[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:08.60,0:00:10.40,Default,,0000,0000,0000,,it's not that luck and randomness
Dialogue: 0,0:00:10.40,0:00:11.87,Default,,0000,0000,0000,,and uncertainty don't play a role in life
Dialogue: 0,0:00:11.87,0:00:13.00,Default,,0000,0000,0000,,they do we know luck
Dialogue: 0,0:00:13.00,0:00:15.33,Default,,0000,0000,0000,,luck is a part of all of our lives to a certain degree
Dialogue: 0,0:00:15.33,0:00:16.83,Default,,0000,0000,0000,,both good fortune and bad
Dialogue: 0,0:00:17.17,0:00:20.97,Default,,0000,0000,0000,,but by definition you don't have control over luck
Dialogue: 0,0:00:21.10,0:00:22.93,Default,,0000,0000,0000,,and your habits also matter
Dialogue: 0,0:00:22.93,0:00:25.80,Default,,0000,0000,0000,,and I think that the reason they're so worthwhile
Dialogue: 0,0:00:25.93,0:00:27.37,Default,,0000,0000,0000,,to focus on understand
Dialogue: 0,0:00:27.37,0:00:28.97,Default,,0000,0000,0000,,is that they are the portion
Dialogue: 0,0:00:28.97,0:00:31.07,Default,,0000,0000,0000,,of your life that you can influence
Dialogue: 0,0:00:31.07,0:00:32.70,Default,,0000,0000,0000,,that also determines your outcomes
Dialogue: 0,0:00:32.70,0:00:35.00,Default,,0000,0000,0000,,it's not just luck it's not just habits
Dialogue: 0,0:00:35.00,0:00:37.00,Default,,0000,0000,0000,,but one of those you have control over
Dialogue: 0,0:00:37.07,0:00:39.90,Default,,0000,0000,0000,,and so it makes sense the only reasonable strategy
Dialogue: 0,0:00:39.90,0:00:41.60,Default,,0000,0000,0000,,is to focus on what you can control
Dialogue: 0,0:00:41.60,0:00:43.40,Default,,0000,0000,0000,,if you spend all of your time focusing on things
Dialogue: 0,0:00:43.40,0:00:45.60,Default,,0000,0000,0000,,you can't control then you just gonna end up frustrated
Dialogue: 0,0:00:45.67,0:00:48.43,Default,,0000,0000,0000,,and so I think habits are maybe the best lever for that
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,talent and genes uh
Dialogue: 0,0:00:50.40,0:00:52.90,Default,,0000,0000,0000,,they play a role and it's important
Dialogue: 0,0:00:52.90,0:00:54.73,Default,,0000,0000,0000,,you know people have natural uh
Dialogue: 0,0:00:54.73,0:00:57.07,Default,,0000,0000,0000,,predispositions to things that make them better
Dialogue: 0,0:00:57.07,0:00:59.57,Default,,0000,0000,0000,,but what you find is that nearly always
Dialogue: 0,0:00:59.57,0:01:01.20,Default,,0000,0000,0000,,when someone is a great performer
Dialogue: 0,0:01:01.20,0:01:04.47,Default,,0000,0000,0000,,in a particular domain they are both well suited
Dialogue: 0,0:01:04.47,0:01:05.73,Default,,0000,0000,0000,,so naturally talented
Dialogue: 0,0:01:05.73,0:01:07.80,Default,,0000,0000,0000,,or have some kind of predisposition to that area
Dialogue: 0,0:01:07.80,0:01:11.60,Default,,0000,0000,0000,,and well trained and so even if you are talented
Dialogue: 0,0:01:11.60,0:01:14.50,Default,,0000,0000,0000,,you can't succeed without having great habits to
Dialogue: 0,0:01:14.50,0:01:15.27,Default,,0000,0000,0000,,to execute
Dialogue: 0,0:01:15.27,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,and to fully realize the potential that you have
Dialogue: 0,0:01:17.80,0:01:19.10,Default,,0000,0000,0000,,your outcomes in life
Dialogue: 0,0:01:19.10,0:01:21.27,Default,,0000,0000,0000,,are often the lagging measure of your habits
Dialogue: 0,0:01:21.27,0:01:24.17,Default,,0000,0000,0000,,you know like a lot of time people talk about
Dialogue: 0,0:01:24.17,0:01:25.30,Default,,0000,0000,0000,,you know I wanna have more money
Dialogue: 0,0:01:25.30,0:01:28.27,Default,,0000,0000,0000,,or I want to lose weight or I want some kind of result
Dialogue: 0,0:01:28.27,0:01:29.63,Default,,0000,0000,0000,,but the truth is
Dialogue: 0,0:01:30.37,0:01:32.37,Default,,0000,0000,0000,,your bank account is a lagging measure of your
Dialogue: 0,0:01:32.37,0:01:33.30,Default,,0000,0000,0000,,financial habits
Dialogue: 0,0:01:33.30,0:01:35.93,Default,,0000,0000,0000,,your weight is a lagging measure of your eating habits
Dialogue: 0,0:01:35.93,0:01:38.50,Default,,0000,0000,0000,,your knowledge is a lagging measure of your learning
Dialogue: 0,0:01:38.50,0:01:41.23,Default,,0000,0000,0000,,and reading habits and so it's actually
Dialogue: 0,0:01:41.50,0:01:42.13,Default,,0000,0000,0000,,we think
Dialogue: 0,0:01:42.13,0:01:44.07,Default,,0000,0000,0000,,the thing that needs to change is the bank account
Dialogue: 0,0:01:44.07,0:01:46.30,Default,,0000,0000,0000,,or the test score or the number on the scale
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:48.00,Default,,0000,0000,0000,,but actually the thing that needs to change
Dialogue: 0,0:01:48.00,0:01:49.40,Default,,0000,0000,0000,,are the habits that precede
Dialogue: 0,0:01:49.40,0:01:52.57,Default,,0000,0000,0000,,those outcomes every action you take is kind of like
Dialogue: 0,0:01:52.57,0:01:54.80,Default,,0000,0000,0000,,a vote for the type of person you wanna become
Dialogue: 0,0:01:54.87,0:01:56.60,Default,,0000,0000,0000,,and if you can master the right actions
Dialogue: 0,0:01:56.60,0:01:58.37,Default,,0000,0000,0000,,if you can master the right habits
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:01.57,Default,,0000,0000,0000,,then you can start to cast votes for this new identity
Dialogue: 0,0:02:01.57,0:02:03.63,Default,,0000,0000,0000,,this desired person that you wanna be
Dialogue: 0,0:02:03.87,0:02:05.33,Default,,0000,0000,0000,,and um
Dialogue: 0,0:02:05.33,0:02:07.07,Default,,0000,0000,0000,,I think that's one of the reasons why
Dialogue: 0,0:02:07.07,0:02:08.97,Default,,0000,0000,0000,,small habits matter so much 
Dialogue: 0,0:02:09.13,0:02:12.33,Default,,0000,0000,0000,,they don't necessarily transform your life overnight
Dialogue: 0,0:02:12.33,0:02:13.00,Default,,0000,0000,0000,,right right away
Dialogue: 0,0:02:13.00,0:02:15.87,Default,,0000,0000,0000,,like doing one push up does not transform your body
Dialogue: 0,0:02:15.93,0:02:17.87,Default,,0000,0000,0000,,but it does cast a vote
Dialogue: 0,0:02:17.87,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,for being the type of person who doesn't miss workouts
Dialogue: 0,0:02:20.40,0:02:22.33,Default,,0000,0000,0000,,or meditating for one minute
Dialogue: 0,0:02:22.33,0:02:22.80,Default,,0000,0000,0000,,might got
Dialogue: 0,0:02:22.80,0:02:25.43,Default,,0000,0000,0000,,not give you an immediate sense of calm in your life
Dialogue: 0,0:02:25.53,0:02:28.07,Default,,0000,0000,0000,,but it does cast a vote for being a meditator
Dialogue: 0,0:02:28.13,0:02:30.87,Default,,0000,0000,0000,,the real goal is not to run a Marathon
Dialogue: 0,0:02:30.87,0:02:32.10,Default,,0000,0000,0000,,the goal is to become a runner
Dialogue: 0,0:02:32.10,0:02:33.40,Default,,0000,0000,0000,,goal is not to write a book
Dialogue: 0,0:02:33.40,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,the goal is to become a writer
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:37.30,Default,,0000,0000,0000,,because once you've adopted that identity
Dialogue: 0,0:02:37.93,0:02:40.97,Default,,0000,0000,0000,,you're really not even pursuing behavior change anymore
Dialogue: 0,0:02:40.97,0:02:41.57,Default,,0000,0000,0000,,you're just kind of
Dialogue: 0,0:02:41.57,0:02:43.73,Default,,0000,0000,0000,,acting in alignment with the type of person
Dialogue: 0,0:02:43.73,0:02:45.47,Default,,0000,0000,0000,,you already see yourself to be
Dialogue: 0,0:02:45.70,0:02:47.47,Default,,0000,0000,0000,,it's kind of like true behavior changes
Dialogue: 0,0:02:47.47,0:02:48.57,Default,,0000,0000,0000,,really identity change
Dialogue: 0,0:02:48.57,0:02:50.77,Default,,0000,0000,0000,,because once you've changed that internal story
Dialogue: 0,0:02:50.87,0:02:52.67,Default,,0000,0000,0000,,it's way easier to show up each day
Dialogue: 0,0:02:52.67,0:02:53.27,Default,,0000,0000,0000,,you're not even
Dialogue: 0,0:02:53.27,0:02:55.30,Default,,0000,0000,0000,,really motivating yourself that much to do it
Dialogue: 0,0:02:55.30,0:02:56.50,Default,,0000,0000,0000,,you're just like this is who I am
Dialogue: 0,0:02:56.50,0:02:59.03,Default,,0000,0000,0000,,now there is a sort of
Dialogue: 0,0:02:59.27,0:03:01.17,Default,,0000,0000,0000,,a misalignment of rewards
Dialogue: 0,0:03:01.17,0:03:02.70,Default,,0000,0000,0000,,that often happens with habits
Dialogue: 0,0:03:02.70,0:03:05.60,Default,,0000,0000,0000,,so there's an immediate outcome an immediate reward
Dialogue: 0,0:03:05.60,0:03:07.20,Default,,0000,0000,0000,,and then an ultimate reward
Dialogue: 0,0:03:07.30,0:03:08.67,Default,,0000,0000,0000,,and for your bad habits
Dialogue: 0,0:03:08.67,0:03:11.70,Default,,0000,0000,0000,,one reason bad habits stick so readily that they
Dialogue: 0,0:03:11.70,0:03:14.53,Default,,0000,0000,0000,,they form so easily is because bad habits often
Dialogue: 0,0:03:14.53,0:03:16.53,Default,,0000,0000,0000,,the immediate reward is favorable right
Dialogue: 0,0:03:16.53,0:03:18.60,Default,,0000,0000,0000,,like what's the immediate reward of eating a donut
Dialogue: 0,0:03:18.60,0:03:20.00,Default,,0000,0000,0000,,it's kind of great it's sweet
Dialogue: 0,0:03:20.00,0:03:20.57,Default,,0000,0000,0000,,it's sugary
Dialogue: 0,0:03:20.57,0:03:22.90,Default,,0000,0000,0000,,it tastes good it's only the ultimate reward
Dialogue: 0,0:03:22.90,0:03:24.93,Default,,0000,0000,0000,,if you repeat that habit for six months
Dialogue: 0,0:03:24.93,0:03:28.40,Default,,0000,0000,0000,,or a year or two years that is unfavorable meanwhile
Dialogue: 0,0:03:28.40,0:03:30.63,Default,,0000,0000,0000,,good habits are often the exact opposite
Dialogue: 0,0:03:30.67,0:03:32.40,Default,,0000,0000,0000,,the immediate reward of going to the gym
Dialogue: 0,0:03:32.40,0:03:34.20,Default,,0000,0000,0000,,or going to the gym for like a week
Dialogue: 0,0:03:34.33,0:03:36.60,Default,,0000,0000,0000,,isn't really that great your body is probably sore
Dialogue: 0,0:03:36.60,0:03:38.13,Default,,0000,0000,0000,,uh you don't have much to show for it
Dialogue: 0,0:03:38.13,0:03:39.43,Default,,0000,0000,0000,,your body looks the same
Dialogue: 0,0:03:39.47,0:03:41.23,Default,,0000,0000,0000,,your weight hasn't really changed
Dialogue: 0,0:03:41.40,0:03:42.47,Default,,0000,0000,0000,,but it's if you stick to that
Dialogue: 0,0:03:42.47,0:03:44.20,Default,,0000,0000,0000,,for six months or a year or two years
Dialogue: 0,0:03:44.20,0:03:46.77,Default,,0000,0000,0000,,then the ultimate reward is favorable
Dialogue: 0,0:03:46.77,0:03:48.67,Default,,0000,0000,0000,,and so a lot of the balance
Dialogue: 0,0:03:48.77,0:03:49.97,Default,,0000,0000,0000,,or a lot of the challenge
Dialogue: 0,0:03:49.97,0:03:52.30,Default,,0000,0000,0000,,of building good habits and breaking bad ones
Dialogue: 0,0:03:52.30,0:03:56.33,Default,,0000,0000,0000,,is figuring out how to pull the long term costs
Dialogue: 0,0:03:56.33,0:03:58.57,Default,,0000,0000,0000,,of your bad habits into the present moment
Dialogue: 0,0:03:58.57,0:04:00.27,Default,,0000,0000,0000,,so you feel a little bit of that pain right now
Dialogue: 0,0:04:00.27,0:04:01.57,Default,,0000,0000,0000,,and have a reason to avoid it
Dialogue: 0,0:04:01.73,0:04:02.77,Default,,0000,0000,0000,,and pull the long term
Dialogue: 0,0:04:02.77,0:04:05.27,Default,,0000,0000,0000,,rewards of your good habits into the present moment
Dialogue: 0,0:04:05.27,0:04:06.13,Default,,0000,0000,0000,,so it feels good
Dialogue: 0,0:04:06.13,0:04:08.13,Default,,0000,0000,0000,,and you have a reason to kind of make it through that
Dialogue: 0,0:04:08.13,0:04:08.37,Default,,0000,0000,0000,,like
Dialogue: 0,0:04:08.37,0:04:10.93,Default,,0000,0000,0000,,valley of death in the beginning and stick with it
Dialogue: 0,0:04:10.93,0:04:11.97,Default,,0000,0000,0000,,while you're waiting for those
Dialogue: 0,0:04:11.97,0:04:13.63,Default,,0000,0000,0000,,delayed rewards to accumulate
Dialogue: 0,0:04:13.87,0:04:16.50,Default,,0000,0000,0000,,I think we could just summarize that whole uh
Dialogue: 0,0:04:16.50,0:04:18.67,Default,,0000,0000,0000,,cognitive bias or mismatch
Dialogue: 0,0:04:18.67,0:04:21.03,Default,,0000,0000,0000,,uh misalignment of rewards by saying
Dialogue: 0,0:04:21.13,0:04:23.87,Default,,0000,0000,0000,,the cost of your good habits is in the present
Dialogue: 0,0:04:23.87,0:04:26.03,Default,,0000,0000,0000,,and the cost of your bad habits is in the future
Dialogue: 0,0:04:26.07,0:04:28.27,Default,,0000,0000,0000,,and the fact that we prioritize
Dialogue: 0,0:04:28.27,0:04:29.77,Default,,0000,0000,0000,,the present over the future
Dialogue: 0,0:04:29.77,0:04:32.07,Default,,0000,0000,0000,,ends up making a lot of habit change difficult
Dialogue: 0,0:04:32.07,0:04:32.90,Default,,0000,0000,0000,,for that reason
Dialogue: 0,0:04:34.17,0:04:36.10,Default,,0000,0000,0000,,if I was gonna give some practical takeaways
Dialogue: 0,0:04:36.10,0:04:37.33,Default,,0000,0000,0000,,uh I would say
Dialogue: 0,0:04:37.33,0:04:38.80,Default,,0000,0000,0000,,first thing that you can do
Dialogue: 0,0:04:38.80,0:04:40.67,Default,,0000,0000,0000,,is probably optimize your environment
Dialogue: 0,0:04:40.67,0:04:42.57,Default,,0000,0000,0000,,because sometimes that's all you need to do
Dialogue: 0,0:04:42.57,0:04:43.93,Default,,0000,0000,0000,,so might as well start there
Dialogue: 0,0:04:43.93,0:04:45.20,Default,,0000,0000,0000,,and then maybe it'll take care of itself
Dialogue: 0,0:04:45.20,0:04:46.40,Default,,0000,0000,0000,,you know like I mentioned
Dialogue: 0,0:04:46.57,0:04:48.00,Default,,0000,0000,0000,,putting the apples in a bowl on the counter
Dialogue: 0,0:04:48.00,0:04:48.80,Default,,0000,0000,0000,,that was all I need to do
Dialogue: 0,0:04:48.80,0:04:50.80,Default,,0000,0000,0000,,and then the habit of eating apples every day was done
Dialogue: 0,0:04:51.10,0:04:52.70,Default,,0000,0000,0000,,or maybe you know
Dialogue: 0,0:04:52.70,0:04:54.67,Default,,0000,0000,0000,,putting your TV inside a wall unit or something
Dialogue: 0,0:04:54.67,0:04:57.90,Default,,0000,0000,0000,,maybe that'll be enough to reduce it or curb the habit
Dialogue: 0,0:04:57.90,0:04:59.33,Default,,0000,0000,0000,,unsubscribe from the food blogs
Dialogue: 0,0:04:59.33,0:05:01.27,Default,,0000,0000,0000,,and now you're not tempted to eat as many cookies
Dialogue: 0,0:05:01.27,0:05:02.93,Default,,0000,0000,0000,,or something like that um
Dialogue: 0,0:05:02.93,0:05:04.33,Default,,0000,0000,0000,,mobile phone super important
Dialogue: 0,0:05:04.33,0:05:04.97,Default,,0000,0000,0000,,yes right
Dialogue: 0,0:05:04.97,0:05:06.60,Default,,0000,0000,0000,,things like that removing the
Dialogue: 0,0:05:06.60,0:05:07.53,Default,,0000,0000,0000,,the applications
Dialogue: 0,0:05:07.53,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,or like you deleting Instagram off your phone
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:10.67,Default,,0000,0000,0000,,well that was enough
Dialogue: 0,0:05:10.67,0:05:12.23,Default,,0000,0000,0000,,now your Instagram habit is
Dialogue: 0,0:05:12.37,0:05:14.00,Default,,0000,0000,0000,,roughly where you want it to be
Dialogue: 0,0:05:14.13,0:05:15.97,Default,,0000,0000,0000,,and you just look on the desktop
Dialogue: 0,0:05:15.97,0:05:16.87,Default,,0000,0000,0000,,instead of on your phone
Dialogue: 0,0:05:16.87,0:05:18.67,Default,,0000,0000,0000,,and that that was enough and now you're fixed
Dialogue: 0,0:05:18.67,0:05:21.47,Default,,0000,0000,0000,,so environment design good place to start
Dialogue: 0,0:05:21.50,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,next thing that I would recommend is the 2 minute rule
Dialogue: 0,0:05:24.10,0:05:25.70,Default,,0000,0000,0000,,and scaling your habits down
Dialogue: 0,0:05:25.70,0:05:26.97,Default,,0000,0000,0000,,making them as easy as possible
Dialogue: 0,0:05:26.97,0:05:29.50,Default,,0000,0000,0000,,basically just downscale it to a point
Dialogue: 0,0:05:29.50,0:05:31.47,Default,,0000,0000,0000,,where you can answer the question
Dialogue: 0,0:05:32.47,0:05:35.87,Default,,0000,0000,0000,,can I stick to this habit 98% of the time without fail
Dialogue: 0,0:05:35.87,0:05:37.20,Default,,0000,0000,0000,,no matter what the conditions
Dialogue: 0,0:05:37.20,0:05:38.87,Default,,0000,0000,0000,,and if you have to say no to that
Dialogue: 0,0:05:38.87,0:05:40.80,Default,,0000,0000,0000,,then it's probably too big to start
Dialogue: 0,0:05:40.80,0:05:45.40,Default,,0000,0000,0000,,so you know pretty much every habit has an entry point
Dialogue: 0,0:05:45.60,0:05:47.37,Default,,0000,0000,0000,,or the first thing that you try to do
Dialogue: 0,0:05:47.37,0:05:49.07,Default,,0000,0000,0000,,just focus on mastering that
Dialogue: 0,0:05:49.33,0:05:51.60,Default,,0000,0000,0000,,and I think that's a good place to focus
Dialogue: 0,0:05:51.77,0:05:53.20,Default,,0000,0000,0000,,and then building off of that
Dialogue: 0,0:05:53.20,0:05:56.50,Default,,0000,0000,0000,,the the last one that I'll recommend is um
Dialogue: 0,0:05:56.50,0:05:58.17,Default,,0000,0000,0000,,there's this great story that I mentioned
Dialogue: 0,0:05:58.17,0:05:59.53,Default,,0000,0000,0000,,the book about Twila Tharp
Dialogue: 0,0:05:59.53,0:06:01.60,Default,,0000,0000,0000,,the famous dance choreographer and instructor
Dialogue: 0,0:06:02.00,0:06:04.37,Default,,0000,0000,0000,,and she trains for still even now
Dialogue: 0,0:06:04.37,0:06:05.67,Default,,0000,0000,0000,,she trains for two hours a day
Dialogue: 0,0:06:05.67,0:06:07.07,Default,,0000,0000,0000,,she's you know 50s 60s
Dialogue: 0,0:06:07.07,0:06:08.77,Default,,0000,0000,0000,,she's been training for a long time
Dialogue: 0,0:06:09.07,0:06:10.40,Default,,0000,0000,0000,,dancing her whole career
Dialogue: 0,0:06:10.40,0:06:13.20,Default,,0000,0000,0000,,but she doesn't actually focus on the exercise habit
Dialogue: 0,0:06:13.20,0:06:15.70,Default,,0000,0000,0000,,the habit that she focuses on building is
Dialogue: 0,0:06:15.70,0:06:18.37,Default,,0000,0000,0000,,I put on my workout clothes and my sweatshirt
Dialogue: 0,0:06:18.37,0:06:20.60,Default,,0000,0000,0000,,and I hail the cab on the side of the street
Dialogue: 0,0:06:20.87,0:06:23.80,Default,,0000,0000,0000,,and if I've done that then I've completed the habit
Dialogue: 0,0:06:23.87,0:06:27.10,Default,,0000,0000,0000,,and I think the the insight that she realized is that
Dialogue: 0,0:06:27.10,0:06:28.97,Default,,0000,0000,0000,,habits are often the entry point
Dialogue: 0,0:06:28.97,0:06:31.57,Default,,0000,0000,0000,,not the endpoint they're the cab not the gym
Dialogue: 0,0:06:31.57,0:06:32.10,Default,,0000,0000,0000,,they're like
Dialogue: 0,0:06:32.10,0:06:35.00,Default,,0000,0000,0000,,an entrance ramp to the bigger routines in your life
Dialogue: 0,0:06:35.17,0:06:36.67,Default,,0000,0000,0000,,and if you can master that habit
Dialogue: 0,0:06:36.67,0:06:38.50,Default,,0000,0000,0000,,that like little decisive moment
Dialogue: 0,0:06:38.50,0:06:41.17,Default,,0000,0000,0000,,that determines what happens in the next chunk of time
Dialogue: 0,0:06:41.17,0:06:43.13,Default,,0000,0000,0000,,then the rest of it kind of falls in line
Dialogue: 0,0:06:43.13,0:06:45.57,Default,,0000,0000,0000,,like I have this moment each morning
Dialogue: 0,0:06:45.57,0:06:48.20,Default,,0000,0000,0000,,where either I open up Evernote
Dialogue: 0,0:06:48.20,0:06:50.60,Default,,0000,0000,0000,,and I start writing the next article I'm gonna work on
Dialogue: 0,0:06:50.60,0:06:53.83,Default,,0000,0000,0000,,or I go to ESPN to check the latest sports news
Dialogue: 0,0:06:54.00,0:06:55.90,Default,,0000,0000,0000,,and what happens in the next hour
Dialogue: 0,0:06:55.90,0:06:58.20,Default,,0000,0000,0000,,is really determined by what happens in the first
Dialogue: 0,0:06:58.20,0:07:00.97,Default,,0000,0000,0000,,like 30 seconds because if I go to ESPN
Dialogue: 0,0:07:00.97,0:07:02.57,Default,,0000,0000,0000,,then the next hour is kind of shot
Dialogue: 0,0:07:02.57,0:07:04.07,Default,,0000,0000,0000,,but if I start writing the article
Dialogue: 0,0:07:04.07,0:07:05.80,Default,,0000,0000,0000,,if I master that entry point
Dialogue: 0,0:07:05.80,0:07:07.57,Default,,0000,0000,0000,,then I'm kind of speeding in the right direction
Dialogue: 0,0:07:07.57,0:07:10.07,Default,,0000,0000,0000,,in the momentum carries me into the rest of the task
Dialogue: 0,0:07:10.30,0:07:13.20,Default,,0000,0000,0000,,and I think that for me that's a little bit inspiring
Dialogue: 0,0:07:13.20,0:07:14.37,Default,,0000,0000,0000,,when it comes to building habits
Dialogue: 0,0:07:14.37,0:07:15.83,Default,,0000,0000,0000,,because what you realize
Dialogue: 0,0:07:15.90,0:07:18.93,Default,,0000,0000,0000,,is that there's actually not that much to change
Dialogue: 0,0:07:18.93,0:07:21.50,Default,,0000,0000,0000,,there may be five or 10 of those little
Dialogue: 0,0:07:21.50,0:07:22.37,Default,,0000,0000,0000,,decisive moments
Dialogue: 0,0:07:22.37,0:07:24.37,Default,,0000,0000,0000,,those little entry points throughout your day
Dialogue: 0,0:07:24.37,0:07:25.97,Default,,0000,0000,0000,,that determine whether the
Dialogue: 0,0:07:25.97,0:07:28.07,Default,,0000,0000,0000,,next chunk of time is productive or not
Dialogue: 0,0:07:28.17,0:07:29.97,Default,,0000,0000,0000,,and if you can organize your environment
Dialogue: 0,0:07:29.97,0:07:32.90,Default,,0000,0000,0000,,or join a community or restructure your habits
Dialogue: 0,0:07:32.90,0:07:35.57,Default,,0000,0000,0000,,so that those entry points are mastered
Dialogue: 0,0:07:35.87,0:07:37.47,Default,,0000,0000,0000,,then you're much more likely to live a good
Dialogue: 0,0:07:37.47,0:07:40.37,Default,,0000,0000,0000,,productive day and so I think that those three things
Dialogue: 0,0:07:40.37,0:07:41.33,Default,,0000,0000,0000,,environment design
Dialogue: 0,0:07:41.33,0:07:43.80,Default,,0000,0000,0000,,scale your habits down and master the entry points
Dialogue: 0,0:07:43.80,0:07:45.67,Default,,0000,0000,0000,,those are some really good places to start
Dialogue: 0,0:07:58.10,0:07:59.90,Default,,0000,0000,0000,,the information in this video comes from
Dialogue: 0,0:07:59.90,0:08:03.27,Default,,0000,0000,0000,,the fantastic book Atomic Habits by James Clear
Dialogue: 0,0:08:03.53,0:08:04.30,Default,,0000,0000,0000,,this book is
Dialogue: 0,0:08:04.30,0:08:06.73,Default,,0000,0000,0000,,jam packed with simple tools that you can apply
Dialogue: 0,0:08:06.73,0:08:07.90,Default,,0000,0000,0000,,to change your habits
Dialogue: 0,0:08:07.90,0:08:09.97,Default,,0000,0000,0000,,and dramatically improve your life
Dialogue: 0,0:08:10.13,0:08:13.27,Default,,0000,0000,0000,,right now you can listen to Atomic Habits on audible
Dialogue: 0,0:08:13.37,0:08:15.97,Default,,0000,0000,0000,,which has the world's largest library of audiobooks
Dialogue: 0,0:08:15.97,0:08:18.73,Default,,0000,0000,0000,,and makes it incredibly easy to digest the material
Dialogue: 0,0:08:18.73,0:08:20.77,Default,,0000,0000,0000,,while you are working exercising
Dialogue: 0,0:08:20.77,0:08:23.20,Default,,0000,0000,0000,,gardening or on the go I use it all the time
Dialogue: 0,0:08:23.20,0:08:24.63,Default,,0000,0000,0000,,while drawing these animations
Dialogue: 0,0:08:25.30,0:08:27.60,Default,,0000,0000,0000,,let audible help you discover new ways to laugh
Dialogue: 0,0:08:27.60,0:08:29.60,Default,,0000,0000,0000,,be inspired or be entertained
Dialogue: 0,0:08:30.13,0:08:32.40,Default,,0000,0000,0000,,new members can try out free for 30 days
Dialogue: 0,0:08:32.80,0:08:33.80,Default,,0000,0000,0000,,visit audible
Dialogue: 0,0:08:33.80,0:08:37.10,Default,,0000,0000,0000,,com after school or text after school to 500
Dialogue: 0,0:08:37.10,0:08:39.07,Default,,0000,0000,0000,,500 that's audible
Dialogue: 0,0:08:39.07,0:08:42.37,Default,,0000,0000,0000,,com after school or text after school to 500
Dialogue: 0,0:08:42.37,0:08:45.20,Default,,0000,0000,0000,,500 to try audible free for 30 days
Dialogue: 0,0:00:08.60,0:00:10.40,Default,,0000,0000,0000,,không phải là may mắn và sự ngẫu nhiên
Dialogue: 0,0:00:10.40,0:00:11.87,Default,,0000,0000,0000,,và sự bất định không đóng vai trò nào trong cuộc sống
Dialogue: 0,0:00:11.87,0:00:13.00,Default,,0000,0000,0000,,chúng biết rằng chúng ta biết may mắn
Dialogue: 0,0:00:13.00,0:00:15.33,Default,,0000,0000,0000,,may mắn là một phần trong cuộc sống của tất cả chúng ta ở một mức độ nhất định
Dialogue: 0,0:00:15.33,0:00:16.83,Default,,0000,0000,0000,,cả vận may lẫn vận rủi
Dialogue: 0,0:00:17.17,0:00:20.97,Default,,0000,0000,0000,,nhưng về bản chất bạn không thể kiểm soát được may mắn
Dialogue: 0,0:00:21.10,0:00:22.93,Default,,0000,0000,0000,,và thói quen của bạn cũng quan trọng
Dialogue: 0,0:00:22.93,0:00:25.80,Default,,0000,0000,0000,,và tôi nghĩ lý do chúng rất đáng giá
Dialogue: 0,0:00:25.93,0:00:27.37,Default,,0000,0000,0000,,để tập trung tìm hiểu
Dialogue: 0,0:00:27.37,0:00:28.97,Default,,0000,0000,0000,,là vì chúng là phần
Dialogue: 0,0:00:28.97,0:00:31.07,Default,,0000,0000,0000,,trong cuộc sống mà bạn có thể tác động
Dialogue: 0,0:00:31.07,0:00:32.70,Default,,0000,0000,0000,,cũng quyết định kết quả của bạn
Dialogue: 0,0:00:32.70,0:00:35.00,Default,,0000,0000,0000,,không chỉ là may mắn cũng không phải là thói quen
Dialogue: 0,0:00:35.00,0:00:37.00,Default,,0000,0000,0000,,nhưng một trong số đó bạn có thể kiểm soát được
Dialogue: 0,0:00:37.07,0:00:39.90,Default,,0000,0000,0000,,và vì vậy chiến lược hợp lý duy nhất
Dialogue: 0,0:00:39.90,0:00:41.60,Default,,0000,0000,0000,,là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Dialogue: 0,0:00:41.60,0:00:43.40,Default,,0000,0000,0000,,nếu bạn dành tất cả thời gian tập trung vào những thứ
Dialogue: 0,0:00:43.40,0:00:45.60,Default,,0000,0000,0000,,bạn không thể kiểm soát thì bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng
Dialogue: 0,0:00:45.67,0:00:48.43,Default,,0000,0000,0000,,và vì vậy tôi nghĩ thói quen có lẽ là đòn bẩy tốt nhất cho điều đó
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,tài năng và gen di truyền
Dialogue: 0,0:00:50.40,0:00:52.90,Default,,0000,0000,0000,,chúng đóng một vai trò và điều đó quan trọng
Dialogue: 0,0:00:52.90,0:00:54.73,Default,,0000,0000,0000,,bạn biết đấy, mọi người có những
Dialogue: 0,0:00:54.73,0:00:57.07,Default,,0000,0000,0000,,khuynh hướng tự nhiên giúp họ giỏi hơn
Dialogue: 0,0:00:57.07,0:00:59.57,Default,,0000,0000,0000,,nhưng điều bạn thấy là hầu như luôn luôn
Dialogue: 0,0:00:59.57,0:01:01.20,Default,,0000,0000,0000,,khi ai đó là người thể hiện xuất sắc
Dialogue: 0,0:01:01.20,0:01:04.47,Default,,0000,0000,0000,,trong một lĩnh vực cụ thể, họ vừa phù hợp
Dialogue: 0,0:01:04.47,0:01:05.73,Default,,0000,0000,0000,,có tài năng thiên bẩm
Dialogue: 0,0:01:05.73,0:01:07.80,Default,,0000,0000,0000,,hoặc có khuynh hướng tự nhiên trong lĩnh vực đó
Dialogue: 0,0:01:07.80,0:01:11.60,Default,,0000,0000,0000,,và được đào tạo tốt, vì vậy ngay cả khi bạn có tài năng
Dialogue: 0,0:01:11.60,0:01:14.50,Default,,0000,0000,0000,,bạn không thể thành công nếu không có thói quen tốt để
Dialogue: 0,0:01:14.50,0:01:15.27,Default,,0000,0000,0000,,thực hiện
Dialogue: 0,0:01:15.27,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,và để phát huy hết tiềm năng bạn có
Dialogue: 0,0:01:17.80,0:01:19.10,Default,,0000,0000,0000,,kết quả trong cuộc sống của bạn
Dialogue: 0,0:01:19.10,0:01:21.27,Default,,0000,0000,0000,,thường là thước đo trễ của thói quen của bạn
Dialogue: 0,0:01:21.27,0:01:24.17,Default,,0000,0000,0000,,bạn biết đấy, nhiều khi mọi người nói về
Dialogue: 0,0:01:24.17,0:01:25.30,Default,,0000,0000,0000,,việc họ muốn có nhiều tiền hơn
Dialogue: 0,0:01:25.30,0:01:28.27,Default,,0000,0000,0000,,hoặc muốn giảm cân hoặc muốn một kết quả nào đó
Dialogue: 0,0:01:28.27,0:01:29.63,Default,,0000,0000,0000,,nhưng sự thật là
Dialogue: 0,0:01:30.37,0:01:32.37,Default,,0000,0000,0000,,tài khoản ngân hàng của bạn là thước đo trễ của
Dialogue: 0,0:01:32.37,0:01:33.30,Default,,0000,0000,0000,,thói quen tài chính của bạn
Dialogue: 0,0:01:33.30,0:01:35.93,Default,,0000,0000,0000,,cân nặng của bạn là thước đo trễ của thói quen ăn uống
Dialogue: 0,0:01:35.93,0:01:38.50,Default,,0000,0000,0000,,kiến thức của bạn là thước đo trễ của việc học tập
Dialogue: 0,0:01:38.50,0:01:41.23,Default,,0000,0000,0000,,và thói quen đọc sách của bạn, và thực tế là
Dialogue: 0,0:01:41.50,0:01:42.13,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta nghĩ
Dialogue: 0,0:01:42.13,0:01:44.07,Default,,0000,0000,0000,,thứ cần thay đổi là tài khoản ngân hàng
Dialogue: 0,0:01:44.07,0:01:46.30,Default,,0000,0000,0000,,hoặc điểm kiểm tra hoặc con số trên cân
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:48.00,Default,,0000,0000,0000,,nhưng thực ra thứ cần thay đổi
Dialogue: 0,0:01:48.00,0:01:49.40,Default,,0000,0000,0000,,là những thói quen dẫn đến
Dialogue: 0,0:01:49.40,0:01:52.57,Default,,0000,0000,0000,,những kết quả đó, mỗi hành động bạn thực hiện giống như
Dialogue: 0,0:01:52.57,0:01:54.80,Default,,0000,0000,0000,,một lá phiếu cho kiểu người bạn muốn trở thành
Dialogue: 0,0:01:54.87,0:01:56.60,Default,,0000,0000,0000,,và nếu bạn có thể làm chủ những hành động đúng đắn
Dialogue: 0,0:01:56.60,0:01:58.37,Default,,0000,0000,0000,,nếu bạn có thể làm chủ những thói quen đúng đắn
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:01.57,Default,,0000,0000,0000,,thì bạn có thể bắt đầu bỏ phiếu cho bản dạng mới này
Dialogue: 0,0:02:01.57,0:02:03.63,Default,,0000,0000,0000,,con người mà bạn mong muốn trở thành
Dialogue: 0,0:02:03.87,0:02:05.33,Default,,0000,0000,0000,,và ừm
Dialogue: 0,0:02:05.33,0:02:07.07,Default,,0000,0000,0000,,tôi nghĩ đó là một trong những lý do tại sao
Dialogue: 0,0:02:07.07,0:02:08.97,Default,,0000,0000,0000,,những thói quen nhỏ lại quan trọng đến vậy
Dialogue: 0,0:02:09.13,0:02:12.33,Default,,0000,0000,0000,,chúng không nhất thiết phải thay đổi cuộc sống của bạn qua một đêm
Dialogue: 0,0:02:12.33,0:02:13.00,Default,,0000,0000,0000,,ngay lập tức
Dialogue: 0,0:02:13.00,0:02:15.87,Default,,0000,0000,0000,,như việc chống đẩy một cái không thể thay đổi cơ thể bạn
Dialogue: 0,0:02:15.93,0:02:17.87,Default,,0000,0000,0000,,nhưng nó tạo ra một lá phiếu
Dialogue: 0,0:02:17.87,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,cho việc trở thành người không bỏ lỡ tập luyện
Dialogue: 0,0:02:20.40,0:02:22.33,Default,,0000,0000,0000,,hoặc thiền một phút
Dialogue: 0,0:02:22.33,0:02:22.80,Default,,0000,0000,0000,,có thể
Dialogue: 0,0:02:22.80,0:02:25.43,Default,,0000,0000,0000,,không mang lại cảm giác bình an ngay lập tức trong cuộc sống
Dialogue: 0,0:02:25.53,0:02:28.07,Default,,0000,0000,0000,,nhưng nó tạo ra một lá phiếu cho việc trở thành người thiền
Dialogue: 0,0:02:28.13,0:02:30.87,Default,,0000,0000,0000,,mục tiêu thực sự không phải là chạy Marathon
Dialogue: 0,0:02:30.87,0:02:32.10,Default,,0000,0000,0000,,mục tiêu là trở thành một người chạy bộ
Dialogue: 0,0:02:32.10,0:02:33.40,Default,,0000,0000,0000,,mục tiêu không phải là viết một cuốn sách
Dialogue: 0,0:02:33.40,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,mục tiêu là trở thành một nhà văn
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:37.30,Default,,0000,0000,0000,,bởi vì một khi bạn đã chấp nhận bản dạng đó
Dialogue: 0,0:02:37.93,0:02:40.97,Default,,0000,0000,0000,,bạn thậm chí không còn theo đuổi thay đổi hành vi nữa
Dialogue: 0,0:02:40.97,0:02:41.57,Default,,0000,0000,0000,,bạn chỉ đơn giản là
Dialogue: 0,0:02:41.57,0:02:43.73,Default,,0000,0000,0000,,hành động phù hợp với kiểu người
Dialogue: 0,0:02:43.73,0:02:45.47,Default,,0000,0000,0000,,mà bạn đã thấy mình là
Dialogue: 0,0:02:45.70,0:02:47.47,Default,,0000,0000,0000,,nó giống như những thay đổi hành vi thực sự
Dialogue: 0,0:02:47.47,0:02:48.57,Default,,0000,0000,0000,,thực sự là thay đổi bản dạng
Dialogue: 0,0:02:48.57,0:02:50.77,Default,,0000,0000,0000,,bởi vì một khi bạn đã thay đổi câu chuyện bên trong
Dialogue: 0,0:02:50.87,0:02:52.67,Default,,0000,0000,0000,,việc thể hiện mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều
Dialogue: 0,0:02:52.67,0:02:53.27,Default,,0000,0000,0000,,bạn thậm chí không
Dialogue: 0,0:02:53.27,0:02:55.30,Default,,0000,0000,0000,,cần phải tự động viên nhiều để làm điều đó
Dialogue: 0,0:02:55.30,0:02:56.50,Default,,0000,0000,0000,,bạn chỉ đơn giản nghĩ đây là con người của mình
Dialogue: 0,0:02:56.50,0:02:59.03,Default,,0000,0000,0000,,bây giờ có một kiểu
Dialogue: 0,0:02:59.27,0:03:01.17,Default,,0000,0000,0000,,không tương xứng về phần thưởng
Dialogue: 0,0:03:01.17,0:03:02.70,Default,,0000,0000,0000,,thường xảy ra với thói quen
Dialogue: 0,0:03:02.70,0:03:05.60,Default,,0000,0000,0000,,có một kết quả tức thì, một phần thưởng tức thì
Dialogue: 0,0:03:05.60,0:03:07.20,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó là phần thưởng cuối cùng
Dialogue: 0,0:03:07.30,0:03:08.67,Default,,0000,0000,0000,,và đối với thói quen xấu của bạn
Dialogue: 0,0:03:08.67,0:03:11.70,Default,,0000,0000,0000,,một lý do thói quen xấu dễ bám vào là vì chúng
Dialogue: 0,0:03:11.70,0:03:14.53,Default,,0000,0000,0000,,chúng hình thành dễ dàng vì thói quen xấu thường
Dialogue: 0,0:03:14.53,0:03:16.53,Default,,0000,0000,0000,,phần thưởng tức thì rất hấp dẫn đúng không
Dialogue: 0,0:03:16.53,0:03:18.60,Default,,0000,0000,0000,,như phần thưởng tức thì của việc ăn một cái bánh rán
Dialogue: 0,0:03:18.60,0:03:20.00,Default,,0000,0000,0000,,nó khá tuyệt, nó ngọt ngào
Dialogue: 0,0:03:20.00,0:03:20.57,Default,,0000,0000,0000,,nó nhiều đường
Dialogue: 0,0:03:20.57,0:03:22.90,Default,,0000,0000,0000,,nó ngon miệng, chỉ có phần thưởng cuối cùng
Dialogue: 0,0:03:22.90,0:03:24.93,Default,,0000,0000,0000,,nếu bạn lặp lại thói quen đó trong sáu tháng
Dialogue: 0,0:03:24.93,0:03:28.40,Default,,0000,0000,0000,,hay một năm hoặc hai năm mới là bất lợi trong khi đó
Dialogue: 0,0:03:28.40,0:03:30.63,Default,,0000,0000,0000,,thói quen tốt thường hoàn toàn ngược lại
Dialogue: 0,0:03:30.67,0:03:32.40,Default,,0000,0000,0000,,phần thưởng tức thì của việc đi tập gym
Dialogue: 0,0:03:32.40,0:03:34.20,Default,,0000,0000,0000,,hoặc đi tập gym trong khoảng một tuần
Dialogue: 0,0:03:34.33,0:03:36.60,Default,,0000,0000,0000,,không thực sự tốt lắm, cơ thể bạn có thể đang đau nhức
Dialogue: 0,0:03:36.60,0:03:38.13,Default,,0000,0000,0000,,và bạn chưa thấy được kết quả gì rõ rệt
Dialogue: 0,0:03:38.13,0:03:39.43,Default,,0000,0000,0000,,cơ thể bạn trông vẫn như cũ
Dialogue: 0,0:03:39.47,0:03:41.23,Default,,0000,0000,0000,,cân nặng của bạn cũng chưa thay đổi mấy
Dialogue: 0,0:03:41.40,0:03:42.47,Default,,0000,0000,0000,,nhưng nếu bạn kiên trì với nó
Dialogue: 0,0:03:42.47,0:03:44.20,Default,,0000,0000,0000,,trong sáu tháng hoặc một năm hay hai năm
Dialogue: 0,0:03:44.20,0:03:46.77,Default,,0000,0000,0000,,thì phần thưởng cuối cùng sẽ rất xứng đáng
Dialogue: 0,0:03:46.77,0:03:48.67,Default,,0000,0000,0000,,và vì vậy phần lớn sự cân bằng
Dialogue: 0,0:03:48.77,0:03:49.97,Default,,0000,0000,0000,,hay phần lớn thử thách
Dialogue: 0,0:03:49.97,0:03:52.30,Default,,0000,0000,0000,,của việc xây dựng thói quen tốt và phá bỏ thói quen xấu
Dialogue: 0,0:03:52.30,0:03:56.33,Default,,0000,0000,0000,,là tìm ra cách kéo những chi phí dài hạn
Dialogue: 0,0:03:56.33,0:03:58.57,Default,,0000,0000,0000,,của thói quen xấu vào thời điểm hiện tại
Dialogue: 0,0:03:58.57,0:04:00.27,Default,,0000,0000,0000,,để bạn cảm nhận được một chút đau đớn ngay lúc này
Dialogue: 0,0:04:00.27,0:04:01.57,Default,,0000,0000,0000,,và có lý do để tránh nó
Dialogue: 0,0:04:01.73,0:04:02.77,Default,,0000,0000,0000,,và kéo những phần thưởng
Dialogue: 0,0:04:02.77,0:04:05.27,Default,,0000,0000,0000,,dài hạn của thói quen tốt vào thời điểm hiện tại
Dialogue: 0,0:04:05.27,0:04:06.13,Default,,0000,0000,0000,,để cảm thấy tốt hơn
Dialogue: 0,0:04:06.13,0:04:08.13,Default,,0000,0000,0000,,và bạn có động lực để vượt qua
Dialogue: 0,0:04:08.13,0:04:08.37,Default,,0000,0000,0000,,giống như
Dialogue: 0,0:04:08.37,0:04:10.93,Default,,0000,0000,0000,,thung lũng tử thần ban đầu và kiên trì với nó
Dialogue: 0,0:04:10.93,0:04:11.97,Default,,0000,0000,0000,,trong khi bạn đang chờ đợi những
Dialogue: 0,0:04:11.97,0:04:13.63,Default,,0000,0000,0000,,phần thưởng trì hoãn tích lũy dần
Dialogue: 0,0:04:13.87,0:04:16.50,Default,,0000,0000,0000,,Tôi nghĩ chúng ta có thể tóm tắt toàn bộ
Dialogue: 0,0:04:16.50,0:04:18.67,Default,,0000,0000,0000,,định kiến nhận thức hay sự không tương xứng
Dialogue: 0,0:04:18.67,0:04:21.03,Default,,0000,0000,0000,,sự không đồng bộ của phần thưởng bằng cách nói rằng
Dialogue: 0,0:04:21.13,0:04:23.87,Default,,0000,0000,0000,,chi phí của thói quen tốt nằm ở hiện tại
Dialogue: 0,0:04:23.87,0:04:26.03,Default,,0000,0000,0000,,và chi phí của thói quen xấu nằm ở tương lai
Dialogue: 0,0:04:26.07,0:04:28.27,Default,,0000,0000,0000,,và thực tế là chúng ta ưu tiên
Dialogue: 0,0:04:28.27,0:04:29.77,Default,,0000,0000,0000,,hiện tại hơn tương lai
Dialogue: 0,0:04:29.77,0:04:32.07,Default,,0000,0000,0000,,khiến việc thay đổi thói quen trở nên khó khăn
Dialogue: 0,0:04:32.07,0:04:32.90,Default,,0000,0000,0000,,vì lý do đó
Dialogue: 0,0:04:34.17,0:04:36.10,Default,,0000,0000,0000,,nếu tôi đưa ra một số bài học thực tế
Dialogue: 0,0:04:36.10,0:04:37.33,Default,,0000,0000,0000,,tôi sẽ nói rằng
Dialogue: 0,0:04:37.33,0:04:38.80,Default,,0000,0000,0000,,điều đầu tiên bạn có thể làm
Dialogue: 0,0:04:38.80,0:04:40.67,Default,,0000,0000,0000,,có lẽ là tối ưu hóa môi trường của bạn
Dialogue: 0,0:04:40.67,0:04:42.57,Default,,0000,0000,0000,,bởi đôi khi đó là tất cả những gì bạn cần làm
Dialogue: 0,0:04:42.57,0:04:43.93,Default,,0000,0000,0000,,vậy nên tốt nhất hãy bắt đầu từ đó
Dialogue: 0,0:04:43.93,0:04:45.20,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó mọi thứ sẽ tự điều chỉnh
Dialogue: 0,0:04:45.20,0:04:46.40,Default,,0000,0000,0000,,như tôi đã đề cập
Dialogue: 0,0:04:46.57,0:04:48.00,Default,,0000,0000,0000,,đặt quả táo trong một cái bát trên quầy bếp
Dialogue: 0,0:04:48.00,0:04:48.80,Default,,0000,0000,0000,,đó là tất cả những gì tôi cần làm
Dialogue: 0,0:04:48.80,0:04:50.80,Default,,0000,0000,0000,,và thói quen ăn táo mỗi ngày đã được hình thành
Dialogue: 0,0:04:51.10,0:04:52.70,Default,,0000,0000,0000,,hoặc có thể bạn biết đấy
Dialogue: 0,0:04:52.70,0:04:54.67,Default,,0000,0000,0000,,đặt TV vào tủ âm tường hoặc gì đó
Dialogue: 0,0:04:54.67,0:04:57.90,Default,,0000,0000,0000,,có thể điều đó đủ để giảm bớt hoặc kiềm chế thói quen
Dialogue: 0,0:04:57.90,0:04:59.33,Default,,0000,0000,0000,,hủy đăng ký các blog về ẩm thực
Dialogue: 0,0:04:59.33,0:05:01.27,Default,,0000,0000,0000,,và giờ bạn không bị cám dỗ ăn nhiều bánh quy nữa
Dialogue: 0,0:05:01.27,0:05:02.93,Default,,0000,0000,0000,,hoặc những thứ tương tự
Dialogue: 0,0:05:02.93,0:05:04.33,Default,,0000,0000,0000,,điện thoại di động rất quan trọng
Dialogue: 0,0:05:04.33,0:05:04.97,Default,,0000,0000,0000,,đúng vậy
Dialogue: 0,0:05:04.97,0:05:06.60,Default,,0000,0000,0000,,những việc như gỡ bỏ
Dialogue: 0,0:05:06.60,0:05:07.53,Default,,0000,0000,0000,,các ứng dụng
Dialogue: 0,0:05:07.53,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,hoặc như việc xóa Instagram khỏi điện thoại
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:10.67,Default,,0000,0000,0000,,thế là đủ rồi
Dialogue: 0,0:05:10.67,0:05:12.23,Default,,0000,0000,0000,,giờ thói quen dùng Instagram của bạn
Dialogue: 0,0:05:12.37,0:05:14.00,Default,,0000,0000,0000,,gần như đã ở mức bạn mong muốn
Dialogue: 0,0:05:14.13,0:05:15.97,Default,,0000,0000,0000,,và bạn chỉ xem trên máy tính
Dialogue: 0,0:05:15.97,0:05:16.87,Default,,0000,0000,0000,,thay vì trên điện thoại
Dialogue: 0,0:05:16.87,0:05:18.67,Default,,0000,0000,0000,,và thế là đủ, giờ bạn đã sửa được thói quen
Dialogue: 0,0:05:18.67,0:05:21.47,Default,,0000,0000,0000,,vậy nên thiết kế môi trường là nơi tốt để bắt đầu
Dialogue: 0,0:05:21.50,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,điều tiếp theo tôi khuyến nghị là quy tắc 2 phút
Dialogue: 0,0:05:24.10,0:05:25.70,Default,,0000,0000,0000,,và thu nhỏ thói quen của bạn
Dialogue: 0,0:05:25.70,0:05:26.97,Default,,0000,0000,0000,,làm cho chúng dễ dàng nhất có thể
Dialogue: 0,0:05:26.97,0:05:29.50,Default,,0000,0000,0000,,cơ bản là thu nhỏ nó đến một mức
Dialogue: 0,0:05:29.50,0:05:31.47,Default,,0000,0000,0000,,mà bạn có thể trả lời câu hỏi
Dialogue: 0,0:05:32.47,0:05:35.87,Default,,0000,0000,0000,,tôi có thể duy trì thói quen này 98% thời gian mà không thất bại không
Dialogue: 0,0:05:35.87,0:05:37.20,Default,,0000,0000,0000,,bất kể điều kiện thế nào
Dialogue: 0,0:05:37.20,0:05:38.87,Default,,0000,0000,0000,,và nếu bạn phải trả lời không
Dialogue: 0,0:05:38.87,0:05:40.80,Default,,0000,0000,0000,,thì có lẽ nó quá lớn để bắt đầu
Dialogue: 0,0:05:40.80,0:05:45.40,Default,,0000,0000,0000,,vì bạn biết đấy, hầu như mọi thói quen đều có điểm khởi đầu
Dialogue: 0,0:05:45.60,0:05:47.37,Default,,0000,0000,0000,,hay việc đầu tiên bạn cố gắng làm
Dialogue: 0,0:05:47.37,0:05:49.07,Default,,0000,0000,0000,,chỉ cần tập trung làm chủ điều đó
Dialogue: 0,0:05:49.33,0:05:51.60,Default,,0000,0000,0000,,và tôi nghĩ đó là điểm tốt để tập trung
Dialogue: 0,0:05:51.77,0:05:53.20,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó phát triển từ đó
Dialogue: 0,0:05:53.20,0:05:56.50,Default,,0000,0000,0000,,điều cuối cùng tôi muốn khuyến nghị là
Dialogue: 0,0:05:56.50,0:05:58.17,Default,,0000,0000,0000,,có một câu chuyện hay mà tôi đã đề cập
Dialogue: 0,0:05:58.17,0:05:59.53,Default,,0000,0000,0000,,cuốn sách về Twila Tharp
Dialogue: 0,0:05:59.53,0:06:01.60,Default,,0000,0000,0000,,biên đạo múa và giảng viên nổi tiếng
Dialogue: 0,0:06:02.00,0:06:04.37,Default,,0000,0000,0000,,và bà ấy vẫn tập luyện cho đến tận bây giờ
Dialogue: 0,0:06:04.37,0:06:05.67,Default,,0000,0000,0000,,bà ấy tập luyện hai tiếng mỗi ngày
Dialogue: 0,0:06:05.67,0:06:07.07,Default,,0000,0000,0000,,bà ấy khoảng 50, 60 tuổi
Dialogue: 0,0:06:07.07,0:06:08.77,Default,,0000,0000,0000,,bà ấy đã tập luyện trong thời gian dài
Dialogue: 0,0:06:09.07,0:06:10.40,Default,,0000,0000,0000,,nhảy múa suốt cả sự nghiệp
Dialogue: 0,0:06:10.40,0:06:13.20,Default,,0000,0000,0000,,nhưng bà ấy không thực sự tập trung vào thói quen tập luyện
Dialogue: 0,0:06:13.20,0:06:15.70,Default,,0000,0000,0000,,thói quen mà bà ấy tập trung xây dựng là
Dialogue: 0,0:06:15.70,0:06:18.37,Default,,0000,0000,0000,,tôi mặc quần áo tập và áo nỉ
Dialogue: 0,0:06:18.37,0:06:20.60,Default,,0000,0000,0000,,và tôi gọi taxi ở bên đường
Dialogue: 0,0:06:20.87,0:06:23.80,Default,,0000,0000,0000,,và nếu tôi đã làm được điều đó thì tôi đã hoàn thành thói quen
Dialogue: 0,0:06:23.87,0:06:27.10,Default,,0000,0000,0000,,và tôi nghĩ điều bà ấy nhận ra là
Dialogue: 0,0:06:27.10,0:06:28.97,Default,,0000,0000,0000,,thói quen thường là điểm khởi đầu
Dialogue: 0,0:06:28.97,0:06:31.57,Default,,0000,0000,0000,,không phải điểm cuối, chúng là chiếc taxi chứ không phải phòng tập
Dialogue: 0,0:06:31.57,0:06:32.10,Default,,0000,0000,0000,,chúng giống như
Dialogue: 0,0:06:32.10,0:06:35.00,Default,,0000,0000,0000,,một lối dẫn vào những thói quen lớn hơn trong cuộc sống
Dialogue: 0,0:06:35.17,0:06:36.67,Default,,0000,0000,0000,,và nếu bạn có thể làm chủ thói quen đó
Dialogue: 0,0:06:36.67,0:06:38.50,Default,,0000,0000,0000,,khoảnh khắc quyết định nhỏ đó
Dialogue: 0,0:06:38.50,0:06:41.17,Default,,0000,0000,0000,,quyết định điều gì sẽ xảy ra trong khoảng thời gian tiếp theo
Dialogue: 0,0:06:41.17,0:06:43.13,Default,,0000,0000,0000,,thì phần còn lại sẽ tự khớp vào
Dialogue: 0,0:06:43.13,0:06:45.57,Default,,0000,0000,0000,,như tôi có khoảnh khắc mỗi sáng
Dialogue: 0,0:06:45.57,0:06:48.20,Default,,0000,0000,0000,,khi tôi mở Evernote
Dialogue: 0,0:06:48.20,0:06:50.60,Default,,0000,0000,0000,,và bắt đầu viết bài tiếp theo tôi sẽ làm việc
Dialogue: 0,0:06:50.60,0:06:53.83,Default,,0000,0000,0000,,hoặc tôi vào ESPN để xem tin tức thể thao mới nhất
Dialogue: 0,0:06:54.00,0:06:55.90,Default,,0000,0000,0000,,và những gì xảy ra trong giờ tiếp theo
Dialogue: 0,0:06:55.90,0:06:58.20,Default,,0000,0000,0000,,thực sự được quyết định bởi những gì xảy ra trong
Dialogue: 0,0:06:58.20,0:07:00.97,Default,,0000,0000,0000,,khoảng 30 giây đầu tiên vì nếu tôi vào ESPN
Dialogue: 0,0:07:00.97,0:07:02.57,Default,,0000,0000,0000,,thì một giờ tiếp theo coi như bỏ đi
Dialogue: 0,0:07:02.57,0:07:04.07,Default,,0000,0000,0000,,nhưng nếu tôi bắt đầu viết bài
Dialogue: 0,0:07:04.07,0:07:05.80,Default,,0000,0000,0000,,nếu tôi làm chủ được điểm khởi đầu đó
Dialogue: 0,0:07:05.80,0:07:07.57,Default,,0000,0000,0000,,thì tôi sẽ đi đúng hướng với tốc độ tốt
Dialogue: 0,0:07:07.57,0:07:10.07,Default,,0000,0000,0000,,và đà này sẽ giúp tôi hoàn thành phần việc còn lại
Dialogue: 0,0:07:10.30,0:07:13.20,Default,,0000,0000,0000,,và tôi thấy điều đó khá truyền cảm hứng cho tôi
Dialogue: 0,0:07:13.20,0:07:14.37,Default,,0000,0000,0000,,khi nói đến việc xây dựng thói quen
Dialogue: 0,0:07:14.37,0:07:15.83,Default,,0000,0000,0000,,bởi vì bạn nhận ra rằng
Dialogue: 0,0:07:15.90,0:07:18.93,Default,,0000,0000,0000,,thực ra không cần phải thay đổi quá nhiều
Dialogue: 0,0:07:18.93,0:07:21.50,Default,,0000,0000,0000,,có thể chỉ có năm đến mười khoảnh khắc nhỏ
Dialogue: 0,0:07:21.50,0:07:22.37,Default,,0000,0000,0000,,mang tính quyết định
Dialogue: 0,0:07:22.37,0:07:24.37,Default,,0000,0000,0000,,những điểm khởi đầu nhỏ trong suốt ngày của bạn
Dialogue: 0,0:07:24.37,0:07:25.97,Default,,0000,0000,0000,,sẽ quyết định liệu
Dialogue: 0,0:07:25.97,0:07:28.07,Default,,0000,0000,0000,,khoảng thời gian tiếp theo có hiệu quả hay không
Dialogue: 0,0:07:28.17,0:07:29.97,Default,,0000,0000,0000,,và nếu bạn có thể sắp xếp môi trường của mình
Dialogue: 0,0:07:29.97,0:07:32.90,Default,,0000,0000,0000,,hoặc tham gia một cộng đồng hay tái cấu trúc thói quen
Dialogue: 0,0:07:32.90,0:07:35.57,Default,,0000,0000,0000,,để làm chủ được những điểm khởi đầu đó
Dialogue: 0,0:07:35.87,0:07:37.47,Default,,0000,0000,0000,,thì bạn sẽ có nhiều khả năng sống một ngày
Dialogue: 0,0:07:37.47,0:07:40.37,Default,,0000,0000,0000,,hiệu quả và tốt đẹp, vì vậy tôi nghĩ ba điều đó
Dialogue: 0,0:07:40.37,0:07:41.33,Default,,0000,0000,0000,,thiết kế môi trường
Dialogue: 0,0:07:41.33,0:07:43.80,Default,,0000,0000,0000,,thu nhỏ thói quen và làm chủ điểm khởi đầu
Dialogue: 0,0:07:43.80,0:07:45.67,Default,,0000,0000,0000,,là những điểm khởi đầu thực sự tốt
Dialogue: 0,0:07:58.10,0:07:59.90,Default,,0000,0000,0000,,thông tin trong video này được lấy từ
Dialogue: 0,0:07:59.90,0:08:03.27,Default,,0000,0000,0000,,cuốn sách tuyệt vời 'Atomic Habits' của James Clear
Dialogue: 0,0:08:03.53,0:08:04.30,Default,,0000,0000,0000,,cuốn sách này
Dialogue: 0,0:08:04.30,0:08:06.73,Default,,0000,0000,0000,,chứa đầy những công cụ đơn giản mà bạn có thể áp dụng
Dialogue: 0,0:08:06.73,0:08:07.90,Default,,0000,0000,0000,,để thay đổi thói quen của mình
Dialogue: 0,0:08:07.90,0:08:09.97,Default,,0000,0000,0000,,và cải thiện cuộc sống một cách đáng kể
Dialogue: 0,0:08:10.13,0:08:13.27,Default,,0000,0000,0000,,ngay bây giờ bạn có thể nghe Atomic Habits trên audible
Dialogue: 0,0:08:13.37,0:08:15.97,Default,,0000,0000,0000,,nơi có thư viện sách nói lớn nhất thế giới
Dialogue: 0,0:08:15.97,0:08:18.73,Default,,0000,0000,0000,,và giúp việc tiếp thu nội dung trở nên cực kỳ dễ dàng
Dialogue: 0,0:08:18.73,0:08:20.77,Default,,0000,0000,0000,,trong khi bạn đang làm việc, tập thể dục
Dialogue: 0,0:08:20.77,0:08:23.20,Default,,0000,0000,0000,,làm vườn hoặc di chuyển, tôi luôn sử dụng nó
Dialogue: 0,0:08:23.20,0:08:24.63,Default,,0000,0000,0000,,trong khi vẽ những hoạt ảnh này
Dialogue: 0,0:08:25.30,0:08:27.60,Default,,0000,0000,0000,,hãy để audible giúp bạn khám phá những cách mới để cười
Dialogue: 0,0:08:27.60,0:08:29.60,Default,,0000,0000,0000,,được truyền cảm hứng hoặc giải trí
Dialogue: 0,0:08:30.13,0:08:32.40,Default,,0000,0000,0000,,thành viên mới có thể dùng thử miễn phí trong 30 ngày
Dialogue: 0,0:08:32.80,0:08:33.80,Default,,0000,0000,0000,,truy cập audible
Dialogue: 0,0:08:33.80,0:08:37.10,Default,,0000,0000,0000,,com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500
Dialogue: 0,0:08:37.10,0:08:39.07,Default,,0000,0000,0000,,500 đó là audible
Dialogue: 0,0:08:39.07,0:08:42.37,Default,,0000,0000,0000,,com/afterschool hoặc nhắn tin 'after school' đến 500
Dialogue: 0,0:08:42.37,0:08:45.20,Default,,0000,0000,0000,,500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày
Dialogue: 0,0:08:42.37,0:08:45.20,Default,,0000,0000,0000,,500 để dùng thử audible miễn phí trong 30 ngày