểu 330 00:02:59,266 --> 00:03:01,166 không tương xứng về phần thưởng 331 00:03:01,166 --> 00:03:02,700 thường xảy ra với thói quen 332 00:03:02,700 --> 00:03:05,600 có một kết quả tức thì, một phần thưởng tức thì 333 00:03:05,600 --> 00:03:07,200 và sau đó là phần thưởng cuối cùng 334 00:03:07,300 --> 00:03:08,666 và đối với thói quen xấu của bạn 335 00:03:08,666 --> 00:03:11,700 một lý do thói quen xấu dễ bám vào là vì chúng 336 00:03:11,700 --> 00:03:14,533 chúng hình thành dễ dàng vì thói quen xấu thường 337 00:03:14,533 --> 00:03:16,533 phần thưởng tức thì rất hấp dẫn đúng không 338 00:03:16,533 --> 00:03:18,600 như phần thưởng tức thì của việc ăn một cái bánh rán 339 00:03:18,600 --> 00:03:20,000 nó khá tuyệt, nó ngọt ngào 340 00:03:20,000 --> 00:03:20,566 nó nhiều đường 341 00:03:20,566 --> 00:03:22,900 nó ngon miệng, chỉ có phần thưởng cuối cùng 342 00:03:22,900 --> 00:03:24,933 nếu bạn lặp lại thói quen đó trong sáu tháng 343 00:03:24,933 --> 00:03:28,400 hay một năm hoặc hai năm mới là bất lợi trong khi đó 344 00:03:28,400 --> 00:03:30,633 thói quen tốt thường hoàn toàn ngược lại 345 00:03:30,666 --> 00:03:32,400 phần thưởng tức thì của việc đi tập gym 346 00:03:32,400 --> 00:03:34,200 hoặc đi tập gym trong khoảng một tuần 347 00:03:34,333 --> 00:03:36,600 không thực sự tốt lắm, cơ thể bạn có thể đang đau nhức 348 00:03:36,600 --> 00:03:38,133 và bạn chưa thấy được kết quả gì rõ rệt 349 00:03:38,133 --> 00:03:39,433 cơ thể bạn trông vẫn như cũ 350 00:03:39,466 --> 00:03:41,233 cân nặng của bạn cũng chưa thay đổi mấy 351 00:03:41,400 --> 00:03:42,466 nhưng nếu bạn kiên trì với nó 352 00:03:42,466 --> 00:03:44,200 trong sáu tháng hoặc một năm hay hai năm 353 00:03:44,200 --> 00:03:46,766 thì phần thưởng cuối cùng sẽ rất xứng đáng 354 00:03:46,766 --> 00:03:48,666 và vì vậy phần lớn sự cân bằng 355 00:03:48,766 --> 00:03:49,966 hay phần lớn thử thách 356 00:03:49,966 --> 00:03:52,300 của việc xây dựng thói quen tốt và phá bỏ thói quen xấu 357 00:03:52,300 --> 00:03:56,333 là tìm ra cách kéo những chi phí dài hạn 358 00:03:56,333 --> 00:03:58,566 của thói quen xấu vào thời điểm hiện tại 359 00:03:58,566 --> 00:04:00,266 để bạn cảm nhận được một chút đau đớn ngay lúc này 360 00:04:00,266 --> 00:04:01,566 và có lý do để tránh nó 361 00:04:01,733 --> 00:04:02,766 và kéo những phần thưởng 362 00:04:02,766 --> 00:04:05,266 dài hạn của thói quen tốt vào thời điểm hiện tại 363 00:04:05,266 --> 00:04:06,133 để cảm thấy tốt hơn 364 00:04:06,133 --> 00:04:08,133 và bạn có động lực để vượt qua 365 00:04:08,133 --> 00:04:08,366 giống như 366 00:04:08,366 --> 00:04:10,933 thung lũng tử thần ban đầu và kiên trì với nó 367 00:04:10,933 --> 00:04:11,966 trong khi bạn đang chờ đợi những 368 00:04:11,966 --> 00:04:13,633 phần thưởng trì hoãn tích lũy dần 369 00:04:13,866 --> 00:04:16,500 Tôi nghĩ chúng ta có thể tóm tắt toàn bộ 370 00:04:16,500 --> 00:04:18,666 định kiến nhận thức hay sự không tương xứng 371 00:04:18,666 --> 00:04:21,033 sự không đồng bộ của phần thưởng bằng cách nói rằng 372 00:04:21,133 --> 00:04:23,866 chi phí của thói quen tốt nằm ở hiện tại 373 00:04:23,866 --> 00:04:26,033 và chi phí của thói quen xấu nằm ở tương lai 374 00:04:26,066 --> 00:04:28,266 và thực tế là chúng ta ưu tiên 375 00:04:28,266 --> 00:04:29,766 hiện tại hơn tương lai 376 00:04:29,766 --> 00:04:32,066 khiến việc thay đổi thói quen trở nên khó khăn 377 00:04:32,066 --> 00:04:32,900 vì lý do đó 378 00:04:34,166 --> 00:04:36,100 nếu tôi đưa ra một số bài học thực tế 379 00:04:36,100 --> 00:04:37,333 tôi sẽ nói rằng 380 00:04:37,333 --> 00:04:38,800 điều đầu tiên bạn có thể làm 381 00:04:38,800 --> 00:04:40,666 có lẽ là tối ưu hóa môi trường của bạn 382 00:04:40,666 --> 00:04:42,566 bởi đôi khi đó là tất cả những gì bạn cần làm 383 00:04:42,566 --> 00:04:43,933 vậy nên tốt nhất hãy bắt đầu từ đó 384 00:04:43,933 --> 00:04:45,200 và sau đó mọi thứ sẽ tự điều chỉnh 385 00:04:45,200 --> 00:04:46,400 như tôi đã đề cập 386 00:04:46,566 --> 00:04:48,000 đặt quả táo trong một cái bát trên quầy bếp 387 00:04:48,000 --> 00:04:48,800 đó là tất cả những gì tôi cần làm 388 00:04:48,800 --> 00:04:50,800 và thói quen ăn táo mỗi ngày đã được hình thành 389 00:04:51,100 --> 00:04:52,700 hoặc có thể bạn biết đấy 390 00:04:52,700 --> 00:04:54,666 đặt TV vào tủ âm tường hoặc gì đó 391 00:04:54,666 --> 00:04:57,900 có thể điều đó đủ để giảm bớt hoặc kiềm chế thói quen 392 00:04:57,900 --> 00:04:59,333 hủy đăng ký các blog về ẩm thực 393 00:04:59,333 --> 00:05:01,266 và giờ bạn không bị cám dỗ ăn nhiều bánh quy nữa 394 00:05:01,266 --> 00:05:02,933 hoặc những thứ tương tự 395 00:05:02,933 --> 00:05:04,333 điện thoại di động rất quan trọng 396 00:05:04,333 --> 00:05:04,966 đúng vậy 397 00:05:04,966 --> 00:05:06,600 những việc như gỡ bỏ 398 00:05:06,600 --> 00:05:07,533 các ứng dụng 399 00:05:07,533 --> 00:05:09,800 hoặc như việc xóa Instagram khỏi điện thoại 400 00:05:09,800 --> 00:05:10,666 thế là đủ rồi 401 00:05:10,666 --> 00:05:12,233 giờ thói quen dùng Instagram của bạn 402 00:05:12,366 --> 00:05:14,000 gần như đã ở mức bạn mong muốn 403 00:05:14,133 --> 00:05:15,966 và bạn chỉ xem trên máy tính 404 00:05:15,966 --> 00:05:16,866 thay vì trên điện thoại 405 00:05:16,866 --> 00:05:18,666 và thế là đủ, giờ bạn đã sửa được thói quen 406 00:05:18,666 --> 00:05:21,466 vậy nên thiết kế môi trường là nơi tốt để bắt đầu 407 00:05:21,500 --> 00:05:24,100 điều tiếp theo tôi khuyến nghị là quy tắc 2 phút 408 00:05:24,100 --> 00:05:25,700 và thu nhỏ thói quen của bạn 409 00:05:25,700 --> 00:05:26,966 làm cho chúng dễ dàng nhất có thể 410 00:05:26,966 --> 00:05:29,500 cơ bản là thu nhỏ nó đến một mức 411 00:05:29,500 --> 00:05:31,466 mà bạn có thể trả lời câu hỏi 412 00:05:32,466 --> 00:05:35,866 tôi có thể duy trì thói quen này 98% thời gian mà không thất bại không 413 00:05:35,866 --> 00:05:37,200 bất kể điều kiện thế nào 414 00:05:37,200 --> 00:05:38,866 và nếu bạn phải trả lời không 415 00:05:38,866 --> 00:05:40,800 thì có lẽ nó quá lớn để bắt đầu 416 00:05:40,800 --> 00:05:45,400 vì bạn biết đấy, hầu như mọi thói quen đều có điểm khởi đầu 417 00:05:45,600 --> 00:05:47,366 hay việc đầu tiên bạn cố gắng làm 418 00:05:47,366 --> 00:05:49,066 chỉ cần tập trung làm chủ điều đó 419 00:05:49,333 --> 00:05:51,600 và tôi nghĩ đó là điểm tốt để tập trung 420 00:05:51,766 --> 00:05:53,200 và sau đó phát triển từ đó 421 00:05:53,200 --> 00:05:56,500 điều cuối cùng tôi muốn khuyến nghị là 422 00:05:56,500 --> 00:05:58,166 có một câu chuyện hay mà tôi đã đề cập 423 00:05:58,166 --> 00:05:59,533 cuốn sách về Twila Tharp 424 00:05:59,533 --> 00:06:01,600 biên đạo múa và giảng viên nổi tiếng 425 00:06:02,000 --> 00:06:04,366 và bà ấy vẫn tập luyện cho đến tận bây giờ 426 00:06:04,366 --> 00:06:05,666 bà ấy tập luyện hai tiếng mỗi ngày 427 00:06:05,666 --> 00:06:07,066 bà ấy khoảng 50, 60 tuổi 428 00:06:07,066 --> 00:06:08,766 bà ấy đã tập luyện trong thời gian dài 429 00:06:09,066 --> 00:06:10,400 nhảy múa suốt cả sự nghiệp 430 00:06:10,400 --> 00:06:13,200 nhưng bà ấy không thực sự tập trung vào thói quen tập luyện 431 00:06:13,200 --> 00:06:15,700 thói quen mà bà ấy tập trung xây dựng là 432 00:06:15,700 --> 00:06:18,366 tôi mặc quần áo tập và áo nỉ 433 00:06:18,366 --> 00:06:20,600 và tôi gọi taxi ở bên đường 434 00:06:20,866 --> 00:06:23,800 và nếu tôi đã làm được điều đó thì tôi đã hoàn thành thói quen 435 00:06:23,866 --> 00:06:27,100 và tôi nghĩ điều bà ấy nhận ra là 436 00:06:27,100 --> 00:06:28,966 thói quen thường là điểm khởi đầu 437 00:06:28,966 --> 00:06:31,566 không phải điểm cuối, chúng là chiếc taxi chứ không phải phòng tập 438 00:06:31,566 --> 00:06:32,100 chúng giống như 439 00:06:32,100 --> 00:06:35,000 một lối dẫn vào những thói quen lớn hơn trong cuộc sống 440 00:06:35,166 --> 00:06:36,666 và nếu bạn có thể làm chủ thói quen đó 441 00:06:36,666 --> 00:06:38,500 khoảnh khắc quyết định nhỏ đó 442 00:06:38,500 --> 00:06:41,166 quyết định điều gì sẽ xảy ra trong khoảng thời gian tiếp theo 443 00:06:41,166 --> 00:06:43,133 thì phần còn lại sẽ tự khớp vào 444 00:06:43,133 --> 00:06:45,566 như tôi có khoảnh khắc mỗi sáng 445 00:06:45,566 --> 00:06:48,200 khi tôi mở Evernote 446 00:06:48,200 --> 00:06:50,600 và bắt đầu viết bài tiếp theo tôi sẽ làm việc 447 00:06:50,600 --> 00:06:53,833 hoặc tôi vào ESPN để xem tin tức thể thao mới nhất 448 00:06:54,000 --> 00:06:55,900 và những gì xảy ra trong giờ tiếp theo 449 00:06:55,900 --> 00:06:58,200 thực sự được quyết định bởi những gì xảy ra trong 450 00:06:58,200 --> 00:07:00,966 khoảng 30 giây đầu tiên vì nếu tôi vào ESPN 451 00:07:00,966 --> 00:07:02,566 thì một giờ tiếp theo coi như bỏ đi 452 00:07:02,566 --> 00:07:04,066 nhưng nếu tôi bắt đầu viết bài 453 00:07:04,066 --> 00:07:05,800 nếu tôi làm chủ được điểm khởi đầu đó 454 00:07:05,800 --> 00:07:07,566 thì tôi sẽ đi đúng hướng với tốc độ tốt 455 00:07:07,566 --> 00:07:10,066 và đà này sẽ giúp tôi hoàn thành phần việc còn lại 456 00:07:10,300 --> 00:07:13,200 và tôi thấy điều đó khá truyền cảm hứng cho tôi 457 00:07:13,200 --> 00:07:14,366 khi nói đến việc xây dựng thói quen 458 00:07:14,366 --> 00:07:15,833 bởi vì bạn nhận ra rằng 459 00:07:15,900 --> 00:07:18,933 thực ra không cần phải thay đổi quá nhiều 460 00:07:18,933 --> 00:07:21,500 có thể chỉ có năm đến mười khoảnh khắc nhỏ 461 00:07:21,500 --> 00:07:22,366 mang tính quyết định 462 00:07:22,366 --> 00:07:24,366 những điểm khởi đầu nhỏ trong suốt ngày của bạn 463 00:07:24,366 --> 00:07:25,966 sẽ quyết định liệu 464 00:07:25,966 --> 00:07:28,066 khoảng thời gian tiếp theo có hiệu quả hay không 465 00:07:28,166 --> 00:07:29,966 và nếu bạn có thể sắp xếp môi trường của mình 466 00:07:29,966 --> 00:07:32,900 hoặc tham gia một cộng đồng hay tái cấu trúc thói quen 467 00:07:32,900 --> 00:07:35,566 để làm chủ được những điểm khởi đầu đó 468 00:07:35,866 --> 00:07:37,466 thì bạn sẽ có nhiều khả năng sống một ngày 469 00:07:37,466 --> 00:07:40,366 hiệu quả và tốt đẹp, vì vậy tôi nghĩ ba điều đó 470 00:07:40,366 --> 00:07:41,333 thiết kế môi trường 471 00:07:41,333 --> 00:07:43,800 thu nhỏ thói quen và làm chủ điểm khởi đầu 472 00:07:43,800 --> 00:07:45,666 là những điểm khởi đầu thực sự tốt 473 00:07:58,100 --> 00:07:59,900 thông tin trong video này được lấy từ 474 00:07:59,900 --> 00:08:03,266 cuốn sách tuyệt vời 'Atomic Habits' của James Clear 475 00:08:03,533 --> 00:08:04,300 cuốn sách này 476 00:08:04,300 --> 00:08:06,733 chứa đầy những công cụ đơn giản mà bạn có thể áp dụng 477 00:08:06,733 --> 00:08:07,900 để thay đổi thói quen của mình 478 00:08:07,900 --> 00:08:09,966 và cải thiện cuộc sống một cách đáng kể 479 00:08:10,133 --> 00:08:13,266 ngay bây giờ bạn có thể nghe Atomic Habits trên audible 480 00:08:13,366 --> 00:08:15,966 nơi có thư viện sách nói lớn nhất thế giới 481 00:08:15,966 --> 00:08:18,733 và giúp việc tiếp thu nội dung trở nên cực kỳ dễ dàng 482 00:08:18,733 --> 00:08:20,766 trong khi bạn đang làm việc, tập thể dục 483 00:08:20,766 --> 00:08:23,200 làm vườn hoặc di chuyển, tôi luôn sử dụng nó 484 00:08:23,200 --> 00:08:24,633 trong khi vẽ những hoạt ảnh này 485 00:08:25,300 --> 00:08:27,600 hãy để audible giúp bạn khám phá những cách mới để cười 486 00:08:27,600 --> 00:08:29,600 được truyền cảm hứng hoặc giải trí 487 00:08:30,133 --> 00:08:32,400 thành viên mới có thể dùng thử miễn phí trong 30 ngày 488 00:08:32,800 --> 00:08:33,800 truy cập audible 489 00:08:33,800 --> 00:08:37,100 com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500 490 00:08:37,100 --> 00:08:39,066 500 đó là audible 491 00:08:39,066 --> 00:08:42,366 com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500 492 00:08:42,366 --> 00:08:45,200 500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày 493 00:08:42,366 --> 00:08:45,200 500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày