it's not that luck and randomness
không phải là may mắn và sự ngẫu nhiên
and uncertainty don't play a role in life
và sự bất định không đóng vai trò nào trong cuộc sống
they do we know luck
chúng biết rằng chúng ta biết may mắn
luck is a part of all of our lives to a certain degree
may mắn là một phần trong cuộc sống của tất cả chúng ta ở một mức độ nhất định
both good fortune and bad
cả vận may lẫn vận rủi
but by definition you don't have control over luck
nhưng về bản chất bạn không thể kiểm soát được may mắn
and your habits also matter
và thói quen của bạn cũng quan trọng
and I think that the reason they're so worthwhile
và tôi nghĩ lý do chúng rất đáng giá
to focus on understand
để tập trung tìm hiểu
is that they are the portion
là vì chúng là phần
of your life that you can influence
trong cuộc sống mà bạn có thể tác động
that also determines your outcomes
cũng quyết định kết quả của bạn
it's not just luck it's not just habits
không chỉ là may mắn cũng không phải là thói quen
but one of those you have control over
nhưng một trong số đó bạn có thể kiểm soát được
and so it makes sense the only reasonable strategy
và vì vậy chiến lược hợp lý duy nhất
is to focus on what you can control
là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
if you spend all of your time focusing on things
nếu bạn dành tất cả thời gian tập trung vào những thứ
you can't control then you just gonna end up frustrated
bạn không thể kiểm soát thì bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng
and so I think habits are maybe the best lever for that
và vì vậy tôi nghĩ thói quen có lẽ là đòn bẩy tốt nhất cho điều đó
talent and genes uh
tài năng và gen di truyền
they play a role and it's important
chúng đóng một vai trò và điều đó quan trọng
you know people have natural uh
bạn biết đấy, mọi người có những
predispositions to things that make them better
khuynh hướng tự nhiên giúp họ giỏi hơn
but what you find is that nearly always
nhưng điều bạn thấy là hầu như luôn luôn
when someone is a great performer
khi ai đó là người thể hiện xuất sắc
in a particular domain they are both well suited
trong một lĩnh vực cụ thể, họ vừa phù hợp
so naturally talented
có tài năng thiên bẩm
or have some kind of predisposition to that area
hoặc có khuynh hướng tự nhiên trong lĩnh vực đó
and well trained and so even if you are talented
và được đào tạo tốt, vì vậy ngay cả khi bạn có tài năng
you can't succeed without having great habits to
bạn không thể thành công nếu không có thói quen tốt để
to execute
thực hiện
and to fully realize the potential that you have
và để phát huy hết tiềm năng bạn có
your outcomes in life
kết quả trong cuộc sống của bạn
are often the lagging measure of your habits
thường là thước đo trễ của thói quen của bạn
you know like a lot of time people talk about
bạn biết đấy, nhiều khi mọi người nói về
you know I wanna have more money
việc họ muốn có nhiều tiền hơn
or I want to lose weight or I want some kind of result
hoặc muốn giảm cân hoặc muốn một kết quả nào đó
but the truth is
nhưng sự thật là
your bank account is a lagging measure of your
tài khoản ngân hàng của bạn là thước đo trễ của
financial habits
thói quen tài chính của bạn
your weight is a lagging measure of your eating habits
cân nặng của bạn là thước đo trễ của thói quen ăn uống
your knowledge is a lagging measure of your learning
kiến thức của bạn là thước đo trễ của việc học tập
and reading habits and so it's actually
và thói quen đọc sách của bạn, và thực tế là
we think
chúng ta nghĩ
the thing that needs to change is the bank account
thứ cần thay đổi là tài khoản ngân hàng
or the test score or the number on the scale
hoặc điểm kiểm tra hoặc con số trên cân
but actually the thing that needs to change
nhưng thực ra thứ cần thay đổi
are the habits that precede
là những thói quen dẫn đến
those outcomes every action you take is kind of like
những kết quả đó, mỗi hành động bạn thực hiện giống như
a vote for the type of person you wanna become
một lá phiếu cho kiểu người bạn muốn trở thành
and if you can master the right actions
và nếu bạn có thể làm chủ những hành động đúng đắn
if you can master the right habits
nếu bạn có thể làm chủ những thói quen đúng đắn
then you can start to cast votes for this new identity
thì bạn có thể bắt đầu bỏ phiếu cho bản dạng mới này
this desired person that you wanna be
con người mà bạn mong muốn trở thành
and um
và ừm
I think that's one of the reasons why
tôi nghĩ đó là một trong những lý do tại sao
small habits matter so much
những thói quen nhỏ lại quan trọng đến vậy
they don't necessarily transform your life overnight
chúng không nhất thiết phải thay đổi cuộc sống của bạn qua một đêm
right right away
ngay lập tức
like doing one push up does not transform your body
như việc chống đẩy một cái không thể thay đổi cơ thể bạn
but it does cast a vote
nhưng nó tạo ra một lá phiếu
for being the type of person who doesn't miss workouts
cho việc trở thành người không bỏ lỡ tập luyện
or meditating for one minute
hoặc thiền một phút
might got
có thể
not give you an immediate sense of calm in your life
không mang lại cảm giác bình an ngay lập tức trong cuộc sống
but it does cast a vote for being a meditator
nhưng nó tạo ra một lá phiếu cho việc trở thành người thiền
the real goal is not to run a Marathon
mục tiêu thực sự không phải là chạy Marathon
the goal is to become a runner
mục tiêu là trở thành một người chạy bộ
goal is not to write a book
mục tiêu không phải là viết một cuốn sách
the goal is to become a writer
mục tiêu là trở thành một nhà văn
because once you've adopted that identity
bởi vì một khi bạn đã chấp nhận bản dạng đó
you're really not even pursuing behavior change anymore
bạn thậm chí không còn theo đuổi thay đổi hành vi nữa
you're just kind of
bạn chỉ đơn giản là
acting in alignment with the type of person
hành động phù hợp với kiểu người
you already see yourself to be
mà bạn đã thấy mình là
it's kind of like true behavior changes
nó giống như những thay đổi hành vi thực sự
really identity change
thực sự là thay đổi bản dạng
because once you've changed that internal story
bởi vì một khi bạn đã thay đổi câu chuyện bên trong
it's way easier to show up each day
việc thể hiện mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều
you're not even
bạn thậm chí không
really motivating yourself that much to do it
cần phải tự động viên nhiều để làm điều đó
you're just like this is who I am
bạn chỉ đơn giản nghĩ đây là con người của mình
now there is a sort of
bây giờ có một kiểu
a misalignment of rewards
không tương xứng về phần thưởng
that often happens with habits
thường xảy ra với thói quen
so there's an immediate outcome an immediate reward
có một kết quả tức thì, một phần thưởng tức thì
and then an ultimate reward
và sau đó là phần thưởng cuối cùng
and for your bad habits
và đối với thói quen xấu của bạn
one reason bad habits stick so readily that they
một lý do thói quen xấu dễ bám vào là vì chúng
they form so easily is because bad habits often
chúng hình thành dễ dàng vì thói quen xấu thường
the immediate reward is favorable right
phần thưởng tức thì rất hấp dẫn đúng không
like what's the immediate reward of eating a donut
như phần thưởng tức thì của việc ăn một cái bánh rán
it's kind of great it's sweet
nó khá tuyệt, nó ngọt ngào
it's sugary
nó nhiều đường
it tastes good it's only the ultimate reward
nó ngon miệng, chỉ có phần thưởng cuối cùng
if you repeat that habit for six months
nếu bạn lặp lại thói quen đó trong sáu tháng
or a year or two years that is unfavorable meanwhile
hay một năm hoặc hai năm mới là bất lợi trong khi đó
good habits are often the exact opposite
thói quen tốt thường hoàn toàn ngược lại
the immediate reward of going to the gym
phần thưởng tức thì của việc đi tập gym
or going to the gym for like a week
hoặc đi tập gym trong khoảng một tuần
isn't really that great your body is probably sore
không thực sự tốt lắm, cơ thể bạn có thể đang đau nhức
uh you don't have much to show for it
và bạn chưa thấy được kết quả gì rõ rệt
your body looks the same
cơ thể bạn trông vẫn như cũ
your weight hasn't really changed
cân nặng của bạn cũng chưa thay đổi mấy
but it's if you stick to that
nhưng nếu bạn kiên trì với nó
for six months or a year or two years
trong sáu tháng hoặc một năm hay hai năm
then the ultimate reward is favorable
thì phần thưởng cuối cùng sẽ rất xứng đáng
and so a lot of the balance
và vì vậy phần lớn sự cân bằng
or a lot of the challenge
hay phần lớn thử thách
of building good habits and breaking bad ones
của việc xây dựng thói quen tốt và phá bỏ thói quen xấu
is figuring out how to pull the long term costs
là tìm ra cách kéo những chi phí dài hạn
of your bad habits into the present moment
của thói quen xấu vào thời điểm hiện tại
so you feel a little bit of that pain right now
để bạn cảm nhận được một chút đau đớn ngay lúc này
and have a reason to avoid it
và có lý do để tránh nó
and pull the long term
và kéo những phần thưởng
rewards of your good habits into the present moment
dài hạn của thói quen tốt vào thời điểm hiện tại
so it feels good
để cảm thấy tốt hơn
and you have a reason to kind of make it through that
và bạn có động lực để vượt qua
like
giống như
valley of death in the beginning and stick with it
thung lũng tử thần ban đầu và kiên trì với nó
while you're waiting for those
trong khi bạn đang chờ đợi những
delayed rewards to accumulate
phần thưởng trì hoãn tích lũy dần
I think we could just summarize that whole uh
Tôi nghĩ chúng ta có thể tóm tắt toàn bộ
cognitive bias or mismatch
định kiến nhận thức hay sự không tương xứng
uh misalignment of rewards by saying
sự không đồng bộ của phần thưởng bằng cách nói rằng
the cost of your good habits is in the present
chi phí của thói quen tốt nằm ở hiện tại
and the cost of your bad habits is in the future
và chi phí của thói quen xấu nằm ở tương lai
and the fact that we prioritize
và thực tế là chúng ta ưu tiên
the present over the future
hiện tại hơn tương lai
ends up making a lot of habit change difficult
khiến việc thay đổi thói quen trở nên khó khăn
for that reason
vì lý do đó
if I was gonna give some practical takeaways
nếu tôi đưa ra một số bài học thực tế
uh I would say
tôi sẽ nói rằng
first thing that you can do
điều đầu tiên bạn có thể làm
is probably optimize your environment
có lẽ là tối ưu hóa môi trường của bạn
because sometimes that's all you need to do
bởi đôi khi đó là tất cả những gì bạn cần làm
so might as well start there
vậy nên tốt nhất hãy bắt đầu từ đó
and then maybe it'll take care of itself
và sau đó mọi thứ sẽ tự điều chỉnh
you know like I mentioned
như tôi đã đề cập
putting the apples in a bowl on the counter
đặt quả táo trong một cái bát trên quầy bếp
that was all I need to do
đó là tất cả những gì tôi cần làm
and then the habit of eating apples every day was done
và thói quen ăn táo mỗi ngày đã được hình thành
or maybe you know
hoặc có thể bạn biết đấy
putting your TV inside a wall unit or something
đặt TV vào tủ âm tường hoặc gì đó
maybe that'll be enough to reduce it or curb the habit
có thể điều đó đủ để giảm bớt hoặc kiềm chế thói quen
unsubscribe from the food blogs
hủy đăng ký các blog về ẩm thực
and now you're not tempted to eat as many cookies
và giờ bạn không bị cám dỗ ăn nhiều bánh quy nữa
or something like that um
hoặc những thứ tương tự
mobile phone super important
điện thoại di động rất quan trọng
yes right
đúng vậy
things like that removing the
những việc như gỡ bỏ
the applications
các ứng dụng
or like you deleting Instagram off your phone
hoặc như việc xóa Instagram khỏi điện thoại
well that was enough
thế là đủ rồi
now your Instagram habit is
giờ thói quen dùng Instagram của bạn
roughly where you want it to be
gần như đã ở mức bạn mong muốn
and you just look on the desktop
và bạn chỉ xem trên máy tính
instead of on your phone
thay vì trên điện thoại
and that that was enough and now you're fixed
và thế là đủ, giờ bạn đã sửa được thói quen
so environment design good place to start
vậy nên thiết kế môi trường là nơi tốt để bắt đầu
next thing that I would recommend is the 2 minute rule
điều tiếp theo tôi khuyến nghị là quy tắc 2 phút
and scaling your habits down
và thu nhỏ thói quen của bạn
making them as easy as possible
làm cho chúng dễ dàng nhất có thể
basically just downscale it to a point
cơ bản là thu nhỏ nó đến một mức
where you can answer the question
mà bạn có thể trả lời câu hỏi
can I stick to this habit 98% of the time without fail
tôi có thể duy trì thói quen này 98% thời gian mà không thất bại không
no matter what the conditions
bất kể điều kiện thế nào
and if you have to say no to that
và nếu bạn phải trả lời không
then it's probably too big to start
thì có lẽ nó quá lớn để bắt đầu
so you know pretty much every habit has an entry point
vì bạn biết đấy, hầu như mọi thói quen đều có điểm khởi đầu
or the first thing that you try to do
hay việc đầu tiên bạn cố gắng làm
just focus on mastering that
chỉ cần tập trung làm chủ điều đó
and I think that's a good place to focus
và tôi nghĩ đó là điểm tốt để tập trung
and then building off of that
và sau đó phát triển từ đó
the the last one that I'll recommend is um
điều cuối cùng tôi muốn khuyến nghị là
there's this great story that I mentioned
có một câu chuyện hay mà tôi đã đề cập
the book about Twila Tharp
cuốn sách về Twila Tharp
the famous dance choreographer and instructor
biên đạo múa và giảng viên nổi tiếng
and she trains for still even now
và bà ấy vẫn tập luyện cho đến tận bây giờ
she trains for two hours a day
bà ấy tập luyện hai tiếng mỗi ngày
she's you know 50s 60s
bà ấy khoảng 50, 60 tuổi
she's been training for a long time
bà ấy đã tập luyện trong thời gian dài
dancing her whole career
nhảy múa suốt cả sự nghiệp
but she doesn't actually focus on the exercise habit
nhưng bà ấy không thực sự tập trung vào thói quen tập luyện
the habit that she focuses on building is
thói quen mà bà ấy tập trung xây dựng là
I put on my workout clothes and my sweatshirt
tôi mặc quần áo tập và áo nỉ
and I hail the cab on the side of the street
và tôi gọi taxi ở bên đường
and if I've done that then I've completed the habit
và nếu tôi đã làm được điều đó thì tôi đã hoàn thành thói quen
and I think the the insight that she realized is that
và tôi nghĩ điều bà ấy nhận ra là
habits are often the entry point
thói quen thường là điểm khởi đầu
not the endpoint they're the cab not the gym
không phải điểm cuối, chúng là chiếc taxi chứ không phải phòng tập
they're like
chúng giống như
an entrance ramp to the bigger routines in your life
một lối dẫn vào những thói quen lớn hơn trong cuộc sống
and if you can master that habit
và nếu bạn có thể làm chủ thói quen đó
that like little decisive moment
khoảnh khắc quyết định nhỏ đó
that determines what happens in the next chunk of time
quyết định điều gì sẽ xảy ra trong khoảng thời gian tiếp theo
then the rest of it kind of falls in line
thì phần còn lại sẽ tự khớp vào
like I have this moment each morning
như tôi có khoảnh khắc mỗi sáng
where either I open up Evernote
khi tôi mở Evernote
and I start writing the next article I'm gonna work on
và bắt đầu viết bài tiếp theo tôi sẽ làm việc
or I go to ESPN to check the latest sports news
hoặc tôi vào ESPN để xem tin tức thể thao mới nhất
and what happens in the next hour
và những gì xảy ra trong giờ tiếp theo
is really determined by what happens in the first
thực sự được quyết định bởi những gì xảy ra trong
like 30 seconds because if I go to ESPN
khoảng 30 giây đầu tiên vì nếu tôi vào ESPN
then the next hour is kind of shot
thì một giờ tiếp theo coi như bỏ đi
but if I start writing the article
nhưng nếu tôi bắt đầu viết bài
if I master that entry point
nếu tôi làm chủ được điểm khởi đầu đó
then I'm kind of speeding in the right direction
thì tôi sẽ đi đúng hướng với tốc độ tốt
in the momentum carries me into the rest of the task
và đà này sẽ giúp tôi hoàn thành phần việc còn lại
and I think that for me that's a little bit inspiring
và tôi thấy điều đó khá truyền cảm hứng cho tôi
when it comes to building habits
khi nói đến việc xây dựng thói quen
because what you realize
bởi vì bạn nhận ra rằng
is that there's actually not that much to change
thực ra không cần phải thay đổi quá nhiều
there may be five or 10 of those little
có thể chỉ có năm đến mười khoảnh khắc nhỏ
decisive moments
mang tính quyết định
those little entry points throughout your day
những điểm khởi đầu nhỏ trong suốt ngày của bạn
that determine whether the
sẽ quyết định liệu
next chunk of time is productive or not
khoảng thời gian tiếp theo có hiệu quả hay không
and if you can organize your environment
và nếu bạn có thể sắp xếp môi trường của mình
or join a community or restructure your habits
hoặc tham gia một cộng đồng hay tái cấu trúc thói quen
so that those entry points are mastered
để làm chủ được những điểm khởi đầu đó
then you're much more likely to live a good
thì bạn sẽ có nhiều khả năng sống một ngày
productive day and so I think that those three things
hiệu quả và tốt đẹp, vì vậy tôi nghĩ ba điều đó
environment design
thiết kế môi trường
scale your habits down and master the entry points
thu nhỏ thói quen và làm chủ điểm khởi đầu
those are some really good places to start
là những điểm khởi đầu thực sự tốt
the information in this video comes from
thông tin trong video này được lấy từ
the fantastic book Atomic Habits by James Clear
cuốn sách tuyệt vời 'Atomic Habits' của James Clear
this book is
cuốn sách này
jam packed with simple tools that you can apply
chứa đầy những công cụ đơn giản mà bạn có thể áp dụng
to change your habits
để thay đổi thói quen của mình
and dramatically improve your life
và cải thiện cuộc sống một cách đáng kể
right now you can listen to Atomic Habits on audible
ngay bây giờ bạn có thể nghe Atomic Habits trên audible
which has the world's largest library of audiobooks
nơi có thư viện sách nói lớn nhất thế giới
and makes it incredibly easy to digest the material
và giúp việc tiếp thu nội dung trở nên cực kỳ dễ dàng
while you are working exercising
trong khi bạn đang làm việc, tập thể dục
gardening or on the go I use it all the time
làm vườn hoặc di chuyển, tôi luôn sử dụng nó
while drawing these animations
trong khi vẽ những hoạt ảnh này
let audible help you discover new ways to laugh
hãy để audible giúp bạn khám phá những cách mới để cười
be inspired or be entertained
được truyền cảm hứng hoặc giải trí
new members can try out free for 30 days
thành viên mới có thể dùng thử miễn phí trong 30 ngày
visit audible
truy cập audible
com after school or text after school to 500
com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500
500 that's audible
500 đó là audible
com after school or text after school to 500
com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500
500 to try audible free for 30 days
500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày